慢跑用鼻子呼吸好不好
女人群養(yǎng)生好不好。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“慢跑用鼻子呼吸好不好”，僅供您在養(yǎng)生參考。
可能很多人在慢跑過程中對于用鼻子呼吸還是用嘴呼吸的問題特別感興趣，的確掌握好科學的呼吸方式及呼吸器官才能夠有效的提高我們自身的跑步質量，在跑步過程中盡量用鼻子呼吸，鼻子有過濾作用，用嘴呼吸，可能會是有害物質直接進入到我們的肺里，具體介紹一下慢跑用鼻子呼吸好不好吧。
用嘴呼吸感覺是呼吸快了，其實并沒有，反而物極必反，會出現(xiàn)嗓子干要咳，一會兒肚子會痛。接著就是沒法繼續(xù)，必須停下休息。
通知在有劇烈運動的幾個小時后最簡單的判斷體能的辦法是，慢速的深呼吸一下感覺身體的各個地方有不有不適的地方。只有用鼻子做慢深呼吸才可以判斷到身體的狀況，也好似乎別人說的氣，氣同全身時就可以感覺到哪里不舒服了啊。
如果你要想跑的快且遠，需要練習慢呼吸用鼻子呼吸，呼吸的換氣要長，穩(wěn)，不要急促的用鼻子呼吸。剛開始聯(lián)系時可以以呼吸速度和長度來控制速度的快慢，就會看到一會跑快，一會跑慢。只要堅持呼吸長穩(wěn)后，就可以全力加速，再遠再快你都不會累的。
跑下來后別人喘氣噓噓，你可能沒什么感覺，也不用大口喘氣的 。www.cndadi.net
在跑步過程中最好的呼吸方式就是用鼻子呼吸，用鼻子呼吸鼻腔中的粘膜可以將空氣中的有害物質堵塞我們的身體之外，可以有效的避免我們身體攝入對自身有害的物質，同時在跑步過程中一定要控制好自己的呼吸節(jié)奏，避免自己出現(xiàn)肚子疼的癥狀。
Ys630.com相關知識
練瑜伽減肥是很多人采取的運動方式，起初練習瑜伽多是家里看視頻，有些則是據(jù)周圍的人鍛煉而參加等，對其研究不深，也未認識到練習瑜伽的重要性，進而未能熟悉練習瑜伽的技巧，在鍛煉時會遇到很多問題，嚴重的會影響到呼吸，也會使用關節(jié)部位有受傷的現(xiàn)象，那么練瑜伽減肥不注意呼吸好不好呢?
許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此能加強整個內臟系統(tǒng)的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多余脂肪，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展，越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合現(xiàn)代人的生活方式和要求。你可以根據(jù)自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式，可以推薦的如：現(xiàn)在十分流行的由哈達體系(hatha)和八支分法體系(ashtanga)發(fā)展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。
如果光盤中動作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。
力量瑜伽和一系列科學搭配的vinyasa練習法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中并能“雕塑”身體線條的健身術。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據(jù)自己身體狀況并咨詢教練來選擇練習形式。
練瑜伽減肥不注意呼吸好不好呢?這樣肯定是不好的，練習瑜伽最重要的就是呼吸的控制。有些患者不注意呼吸會感覺到咽喉不適，口干等，還能感覺到心肺功能很疲勞，時間久了反而會傷害到身體器官。因此鍛煉瑜伽時要先學習呼吸，再據(jù)動作調整呼吸，最后就可以明確呼吸的優(yōu)勢好處，也能更好的進行減肥瘦身。
健身這是現(xiàn)如今許多人都非常喜愛的了，人們想通過健身來提升自己的體質，強身健體等等。然而也有許多的人并不喜歡健身，那些不喜歡健身房的人會認為健身是浪費時間，并且對于人們的身體沒有什么好處。而有許多的人也并不同意這種看法，那么健身到底好不好呢?下面就來詳細介紹一下。
早起無論你是跑步還是游泳，或者去健身房做力量鍛煉，一定要注意安全。一方面安全是要自己熱身，身體那時候可能意識醒了，但是肌肉還在復蘇狀態(tài)，這時候做熱身，可以讓心率提高，體溫上升，讓我們身體有個緩沖，在接下去的激烈運動中，才能讓身體更不易受傷;
