瑜伽的好處和注意事項(xiàng)是什么？
夏季養(yǎng)生方法和注意事項(xiàng)。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽的好處和注意事項(xiàng)是什么？》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
平時不僅僅女性朋友會經(jīng)常通過瑜伽來使得體型更加完美，其實(shí)，男性朋友適度的練習(xí)一下瑜伽，對于身體也會有很多的好處，不僅僅能夠調(diào)節(jié)生理，并且還能緩解神經(jīng)系統(tǒng)長時間的過度緊張，并且對于很多的男性疾病也會有一定的預(yù)防作用，下面我們一起來了解有關(guān)瑜伽的好處以及它的注意事項(xiàng)。
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。
注意事項(xiàng)
1、呼吸
在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
2、平躺
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。
在練習(xí)瑜伽的時候如果想要得到更好的鍛煉效果，最好是要盡量的保持動作的標(biāo)準(zhǔn)性，并且，要盡量的調(diào)整好自己的呼吸，長時間的堅持鍛煉，掌握一定的用力技巧，這樣，對于男性朋友保持健美的體型也是非常有好處的。
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很多家長都為孩子報了瑜伽班!你報了沒有?對于兒童瑜伽來說，是一個鍛煉寶寶身體健康和身心健康的非常好的運(yùn)動，今天小編就來為大家介紹兒童瑜伽的好處和一些練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
兒童練習(xí)瑜伽有什么好處呢?下面小編就為大家介紹一下，讓大家做一個初步的了解，更好的幫助寶寶們練習(xí)瑜伽，一起來瞧瞧吧!
寶寶練瑜伽好處多多
對于孩子來說，這種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動很有意義，它讓孩子們感覺到自己在身體成長中，仿佛小小的嫩芽得到了清潔的水。
寶寶為什么也要練瑜伽
增加肺活量：兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因?yàn)槊總€動作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
幫助小胖子們減肥：瑜伽的動作不激烈，而且運(yùn)動量不是很小，對于一些因?yàn)轱嬍硢栴}和缺乏運(yùn)動的胖寶寶們來說，這也是最好的減肥方法。
因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬η宓?但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高)，而運(yùn)動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學(xué)會與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。
豐富想象力：練習(xí)中教練會用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動作，所以每個孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實(shí)踐，在聽故事的時候做運(yùn)動，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。
提升注意力：瑜伽運(yùn)動中的平衡術(shù)對注意力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在修行中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會控制自己的注意力，這對將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
塑造一個善良的小人兒：如果孩子從小就開始接觸瑜伽，那么就能在瑜伽中體會到自然的韻律，讓他們將來的性格更加溫和善良，而且很容易讓孩子們達(dá)到內(nèi)心的平和的心理上的平衡。
在印度，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽，因?yàn)橹挥谐弥暧?，才是塑造他心境的好時候。
我能為瑜伽小高手們做些什么
陪伴，我是孩子的伙伴
兒童瑜伽分成三個年齡層，18～28個月、28～36個月，36～60個月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運(yùn)動時可以沒有家長陪伴，前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習(xí)，而且家長的作用不僅是看護(hù)，還要配合孩子一起做動作，在這樣的鼓勵下，生性好動的孩子才能靜下心來堅持下去。
引導(dǎo)，就像給孩子講故事
孩子和教練之間可能會存在語言障礙。因?yàn)殍べぎ吘故且豁?xiàng)蘊(yùn)涵哲理、調(diào)節(jié)心神的運(yùn)動，即使在設(shè)計幼兒瑜伽教程時已經(jīng)考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因?yàn)闇贤ㄕ系K而制約孩子的想象。所以在語言上還是要盡量貼合幼兒心理，如果教練的表達(dá)有點(diǎn)生澀，家長就要用孩子平時習(xí)慣的說法給他們解釋，比如現(xiàn)在你變成一棵大樹啦、你是一朵小花兒，馬上就要開放了，這樣孩子會在表演故事的氣氛中達(dá)到動作要求。
