慢跑到底大腿會變粗嗎
老人慢讀養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道,不在求仙丹靈藥,而首在養(yǎng)心調(diào)神,養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”!”隨著社會的發(fā)展,人們更好注重養(yǎng)生,很多人生活的不幸,源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“慢跑到底大腿會變粗嗎”,但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人都比較擔(dān)心慢跑大腿會變粗嗎要注意什么?其實之所以說長期慢跑之后,人們的腿會變粗,是因為形成了肌肉。但是一般情況下,肌肉的鍛煉難度還是很大的,一方面要有足夠的運動強(qiáng)度和耐力,另一方面也要達(dá)到足夠的運動量,若只是平時的慢跑速度還是不用太擔(dān)心的。
其實關(guān)于“跑步會讓腿變粗嗎”這問題已經(jīng)是老生常談了,特別是很多女孩子很關(guān)心這個問題。如果你告訴她跑步腿不會變粗,她會不相信。因為女生們跑完步后感覺腿脹脹的,她們就認(rèn)為粗了。還有的女生認(rèn)為跑步用了腿上的肌肉,腿部肌肉增加了,腿就會變粗,等等各種原因。因此,本文不得不再來解釋一下,跑步到底會不會讓腿變粗。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗,是因為腿部增加了肌肉而導(dǎo)致腿部變粗。而事實上,大多數(shù)女生的腿變粗,不是因為腿部增加肌肉了,而是因為腿部增加了脂肪。
所以,在這里告訴女生們,腿變粗了,不一定是由于跑步而變粗的,況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì),所以妹子們不用擔(dān)心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步,不運動,導(dǎo)致腿部堆積脂肪而變粗。
當(dāng)然本文在這里也不排除跑步會讓腿變粗,因為大多數(shù)短跑運動員的腿都很粗,不論男女。不過這些短跑運動員所進(jìn)行的跑步練習(xí),與一般正常人所說的跑步是不用的概念。短跑運動員所進(jìn)行的跑步是屬于高強(qiáng)度的無氧運動,這種跑步很容易發(fā)達(dá)腿部肌肉,從而增加腿部肌肉,增大腿部圍度。
一般我們所采用的跑步是屬于長時間的有氧運動,這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng),主要提供能量的是身體脂肪。因此,進(jìn)行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪,很難達(dá)到發(fā)達(dá)腿部肌肉的效果。
相信大家對慢跑大腿會變粗嗎也都很清楚了,慢跑在減肥方面的效果還是很好的,不過跑步之前是需要做好熱身運動的,這樣才能減少在運動過程中的損傷。此外還要注意調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu),不要攝入太多的脂肪和熱量,就不會輕易的變粗了。
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大腿上的贅肉太多還是很影響人們形象的,那么慢跑能瘦大腿嗎要注意什么?在各種減肥的運動方法中,慢跑就是最常見的一種,它是全身性的運動,既能瘦大腿,也能對其他部位起到減肥的作用。不過要想真正的將腿上的贅肉減掉,就要達(dá)到一定的運動量,才能將脂肪燃燒掉。
在一般慢跑力度下,每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強(qiáng)求,逐漸達(dá)到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松,每星期至少3次。目標(biāo)低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。
真正意義上說,導(dǎo)致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下,可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過一段時間的慢跑后,腿部的肌肉會變得有力,但由于皮下脂肪的減少,腿圍是減少的,而且,肌肉的改善會帶來腿外型的改善。
慢跑時的心跳次數(shù)維持在120-140次/分是最合適的,不要讓自己感覺到上氣不接下氣,保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。一開始的時候,強(qiáng)度可以比這個標(biāo)準(zhǔn)低一些。保持慢跑后可以有輕微疲勞感,但是能迅速恢復(fù),不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積,而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān),也能堅持的時間更長。
相信大家對慢跑能瘦大腿嗎也都很清楚了,不過慢跑的過程中,若是運動量太大,還很容易鍛煉出腿部肌肉來,因此大家需要正確的把握這個運動量。此外飲食方面的改善也是很重要的,既不要攝入太多的脂肪和高熱量食物,還需要多吃一些容易吸收消化的營養(yǎng)物質(zhì)。
很多胖妹妹們正在尋找一些減肥的方法,而且很多人為了減肥走了很多的彎路,我們也知道減肥并不是一時半會能夠達(dá)到的,減肥途中要付出很多的心血。目前很多人采用慢跑減肥,一般情況下,只要身體的脂肪在消耗,那么一定可以達(dá)到減肥的目的,但是很多人跑步了之后卻沒有減重,那么是不是慢跑沒有用呢?到底慢跑能不能減肥呢?
