慢跑到底能塑身嗎
老人慢讀養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“慢跑到底能塑身嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
擁有一個好的身材才能讓人們的氣質(zhì)和形象更好一些，那么慢跑能塑身嗎怎么做?慢跑確實是一種減肥瘦身的好方法，也經(jīng)常被人們所使用。不過跑步也要是有方法技巧的，不能盲目的跑，根據(jù)各個部位的減肥特點不同，在跑步的過程中需要注意的事項，自然也是存在區(qū)別的。
1、頭和肩
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與
跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。
5、大腿與膝
跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
相信大家對慢跑能塑身嗎怎么做也都很清楚了，身體各個部位的瘦身慢跑所要掌握的方法都是有所不同的。要想達到更好的塑身效果，不僅要達到一定的運動量，還要把握最佳的運動時間，也要長期堅持下去，才不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
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大腿上的贅肉太多還是很影響人們形象的，那么慢跑能瘦大腿嗎要注意什么?在各種減肥的運動方法中，慢跑就是最常見的一種，它是全身性的運動，既能瘦大腿，也能對其他部位起到減肥的作用。不過要想真正的將腿上的贅肉減掉，就要達到一定的運動量，才能將脂肪燃燒掉。
在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。目標(biāo)低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。
真正意義上說，導(dǎo)致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過一段時間的慢跑后，腿部的肌肉會變得有力，但由于皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會帶來腿外型的改善。
慢跑時的心跳次數(shù)維持在120-140次/分是最合適的，不要讓自己感覺到上氣不接下氣，保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。一開始的時候，強度可以比這個標(biāo)準(zhǔn)低一些。保持慢跑后可以有輕微疲勞感，但是能迅速恢復(fù)，不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅持的時間更長。
相信大家對慢跑能瘦大腿嗎也都很清楚了，不過慢跑的過程中，若是運動量太大，還很容易鍛煉出腿部肌肉來，因此大家需要正確的把握這個運動量。此外飲食方面的改善也是很重要的，既不要攝入太多的脂肪和高熱量食物，還需要多吃一些容易吸收消化的營養(yǎng)物質(zhì)。
身體任何一個部位長期大量的的囤積了脂肪，都會導(dǎo)致身材走形，那么慢跑能減臀部嗎要注意什么?臀部的贅肉還是不太好減掉的，若是每天堅持跑步的話，也能看到一定的成效。不過一定要注意正確的方法，跑步期間是不能攝入太多脂肪的，合理的膳食與適當(dāng)運動同樣重要。
跑步是有氧運動中最好的方式之一，是消耗脂肪熱量的最有效辦法，可是人體的多余脂肪的分布是非常不均勻的，有的人肚子胖，有的人腿粗，也有的人下肢肥胖，關(guān)鍵是要堅持下來，減少高能量攝入才是王道，只有能量攝入不足才會消耗身體的脂肪，所以要管住嘴巴才是關(guān)鍵，每天吃二斤豬肉，像劉翔一樣跑也沒有用，照樣會胖。
臀部脂肪的堆積多半是不良的生活習(xí)慣，比如長期坐辦公室的人，就是這樣的，吃完飯以后散散步不要急于坐下，活動活動都是避免這個問題的方法?？梢耘懿降耐瑫r做一些壓腿的動作，或者選擇一些比如舞蹈、游泳等方式都是可以瘦臀的。
即使慢慢拉長自己每次跑步的距離，但卻沒有調(diào)整速度的話，這樣同樣是無法瘦的!有些人一上來就開始加速跑步，沒有做好熱身運動十分容易讓身體遭受到損害。無論是做什么運動，都要學(xué)會循序漸進，從運動強度小開始，慢慢加快加強。這樣才能降低運動的傷害，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等一些不良反應(yīng)。
一定要持之以恒，如果只是一周跑一次，就說自己有在跑步的話……瘦不下來好像也不是太意外的事!應(yīng)該將跑步計劃提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的問題，則可能需要搭配其他較和緩的有氧運動雙管齊下，才能真正看出效果。
相信大家對慢跑能減臀部嗎要注意什么也都很清楚了，不管是什么樣的身材，都可以通過跑步的方法來達到塑身的目的。平時除了可以跑步之外，還可以跳繩或是游泳等，這些有氧運動在瘦身塑身方面都發(fā)揮著不錯的效果。
從事運動員的人們大都會有一些肌肉，于是很多人就比較擔(dān)心了，慢跑長肌肉嗎?其實肌肉的鍛煉強度比一般的減肥鍛煉強度要大的多，也就是說我們平時的鍛煉方法是無法形成肌肉的。當(dāng)然了慢跑的過程中需要注意的事項也很多，這樣既能起到減肥的效果，也能避免出現(xiàn)肌肉。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導(dǎo)致腿部變粗。而事實上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