鼓勵，玩耍才是孩子的任務(wù)
不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴、學(xué)畫畫一樣的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，家長的心里要明確它首先是一種有益身心的游戲，也就是說，這項(xiàng)運(yùn)動的目的是讓孩子在玩的同時訓(xùn)練心理和身體素質(zhì)，而不是在做一項(xiàng)困難的體育訓(xùn)練時順便得到一點(diǎn)游戲樂趣而已。在課堂上，教練需要持續(xù)不斷保持趣味和愉快的氣氛，讓孩子們在舞蹈和玩耍中完成動作，還要經(jīng)常指出他們的進(jìn)步，哪怕只是進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)，也要讓他們感覺到自己的成功，如果是小班教學(xué)，最好能讓每個孩子都有機(jī)會show一下自己最喜歡并且最得意的動作。
大人要注意，寶寶要小心
如果孩子感覺不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。
在每次練習(xí)前都要通過熱身運(yùn)動使肌肉放松，因?yàn)榧∪饩o繃時進(jìn)行運(yùn)動會導(dǎo)致拉傷和酸痛。
必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時要循序漸進(jìn)，按部就班
做動作時精神要集中，姿勢要準(zhǔn)確，教練和家長要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動作，在暫時無法完成的時候，也不要著急，動作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。
瑜伽是非競爭性的運(yùn)動，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。
在練習(xí)之后，身體需要一段冷靜的時間來恢復(fù)，即使只練習(xí)了半個鐘頭，也一定要以放松動作來結(jié)束。放松練習(xí)持續(xù)得越長，恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好，注意要同時配合深呼吸，這一點(diǎn)就和成人瑜伽是一樣的，而且對于孩子來說，這還有助于性格培養(yǎng)。
寶寶的瑜伽和我們有什么不一樣
瑜伽里的很多姿勢特別適合精力充沛的孩子，他們將樂于身體上的個人發(fā)揮，這將使他們身體和頭腦都將深受其益，各種不同姿勢會被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，而幼兒的身體柔韌性本來就比較強(qiáng)，他們的瑜伽目標(biāo)不是修身，而是養(yǎng)性，學(xué)會集中注意力、學(xué)會控制自己的情緒、發(fā)揮想象力、提高自信心，這些才是孩子能從瑜伽訓(xùn)練中得到的最重要的進(jìn)步。
瑜伽訓(xùn)練主要分呼吸法、體位法、冥想法，大人和孩子在訓(xùn)練時，最大的不同就在于呼吸法，因?yàn)樾『⑦€不能很好地控制自己的呼吸，長時間憋氣或呼氣是不適用于他們的。不過，另一方面，孩子的身體柔韌性比大人強(qiáng)，而且兒童瑜伽的動作又是經(jīng)過特別設(shè)計的，小孩子可以輕松達(dá)到一些對大人來說具有相當(dāng)難度的動作，同時也可以讓孩子們在完成動作時得到鼓勵，讓小小的心里充滿自豪和成就感。
一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個左右的動作，訓(xùn)練內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感一般在經(jīng)過短期的訓(xùn)練后，孩子就能牢固掌握基礎(chǔ)姿勢這方面，孩子的能耐比大人強(qiáng)。
小編溫馨提醒
應(yīng)該選一個溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方來讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進(jìn)行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運(yùn)動時他們可能會需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。
不要在吃飽之后馬上練習(xí)，應(yīng)該等到飽餐的4個小時之后，或是小食的1個小時之后才開始練習(xí)。不能過于飽，大腦會遲鈍。練習(xí)之后也要過1個半小時再進(jìn)食。
媽媽們練習(xí)瑜伽時穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了，只要是寬松、方便活動的衣服就行，盡量選擇柔軟的布料就可以了。
在孩子發(fā)育期間，讓他們做一些兒童瑜伽有利于其身體及心靈的成長。今天小編特選了一套兒童瑜伽教程推薦給各位家長及孩子，簡單的動作能讓孩子們快速長高，茁壯成長!
1、讓兒童快速長高的山式
如何做?
兩腿并攏站立，抬頭挺胸。
雙臂貼著耳朵向上舉高過頭頂，掌心向前，呼吸延伸3-4次。
作用：伸展脊椎，讓脊柱變得有彈性而且修長。
貼士：可以在教室或房間靠在墻壁做這個動作。如果你有背痛問題，可以增加5-7次。
2、放松髖關(guān)節(jié)和骨盆的三角平衡式
如何做?
