跑步用嘴還是鼻子呼吸呢
什么是養(yǎng)生呢。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《跑步用嘴還是鼻子呼吸呢》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
跑步用嘴還是用鼻子呼吸的，成為我們很多人特別關(guān)心的一個(gè)大問(wèn)題，的確用嘴呼吸可能會(huì)給我們自身帶來(lái)很大的影響，空氣中的污染物可以直接通過(guò)我們最終直接進(jìn)入到體內(nèi)，對(duì)于我們自身的腸胃都會(huì)帶來(lái)很大的影響，具體的來(lái)了解一下跑步用嘴還是鼻子呼吸呢吧。
1.一般來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)跑的開(kāi)始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過(guò)的空氣溫度提高一些; 鼻粘膜 分泌有液體，能提高通過(guò)的空氣的 濕度 ;鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ，還能阻擋、清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入 氣管 和咽喉，容易引起咳嗽、 氣管炎 、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。
2.跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段后隨著呼吸的急促變化，可變?yōu)楸侨肟诔觯酥劣诳谌肟诔?、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌頭輕輕抵住上腭，讓空氣回旋進(jìn)出為好，避免空氣直接刺激口腔。運(yùn)動(dòng)中呼吸當(dāng)然是越慢越好，但要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的節(jié)律自己來(lái)確定。
還有冬天戶外溫度低，一定要注意保暖，帶上手套和口罩，最好不要在戶外溫度過(guò)低的情況下去鍛煉。
跑步的時(shí)候當(dāng)然是用鼻子進(jìn)行呼吸最好，鼻子呼吸可以有效的幫助我們將多余的有害物質(zhì)堵在體外，鼻子中的粘膜可以有效地幫助我們隔離污染物質(zhì)，所以無(wú)論在什么時(shí)候，我們都應(yīng)該盡可能的用鼻子呼吸。減少用嘴呼吸的次數(shù)。
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?可能很多人在跑步的過(guò)程中都用水呼吸，這是一種非常不好的習(xí)慣，用嘴呼吸可能會(huì)使一些有害物質(zhì)直接進(jìn)入到我們的身體里面，對(duì)于我們自身產(chǎn)生的危害非常大，用鼻子呼吸可以有效地幫助我們擺脫很多種有害的物質(zhì)吸收到我們的身體，簡(jiǎn)述一下跑步用鼻子呼吸的好處吧。
?分情況的：這和您的肺活量和跑步的方式有一定的聯(lián)系
1.如果是慢跑的話，可以只用鼻子呼吸，慢跑時(shí)需要的氧氣量基本上和平時(shí)走路的差不多，如果您的肺活量不是太低的話，可以只用鼻子呼吸。鼻子呼吸，進(jìn)入肺中的空氣還是比較純的，過(guò)濾的好多灰塵。
2.如果是有一定速度的跑步，這時(shí)候，就需要適當(dāng)?shù)挠米旌粑?，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候需氧量較高，有時(shí)候只用鼻子呼吸，滿足不了人體機(jī)能對(duì)氧的消耗，這個(gè)時(shí)候不加上口的呼吸，容易缺氧，這個(gè)時(shí)候人體肌肉最容易產(chǎn)生酸性物質(zhì)，就是跑過(guò)之后渾身酸痛感，所以加上口的呼吸，有時(shí)候是必要的。
所以，在跑步時(shí)，要根據(jù)跑步的速度，適當(dāng)?shù)暮粑?/p>
?跑步用鼻子呼吸的好處有很多，用鼻子呼吸還會(huì)有效的把握呼吸的節(jié)奏，盡量把自己的呼吸方式控制跑步一小呼三步一大吸的范圍之內(nèi)，才能夠有效的避免因?yàn)槲覀兒粑绞降牟徽_給我們自身帶來(lái)不必要的傷害，大家要注意。
?在跑步的過(guò)程中不僅要把握好自己的呼吸節(jié)奏，還要對(duì)于用嘴呼吸還是用鼻子呼吸這個(gè)問(wèn)題引起特別的關(guān)注，用嘴呼吸可能會(huì)直接將空氣中的有害物質(zhì)吸取到我們的身體里，短期內(nèi)可能不會(huì)有太大的影響長(zhǎng)期那可能會(huì)影響我們自身的身體健康出現(xiàn)各種各樣的疾病，描述一下跑步用什么呼吸呢最好吧。
?人在跑步時(shí)，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達(dá)到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢(shì)必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節(jié)奏均勻。跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。