另一方面安全是要注意別人，尤其是跑步，因為隨著跑步風靡全世界，不少人在公園或者學校操場的人越來越多，許多人也想要跑步直接去上班上學，但是早起雖然空氣好，但是不少人開車時候，仍然處于迷糊狀態(tài)，如果你跑步去上學上班，在馬路上跑步時候，一定要特別注意安全。
早起鍛煉好處還有就是，可以明顯感覺到一天是一天。我一些朋友，他們由于工作原因，需要下午兩點上班，晚上十點下班。導致他們作息和我們常人相比，他們睡覺是中午直接起床吃午飯。一天他們過得似乎只有半天，而早起，則是讓他們一天可以感覺到更長時間，這也是大部分早前健身鍛煉的人的感受，似乎一天時間變長了。
但是早起，一定不要忽視休息。你很用心的早起鍛煉，把自己和別人感動的不行，但是需要指出的是，有研究表明，早上睡眠，比運動更重要，早上訓練，并非是適合每個人。為了早起而犧牲睡眠時間，則會讓你得不償失，一天都精神萎靡，尤其是那些習慣了八點起床，卻強制自己早上五點六點起床，一天的精神都會不再狀態(tài)。
最后，早上其實空氣只是清新而已，但是含氧量并不是最高，同時我們的運動效果也不是最好，想要更好的提升運動成績，建議咋傍晚含氧量最高，身體協(xié)調性最好的時候鍛煉，這樣可以讓你事半功倍的練出自己想要的肌肉和身材哦。
跳繩作為一項體育運動已經(jīng)存在了很長時間，很多人都把跳繩當做每天的必修課，這是一種非常不錯的習慣，跳繩不僅有助于提高我們的彈跳能力，它可以有效地增強我們自身的身體素質，除此之外還可以達到減肥瘦身的目的，可以說帶給我們身體全方面的影響，下面就讓我們一起了解一下跳繩好不好呢吧。
繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘）。 2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。 3.入門：開始時可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。 4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。 5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。 7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動作反復做足3分鐘。 8.提高：開始單跳，然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
多了解一些跳繩好不好呢的內容才能夠幫助我們大家提高對跳繩的認識才能夠幫助一些人養(yǎng)成經(jīng)常進行跳繩訓練的好習慣，這對于我們身體將會產(chǎn)生很大的幫助，可以有效的預防很多種不必要骨科疾病，對我們身體帶來的傷害。
?可能很多人在跑步的過程中都用水呼吸，這是一種非常不好的習慣，用嘴呼吸可能會使一些有害物質直接進入到我們的身體里面，對于我們自身產(chǎn)生的危害非常大，用鼻子呼吸可以有效地幫助我們擺脫很多種有害的物質吸收到我們的身體，簡述一下跑步用鼻子呼吸的好處吧。
?分情況的：這和您的肺活量和跑步的方式有一定的聯(lián)系
1.如果是慢跑的話，可以只用鼻子呼吸，慢跑時需要的氧氣量基本上和平時走路的差不多，如果您的肺活量不是太低的話，可以只用鼻子呼吸。鼻子呼吸，進入肺中的空氣還是比較純的，過濾的好多灰塵。
2.如果是有一定速度的跑步，這時候，就需要適當?shù)挠米旌粑?，因為這個時候需氧量較高，有時候只用鼻子呼吸，滿足不了人體機能對氧的消耗，這個時候不加上口的呼吸，容易缺氧，這個時候人體肌肉最容易產(chǎn)生酸性物質，就是跑過之后渾身酸痛感，所以加上口的呼吸，有時候是必要的。
所以，在跑步時，要根據(jù)跑步的速度，適當?shù)暮粑?/p>
?跑步用鼻子呼吸的好處有很多，用鼻子呼吸還會有效的把握呼吸的節(jié)奏，盡量把自己的呼吸方式控制跑步一小呼三步一大吸的范圍之內，才能夠有效的避免因為我們呼吸方式的不正確給我們自身帶來不必要的傷害，大家要注意。
跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當?shù)暮粑绞剑霈F(xiàn)各種癥狀，其實，長跑運動是一項劇烈的運動，要有正確的呼吸方式才不會使肌肉過早疲勞。建議長跑時口鼻一起用，增加氧氣供應量。其它劇烈活動時，也應是如此。下面就一起看看該如何呼吸跑步才不會累。