雙腳打開與肩同寬，兩臂向側(cè)打開與肩同高。
左腳外轉(zhuǎn)15度，右腳成90度。
呼氣，同時降低你的上身，右手指向天花板，掌心向前。
轉(zhuǎn)動你的頭和眼睛看向右手指尖。
左手按住左膝蓋以增強(qiáng)雙腿伸展和拉伸強(qiáng)度。每邊重復(fù)3-4次。
作用：它能靈活腰椎和髖骨及腿部關(guān)節(jié)，使其扎實(shí)。
貼士：腳踝、膝蓋和脛骨不要鎖死。
3、增強(qiáng)孩子平衡性的樹式
如何做?
直立，彎曲右腿放在左大腿旁邊。
左腳保持平衡，向兩邊伸展雙臂，保持呼吸，重復(fù)3-5次。
作用：增強(qiáng)平衡感和腿部力量。
貼士：可以跟朋友一起比賽，看誰支持的時間更久。
4、促進(jìn)骨盆血液流通的蝴蝶式
如何做?
坐姿，腰背挺直，雙腿彎曲，腳心相對。
雙手伸直，手指交握，抱住腳掌。
每天聽著音樂保持動作5-10分鐘。
作用：增強(qiáng)腎臟和膀胱功能，幫助血液循環(huán)。
貼士：腰背注意一定要挺直。
5、讓腿變長變直的蝙蝠式
如何做?
雙腿盡可能打開，伸直。
上半身向前慢慢下放，并伸展雙臂。
拉伸1分鐘，保持呼吸。
作用：增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性，讓雙腿力量、柔韌性加強(qiáng)。
貼士：覺得困難的位置，越應(yīng)該進(jìn)行拉伸，能防止及消除腿抽筋現(xiàn)象。
6、消除臀部和下背部疼痛的鱷魚式
如何做?
仰躺在地上，雙臂向兩側(cè)打開與肩同高。雙腿伸直，腳底板勾起。
右腿向上抬起垂直于地面。
將右腿向左上方伸展，同時將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。
每邊重復(fù)3-4次，保持均勻地呼吸，腳跟勾起，膝蓋伸直。
作用：減少腰圍和臀圍，加強(qiáng)腹部肌肉力量。
貼士：不要彎曲膝蓋。
結(jié)語：各位父母看了以上的文章，是不是對于孩子做瑜伽很心動?那就趕緊行動起來，從小鍛煉孩子的瑜伽愛好，讓孩子健康快樂的成長，還希望以上的內(nèi)容可以幫助到一些想帶孩子練習(xí)瑜伽朋友們。
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要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時,集中注意在那個點(diǎn)上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
練習(xí)時不要吃的太飽，注意前后一個小時不要用餐。生理期不要練習(xí)高難度動作，高血壓、哮喘病人、孕婦也不可以練習(xí)高難度動作。赤腳練習(xí)為好，穿著寬松·舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。如果在保持某一姿勢時感到不適，應(yīng)立刻停止進(jìn)行按摩，以免受傷。
一般來說在進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)的時候，自己最好購買一塊瑜伽墊，然后坐在瑜伽墊上面，挺直自己的脊梁，然后緩緩的閉上眼睛，調(diào)整好自己的呼吸頻率，讓全身慢慢的放松，這個時候，在緩緩的睜開眼睛，眼睛的視線由下往上慢慢的審視周圍的事物，這樣很快就能達(dá)到一個不錯的境界。
一般來說，在瑜伽鍛煉的時候身體會作出各種各樣的動作，這個時候?qū)τ隗w能的消耗是比較大的，所以初次練習(xí)瑜伽的時候一定要注意，最好不要餓著肚子練習(xí)，當(dāng)然也不要剛剛吃完飯之后就去練習(xí)。鍛煉的時間最好安排在飯后兩個小時左右。如果在多年之前感覺到自己有一點(diǎn)餓，可以先吃一塊糖或者吃一塊巧克力。
可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù)。
應(yīng)當(dāng)注意，瑜伽練習(xí)對于體力的消耗是比較大的，所以說，有的朋友在進(jìn)行瑜伽鍛煉完畢之后會有饑餓的感覺，這個時候有可能很想吃飯，但是要注意瑜伽鍛煉完畢之后不可以立馬吃飯，否則容易導(dǎo)致胃部不適，甚至還有可能誘發(fā)胃炎或者是胰腺炎。
如果你情緒不好的時候可以通過練習(xí)瑜伽來讓情緒得到改善，如果你平時自信心不夠，或者是經(jīng)常有自卑的感覺，那么練習(xí)一下瑜伽能夠讓你更自信，能夠讓你更加樂觀豁達(dá)地面對生活。瑜伽練習(xí)還可以調(diào)節(jié)身體平衡，能讓整個身體機(jī)能得到提升，強(qiáng)身健體的作用及其明顯。當(dāng)然有些時候練習(xí)瑜伽還需要格外的注意。
手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)大致就介紹到這里，當(dāng)然還有其他很多注意事項(xiàng)，這里只是簡單的介紹了一下，如果朋友們對瑜伽非常感興趣，那么不妨去報一個瑜伽培訓(xùn)班，讓專業(yè)的老師來教我們練習(xí)瑜伽，這樣會收到更好的效果。練習(xí)瑜伽貴在持之以恒。
瑜伽中怎么會“陰瑜伽”這種叫法呢？瑜伽跟陰瑜伽難道不一樣嗎？相信這兩個問題是大家都想問的。其實(shí)，陰瑜伽是我們中國所特有的，跟瑜伽的確有點(diǎn)不同，但是對人體的幫助很大。那陰瑜伽對女性來說有哪些好處呢？大家又了解多少呢？
陰瑜伽的好處：
1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。
4.激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
練習(xí)陰瑜伽注意事項(xiàng)
