為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而增加了呢？
為什么緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)反而養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而增加了呢？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
減肥是我們生活中人們一直在討論的話題，而且接下來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥受到很多人的追捧，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能夠減肥還能夠增強(qiáng)我們的身體抵抗力。?不過(guò)，其中有一些人通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥之后體重不但沒(méi)有減輕反而比以前增加了不少。這種現(xiàn)象讓人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥是不可行的，那么為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢?現(xiàn)在小編就為大家來(lái)解釋一下。
其實(shí)，本來(lái)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水。也就是說(shuō)，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加?？偟膩?lái)說(shuō)，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。
要說(shuō)明的是，雖然在肝糖原的合成過(guò)程中需要按照1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存水，但這并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無(wú)法得到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥之后體重沒(méi)有減輕反而增加了并不需要大驚小怪，看了以上內(nèi)容的闡述，相信你也了解了為什么在我們運(yùn)動(dòng)之后體重會(huì)增加了吧!如果你一直有一個(gè)減肥的夢(mèng)想，那么就繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去吧，相信堅(jiān)持下去一定會(huì)能達(dá)到你的目標(biāo)的。
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跑步是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步對(duì)我們的健康非常有好處。很多人平時(shí)跑步是為了減肥，這種方法雖然很辛苦，但瘦下來(lái)的話，往往不容易反彈。所以，很多女性為了自己的身材會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行跑步，不過(guò)剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，體重不但沒(méi)有降下來(lái)，反而還增重不少。那么，跑步為什么體重會(huì)增加？下面咱們就來(lái)看看吧。
攝入卡路里過(guò)量
不少人在跑步之后感覺(jué)非常餓，然后會(huì)管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時(shí)間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達(dá)到減肥的效果，可能還會(huì)導(dǎo)致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過(guò)多的卡路里，我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴(kuò)大到5-6次，但是減少每次的進(jìn)餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的耗盡。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，比較建議跑步時(shí)間控制在45-60分鐘。速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，有助于脂肪的消耗。
跑步方式一成不變
每個(gè)人的身體都是一部機(jī)器，如果你一遍又一遍地進(jìn)行同樣的事情時(shí)，這個(gè)過(guò)程會(huì)變得愈來(lái)愈容易。如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，最大的問(wèn)題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。
肌肉需要變化來(lái)適應(yīng)身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。所以，經(jīng)常變換速度，改變跑步距離，步調(diào)上作調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應(yīng)新的變化，保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝，減肥效果會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)模式單一
耐力型的跑步或走路會(huì)削弱肌力與肌肉成長(zhǎng)，對(duì)于肌肉增長(zhǎng)及脂肪燃燒來(lái)說(shuō)，騎自行車會(huì)是更好的選擇。對(duì)于減重來(lái)說(shuō)，比起只有跑步，力量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過(guò)程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這里并不是說(shuō)跑步無(wú)效或是沒(méi)有任何好處，而是應(yīng)該結(jié)合更多種形式的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練讓你的瘦身計(jì)劃豐富起來(lái)。
只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。
