跑步怎么控制呼吸呢
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跑步怎么控制呼吸呢”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
?在跑步的時(shí)候控制好自己的呼吸非常重要，很多人都是由于沒(méi)有注重平衡好自己的呼吸才縮短了自己的跑步應(yīng)有的水平，好不和你控制好自己的呼吸至關(guān)重要，相信大家很多人對(duì)于跑步怎么控制呼吸呢也特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下跑步怎么控制呼吸呢這個(gè)大家特別感興趣的話題。
?1呼吸對(duì)中長(zhǎng)跑非常重要，良好的呼吸可以使運(yùn)動(dòng)過(guò)程變得更為順暢。在開始和不太疲勞的情況下，可以根據(jù)自己的步頻3步一呼,3步一吸,然后再根據(jù)疲勞狀況逐漸調(diào)整為2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表層呼吸,吸氣要盡量深層次。但是所有呼吸都應(yīng)該以訓(xùn)練為基礎(chǔ)，要跑800米比賽，應(yīng)該至少在2周前開始上量上強(qiáng)度，堅(jiān)持每天4個(gè)400米與1個(gè)2000米（85%以上的度），交替訓(xùn)練效果會(huì)更好哦。
?2.注意不要表層呼吸，堅(jiān)持每天4個(gè)400米與1個(gè)2000米（85%以上的度），應(yīng)該至少在2周前開始上量上強(qiáng)度,3步一吸，良好的呼吸可以使運(yùn)動(dòng)過(guò)程變得更為順暢，可以根據(jù)自己的步頻3步一呼,然后再根據(jù)疲勞狀況逐漸調(diào)整為2步一呼吸甚至1步一呼吸，要跑800米比賽，交替訓(xùn)練效果會(huì)更好哦,吸氣要盡量深層次。在開始和不太疲勞的情況下呼吸對(duì)中長(zhǎng)跑非常重要。但是所有呼吸都應(yīng)該以訓(xùn)練為基礎(chǔ)
?跑步時(shí)怎么控制呼吸難確實(shí)是一個(gè)非常關(guān)鍵的內(nèi)容，盡量采用小口呼吸的方式，千萬(wàn)不要大口大口的呼吸，大口的呼吸可能是空氣直接吸進(jìn)我們的肚子，給我們肚子帶來(lái)很大的傷害，間接的出現(xiàn)肚子疼的情況，影響非常大。
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?跑步怎么調(diào)整呼吸呢是我們所有要經(jīng)常跑步的人特別引起重視的一項(xiàng)內(nèi)容，跑步的時(shí)候只有調(diào)整好自己的呼吸才能更有效的提高自己的跑步的質(zhì)量，而且很多人都因?yàn)闆](méi)有調(diào)整好呼吸出現(xiàn)了肚子痛的情況，對(duì)我們自身的影響很大，所以掌握跑步怎么調(diào)整呼吸呢的內(nèi)容非常有必要。
?呼吸方式與跑速配合 跑步時(shí)呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。
? ?如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說(shuō)的岔氣）、胃寒等疾病。
? ?當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度變快時(shí)，鼻呼吸就難以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時(shí)應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣
要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。
? ?三步一吸氣，三步一呼氣；或者兩步一吸氣，兩步一呼氣。把握住節(jié)奏，多跑跑。慢慢的就會(huì)適應(yīng)，習(xí)慣成自然，就沒(méi)那么難受了。
?提前了解了跑步怎么調(diào)整呼吸呢能夠提高我們跑步的時(shí)間和速度，尤其是一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員合理把控好自己跑步的呼吸，更有利于提高自己的比賽水平，能夠?yàn)樽约喝〉霉谲娞峁└玫幕A(chǔ)，同時(shí)關(guān)鍵還在于我們?nèi)粘Ｒ噙M(jìn)行體育鍛煉。
跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏對(duì)于我們跑步過(guò)程中發(fā)揮了重要的作用，很多人都是沒(méi)有注重調(diào)節(jié)好自己的呼吸節(jié)奏使我們這還沒(méi)有跑多久，就已經(jīng)累的氣喘吁吁，把握好自己的呼吸節(jié)奏，可以有效地幫助我們延長(zhǎng)跑步的里程，了解一下跑步時(shí)怎么調(diào)整呼吸呢對(duì)于我們跑步非常有幫助。
跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。
跑步時(shí)采用鼻子吸氣。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。
呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣。人體安靜休息時(shí)，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說(shuō)，人體在安靜時(shí)的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達(dá)1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運(yùn)動(dòng)時(shí)的換氣量可以達(dá)每分鐘 100公升 （約安靜時(shí)的20倍） ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象，似乎說(shuō)明了呼吸并不是人體耐力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的主要限制因素。
盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸）還多，但是對(duì)於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識(shí)控制的人體運(yùn)動(dòng)生理變項(xiàng)。