1.對于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問題的學(xué)員，應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。
2.不要用香水。在練習(xí)時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。
3.對陰瑜伽練習(xí)來說，上課前至少1到2個小時之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習(xí)，則要求更長的時間。
4.在開始練習(xí)之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5.如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個練習(xí)保持簡短溫和。
6.如果當(dāng)天你在太陽底下呆的時間很長，那么，最好不要再練習(xí)了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。
陰瑜伽對女性的身體幫助很大，不但可以促進(jìn)生殖系統(tǒng)的活動，還能為女性補(bǔ)氣血，解決了諸多問題。但是，練習(xí)陰瑜伽的時候有很多需要注意的地方，都是細(xì)節(jié)上的問題，需要女性朋友牢記，否則練習(xí)再長時間的陰瑜伽也是于事無補(bǔ)的。
現(xiàn)在學(xué)習(xí)瑜伽有2種方式，一種可以在家學(xué)，還有一種就是報班學(xué)習(xí)。就可以去那種報班學(xué)習(xí)的效果還是比較好的哦。在現(xiàn)場的時候有老師幫助指導(dǎo)動作，而且動作的規(guī)范性也會好許多，跟大伙一起練習(xí)的話更加能夠增加練習(xí)瑜伽的興趣還有熱情。那么練習(xí)瑜伽的時候要注意什么？我們來看看練瑜伽前注意事項(xiàng)是什么。
做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴。這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。
做瑜伽運(yùn)動需要空腹嗎：是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。
做瑜伽時最好將手機(jī)靜音：如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對自己對他人最起碼的負(fù)責(zé)和尊重；如果是自個兒在家練習(xí)的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動，認(rèn)真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的。
練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要。另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)。
在家自學(xué)瑜伽也是很多好處的，如果是新學(xué)者的話可以自己找一些瑜伽視頻，跟著視頻學(xué)習(xí)。在家練習(xí)的話可以完全地根據(jù)自己的生活習(xí)慣還有生活節(jié)奏來進(jìn)行安排運(yùn)動，在家做瑜伽可以完全根據(jù)自身的生活節(jié)奏來安排運(yùn)動，就算空閑時間很少，但是也能夠利用休息的十幾分鐘來練習(xí)效果也是很不錯的哦。
對瑜伽動作來說，在訓(xùn)練的時候是有很多禁忌需要去注意的，如果大家不去注意的話很可能就會在訓(xùn)練的過程中弄傷自己的肢體，甚至是拉傷自己的肌肉，這樣的話反而就起不到一個養(yǎng)生的效果的，并且有很多人們在聯(lián)系無數(shù)次瑜伽以后還不覺得自己的身體有任何的變化的，這就是由于自己根本沒有掌握正確的瑜伽方法，所以最好還是選擇一個瑜伽教練的。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
而且在練習(xí)瑜伽的時候盡量都有選擇一些瑜伽的輔助道具來進(jìn)行練習(xí)的，這種道具其實(shí)對于我們的身體是很有幫助的，可以很好的去幫助我們練習(xí)一些高難度的瑜伽動作，比如說能夠很好的去輔助我們伸展自己身體當(dāng)中的各個肢體的，從而就能夠讓我們在訓(xùn)練的過程中感覺到效率比較高的。
瑜伽大家都知道是一種非常有效果的瘦身方法，如果是用瑜伽來瘦身的話是可以很好的去瘦下來的，并且還不會那么輕易的就反彈回來的，但其實(shí)瑜伽也是一種非常好的養(yǎng)生方法，所以現(xiàn)在有很多人們都特別的喜歡用瑜伽去滋補(bǔ)好自己的身體健康的，不過在做瑜伽前后都是需要注意一些事情的，如果是不去注意的話很可能就會讓自己的身體出現(xiàn)一些問題的。
1、飯前飯后一小時內(nèi)不練習(xí)瑜伽
在練習(xí)瑜伽的時候，一定要注意不能在太飽的時候練習(xí)。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個小時內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
2、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽
對于一些身體有血液方面疾病的人來說，不適合練瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心
骨頭的硬度對于練瑜伽也是很有必要注意的一個事項(xiàng)。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
