跳繩減肥小腿到底會變粗么
養(yǎng)生減肥。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“跳繩減肥小腿到底會變粗么”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
跳繩的運動是一種特別對身體好的運動，好就好在可以提高我們身體的體質，而且還對減肥有好處，不過在跳繩進行減肥的時候也有好多注意事項，特別是好多女性也通過跳繩來進行減肥，雖然減肥效果好，可是有好多女性也特別擔心小腿會有變粗的情況，下面一起來了解一下跳繩減肥小腿會變粗么？
循序漸進跳繩可預防腿變粗
對于想用跳繩減肥的 女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于 慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，放松腿部的肌肉，才算是真正結束運動。
跳繩后做拉伸運動能防止小腿變粗
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
通過以上的介紹，我們知道了跳繩在減肥的時候我們也要防止小腿變粗的現象，一般通過上述的方法可以有效的防止小腿變粗的情況，另外我們在跳繩的時候也要注意正確的跳繩方法，特別是要掌握正確的動作，在防止小腿變粗的同時也要注意安全。
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對我們很多女孩子來說，身材是非常重要的，尤其是在夏天的時候。很多女孩子要穿上裙子，但是這個時候，要是小腿非常的粗，那么是會非常影響美觀的。因為小腿粗的緣故，很多女孩子選擇了放棄穿短裙，短褲。很多減肥的人會選擇通過跳繩來達到減肥的目的，但是有這樣的謠言跳繩會使小腿變粗，那么這是真的嗎?
正確跳繩腿不會變粗
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。
4.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可
循序漸進跳繩可預防腿變粗
對于想用跳繩減肥的 女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于 慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
好了，小編已經介紹了經常跳繩到底會使小腿變粗嗎?，F在正值夏季，也是女孩子最美的時光，我們必須要好好的利用這段時光。絕對不能因為腿粗的緣故而放棄穿上漂亮的衣服。跳繩是很多女孩子選擇的比較簡單的一種減肥方式，除此之外，大家一定要慎重哦。
很多人都認為減肥是非常困難的事情，但是有一些減肥成功的人會，發(fā)現其實還有一個問題是最令自己苦惱的，那就是減肥成功之后的反彈，這個時候再減肥會變得更加的困難復雜，所以說面對這樣一個狀況，那么大家當然就需要注重了解一些科學的方法了，而現在要為大家全面分析介紹一下，關于跳繩的話是否會出現反彈問題。
減肥想要不反彈，就必須堅持。
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
事實上不管是哪一種減肥方法，減肥成功之后，如果你不注重堅持的話，是容易導致反彈現象發(fā)生的，所以最主要的，還是應該堅持運動鍛煉，這樣才能夠更好的避免反彈，以及解決身體堆積的這些肥肉問題。
很多胖妹妹們正在尋找一些減肥的方法，而且很多人為了減肥走了很多的彎路，我們也知道減肥并不是一時半會能夠達到的，減肥途中要付出很多的心血。目前很多人采用慢跑減肥，一般情況下，只要身體的脂肪在消耗，那么一定可以達到減肥的目的，但是很多人跑步了之后卻沒有減重，那么是不是慢跑沒有用呢?到底慢跑能不能減肥呢?
動學家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。
一、慢跑的最佳時間：
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
二、慢跑適宜跑多久?
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
得到科學家的認證：慢跑是可以減肥的，但是很多人通過慢跑卻沒有達到減肥的目的，這很有可能是由于沒有注意到一些慢跑的細節(jié)所導致的，因此大家再利用慢跑減肥的時候一定要注意跑步的時長，一般情況下跑步三十分鐘之后才會消耗脂肪，因此大家在慢跑的時候一定要超過三十分鐘。
鍛煉已經成為了人們生活內容的一部分，因為人們可以依靠鍛煉來增強體質，從而使得自己的身體能夠有能力抵抗一些疾病的攻擊，鍛煉還會讓人體的肌肉增加，但是這對于愛美的女性們來說是不想要的事情，尤其是跑步鍛煉能夠讓小腿變得更強壯，那么，對于女性來說跑步會讓小腿變粗么？下面就來看看詳細的講解吧。
很多人都有這樣的顧慮，跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步鍛煉是運動中消耗體力比較少的一種方式，但是對于鍛煉身體的效果比較好，許多人都喜歡利用跑步的方式來進行鍛煉，而對于跑步會讓小腿變粗么這個問題，女性們可以注意一下，在跑步的時候采取一些預防措施是能夠完全避免的。