一部分肥胖人群盡管每天都在堅(jiān)持定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但就是不見(jiàn)體重有所下降。是不是運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果，還是另有其因呢？為什么天天運(yùn)動(dòng)減肥體重卻沒(méi)有減下來(lái)，那么是哪一個(gè)環(huán)節(jié)也了問(wèn)題了呢？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥的減肥效果并不是立竿見(jiàn)影，而是循序漸進(jìn)的，而且運(yùn)動(dòng)減肥還對(duì)身體健康很有益。下面我們來(lái)看看原因。
據(jù)專家分析運(yùn)動(dòng)減肥消耗的人體能量，包括兩個(gè)部分，一個(gè)是日?；顒?dòng)消耗，一個(gè)是額外運(yùn)動(dòng)消耗。
小周是個(gè)忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會(huì)大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準(zhǔn)備穿的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己肥胖的軀體已經(jīng)無(wú)法穿下以前的衣服。
于是他下定決心，每天下班一定要定時(shí)定量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，勢(shì)必把體重減下來(lái)。
可是一周過(guò)去了，每次站到數(shù)碼稱上面，都沒(méi)見(jiàn)體重有所下降。她開(kāi)始懷疑每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)是否有效。
下面讓專家來(lái)分析下為何小周天天運(yùn)動(dòng)減肥，還是沒(méi)能把體重降下來(lái)。
專家說(shuō)一般一個(gè)人每日身體活動(dòng)的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日常活動(dòng)的熱能消耗和身體額外運(yùn)動(dòng)的熱能消耗。小周每天堅(jiān)持鍛煉，日?；顒?dòng)消耗或許比較大，但后來(lái)通過(guò)飲食，又補(bǔ)充了能量，所以體重不會(huì)那么快降下來(lái)。
但可以肯定的一點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)減肥是一種科學(xué)的減肥方式，不經(jīng)能夠鍛煉身體，而且對(duì)消耗身體的熱量也是很有效的。
運(yùn)動(dòng)消耗一般由以下兩種組成。
a、日?；顒?dòng)消耗
根據(jù)每個(gè)人的工作及習(xí)慣的不同，每個(gè)人的日?；顒?dòng)量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來(lái)說(shuō)，體力勞動(dòng)者要比從事腦力勞動(dòng)的人每日消耗更多的熱量。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，其身體日?；顒?dòng)消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動(dòng)量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來(lái)額外的熱量消耗。
b、額外運(yùn)動(dòng)消耗
很多人將額外運(yùn)動(dòng)消耗狹義地理解成運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。額外運(yùn)動(dòng)消耗不僅僅包括運(yùn)動(dòng)直接消耗的熱量，還包括因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)提高的新陳代謝的熱量，以及由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，使身體的基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的熱量。
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運(yùn)動(dòng)可以將氧氣帶到全身的各個(gè)部位，并且由于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體心肺功能的促進(jìn)，可以在短期內(nèi)加強(qiáng)身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續(xù)一整天。
如果一個(gè)人每天都堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這種較高的新陳代謝水平就會(huì)持續(xù)一整天。通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達(dá)到50%，對(duì)于消耗身體的熱量非常有效。
因此，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要只看到運(yùn)動(dòng)消耗的那一點(diǎn)兒熱量，認(rèn)為那對(duì)于減肥幾乎沒(méi)有什么顯著的幫助。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數(shù)字加起來(lái)就是很大的一份消耗了。
最后小編需要提醒的是，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有節(jié)食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)逐漸增加到1小時(shí)，你就會(huì)收到滿意的效果。同時(shí)你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得比之前更加強(qiáng)壯，精力充沛，這些都是節(jié)食減肥所無(wú)法比擬的優(yōu)點(diǎn)。不要為一時(shí)沒(méi)有降體重而氣餒，要鼓足信心，將減肥堅(jiān)持到最后。
健身是很多人每天都在做的事情，健身對(duì)于身體的好處也有很多，很多的女孩子都會(huì)通過(guò)健身這樣的方式來(lái)鍛煉身體，還能夠幫助減肥，不過(guò)通過(guò)健身，有些男性朋友們也能夠讓自己瘦弱的身體看起來(lái)更加的健壯，那么如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體重呢?我們來(lái)了解一下吧!