上文就是向大家詳細(xì)介紹了做瑜伽前后注意事項(xiàng)是什么，而且在做瑜伽之前的時候一定要將自己的情緒調(diào)節(jié)好的，如果是自己的情緒波動太大的話就會讓自己在訓(xùn)練的時候容易損傷自己的肌肉，因?yàn)檫@個時候自己的肌肉會出現(xiàn)非常緊繃狀態(tài)的，所以還是要在自己肌肉放松的情況下進(jìn)行鍛煉的。
瑜伽是目前非常流行的一種生養(yǎng)健身的方式，有些人可以用來為了修養(yǎng)身心的作用，主要包括控制自己的身體，起到聚息凝神的效果，最后達(dá)到身心合一的境界，瑜伽是一種健康文化，對保持身材非常好的效果，那么在練瑜伽有什么需要注意的地方呢，下面是小編找到的
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
由于瑜伽是現(xiàn)代人很喜歡的一種健身運(yùn)動，在練習(xí)瑜伽的時候就應(yīng)該格外的小心，不管是平時心情比較壓抑還是說長期比較勞累生活不規(guī)律的人都可以練練瑜伽來調(diào)養(yǎng)一下自己的身體以及生息能夠?qū)ψ约旱慕】荡蟠蟮挠欣?/p>
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥姿勢和注重事項(xiàng)，練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，不僅可以卸除因?yàn)樯罟ぷ鲙淼膲毫?，還可以去除緊張，懼怕等等負(fù)面情緒，并且還可以緩解疲憊，失眠健忘等等問題，再幫你塑造形體的同時，還能夠強(qiáng)化體內(nèi)的器官，一起來了解下瑜伽減肥姿勢和注重事項(xiàng)。
瑜伽減肥姿勢和注重事項(xiàng)
動作1:閉上雙眼，身體立直站立在地面，雙腿盡量閉攏，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。
要領(lǐng)：剛開始準(zhǔn)備時候，身體放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。動作2:雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直。
動作2:雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直。 動作3:雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手略微屈肘向上抬，手掌相對。
要點(diǎn)：腰部與膝部都要彎曲，頭向前伸一點(diǎn)，慢慢呼氣，保持動作10到20秒。
動作3:雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手略微屈肘向上抬，手掌相對。
要領(lǐng)：手臂不能彎曲，頭往上伸直，頸項(xiàng)始終保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。
動作4:慢慢吐氣，雙手屈肘放下來，手掌合攏，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，雙腳屈膝。
要點(diǎn)：兩腳膝蓋盡量靠攏，頭部正擺，目視前方，保持動作30秒。
動作5:身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點(diǎn)：這個動作要注重上半身盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)，頭部隨之向左看，保持動作30秒
瑜伽減肥姿勢和注重事項(xiàng)
注重事項(xiàng)：
一、查找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分許多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。不要沖動相信別人的推舉，挑選不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達(dá)到效果，反而讓你損害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。還能夠關(guān)心舒展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)！
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
一、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以按部就班地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特殊是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平穩(wěn)，塑造優(yōu)良的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有用改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地操縱血壓，從而可能有用降低患先兆子癇的風(fēng)險。
二、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒動搖，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲憊，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的優(yōu)良睡眠。
