爬山真能長高嗎
兒童長高哪個季節(jié)養(yǎng)生好。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“爬山真能長高嗎”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
當(dāng)孩子的身高不好的時候家長們肯定是很著急的，因?yàn)檫@個時候孩子的身高不好會影響到以后，還會影響到未來，導(dǎo)致孩子的日常生后受阻，這樣很多家長們就會想方設(shè)法的給孩子選擇一些增高的方法來讓孩子長高，但是很多家長們會選擇一些比較偏激的方法，這樣對孩子來說是沒有多大用處的，也有一些家長會讓孩子爬上來增高，那么爬山能長高嗎?
爬山有助于長高嗎?
無論運(yùn)動量較小的運(yùn)動(如慢跑、慢游泳等)，還是大運(yùn)動量運(yùn)動(如馬拉松賽跑、長途滑雪等)都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱(例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長)。
人長得高并不是身體長得高，而是腿長。加強(qiáng)孩子的腿部運(yùn)動，孩子長高的時機(jī)就大一些。爬山雖然與腿部力氣有關(guān)，但是長高受多方面因素制約，爬山可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，但促進(jìn)長高的可能性卻不大。因?yàn)榕郎搅Χ刃t刺激不夠，爬山力度大則因其使身體極度衰弱。
怎樣運(yùn)動有助于長高?
1、籃球
屬于一種性活動項(xiàng)目，可使各部位都能得到有效的活最佳的運(yùn)動增高的方法是籃球與游泳動和鍛煉，增強(qiáng)新陳代謝，加速骨骼的生長，有助于增高的實(shí)現(xiàn)。
2、跳遠(yuǎn)
立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體，落下時前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。
3、摸高
跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
4、下肢運(yùn)動
包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
爬山長高的話是不行的，有可能有一點(diǎn)點(diǎn)的效果，但是效果也不是很明顯，如果想要讓孩子長高的話，那么最好是選擇其他的方法來讓孩子增高，比如說調(diào)高，拉長，還有跳舞的時候需要做的拉韌帶，這些方法都是能夠讓孩子長高，對增高的效果是非常不錯的，但是要注意適度，不要讓孩子受傷了。
相關(guān)閱讀
同樣的孩子，在同一個時間段，但是發(fā)育卻不一樣，這個也是很多父母擔(dān)心的原因，別人家的孩子發(fā)育得很好，身高也很高，但是自己的孩子發(fā)育得很矮小，不管選擇什么方法來改善孩子都長不高，這樣下來很多父母擔(dān)心孩子以后就是這樣的身材或者是身高了，害怕影響到孩子日后的正常生活，很多人在網(wǎng)上聽說經(jīng)常跳能長高，那么經(jīng)常跳能長高嗎?
在當(dāng)今社會似乎辦法有很多，甚至包括有很多的增高藥物，但是到底起不起作用，或者能起多大的作用。經(jīng)研究，在人的身高方面，先天因素有決定性作用，但是在我們的成長期，后天因素也是不可忽視的。
跳繩作為運(yùn)動的一種，我們來了解一下跳繩這種運(yùn)動。跳繩是一種有氧運(yùn)動，也是一種全身性運(yùn)動，在它擁有所有運(yùn)動都擁有的好處之外。
在對我們身高增長方面，它可以幫助我們消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促使腦垂體加速分泌生長激素。使我們身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求量加大，促使我們雖然更多的營養(yǎng)物質(zhì)。
在跳繩運(yùn)動中，我們的身體在不斷地跳動，也會在一定程度上有助于我們身高的增長。所以跳繩這項(xiàng)運(yùn)動是可以促進(jìn)我們身高增長的。
但是在跳繩運(yùn)動中我們也有很多地方是要注意的，其中，每次的運(yùn)動時間是不宜過長的。其中就是一個度的把握，過度的運(yùn)動不僅不利于我們身高的增長，反而會給我們的身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。甚至造成對身體的損傷。希望我們可以在運(yùn)動中得到快樂，在快樂中促進(jìn)我們身體的增高。
身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70%，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點(diǎn)，家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動等問題。
二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