正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩(wěn)的狀態(tài)，增加運動幅度及改善心臟功能。
通常情況下，調整呼吸對于運動健身是非常重要的，不適當?shù)暮粑绞綍辜∪膺^早疲勞，尤其是在劇烈運動時，一味屏住呼吸會令血壓升高，甚至引起頭暈目眩等不適癥狀。
在進行相對劇烈活動時，用口鼻同時呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利，主要表現(xiàn)為可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量；暴露布滿血管的口腔，增加了散熱量；延遲疲勞的出現(xiàn)等。
跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當?shù)暮粑绞?，?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。近日，某健康頻道刊文指出了與跑步有關的3種呼吸方式。
1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態(tài)。
2.跑步中呼吸要有節(jié)奏。節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
最后小編提醒，跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調，能滿足體內氧氣要求。但隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，應改用口鼻呼吸的方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步大家平時肯定都非常的常見，很多人都很喜歡跑步，因為像跑步這樣的動作，平時實施起來沒有什么難度，而且不用特地去健身房，平時在樓下，公園就能夠跑步了，有些人還會通過跑步來減肥瘦身呢?但是如果天天跑步，卻又看不到身上脂肪減少的話，是怎么回事呢!
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。
在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態(tài)。
如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強化和運動狀態(tài)，加速身體代謝。
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。
如果是一些想要減肥的女孩子，想要通過今天跑步來減少身上的脂肪的話，單一的通過跑步這樣的運動方式其實還是不推薦了，因為這樣身體會形成固定的模式，最好還是要做一些其他的運動，可以游泳，瑜伽，或者騎車，呼啦圈，都很好。
很多人認為在運動錘煉的時候必須要出汗，如果不出汗身體達不到有用的練習，也就沒有了健身的意義，那么這種想法對不對呢?跟著本文一起來了解下運動后出汗好不好。
運動后出汗好不好
有探索表明練習出汗會隨著毛孔排出，能及時的將身體的重金屬毒素排出，適量的排汗能促進身體的排泄。但是如果長期大量的出汗會導致身體虛脫，顯現(xiàn)氣血虧虛的現(xiàn)象。另外汗液大部分都是來自血液，如果長期的出汗會導致一些礦物質、蛋白質、維生素等營養(yǎng)物質隨著汗液丟失，可能會直接導致血容量下降、心率加快等，嚴峻的可能會顯現(xiàn)中暑脫水的成效。而且身體鈉元素、鉀元素等電解質的大量丟失也會導致神經(jīng)肌肉系統(tǒng)障礙，顯現(xiàn)肌肉無力的現(xiàn)象。
運動出汗的好處
1、提升免疫力：運動的時候出汗能提升免疫力，提高抗病毒、抗菌的能力。
2、美膚：運動后出汗會讓肌膚顯現(xiàn)光滑的狀態(tài)，對一些痘痘、美白等有很好的成效，讓皮膚更加的緊致。
3、燃燒脂肪：運動后出汗能達到燃燒脂肪的成效，能很好的預防三高，且能將脂肪很好的轉化成熱量，從而能隨著身體的毒素通過汗液排出體外，起到減脂的成效。
4、提升新陳代謝：常常運動出汗的話會提升新陳代謝，有助于促進腸胃消化，大大的促進食欲。
5、預防骨質疏松：運動能很好保留身體的鈣物質，防止因為鈣元素流失顯現(xiàn)骨質疏松的風險。
