先跑步還是先健身呢
養(yǎng)生先養(yǎng)心養(yǎng)心先靜心。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“先跑步還是先健身呢”，相信能對大家有所幫助。
跑步與健身自古以來就是相輔相成的，在跑步之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┙∩磉\(yùn)動，健身運(yùn)動可以幫助我們活動四肢，可以幫助我們減少在跑步過程中給我們自身帶來不必要的傷害，很多人都是因?yàn)樵谂懿狡瑳]有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，出現(xiàn)了各種各樣的肢體損傷，科學(xué)的為大家介紹一下先跑步還是先健身呢吧。
跑步是最普遍的熱身準(zhǔn)備,許多健身愛好者都存在這樣的疑問:熱身/力量訓(xùn)練/伸展/放松~應(yīng)該按照什么樣的順序,做到什么程度合適.你是將跑步作為熱身的話,先以6公里上下的速度走5-15分鐘,待剛剛感覺身體發(fā)熱但還沒有達(dá)到出汗的程度時(shí),開始用較輕的重量進(jìn)行目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練(如練胸:啞鈴飛鳥20次,不用達(dá)到力竭,同上做2-3組)然后伸展目標(biāo)肌肉(胸肌)及對抗肌(背)和頡頏肌(肱三頭肌).充分活動開后,緊接著力量訓(xùn)練~然后是放松,重復(fù)前面的伸展過程,直到心跳趨于正常次數(shù)為宜.
先跑步或者先健身都會優(yōu)先消耗你的肌酸和肌糖元。
器械的主要供能物質(zhì)就是肌酸和肌糖元。所以必須先器械，否則的話可能導(dǎo)致力量不足造成的無效訓(xùn)練;
跑步的主要目的是減脂，減脂的先決條件就是要盡量的耗盡糖，降低胰島素水平。因此有氧之前的器械對于減脂是很有好處的。
你的癥狀說明你有氧過量了不要把肌肉跑到松散，到這種程度你基本白練。。。除非你洗澡水太熱。
眾所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白質(zhì)
我建議你用間歇的方式，20分鐘內(nèi)解決有氧問題，別拖太長時(shí)間。
對于先跑步還是先健身的問題，我給出的回答是先進(jìn)行一些健身運(yùn)動，健身運(yùn)動可以有效的幫助我們更好的把四肢全部活動開，在跑步的過程中可以有效的避免傷害，還可以大大提高我們自身的跑步速度與耐力，效果不錯(cuò)。
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為了減肥很多人嘗試運(yùn)動，因?yàn)橥ㄟ^減肥藥、節(jié)食等無用的方法后，發(fā)現(xiàn)只有運(yùn)動減肥最有療效并且還可以增強(qiáng)體質(zhì)。很多女性朋友疑問，是應(yīng)該先跑步還是先練習(xí)瑜伽，其實(shí)它們都是有氧運(yùn)動，沒有先后之分，所以哪個(gè)在前都沒有差別。本文介紹了關(guān)于他們的內(nèi)容，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
1、先熱身15分鐘
2、力量訓(xùn)練30分鐘 針對自己不滿的局部進(jìn)行有效練習(xí)。先練瑜珈3、有氧運(yùn)動25-30分鐘。
4、最重要的一步，拉伸也就是一些簡單的YOGA動作
你說有提出的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動，理論上是不分先后的，我的建議是，先熱身再跑步最后YOGA.