想要長高的話可以經(jīng)常跳，調(diào)高，也可以選擇跳繩，這樣是可以幫助孩子長高的，孩子想要長高的話還可以從飲食中來改善和鍛煉，讓孩子的身高發(fā)展到最好，孩子的身高如果矮小的話，那么飲食必須要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，期間讓孩子每天堅(jiān)持喝牛奶，晚飯之后堅(jiān)持做運(yùn)動。
在現(xiàn)在的女人們眼里來說，都是喜歡又高又大的男性的。這樣的話讓自己的會覺得有安全感，就是因?yàn)檫@樣很好矮的男性很是自卑，不論是在工作還是感情方面都是很受到打擊。所以就對于怎么長高的事情是很關(guān)注的，其中有些朋友說到爬山可以有長高的效果的。那么，下面去了解下爬山可以讓人長高嗎?也好幫助那些受傷的朋友。
無論運(yùn)動量較小的運(yùn)動(如慢跑、慢游泳等)，還是大運(yùn)動量運(yùn)動(如馬拉松賽跑、長途滑雪等)都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱(例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長)。
人長得高并不是身體長得高，而是腿長。加強(qiáng)孩子的腿部運(yùn)動，孩子長高的時機(jī)就大一些。爬山雖然與腿部力氣有關(guān)，但是長高受多方面因素制約，爬山可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，但促進(jìn)長高的可能性卻不大。因?yàn)榕郎搅Χ刃t刺激不夠，爬山力度大則因其使身體極度衰弱。
怎樣運(yùn)動有助于長高?
1、籃球
屬于一種性活動項(xiàng)目，可使各部位都能得到有效的活最佳的運(yùn)動增高的方法是籃球與游泳動和鍛煉，增強(qiáng)新陳代謝，加速骨骼的生長，有助于增高的實(shí)現(xiàn)。
2、跳遠(yuǎn)
立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體，落下時前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。
3、摸高
跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
4、下肢運(yùn)動
包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
哪些體育鍛煉有利于增高?
1、全身伸展性項(xiàng)目
經(jīng)常參加游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動，不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時內(nèi)臟器官也得到全面的活動，有利于增高。
2、全身性活動項(xiàng)目
青少年經(jīng)常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項(xiàng)目的運(yùn)動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康成長，有利于身高增長。
3、彈跳和下肢鍛煉項(xiàng)目
經(jīng)常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運(yùn)動項(xiàng)目，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激而加快生長，因而有利于身高增長。
關(guān)于爬山可以讓人長高嗎，大家看過這些內(nèi)容后都知道了，其實(shí)效果是不太大的。不過也不要說放棄，上文中還介紹了很多的對于幫助長高的運(yùn)動。大家可以好好的利用下。而且爬山雖然對于長高沒有太大的效果，但是對于加強(qiáng)人的身體體質(zhì)還是有著很大的效果的，有個好的身體比什么都強(qiáng)。
生活中每個人都有自己的愛好，所以不同的人選擇運(yùn)動的方法也有差別。有些人在減肥的時候會選擇游泳、跑步，但是還有人平時喜歡爬山所以選擇爬山來減肥。那么爬山真的能幫助我們減肥嗎?如果你也希望通過爬山減肥的話不妨和小編一起來看看吧，小編順便教你怎么爬山減肥好!
爬山屬于有氧運(yùn)動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外，促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山有減肥的功效。
上山，鍛煉大腿前部的股四頭肌。動作是膝蓋由彎曲(小于90度)到伸直(180度)的過程，同時小腿的脛骨前肌、腓腸肌和比目魚肌起到穩(wěn)定支撐的輔助作用。下山，膝蓋由伸直到彎曲，主要發(fā)力部位是大腿后側(cè)的摑繩肌。因此爬山有塑形的作用。
通過爬山可以消耗腿部的脂肪，這樣可以塑造完美臀部，還可以瘦身，另外你是不用擔(dān)心自己會長肌肉飛，因?yàn)檫@是屬于有氧運(yùn)動，不會對肌肉造成刺激，使得纖維變粗。
怎么爬山減肥效果好?