我相信大家對(duì)于跑步時(shí)怎么調(diào)整呼吸呢一定特別感興趣，同時(shí)跑步時(shí)怎樣調(diào)整呼吸呢也一定要掌握科學(xué)的方法科學(xué)的跑步呼吸可以幫助我們提高自身的耐力以及素質(zhì)，在跑步時(shí)進(jìn)行合理的呼吸更有助于我們?nèi)〉煤玫拿~。
?跑步怎樣呼吸的一定是我們很多運(yùn)動(dòng)選手都特別感興趣的一個(gè)話題，的確在跑步的時(shí)候把握好自己的呼吸節(jié)奏才能使我們跑的更遠(yuǎn)，很多人都不注重把握自己的呼吸節(jié)奏，是我們沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)了肚子疼的情況，我們一定要多方的了解一下跑步怎樣呼吸呢避免自身也出現(xiàn)類似的問(wèn)題。
?人在跑步時(shí)消耗的能量比安靜時(shí)要更多。能量是由體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)氧化分解提供的，而氧化過(guò)程需要氧氣并產(chǎn)生二氧化碳。如果在跑步時(shí)不會(huì)正確呼吸，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺、頻繁、上氣不接下氣、胸部脹悶難忍等癥狀。此外，由于呼吸急促表淺使胸腔內(nèi)的壓力升高，造成肝脾淤血，引起腹部疼痛，嚴(yán)重時(shí)跑步不得不中途停止。跑步時(shí)發(fā)生的腹部疼痛的主要原因：①如果飯后立即跑步或運(yùn)動(dòng)，引起痙攣性胃疼。②是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肝脾淤血而出現(xiàn)脹痛。③在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸方法不當(dāng)，使肝脾腫脹引起腹痛。發(fā)生時(shí)，可減慢跑的速度，用手按壓痛點(diǎn)，做深呼吸，一般疼痛即可緩解。
人在安靜時(shí)的呼吸多為腹式呼吸。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸多以胸式呼吸為主，呼吸頻率也相應(yīng)加快。但是呼吸頻率的加快是有限度的，一般有效呼吸次數(shù)是每分鐘 35～4O次，如果再快就會(huì)影響呼吸深度。所以跑步時(shí)的呼吸應(yīng)該是深長(zhǎng)而慢，而不是快而淺。同時(shí)為了保證氧氣的供應(yīng)、呼吸肌肉不易疲勞、維持較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，呼吸要有節(jié)奏，應(yīng)與跑步的步伐節(jié)奏相配合，一般可以兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼。
空氣是通過(guò)鼻、咽腔、氣管而到達(dá)肺部的。冬天氣溫低，開始跑步時(shí)最好用鼻腔呼吸，因?yàn)楸乔荒苁雇饨绾洹⒏稍?、不清潔的空氣變得溫暖、潮濕、清潔。隨著運(yùn)動(dòng)量的增加體內(nèi)的需氧量越來(lái)越大，僅用鼻腔呼吸不能滿足需要，應(yīng)改為口鼻同時(shí)呼吸，以擴(kuò)大呼吸道的通氣量，減輕呼吸肌的負(fù)擔(dān)。天氣寒冷氣溫低時(shí)，嘴不要張得太大，以防止冷空氣刺激呼吸道引起咳嗽。同時(shí)，由于大量的冷空氣進(jìn)人肺內(nèi)，容易刺激肺部的血管收縮，血液循環(huán)受阻，很容易引起胸部和腹部疼痛。
?跑步怎樣呼吸呢也是一種非常有學(xué)問(wèn)的知識(shí)，以上的跑步呼吸方式是一些權(quán)威專家總結(jié)出來(lái)的非常不錯(cuò)的方法，可以幫助我們?cè)谙淖约鹤钚〉捏w力的基礎(chǔ)上跑的更遠(yuǎn)，想必大家對(duì)此一樣特別感興趣，詳細(xì)的去了解一下吧。
?在跑步的過(guò)程中不僅要把握好自己的呼吸節(jié)奏，還要對(duì)于用嘴呼吸還是用鼻子呼吸這個(gè)問(wèn)題引起特別的關(guān)注，用嘴呼吸可能會(huì)直接將空氣中的有害物質(zhì)吸取到我們的身體里，短期內(nèi)可能不會(huì)有太大的影響長(zhǎng)期那可能會(huì)影響我們自身的身體健康出現(xiàn)各種各樣的疾病，描述一下跑步用什么呼吸呢最好吧。
?人在跑步時(shí)，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達(dá)到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢(shì)必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節(jié)奏均勻。跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。
跑步時(shí)采用鼻子吸氣。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。
?跑步的過(guò)程中用鼻子呼吸，可以達(dá)到一個(gè)很好的效果，可以有效地將有害物質(zhì)隔絕在我們身體之外，同時(shí)用鼻子呼吸也可以有效的避免我們自身因?yàn)椴須鈨旱膯?wèn)題而帶來(lái)很大的疼痛感，一定要掌握科學(xué)的呼吸方式也非常有必要。
在跑步的過(guò)程中調(diào)節(jié)好自己的呼吸至關(guān)重要，很多人都是認(rèn)為沒(méi)有調(diào)節(jié)好自己的呼吸，最近才出現(xiàn)了跑步時(shí)肚子疼的情況，這可能是由于岔氣兒導(dǎo)致的，調(diào)節(jié)好自己的呼吸，還可以有效地提高自己的跑步質(zhì)量和水平，來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下跑步如何調(diào)節(jié)呼吸呢吧。
一.改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。
二.調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三.若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四.劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)份刺激。
"岔氣"消除后，還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)，對(duì)身體沒(méi)有什么損害及影響.
