運動后喝水是會胖么？
早上喝水后運動養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運動后喝水是會胖么？，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
許多有運動經(jīng)驗的人都知道，當劇烈運動之后會產(chǎn)生嚴重的口渴現(xiàn)象，很多人在運動之后會大量的喝一些水，對于一些肥胖的人來說，運動后喝一些水，總是擔(dān)心自己會更胖，那么運動后喝水會出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象嗎？其實答案是否定的，下面就讓小編給大家介紹一下運動后喝水到底有什么樣的影響吧！
運動后喝水不會長胖
首先您得確定的是，脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。水不能提供這兩樣?xùn)|西。
另外，脂肪是能源物質(zhì)，可以為您提供能量。您可能會說，有可能水在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。但請您想想，一個人如果永遠只喝水不吃飯，他（她）會有力氣去做其他事情嗎？恐怕連保住呼吸都困難吧。
因此，水轉(zhuǎn)化成脂肪是不存在的。也就是說，運動后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關(guān)。
喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鐘就飲水，運動后5分鐘馬上補充才適當。但是運動之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應(yīng)在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應(yīng)該實時補充才對。
運動飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運動后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。
從上面介紹的內(nèi)容當中我們可以看出，在運動后喝水是不會出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的，但需要注意的是，如果在劇烈運動之后，不能馬上喝水，如果一下子飲用大量的水的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃部吸收不良的現(xiàn)象，所以最好小口喝，適當補充一些淡鹽水最好。
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運動完喝水到底會不會胖，這個話題是很多正在減肥的美女或者喜歡運動的朋友之間的熱門。人們都知道，剛做完運動一定會很渴望喝水，所以多數(shù)人的做法是會馬上喝水或喝很多水。也許喝完后會立馬水腫，人們會把這種現(xiàn)象誤認為長胖。那么問題來了，運動完喝水到底會不會長胖，運動完喝水會不會影響減肥，下面讓我們從相關(guān)方面來討論一下這個一直困擾大家的問題吧。
晚上運動完后喝水不會影響減肥的，但是喝很多水或者馬上喝都是不正確的做法。
第一，解釋一下喝水不會影響減肥的原因：
很多人認為運動完后喝水會影響減肥，其實是個誤區(qū)，主要就是感覺運動完不喝水，體重似乎下降了比較多，一喝水，體重就沒有什么下降了，或者有的人因為晚上喝水后第二天臉會很腫。似乎大家對減掉脂肪和體重下降，還是有點混淆。我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的。水分占了大概百分之六七十呢。
一般較長時間的運動后，因為出汗和呼吸導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會有下降，甚至?xí)黠@下降。這時候其實不必太高興，這個不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業(yè)運動員一場球賽下來，體重都能下降20%。
運動后喝點水體重就回升，也不是說運動減肥沒有效果。每次運動能減掉的脂肪只有一點點，至少要連續(xù)兩周以上才能看到明顯的效果。
第二，關(guān)于運動后喝水量及喝水時間的知識：
人在運動后會導(dǎo)致人體內(nèi)的水分和鹽分的丟失，應(yīng)當及時給予補充水分，達到保持人體體液平衡的目的。所以在晚上運動減肥后應(yīng)該進行補水，這樣才能夠保證夜間身體對水的需求。但是應(yīng)該注意不能進行太多的補水。
有人認為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補充。當然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。
補水量 訓(xùn)練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。
水的溫度 水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。
很多朋友在運動之后口渴的就比較厲害，所以就會喝非常多的水，這也是很多人普遍存在的一個問題，其實在運動之后是不能馬上的喝水的，尤其是在劇烈的運動之后是更不能馬上的喝水的，不然影響是非常的大的，針對這個問題專家做出了很詳細的了解，我們一起來看看把！
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負擔(dān)。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機能。
運動后補水不要太多了，補水太多對于身體的好處也并不是很多的，所以朋友們一定要多注意一些，建議間隔一段時間之后再進行補水，這樣的話會比較好一些的，而且對于我們的身體傷害也沒有多少，還可以達到很好的補水效果哦！
每天早晨，走到公園內(nèi)，到處可以看到晨練的人們，有打太極拳的，有練健美操的，還有許多人在進行跑步鍛煉，人們都已經(jīng)充分認識到了運動的重要性，都能輕易的采取些措施進行運動，但是對于運動的一些注意事項卻了解得不太清楚，那么運動后可以喝水嗎？怎么喝呢？
劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水并不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負擔(dān)。
很多朋友都有運動后喝水的習(xí)慣!但是喝水的講究可是就大了。在劇烈運動后滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人。這樣喝水對身體從科學(xué)的角度是及為不利的。
比如說很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡，這樣的習(xí)慣從科學(xué)角度對身體十分不利。有的人習(xí)慣于喝飲料，然而有些飲料中含有大量的糖份，很影響訓(xùn)練的質(zhì)量。更有的人習(xí)慣于喝碳酸飲料，這種飲料很不適合在運動后飲用!因為飲料內(nèi)含大量的CO2，運動之后不當飲用很容易引起“炸肺”。
那么，如何才是運動后正確的喝水方法呢?
