練瑜伽前注意事項是什么
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終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練瑜伽前注意事項是什么”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在學(xué)習瑜伽有2種方式，一種可以在家學(xué)，還有一種就是報班學(xué)習。就可以去那種報班學(xué)習的效果還是比較好的哦。在現(xiàn)場的時候有老師幫助指導(dǎo)動作，而且動作的規(guī)范性也會好許多，跟大伙一起練習的話更加能夠增加練習瑜伽的興趣還有熱情。那么練習瑜伽的時候要注意什么？我們來看看練瑜伽前注意事項是什么。
做瑜伽之前的準備工作：如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴。這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。
做瑜伽運動需要空腹嗎：是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。
做瑜伽時最好將手機靜音：如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習瑜伽，關(guān)掉手機是對自己對他人最起碼的負責和尊重；如果是自個兒在家練習的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運動，認真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的。
練習瑜伽什么首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要。另外，練習瑜伽也要是赤腳練習。
在家自學(xué)瑜伽也是很多好處的，如果是新學(xué)者的話可以自己找一些瑜伽視頻，跟著視頻學(xué)習。在家練習的話可以完全地根據(jù)自己的生活習慣還有生活節(jié)奏來進行安排運動，在家做瑜伽可以完全根據(jù)自身的生活節(jié)奏來安排運動，就算空閑時間很少，但是也能夠利用休息的十幾分鐘來練習效果也是很不錯的哦。
Ys630.com相關(guān)知識
有的朋友在進行瑜伽冥想練習的時候，往往是在家中進行觀想，所謂的觀想，就是觀看家中的一些物品，比如說光看魚缸，觀看書畫，或者是觀看一塊水晶石，通過這種方式來進行冥想，能讓我們的注意力很好地集中，并且漸漸地將我們的意識轉(zhuǎn)入到內(nèi)心世界，很快就會使得自己變得更加安詳寧靜。當然，瑜伽冥想雖然看起來很簡單，但是有很多注意事項需要我們了解。
要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
練習時不要吃的太飽，注意前后一個小時不要用餐。生理期不要練習高難度動作，高血壓、哮喘病人、孕婦也不可以練習高難度動作。赤腳練習為好，穿著寬松·舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子。如果在保持某一姿勢時感到不適，應(yīng)立刻停止進行按摩，以免受傷。
一般來說在進行瑜伽冥想練習的時候，自己最好購買一塊瑜伽墊，然后坐在瑜伽墊上面，挺直自己的脊梁，然后緩緩的閉上眼睛，調(diào)整好自己的呼吸頻率，讓全身慢慢的放松，這個時候，在緩緩的睜開眼睛，眼睛的視線由下往上慢慢的審視周圍的事物，這樣很快就能達到一個不錯的境界。
對瑜伽動作來說，在訓(xùn)練的時候是有很多禁忌需要去注意的，如果大家不去注意的話很可能就會在訓(xùn)練的過程中弄傷自己的肢體，甚至是拉傷自己的肌肉，這樣的話反而就起不到一個養(yǎng)生的效果的，并且有很多人們在聯(lián)系無數(shù)次瑜伽以后還不覺得自己的身體有任何的變化的，這就是由于自己根本沒有掌握正確的瑜伽方法，所以最好還是選擇一個瑜伽教練的。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
而且在練習瑜伽的時候盡量都有選擇一些瑜伽的輔助道具來進行練習的，這種道具其實對于我們的身體是很有幫助的，可以很好的去幫助我們練習一些高難度的瑜伽動作，比如說能夠很好的去輔助我們伸展自己身體當中的各個肢體的，從而就能夠讓我們在訓(xùn)練的過程中感覺到效率比較高的。
【導(dǎo)讀】春季練瑜伽注復(fù)事項，在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓女性的肝臟活潑起來，加速排毒，讓皮膚更年輕，人體更具活力。但要注復(fù)運動適量，防止出汗太多，因為一出汗身體毛孔會張開，這時若一經(jīng)冷風猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象而導(dǎo)致各種不適，一起來了解下春季練瑜伽注復(fù)事項吧。
春季練瑜伽注復(fù)事項
第一，是不要練習超過自己極限的難度體式。體式的練習錘煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平穩(wěn)感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，錘煉的都是自己的身心，所以大可不必與別人較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。