事實(shí)上，一個(gè)人的體重在一天里也是會(huì)變化的。一般人體在早上體重最輕，中午體重最重，晚上體重處在中午和早上之間。如果要問(wèn)一個(gè)人一天體重變化的范圍，一般在1到2公斤左右。所以就這位妹子所說(shuō)的，去健身房鍛煉2天，體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。
不過(guò)，對(duì)于真正堅(jiān)持鍛煉減肥的朋友，如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加也不用擔(dān)心。一般減肥者如果在減肥期間進(jìn)行力量練習(xí)的話，是會(huì)出現(xiàn)體重先增后減的情況。因?yàn)榱α烤毩?xí)會(huì)提高減肥者的肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加練習(xí)者的肌肉。
人體肌肉質(zhì)量的提高，以及適當(dāng)增加的肌肉，對(duì)于減肥者是絕對(duì)有好處。因?yàn)樗粌H可以提高減肥者的運(yùn)動(dòng)能力，增加以后訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時(shí)還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。
其次，就肌肉和脂肪的體積比來(lái)說(shuō)，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會(huì)讓減肥者的身材變胖，反倒是能夠給減肥者塑形，讓減肥者的體形更加勻稱。健身請(qǐng)不要太在意體重，而要在意體形。
在健身的時(shí)候，很多人想要讓自己的體重有明顯的增加，但是卻不知道應(yīng)該怎么樣做才更加的有效，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是其中一個(gè)很好的方法，不過(guò)飲食調(diào)理也是非常的重要的，平時(shí)應(yīng)該要盡量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。
運(yùn)動(dòng)是被人們認(rèn)為最安全有效的減肥方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗脂肪，還能夠增加體內(nèi)的肌肉含量，從而代替脂肪含量，運(yùn)動(dòng)減肥的目的就在于此。但是，有些人卻出現(xiàn)了越運(yùn)動(dòng)越肥胖的癥狀，那么，為什么越運(yùn)動(dòng)體重越重呢？下面就來(lái)看看講解吧，希望大家能夠了解一下。
運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)糖原增加水分駐留，其實(shí)，本來(lái)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。 總的來(lái)說(shuō)，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。
運(yùn)動(dòng)之后仍然補(bǔ)充水分 要說(shuō)明的是，雖然在肝糖原的合成過(guò)程中需要按照1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存水，但這并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無(wú)法得到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運(yùn)動(dòng)更加持久。
最后想和大家說(shuō)的是，如果大家本來(lái)是不運(yùn)動(dòng)的，現(xiàn)在因?yàn)闇p肥而不得不運(yùn)動(dòng)了，然后遭遇運(yùn)動(dòng)后的體重增加，這個(gè)時(shí)候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。
有很多人想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重確沒(méi)有下降，反而上升了。這樣的結(jié)果令很多人感到驚訝，這也讓很多人疑惑運(yùn)動(dòng)是否能夠減肥了。這個(gè)時(shí)候大多數(shù)的人都會(huì)選擇放棄運(yùn)動(dòng)減肥的方法，今天要在這里告訴大家不要放棄哦，想知道原因的朋友一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
看起來(lái)，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實(shí)，本來(lái)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前，常見(jiàn)如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動(dòng)安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲(chǔ)存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說(shuō)，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)生理階段，當(dāng)大家出現(xiàn)體重上升的時(shí)候千萬(wàn)不要驚慌，只要自己在堅(jiān)持下去，過(guò)一段時(shí)間體重一定會(huì)下降的。相信自己一定會(huì)成功的，這個(gè)世上沒(méi)有比運(yùn)動(dòng)減肥更有效更健康的方法了。所以大家一定要相信自己的選擇，從今天開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧。
平時(shí)有很多人都在為自己身體非常的肥胖而煩惱，但是其實(shí)肥胖還能夠減肥，更多的男性卻在為自己身材非常的瘦弱瘦小而困惑，到底應(yīng)該要怎么辦才能夠讓自己看起來(lái)更加健壯，你有什么樣的方法能夠增加身體的體重呢?今天小編就為大家來(lái)介紹一下以下幾個(gè)方法吧!