先單車再有氧操，因?yàn)橛醒醪俚睦蠋熗ǔＴ谧詈髸湍憷斓摹?/p>
另外，YOGA前不能劇烈運(yùn)動的說法是不夠準(zhǔn)確的，YOGA前后半小時(shí)不可以吃飯沐浴，但可以運(yùn)動，跑步機(jī)上跑步，單車上騎車都不算劇烈。
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個(gè)部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位,同時(shí)令我們健身過程更加高效。
很多想要鍛煉身體的朋友往往會考慮是先健身還是先跑步比較好呢，所以你們往往不會知道運(yùn)動的意義。其實(shí)，不管是健身還是跑步，哪種先來都是一樣的，關(guān)鍵是我們要保證正確的姿勢以及調(diào)整運(yùn)動的時(shí)間才是硬道理。下面就讓我們一起來看看先健身還是先跑步吧，希望對想要減肥的你們有所幫助。
跑步可以增加你的耐力，它可以去掉你多余的脂肪，它可以作為你增長肌肉的輔助項(xiàng)目，很有益處。真正像增加肌肉，還需要高強(qiáng)度，有針對性的健身，并且配合適當(dāng)?shù)娘嬍常枰愣喑允卟撕褪萑?。至于是跑步和健身誰先誰后倒是無所謂，健身前慢跑，可以作為熱身運(yùn)動，可以減少健身時(shí)拉傷。健完身后身體已經(jīng)很疲乏了，這時(shí)候最好洗個(gè)澡，消消乏最好，散散步也不錯(cuò)。
科學(xué)的來說應(yīng)該是先跑步的，先熱身了再運(yùn)動能減小運(yùn)動帶來的傷害，避免拉傷并且能夠培養(yǎng)持久力增加肺闊量，你的教練可能是考慮到你如果跑步或者單車30分鐘后體力不支，再練20分鐘的器械時(shí)由于疲勞，動作可能不到位難以達(dá)到塑身長肌肉的效果，但是如果你不是急功近利的話還是先跑步熱身吧。
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
關(guān)于這篇文章介紹的先健身還是先跑步，相信你們應(yīng)該都知道健身跟跑步的方法都是可以調(diào)整我們心跳頻率的，所以我們不需要注意哪種先來，只要我們堅(jiān)持去鍛煉身體就是很好的，并且我們要合理的安排自己的飲食問題以及睡眠問題。
跑步已經(jīng)成為了我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚倪\(yùn)動，無論是青年人還是老人，無論是上班族還是宅男宅女，都會多多少少的接觸過這項(xiàng)運(yùn)動，隨之而來的也會有很多的問題，什么時(shí)候跑步最好，早上先跑步還是先吃飯等問題，接下來就讓我們先探究其中一個(gè)問題吧！
晨起鍛煉是好事，能夠提高機(jī)體的耐受力和抵抗力，不過要注意不要空腹跑步，因?yàn)榍宄砍搜?、血壓偏低外，血流相對緩慢，血液黏稠，加上氣溫低，血管收縮等因素，會讓機(jī)體消耗太多甚至導(dǎo)致身體發(fā)生虛脫或是引起突發(fā)腦血管意外的可能。
合理的方法應(yīng)該是晨起后拿少量的食物吃一點(diǎn)點(diǎn)，然后再去運(yùn)動。運(yùn)動需要適當(dāng)能量，人體平時(shí)能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，空腹進(jìn)行晨練時(shí)，主要的能量來源就靠脂肪了。在空腹運(yùn)動之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn)，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。飽食以后，消化系統(tǒng)開始工作 ，這個(gè)時(shí)候在跑步對人體大有不利。
意見建議：此外，運(yùn)動后馬上吃飯，容易不消化，這時(shí)候胃部血液量和含氧量不夠，這時(shí)候吃飯也影響食欲，運(yùn)動后正式進(jìn)食早飯的時(shí)間應(yīng)該在過后三十分鐘，或者大概1個(gè)小時(shí)（指劇烈運(yùn)動后）吃飯。
根據(jù)以上的描述我們已經(jīng)知道了，早上先吃飯?jiān)谂懿娇隙〞：ι眢w健康，但是先跑步再吃飯也對身體不好，上文就給出了詳細(xì)的解決方法足可以解決人們大多數(shù)的疑問，早上先跑步還是先吃飯，喜歡早上跑步的朋友根據(jù)自身狀況試一下吧。
我們都知道健身前是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動的，如果我們可以將跑步當(dāng)做熱身運(yùn)動也是不錯(cuò)的，不過我們要注意跑步的速度，慢跑是可以作為熱身運(yùn)動，但是快跑或者無氧運(yùn)動就不適合作為熱身運(yùn)動了。一般健身前先跑步有助于我們機(jī)體提高適應(yīng)健身的環(huán)境，并且對于我們鍛煉肌肉以及提高身體抵抗力是很好的。
經(jīng)常的慢跑還可以幫助身體達(dá)到減肥消脂的作用，對于腿部和臀部的減肥塑形功效是非常強(qiáng)大的，同時(shí)你也可以在戶外跑步中更加親近的與大自然進(jìn)行接觸，陶冶身心，使心情變得更好，這樣健身的效果也會更加的好。
大家都知道跑步的好處是非常多的，不僅非常的健康，而且還很經(jīng)濟(jì)環(huán)保，可以隨時(shí)利用休息的時(shí)間在戶外進(jìn)行跑步，像現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，經(jīng)常的跑步，可以鍛煉人的心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，不容易感冒，從而提高身體的免疫力系統(tǒng)。
肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松：最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4～5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。
文章詳細(xì)的告訴我們健身前先跑步是一件比較好的事情，我們在生活中應(yīng)該要注意健身前的熱身運(yùn)動。如果你們不想將跑步作為熱身運(yùn)動，你們可以做一些運(yùn)動操。我們在生活中進(jìn)行哪一種健身活動最好是需要做熱身運(yùn)動再去健身。
我們都知道，無論是健身還是跑步，都是些很不錯(cuò)的運(yùn)動，這兩種運(yùn)動的方式雖然不同，但是都能出現(xiàn)共同的作用，鍛煉到身體的各個(gè)部位。健身可以幫助大家塑造一個(gè)健康的身材，跑步還能讓骨骼變得更有“活力”。所以說，如果這兩個(gè)運(yùn)動能一起做是最好的，不知道有沒有先后順序？
1、如果一次鍛煉中，既跑步又健身的話，要先活動熱身，順序不是大問題。如果熱身不太充分，最好先進(jìn)行對關(guān)節(jié)刺激小的運(yùn)動。按照慢跑、健身、快跑的順序運(yùn)動即可。跑完后最好做拉伸運(yùn)動，再做些輕松、舒緩的整理活動。至于跑步，不會讓大腿變粗，但是你要是不做好拉伸的話。
2、有可能小腿會有肌肉，感覺會粗的，所以跑步前后的熱身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段時(shí)間，至少半小時(shí)，而且最好是溫水浴。因?yàn)殄憻捄蟮募∪庠谑芾浠蛘呤軣岫疾缓谩?/p>
3、建議先跑30分鐘后再穿插健身與慢跑,或者一天跑步一天健身.但不論哪樣都一定要半小時(shí)以上,因?yàn)槟菚r(shí)候才開始消耗脂肪。另外剛運(yùn)動萬肯定不能馬上洗澡,最好過半小時(shí)左右再洗,另外,這時(shí)候也不要一下喝太多水,最好隔幾分鐘一小口的喝,如果流汗特別多,可以喝點(diǎn)淡鹽水，運(yùn)動后的拉伸動作是很重要的。
一般來說，順序是不用過于在意的，鍛煉的順序不是最大的問題。當(dāng)然，最好的順序還是先跑步，然后再健身的，就當(dāng)跑步是給自己熱身了，這樣還能防止自己在健身時(shí)出現(xiàn)意外，這不是在規(guī)定大家必須要這樣做，還是要按照自己的想法去做。
健身運(yùn)動和跑步是可以同時(shí)進(jìn)行的，大家可以在跑步之后，繼續(xù)進(jìn)行健身動作，如今似乎有很多人都是這樣做的，可以提高每天的健身效率。只不過，大家需要有充足的時(shí)間來鍛煉才可以。再者，還要有充沛的體力堅(jiān)持下來才行。然而，大家知道先跑步再健身對身體有何幫助嗎？
1、增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
2、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。
3、代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
4、減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
先跑步后健身的作用很多，對我們的身體幫助極大。畢竟這也是一項(xiàng)鍛煉，最主要的是能夠增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度的，大家可以得到一個(gè)完美無瑕的身材了。除此之外，還能預(yù)防疾病的發(fā)生，排出體內(nèi)的毒素，然而，這一定就是大家最想要的。
我們都知道跳繩和跑步都是有氧運(yùn)動，這兩種運(yùn)動能鍛煉到不同的部位。跳繩能培養(yǎng)人的手腦協(xié)調(diào)性以及能夠瘦腿瘦身，而跑步則能防止骨骼肌肉退化。若這兩種運(yùn)動都要做的話，小編建議大家還是先跑步，后跳繩的順序來做運(yùn)動。為什么要這樣呢?下面小編來為你解答。
如果一次鍛煉中，既跑步又跳繩的話，要先活動熱身，順序不是大問題。如果熱身不太充分，最好先進(jìn)行對關(guān)節(jié)刺激小的運(yùn)動。按照慢跑、跳繩、快跑的順序運(yùn)動即可。跑完后最好做拉伸運(yùn)動，再做些輕松、舒緩的整理活動。至于跑步，不會讓大腿變粗，但是你要是不做好拉伸的話。
有可能小腿會有肌肉，感覺會粗的，所以跑步前后的熱身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段時(shí)間，至少半小時(shí)，而且最好是溫水浴。因?yàn)殄憻捄蟮募∪庠谑芾浠蛘呤軣岫疾缓谩?/p>
建議先跑30分鐘后再穿插跳繩與慢跑,或者一天跑步一天跳繩.但不論哪樣都一定要半小時(shí)以上,因?yàn)槟菚r(shí)候才開始消耗脂肪.另外剛運(yùn)動萬肯定不能馬上洗澡,最好過半小時(shí)左右再洗,另外,這時(shí)候也不要一下喝太多水,最好隔幾分鐘一小口的喝,如果流汗特別多,可以喝點(diǎn)淡鹽水.運(yùn)動后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跑步會讓腿變粗，跑步結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