1、上山時小腿肌肉群已經(jīng)得到充分鍛煉，下山時還要繼續(xù)發(fā)力，容易吃不消造成下肢不穩(wěn)定，所以下山的時候最危險，建議大家充分休息后再下山，讓這部分肌肉得以恢復(fù)。登山時全腳掌著地最省體力。
2、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然后用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠(yuǎn)的地方，臀大肌和股四頭肌(既大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。
看了小編的文章后相信大家已經(jīng)知道了爬山是可以幫助我們減肥的，生活中有些人經(jīng)常爬山減肥之所以沒有效果是因?yàn)榇蠹覜]有掌握正確的方法。所以就像小編文章中描述的爬山方法，如果你以前沒有方法的話現(xiàn)在不妨學(xué)習(xí)一下哦!
現(xiàn)在的人在節(jié)假日的時候就喜愛出門旅游，找一個空氣比較清新的地方，全家人一起野餐，也會約上三五好友一起爬山，都是一種釋放壓力的好方法，因?yàn)樘焯烀鎸﹄娔X沒有太多的運(yùn)動時間，所以有空的時候進(jìn)行爬山，的確也是一種很好的鍛煉方式，但是爬山的方法一定要正確，假如方法不正確可能會對膝蓋造成損害，下面就來看一下爬山傷膝蓋嗎。
一、爬山傷膝蓋嗎
錯誤的爬山方法的確會對膝蓋造成損壞，所以爬山一定要螳臂當(dāng)車，在爬山的過程當(dāng)中，膝蓋關(guān)節(jié)需要承擔(dān)的壓力就特別大，特殊是在下山的時候沖擊力很大，就會對膝蓋造成損傷，許多膝蓋關(guān)節(jié)本來就不怎么好或者有風(fēng)濕方面疾病的人就不敢爬山，其實(shí)也并不是不能爬，只要在爬山的過程當(dāng)中調(diào)劑好膝關(guān)節(jié)肌群就可以了，也可以達(dá)到很好的鍛煉作用，特殊是對于膝蓋關(guān)節(jié)功能比較差的人來說，就應(yīng)該適度的爬山來調(diào)劑關(guān)節(jié)能力。正確的爬山可以給身體帶來一定的好處，沖動的爬山就會對膝蓋關(guān)節(jié)造成損害，所以最好能夠咨詢一下專業(yè)的人員，這樣才能夠知道正確的爬山方式，為了減少爬山給膝關(guān)節(jié)帶來的損害，應(yīng)該挑選坡度并不是很大的山，剛開始爬的時候不要爬太長的距離，螳臂當(dāng)車，運(yùn)動過量的話對膝蓋關(guān)節(jié)所造成的損害也就會更大。
二、新手爬山注重事項(xiàng)
新手爬山一定要注重螳臂當(dāng)車，在爬山之前應(yīng)該先進(jìn)行跑步的練習(xí)，應(yīng)該先堅(jiān)持跑步一個禮拜以上，每一天要跑30分鐘，慢慢的讓自己的身體體力提高，假如突然進(jìn)行大運(yùn)動量的爬山，身體會受不了，可能會出現(xiàn)昏厥問題出現(xiàn)，平常不怎么運(yùn)動的人，假如突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，也會對生命安全造成威逼，一定要特殊注重。
爬山傷膝蓋的相關(guān)知識就介紹到這里，通過上面的介紹我們可以知道爬山到底傷不傷膝蓋，其實(shí)和爬山的方法是不是正確有很大的關(guān)系，假如爬山的方式是正確的，傷膝蓋的程度就不會很大，假如爬山方式不正確，那么肯定會出現(xiàn)傷膝蓋的情況。
現(xiàn)代人不比從前，將個人的健康看的越來越重要。而運(yùn)動減肥眾多減肥方法中最好的方式，而跑步或是步行是運(yùn)動中最簡單也最健康的有氧運(yùn)動，可是，如果沒有掌握或是了解正確的姿勢和方法，是不是就不會有什么效果，甚至還會出現(xiàn)什么其他的弊端和危害，接下來，就讓小編來為我們介紹一下有關(guān)于運(yùn)動減肥的問題。
跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實(shí)，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。跑步減肥的要領(lǐng)篇1、熱身運(yùn)動很重要從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運(yùn)動前要先做熱身運(yùn)動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動。