我們應(yīng)該根據(jù)科學(xué)的方法在跑步的過(guò)程中進(jìn)行調(diào)節(jié)呼吸，可以兩步一呼兩步一吸，這是最基本也是最簡(jiǎn)單，同樣也是最科學(xué)的一種跑步方法適合我們跑步初學(xué)者，都是我們一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)選手一定要了解一些更專業(yè)的跑步呼吸方法。
在跑步的時(shí)候我們一定要注意把控好自己的呼吸節(jié)奏，很多人對(duì)于這些情況并沒(méi)有引起高度重視，呼吸節(jié)奏對(duì)于我們自身的發(fā)揮起著決定性的作用，盡量均勻的去呼吸，千萬(wàn)不要大口的去呼吸，大口的呼吸可能會(huì)使我們吸入一些有害物質(zhì)，為大家介紹一下跑步怎樣調(diào)節(jié)呼吸呢吧。
口鼻同時(shí)呼吸
人們剛剛開始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問(wèn)題，而不注意這些問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過(guò)程中擁有輕松的感覺(jué)。
跑步怎樣調(diào)節(jié)呼吸呢的方式方法有很多，盡量采用小口呼吸的方式才用鼻子呼吸的方式鼻子呼吸，可以幫助我們清除空氣中多余的物質(zhì)，對(duì)我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，盡量跑兩步呼一口，跑兩步吸一口，這樣掌握科學(xué)的節(jié)奏。
大家都知道在跑步的時(shí)候總是會(huì)在一段時(shí)候后發(fā)現(xiàn)自己的呼吸很難受，往往很多的人就是因?yàn)椴荒芎芎玫暮粑鼘?dǎo)致在跑步比賽中很累。其實(shí)在跑步比賽中正確的呼吸是很重要的一個(gè)因素之一，只是在練習(xí)跑步的時(shí)候并沒(méi)有很好的教教大家怎樣在跑步的時(shí)候很好的呼吸。那么，跑步應(yīng)該怎樣呼吸呢?
呼吸是中長(zhǎng)跑一項(xiàng)重要的技術(shù)，對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20秒時(shí)間。
01
學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣
跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。
02
呼吸節(jié)奏與步伐配合
跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時(shí)候(前400-500M)呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時(shí)候感覺(jué)呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。
03
加強(qiáng)呼氣深度
許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺(jué)。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
步驟/方法
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動(dòng)。
2、跑步活動(dòng)：這一部分是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達(dá)到“有效心率范圍”(即最高心率的60%至 85%)，簡(jiǎn)單的計(jì)算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的心率數(shù)。所謂“量”就是每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運(yùn)動(dòng)(或走跑交替)，每周運(yùn)動(dòng)最好3至5次。
3、肌力練習(xí)：這主要是針對(duì)一些跑步運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉?？勺鐾绞只蜇?fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。
4、整理活動(dòng)：經(jīng)過(guò)20至30分鐘的耐力運(yùn)動(dòng)，不宜突然停止或坐下、躺下，因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會(huì)覺(jué)得頭暈，甚至失去知覺(jué)。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時(shí)做些上肢放松活動(dòng)，讓心率慢慢降下來(lái)。
通過(guò)上文介紹后，大家應(yīng)該知道了跑步應(yīng)該怎樣呼吸了。往往很多的人在緊張的情況下，做深呼吸也是有著很大的幫助的?？梢?jiàn)正確的呼吸在任何時(shí)候都是有著很大的幫助的，所以說(shuō)如果你是經(jīng)常喜愛(ài)跑步的就好好的看下這些內(nèi)容，一定在跑步的過(guò)程中是有著很大的幫助的。