所以，在這里告訴女生們，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導(dǎo)致腿部堆積脂肪而變粗。
當(dāng)然本文在這里也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數(shù)短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習(xí)，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。短跑運動員所進行的跑步是屬于高強度的無氧運動，這種跑步很容易發(fā)達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般我們所采用的跑步是屬于長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng)，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發(fā)達腿部肌肉的效果。
其次，這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。
相信大家對慢跑長肌肉嗎要注意什么也都一目了然了。慢跑對人體健康的好處確實是很多的，這一點毋庸置疑，不過也要注意方式方法，若是盲目的跑步，未做任何的準(zhǔn)備工作，很容易出現(xiàn)膝蓋受損等現(xiàn)象，這些問題都要謹(jǐn)慎一些。
現(xiàn)在很多的胖妹妹們都在尋找良好的減肥方法，其實減肥就是脂肪燃燒的越多那么減的就越多，我們通常拿卡路里的燃燒來判斷到底減肥了多少?，F(xiàn)在慢跑是對于減肥比較好的方法，那么慢跑到底能燃燒多少卡路里?這個問題雖然看上去只需要通過簡單的計算就能得出結(jié)論，但是實際上他并沒有表面上看起來這么簡單。 讓我們一起來了解一下相關(guān)知識。
無論跑得速度快慢，跑一公里燃燒的卡路里的量基本是一定的。但是在以不同速度運動之后，身體自發(fā)燃燒的熱量卻大大不同。
很多研究都表明，一個平均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡。如果你體重較大或者你跑步效率比較低，這個數(shù)字會再大一些。然而如果你跑得更快，燃燒的卡路里卻并不會隨之更多。
美國奧多明尼昂大學(xué)訓(xùn)練科學(xué)教授Dr. David Swain說：“你跑的多快那都無關(guān)緊要。”不管跑快跑慢，每公里燃燒的熱量基本是一樣的。總的來說，如果你跑得快，你可以用相同的時間跑過更長的距離，也就是在這段時間中燃燒更多的脂肪。
這是個基本的新陳代謝公式，你消耗的每升氧氣會燃燒你5個卡路里熱量。北伊利諾伊大學(xué)研究學(xué)者Craig Broeder說。
一個卡路里的定義是讓一克水升高一攝氏度的能量。事實上，是讓一個人在測試室內(nèi)，通過測量環(huán)繞測試室的水的溫度得出的結(jié)果。在很多研究中，發(fā)現(xiàn)在人的耗氧量和產(chǎn)生的熱量之間有直接相關(guān)關(guān)系。這就大大方便了研究，想測量熱量多少只用測量耗氧量和產(chǎn)生的二氧化碳就好了。
雖然技術(shù)上來說，當(dāng)我們討論飲食和訓(xùn)練的時候，所說的一卡是一”大卡“=1000卡路里。在英文中，一大卡寫作Calories，相比 calorie，大卡的首字母大寫，所以久而久之，很多人會容易混淆”大卡“和”卡路里“。對于本文這個問題，簡單的答案是：跑一英里平均會消耗100大卡。這是在基礎(chǔ)代謝之外的額外消耗。所謂基礎(chǔ)代謝就是我們保持活著這個狀態(tài)僅僅坐著喘氣都會消耗的能量。
當(dāng)然對這個問題，也有復(fù)雜的答案。例如在走路的情況下，之前這個一英里100大卡的經(jīng)驗公式不再適用。錫拉丘茲的研究者發(fā)現(xiàn)，男性9.5分鐘跑一英里消耗105大卡，19分鐘走完相同距離消耗52大卡。對應(yīng)的女性數(shù)據(jù)是91和43大卡。專家表示：“走路和跑步是不一樣的運動模式，不能相提并論?！?跑步是兩腳依次向前彈跳推動身體前進，而走路時你的雙腳不會同時離開地面。當(dāng)然，快走和慢跑在能量消耗速度上會有一個相等的點。一項研究顯示，十二分鐘走完一英里比十二分鐘跑完一英里消耗的能量更多。
讓情況更加復(fù)雜的是：雖然你跑得快或者慢基本不會影響你的每公里能量消耗，但是在運動之后燃燒的能量卻有很大差別。
Broeder說：”跑得快的人在運動結(jié)束后的一段時間還會有更大的能量消耗，你不會立刻恢復(fù)靜止?fàn)顟B(tài)。“
即使在靜息狀態(tài)下，你總還是會有能量消耗。而在快速跑步之后，你的心率和呼吸強度都有很大的提高，要過好一會兒你才能恢復(fù)靜息狀態(tài)，所以你會比慢跑消耗更多的能量。
針對“慢跑到底能消耗多少卡路里”這個問題，解答起來并不是單單能夠用一個確切數(shù)字來答復(fù)，他的結(jié)果會受到很多因素的影響。大家在看完上述的文章之后，是不是對這個問題有了一定的了解了呢!大家在減肥的時候為了達到良好的效果一定要長期堅持哦!而且最重要的是控制自己的飲食哦!
