跑步時怎么調(diào)整呼吸呢
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“跑步時怎么調(diào)整呼吸呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
跑步時的呼吸節(jié)奏對于我們跑步過程中發(fā)揮了重要的作用，很多人都是沒有注重調(diào)節(jié)好自己的呼吸節(jié)奏使我們這還沒有跑多久，就已經(jīng)累的氣喘吁吁，把握好自己的呼吸節(jié)奏，可以有效地幫助我們延長跑步的里程，了解一下跑步時怎么調(diào)整呼吸呢對于我們跑步非常有幫助。
跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。www.cndadi.net
跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達(dá)1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運(yùn)動時的換氣量可以達(dá)每分鐘 100公升 （約安靜時的20倍） ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運(yùn)動表現(xiàn)的主要限制因素。
盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸）還多，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運(yùn)動生理變項(xiàng)。
我相信大家對于跑步時怎么調(diào)整呼吸呢一定特別感興趣，同時跑步時怎樣調(diào)整呼吸呢也一定要掌握科學(xué)的方法科學(xué)的跑步呼吸可以幫助我們提高自身的耐力以及素質(zhì)，在跑步時進(jìn)行合理的呼吸更有助于我們?nèi)〉煤玫拿~。
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在跑步過程中把握好自己的呼吸節(jié)奏，是一個非常重要的內(nèi)容，很多人都是沒有在跑步過程中合理的控制好自己的呼吸時自己還沒有跑多遠(yuǎn)，就已經(jīng)出現(xiàn)了肚子疼的情況，掌握好和你的呼吸方式，不僅可以擺脫這種情況的困擾，還可以有效地幫助我們提高自己的跑步速度，了解一下跑步如何調(diào)整呼吸呢吧。
初練時強(qiáng)調(diào)呼吸自然
在進(jìn)入中長跑練習(xí)的初始階段，應(yīng)突出強(qiáng)調(diào)呼吸的自然就行。因?yàn)樵趧傞_始練習(xí)時，由于學(xué)生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過于做作，導(dǎo)致動作僵硬，反而形成身體的不協(xié)調(diào)，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細(xì)長。所以在剛練習(xí)時應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)呼吸自然，心靜體松，在這個基礎(chǔ)上再強(qiáng)調(diào)與步子的配合，就會起到更好的效果。
熟練階段應(yīng)強(qiáng)調(diào)意識，突出呼吸與步法配合的教學(xué)
當(dāng)學(xué)生逐步建立了完整、正確的技術(shù)概念，也已達(dá)到了中長跑的技術(shù)要求，即動作規(guī)范，呼吸與步子的配合協(xié)調(diào)、柔和，這時應(yīng)強(qiáng)調(diào)呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學(xué)，達(dá)到象武俠小說中所說的“無招勝有招”的境界。在這個階段中，學(xué)生的跑姿輕松自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進(jìn)地提高。而且“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時間也越來越短，出現(xiàn)的“極點(diǎn)”反應(yīng)也越來越小。應(yīng)該說中長跑成績的提高是不斷地克服“極點(diǎn)”來實(shí)現(xiàn)的，可見呼吸節(jié)奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關(guān)重要的作用。
