跑步用鼻子呼吸的好處
養(yǎng)生的好處。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“跑步用鼻子呼吸的好處”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
?可能很多人在跑步的過程中都用水呼吸，這是一種非常不好的習(xí)慣，用嘴呼吸可能會使一些有害物質(zhì)直接進(jìn)入到我們的身體里面，對于我們自身產(chǎn)生的危害非常大，用鼻子呼吸可以有效地幫助我們擺脫很多種有害的物質(zhì)吸收到我們的身體，簡述一下跑步用鼻子呼吸的好處吧。
?分情況的：這和您的肺活量和跑步的方式有一定的聯(lián)系
1.如果是慢跑的話，可以只用鼻子呼吸，慢跑時需要的氧氣量基本上和平時走路的差不多，如果您的肺活量不是太低的話，可以只用鼻子呼吸。鼻子呼吸，進(jìn)入肺中的空氣還是比較純的，過濾的好多灰塵。
2.如果是有一定速度的跑步，這時候，就需要適當(dāng)?shù)挠米旌粑?，因為這個時候需氧量較高，有時候只用鼻子呼吸，滿足不了人體機(jī)能對氧的消耗，這個時候不加上口的呼吸，容易缺氧，這個時候人體肌肉最容易產(chǎn)生酸性物質(zhì)，就是跑過之后渾身酸痛感，所以加上口的呼吸，有時候是必要的。
所以，在跑步時，要根據(jù)跑步的速度，適當(dāng)?shù)暮粑?/p>
?跑步用鼻子呼吸的好處有很多，用鼻子呼吸還會有效的把握呼吸的節(jié)奏，盡量把自己的呼吸方式控制跑步一小呼三步一大吸的范圍之內(nèi)，才能夠有效的避免因為我們呼吸方式的不正確給我們自身帶來不必要的傷害，大家要注意。
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?在跑步的過程中不僅要把握好自己的呼吸節(jié)奏，還要對于用嘴呼吸還是用鼻子呼吸這個問題引起特別的關(guān)注，用嘴呼吸可能會直接將空氣中的有害物質(zhì)吸取到我們的身體里，短期內(nèi)可能不會有太大的影響長期那可能會影響我們自身的身體健康出現(xiàn)各種各樣的疾病，描述一下跑步用什么呼吸呢最好吧。
?人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達(dá)到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節(jié)奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。
跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
?跑步的過程中用鼻子呼吸，可以達(dá)到一個很好的效果，可以有效地將有害物質(zhì)隔絕在我們身體之外，同時用鼻子呼吸也可以有效的避免我們自身因為岔氣兒的問題而帶來很大的疼痛感，一定要掌握科學(xué)的呼吸方式也非常有必要。
很多人跑步都用鼻子進(jìn)行呼吸，鼻子呼吸是一種非常不錯的呼吸方式，用鼻子呼吸可以有效的幫助，我們將一些有害物質(zhì)堵在體外，跑步用鼻子呼吸還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)的肚子疼的情況，用嘴呼吸可能會增大我們肚子疼的風(fēng)險，了解一下跑步鼻子呼吸好不好呢吧。
1.跑步時鼻口同時呼吸 這樣可使由口吸入的冷空氣與鼻吸入后變暖的暖空氣在氣管內(nèi)混合，升高進(jìn)入體內(nèi)氣體的溫度，降低冷空氣對內(nèi)臟器官的刺激，防止膈肌痙攣。
注意呼吸的方法和節(jié)奏 吸氣時以鼻為主，口為輔；呼氣時以口為主，鼻為輔。長期參加長跑鍛煉的人應(yīng)做到四步一吸、四步一呼，這樣可加大呼吸深度，促進(jìn)心肺功能。對于剛進(jìn)行長跑運(yùn)動的人來說，呼吸節(jié)奏應(yīng)為兩步一吸，三步一呼，之后再根據(jù)自己的情況對呼吸節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整。
2.一定強(qiáng)度的跑步是做不到只用鼻子呼吸的，如果你可以只用鼻子呼吸，那說明你根本就沒有達(dá)到合理的跑步強(qiáng)度。
慢跑是有氧運(yùn)動，用嘴巴呼吸，要學(xué)會合理控制呼吸節(jié)奏，盡可能的做到低頻率的深呼吸。
職業(yè)選手可以做到鼻口都呼吸，目的是達(dá)到最大攝氧量。
