做俯臥撐運(yùn)動(dòng)都有什么好處呢？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)都有什么。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“做俯臥撐運(yùn)動(dòng)都有什么好處呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
俯臥撐最近很流行，因?yàn)樽龈┡P撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)有很多的好處，所以大家都愿意做俯臥撐，進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候所需要的空間很小，自己晚上在操場或者是自己家里都可以進(jìn)行，另外，還可以省下來去健身房的錢，俯臥撐不僅可以鍛煉胸肌，而且還能夠達(dá)到瘦身的效果，下面小編就給大家說說做俯臥撐有什么好處。
1、發(fā)展素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
2、改善生理
對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
注意事項(xiàng)：
1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)（拳式）、腕關(guān)節(jié)（掌式）和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處確實(shí)還是很多的，不過大家做俯臥撐的時(shí)候并不是所有的人群都適合的，像是一些腰椎不好的人，就最好不要做俯臥撐，還有就是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的動(dòng)作比較難，大家做的時(shí)候要注意，先做一會(huì)的熱身運(yùn)動(dòng)，不要拉傷自己的肌肉了。
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做俯臥撐是非常的累的，但是還是有許多人對(duì)這種運(yùn)動(dòng)樂此不疲，即使每次都累的大汗淋漓，氣喘吁吁，但是還是依然堅(jiān)持做，不放棄。這是因?yàn)椴坏┡P撐不受場所的限制，也不用借助工具，可以隨時(shí)隨地的做，非常的方便，而且常做俯臥撐還有許多的好處。那么，做俯臥撐都有什么好處呢?
1、研究人員對(duì)男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為，俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。
2、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
3、改善人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對(duì)不同鍛煉目的而定的。
如果能夠堅(jiān)持做俯臥撐，男性可以讓自己的肌肉更加的發(fā)達(dá)，八塊肌奪人眼球，身材更加的勻稱挺拔，身體更加的健碩，讓自己更具有男子漢的魅力。女性可以讓自己的胸部更加的豐滿、高聳，身形更加的美麗、迷人，贅肉就會(huì)去無蹤。
現(xiàn)在疾病很多，尤其是一些疑難雜癥，身邊的很多人都缺乏鍛煉，其實(shí)上班雖然很忙，但是每天抽出來一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉還是有的，有的人習(xí)慣于飯后散步或者進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，也有的人喜歡早上起來之后先做一些俯臥撐，然后在吃飯去上班，接下來小編就給大家說說早上做俯臥撐有什么好處。
俯臥撐的好處有很多：
1、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
2、改善人體生理機(jī)能
對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
注意事項(xiàng)
1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
早上起來可以做俯臥撐，不過最好是分成幾組，開始時(shí)做的慢些少些，后來的運(yùn)動(dòng)量逐步增加。也可以先做做操熱身，以免剛睡醒，體力和狀態(tài)還沒有達(dá)到正常，一開始太劇烈了對(duì)肌肉和筋腱不好，容易受傷。
早上做俯臥撐的時(shí)候也要在飯前，因?yàn)樽龈┡P撐的一個(gè)要求就是要空腹，如果腹中有食物的話，這樣對(duì)于自己的胃部和腹部的傷害都是巨大的，也不要喝水，做完俯臥撐之后要稍微休息一會(huì)才可以進(jìn)食，喝水的時(shí)候要小口喝，不要喝的過猛。
我們現(xiàn)在的人們都十分重視自己的身體健康，所以好多的朋友已經(jīng)開始健身了。尤其是我們那些常常在辦公室加班的小伙伴，更應(yīng)該去鍛煉一下。在平時(shí)很多人都習(xí)慣于做俯臥撐，其實(shí)這也是一個(gè)很好的選擇。那俯臥撐做多長時(shí)間有效果呢，下面一起來了解一下吧。
俯臥撐做多少天有效果
俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一般男孩子比較喜歡做，但是想要練出點(diǎn)效果，科學(xué)的方法與堅(jiān)持同樣有重要。方法為：每天做俯臥撐3-8組，每組10-15個(gè)，組間隔休息60秒。如果你能夠堅(jiān)持三四個(gè)月的話，就可以明顯的感覺出來你的身體發(fā)生了變化。比如身體的肌肉力量有著明顯的增加，我們體內(nèi)的脂肪也會(huì)減少很多，就連我們的心情也會(huì)隨著變好的。
