冬天慢跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候
生姜養(yǎng)生什么時(shí)候吃好。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的冬天慢跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人都有慢跑的習(xí)慣，但是冬天的時(shí)候天氣比較冷，很多人都不愿意出門，這個(gè)好習(xí)慣就慢慢的消退了，無(wú)論是什么時(shí)候我們都要堅(jiān)持慢跑才能有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，掌握好科學(xué)的跑步時(shí)間也非常重要，為大家闡述一下冬天慢跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候吧。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上鍛煉從散步開(kāi)始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
冬天慢跑最佳時(shí)候應(yīng)該為晚上，晚上跑步可以有效地幫助我們，緩解一天疲憊的身體還可以，有效地幫助我們釋放多余的熱量，跑步還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥的效果，一些正在飽受肥胖困擾的女性朋友們，跑步不失為一種很好的選擇。
ys630.coM延伸閱讀
?
?
? 身體要想保持比較健康的狀況，那么就要在平常的時(shí)候注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。這樣才能讓身體比較健康。同時(shí)也最好是采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)積極的保養(yǎng)身體，這樣能讓身體的很多機(jī)能都得到很好的改善。對(duì)于保持健康來(lái)說(shuō)是非常重要的。那么慢跑的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？下面我們就來(lái)詳細(xì)介紹下。
? ?跑步的最佳時(shí)間：傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。
早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說(shuō)，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對(duì)多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
? ?跑步的好處：
1.提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3.鍛煉心肌 運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5.增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
? 慢跑的最佳時(shí)間就是上面介紹的這個(gè)時(shí)間段了。如果能在上面介紹的這個(gè)時(shí)間段內(nèi)鍛煉身體慢跑的話，那么身體就能得到很好的鍛煉效果。很多的身體機(jī)能就不會(huì)出現(xiàn)下滑特別快的情況了。另外還要注意不要運(yùn)動(dòng)的過(guò)量，否則對(duì)于健康是沒(méi)有好處的。
跑步是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，很多的朋友也都是非常的喜歡，在早上的時(shí)候來(lái)進(jìn)行晨跑鍛煉身體，或者是晚上跑來(lái)鍛煉身體，效果也都是非常的好的，不僅能夠起到很好的強(qiáng)身健體的作用，還能夠起到很好的減肥的作用，慢跑是比快跑減肥多的，就由小編來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下。
一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果
其實(shí)就跑步減肥本身來(lái)說(shuō)，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
但現(xiàn)實(shí)情況是這位朋友問(wèn)，跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢？還是晚上好呢？還是早上和晚上分開(kāi)跑好呢？之前也寫過(guò)健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來(lái)說(shuō)，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點(diǎn)：
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能
早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
現(xiàn)在各位朋友是不是都非常的清楚了呢，以上小編介紹的也都是比較清楚明白的吧，所以，選擇早上跑還是晚上跑還是要看個(gè)人的喜好了，同時(shí)慢跑的時(shí)間一定不要太長(zhǎng)，這樣效果不會(huì)特別的明顯的，最好還是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持慢跑，這樣才是最好的。
在寒冷的冬天里，大多數(shù)人都是呆在溫暖的室內(nèi)，不愿意出去走動(dòng)。而有部分朋友卻是喜歡在冬天里跑步，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為在冬天跑步是能夠更好的增強(qiáng)自己的體魄的。雖然這種說(shuō)法沒(méi)錯(cuò)，但是跑步也是需要一個(gè)最佳時(shí)間的。這樣才能讓跑步的作用達(dá)到最大。那么接下來(lái)小編就來(lái)為大家講解一下冬天跑步的最佳時(shí)間吧。
早晨并不是鍛煉的最好時(shí)機(jī)。據(jù)科學(xué)測(cè)定，傍晚7時(shí)至早上7時(shí)這段時(shí)間，由于大氣的對(duì)流很弱，所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴(yán)重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區(qū)，往往都有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對(duì)流活動(dòng)減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，于是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時(shí)，在戶外鍛煉的人們正好受害，活動(dòng)量越大，其受害程度就越嚴(yán)重。其次，在清晨人們剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張，一時(shí)難以適應(yīng)，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)也急劇增加，對(duì)健康不利。所以，一天較適宜的鍛煉時(shí)間，最好在上午10時(shí)至下午3時(shí)之間，地點(diǎn)最好選在通風(fēng)好，有樹木草坪的地方，而不宜在工廠區(qū)或馬路旁跑步鍛煉。