三、哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉
做常規(guī)產(chǎn)前檢查時，孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班的決定，詢問醫(yī)生你的健康情況是否答應(yīng)。假如你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會告訴你不要練習(xí)瑜伽體位，或等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。雖然人們認(rèn)為瑜伽對關(guān)節(jié)的壓迫相對輕柔，但是假如你有任何疾病或不適，還是第一要征得醫(yī)生的同意。
當(dāng)然，假如醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注重是否有頭暈、疲乏、疼痛或不適等跡象。假如你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特殊渴或尿頻，體重增長過快或者連續(xù)背疼，應(yīng)該立刻咨詢醫(yī)生。
練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，不僅可以卸除因?yàn)樯罟ぷ鲙淼膲毫?，還可以去除緊張，恐懼等等負(fù)面情緒，并且還可以緩解疲勞，失眠健忘等等問題，再幫你塑造形體的同時，還能夠強(qiáng)化體內(nèi)的器官。
經(jīng)常的練習(xí)瑜伽還有一個很明顯的作用，就是可以很好的提高注意力的集中性，這樣對以后也是有好處的，調(diào)節(jié)體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)輔助治療各種疾病等等，總之是好處多多，下面大家就跟小編一起來練習(xí)一些瑜伽體式，減肥消脂的同時還能提高免疫力。
動作1：閉上雙眼，身體立直站立在地面，雙腿盡量閉攏，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。
要領(lǐng)：剛開始準(zhǔn)備時候，身體放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。動作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直。
動作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直?！幼?：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。
要點(diǎn)：腰部與膝部都要彎曲，頭向前伸一點(diǎn)，慢慢呼氣，保持動作10到20秒。
動作3：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。
要領(lǐng)：手臂不能彎曲，頭往上伸直，頸項(xiàng)始終保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。
動作4：慢慢吐氣，雙手屈肘放下來，手掌合攏，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，雙腳屈膝。
要點(diǎn)：兩腳膝蓋盡量靠攏，頭部正擺，目視前方，保持動作30秒。
動作5：身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點(diǎn)：這個動作要注意上半身盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)，頭部隨之向左看，保持動作30秒
動作6：回到動作3那個步驟，雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。
要領(lǐng)：這里重復(fù)是為了接連下面的動作，使之脊柱的血液循環(huán)，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。
動作7：依然重復(fù)動作5，身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點(diǎn)：膝蓋屈膝，盡量靠攏，保持30秒。
動作8：慢慢吸氣，雙手打開，左手往上伸直，右手指尖撐在地面，目光直視左手。
要領(lǐng)：上身向下要彎曲大一點(diǎn)，向上的手臂不能彎曲，保持動作30秒。
動作9：身體半蹲，脊梁骨往前送，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。
要領(lǐng)：膝蓋盡量靠攏，保持20秒。
動作10：兩腳膝蓋保持正直，慢慢呼氣，上半身往下俯看，雙手手掌放在兩腳腳下。
要領(lǐng)：這個動作有效地鍛煉了自己的脊柱神經(jīng)，利于身體功能的運(yùn)作，保持40秒，回到最原始位置。
瑜珈是現(xiàn)在都市女性塑造形體的一種比較流行的方式，但是也要注意不是讓你隨便練習(xí)，這樣的話不僅起不到塑形的效果，反而還會引發(fā)一些潛在的危險，所以下面是一些注意事項(xiàng)，尤其是初學(xué)者可以好好看看，選擇好適合自己的瑜伽類型，才能事半功倍。
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達(dá)到效果，反而讓你傷害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)!