上述就是本文針對運動后出汗好不好進行的分析，通過本文可以看出運動后適量的出汗能有助于身體的排泄及身體素養(yǎng)的提升。但是如果長期的大量運動出汗，會導致身體的礦物質元素流失，從而會降低身體的免疫力，顯現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。所以建議在運動上要合理的進行安排時間及練習的力度，這樣才能更好的保持身體顯現(xiàn)健康的狀態(tài)。而且在運動前后應該及時補充水分，這樣能更好的保持體液的平穩(wěn)，防御脫水癥狀顯現(xiàn)。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的身體狀況是越來越不好，身體不好的話會造成各個方面都受到一定影響的，很多的人們就會選擇進行運動的，其中在沒時間限制的情況下，人們大多數(shù)是會選擇晚上跑步鍛煉的，由于比較的懶，也是會選擇在晚上進行慢跑的，也可能由于多方面的原因吧，可是很多的人們還存在這樣一個疑問，那便是晚上跑步鍛煉好不好?下面則是對于這個問題的詳細解答，希望這些介紹對你有幫助。
晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因為跑步所產(chǎn)生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
夜晚跑步的人，你會發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來幾乎很好，因為在不接受紫外線的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當中發(fā)生的什么事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項可以讓人的心情變的開心的活動。
當今的這個社會，不管是因為健康還是為了減肥很多的人們如今開始選擇進行跑步的，因為跑步的話對于我們的鍛煉以及減肥都是綠色安全的，但是很多的人們對于晚上跑步鍛煉好不好?有著一定的疑問的，上面已經(jīng)對這個問題給出了詳細的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視為好。
啞鈴和劃船想必大家都不陌生。對于熱愛運動的男性朋友來說，啞鈴和劃船都是健身的好幫手。是不是有人會將劃船聯(lián)系到在河里的那個劃船呢？那么經(jīng)常做啞鈴和劃船運動對自己的身體有多大的幫助呢？今天就讓我們一起來看看吧！
名稱由來
劃船”發(fā)達背肌的主要練習方法之一。因為它的運動軌跡狀似劃船動作，故而得名。
分類
除運動專門的劃船器外，劃船動作主要是靠杠鈴和啞鈴來完成的，術語上叫“杠鈴劃船”或“啞鈴劃船”。
用杠鈴練習劃船有四種握法：窄握、中握、寬握和并握。不同的握距和握法鍛煉的部位有所不同。寬握和并握的重點發(fā)達背闊肌上部肌群；中握重點發(fā)達背闊肌中上部肌群；窄握重點發(fā)達背闊肌中下部肌群。
用啞鈴練習劃船主要有雙手和單手持鈴兩種方法。單手啞鈴劃船根據(jù)習慣和條件有不同的體姿。一種是一手持鈴，另一手撐在膝蓋上；另一種是一手持鈴，同側腿直立，另一條腿和手跪撐在凳子上。后一種單腿跪撐式的單手劃船，能更好的集中背闊肌的力量，減輕兩腿和腰背肌的負擔，所以健美運動員大都再用這種方法。還有一種啞鈴劃船姿勢是俯臥在上斜板上做的，多為女子采用。
俯身啞鈴劃船是從杠鈴俯身劃船演化而來，其優(yōu)點在于沒了杠鈴桿的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴劃船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進來，達到了鍛煉的目的。俯身劃船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。你需要做的是掌握好俯身劃船訓練的動作要點，然后挑選好適合自己的重量，最后剩的就是堅持，凹凸有致的背肌就會現(xiàn)形。
俯身啞鈴劃船主要起強化背闊肌，同時對三角肌后束也有一定的鍛煉作用。
俯身啞鈴劃船動作要領：
1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。
2.后背發(fā)力，將上臂拉起使肘關節(jié)超過后背，然后慢慢返回。
俯身啞鈴劃船注意事項：
1.上身前傾角度不宜過大。
2.上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。