2、腳跟落地是關(guān)鍵跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運(yùn)動不可少很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動不可少哦。跑步減肥的最佳姿勢篇了解完跑步的要領(lǐng)后就夠了嗎?不，要想通過跑步來減肥又能避免小腿變粗的話，掌握正確的跑步姿勢不可少。哪些姿勢才算正確?下面一起來看看吧。
雖說幾乎每個人都會跑步，但是真的每個人的姿勢都是正確的嗎，結(jié)果是否定的。很多人的姿勢都有一定的差異性，因?yàn)槟鞘菑男○B(yǎng)成的。跑步雖然簡單，到一定要注意正確的姿勢，才能起到好的作用。運(yùn)動前的準(zhǔn)備運(yùn)動是必須的，如果想要減肥，每次跑步都必須在半個小時以上才可以。
跳繩是一項(xiàng)很方便簡單的有氧運(yùn)動，能夠幫助消耗脂肪，也確實(shí)能夠幫助減肥全身。不僅是能夠幫助減肥，跳繩對身體的幫助還有很多，跳繩能夠幫助鍛煉心肺能力，對身體的各個器官也有著相當(dāng)大的作用。雖然跳繩這樣的運(yùn)動減肥見效并不快，但是缺非常的健康，不會對身體造成什么傷害，相反還能夠幫助鍛煉身體，加強(qiáng)免疫力。
跳繩是可以減肥的，而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動，每半小時消耗熱量四百卡，這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。減肥就是減脂，運(yùn)動減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。但每次只運(yùn)動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類。
相反的，瞬時爆發(fā)性運(yùn)動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動對減肥無益。一般每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，需要有一天的休息和思考。人體活動狀態(tài)最好的時段是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)。
如果想要減肥的話，鍛煉的強(qiáng)度還有時間就非常的重要了，因?yàn)闇p肥是需要有氧運(yùn)動的，再加上身體里活動的話先消耗的是糖，之后才是脂肪，所以運(yùn)動的時間一定要達(dá)到至少三十分鐘以上，否則是減不到脂肪那個部分的。
大家都知道爬山是很累的，爬山的時候，不能穿高跟鞋，應(yīng)該穿平底，舒適，鞋底較軟的保暖的運(yùn)動鞋或登山鞋。爬山過后如果腳痛，應(yīng)每晚睡前用比較熱的水泡腳，舒緩一下腳部的疲勞。如果有浴鹽，可以放一些。其次，可以做個腳底按摩，都能夠緩解爬山帶來的疼痛，但有些人習(xí)慣穿拖鞋爬山，那么穿拖鞋爬山合適嗎，下面就為大家介紹一下吧。
? ?1、山路不平，而且到處都是松動的石頭，穿拖鞋在這樣的路上行走不安全；
2、山間可能會出現(xiàn)蛇等蟲子，穿拖鞋容易被傷害；
3、如發(fā)生應(yīng)急事件，如下雨、踩踏等，穿拖鞋不便于應(yīng)急。
此外，建議登山穿專業(yè)的登山鞋，資金不夠的話，也可以選擇其他的鞋子，但是至少要保證鞋子具有以下的特點(diǎn)：
1、防水
因?yàn)榭赡軙?jīng)過一些河流或者遇到下雨的天氣，戶外的水土豆不太干凈，有各種細(xì)菌，若鞋子進(jìn)水，腳會濕漉漉的，不僅鞋內(nèi)光滑不趕路，還有可能會感染到雨水中的細(xì)菌和病毒。登山鞋對防水性要求很高，無疑鞋舌部分是防水最薄弱的一環(huán)，所以購買時一定要仔細(xì)檢查鞋舌的設(shè)計(jì)是否足嚴(yán)密，足夠防水。
2、方便穿脫
登山途中我們一定會遇到特別潮濕的環(huán)境或雪地，這是難免腳部會有些許潮濕，這就要求好的登山鞋必須要有足夠大開口空間，即使在很潮濕的環(huán)境下依然能方便的穿脫。要注意鞋帶會不會松脫，是否能單手調(diào)節(jié)鞋子松緊程度。
3、防滑
買登山鞋一定要確保底部防滑性能良好，因?yàn)閼敉舛嗌绞?，水木豐盈，鞋子防滑才能一步一步地走下去，不耽誤行程。