不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜。古人講春捂秋凍,春季多風，而風邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利于健康的，不但起不到錘煉身體的作用，還輕易感冒。因為練習瑜伽很輕易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時若一經(jīng)冷風猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象而導(dǎo)致各種不適。
春季練瑜伽注復(fù)事項
不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽氣。運動量大了，人就會出汗。正在減肥的女性，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。但是春天陽氣上升，萬物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時候如果出太多的汗，就會損壞人的元氣，顯現(xiàn)過度疲憊的癥狀。因此，我們平常人在春天錘煉的時候，應(yīng)該掌握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。
體式以柔韌舒展平穩(wěn)為主。整個嚴寒的冬天，人的身體好像都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是舒展運動，以喚醒身體。舒展平穩(wěn)的瑜伽體式既能達到舒展和按摩成效，又防止了運動量過大，出汗過多，損壞陽氣。
瑜伽是一項高雅的遠動，不但可以起到健身、美化體形的作用。還可以修心養(yǎng)性，是練習者有很好的耐心。很多人都選擇練習瑜伽來鍛煉自己的身體，但是對于很多人來說，不了解練瑜伽的注意事項，超出自己的伸展范圍，鍛煉沒有循序漸進的進行，極易拉上肌肉和韌帶。給身體帶來一些不適，同時也對生活帶來很多不便。
因此，了解一些練瑜伽的注意事項是非常有必要的。瑜伽雖然能夠健身強體，但是，不是自己瞎練就可以的。應(yīng)該有專業(yè)的老師來指導(dǎo)，掌握到方法之后，才能自己練習。在練習期間，要掌握強度的控制。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
通過對練瑜伽的注意事項的學(xué)習，相信你一定不會再認為瑜伽是一項隨便的健身運動了吧。不過，瑜伽也沒有想象的那么難，了解一些練習瑜伽的技巧和方法，選擇合適的時間進行練習，就會得心應(yīng)手的。希望你能通過瑜伽的練習，擁有健康、美麗的身體。
練習瑜伽能夠起到修身養(yǎng)性以及平心靜氣的作用，如果經(jīng)常練習，可以讓我心靜，能夠讓我們忘掉一些不愉快的事情，并且練習瑜伽能夠陶冶情操，能夠讓我們在生活或者是工作當中更有自信心，會讓一個人更加熱愛生活。瑜伽練習的好處非常多，但是練習瑜伽有很多問題都是要格外注意的。
練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);
要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
有關(guān)瑜伽練習的注意事項就介紹到這里。如果朋友們持之以恒地練習瑜伽，那么能夠很好的增強身體抵抗力，長期練習能夠強身健體，還能夠起到預(yù)防一些疾病的作用。并且不開心的時候練習一下瑜伽，能夠很好的改善一個人的情緒，會讓我們變得更自信更熱忱。
【導(dǎo)讀】近幾年很多的人們都開始練習瑜珈，其實瑜珈不但可以健身，而且還可以讓我們的身材更加的具有線條美，所以很多的女性都加入到了練瑜珈的隊伍中來。很多的人都知道瑜珈對于正常人來練當然是可以的，但是對于孕婦練瑜珈很多的人都會感覺到不可思議，但是孕婦練瑜伽的注重事項也是特別多的，下面為你介紹孕婦練瑜伽的注重事項。
孕婦練瑜伽的注重事項
孕婦瑜珈好嗎？這也是很多人都想了解的問題。想了解的就是孕婦練瑜珈會不會影響到胎兒，會不會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)或流產(chǎn)的現(xiàn)象呢？據(jù)專家介紹，孕婦是可以練瑜珈的，只不過是要挑選對機會，挑選對時間，不能沖動的去練習，反而會造成損害。
練習瑜伽時要挑選寧靜，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開房間而挑選露天的自然地；在房間中注重保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習性，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
孕婦練瑜伽的注重事項
婦女注重事項：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，很多瑜伽方法應(yīng)該停止，有挑選的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有用，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的苦痛。
孕婦瑜珈其實對孕婦與胎兒也有必定的好處，正如專家給我們講的，可以增進胎兒的身體素養(yǎng)，而且還可以關(guān)心孕婦在分娩的時候免去更多的苦痛。同時，孕婦在練瑜珈的時候，還要注重就是要服從醫(yī)生的指導(dǎo)去練，不能自己沖動的去練。
冬天的時候是很多疾病高發(fā)的季節(jié)，我們的呼吸系統(tǒng)或者是免疫力都會出現(xiàn)低下的情況，這時候如果堅持有規(guī)律的瑜伽練習，就能夠幫助我們的身體增強對寒冷的一些適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力。減少疾病的發(fā)生，還能夠讓我們獲得更加多的力量，讓身體變得更加結(jié)實，那么練瑜伽有哪些注意事項？