3.緩慢返回，繼續(xù)刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。
看完了今天我們關于啞鈴劃船的介紹，大家是否已經(jīng)豁然開朗？相信大家再也不會將這個劃船弄混淆，并且會對劃船有所興趣。我們建議，大家有條件的情況下，可以去健身房多多訓練和學習，從而增強自己的肌肉和身體健康。
一些美女都喜歡在睡覺之前進行肌肉的鍛煉，這樣有利于放松自己的肌肉，也有利于睡眠，不知道這樣的做法是不是好呢，大多數(shù)的女孩子認為這樣的做法還是挺好的，到底事實如何呢，那么睡前鍛煉肌肉到底好不好呢，下面就針對鍛煉時間的問題進行一些詳細的了解。
睡前鍛煉肌肉不是很好，睡前運動一時鍛煉效果不是最好，而且運動如果量控制不好影響睡眠，最佳時間14：00～19：00 。睡覺前鍛煉肌肉至少要在19：00-21：00鍛煉比較好，但是要30分鐘后再睡覺不然你的肌肉是不能增大的。
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。
下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
其實鍛煉肌肉一定要選擇好時間，特別是睡前鍛煉肌肉的時候一定要注意一下時間的問題，因為過度的進行肌肉鍛煉是不利于睡眠的，尤其是在睡覺之前進行鍛煉更是嚴重影響到健康的，因此對于鍛煉身體的時候一定要選擇好時間才行。
我們都知道經(jīng)常爬山能讓我們的身體變得更加的健康，并且還能達到很好的減肥的效果，但是很多人追求美麗的人總是希望自己的身材變得更加的苗條，于是會每天都進行爬山鍛煉來改善我們的身體情況，但是我們都知道爬山是一項非常消耗體力的運動，下面一起了解下每天爬山好不好呢。
每天爬山好不好呢
每天爬山不好,會消耗大量的體力，肌肉的恢復也是需要時間。
多久爬一次山比較好
半月一次，具體需要看個人的體質。
爬山的好處：
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能，使人感覺全身舒爽通暢。
3、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
4、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
爬山注意事項：
（1）體質孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
上面就是對每天爬山好不好呢的介紹，通過了解之后我們知道爬山雖然能很好的改善我們的體質，但是最好不要天天爬山，因為爬山會消耗大量的能量，并且值得注意的是有心臟病和哮喘的人最好不腰進行爬山運動。
鍛煉肌肉可以在早上和晚上進行，但是晚上鍛煉不要太晚進行，吃完飯后休息半個小時就可以進行鍛煉了，在鍛煉肌肉的過程中記得要保持充足的睡眠，休息好了是對鍛煉的最佳回報，睡眠不好會沒精神對鍛煉和肌肉的生長都沒有好處。早上鍛煉肌肉是最好的，只是大多數(shù)人沒時間，鍛煉肌肉的同時要保持充足的營養(yǎng)
1建議可以將時間提前一點，因為健身除了進行一定強度的肌肉運動，還要特別注意休息，可以說，休息是對辛苦鍛煉的回報，休息好了，肌肉生長才會有明顯的成效。過晚鍛煉，會讓肌肉興奮，從而影響休息，這樣就得不償失了。另外，太晚進餐，對胃傷害很大，因為，到了晚上，胃需要足夠的休息，你也許注意到，在晚上進餐過多的話，到了早晨，胃會出現(xiàn)疲憊的感覺，會有沒有吃早餐的食欲，這就是因為胃沒有得到足夠的休息。
2所以，為了腸胃健康，建議不要太晚進餐。當然，你說的吃一個雞蛋白，這個量對于睡前來說，是不多的，不過，如果鍛煉強度過大，那么遲一個雞蛋白是不夠的，攝入蛋白質不夠，就會影響肌肉生長。
每天鍛煉胸肌好不好
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
鍛煉數(shù)量每組16個以上。一次鍛煉時間不超過90分鐘，一周練4-7次。
無氧運動作用：增肌、增力等。
鍛煉數(shù)量每組8-12個，并且每塊肌肉訓練的時間有限制，一般不超過9組，專業(yè)運動員除外。每組間隔休息60-90秒。一天訓練不超過90分鐘，一塊肌肉休息在48-72小時后方可繼續(xù)訓練。一周練3-4次。
如上所述希望給予大家一個參考，通過這篇文章了解鍛煉肌肉時的利與弊，了解了這些能更好的投入鍛煉，肌肉鍛煉過程中要保持良好的心情，不急不躁，不要想太多為什么肌肉還沒長出來，可以想象自己的肌肉已經(jīng)慢慢顯現(xiàn)了，只要堅持努力就沒有白費。