跳繩減肥確實能達到一個非常不錯的促進體內熱量燃燒的效果，很多人對于跳繩減肥會瘦胸嗎的問題并不是很了解所以很多人為了保持自己豐滿的身材就不愿意去采用跳繩的方法進行鍛煉，跳繩的方法是不會瘦胸的，而且還可以有利于幫助我們達到一個豐胸的效果，普及一下跳繩減肥會瘦胸嗎。
跳繩減肥會瘦胸。減肥都是整體減的，從來沒有局部瘦身，最好的減肥方法就是運動加節(jié)食，而不是吃藥、絕食，傷人傷身易反彈，減肥成功后，至少需要3個月保持體型不變，身體會記住此時的體型，保持適量的運動，很重要，減肥y應該分為兩階段，第一階段減肥，第二階段保持，往往讓身體保持細胞記住這個體型更難。
所以跳繩運動如果用來減肥肯定會瘦胸的，對于女生來說，只要是減肥運動，首先瘦下去的必然是胸部，胸部是身上脂肪最明顯的，但是有限度的，不會很明顯，所以可以放心運動。
以下為具體行為步驟
一、減肥階段(有氧運動+節(jié)食，保持40分鐘以上)
1、定目標，日日稱體重
一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。
2、良好的新飲食習慣
要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規(guī)律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。
跳繩減肥會瘦胸嗎的回答是肯定的，跳繩減肥不但不會使我們自身出現瘦胸的困擾，而且還可能會增加我們自身的胸部肌肉，會使我們自身塑造一個更加苗條豐滿的身材，女性朋友們都可以采用跳繩的減肥方法來進行鍛煉，對我們自身來說是有百利而無一害的。
說到減肥很多人都在糾結和苦惱，不知道選擇什么樣的方法，因為我們會發(fā)現有些人好不容易減肥成功之后，但是出現了反彈問題，這個時候在反復的減肥，其實是非常痛苦的一件事情，有些人也會疑問如果通過跳繩的方法，是否可以幫助自己減肥？還有減肥之后會反彈嗎？下面我們來為大家具體解答。
如果不堅持是會的。
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
同時可以使用簡亭組方減肥產品是順應人體生理機能的，是在保證健康的前提下實現健康減肥的， 所有配方原料都來自純天然的植物，性質溫和，更健康安全，不含任何激素、西藥等工業(yè)成分，絕對沒有任何毒副作用！且絕對不會反彈的！
上述就是針對于跳繩減肥是否會反彈的一些常識介紹，關注這些常識的認識和了解，對幫助自己減肥，才可以達到最理想的效果，也希望每個人在生活當中，都應該注意多運動鍛煉，因為這樣才可以有效的避免脂肪以及肥肉堆積，預防肥胖問題。
在跑步的時候許多女性擔心慢跑小腿會變粗么效果好嗎，對身體有什么影響?在跑步的過程當中是通過我們不斷的運動，促使我們的脂肪和新陳代謝加快循環(huán)，排除掉我們的脂肪粒子，減輕我們的個人體重，那么對于許多人在跑步的時候會不停的喝水，這恰恰是一個錯誤的認識，喝水會水腫小腹腫脹，那么就會形成跑步之后身體處于水腫狀態(tài)。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
以上我們了解的慢跑小腿會變粗么效果好嗎，慢跑是瘦身的方法當中的一種最簡單最有效一種，而且沒有任何的副作用，也并不用擔心慢跑的過程當中會增加身體的脂肪，只要找到了正確的跑步方法就可以避免小腿變粗。
我們都知道很多的減肥方法只是治標不治本，可能現在是掉下來了不少肉肉，但是過了些日子不運動了，身體又開始發(fā)肥，并且比原來更肥，這都是我們不想看到的結果，而這種事情常常發(fā)生，這樣的反彈效果常常發(fā)生在減肥人群的身上，那么，跳繩減肥也會讓人體反彈嗎？
事實證明運動減肥一般是不會反彈的。而跳繩減肥也應該是反彈的，為什么會不運動之后變更肥呢？我們都知道如果人體減少了運動量，身體是會發(fā)肥的，只有常期去堅持某些運動，才能夠保持身材的，用跳繩減肥時，你可根據每天跳繩的情況，這樣減肥很好，只要您能夠再平衡飲食，有效鍛煉。注意生活要有規(guī)律，多休息，保持心情愉快，就可以了。
指導意見：除了跳繩之外，你也可以經常跑步、游泳。飲食上可以適當吃些辛辣食物。跳繩講究的是連續(xù)消耗的熱量，達不到一定的運動量還是不夠的。首先，你每次跳繩至少堅持半個小時以上，因為跳繩帶動了全身，所以會覺得疲勞這是正常的。而運動40分鐘以上才開始消耗脂肪，你可以分組跳 。運動一旦停下來，體形上總歸是有變化的 ，并不能叫反彈。像我以往練過一段時間跆拳道，停了以后 ，體重倒是沒有上升 ，但是肉都變得松松的，不像以前緊繃繃的。連肌肉都看不到了。
跳繩減肥應該是不會反彈的，但是運動一定要堅持堅持堅再堅持，每天擠出一點時間出來就好了，長此下去一定會有效果的。跳繩減肥是寧可在長時間里減掉的少的重量 ；也不能在短時間內減去多的體重。要不然人體的內臟都可能會出現不健康的表現。
大家都知道不少愛美女性渴望自己有一雙美腿，這樣不僅會顯得身材纖瘦而且一到夏天還可以穿上美麗的熱褲在大街上顯擺一番。不少人就會想到去減肥。而一部分人就會想到跳繩?？蓤猿至艘欢螘r間卻發(fā)現并沒有起到很大的效果，那是沒有掌握很好的跳繩方法。下面小編來告訴大家如何有效的減肥瘦小腿。
跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。
跳繩(慢速跳繩)(強度：高)消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)
跳繩(中等速度跳繩)(強度：高)消耗600大卡/每小時
跳繩(快速跳繩)(強度：高)消耗720大卡/每小時