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
瑜伽是很好的減肥方法，柔軟拉伸的動作就能夠幫助你促進(jìn)新陳代謝，燃燒身體脂肪，輕松打造完美身材不需要耗費(fèi)太多心力。
瑜伽里面是有很多種種類的，每一種效果都不同，例如減肥瑜伽，瑜伽減肥，保健瑜伽，塑身瑜伽，辦公室瑜伽，減壓，瑜伽，孕婦瑜伽等等，很多種針對不同的人有不同的瑜伽動作方法。
結(jié)語：希望這篇文章能給大家?guī)韼椭?，?jīng)常的練習(xí)瑜伽，會形成一種習(xí)慣，形成習(xí)慣了，就可以更好的保持塑形的習(xí)慣，身材自然也就不會出現(xiàn)變形的問題，一定要認(rèn)真練習(xí)，堅持下去才是真理。
一般在瑜伽館去練習(xí)瑜伽的時候，瑜伽老師都會在一邊放一些音樂，來提升學(xué)員們進(jìn)入狀態(tài)的速度，大家都知道音樂是人類的心靈湯藥，很多人都喜歡聽歌，那么練習(xí)瑜伽的時候，配著專門的瑜伽音樂，更加有利于練習(xí)者們更好的發(fā)揮。
瑜伽音樂不僅是瑜伽中的背景音樂，它最大的功效是可以讓人的心身放松下來，穩(wěn)定心性，大家都知道心態(tài)在練習(xí)瑜伽的過程中是非常重要的，瑜伽音樂在瑜伽中就可以取到一個很好的輔助作用，下面就來跟小編一起了解一下吧。
瑜伽音樂也分為很多種類，每種瑜伽音樂都有著其不同的效果。
例如冥想瑜伽音樂的重要性是能夠引導(dǎo)瑜伽者身心放松，感受大自然的呼吸。
而五行音樂則是根據(jù)不同的音色音調(diào)來調(diào)節(jié)人體內(nèi)臟中的五行比例，達(dá)到祛病、保健、養(yǎng)生的效果。
越來越多的人感受到了瑜伽音樂的重要性之后，也能跟隨著瑜伽音樂慢慢淺吟低唱起來，雖然是梵語，可能并不曾知道過這些音樂其中的含義。
但是美妙的旋律是共同的。伴隨著無比美妙的旋律，擺動身體的瑜伽動作也更加自然起來，達(dá)到一種天人合一的美妙境界中。
而瑜伽音樂越發(fā)重要，其正確選取瑜伽音樂也越發(fā)重要。只有選對了正確的瑜伽音樂。
瑜伽才能夠真正達(dá)到事半功倍的效果。所以能夠根據(jù)瑜伽者的具體情況來選擇正確的瑜伽音樂則是每個瑜伽老師所必修的課程。
冥想音樂
放松身心，激發(fā)內(nèi)在潛能。讓身心在得到天人合一的相應(yīng)，迅速補(bǔ)充新的能量，充滿自信，冥想音樂，是當(dāng)前許多國家流行的一種有特點(diǎn)、有前途的現(xiàn)代音樂形式。
在這種音樂和自然界音響的引導(dǎo)下，接受音樂治療者全身放松，閉目養(yǎng)神，仿佛回歸到大自然中，依照個人不同的生活經(jīng)歷進(jìn)行回憶和臆想等心理活動，可以取得舒心、強(qiáng)身、健腦、養(yǎng)生的效果。
瑜伽音樂在瑜伽練習(xí)中也是一個非常重要的輔助，選擇好了一段適合的音樂，對于練習(xí)者的身心都是有很大幫助的，希望本文的這些建議，能夠給各位瑜伽愛好者帶來幫助，更好的練習(xí)瑜伽，早日領(lǐng)悟到瑜伽的真正用處。
冥想音樂分為導(dǎo)入、冥想和喚醒三個階段。導(dǎo)入階段，是在音樂和自然之聲的引導(dǎo)下，身心逐步放松，排除雜念，自然呼吸，漸漸進(jìn)入冥想階段。冥想階段，是身心完全放松，隨音樂和自然之聲進(jìn)入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂和自然之聲的引導(dǎo)下逐步恢復(fù)到清醒狀態(tài)，此時，你會感到頭腦清醒，身體輕松，精神愉悅，精力充沛。
五行音樂
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)五音療法理論，運(yùn)用不同的調(diào)式和音色對人體五臟的調(diào)節(jié)作用，并結(jié)合現(xiàn)代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經(jīng)常聆聽可以祛病強(qiáng)身、養(yǎng)生保健、陶冶情操。