跑步時(shí)采用鼻子吸氣。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。
?跑步的過(guò)程中用鼻子呼吸，可以達(dá)到一個(gè)很好的效果，可以有效地將有害物質(zhì)隔絕在我們身體之外，同時(shí)用鼻子呼吸也可以有效的避免我們自身因?yàn)椴須鈨旱膯?wèn)題而帶來(lái)很大的疼痛感，一定要掌握科學(xué)的呼吸方式也非常有必要。
可能我們大家很多人在跑步時(shí)用什么呼吸的問(wèn)題并不是很了解，很多人經(jīng)常用嘴呼吸可能會(huì)經(jīng)常使我們自身出現(xiàn)岔氣的問(wèn)題，我們盡量選擇用鼻子呼吸，同時(shí)一定要養(yǎng)成規(guī)律的跑步呼吸習(xí)慣，才能夠減輕出現(xiàn)腹痛的癥狀，普及一下跑步時(shí)用什么呼吸吧。
跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸
跑步時(shí)，人體對(duì)氧的需要量增加。如果跑步時(shí)只用鼻呼吸，將滿足不了人體對(duì)氧的需要量，此時(shí)，勢(shì)必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來(lái)滿足人體對(duì)氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會(huì)較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時(shí)注意掌握呼吸動(dòng)作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。
據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時(shí)的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸頻率不過(guò)快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過(guò)口腔，還可以輔助散發(fā)運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時(shí)，注意張口不宜過(guò)大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過(guò)口腔時(shí)得到溫暖，從而減小對(duì)呼吸道和肺的不良刺激。
跑步用鼻子呼吸一方面可以有效地幫助我們抑制一些細(xì)菌進(jìn)入到我們自身的體內(nèi)，還可以有效地幫助我們降低自身容易出現(xiàn)跑步岔氣兒給我們自身帶來(lái)腹痛的癥狀，用鼻子呼吸還可以幫助我們更有效地節(jié)省的體力，達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的跑步鍛煉效果。
很多人跑步都用鼻子進(jìn)行呼吸，鼻子呼吸是一種非常不錯(cuò)的呼吸方式，用鼻子呼吸可以有效的幫助，我們將一些有害物質(zhì)堵在體外，跑步用鼻子呼吸還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)的肚子疼的情況，用嘴呼吸可能會(huì)增大我們肚子疼的風(fēng)險(xiǎn)，了解一下跑步鼻子呼吸好不好呢吧。
1.跑步時(shí)鼻口同時(shí)呼吸 這樣可使由口吸入的冷空氣與鼻吸入后變暖的暖空氣在氣管內(nèi)混合，升高進(jìn)入體內(nèi)氣體的溫度，降低冷空氣對(duì)內(nèi)臟器官的刺激，防止膈肌痙攣。
注意呼吸的方法和節(jié)奏 吸氣時(shí)以鼻為主，口為輔；呼氣時(shí)以口為主，鼻為輔。長(zhǎng)期參加長(zhǎng)跑鍛煉的人應(yīng)做到四步一吸、四步一呼，這樣可加大呼吸深度，促進(jìn)心肺功能。對(duì)于剛進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，呼吸節(jié)奏應(yīng)為兩步一吸，三步一呼，之后再根據(jù)自己的情況對(duì)呼吸節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整。
2.一定強(qiáng)度的跑步是做不到只用鼻子呼吸的，如果你可以只用鼻子呼吸，那說(shuō)明你根本就沒(méi)有達(dá)到合理的跑步強(qiáng)度。
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，用嘴巴呼吸，要學(xué)會(huì)合理控制呼吸節(jié)奏，盡可能的做到低頻率的深呼吸。
職業(yè)選手可以做到鼻口都呼吸，目的是達(dá)到最大攝氧量。
跑步用鼻子呼吸是非常好的一種選擇，可以有效地幫助我們擺脫很多種不必要的傷害，同時(shí)一定要掌握科學(xué)的呼吸節(jié)奏，一定要均勻的呼吸，有節(jié)奏的呼吸，千萬(wàn)不能盲目的胡亂呼吸，否則對(duì)我們自身產(chǎn)生的傷害，是非常巨大的。