一:最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內(nèi)加(0.7%-0.9%)的食用鹽，這樣可以及時補充體內(nèi)流失的鹽份。
二:在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動后喝水的腹?jié)q與疲憊感。
三:在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
通過，閱讀上面的文字，我們可以知道，在劇烈運動之后不能大量喝水，如果這個時候大量喝水的話，會加重心臟的負擔(dān)，嚴重的還可能會出現(xiàn)炸肺的現(xiàn)象，最好等運動結(jié)束半個小時以后，小口小口地喝水，最好喝一些白開水，不要用碳酸飲料來代替。
我們都知道運動后不能馬上就喝水。可是為什么，很少人能夠說得出個所以然來。那么為什么運動后不能喝水呢?運動后該多久才能喝水呢?運動后又該怎么喝水呢?這些你都知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
運動后多久喝水
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運動狀態(tài)，當頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
不宜立即大量飲水
在劇烈運動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用多次少飲的方法喝水。
不宜立即停下來休息
劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運動剛結(jié)束時應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)
劇烈運動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹、進入空調(diào)室房間或者是洗冷水澡，這些都會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發(fā)生抽筋，或引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。
不宜立即吃飯
劇烈運動后，消化功能需要一段時間才能夠恢復(fù)正常。所以劇烈運動后，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養(yǎng)成份的吸收。
溫馨提示
夏季運動時適合的飲料： 夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到 1小時前是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。運動時要 不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過 1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
運動后喝什么水?
劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運動時單飲純水不合適，加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要，因此，不適合作為運動時補 充液體用。對健身時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應(yīng)運動前喝1杯水，運動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
運動該怎么喝水
第一是飲水的質(zhì)量問題。最好不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運動后該怎么喝水也是我們運動健身需要重視的一個方面，所以大家在運動的同時一定要科學(xué)的飲水，才有能保證身體機能的同時更健康。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了為什么運動后為什么不能很水了吧?對與運動后的一些注意事項，大家都了解了嗎?我們都知道，在運動后會口渴。但是運動后多久才能喝水你知道了嗎?希望小編的介紹對大家有所幫助。
現(xiàn)在很多人都已經(jīng)認識到了身體是一切的本錢，如果沒有健康身體的話，所有的一切都會成為空談，所以很多人都在平時比較注重養(yǎng)生，尤其是采取運動養(yǎng)生的人特別多，但是有很多人對運動了解不透徹，劇烈運動后經(jīng)常喝大量的水，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，那么運動完后能喝水嗎？一起來了解一下吧！
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而
加重心臟的負擔(dān)。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
在準備增加運動量時，要注意運動量的增加要循序漸進，最好不要陡然猛增，還要注意做好運動前的準備活動和運動后的整理工作。在劇烈運動后，不宜馬上停止下來，最好的辦法是慢步，這樣有利于心肺的正?；謴?fù)，再有，在大運動量的運動后，不要馬上喝水，最好等心率正常后，再飲水。
如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間
隔10分鐘。
對于而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳
緩慢下來，讓人體脫離運動狀態(tài)，當頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進行水分補充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩
次之間至少間隔10分鐘。
補水的時間是明確了，那究竟補怎樣的水更好呢？
白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分
堿性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運動后可適當補充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運動減肥的人們運動后喝蔬菜汁，既可以補充營養(yǎng)還可以達到減肥的目的。
看了上面的內(nèi)容，相信你對運動之后怎么喝水有了很充分的了解，一般來說劇烈運動之后，不要立刻喝水，應(yīng)該做一些調(diào)節(jié)運動，等身體平復(fù)之后再喝水，如果預(yù)劇列運動之后，立刻喝水的話會加重心臟的負擔(dān)，喝水應(yīng)該首選白開水或者新鮮的水果汁，蔬菜汁等。
現(xiàn)在有很多人都比較注重養(yǎng)生，走到公園內(nèi)經(jīng)常會看到一些采取不同運動方式的人，有打太極的，有散步的，有跑步的，還有跳舞的等等，有很多人在運動的時候帶著一些水，以便及時補充身體當中缺失的水分，那么運動后能立即喝水嗎？這是很多人都比較關(guān)心的問題，一起來看一看吧！
在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運動，更要注意飲水。 補水的最好方法是 少量多次，運動中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升 ，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔(dān)。也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升 。
運動后補水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內(nèi)。
一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?～14攝氏度為宜。另外，如果在 早晨鍛煉 ，由于人體經(jīng)過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細胞處于相對缺水狀態(tài)，因此 在運動前要補水，但也不宜過多，150～200毫升即可 。 在劇烈運動中和運動前后，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水---電解質(zhì)平衡。運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。
第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。?