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關節(jié)要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時，膝關節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關節(jié)、肩關節(jié)均勻發(fā)力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
以上就是告訴大家有效跳繩來減肥的方法了。堅持是減肥必要的條件，但如果沒有一種好的方法，往往成效就不是很大。大家可以一周鍛煉個兩三天，加上再吃一些低脂肪有營養(yǎng)的食物，相信經過一段時間你的小腿明顯會瘦一大圈。
跳繩是一項非常不錯的有氧健身運動鍛煉方法，而且跳繩會對于我們自身會產生更多的好處，跳繩可以有效地幫助我們促進一些身材矮小的人的骨骼的生長，可以有效的擺脫身材矮小問題給自身帶來的傷害，想必大家對于每天跳繩能減肥么一定很感興趣。
1.每天跳繩能減肥。每天在一個固定時段，比如說早上或晚上，運動。時間固定下來后，就不要輕易改變。以一小時為宜，少不起作用，多傷身體。開始時，可能體能、速度達不到要求，可以放松要求，以后逐漸加強，趕上。
一般是一組一組的做，每組50個，組間休息1分鐘，不要長，休息時間長了，身體就慢慢冷了。看表，到一小時，就停下回家。
最好事先做做熱身運動，活動活動全身的關節(jié)，避免受到損傷。
瘦身是沒問題的。我見過一個人，每天做跳繩，人非常的瘦，腿、腰，可細了。身上沒有什么多余的脂肪。而且，身體好，不愛感冒。精力充沛，注意力集中。
要想迅速減肥，從思想觀念上，就不對。你想呀，肥是一下就增上去的么?吃減肥藥，迅速降體重，減得是水分，脂肪沒有減，相反，人體缺水，會導致疾病的發(fā)生。
2.跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
每天跳繩能減肥么的回答是肯定的，而且跳繩是最簡單的減肥方法之一，可以幫助我們達到一個非常不錯的減肥瘦身效果，我們盡量不要采用節(jié)食的方法來進行減肥可，能會對于我們自身的腸道產生很大的傷害，出現各種各樣的胃病。
在跳繩的時候，大多數人都會注重跳繩的一個時間以及量問題，因為我們都知道，只有注重這些問題，那么達到的減肥效果，才更好一些，有很多人會選擇晚上跳繩，但是對于晚上跳繩是否達到的減肥效果更好，以及需要注意哪些問題，大家就應該了解了，下面我們就為，減肥的朋友詳細解答一下。
能的 ，不過有些慢 ?，加上節(jié)食 就快了 。
首先要有正確的方法。有些減肥方式是不可學的，有些人不吃飯，可能減肥成功，但是腸胃會壞掉，你每天會受著各種折磨。吃不下飯，上廁所都難，會便秘。我給你幾點建議吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分鐘，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。還有適當的性生活，也可以減肥的，男生的話可以練習一下跆拳道。然后呢，記住不要吃油膩的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃幾頓，但是每頓飯呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一個饅頭，午餐吃一碗飯適當吃點青菜。
晚餐之前吃兩個香蕉，晚餐時候吃兩個蘋果。這一天就四餐了。這樣呢，你就能減肥成功了。然后，你要是遺傳性的肥胖呢，建議你去做一下針灸和刮痧，這樣會打通穴位，對減肥是有好處的，這樣是最科學的減肥。最重要的切記每天要堅持跑步鍛煉，如果你不堅持，你的減肥不但不會成功，反而還會增加你的體重，這是最可怕的事情。
針對晚上跳繩減肥的一些內容以及常識的認識，關注這些常識的了解，這樣才可以更好的幫助自己減肥瘦身，所以每個人在生活當中，都應該更加注重這些減肥方法的使用，這樣才能夠讓自己維持身材，拒絕肥肉堆積。
減肥一直都是女孩子喜歡討論的話題，不論這個女孩子是不是肥胖都喜歡研究減肥的方式，萬一哪天胖了就派上用場了，女人在身材方面總喜歡未雨綢繆，要怎么樣才能保持身材而不讓身材胖起來，其實很簡單，還是需要管住自己的嘴巴邁開自己的雙腳，運動是減肥最好的方式。
1.簡單易行跳繩花樣繁多，可簡可繁隨時可做，一學就會特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。而且對女性尤為適宜，從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
3鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
如上所述，想要減肥多運動然后管住自己的嘴巴，為什么會造成肥胖主要還是人們在 飲食上不夠重視，在飲食上覺得好吃就暴飲暴食，然后也不運動。跳繩是一項很不錯的運動一定要堅持，跳繩對于我們的身體有很好的好處，能鍛煉我們的肺活量和促進血液循環(huán)。
跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。
所以說，跳繩減肥訓練過后，一定要做拉伸動作，不但放松肌肉還能防止小腿變粗。
拉伸運動
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