一般的瑜伽練習，都要求空腹練習，一般要求練習前兩小時和練習后兩小時不能進食，有些要求練習前三小時不能進食。實際上練習瑜伽前要多久不進飲食，不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。只要可以在練習瑜伽時保持不饑不飽的狀態(tài)，練習前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。
瑜珈是最不受場地限制的活動之一，但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習。
每天我們都要面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們會承受到很多的壓力，這時候就可以練習瑜伽了。因為練習瑜伽瑜伽講究呼吸，當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地練習下來你就會發(fā)現(xiàn)自己的壓力被舒緩得很好了。
我們在練習瑜伽前的時候到底該注意些什么呢?瑜伽鍛煉是有很多要求的，首先鍛煉的時候是必須要注意鍛煉這個瑜伽的姿勢，如果姿勢不對的話，那么鍛煉出的瑜伽就不會有任何的效果，如果是第一次練習瑜伽的話，那么首先要注意很多事項，還要準備很多東西，這個是為了練習瑜伽而打基礎(chǔ)，那么我們在練習瑜伽錢該注意些什么呢?
1. 練習者只要將姿勢伸展到自己的極限就是把姿勢做正確了。 2. 空腹練習，進餐后三小時左右方可練習瑜伽。因為瑜伽練習時身體的血液集 中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運動液，影響對食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習前一小時，進食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
3. 穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束 縛。
4. 赤腳練習，自帶小毯子一塊，放松時蓋在身上。
5. 如果可能的話，在練習前最好先小便，再洗手。
6. 女性月經(jīng)期間可根據(jù)自己的體能做適當?shù)木毩?，不要做倒立及強度、難度大 的姿勢，
避免做腹部高于心臟的姿勢。大病或手術(shù)后最少要半年后才能練習。 7. 根據(jù)自己的體能做適當?shù)木毩?，有特殊病癥者有選擇的做動作，比如孕婦、 高血壓者、心臟病、脊椎受損者。
8. 做好熱身運動，舒展筋骨以防拉傷。
練習時：
1. 心情放松，保持安靜。
2. 練習時注意力集中、內(nèi)守，用心去體會身體伸展時產(chǎn)生的感覺，這樣才能達 到身體和精神的放松，避免聯(lián)系中拉傷。
3. 練習過程中，不宜講話或大笑，避免由他人幫助完成動作。
4. 如果發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，馬上停止該動作仰 臥，然后輕柔按摩。
5. 在練習過程中，除非另有說明，一般都是用鼻呼吸。
6. 完成每一個姿勢時須靜止不動，以此姿勢做調(diào)息(一呼一吸為“調(diào)息”
)若 干次以上，借此身心靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳安全表露于外。
7. 在練習中也許會聽到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲響，別擔心，這說明你的身 體正在變得松動、靈活。 8. 練習前和練習過程中均可喝水，但不要多，練習后則可以多喝水。
在練習瑜伽之前該注意的事項現(xiàn)在大家都知道了吧，在練習瑜伽之前所需要注意的事項其實還有最重要的一項，必須要挑選合適的瑜伽服，在練習瑜伽的時候才能夠伸展自如，而在練習瑜伽的時候也要記得勞逸結(jié)合，注意心情，不要太急功了，這樣很有可能會適得其反。
【導(dǎo)讀】上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項，現(xiàn)在大大小小的瑜伽教室遍布各地，很多MM都趁空余時間報讀了瑜伽課程，除了上課的時候要關(guān)手機外，還有上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項呢？
上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項
1.早點抵達約早10分鐘抵達教室，可以關(guān)心你調(diào)整心情并靜停來。當你在等待時，可以先做一些舒展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
2.讓老師知道任何會影響你練習的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是挑選簡單一點的動作。
3.制造一個目的不論是要更強壯、更柔軟或更健康，有個目的，會讓人更輕易專心在練習上。
上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項
4.寧靜和別人分享是好事，但太長或太大的聲響會使自己分心，也會影響別人
5.事后練習在課堂所學(xué)。復(fù)習在課堂上練習的體位法，注復(fù)老師在課堂上特殊拿醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習。