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。?
第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。 運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。?
一般來說，在劇烈運動后不要立刻喝水，因為劇烈運動之后身體的負荷比較大，如果大口喝水的話會加重心臟負擔(dān)，另外在喝水的時候一定要注意，不要喝飲料，不要用飲料代替水，尤其是碳酸飲料，越喝會越渴，不要喝太冷的水，要注意飲水量，不要一次喝夠，最好小口喝。
運動對于每個人來說都是必不可少的，因為這樣能促進身體的新陳代謝，讓自己的身體更加健康，還能讓自己緩解壓力，有更加充沛的精力來迎接生活上或者工作上的困難，所以運動是很重要的，運動的主要幾個關(guān)鍵點就是，運動前要記得熱身，運動后也要注意給自己的身體放松，那么對于喝水的問題，大家是應(yīng)該運動前喝水還是運動后喝水呢！
運動的前后喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應(yīng)該在運動之前就要喝水。運動以后要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質(zhì)。所以運動完了之后，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。
1、 經(jīng)過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。
2、 早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。
3、 在空調(diào)環(huán)境里工作一段時間之后，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
4、 用完午餐半小時之后喝一些水，可以加強身體的消化功能。
5、 工作一段時間之后，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分。
水是人類不可缺少的一部分，不僅是在自然中調(diào)節(jié)平衡，也能為每個人的身體帶來平衡，同樣運動時就是在排汗，身體中的水分也在慢慢減少，所以運動時喝水是很重要的，所以不管運動前還是運動后，我們都應(yīng)該給自己的身體補水，大家要注意不要大量的飲水，給身體帶來負擔(dān)。
運動后如何喝水的時候嗎很多人都必須了解的一個問題，如果不適當?shù)暮人赡軙o我們身體帶來一系列的傷害，大大的危害到我們胃部的健康，需要我們了解一些相關(guān)的保健措施，更有利于我們自身提高運動的效率，下面就讓我們一起了解一下運動后如何喝水呢吧，希望對大家有所幫助。
運動完后能馬上喝水。運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水占體重的2％時，機體的耐熱能力降低，脫水4％時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。
因此如果不及時補水對人體是有害的。 在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運動，更要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水 150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔(dān)。
也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動后補水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶茫?～14攝氏度為宜。
多了解一下運動后如何喝水呢的內(nèi)容對于我們自身是有百利而無一害的，我們大家一定要多去了解一翻，同時多喝水，還可以有效的幫助，能緩解運動后的勞累程度還可以有效的挺好們自身的免疫力效果是非常顯著的。
喜歡運動的人越來越多了，畢竟這樣美好的生活大家都特別惜命，都希望自己能夠長壽。當然，最簡單的運動方式就是跑步了，不論是什么時間跑，只要動作標準，時間足夠，跑步就有利于身心健康。那么，跑完步之后喝水會胖嗎?從科學(xué)的角度來說是不會發(fā)胖的，不過要注意不能猛喝。
不會，不過喝的時候不能太急人稍勞作或運動就大量出汗，接著產(chǎn)生強烈的口渴感。此時，有的人猛喝開水，這種解渴方法很不科學(xué)。因為，汗液中有99%的水分，還有近1%的鹽分，出汗使人缺水也缺鹽，鹽分的缺乏使人體滲透壓失去平衡。
這時飲下去的開水就無法在細胞內(nèi)停留，又會隨汗液排出，并又帶出一定量的鹽分。這樣形成了白開水喝得越多，汗出得越多，鹽分也失去越多的惡性循環(huán)。這不僅不能改善機體細胞的缺水狀態(tài)，還會使體內(nèi)失去大量鹽分，嚴重者因缺鹽引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。
大汗以后飲用含氣的飲料也不合適，因為這類飲料不僅不含鹽分，而且氣體在胃內(nèi)產(chǎn)生飽脹感，妨礙了體液的補充和吸收，細胞缺水狀態(tài)得不到糾正。含高糖的飲料也不適合，不僅不能糾正機體缺水，還會造成胃部不適。
有的人解渴愛用冰冷飲料。其實，冰冷飲料中水分子大部分處于聚合狀態(tài)，分子團大，不容易滲入細胞，而熱飲料單分子多，能迅速滲入細胞，糾正細胞缺水的狀態(tài)快。當你渴的時候，正確的方法是選擇低糖、無碳酸氣，含鉀、鈉(鹽分)的飲料，并以中等量、分多次飲用。
現(xiàn)在因為有很多人在飲食上不加注意，再加上辦公的時候經(jīng)常久坐，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，肥胖不但會對個人的形象大打折扣，而且還會引起身體健康方面的問題，出現(xiàn)三高現(xiàn)象非常普遍，所以很多人都采取減肥運動，那么減肥運動后不能喝水嗎？
運動的前中后都應(yīng)該喝水，但這個和減重其實關(guān)系不大，而是補充水分，如此而已，水是沒熱量的，你喝再多也可多是血中水份多而已，這種重量，你只要流汗就可以減下來的。
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手:運動，均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式。