慢跑是一種有氧運動。慢跑能增強我們的體質(zhì)，還能幫助我們減肥。慢跑的時候要讓自己放松,呼吸要深長,盡量做到兩步一呼，慢跑的步伐要輕快,雙臂套自然擺動慢跑盡量跑30分鐘比較好要長期堅持。那么要如何正確慢跑呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們一起去看看吧。
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當(dāng)你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助于向前推進，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。
以上就是一些慢跑時正確的姿勢。慢跑時盡量保持結(jié)節(jié)奏不變,頭不能隨便動來動去,呼吸的時候要用鼻子吸氣，這樣能不免岔氣,還有慢跑的時候盡量不要說話,慢跑雖然很簡單，但是如果你的姿勢不對就達不到健身的效果。
腿粗的問題還是很常見的，尤其是一些上班族們，平時不注意鍛煉身體，老是坐著，總會影響到自己的身材，那么慢跑可以減大腿嗎怎么做?慢跑是一種可以起到塑身效果的運動方法，不過身體每個部位的減肥情況不同，需要注意的事項也是不一樣的，但是必須要達到一定的運動量。
真正意義上說，導(dǎo)致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過一段時間的慢跑后，腿部的肌肉會變得有力，但由于皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會帶來腿外型的改善。
在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。目標(biāo)低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅持的時間更長。
慢跑時的心跳次數(shù)維持在120-140次/分是最合適的，不要讓自己感覺到上氣不接下氣，保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。一開始的時候，強度可以比這個標(biāo)準(zhǔn)低一些。保持慢跑后可以有輕微疲勞感，但是能迅速恢復(fù)，不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。
相信大家對慢跑可以減大腿嗎也都很清楚了，一些人老是擔(dān)心跑步之后會不會形成腿部肌肉呢?其實這個問題問題不用太擔(dān)心，因為肌肉的形成所需時間會比較長，而且對運動量的要求也是很高的，一般的健身減肥運動量完全達不到這個要求。
很多人都比較擔(dān)心慢跑大腿會變粗嗎要注意什么?其實之所以說長期慢跑之后，人們的腿會變粗，是因為形成了肌肉。但是一般情況下，肌肉的鍛煉難度還是很大的，一方面要有足夠的運動強度和耐力，另一方面也要達到足夠的運動量，若只是平時的慢跑速度還是不用太擔(dān)心的。
其實關(guān)于“跑步會讓腿變粗嗎”這問題已經(jīng)是老生常談了，特別是很多女孩子很關(guān)心這個問題。如果你告訴她跑步腿不會變粗，她會不相信。因為女生們跑完步后感覺腿脹脹的，她們就認(rèn)為粗了。還有的女生認(rèn)為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會變粗，等等各種原因。因此，本文不得不再來解釋一下，跑步到底會不會讓腿變粗。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導(dǎo)致腿部變粗。而事實上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
所以，在這里告訴女生們，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導(dǎo)致腿部堆積脂肪而變粗。
當(dāng)然本文在這里也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數(shù)短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習(xí)，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。短跑運動員所進行的跑步是屬于高強度的無氧運動，這種跑步很容易發(fā)達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般我們所采用的跑步是屬于長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng)，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發(fā)達腿部肌肉的效果。
相信大家對慢跑大腿會變粗嗎也都很清楚了，慢跑在減肥方面的效果還是很好的，不過跑步之前是需要做好熱身運動的，這樣才能減少在運動過程中的損傷。此外還要注意調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，不要攝入太多的脂肪和熱量，就不會輕易的變粗了。