跑步用鼻子呼吸是非常好的一種選擇，可以有效地幫助我們擺脫很多種不必要的傷害，同時一定要掌握科學(xué)的呼吸節(jié)奏，一定要均勻的呼吸，有節(jié)奏的呼吸，千萬不能盲目的胡亂呼吸，否則對我們自身產(chǎn)生的傷害，是非常巨大的。
跑步是再常見不過的一項運(yùn)動了，一些懂的跑步的人會注意自己的跑步呼吸方式，然而還有大部分的人只是想日常鍛煉一下，根本不懂得跑步呼吸這方面的知識，因為呼吸的方式能放您減少力而跑得更為輕松，但是在日常生活中紅大部分的患者根本不了解跑步的呼吸知識，今天就針對這個問題開啟介紹，也希望每一位患者能盡量按照這個方式去做。
吸氣/呼氣的方式：用嘴，而不是用鼻子
跑步者最有效的呼吸方式是通過嘴呼吸。這主要是因為兩個原因。首先，用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以獲得更大的空氣流量。另外，跑步的時候你需要保持放松、冷靜的狀態(tài)。這就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸會導(dǎo)致下巴咬緊和面部肌肉緊張。所以你得忘掉在瑜伽課上聽的東西，這不是瑜伽課。在你跑步的時候，你應(yīng)該保持嘴巴稍微張開，就像死魚的嘴巴一樣，因此這種動作造型也稱作“死魚張嘴”。呼吸應(yīng)短而淺，但是很舒服;呼吸不要深而長，不要有種刻意呼吸的感覺。另外，你可以時不時地做一個深呼吸來調(diào)整呼吸的狀態(tài)，這絕對是有益的。
跑步呼吸的節(jié)奏
你可以在跑步呼吸的同時默數(shù)自己的步伐。例如，如果你用2-2的呼吸節(jié)奏，你應(yīng)該在邁左腳吸氣一次，邁右腳吸氣一次，然后再邁左腳時呼氣一次，再邁右腳時呼氣一次。以此類推。如果你采用3-3的呼吸節(jié)奏，你可以在先邁出的三步連續(xù)吸氣，接下來邁出的三步連續(xù)呼氣，以此類推。當(dāng)你覺得無法控制呼吸或者步伐時，可以改變呼吸節(jié)奏來使自己平靜下來。練習(xí)不同的呼吸節(jié)奏，比如2-2、3-3、2-3、3-4等，看看哪一種最適合你，特別是要看看在不同的路線下(比如多陡峭的山路)、比賽以及輕松跑時哪種呼吸節(jié)奏最適合。
可能生活中還是有一部分的人認(rèn)為跑步應(yīng)該是用鼻子呼吸的，這樣只會花費(fèi)更大的力氣，而不能輕松的跑步，可見是需要用嘴呼吸的，這樣跑起來花費(fèi)力氣少，還能跑得輕松自在，當(dāng)然在跑得時候有什么不適則需要停止的。
可能我們大家很多人在跑步時用什么呼吸的問題并不是很了解，很多人經(jīng)常用嘴呼吸可能會經(jīng)常使我們自身出現(xiàn)岔氣的問題，我們盡量選擇用鼻子呼吸，同時一定要養(yǎng)成規(guī)律的跑步呼吸習(xí)慣，才能夠減輕出現(xiàn)腹痛的癥狀，普及一下跑步時用什么呼吸吧。
跑步時不宜只用鼻呼吸
跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。
據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運(yùn)動中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
跑步用鼻子呼吸一方面可以有效地幫助我們抑制一些細(xì)菌進(jìn)入到我們自身的體內(nèi)，還可以有效地幫助我們降低自身容易出現(xiàn)跑步岔氣兒給我們自身帶來腹痛的癥狀，用鼻子呼吸還可以幫助我們更有效地節(jié)省的體力，達(dá)到一個非常不錯的跑步鍛煉效果。
可能很多人在慢跑過程中對于用鼻子呼吸還是用嘴呼吸的問題特別感興趣，的確掌握好科學(xué)的呼吸方式及呼吸器官才能夠有效的提高我們自身的跑步質(zhì)量，在跑步過程中盡量用鼻子呼吸，鼻子有過濾作用，用嘴呼吸，可能會是有害物質(zhì)直接進(jìn)入到我們的肺里，具體介紹一下慢跑用鼻子呼吸好不好吧。
用嘴呼吸感覺是呼吸快了，其實并沒有，反而物極必反，會出現(xiàn)嗓子干要咳，一會兒肚子會痛。接著就是沒法繼續(xù)，必須停下休息。
通知在有劇烈運(yùn)動的幾個小時后最簡單的判斷體能的辦法是，慢速的深呼吸一下感覺身體的各個地方有不有不適的地方。只有用鼻子做慢深呼吸才可以判斷到身體的狀況，也好似乎別人說的氣，氣同全身時就可以感覺到哪里不舒服了啊。
