運動后怎么喝蛋白粉呢？
男性春季養(yǎng)生怎么喝水。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運動養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運動后怎么喝蛋白粉呢？，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
運動的時候，身體中需要消耗大量的能量，在運動結(jié)束后，人們往往感覺非常的累，而且還可能會有肌肉酸痛的情況，這時候如果能夠適當(dāng)?shù)难a充一些蛋白粉，就可以盡快的為身體補充能量，讓身體盡快的恢復(fù)的。那么，在運動后要喝蛋白粉的話，最好是喝什么樣的蛋白粉呢?怎么補充蛋白粉呢?
目前市面上的蛋白粉大致分三類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。選擇健身房健身運動的方式運動后補充蛋白粉，可以為身體需要補充水分和營養(yǎng)，以幫助身體快速的恢復(fù)體力，但同時也要達(dá)到消脂增肌的效果。
如何補充蛋白粉
·?運動后單純補充糖不能改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，而在運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，則可明顯減輕這種癥狀，提高肌肉力量，如可以同時補充健身飲二代和純?nèi)榍宓鞍追邸?/p>
·?乳清蛋白在休息狀態(tài)和運動之后，都顯示出促進(jìn)蛋白合成的顯著的優(yōu)越性，而肌肉的構(gòu)成、生長和修復(fù)都離不開蛋白質(zhì)，因此相比其它兩種蛋白粉，運動后補充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢復(fù)和生長。
·?普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了，以25～30度的溫水沖調(diào)最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會更好。
如果想要讓自己身體上的肌肉更多，可以在運動后適當(dāng)?shù)暮纫恍┑鞍追?，因為蛋白粉不但可以讓人的體力盡快的恢復(fù)，還可以起到消脂增肌的作用。這時候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但營養(yǎng)好，而且口感也不錯。
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蛋白粉是從牛奶中提取出來的乳清蛋白成分或其濃縮物，其主要功效是促進(jìn)身體肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在術(shù)后恢復(fù)期的病人中使用。
運動人群攝入蛋白粉通常是為了達(dá)到修飾肌肉線條、增長肌肉力量的目的。此外，極度消耗性運動后攝入蛋白粉還有助于消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。
對于普通健身者來說，除非健身的目的是增長肌肉塊，否則，只為保持身體健康而進(jìn)行的健身活動，沒有必要進(jìn)行蛋白粉的補充。
現(xiàn)在日常飲食中蛋白類食物的比例比以往大大增加。一天當(dāng)中飲食蛋白的攝入通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體的需求。過多攝入蛋白類成分，體內(nèi)有機酸代謝物過多，反而加重腎臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還會引起痛風(fēng)。因此，不要盲目補蛋白粉。
由此可見，補充蛋白粉應(yīng)該在營養(yǎng)師指導(dǎo)下，根據(jù)健身者一天能量消耗和膳食營養(yǎng)平衡情況進(jìn)行科學(xué)的補充。另外，如果要補的話，一天中任何時間都可補充，而并非是“運動后越早補充越好”。
蛋白粉本身容易消化吸收，但在運動后30分鐘以內(nèi)，由于血液多集中在運動器官，消化系統(tǒng)能力較弱，此時補充容易加重胃腸負(fù)擔(dān)。建議在運動后休息30分鐘以后再進(jìn)行補充。
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劉強有高血壓，輕微的冠心病，最近查出腦梗死你好.我剛查出冠心病現(xiàn)在胸側(cè)好象有根木冠心病做一個支架，百分之75就支了向我提問許多健身愛好者在健身房完成一次健身運動后，會喝一點蛋白粉，以促進(jìn)肌肉的生長。那么，什么人應(yīng)該補充蛋白粉呢?