從現(xiàn)在開始，每天11點前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)，每天要經(jīng)常保持活動的狀態(tài)，一天固定時間跑步，循序漸進的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個幾分鐘，堅持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度，堅持一個月，你一定會瘦的 ，重點是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 。
減肥運動后是可以喝水的，需要注意的是，減肥運動和喝水沒有多大的關(guān)系，一般來說，肥胖不是喝水引起的，當運動過后身體會出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，及時補充水分是非常必要的，但需要注意的時候喝水也是有講究的，在劇烈運動之后，最好不要空腹喝涼水，應(yīng)該會一些溫開水或者淡鹽水。
大多數(shù)人在減肥的時候都會遵循兩點就是邁動腿管住嘴，一般都會做比較劇烈的運動，而且盡量少吃一些食物，這樣就能夠在短時間內(nèi)快速的變瘦，但是是在運動之后我們的身體會消耗比較多的能量，所以還是應(yīng)該適當?shù)难a充一些，不然身體會變差，那么運動之后多久吃飯不會胖呢?
健身完50-60分鐘后可以吃東西
健身前吃得太多會影響健身時的表現(xiàn)，而健身后給身體補充能量卻是必要的。白天健完身，約50~60分鐘后就可以吃東西，兩小時以內(nèi)補充完畢為佳。如果是晚上健身完，不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。
健身完不急于吃東西的原因
1、胃腸蠕動減弱
運動健身完，的身體處于極度興奮的狀態(tài)，血液循環(huán)加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
2、消化功能下降
健身剛一結(jié)束，大量血液分布在運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。
所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。此時不適宜馬上吃東西。
需50-60分鐘再進食的原因
在健身后的50-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。訓(xùn)練完的1~2小時內(nèi)這個時間段是最不用擔(dān)心發(fā)胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復(fù)。
健身者的膳食營養(yǎng)補充
1。合理的膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2?？茖W(xué)的膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
山芋、燕麥、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健身訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋。
3。多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
當我們進行了劇烈的運動的時候，身體中對于水分的消耗比較大，而且還會出許多汗，在運動結(jié)束后，往往就會覺得口干舌燥，非常的想喝水。但是有的人說在運動后，不能立即大量的喝水，否則可能會導(dǎo)致身體發(fā)胖。那么，這種說法是不是正確呢?應(yīng)該怎么喝水比較好呢?
運動喝水會胖嗎?
運動喝水當然不會長胖。脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此，運動喝水會長胖也就不成立啦。
運動前可以喝水嗎?
運動前喝水當然可以，并且對身體大有好處。專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。
運動后多久可以喝水?
運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左?右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等)?使人體脫離運動狀態(tài)，當頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
運動后喝水不會導(dǎo)致身體發(fā)胖，但是運動后立即就喝水，會導(dǎo)致腸胃負擔(dān)加重的，所以在運動后不要立即大量的喝水。如果非常的口渴，可以小口小口的喝一點，在運動中也可以適當?shù)暮纫恍┧?，但是不要太多，最好是在運動前喝一點水比較好。
可能我們很多人都特別喜歡一些體育運動，體育運動可以有效地增強自身的身體素質(zhì)，可以有效提高自身的免疫力和抵抗力，但是在運動的過程中，以及運動完了之后有很多注意事項，需要引起我們的高度重視，可能很多人對于運動后多久可以喝水呢并不了解，下面就讓我們一起了解一下吧。
1.運動完半小時后才能吃東西，想運動瘦身的人至少要1.5-2小時后再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\動瘦身準則。然而，運動營養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運動后及時進餐。這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養(yǎng)。運動結(jié)束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機，這時補充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養(yǎng)，才不會對身體造成傷害。
2.運動后飲水也有講究，也不能一下子大量飲水，應(yīng)該在運動后間隔幾分鐘再適當?shù)难a充水分。運動后不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。對于冷飲料引用也有講究，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
提前了解一下運動后多久可以喝水呢的內(nèi)容非常重要，大家一定要對于這些內(nèi)容引起高度重視，避免給我們身體帶來不必要的傷害，同時掌握一些科學(xué)的運動方法，對于更好地提高們自身的身體素質(zhì)也是非常有幫助的。