如果你要想跑的快且遠(yuǎn)，需要練習(xí)慢呼吸用鼻子呼吸，呼吸的換氣要長，穩(wěn)，不要急促的用鼻子呼吸。剛開始聯(lián)系時可以以呼吸速度和長度來控制速度的快慢，就會看到一會跑快，一會跑慢。只要堅持呼吸長穩(wěn)后，就可以全力加速，再遠(yuǎn)再快你都不會累的。
跑下來后別人喘氣噓噓，你可能沒什么感覺，也不用大口喘氣的 。
在跑步過程中最好的呼吸方式就是用鼻子呼吸，用鼻子呼吸鼻腔中的粘膜可以將空氣中的有害物質(zhì)堵塞我們的身體之外，可以有效的避免我們身體攝入對自身有害的物質(zhì)，同時在跑步過程中一定要控制好自己的呼吸節(jié)奏，避免自己出現(xiàn)肚子疼的癥狀。
可能我們很多人對于跑步的呼吸并不是特別了解，所以在跑步的時候就胡亂的進(jìn)行呼吸，胡亂的呼吸只會導(dǎo)致兩種結(jié)果，一時可能會給我們自身帶來很大的肚子疼痛感，另一方面是大大降低我們自身的跑步的質(zhì)量和水平，所以掌握一些科學(xué)的跑步的呼吸節(jié)奏對于我們自身非常重要。
呼吸的方式：
呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當(dāng)跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機(jī)體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。
呼吸的節(jié)奏：
呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。
想必大家都想進(jìn)一步的了解一下跑步的呼吸節(jié)奏吧，以上的內(nèi)容為我們提供了很好的指導(dǎo)和建議，同時我們在日常跑步的時候一定要掌握好科學(xué)的時間，每天堅持跑步是一種非常不錯的有氧健身運(yùn)動方式，還可以提高身體素質(zhì)。
運(yùn)動是我們平時要經(jīng)常做的事情，一般主要是在戶外進(jìn)行跑步對身體是最好的，不過在天氣不好的情況下，也可以在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動，跑步機(jī)就是一種不錯的選擇，我們在室內(nèi)有跑步機(jī)的話，同樣可以起到跑步健身的效果，而且還對身體有特別多的好處，通過下面的介紹，我們一起來了解一下用跑步機(jī)跑步有什么好處？
1，鍛煉你的骨骼和肌肉
長期坐在辦公室面對屏幕的人，缺乏運(yùn)動和應(yīng)有的少量鍛煉。肌肉和骨骼很少能經(jīng)常運(yùn)動，這樣下去就會變的越來越脆弱，經(jīng)常運(yùn)動可以保持肌肉和谷歌的健康，更進(jìn)一步說，就是經(jīng)常鍛煉的人，肌肉和骨骼也會老化。所以我們要保持身體經(jīng)常鍛煉，來阻止骨骼和肌肉老化和越來越脆弱。跑步是世界上最好的鍛煉身體的運(yùn)動。一臺跑步機(jī)可以讓你在沒有鍛煉空間的地方大跑特跑，知道跑步機(jī)的效用了嗎。
2，跑步機(jī)減肥
這個大家都應(yīng)該知道，跑步減肥的效果是很好的，跑步機(jī)減肥效果不錯，而且可以控制跑速。跑步確實減肥的最好運(yùn)動方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動燃燒更多的卡路里。
3，跑步減少抵抗疾病
跑步機(jī)跑步可以抵抗中風(fēng)和乳腺癌等。
4.維持并提高總體的身體水平。
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
以上就是關(guān)于用跑步機(jī)跑步有什么好處的介紹，現(xiàn)在室內(nèi)的運(yùn)動越來越多，而且對我們身體起著不同的功效，在平時進(jìn)行健身或是運(yùn)動的時候我們可以根據(jù)自己的情況來進(jìn)行選擇，不過在使用跑步機(jī)跑步的時候要注意正確的操作和安全。
可能我們很多人在跑步的時候只是隨意跑步，沒有掌握一些科學(xué)的跑步方法，科學(xué)的跑步方法能夠幫助我們達(dá)到一個最佳的鍛煉效果，尤其是掌握一些跑步時候的呼吸節(jié)奏，掌握呼吸節(jié)奏可以有效地幫助我們，避免自身因為出現(xiàn)岔氣的問題而帶來肚子疼的癥狀，簡述一下跑步時候的呼吸節(jié)奏吧。