冬天的早晨陰氣比較重，如果是怕冷的人，陽(yáng)氣虛，會(huì)對(duì)身體有害，如果熱性體質(zhì)的人，可以在晨起鍛煉，做完運(yùn)動(dòng)后可以做其它運(yùn)動(dòng)，原則是：脈搏+年齡=170.1.一定要太陽(yáng)出來(lái)后運(yùn)動(dòng)，否則空氣細(xì)菌太多、氧含量低。2.太陽(yáng)出來(lái)后，紫外線可以殺毒，光合作用可造出更多的氧氣。3.適量運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了在冬天里跑步的最佳時(shí)間了吧。其實(shí)在大冬天里跑步對(duì)于鍛煉我們的身體是有很大好處的。但是小編要提醒一下大家，冬天的天氣比較寒冷所以大家需要多多注意，根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步鍛煉。
生活中有很多人都喜歡進(jìn)行體育鍛煉，有此可以增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力，進(jìn)而預(yù)防疾病的產(chǎn)生；也有人喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，使得身體的肌肉更加發(fā)達(dá)，使人看起來(lái)更強(qiáng)壯。其實(shí)，健身也是很有技巧的，如果想快速的擁有肌肉身材，就要在最佳健身時(shí)間進(jìn)行鍛煉。那么，健身的最佳時(shí)間是什么？
國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。
有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。
無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
以上就是有關(guān)最佳健身時(shí)間的介紹，運(yùn)用最佳時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，才能夠更好的達(dá)到鍛煉效果。其實(shí)最佳時(shí)間不僅僅是某個(gè)時(shí)間段，更重要的是真正鍛煉的時(shí)間，體育鍛煉應(yīng)該是循序漸進(jìn)的過(guò)程，這樣才不會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀。
每天都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣有助于身體康健，同時(shí)也能夠抗擊很多的人體疾病，所以多鍛煉真的是很好的，但是一天24個(gè)小時(shí)，什么時(shí)間段是最好的鍛煉時(shí)間呢，下面就針對(duì)鍛煉的時(shí)間問(wèn)題進(jìn)行詳細(xì)的了解，看看在什么樣的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉比較好，希望這段時(shí)間能夠有效果。
一天中鍛煉的最佳時(shí)間
下午：(14：00～16：00)：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉效果更好一些。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
以上講述的這個(gè)時(shí)間段是非常重要的，因?yàn)楹芏嗳硕枷Ｍㄟ^(guò)鍛煉更好的保重好自己的身體，同時(shí)通過(guò)一些有效的鍛煉方式更好的抵御一些身體疾病，所以為了能夠讓鍛煉更加的有效果還是選擇一些最佳的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉最好。
在生活中，很多事情要選擇在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，這樣得到的結(jié)果才是最令人滿意的。其實(shí)做運(yùn)動(dòng)也是一樣，并不是在空閑時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，也要選擇時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，這樣才可以有一個(gè)完美的效果。對(duì)此也有很多朋友感到不解，那么，健身最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”
過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。
有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/p>
以上就是有關(guān)健身最佳時(shí)間的介紹，可見(jiàn)在早上做有氧運(yùn)動(dòng)是很好的，不過(guò)也要根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，早上的空氣相對(duì)要好很多，所以應(yīng)該在合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才會(huì)有幫助。
有好多的人特別重視體育運(yùn)動(dòng)，也在平時(shí)的時(shí)候一直會(huì)進(jìn)行鍛煉，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要選擇最適合的時(shí)間進(jìn)行，特別是在夏天的時(shí)候，由于天氣炎熱，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就更加得要注意時(shí)候了，不但會(huì)影響到鍛煉的效果，同時(shí)還會(huì)防止中暑。那么夏季鍛煉最佳時(shí)間是什么時(shí)候？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
夏天從事體育鍛煉時(shí)最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候，因這些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病。大家知道，在般情況下從事體育鍛煉時(shí)，盡管人體不斷產(chǎn)生熱量，但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下，通過(guò)輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)和汗液蒸發(fā)等途徑，使體內(nèi)余的熱量散發(fā)掉，從而維持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。但是，在氣溫高、濕度大的條件下運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的散熱過(guò)程發(fā)生困難，于是體熱大量積累，體溫急劇升高，而導(dǎo)致中暑。