我們身體瘦弱的原因主要有精神因素、飲食因素和病理性因素。情緒因素有：精神焦慮，情緒不穩(wěn)定、過(guò)度疲勞、睡眠不足、生活不規(guī)律。飲食因素有：飲食不協(xié)調(diào)，缺乏營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白成分的營(yíng)養(yǎng)，還缺乏體育鍛煉。病理性因素有：腸道寄生蟲(chóng)、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病。以上各種因素都能導(dǎo)致我們消瘦。
平時(shí)我們要注意一下膳食，做到合理多樣，不挑食不偏食。我們要多吃含脂肪、碳水化合物(淀粉、糖類)較豐富的食物，再吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等食物，當(dāng)然食用肉、蛋、禽類含動(dòng)物性蛋白質(zhì)多的食物也是必需的。這些方法都能使多余的能量轉(zhuǎn)為皮下脂肪使自己胖起來(lái)。除這個(gè)外我們還得經(jīng)常鍛煉身體，能增加我們的食欲，特別是在我們吃了脂肪和糖分高的食物使我們胃口大起來(lái)時(shí)，這樣我們的四肢也會(huì)粗壯起來(lái)。另外我們還得保證有良好而充足的睡眠，因?yàn)檫@樣也能加大我們的食欲。
有很多人一直都胖不起來(lái)的原因還有一點(diǎn)，就是由于平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，如果平時(shí)吃的又比較少，都是吃一些沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)的食物，又不怎么運(yùn)動(dòng)，每天躺著的話，人會(huì)越來(lái)越瘦弱的，如果有必要的話建議最好還是要到醫(yī)院去檢查一下，看看是不是病理性的。
許多人都為了使體重不再增加，或者是減輕身體的重量而去健身，可是有些人發(fā)現(xiàn)，健身后的體重不但沒(méi)有減下來(lái)反而增加了，所以有些人就開(kāi)始覺(jué)得健身是沒(méi)有用的，只能聽(tīng)天由命的讓體重增加。那么為什么健身反而會(huì)使體重增加呢？讓我來(lái)一一解釋吧！
無(wú)論是胖人不是瘦人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后體重都有增加趨勢(shì)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，吸收增強(qiáng)，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時(shí)還沒(méi)有被消耗掉，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后食量需要量較前大，睡眠會(huì)變好。幾個(gè)因素促進(jìn)的結(jié)果是鍛煉后體重增加了。再堅(jiān)持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度后，增長(zhǎng)的速度就明顯變慢，這時(shí)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始。所以，不要灰心，堅(jiān)持就有成果。
運(yùn)動(dòng)在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
看起來(lái)，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實(shí)，本來(lái)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前，常見(jiàn)如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動(dòng)安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲(chǔ)存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。
所以，健身后是會(huì)使體重增加，可是這并不代表健身不能達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)有益于健康，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持健身，不僅能使人減輕體重，而且還能保持健康的身體，健身那么棒，何樂(lè)而不為呢？
很多人在想要減肥瘦身的時(shí)候，會(huì)選擇一些非常健康，綠色的瘦身方式，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是大家慢慢地就會(huì)開(kāi)始發(fā)現(xiàn)，怎么這幾天自己一直在運(yùn)動(dòng)，但是體重卻沒(méi)有什么明顯的變化，甚至有的時(shí)候體重還變得越來(lái)越重了呢，這到底是怎么回事呢?我們了解一下吧!