蛋白粉是從牛奶中提取出來的乳清蛋白成分或其濃縮物，其主要功效是促進(jìn)身體肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在術(shù)后恢復(fù)期的病人中使用。運動人群攝入蛋白粉通常是為了達(dá)到修飾肌肉線條、增長肌肉力量的目的。此外，極度消耗性運動后攝入蛋白粉還有助于消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。
對于普通健身者來說，除非健身的目的是增長肌肉塊，否則，只為保持身體健康而進(jìn)行的健身活動，沒有必要進(jìn)行蛋白粉的補充。
現(xiàn)在日常飲食中蛋白類食物的比例比以往大大增加。一天當(dāng)中飲食蛋白的攝入通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體的需求。過多攝入蛋白類成分，體內(nèi)有機酸代謝物過多，反而加重腎臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還會引起痛風(fēng)。因此，不要盲目補蛋白粉。
由此可見，補充蛋白粉應(yīng)該在營養(yǎng)師指導(dǎo)下，根據(jù)健身者一天能量消耗和膳食營養(yǎng)平衡情況進(jìn)行科學(xué)的補充。另外，如果要補的話，一天中任何時間都可補充，而并非是“運動后越早補充越好”。蛋白粉本身容易消化吸收，但在運動后30分鐘以內(nèi)，由于血液多集中在運動器官，消化系統(tǒng)能力較弱，此時補充容易加重胃腸負(fù)擔(dān)。建議在運動后休息30分鐘以后再進(jìn)行補充。
說到蛋白質(zhì)，身體里除了水，第二多的就是蛋白質(zhì)。我們常常從飲食中攝取足夠蛋白質(zhì)，但是對于經(jīng)常大量運動的健身者，就需要補充足夠的蛋白質(zhì)，這是僅依靠飲食很難達(dá)到的。而蛋白粉正好能補充足夠的蛋白質(zhì)而熱量又不超標(biāo)，因此受到健身者的喜愛。下面小便就來介紹服用蛋白粉的注意事項。
蛋白質(zhì)（protein）一詞源于希臘“proteins”，意思是“頭等重要”。蛋白質(zhì)是生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，位列七大營養(yǎng)素之首?，F(xiàn)已證明，生命的產(chǎn)生、存在和消亡都與蛋白質(zhì)有關(guān)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。
1、不要空腹服用。
空腹吃蛋白質(zhì)粉，蛋白質(zhì)粉會被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，浪費了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。因此，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
2、加調(diào)味品要控制。
蛋白質(zhì)粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性飲料一起吃。
蘋果汁等飲料里含有有機酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、如果服用的是乳清蛋白質(zhì)粉，還要特別注意不可過度加熱。
因為乳清蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì)，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質(zhì)粉不可燒煮和燙食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。
看完有關(guān)蛋白粉的服用方法介紹，大家應(yīng)該也了解到了更多細(xì)節(jié)和注意事項，只有正確的服用才會有更好的健身效果。在運動后補充乳清蛋白能促進(jìn)肌肉合成，因此想要鍛煉肌肉的朋友更是少不了蛋白粉的補充，希望以上的建議對大家有幫助。
希望練出一身肌肉的小李說，他每次到健身房運動后都會補充蛋白粉，這樣有助長肌肉。這種說法究竟可不可信呢？昨日，在“講營養(yǎng)，做健康達(dá)人”講座中，國內(nèi)運動營養(yǎng)研究領(lǐng)域資深專家常翠青博士給出了答案。
常博士解釋道，目前市面上的蛋白粉大致分三類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。最新研究表明，乳清蛋白在休息狀態(tài)和運動之后，都顯示出促進(jìn)蛋白合成的顯著的優(yōu)越性，而肌肉的構(gòu)成、生長和修復(fù)都離不開蛋白質(zhì)，因此相比其它兩種蛋白粉，運動后補充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢復(fù)和生長。一般來講，普通人一天攝入10克（約3茶匙）的乳清蛋白粉就足夠了，以25～30度的溫水沖調(diào)最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會更好。
血友病
小兒高黏稠綜合征常見癥狀：皮膚出血斑 關(guān)節(jié)腔內(nèi)出血
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戈慧穎ApTT過高109是不是與血友病有關(guān)血友病甲患者，大便出血，想輸?shù)诎艘蜃?，我兒子現(xiàn)在3歲檢查出有血友病乙，我跟我向我提問希望練出一身肌肉的小李說，他每次到健身房運動后都會補充蛋白粉，這樣有助長肌肉。這種說法究竟可不可信呢?昨日，在“講營養(yǎng)，做健康達(dá)人”講座中，國內(nèi)運動營養(yǎng)研究領(lǐng)域資深專家常翠青博士給出了答案。