俯臥撐的作用是什么
作用一、讓你擁有完美身材
如果你對(duì)自己的身材不滿意，不妨每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做俯臥撐吧。它可以鍛煉你的腹肌、胸大肌、背肌、肱三頭肌等肌肉群，增加你上肢和腹部肌肉的力量。我們一些肥胖的朋友在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)告別的肥胖這兩個(gè)字，并且自己的身形也變得更加的好看，讓自己散發(fā)出男性獨(dú)特的魅力。
作用二、增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體免疫力
想要鍛煉身體的朋友你只要身體動(dòng)起來就是好的開始。更何況采用俯臥撐這用比較全面的鍛煉方式，對(duì)于我們身體的健康是很有幫助的，另外除了身體上的幫助，長期做俯臥撐可以釋放我們內(nèi)心深處的壓力，讓自己的心理狀況也得到很大的改善。
我們身邊可能會(huì)有一類人，說俯臥撐太簡單了，沒有別的運(yùn)動(dòng)效果好，其實(shí)不是這樣的，俯臥撐這類項(xiàng)目看著簡單，其實(shí)我們在實(shí)際去做的時(shí)候還是需要很大的耐力的，希望大家在看完上面俯臥撐所帶來的好處之后，能夠堅(jiān)持將俯臥撐做下去。
俯臥撐是我們大家都很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了吧，對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，很多人都是非常喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)了，我們可以通過進(jìn)行俯臥撐來幫助我們更好的鍛煉身體，那么我們在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候都需要注意什么呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中俯臥撐是經(jīng)典動(dòng)作，簡單直接，鍛煉的效果也是非常好的。俯臥撐作為訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受人們喜愛，俯臥撐已經(jīng)存在數(shù)千年之久。它之所以存在這么長的時(shí)間，原因簡單且合理。眾所周知，這是一項(xiàng)簡單之極的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是如果訓(xùn)練得當(dāng)，卻可以得到事半功倍的效果：它可以積極地激發(fā)身體每個(gè)部位的機(jī)能，并以此提髙身體素質(zhì)。
手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢，這是比較好的運(yùn)動(dòng)方法了，我們可以通過這樣的鍛煉方法來幫助我們更好的提高身體的素質(zhì)，對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，這樣的方法是大家不能錯(cuò)過的了哦。
鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了，這是我們在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候需要去注意的情況了，我們想要更好的進(jìn)行俯臥撐，那么無疑就要試試俯臥撐了，是可以幫助我們有效的保健身體的健康了。
通過了我們的介紹之后，大家對(duì)于俯臥撐就能夠有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)俯臥撐是非常好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了，我們是可以通過俯臥撐來幫助我們更好的保健的了，因此就要學(xué)會(huì)上面這些方法來幫助我們更好的進(jìn)行俯臥撐鍛煉。
我們很多的人都喜歡健身，而俯臥撐就是健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中很多見的一種，好多的朋友在生活當(dāng)中做俯臥撐，都是為了能夠有好看的胸肌和腹肌，所以在平時(shí)做俯臥撐的人是非常多的，下面我們就為大家詳細(xì)的介紹一下俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
俯臥撐做多少合適
其實(shí)俯臥撐做多少是根據(jù)我們自己的身體情況而定的，因?yàn)槲覀兊哪挲g、性別等等這些都有著差異，所以俯臥撐的個(gè)數(shù)也會(huì)不一樣。如果我們的年齡比較小的話，做的要少一點(diǎn)，因?yàn)槲覀儾荒茏屔眢w承受太大的壓力，如果是15歲以上，那么需要堅(jiān)持做俯臥撐，每天晚上可以做兩組，一組40個(gè)，剛開始做的時(shí)候可以稍微少量一點(diǎn)，然后每天加一點(diǎn)量，慢慢的就變成一天80個(gè)，這樣子會(huì)更好一些，而且讓身體有一個(gè)耐受的過程。
如何做俯臥撐
