慢跑到底會減肥么
老人慢讀養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的慢跑到底會減肥么，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多胖妹妹們正在尋找一些減肥的方法，而且很多人為了減肥走了很多的彎路，我們也知道減肥并不是一時半會能夠達到的，減肥途中要付出很多的心血。目前很多人采用慢跑減肥，一般情況下，只要身體的脂肪在消耗，那么一定可以達到減肥的目的，但是很多人跑步了之后卻沒有減重，那么是不是慢跑沒有用呢?到底慢跑能不能減肥呢?
動學家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。
一、慢跑的最佳時間：
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
二、慢跑適宜跑多久?
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
得到科學家的認證：慢跑是可以減肥的，但是很多人通過慢跑卻沒有達到減肥的目的，這很有可能是由于沒有注意到一些慢跑的細節(jié)所導致的，因此大家再利用慢跑減肥的時候一定要注意跑步的時長，一般情況下跑步三十分鐘之后才會消耗脂肪，因此大家在慢跑的時候一定要超過三十分鐘。
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跳繩的運動是一種特別對身體好的運動，好就好在可以提高我們身體的體質(zhì)，而且還對減肥有好處，不過在跳繩進行減肥的時候也有好多注意事項，特別是好多女性也通過跳繩來進行減肥，雖然減肥效果好，可是有好多女性也特別擔心小腿會有變粗的情況，下面一起來了解一下跳繩減肥小腿會變粗么？
循序漸進跳繩可預防腿變粗
對于想用跳繩減肥的 女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于 慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運動。
跳繩后做拉伸運動能防止小腿變粗
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
通過以上的介紹，我們知道了跳繩在減肥的時候我們也要防止小腿變粗的現(xiàn)象，一般通過上述的方法可以有效的防止小腿變粗的情況，另外我們在跳繩的時候也要注意正確的跳繩方法，特別是要掌握正確的動作，在防止小腿變粗的同時也要注意安全。
很多人都比較擔心慢跑大腿會變粗嗎要注意什么?其實之所以說長期慢跑之后，人們的腿會變粗，是因為形成了肌肉。但是一般情況下，肌肉的鍛煉難度還是很大的，一方面要有足夠的運動強度和耐力，另一方面也要達到足夠的運動量，若只是平時的慢跑速度還是不用太擔心的。
其實關(guān)于“跑步會讓腿變粗嗎”這問題已經(jīng)是老生常談了，特別是很多女孩子很關(guān)心這個問題。如果你告訴她跑步腿不會變粗，她會不相信。因為女生們跑完步后感覺腿脹脹的，她們就認為粗了。還有的女生認為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會變粗，等等各種原因。因此，本文不得不再來解釋一下，跑步到底會不會讓腿變粗。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
所以，在這里告訴女生們，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
當然本文在這里也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數(shù)短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。短跑運動員所進行的跑步是屬于高強度的無氧運動，這種跑步很容易發(fā)達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般我們所采用的跑步是屬于長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng)，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發(fā)達腿部肌肉的效果。
相信大家對慢跑大腿會變粗嗎也都很清楚了，慢跑在減肥方面的效果還是很好的，不過跑步之前是需要做好熱身運動的，這樣才能減少在運動過程中的損傷。此外還要注意調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，不要攝入太多的脂肪和熱量，就不會輕易的變粗了。
很多人都認為減肥是非常困難的事情，但是有一些減肥成功的人會，發(fā)現(xiàn)其實還有一個問題是最令自己苦惱的，那就是減肥成功之后的反彈，這個時候再減肥會變得更加的困難復雜，所以說面對這樣一個狀況，那么大家當然就需要注重了解一些科學的方法了，而現(xiàn)在要為大家全面分析介紹一下，關(guān)于跳繩的話是否會出現(xiàn)反彈問題。
減肥想要不反彈，就必須堅持。