跑步如何調(diào)整呼吸呢確實(shí)是一項(xiàng)跑步過程中特別重要的一項(xiàng)內(nèi)容，合理的調(diào)整呼吸的方式才能夠更有效地提高我們的跑步的速度和里程，對于我們是自身產(chǎn)生的幫助才會越來越大，同事在日常生活中，也一定要加強(qiáng)體育鍛煉。
跑步時候的呼吸我們每個人都要把握好當(dāng)然，男生和女生的跑步呼吸調(diào)整方式也是不同的，應(yīng)該根據(jù)自身的身體癥狀以及身體素質(zhì)選擇最適合自己的呼吸方式，無論是男生還是女生跑步呼吸方式調(diào)整都不能超過三步，詳細(xì)的為大家介紹一下跑步呼吸調(diào)整方式有哪些吧。
1、有意識地憋氣，然后喘粗氣練習(xí) 在中長跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時，身體往往會出現(xiàn)無意識的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過早產(chǎn)生疲勞，影響了訓(xùn)練的效果。另外，由于學(xué)生初練，很容易影響身體動作的規(guī)格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節(jié)奏感差 在教學(xué)過程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習(xí)時動作不協(xié)調(diào)，一堂訓(xùn)練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現(xiàn)了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導(dǎo)致喘粗氣，失去了奔跑時的節(jié)奏。
科學(xué)的跑步呼吸調(diào)整方式于我們提高自身的跑步質(zhì)量非常有幫助，可以幫助我們達(dá)到一個事半功倍的效果，同時跑步前一定要做好相關(guān)的熱身運(yùn)動，活動好肢體才能有效的避免在好不同出現(xiàn)不必要的傷害，給我們帶來不必要的損失。
跑步是大家日常生活中最為常見的一種運(yùn)動方式，能夠隨時隨地進(jìn)行所以非常能被大家接受。跑步對身體的益處非常多，能夠幫助減肥，能夠鍛煉體魄，能夠美容養(yǎng)顏，還能對整體的身體機(jī)能產(chǎn)生重要作用。可是在運(yùn)動時大家也要注意調(diào)整好狀態(tài)，調(diào)整好呼吸，那么跑步怎樣調(diào)整呼吸呢？
跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。
跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達(dá)1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運(yùn)動時的換氣量可以達(dá)每分鐘 100公升 （約安靜時的20倍） ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運(yùn)動表現(xiàn)的主要限制因素。
盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸）還多，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運(yùn)動生理變項(xiàng)。
唯有運(yùn)動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運(yùn)動生理反應(yīng)，因此，適當(dāng)了解跑步時的正確呼吸概念，也是相當(dāng)有幫助的運(yùn)動生理知識。
知道跑步怎樣調(diào)整呼吸是很重要的，能夠幫助運(yùn)動鞋調(diào)整好節(jié)奏，這樣就不容易導(dǎo)致運(yùn)動傷害，而且對于讓運(yùn)動發(fā)揮最大的作用。上面就是一些如何調(diào)整運(yùn)動呼吸的方法，大家可以學(xué)習(xí)，在以后的跑步中也要注意熱身和一些跑步后的運(yùn)動后調(diào)整，這樣對身體更好。
跑步時怎樣呼吸，跑步也要注意呼吸節(jié)奏的，因?yàn)榕懿剿俣扔锌煊新?，那么呼吸也?yīng)該隨著運(yùn)動的速度而動。跑步能鍛煉肺部的活力，讓肺部少受感染，現(xiàn)在有很多人死于肺癌，如果我們多注意保護(hù)自己的肺，那么這樣的悲劇永遠(yuǎn)不會發(fā)生，現(xiàn)在的癌癥都纏上了四五十歲的中年人，有些七八十歲的老人還要承受白發(fā)人送黑發(fā)人的痛苦。
學(xué)會深呼吸
