自己練瑜伽注意事項是什么
養(yǎng)生注意事項。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的自己練瑜伽注意事項是什么，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
對瑜伽動作來說，在訓(xùn)練的時候是有很多禁忌需要去注意的，如果大家不去注意的話很可能就會在訓(xùn)練的過程中弄傷自己的肢體，甚至是拉傷自己的肌肉，這樣的話反而就起不到一個養(yǎng)生的效果的，并且有很多人們在聯(lián)系無數(shù)次瑜伽以后還不覺得自己的身體有任何的變化的，這就是由于自己根本沒有掌握正確的瑜伽方法，所以最好還是選擇一個瑜伽教練的。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
而且在練習(xí)瑜伽的時候盡量都有選擇一些瑜伽的輔助道具來進(jìn)行練習(xí)的，這種道具其實對于我們的身體是很有幫助的，可以很好的去幫助我們練習(xí)一些高難度的瑜伽動作，比如說能夠很好的去輔助我們伸展自己身體當(dāng)中的各個肢體的，從而就能夠讓我們在訓(xùn)練的過程中感覺到效率比較高的。
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現(xiàn)在學(xué)習(xí)瑜伽有2種方式，一種可以在家學(xué)，還有一種就是報班學(xué)習(xí)。就可以去那種報班學(xué)習(xí)的效果還是比較好的哦。在現(xiàn)場的時候有老師幫助指導(dǎo)動作，而且動作的規(guī)范性也會好許多，跟大伙一起練習(xí)的話更加能夠增加練習(xí)瑜伽的興趣還有熱情。那么練習(xí)瑜伽的時候要注意什么？我們來看看練瑜伽前注意事項是什么。
做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴。這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。
做瑜伽運動需要空腹嗎：是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。
做瑜伽時最好將手機(jī)靜音：如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對自己對他人最起碼的負(fù)責(zé)和尊重；如果是自個兒在家練習(xí)的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運動，認(rèn)真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的。
練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要。另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)。
在家自學(xué)瑜伽也是很多好處的，如果是新學(xué)者的話可以自己找一些瑜伽視頻，跟著視頻學(xué)習(xí)。在家練習(xí)的話可以完全地根據(jù)自己的生活習(xí)慣還有生活節(jié)奏來進(jìn)行安排運動，在家做瑜伽可以完全根據(jù)自身的生活節(jié)奏來安排運動，就算空閑時間很少，但是也能夠利用休息的十幾分鐘來練習(xí)效果也是很不錯的哦。
【導(dǎo)讀】春季練瑜伽注復(fù)事項，在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會讓女性的肝臟活潑起來，加速排毒，讓皮膚更年輕，人體更具活力。但要注復(fù)運動適量，防止出汗太多，因為一出汗身體毛孔會張開，這時若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象而導(dǎo)致各種不適，一起來了解下春季練瑜伽注復(fù)事項吧。
春季練瑜伽注復(fù)事項
第一，是不要練習(xí)超過自己極限的難度體式。體式的練習(xí)錘煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平穩(wěn)感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，錘煉的都是自己的身心，所以大可不必與別人較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。
不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場所要冷熱適宜。古人講春捂秋凍,春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到錘煉身體的作用，還輕易感冒。因為練習(xí)瑜伽很輕易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象而導(dǎo)致各種不適。
春季練瑜伽注復(fù)事項
不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽氣。運動量大了，人就會出汗。正在減肥的女性，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。但是春天陽氣上升，萬物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時候如果出太多的汗，就會損壞人的元氣，顯現(xiàn)過度疲憊的癥狀。因此，我們平常人在春天錘煉的時候，應(yīng)該掌握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。
體式以柔韌舒展平穩(wěn)為主。整個嚴(yán)寒的冬天，人的身體好像都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是舒展運動，以喚醒身體。舒展平穩(wěn)的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩成效，又防止了運動量過大，出汗過多，損壞陽氣。
瑜伽是一項高雅的遠(yuǎn)動，不但可以起到健身、美化體形的作用。還可以修心養(yǎng)性，是練習(xí)者有很好的耐心。很多人都選擇練習(xí)瑜伽來鍛煉自己的身體，但是對于很多人來說，不了解練瑜伽的注意事項，超出自己的伸展范圍，鍛煉沒有循序漸進(jìn)的進(jìn)行，極易拉上肌肉和韌帶。給身體帶來一些不適，同時也對生活帶來很多不便。