? ?上面所描述的就是一些爬山的后果，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，如果爬山腳痛了，建議前3天冷敷. 在3天后冷敷 .否則前幾天熱敷會加重出血和腫脹的。但是后面幾天熱敷卻可以促進(jìn)血腫和水腫的消散。爬山雖對身體有好處，但是也要注意自己的身體。
隨著生活條件的提高，人們對生活質(zhì)量的注重程度也逐年增高，所以每逢放假的時候很多人都希望通過爬山來達(dá)到有氧運(yùn)動，進(jìn)而達(dá)到健身的效果，爬山不但能提高人體的運(yùn)動量，而且還能欣賞到美麗的景色，有很多人對爬山的有氧運(yùn)動了解不是很透徹，那么應(yīng)該如何爬山才能起到有氧運(yùn)動的作用呢？
爬山屬于有氧運(yùn)動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅(jiān)持爬山這種增強(qiáng)下肢承受力的運(yùn)動，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細(xì)胞的生長。
爬山的速度、山的高度、坡度，都會影響運(yùn)動強(qiáng)度，從而收到不同的運(yùn)動效果。那么，以怎樣的頻率爬山才能達(dá)到健身目的呢？怎樣的頻率才適合你？
保持“有氧運(yùn)動有效心律范圍”是健身登山最適宜的強(qiáng)度。
持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運(yùn)動。而有氧運(yùn)動的強(qiáng)度可以參照心率估算。首先，要掌握如何計(jì)算最大心率。
接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側(cè)，默數(shù)10秒鐘內(nèi)的心跳次數(shù)，然后乘以6就是每分鐘的心跳次數(shù)，既正常心率。健康人的“有氧運(yùn)動有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的65～85％之間。
如果覺得測脈搏量心率麻煩，建議嘗試簡單有效的“談話試驗(yàn)法”：爬山時如果能正常交談，表示沒有超負(fù)荷，如果不能，就需要調(diào)整速度或強(qiáng)度了。
了解運(yùn)動強(qiáng)度不足的方法：“自覺用力平分法”。爬山后感覺疲勞，但休息一夜后就恢復(fù)了，這表示運(yùn)動強(qiáng)度合適。如果一點(diǎn)不累，則表示運(yùn)動強(qiáng)度不足。
檢測心率，有助于調(diào)整爬山的節(jié)奏、速度，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動目標(biāo)。不同身體狀況，不同年齡的人，則需要按照適合的方案去爬山。
看了上面的介紹，相信你對爬山有氧運(yùn)動的測試有了很多的了解，不同的人運(yùn)動強(qiáng)度是不一樣的，所以要想達(dá)到有氧運(yùn)動的話，如果采取爬山的方式，最好根據(jù)自己的心率來進(jìn)行測算。在爬山的時候一定要注意個人的安全，最好到經(jīng)過開發(fā)的山區(qū)去爬山。
擁有一個苗條的身材，是所以愛美女士的共同愿望，人們往往是在不知不覺中就胖起來了，但是如想減肥就并沒有那么容易了，一些體型偏胖的人們經(jīng)常是嘗試各種辦法，但減肥的結(jié)果并不是很理想，這其實(shí)跟我們的選擇的項(xiàng)目有關(guān)，同時也跟自己是否能夠堅(jiān)持有關(guān)，那么爬山能瘦小腿嗎？
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時間較長的運(yùn)動方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。 ?
爬山是有氧運(yùn)動，長期堅(jiān)持能有效消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到瘦身的效果。但體重過于龐大者應(yīng)慎重選擇。
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
爬山不僅僅能夠起到減肥的作用，爬山對我們身體其他方面的健康也是非常有利的，比如說經(jīng)常爬山可以有效的改善我們的消化系統(tǒng)功能，提高呼吸肌的力量，改善肺部功能。如果在心情不好的時候，約上幾個朋友，到大山里走一走活動一下，就可以得到很好的放松。 ?