1呼吸對中長跑非常重要，良好的呼吸可以使運(yùn)動過程變得更為順暢。在開始和不太疲勞的情況下，可以根據(jù)自己的步頻3步一呼,3步一吸,然后再根據(jù)疲勞狀況逐漸調(diào)整為2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表層呼吸,吸氣要盡量深層次。但是所有呼吸都應(yīng)該以訓(xùn)練為基礎(chǔ)，要跑800米比賽，應(yīng)該至少在2周前開始上量上強(qiáng)度，堅持每天4個400米與1個2000米(85%以上的度)，交替訓(xùn)練效果會更好哦。
2.跑步時的呼吸方法; 人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達(dá)到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。 注意呼吸節(jié)奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
科學(xué)的跑步呼吸節(jié)奏對于我們自身的幫助才會更大，才能夠有效地幫助我們延長跑步的速度里程，很多人都用口進(jìn)行呼吸，這是一種不良的習(xí)慣，應(yīng)該改用鼻子呼吸，比一次具有凈化空氣的作用，可以有效的幫助我們排除有害物質(zhì)。
隨著教育事業(yè)的發(fā)展，為響應(yīng)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的號召，在各個學(xué)校中，無論是小學(xué)初中還是高中，都開始注重起了學(xué)生的體育能力，其中跑步測試，對于大多數(shù)學(xué)生來說就是一大難題，其實跑步時的呼吸對于我們來說至關(guān)重要，接下來我們來看一下跑步正確呼吸方法吧。
1.公路邊不宜跑步
在空氣污染嚴(yán)重的公路邊跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質(zhì)道路上進(jìn)行。
2.速度不同，方式不同
跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當(dāng)跑步時間較長或速度較快時，應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。
3.配合步伐
呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。
4．深呼吸
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長時間的運(yùn)動時，就會出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣，減緩疲勞的到來。
跑步的正確呼吸，決定了一個人在跑步時所消耗的體力是不是與運(yùn)動量成正比，也決定了一個人在跑步時所能堅持的時間，跑的長度?？偠灾懿降恼_呼吸對于跑步的人們來說至關(guān)重要，相信學(xué)習(xí)了正確的呼吸方法，大家會覺得跑步很輕松。
跑步控制呼吸的方式有很多種，可以有效地幫助我們改善自身跑步的質(zhì)量和水平，很多人通過跑步來提高了自身的身體素質(zhì)，而且跑步還可以有效地消耗我們體內(nèi)的熱量可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，了解一下跑步控制呼吸的方式對于我們自身產(chǎn)生的影響是非常大的。
1.一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時，應(yīng)該用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些； 鼻粘膜 分泌有液體，能提高通過的空氣的 濕度 ；鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ，還能阻擋、清除塵埃和細(xì)菌，對呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入 氣管 和咽喉，容易引起咳嗽、 氣管炎 、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。
2.低強(qiáng)度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強(qiáng)度運(yùn)動時，通過鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動強(qiáng)度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