第一個(gè)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后體重增加的原因是由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系，這個(gè)也是會(huì)讓體重增加的最主要的原因。我們知道，脂肪雖然可以儲(chǔ)存能量，但是把脂肪分解掉并且作為能量供給源確實(shí)需要一定時(shí)間的。所以，當(dāng)身體的能量在短時(shí)間被消耗的時(shí)候，脂肪分解的速度就會(huì)落后。與此同時(shí)，身體卻由于消耗能量過(guò)快，需要讓能快速分解產(chǎn)生大量能量的碳水化合物來(lái)提供。
因此，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)告訴身體一個(gè)重要的訊息：現(xiàn)在開(kāi)始可能大量的能量必須在短時(shí)間內(nèi)消耗，
所以必須要多儲(chǔ)存一些碳水化合物，脂肪卻要少存儲(chǔ)一些，不然能量供給便會(huì)失調(diào)。
另外一個(gè)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后體重增加的因素是，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人往往肌力/肌耐力都還不足，在運(yùn)動(dòng)后隔天開(kāi)始常常會(huì)產(chǎn)生延遲性酸痛。這是個(gè)正常的現(xiàn)象，因?yàn)榧±w維輕微受損導(dǎo)致了腫脹發(fā)炎，但在復(fù)原過(guò)后會(huì)提升肌力和肌耐力。這時(shí)由于肌肉的發(fā)炎會(huì)伴隨著水腫的現(xiàn)象，也會(huì)使體重稍微上升。這是個(gè)比較次要的原因。
出現(xiàn)體重增重的現(xiàn)象不要過(guò)于擔(dān)心，以上這兩種因素綜合在一起都是會(huì)讓體重增重的，但是如果你在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材變得越來(lái)越好了，身體上的肌肉變多，肥肉減少，體重也有了明顯的減輕，所以應(yīng)該要堅(jiān)持。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康是非常有好處的，而且運(yùn)動(dòng)有一個(gè)很大的好處就是能夠減肥。對(duì)于女人而言，最關(guān)心的就是減肥方法，無(wú)論采用哪種運(yùn)動(dòng)方式，都希望自己的體重能盡快的降下來(lái)。不過(guò)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多女性發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)體重會(huì)增加，這會(huì)大大的打擊自信心。下面咱們就來(lái)看看原因。
一、健身是怎么減少體重的
通過(guò)健身減少體重主要是兩個(gè)途徑，直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重和提升身體的代謝消耗，增加日常能量的消耗，達(dá)到減輕體重的目的，看到這里你肯定覺(jué)得健身不就是會(huì)減少體重嗎，我不減也就算了，怎么還有所增加呢？
二、前期開(kāi)始健身體內(nèi)糖原增加水分駐留讓你體重不降反升
本來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人突然開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔(dān)心，體重的增加主要是體內(nèi)糖原的增加以及水的駐留，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，因?yàn)榧√窃透翁撬沁\(yùn)動(dòng)中主要供給給身體消耗的能源，一般來(lái)說(shuō)它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間，而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。在運(yùn)動(dòng)后通過(guò)飲食肝糖原會(huì)迅速補(bǔ)充儲(chǔ)存，身體還會(huì)按（糖原）1：（水）3的比例來(lái)存儲(chǔ)水。
三、運(yùn)動(dòng)之后還需補(bǔ)水
雖然在肝糖原的合成過(guò)程中需要按照1：3的比例來(lái)存儲(chǔ)水，但這并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)水，容易使身體脫水，糖原也無(wú)法的到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況。
四、對(duì)這個(gè)情況給你支兩招
如果你看過(guò)這個(gè)原理后覺(jué)得還是無(wú)法接受初始健身體重不減反增這個(gè)事實(shí)，那么我建議你在剛開(kāi)始健身時(shí)不要去知道自己的體重，等健身一個(gè)禮拜左右后去記住自己的體重，把這時(shí)候的體重當(dāng)做你剛進(jìn)入健身會(huì)所時(shí)的體重來(lái)看，然后開(kāi)始你的減肥大業(yè)。
減肥是很多女性平時(shí)每天都要討論的一件事，也是每天都要做的一件事，雖然減肥非常的困難，但是對(duì)于很多的男生來(lái)說(shuō)，增加體重才是最重要的一件事情，因?yàn)橹袊?guó)人本身看起來(lái)都是比較瘦弱，瘦小的，就沒(méi)有那么的有男子氣概，那么應(yīng)該要怎么樣做才能夠增加體重呢!