我們都知道俯臥撐在生活當(dāng)中是一種健身效果非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是很多人在做俯臥撐的時(shí)候，姿勢并不標(biāo)準(zhǔn)，所以導(dǎo)致在練了一段時(shí)間過后，效果反而不是那么的明顯，這時(shí)候我們就要思考是不是自己的姿勢不對(duì)的原因。俯臥撐又可以稱為是伏地挺身，雙手支撐身體，雙臂垂直，兩腿向身體后方伸展，手臂的肘會(huì)向身體外側(cè)彎曲，身體基本能靠近地板，然后恢復(fù)到原狀，在這個(gè)過程當(dāng)中可以分為兩種呼吸的方法，一種是俯臥吸氣，只能用鼻子撐起的時(shí)候就呼氣，另外一種就是做兩次或是3次的時(shí)候才吐氣或者是吸氣，當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)自己困難，那么建議還是每次做一次的時(shí)候就吸氣。
俯臥撐的姿勢
其實(shí)俯臥撐有多種類型，可以做鉆石俯臥撐，這種健身的方法與普通的俯臥撐不一樣，鉆石俯臥撐主要是根據(jù)手型的變化，雙手不再分居人體的身體的兩側(cè)，而是上一邊靠近左手或右手的拇指和食指，分別的接觸就像一個(gè)鉆石的形狀。所以我們在做俯臥撐的時(shí)候，可以試著采用不同的姿勢，但是一定要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，量力而為才是最正確的選擇。
大家在看完俯臥撐的詳細(xì)介紹之后，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目想必有了一個(gè)全新的了解。其實(shí)我們在做俯臥撐的時(shí)候，最重要的是堅(jiān)持，很多的朋友在做上一段時(shí)間之后，就不愿意去做了，其實(shí)這是不對(duì)的。如果我們想要擁有好的身體，一定要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就。
現(xiàn)在很多的人總是會(huì)有進(jìn)行力量訓(xùn)練的計(jì)劃，而在一些力量訓(xùn)練的計(jì)劃中俯臥撐就是其中項(xiàng)目之一。不僅是對(duì)于身體的臂力有著很大的幫助，同時(shí)對(duì)于身體各部位都是有著塑形的效果的，只是很多的人對(duì)于俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)并不是那么的熟悉，這樣鍛煉起來就會(huì)有些力不從心。那么，什么是俯臥撐呢？
俯臥撐(英文：push-up或press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐)，是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。
形式分類
運(yùn)動(dòng)姿勢
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1.高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
2.中姿俯臥撐
(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。
3.低姿俯臥撐
是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。
雙手距離
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
俯臥撐
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐
大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)
準(zhǔn)備姿勢
從準(zhǔn)備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。
1.全掌式
全手掌撐地的一種方法。
2.拳式
以握拳的形式撐地的一種方法。
3.指式
用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法?？煞譃槲逯?、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關(guān)系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
練習(xí)形式
從練習(xí)的形式來可分為以下幾種
1.普通練習(xí)法
按教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)規(guī)定的動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)。
2.負(fù)重練習(xí)法
在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3.擊掌練習(xí)法
在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
4.騰空練習(xí)法
可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。
關(guān)于什么是俯臥撐呢？上文中大家也是不陌生了，是一種在家里很小的空間的時(shí)候也能做到位的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于一些要加強(qiáng)腹部、臂力的男性朋友們是值得一試的運(yùn)動(dòng)方式。趕緊跟著這些運(yùn)動(dòng)步驟來加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)吧。