?跑步怎樣呼吸的一定是我們很多運(yùn)動(dòng)選手都特別感興趣的一個(gè)話題，的確在跑步的時(shí)候把握好自己的呼吸節(jié)奏才能使我們跑的更遠(yuǎn)，很多人都不注重把握自己的呼吸節(jié)奏，是我們沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)了肚子疼的情況，我們一定要多方的了解一下跑步怎樣呼吸呢避免自身也出現(xiàn)類似的問(wèn)題。
?人在跑步時(shí)消耗的能量比安靜時(shí)要更多。能量是由體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)氧化分解提供的，而氧化過(guò)程需要氧氣并產(chǎn)生二氧化碳。如果在跑步時(shí)不會(huì)正確呼吸，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺、頻繁、上氣不接下氣、胸部脹悶難忍等癥狀。此外，由于呼吸急促表淺使胸腔內(nèi)的壓力升高，造成肝脾淤血，引起腹部疼痛，嚴(yán)重時(shí)跑步不得不中途停止。跑步時(shí)發(fā)生的腹部疼痛的主要原因：①如果飯后立即跑步或運(yùn)動(dòng)，引起痙攣性胃疼。②是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肝脾淤血而出現(xiàn)脹痛。③在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸方法不當(dāng)，使肝脾腫脹引起腹痛。發(fā)生時(shí)，可減慢跑的速度，用手按壓痛點(diǎn)，做深呼吸，一般疼痛即可緩解。
人在安靜時(shí)的呼吸多為腹式呼吸。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸多以胸式呼吸為主，呼吸頻率也相應(yīng)加快。但是呼吸頻率的加快是有限度的，一般有效呼吸次數(shù)是每分鐘 35～4O次，如果再快就會(huì)影響呼吸深度。所以跑步時(shí)的呼吸應(yīng)該是深長(zhǎng)而慢，而不是快而淺。同時(shí)為了保證氧氣的供應(yīng)、呼吸肌肉不易疲勞、維持較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，呼吸要有節(jié)奏，應(yīng)與跑步的步伐節(jié)奏相配合，一般可以兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼。
空氣是通過(guò)鼻、咽腔、氣管而到達(dá)肺部的。冬天氣溫低，開(kāi)始跑步時(shí)最好用鼻腔呼吸，因?yàn)楸乔荒苁雇饨绾?、干燥、不清潔的空氣變得溫暖、潮濕、清潔。隨著運(yùn)動(dòng)量的增加體內(nèi)的需氧量越來(lái)越大，僅用鼻腔呼吸不能滿足需要，應(yīng)改為口鼻同時(shí)呼吸，以擴(kuò)大呼吸道的通氣量，減輕呼吸肌的負(fù)擔(dān)。天氣寒冷氣溫低時(shí)，嘴不要張得太大，以防止冷空氣刺激呼吸道引起咳嗽。同時(shí)，由于大量的冷空氣進(jìn)人肺內(nèi)，容易刺激肺部的血管收縮，血液循環(huán)受阻，很容易引起胸部和腹部疼痛。
?跑步怎樣呼吸呢也是一種非常有學(xué)問(wèn)的知識(shí)，以上的跑步呼吸方式是一些權(quán)威專家總結(jié)出來(lái)的非常不錯(cuò)的方法，可以幫助我們?cè)谙淖约鹤钚〉捏w力的基礎(chǔ)上跑的更遠(yuǎn)，想必大家對(duì)此一樣特別感興趣，詳細(xì)的去了解一下吧。
在跑步的過(guò)程中調(diào)節(jié)好自己的呼吸至關(guān)重要，很多人都是認(rèn)為沒(méi)有調(diào)節(jié)好自己的呼吸，最近才出現(xiàn)了跑步時(shí)肚子疼的情況，這可能是由于岔氣兒導(dǎo)致的，調(diào)節(jié)好自己的呼吸，還可以有效地提高自己的跑步質(zhì)量和水平，來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下跑步如何調(diào)節(jié)呼吸呢吧。
一.改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。
二.調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三.若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四.劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)份刺激。
"岔氣"消除后，還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)，對(duì)身體沒(méi)有什么損害及影響.
我們應(yīng)該根據(jù)科學(xué)的方法在跑步的過(guò)程中進(jìn)行調(diào)節(jié)呼吸，可以兩步一呼兩步一吸，這是最基本也是最簡(jiǎn)單，同樣也是最科學(xué)的一種跑步方法適合我們跑步初學(xué)者，都是我們一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)選手一定要了解一些更專業(yè)的跑步呼吸方法。