一般認(rèn)為脾胃功能低下，氣血不足會(huì)導(dǎo)致身體瘦弱。中醫(yī)認(rèn)為脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。
一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
不良的飲食習(xí)慣也會(huì)造成身體瘦弱。比如有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
還有充足良好的睡眠對(duì)于增加體重也尤為重要。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。
如果以上這些方法試過(guò)了之后，增加體重還是沒(méi)有效果的話，那么建議最好還是要及時(shí)的到醫(yī)院去做一個(gè)詳細(xì)的檢查，看看是不是身體內(nèi)有什么樣的疾病，導(dǎo)致有一些病理性的身體瘦弱，疾病治療好了之后，體重自然而然就上長(zhǎng)了。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)稱體重的話，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)體重會(huì)有增加的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)體重增加是什么原因呢，可能看到體重不減反增的情況很多MM都有放棄的念頭了吧。其實(shí)運(yùn)動(dòng)真的是可以減肥的而且還可以健身，是最健康的減肥方式，一定不要放棄哦，那么咱們就來(lái)看看體重增加的原因吧。
為什么運(yùn)動(dòng)后體重反而增加？
有些朋友運(yùn)動(dòng)幾天后大驚失色，因?yàn)樗齻儼l(fā)現(xiàn)體重不僅沒(méi)有下降，反而有所上升，這個(gè)時(shí)候她們可能就完全不知所措或者放棄了運(yùn)動(dòng)減肥。本篇就是為這些朋友準(zhǔn)備的。開(kāi)心
運(yùn)動(dòng)在減肥瘦身中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的
看起來(lái)，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?吃驚
其實(shí)，本來(lái)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前，常見(jiàn)如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動(dòng)安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲(chǔ)存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說(shuō)，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總的來(lái)說(shuō)，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。
要說(shuō)明的是，雖然在肝糖原的合成過(guò)程中需要按照1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存水，但這并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無(wú)法得到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運(yùn)動(dòng)更加持久。
最后想和大家說(shuō)的是，如果大家本來(lái)是不運(yùn)動(dòng)的，現(xiàn)在因?yàn)闇p肥瘦身而不得不運(yùn)動(dòng)了，然后遭遇運(yùn)動(dòng)減肥后的體重增加，這個(gè)時(shí)候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。
運(yùn)動(dòng)體重增加是什么原因？現(xiàn)在都已經(jīng)明白其中的原因了吧，所以說(shuō)想要減肥的朋友們千萬(wàn)不要心急哦，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是需要一個(gè)過(guò)程的，只要大家好好堅(jiān)持，一定會(huì)有瘦成閃電的那一天的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥最重要的就是堅(jiān)持了。
減肥一直以來(lái)都是女人一生的事業(yè)，但是有很多女性在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥后，發(fā)現(xiàn)自己的體重不但沒(méi)有減，反而增加了，這讓許多女性感到非常痛苦，原本是通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的，誰(shuí)料卻經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后卻越減越肥了，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象到底是怎么回事呢？讓小編給大家解釋一下吧！
增加的其實(shí)不是脂肪，而是糖原和水分。 在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。 運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)按照糖原：水=1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說(shuō)，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總的來(lái)說(shuō)，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。 運(yùn)動(dòng)之后仍然補(bǔ)充水分 要說(shuō)明的是，雖然在肝糖原的合成過(guò)程中需要按照1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存水，但這并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕。
實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無(wú)法得到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運(yùn)動(dòng)更加持久。 所以，一開(kāi)始利用運(yùn)動(dòng)減肥的人，出現(xiàn)這樣增重的情況是正?，F(xiàn)象，減肥初期出現(xiàn)了這樣的情況，不要慌張，只要按照自己的計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以了。只要堅(jiān)持下去，就自然會(huì)看到效果。
看了上面的介紹，相信你對(duì)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，已經(jīng)有了一個(gè)比較明確的了解吧，一般來(lái)說(shuō)在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象都屬于正常的，減肥不是一朝一夕就能達(dá)到目的的，所以只要按照自己的計(jì)劃，堅(jiān)持下去就會(huì)收到很好的效果。