因此，了解一些練瑜伽的注意事項是非常有必要的。瑜伽雖然能夠健身強(qiáng)體，但是，不是自己瞎練就可以的。應(yīng)該有專業(yè)的老師來指導(dǎo)，掌握到方法之后，才能自己練習(xí)。在練習(xí)期間，要掌握強(qiáng)度的控制。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
通過對練瑜伽的注意事項的學(xué)習(xí)，相信你一定不會再認(rèn)為瑜伽是一項隨便的健身運動了吧。不過，瑜伽也沒有想象的那么難，了解一些練習(xí)瑜伽的技巧和方法，選擇合適的時間進(jìn)行練習(xí)，就會得心應(yīng)手的。希望你能通過瑜伽的練習(xí)，擁有健康、美麗的身體。
練習(xí)瑜伽能夠起到修身養(yǎng)性以及平心靜氣的作用，如果經(jīng)常練習(xí)，可以讓我心靜，能夠讓我們忘掉一些不愉快的事情，并且練習(xí)瑜伽能夠陶冶情操，能夠讓我們在生活或者是工作當(dāng)中更有自信心，會讓一個人更加熱愛生活。瑜伽練習(xí)的好處非常多，但是練習(xí)瑜伽有很多問題都是要格外注意的。
練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);
要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
有關(guān)瑜伽練習(xí)的注意事項就介紹到這里。如果朋友們持之以恒地練習(xí)瑜伽，那么能夠很好的增強(qiáng)身體抵抗力，長期練習(xí)能夠強(qiáng)身健體，還能夠起到預(yù)防一些疾病的作用。并且不開心的時候練習(xí)一下瑜伽，能夠很好的改善一個人的情緒，會讓我們變得更自信更熱忱。
【導(dǎo)讀】近幾年很多的人們都開始練習(xí)瑜珈，其實瑜珈不但可以健身，而且還可以讓我們的身材更加的具有線條美，所以很多的女性都加入到了練瑜珈的隊伍中來。很多的人都知道瑜珈對于正常人來練當(dāng)然是可以的，但是對于孕婦練瑜珈很多的人都會感覺到不可思議，但是孕婦練瑜伽的注重事項也是特別多的，下面為你介紹孕婦練瑜伽的注重事項。
孕婦練瑜伽的注重事項
孕婦瑜珈好嗎？這也是很多人都想了解的問題。想了解的就是孕婦練瑜珈會不會影響到胎兒，會不會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)或流產(chǎn)的現(xiàn)象呢？據(jù)專家介紹，孕婦是可以練瑜珈的，只不過是要挑選對機(jī)會，挑選對時間，不能沖動的去練習(xí)，反而會造成損害。
練習(xí)瑜伽時要挑選寧靜，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開房間而挑選露天的自然地；在房間中注重保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)性，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
孕婦練瑜伽的注重事項
婦女注重事項：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，很多瑜伽方法應(yīng)該停止，有挑選的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有用，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的苦痛。
孕婦瑜珈其實對孕婦與胎兒也有必定的好處，正如專家給我們講的，可以增進(jìn)胎兒的身體素養(yǎng)，而且還可以關(guān)心孕婦在分娩的時候免去更多的苦痛。同時，孕婦在練瑜珈的時候，還要注重就是要服從醫(yī)生的指導(dǎo)去練，不能自己沖動的去練。
冬天的時候是很多疾病高發(fā)的季節(jié)，我們的呼吸系統(tǒng)或者是免疫力都會出現(xiàn)低下的情況，這時候如果堅持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，就能夠幫助我們的身體增強(qiáng)對寒冷的一些適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力。減少疾病的發(fā)生，還能夠讓我們獲得更加多的力量，讓身體變得更加結(jié)實，那么練瑜伽有哪些注意事項？
一般的瑜伽練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時和練習(xí)后兩小時不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時不能進(jìn)食。實際上練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。只要可以在練習(xí)瑜伽時保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。
瑜珈是最不受場地限制的活動之一，但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習(xí)。
每天我們都要面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們會承受到很多的壓力，這時候就可以練習(xí)瑜伽了。因為練習(xí)瑜伽瑜伽講究呼吸，當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地練習(xí)下來你就會發(fā)現(xiàn)自己的壓力被舒緩得很好了。
【導(dǎo)讀】上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項，現(xiàn)在大大小小的瑜伽教室遍布各地，很多MM都趁空余時間報讀了瑜伽課程，除了上課的時候要關(guān)手機(jī)外，還有上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項呢？
上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項
1.早點抵達(dá)約早10分鐘抵達(dá)教室，可以關(guān)心你調(diào)整心情并靜停來。當(dāng)你在等待時，可以先做一些舒展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
2.讓老師知道任何會影響你練習(xí)的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是挑選簡單一點的動作。
3.制造一個目的不論是要更強(qiáng)壯、更柔軟或更健康，有個目的，會讓人更輕易專心在練習(xí)上。