人的肺部只比肋骨小一點(diǎn)，但大多數(shù)人只使用了這個強(qiáng)大機(jī)關(guān)的1/3，當(dāng)你深呼吸時，肺部擴(kuò)大，隔膜被打開，并使得腹部擴(kuò)大，肺部充滿了空氣。學(xué)會在跑步時采用這種呼吸法，來幫助你攝入大量的氧氣，預(yù)防頭痛和惡心。進(jìn)行一些訓(xùn)練和拉伸練習(xí)，你能夠?qū)W會使用肺部的巨大潛力，增加耐力。使用瑜伽和普拉提的交叉訓(xùn)練可以幫助你學(xué)會深呼吸。
以下是深呼吸的步驟，堅(jiān)持每日練習(xí)，就能快速掌握要領(lǐng)。
躺下，在肚子上放置一本雜志;
將體內(nèi)的空氣全部呼出
吸氣，慢慢從1數(shù)到5，使得腹部充滿空氣，將雜志抬高;
以同樣的方式呼氣，從5倒數(shù)至1，直到雜志恢復(fù)原位。
呼吸節(jié)奏和步伐相匹配
對于一個簡單的節(jié)奏跑來說，3-4步一吸，3-4步一呼。在腦海中記住這個頻率，從而調(diào)整呼吸的節(jié)奏。如果跑地更劇烈，呼吸速度要逐漸加快，用來支持你所增加的能量輸出，可變?yōu)?步一呼，2步一吸。
學(xué)會用鼻子呼吸
在寒冷的天氣里，使用鼻子呼吸很重要，寒冷的空氣很干燥，通過嘴來呼吸會讓空氣更加干燥，同時降低空氣的溫度。肺部對干燥的空氣反應(yīng)敏感，易引發(fā)氣喘和咳嗽。通過鼻子來呼吸，不僅能夠過濾掉空氣中的雜質(zhì)，也可以讓空氣變得溫暖舒適，減小對肺部的刺激。 無論在何種氣溫下，使用鼻子呼吸可以讓你呼吸地更深入而有效，提升跑步效果。如果你還沒有習(xí)慣依賴鼻子呼吸，那么借助頭巾保護(hù)好鼻子和嘴，來增加吸入空氣的濕度。
跑步時怎樣呼吸，學(xué)會用鼻子呼吸，別用嘴巴呼吸，不然跑幾圈后你會覺得很難受，肚子痛，喉嚨不舒服。本來準(zhǔn)備跑一個小時，可是沒跑10圈就堅(jiān)持不下去了。跑步能鍛煉自己的毅力，但是跑步的方式，尤其是呼吸的方式要對。
可能我們大家很多人在跑步時用什么呼吸的問題并不是很了解，很多人經(jīng)常用嘴呼吸可能會經(jīng)常使我們自身出現(xiàn)岔氣的問題，我們盡量選擇用鼻子呼吸，同時一定要養(yǎng)成規(guī)律的跑步呼吸習(xí)慣，才能夠減輕出現(xiàn)腹痛的癥狀，普及一下跑步時用什么呼吸吧。
跑步時不宜只用鼻呼吸
跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。
據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運(yùn)動中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
跑步用鼻子呼吸一方面可以有效地幫助我們抑制一些細(xì)菌進(jìn)入到我們自身的體內(nèi)，還可以有效地幫助我們降低自身容易出現(xiàn)跑步岔氣兒給我們自身帶來腹痛的癥狀，用鼻子呼吸還可以幫助我們更有效地節(jié)省的體力，達(dá)到一個非常不錯的跑步鍛煉效果。
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? ? 跑步鍛煉是最常采用的身體鍛煉方式，是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。每個人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。但是在跑步之前還是需要注意一些事情的，例如要進(jìn)行熱身，跑步的時候是不能很快的，最好是慢跑。那么跑步時怎樣調(diào)節(jié)呼吸呢？下面我們就一起來看看這個問題吧！
? ? 1.跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。
? ? 2.跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
? ? 3.盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸）還多，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運(yùn)動生理變項(xiàng)。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于跑步時怎樣調(diào)節(jié)呼吸的問題，慢跑和長跑是一種有益健康的有氧運(yùn)動。跑步可以加快肌肉活動。增加人體從外界攝取的氧氣量來提高心血管功能及改善胸部血液循環(huán)，降低血脂和膽固醇。而且跑步可以預(yù)防消化不良和便秘等癥狀。
不少人會有跑步岔氣的情況，感覺自己的身體側(cè)面或其他的地方會疼的厲害。那么跑步岔氣是什么原因引發(fā)的呢?岔氣了怎么辦?下面我們就來好好探究下這些問題，再看看跑步的好處有哪些?建議大家平時多多跑步!