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
事實上不管是哪一種減肥方法，減肥成功之后，如果你不注重堅持的話，是容易導致反彈現(xiàn)象發(fā)生的，所以最主要的，還是應該堅持運動鍛煉，這樣才能夠更好的避免反彈，以及解決身體堆積的這些肥肉問題。
慢跑是一種有氧運動。慢跑能增強我們的體質(zhì)，還能幫助我們減肥。慢跑的時候要讓自己放松,呼吸要深長,盡量做到兩步一呼，慢跑的步伐要輕快,雙臂套自然擺動慢跑盡量跑30分鐘比較好要長期堅持。那么要如何正確慢跑呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們一起去看看吧。
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭猓且宰阒兄貙Τ踔屑壟懿秸呤莻€好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助于向前推進，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。
以上就是一些慢跑時正確的姿勢。慢跑時盡量保持結(jié)節(jié)奏不變,頭不能隨便動來動去,呼吸的時候要用鼻子吸氣，這樣能不免岔氣,還有慢跑的時候盡量不要說話,慢跑雖然很簡單，但是如果你的姿勢不對就達不到健身的效果。
身體任何一個部位長期大量的的囤積了脂肪，都會導致身材走形，那么慢跑能減臀部嗎要注意什么?臀部的贅肉還是不太好減掉的，若是每天堅持跑步的話，也能看到一定的成效。不過一定要注意正確的方法，跑步期間是不能攝入太多脂肪的，合理的膳食與適當運動同樣重要。
跑步是有氧運動中最好的方式之一，是消耗脂肪熱量的最有效辦法，可是人體的多余脂肪的分布是非常不均勻的，有的人肚子胖，有的人腿粗，也有的人下肢肥胖，關(guān)鍵是要堅持下來，減少高能量攝入才是王道，只有能量攝入不足才會消耗身體的脂肪，所以要管住嘴巴才是關(guān)鍵，每天吃二斤豬肉，像劉翔一樣跑也沒有用，照樣會胖。
臀部脂肪的堆積多半是不良的生活習慣，比如長期坐辦公室的人，就是這樣的，吃完飯以后散散步不要急于坐下，活動活動都是避免這個問題的方法?？梢耘懿降耐瑫r做一些壓腿的動作，或者選擇一些比如舞蹈、游泳等方式都是可以瘦臀的。
即使慢慢拉長自己每次跑步的距離，但卻沒有調(diào)整速度的話，這樣同樣是無法瘦的!有些人一上來就開始加速跑步，沒有做好熱身運動十分容易讓身體遭受到損害。無論是做什么運動，都要學會循序漸進，從運動強度小開始，慢慢加快加強。這樣才能降低運動的傷害，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等一些不良反應。
一定要持之以恒，如果只是一周跑一次，就說自己有在跑步的話……瘦不下來好像也不是太意外的事!應該將跑步計劃提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的問題，則可能需要搭配其他較和緩的有氧運動雙管齊下，才能真正看出效果。
相信大家對慢跑能減臀部嗎要注意什么也都很清楚了，不管是什么樣的身材，都可以通過跑步的方法來達到塑身的目的。平時除了可以跑步之外，還可以跳繩或是游泳等，這些有氧運動在瘦身塑身方面都發(fā)揮著不錯的效果。
孩子的身高不如意是每個家長所關(guān)心的問題，對于孩子的身高問題，取決于兩種原因，一種是先天因素遺傳，而另一種是因為后天的不良飲食習慣以及挑食偏食所造成的，身高差別的孩子在全國占有50%，大多數(shù)都是12歲到13歲的孩子，那么慢跑能增高嗎的好處，對孩子來說有形的好處，
身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70%，此外，取決于其他條件，包括運動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。
二、應注重營養(yǎng)補充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
很多家長非常關(guān)心，如果讓孩子運動會不會讓孩子變高，慢跑真的能增高嗎的好處，其實慢跑的過程當中可以不斷地運動的身體，增加骨骼和血液的循環(huán)，促使骨骼組織快速生長，有益人體長高，關(guān)于運動的方式一定要按照適合孩子們的體質(zhì)來選擇，不要過度著急。
從事運動員的人們大都會有一些肌肉，于是很多人就比較擔心了，慢跑長肌肉嗎?其實肌肉的鍛煉強度比一般的減肥鍛煉強度要大的多，也就是說我們平時的鍛煉方法是無法形成肌肉的。當然了慢跑的過程中需要注意的事項也很多，這樣既能起到減肥的效果，也能避免出現(xiàn)肌肉。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
所以，在這里告訴女生們，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