運動后單純補充糖不能改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，而在運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，則可明顯減輕這種癥狀，提高肌肉力量，如可以同時補充健身飲二代和純?nèi)榍宓鞍追邸?/p>
常博士解釋道，目前市面上的蛋白粉大致分三類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。
最新研究表明，乳清蛋白在休息狀態(tài)和運動之后，都顯示出促進(jìn)蛋白合成的顯著的優(yōu)越性，而肌肉的構(gòu)成、生長和修復(fù)都離不開蛋白質(zhì)，因此相比其它兩種蛋白粉，運動后補充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢復(fù)和生長。
一般來講，普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了，以25～30度的溫水沖調(diào)最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會更好。
蛋白粉相信多數(shù)人都不生疏，主假如以蛋白質(zhì)為主要成分的一種粉劑，它的蛋白質(zhì)成分主假如從某些食物中提取的，例如比較常見的大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉、乳清蛋白粉等，能很好的促進(jìn)肌肉的生成，對于緩解骨骼疲憊，提升身體能量有很好的成效。那么在減脂期間該怎么吃蛋白粉呢?一起來了解下吧。
減脂期間怎么吃蛋白粉
1、早上起床是身體需要進(jìn)補蛋白質(zhì)的時候，而且能很好的汲取蛋白粉， 關(guān)心身體的代謝及降低肌肉消耗率。
2、練習(xí)前1-2小時吃蛋白粉，錘煉前吃蛋白粉能很好的給身體提供動能。
3、練習(xí)后1-2小時進(jìn)食蛋白粉，練習(xí)結(jié)束后身體基本會通過合成代謝來給運動期間身體消耗的能量進(jìn)行補充，因此能有助于肌肉纖維的修復(fù)，能促使肌肉組織修復(fù)后再生。
4、建議用冷水或者溫水沖泡蛋白粉，不能采納沸水沖泡，這樣可能會導(dǎo)致蛋白粉變質(zhì)結(jié)塊。
減脂期間吃蛋白粉的好處
1、提高免疫力：蛋白粉中含有人體所需的氨基酸，能為免疫系統(tǒng)制造出對抗細(xì)菌和病毒的抗體，能很好的增強身體的反抗力。
2、抗疲憊：蛋白粉能很好的向細(xì)胞輸送營養(yǎng)，能有用的保持細(xì)胞的正常功能及新陳代謝，有助于調(diào)劑身體的機能，有比較好的抗疲憊功效。
3、提供熱量：據(jù)探索表明一勺蛋白粉所含有的蛋白質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶或者一個雞蛋等所含有的蛋白質(zhì)，特殊是在早餐的時候吃能很好的為人體提供熱量，讓人體保持一天的精神狀態(tài)。
4、清除血液雜質(zhì)：有探索表明蛋白粉能通過血液向細(xì)胞輸送氧氣以及一些營養(yǎng)素，這樣能很好的清除掉血液中的雜質(zhì)，因此吃蛋白粉對人體有很多好處。
5、加快新陳代謝：蛋白粉不僅能很好的為人體提供正常運營的多種氨基酸，也能很好的促進(jìn)細(xì)胞的再生，從而能加快細(xì)胞的新陳代謝，有助于促進(jìn)細(xì)胞的再生，讓身體保持年輕的狀態(tài)。
上述就是本文針對減脂期間蛋白粉怎么吃進(jìn)行的分析，通過本文可以看出蛋白粉是一種對身體有很多好處的食材，按照上述的時間方法在減脂期間進(jìn)食，能起到比較好的減肥成效，也有助于促進(jìn)身體活力，讓身體保持在健康的狀態(tài)。
在講蛋白粉之前可以先了解一下蛋白質(zhì)對我們機體的作用，這樣可以更容易理解蛋白粉的妙用。
蛋白質(zhì)是我們身體重要的營養(yǎng)素之一。蛋白質(zhì)對我們的機體主要起到修復(fù)的作用。比如，肌膚有破損，應(yīng)該多食用含蛋白質(zhì)的食物，可以加速傷口的愈合。同樣，蛋白質(zhì)對肌肉也有修復(fù)的作用。當(dāng)我們進(jìn)行力量練習(xí)后，肌肉纖維遭到破壞，這時蛋白質(zhì)就起到對其修復(fù)的作用。等完全將運動中破壞的肌肉修復(fù)好以后，肌肉就會變粗，從外觀看，肌肉的圍度就自然增加了。所以在力量訓(xùn)練之后一定要多吃含蛋白質(zhì)的食物。此時多吃動物蛋白對肌肉的增長更有好處。比如雞肉、魚肉等食物中的蛋白質(zhì)含量很高。雞蛋中的蛋白部分也是力量練習(xí)后對增肌非常有幫助的食物。這樣就引申到了另一個問題，要是正處于增肌的關(guān)鍵階段到底需要吃多少含蛋白質(zhì)的食物呢?
如果進(jìn)入到中級訓(xùn)練者的行列，也就是完全掌握了所有肌肉的鍛煉方法而且可以每周進(jìn)行一次完整的循環(huán)訓(xùn)練的訓(xùn)練者。那么，機體對蛋白質(zhì)的需求量就會大大增加，想要看到更加明顯的訓(xùn)練效果就要大量的攝入蛋白質(zhì)。可是要完全依賴從食物中獲得的蛋白質(zhì)又很不現(xiàn)實，一個普通人不可能一次吃下幾十個雞蛋，或者是幾斤雞肉。因為這些食物都不是完全由蛋白質(zhì)組成的，機體吸收蛋白質(zhì)的同時不得不也要吸收其它的營養(yǎng)成分。機體根本受不了這種超負(fù)荷的飲食方法。這時蛋白粉就派上用場了。蛋白粉的成分主要是乳清蛋白，也是機體利用率最高的一種蛋白。它可以急時補充體內(nèi)蛋白質(zhì)的需要，從而達(dá)到更好的增肌效果。
蛋白粉的服用方法每個訓(xùn)練階段有所不同。剛開始服用蛋白粉可以在訓(xùn)練后半小時內(nèi)服用。隨著訓(xùn)練強度的不斷增加，服用次數(shù)也要增加。除了訓(xùn)練后服用外，可以在晚上睡覺前和早上起床后服用，增肌效果會更加明顯。