對于意志力不夠堅(jiān)定的人來說，怕在運(yùn)動的過程中碰到困難。例如跑步岔氣這樣的事情。在鍛煉的過程中，忽然發(fā)現(xiàn)身體的某一個地方疼痛了，會感到恐慌，也會想要放棄。其實(shí)這只是岔氣了，沒什么大不了的。這樣的疼痛經(jīng)常發(fā)生的地方是胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處。
很多跑步運(yùn)動員都曾遭受過這一病痛的折磨，讓他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復(fù)正常。人們通常將這種現(xiàn)象稱為岔氣，那么跑步岔氣究竟是怎么回事呢?帶著你的疑問一起來看看吧。
跑步岔氣怎么回事
岔氣是指在運(yùn)動時，胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，假如再加上說話，其呼吸或咳嗽，疼痛還可能會加重。在醫(yī)學(xué)上將這種情況稱之為呼吸肌痙攣。岔氣大都是因?yàn)檫M(jìn)在行大運(yùn)動量活動前預(yù)備不足多引起的，當(dāng)人體忽然從安靜狀態(tài)下一下子就進(jìn)入緊張狀態(tài)，人體內(nèi)臟器官是很難馬上動員起來的，這時肌肉運(yùn)動所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)無法在短時間內(nèi)得到供給，因此出現(xiàn)痙攣。進(jìn)而引起跑步岔氣的方法癥狀。
還有，在跑步的時候，呼吸的方式不對會造成深度不夠，也會造成呼吸肌連續(xù)收縮，這樣長時間下來就會造成岔氣。很多人認(rèn)為一吃完飯跑步肯定會岔氣，其實(shí)這兩者是沒有任何的關(guān)聯(lián)的。還有天氣比較冷的時候，假如人體出汗比較多的話，會造成體內(nèi)的氯化鈉的含量過低也會導(dǎo)致岔氣。
因此，防止跑步岔氣除了要做好預(yù)備活動、把握正確的呼吸方法外，在天氣嚴(yán)寒的日子里，還需要非凡注重運(yùn)動時防止用嘴直接呼吸，而應(yīng)用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進(jìn)入呼吸道，以免引起跑步岔氣哦。這也就是體育老師說的，跑步一定不要張開嘴巴用嘴巴來呼氣、吸氣的原因。
跑步岔氣怎么辦
體育專家指出，一旦出現(xiàn)了跑步岔氣，并不一定要馬上停止跑步運(yùn)動，可以及時有意識地調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅(jiān)持一段時間后大多數(shù)岔氣癥狀就會自然得到緩解的，對身體健康并沒有多大影響。假如岔氣帶來的疼痛很嚴(yán)峻，那么可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進(jìn)行緩解。具體做法如下：先深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側(cè)胸腔，然后再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時要注重力度適中。另外，躺在墊子上反復(fù)轉(zhuǎn)折身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消逝的。
除了這些之外，小編還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離跑步岔氣困擾的建議：
1、首先計(jì)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時間，確保在鍛煉時食物已經(jīng)被大部分消化，也就是說，飯后不要馬上做運(yùn)動。
2、在運(yùn)動之前一定做好預(yù)備工作。這不僅僅是指熱身運(yùn)動，在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會導(dǎo)致岔氣的原因之一!
3、運(yùn)動前充分的伸展身體這樣有助于減少岔氣的發(fā)生幾率。你還可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，然后保持這個動作30秒后，然后再慢慢的放松，接著再換左手上舉向右拉伸。
4、岔氣時請減慢運(yùn)動節(jié)奏直至其消退。
5、你還可以試著對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助于緩解疼痛。
預(yù)防跑步岔氣的方法
1、跑前熱身必須要做到位。跑前熱身，這是必須的。跑前熱身，一套下來大概十多分鐘，然后就能神清氣爽，自信滿滿的出去爽一把啦。具體動作詳見上面的圖(跑前熱身建議做十分鐘以上，至少做完熱身之后要額頭微微見汗)。但前面熱身不要太猛，很多人熱身用力過度了，剛跑就不行了。熱身完了，跑之前先走起來再慢跑起來，在加速跑。
2、跑到中途發(fā)生岔氣，可以停下來慢慢的跑(走)，這是快也是有用的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個五六百米岔氣癥狀就能消逝。假如你不想降低速度，那么，當(dāng)你跑步的時候，假如左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而假如右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