以上都是一些不錯的跑步控制呼吸的方式，在跑步的，關(guān)鍵時候一定要合理的控制好自己的呼吸，可能很多人都出現(xiàn)了跑的快要虛脫的時候，這時候合理控制好自己的呼吸可以有效的增加我們自身的體力，延長跑步時間。
掌握科學(xué)的跑步的呼吸技巧方式對于我們提高自身的跑步的速度和質(zhì)量具有事半功倍的效果，可能很多人都還沒有嘗試過新的跑步呼吸方式還是在以前自己舊的呼吸方式中掙扎，這并不能很好的提高我們自身的跑步速度和質(zhì)量，掌握一些科學(xué)的跑步的呼吸技巧方式非常有必要。
建議人們在跑步時，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼、吸?！?在現(xiàn)實中，很多人鍛煉時都不敢用嘴吸氣，害怕“吃進(jìn)冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說：“運(yùn)動時人體代謝增強(qiáng)，內(nèi)臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時，會出現(xiàn)肺部不適。這可能是由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發(fā)信號，告訴你運(yùn)動強(qiáng)度過大了?！闭_的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。矯瑋教授認(rèn)為，一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
亞洲運(yùn)動及體適能學(xué)院認(rèn)證高級私人教練付強(qiáng)認(rèn)為，跑步時的動作也會影響到呼吸。有的人習(xí)慣聳肩，造成肩胛骨上提，這樣跑步時肌肉就會收緊，使得呼吸不完全，甚至根本沒法深呼吸。“我們大多會建議人們呼吸要慢、要深。從中低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，鍛煉自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏，跑步或更大強(qiáng)度的鍛煉，都不再是痛苦的事情了?！焙粑?jié)奏與步伐配合 跑步時，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。
科學(xué)的跑步的呼吸技巧方式可以有效地幫助我們的跑步速度以及質(zhì)量上升到一個新的臺階，有可以幫助我們一些運(yùn)動選手在比賽中更輕松地贏得對手，取得更好的名次，同事找我科學(xué)的呼吸方式，還可以有效的減少一些肚子疼給我們自身帶來的負(fù)面影響。
在跑步的過程錢過程中我們都要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，在跑步前一定要做好相關(guān)的熱身工作才能夠避免在跑步的過程中給我們自身帶來不必要的傷害，在跑步的時候一定要把握好自己的呼吸節(jié)奏千萬不要用大口呼吸的方式進(jìn)行呼吸，這是一種非常錯誤的選擇可能會跟我們自身帶來很大的傷害，了解一下跑步時的呼吸節(jié)奏吧。
一．改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二．調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三．若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四．劇烈活動之前，做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五．冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過份刺激。
"岔氣"消除后，還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動，對身體沒有什么損害及影響.
在一些重大比賽的場合，把握好自己跑步時的呼吸更顯得重要，把握好自己的呼吸節(jié)奏，可以大大提高自己的速度與耐力可以幫助我們更加輕松的取得更好的名次，同時每天進(jìn)行一些跑步鍛煉對于自己自身身體素質(zhì)的提高也非常有幫助。