上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項
4.寧靜和別人分享是好事，但太長或太大的聲響會使自己分心，也會影響別人
5.事后練習(xí)在課堂所學(xué)。復(fù)習(xí)在課堂上練習(xí)的體位法，注復(fù)老師在課堂上特殊拿醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習(xí)。
練習(xí)瑜伽不僅能夠讓我們的更好地認(rèn)識自己還有愛惜自己的身體，還能夠幫助我們舒緩工作還有生活帶給我們的各種壓力，讓我們形成一個健康積極的生活方式。每次做完瑜伽之后我們總會感覺自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。那么我們現(xiàn)在就需要來了解一下看看練瑜伽要注意的事項是什么。
1、練瑜伽前注意：練習(xí)瑜伽前最好能保證空腹，這樣做的目的是為了防止期間若有大量的運動而導(dǎo)致你的腸胃受壓，出現(xiàn)不良的腸胃反應(yīng)。如干嘔、胃部難受，練習(xí)前可適量喝水但不建議喝太多。
2、飲食注意：因為剛做完運動，立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。
3、經(jīng)期和孕期注意：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。
4、穿著注意：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。
瑜伽是一種能夠幫助我們瘦身的運動方式，以上就是我們給大家介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的時候需要注意的一些事項?，F(xiàn)在生活如此地快，很多人都感覺非常地疲憊，練習(xí)瑜伽就能夠幫助我們很好地減緩壓力，讓我們的生活變得越來越輕松。
近幾年很多的人們都開始練習(xí)瑜珈，其實瑜珈不但可以健身，而且還可以讓我們的身材更加的具有線條美，所以很多的女性都加入到了練瑜珈的隊伍中來。很多的人都知道瑜珈對于正常人來練當(dāng)然是可以的，但是對于孕婦練瑜珈很多的人都會感覺到不可思議。
孕婦瑜珈好嗎?這也是很多人都想了解的問題。想了解的就是孕婦練瑜珈會不會影響到胎兒，會不會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)或流產(chǎn)的現(xiàn)象呢?據(jù)專家介紹，孕婦是可以練瑜珈的，只不過是要選擇對機(jī)會，選擇對時間，不能盲目的去練習(xí)，反而會造成傷害。
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
婦女注意事項：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
孕婦瑜珈其實對孕婦與胎兒也有一定的好處，正如專家給我們講的，可以增進(jìn)胎兒的身體素質(zhì)，而且還可以幫助孕婦在分娩的時候免去更多的痛苦。同時，孕婦在練瑜珈的時候，還要注意就是要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)去練，不能自己盲目的去練。
我們每做一項運動都有很多要求，注意了相關(guān)的要求與技巧后就可以更好的完成，如果未重視者將有機(jī)率使身體受到傷害。我們以瑜伽運動為例，很多人在練習(xí)前都沒有重視過飲食，只要自己有時間就能練習(xí)，也主要是大家的時間不固定，加上工作累了后鍛煉的時間則會亂，患者最好不要飯后立即進(jìn)行。那么吃飯后練瑜伽有哪些注意事項呢?
1、在練習(xí)瑜伽前，如果你感覺到任何不適或者你剛剛病愈，或懷孕又或者有心機(jī)失調(diào)的小病，那么你必須先咨詢醫(yī)生的意見后在進(jìn)行練習(xí)。
2、空腹練習(xí)。瑜珈的練習(xí)需在進(jìn)餐3小時以后方可進(jìn)行。因為瑜伽練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運動所需。如果進(jìn)餐后不久就練習(xí)瑜珈，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對食物的消化。如果身體實在所需，可補(bǔ)充一些流質(zhì)的飲品;如:酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。練習(xí)后1小時之內(nèi)也盡量不要進(jìn)食。
3、練習(xí)前應(yīng)排空大小便。
4、穿著寬松有彈力的衣服(條件允許可以不用穿內(nèi)衣褲，以減少外物束縛);手表、眼鏡、飾物應(yīng)摘除，赤腳進(jìn)行練習(xí)。
5、練習(xí)前必須通過熱身運動使肌肉放松，在肌肉緊繃時進(jìn)行練習(xí)容易受傷。
6、在練習(xí)的過程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他時候均用鼻子呼吸。
7、緩慢地完成動作，在安全的范圍內(nèi)伸展，允許身體有點疼痛，但不要超過極限。
8、肌肉在吸氣時緊張，呼氣時放松，故在做體位法時須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。
9、原則上，呼氣要比吸氣的時間長。
10、練習(xí)時注意力集中、內(nèi)守，用心去體會身體伸展時的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免在練習(xí)中拉傷.
11、完成每一個姿勢時須靜止不動做調(diào)息(一呼一吸為“息”)，藉此身心處于靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳完全表露于外。
12、不可由他人幫助完成動作，或邊做邊聊天;以保持規(guī)律、深沉的呼吸節(jié)奏。
13、不要急于求成，練習(xí)時要將每一步驟都做清楚，循序漸進(jìn)，按部就班地進(jìn)行嘗試及練習(xí)。
吃飯后練瑜伽有哪些注意事項呢?患者必須飯后練習(xí)瑜伽的，必須是休息一個小時后再進(jìn)行，剛吃了飯后胃還沒有消化，會著練習(xí)會使用胃不舒服，休息后再進(jìn)行就會好轉(zhuǎn)很多。并且飯后練習(xí)者還要按照自己要求與目標(biāo)，有減肥要求的最好是不吃飯練習(xí)，或是吃點水果等。患者只是鍛煉身體的，就可以適當(dāng)?shù)娘嬍澈笤龠\動。