輕者有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺(jué);重者常出現(xiàn)排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及時(shí)搶救，常有生命危險(xiǎn)。另外，長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，腦和腦膜很容易發(fā)生損傷，而引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外，其他時(shí)間的溫度都很高，特別在ll—16點(diǎn)鐘這一段時(shí)間為嚴(yán)重。因此，應(yīng)盡量避免在該一段時(shí)間內(nèi)從事體育鍛煉。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了夏季鍛煉最佳時(shí)間是什么時(shí)候，在這段時(shí)間里我們可以進(jìn)行體育鍛煉，而且還可以有效的防止出現(xiàn)中暑，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要適當(dāng)?shù)囊a(bǔ)充水分，另外運(yùn)動(dòng)前的時(shí)候最好是要進(jìn)行熱身的活動(dòng)。
很多人喜歡鍛煉，但是卻不知道到底在什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)才是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果知道哪個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳的話，那么就能夠正確的掌握，讓自己的身體通過(guò)運(yùn)動(dòng)得到最佳的效果，大家一定要注意了，運(yùn)動(dòng)也是一種很累人的事情，在運(yùn)動(dòng)時(shí)候也要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)決定，剛開(kāi)始身體虛弱的時(shí)候要慢慢的來(lái)，從少到多，那么每天運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是什么時(shí)候?
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。
有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。
因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。
所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
到底在哪個(gè)時(shí)候才是運(yùn)動(dòng)最佳的時(shí)間，上面內(nèi)容中我們介紹了很多知識(shí)，大家知道了吧，當(dāng)這些時(shí)間來(lái)給自己運(yùn)動(dòng)的話就可以得到運(yùn)動(dòng)的效果，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己得到減肥和健身的效果，年輕人要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，老年人就更要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了，不管哪個(gè)年老的人多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都好。
隨著社會(huì)發(fā)展，越來(lái)越多的人通過(guò)鍛煉來(lái)加快新陳代謝和血液循環(huán)來(lái)對(duì)外觀以及外形進(jìn)行改變和塑造。但是許多人只是盲目的鍛煉，沒(méi)有按照計(jì)劃以及忽視外部條件可能對(duì)身體造成傷害，最終可能達(dá)成的效果就會(huì)事倍功半甚至成負(fù)相關(guān)。所有，為了身體的健康，讓我們來(lái)看看人最佳鍛煉時(shí)間在何時(shí)吧。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。
研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。
另外需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)前不要吃的太飽，這樣會(huì)使血液集中在胃里消化食物從而對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生影響，身體只會(huì)更加疲憊。人最佳鍛煉時(shí)間應(yīng)該是人們應(yīng)該根據(jù)客觀事實(shí)對(duì)自己身體有著充分了解，盡量選擇身體最佳時(shí)間去鍛煉，以期達(dá)到健身和訓(xùn)練的最好效果，從而事半功倍。 如果在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時(shí)要防止中暑和脫水。要多喝水，但是不能喝高糖高熱量的飲料。
提到減肥的問(wèn)題，大家還是很關(guān)注的，不管是女性還是男性都希望自己的身材能夠更好一些。不過(guò)減肥不是那么容易的事情，既要找到正確的方法，還需要把握最佳時(shí)機(jī)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期不斷的努力，才能見(jiàn)效。若是不分時(shí)間盲目鍛煉的話，成效還是不顯著的，那么健身減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候?
每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。 有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。
另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。
因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
上文中對(duì)健身減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉身體既能改善身體的健康狀況，也能將體內(nèi)多余的脂肪迅速的燃燒掉，這樣就能起到減肥的效果了，不過(guò)一定要保持足夠的耐心，不可急于求成。