當然本文在這里也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數(shù)短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。短跑運動員所進行的跑步是屬于高強度的無氧運動，這種跑步很容易發(fā)達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般我們所采用的跑步是屬于長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng)，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發(fā)達腿部肌肉的效果。
其次，這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。
相信大家對慢跑長肌肉嗎要注意什么也都一目了然了。慢跑對人體健康的好處確實是很多的，這一點毋庸置疑，不過也要注意方式方法，若是盲目的跑步，未做任何的準備工作，很容易出現(xiàn)膝蓋受損等現(xiàn)象，這些問題都要謹慎一些。
腿粗的問題還是很常見的，尤其是一些上班族們，平時不注意鍛煉身體，老是坐著，總會影響到自己的身材，那么慢跑可以減大腿嗎怎么做?慢跑是一種可以起到塑身效果的運動方法，不過身體每個部位的減肥情況不同，需要注意的事項也是不一樣的，但是必須要達到一定的運動量。
真正意義上說，導致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過一段時間的慢跑后，腿部的肌肉會變得有力，但由于皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會帶來腿外型的改善。
在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。
“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
慢跑時的心跳次數(shù)維持在120-140次/分是最合適的，不要讓自己感覺到上氣不接下氣，保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。一開始的時候，強度可以比這個標準低一些。保持慢跑后可以有輕微疲勞感，但是能迅速恢復，不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。
相信大家對慢跑可以減大腿嗎也都很清楚了，一些人老是擔心跑步之后會不會形成腿部肌肉呢?其實這個問題問題不用太擔心，因為肌肉的形成所需時間會比較長，而且對運動量的要求也是很高的，一般的健身減肥運動量完全達不到這個要求。
擁有一個好的身材才能讓人們的氣質(zhì)和形象更好一些，那么慢跑能塑身嗎怎么做?慢跑確實是一種減肥瘦身的好方法，也經(jīng)常被人們所使用。不過跑步也要是有方法技巧的，不能盲目的跑，根據(jù)各個部位的減肥特點不同，在跑步的過程中需要注意的事項，自然也是存在區(qū)別的。
1、頭和肩
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
2、臂與手
跑步動作要領(lǐng)——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與
跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
相信大家對慢跑能塑身嗎怎么做也都很清楚了，身體各個部位的瘦身慢跑所要掌握的方法都是有所不同的。要想達到更好的塑身效果，不僅要達到一定的運動量，還要把握最佳的運動時間，也要長期堅持下去，才不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
在我們常見的各種運動方式中，有氧運動還是經(jīng)常被人們所采用的，這種運動方式不僅可以起到更好的健身減肥效果，而且還對人體健康有很多的好處，那么慢跑屬于有氧運動嗎?慢跑確實是有氧運動中具有代表性的一種，不過也有很多其他的有氧運動方式是需要大家掌握的。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
相信大家從上文的介紹中，對慢跑屬于有氧運動嗎也都心中有數(shù)了。只要平時能夠多做運動，不管是什么樣的運動方式，只要對身體健康有利，就可以多嘗試一下。但是運動量需要符合自己的身體狀況，不能有太大的強度，否則很容易受傷。
如今人們對自身形象的關(guān)注度還是很高的，為了能夠擁有一個好的身材，需要養(yǎng)成一個運動的好習慣，那么慢跑可以瘦腰嗎要注意什么?跑步是各種健身運動方式中最為常見的一種，也是瘦身效果最理想的一種方式，不過在瘦腰的過程中也是需要掌握正確方法才能真正見效的。
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。
運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
相信大家對慢跑可以瘦腰嗎要注意什么也都很清楚了，身體任何一個部位的減肥工作都不是短期內(nèi)就能完成的，因此大家一定要保持足夠的耐心，不能急于求成。此外在日常生活中也要多攝入一些豐富的營養(yǎng)成分，千萬不要過度的節(jié)食。