梵曲音樂
旋律優(yōu)美，婉轉(zhuǎn)動聽，其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨(dú)特風(fēng)味濃厚，其表達(dá)情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻，聽之似入云端有悠閑自得之感，適合靜心養(yǎng)性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無爭，淡泊名利，樂在其中之意。
茶道音樂
沉醉于樂韻，會從各種自然音效中由樂及茶、感受到茶的清、雅、韻、凈、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲優(yōu)美的茶謠表現(xiàn)出一派茶鄉(xiāng)的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。來吧，感悟一份閑情、享受一縷茶的芬芳。
其他音樂優(yōu)美動聽，細(xì)膩溫存，好像把人帶進(jìn)向往的世外桃園，它是如此之美、之樂、之靜、之善、之太平。
注意事項(xiàng)
1.保持空腹?fàn)顟B(tài)，餐后需待3-4小時方可開始練習(xí)。飲用流體30分鐘之后才做練習(xí)。
2.穿著輕松舒適，去除各種飾物，以便身體自由活動不受拘束。
3.以赤足練習(xí)為佳，站立的姿勢地上一定不要滑腳。坐、臥、跪可在墊或毯上進(jìn)行。
4.最理想是空間流通、清新。且有足夠空間伸展手足肢體的場地。
5.用心去體會每個動作所帶來的身體感受。
6.如果你在保持某姿式時感到體力不支，身體顫抖，應(yīng)停止練習(xí)，待身體狀況較好時，再恢復(fù)練習(xí)。
7.量力而行，適可而止，不宜過度逞強(qiáng)，只要在個人極限的范圍邊界溫和地伸展肢體即可。
8.雖然瑜伽練習(xí)能夠起治病作用，但主要還是應(yīng)該把它看作是一種保健措施，即預(yù)防性的醫(yī)學(xué)措施。
現(xiàn)代人經(jīng)常處于一種不自然的狀態(tài)中，各種精神緊張，濃重的壓迫感，總會讓人顯得心力交瘁，看起來特別疲憊，練習(xí)瑜伽就可以很好的提高身心健康，讓性格變得更加平和，情緒變得更加平和寧靜，他不僅僅是一種藝術(shù)，更是一種生活的真諦，只要你真的感悟到它的本質(zhì)。
瑜珈強(qiáng)調(diào)呼吸規(guī)則和靜坐的修行方式，是修身養(yǎng)性、解除疲勞和精神緊張的好方法。
針對背痛的瑜珈動作有
一、雙膝彎曲跪地，雙手支撐上身。動作要做到膝蓋正好在臀部下方，雙手正好在肩下方。頭部略低垂，背部保持與地面水平，不弓背。抬起一條手臂，向正前方伸展。保持這個姿勢，做3至5次均勻呼吸后收回胳膊，再伸出另一手臂重復(fù)做，反復(fù)交換雙臂支撐，做5分鐘。
二、四肢跪地，頭自然低垂。將一條腿向后伸直，背部保持平直，做3至5次呼吸后放下。換另一條腿做，抬腿不求高，離地即可。反復(fù)做數(shù)次。
三、雙腳分開，離墻30厘米左右面墻而立，手指向上，雙掌扶墻，與肩同寬，雙手用手推墻，肘部彎曲再伸直，像做立臥撐的動作。使大腿和背部有拉伸感時為佳。注意背部要保持平直，做1至3次呼吸即可。
結(jié)語：一個舒緩平和的音樂，更有利于瑜伽練習(xí)者快速進(jìn)入狀態(tài)，所以說在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時候，這個也是不要忽視的，很多時候狀態(tài)對一個人是非常重要的，有了好的狀態(tài)，才能更加認(rèn)真入神的完成。
延伸閱讀：
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