以上就是對應(yīng)該先跳繩后跑步的順序作了一段說明。在做完跳繩和跑步運(yùn)動之后，人的體力消耗是很大的，這時(shí)候我們應(yīng)該喝一些淡鹽水補(bǔ)充水份，最后不忘在運(yùn)動后做一些拉伸運(yùn)動，相信堅(jiān)持下來你的肺活量及體力能得到很大的提升。
眾所周知，運(yùn)動分為“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”兩大類。準(zhǔn)確地講，有氧運(yùn)動應(yīng)當(dāng)叫做有氧代謝運(yùn)動，無氧運(yùn)動叫做無氧代謝運(yùn)動。很多健身愛好者都對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有所了解，但關(guān)于健身要先做哪方面，還是有許多人不知道，那么 健身先做無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動呢，下面大家就來詳細(xì)的了解一下吧。
? ? 有氧運(yùn)動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動,通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的，在運(yùn)動時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。
? ? 無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
? ? 這兩種運(yùn)動各有各的用處。低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動，基本上都是有氧運(yùn)動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
? ? 以上就是先做無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動的全部內(nèi)容了，相信大家現(xiàn)在有一定的了解了吧，如果時(shí)間充裕，最好無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運(yùn)動的好處。如果你工作生活繁忙，運(yùn)動時(shí)間有限，那么你也可以做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，減脂塑形的效果非常好。
很多朋友習(xí)慣在早晨睡醒以后就馬上進(jìn)行晨練，每天進(jìn)行適度的體育鍛煉能夠有效地增強(qiáng)人體的免疫能力，對于很多的心腦血管疾病也會有一定的防治作用，但是在運(yùn)動的時(shí)候也應(yīng)該要盡量做到科學(xué)，下面小編來介紹每天早晨在運(yùn)動之前吃早餐還是在運(yùn)動之后吃早餐會更好。
早餐一定要吃何時(shí)吃有講究
對此，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院肝膽外科主任周杰教授表示，首先要明確，無論是否晨練，早餐一定要吃，只是何時(shí)吃有講究。周杰說，人在早晨空腹時(shí)，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜大約12小時(shí)的貯存，使膽囊處于充盈狀態(tài)，壓力較大，且膽汁中的膽固醇的飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，同時(shí)食物刺激膽汁分泌，造成膽囊內(nèi)殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低，從而使結(jié)石不易形成。
如果不吃早餐，由于空腹時(shí)間過長，膽囊長時(shí)間處于充盈狀態(tài)，容易誘發(fā)慢性膽囊炎，且膽囊內(nèi)膽汁貯存時(shí)間過久，導(dǎo)致膽汁中的膽固醇過飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。
另外，睡了一夜，人體內(nèi)的水分丟失較多。人在睡覺時(shí)，皮膚、呼吸道每小時(shí)要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處于相對缺水的狀態(tài)。若清晨沒有飲水習(xí)慣，就會使血液比較黏稠，流動速度緩慢，易形成血栓，導(dǎo)致血容量明顯降低，出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至?xí)l(fā)心肌梗塞。
為了身體健康，周杰建議，朋友們起床后盡快喝一大杯溫開水，此時(shí)腸黏膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。
早起喝完水后，應(yīng)待一會兒再去運(yùn)動，這有助于消化道代謝產(chǎn)物清除，加速體內(nèi)毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題。
吃完早餐立即運(yùn)動，也很可能會引起肚子疼胃痙攣等等的問題，因此，最好是在起床后先喝上一杯溫開水，然后適當(dāng)?shù)某砸恍┰绮?，休息半小時(shí)左右以后再進(jìn)行運(yùn)動，這時(shí)候進(jìn)行適度的運(yùn)動能夠有效地增強(qiáng)新陳代謝，不管是對于減肥還是健身都是很有好處的。