動學(xué)家表示,慢跑是有瘦腿的作用的,但是方法要正確,運動量要適度,并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。
一、慢跑的最佳時間:
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
二、慢跑適宜跑多久?
目標(biāo)低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。
如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積,而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān),也能堅持的時間更長。
得到科學(xué)家的認(rèn)證:慢跑是可以減肥的,但是很多人通過慢跑卻沒有達(dá)到減肥的目的,這很有可能是由于沒有注意到一些慢跑的細(xì)節(jié)所導(dǎo)致的,因此大家再利用慢跑減肥的時候一定要注意跑步的時長,一般情況下跑步三十分鐘之后才會消耗脂肪,因此大家在慢跑的時候一定要超過三十分鐘。
身體任何一個部位長期大量的的囤積了脂肪,都會導(dǎo)致身材走形,那么慢跑能減臀部嗎要注意什么?臀部的贅肉還是不太好減掉的,若是每天堅持跑步的話,也能看到一定的成效。不過一定要注意正確的方法,跑步期間是不能攝入太多脂肪的,合理的膳食與適當(dāng)運動同樣重要。
跑步是有氧運動中最好的方式之一,是消耗脂肪熱量的最有效辦法,可是人體的多余脂肪的分布是非常不均勻的,有的人肚子胖,有的人腿粗,也有的人下肢肥胖,關(guān)鍵是要堅持下來,減少高能量攝入才是王道,只有能量攝入不足才會消耗身體的脂肪,所以要管住嘴巴才是關(guān)鍵,每天吃二斤豬肉,像劉翔一樣跑也沒有用,照樣會胖。
臀部脂肪的堆積多半是不良的生活習(xí)慣,比如長期坐辦公室的人,就是這樣的,吃完飯以后散散步不要急于坐下,活動活動都是避免這個問題的方法。可以跑步的同時做一些壓腿的動作,或者選擇一些比如舞蹈、游泳等方式都是可以瘦臀的。
即使慢慢拉長自己每次跑步的距離,但卻沒有調(diào)整速度的話,這樣同樣是無法瘦的!有些人一上來就開始加速跑步,沒有做好熱身運動十分容易讓身體遭受到損害。無論是做什么運動,都要學(xué)會循序漸進(jìn),從運動強(qiáng)度小開始,慢慢加快加強(qiáng)。這樣才能降低運動的傷害,避免出現(xiàn)肌肉酸痛等一些不良反應(yīng)。
一定要持之以恒,如果只是一周跑一次,就說自己有在跑步的話……瘦不下來好像也不是太意外的事!應(yīng)該將跑步計劃提升到一周至少2~4次,而女性如果有生理痛的問題,則可能需要搭配其他較和緩的有氧運動雙管齊下,才能真正看出效果。
相信大家對慢跑能減臀部嗎要注意什么也都很清楚了,不管是什么樣的身材,都可以通過跑步的方法來達(dá)到塑身的目的。平時除了可以跑步之外,還可以跳繩或是游泳等,這些有氧運動在瘦身塑身方面都發(fā)揮著不錯的效果。
孩子的身高不如意是每個家長所關(guān)心的問題,對于孩子的身高問題,取決于兩種原因,一種是先天因素遺傳,而另一種是因為后天的不良飲食習(xí)慣以及挑食偏食所造成的,身高差別的孩子在全國占有50%,大多數(shù)都是12歲到13歲的孩子,那么慢跑能增高嗎的好處,對孩子來說有形的好處,
身高能否如意,取決于幾個因素,首先是遺傳因素,占70%,此外,取決于其他條件,包括運動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點,家長應(yīng)注意以下幾點:
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實,絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。
二、應(yīng)注重營養(yǎng)補充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中,營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的,家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣,更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果,不妨一試。
1.懸垂擺動 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10~15次,女青年應(yīng)做2~6次。
2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
很多家長非常關(guān)心,如果讓孩子運動會不會讓孩子變高,慢跑真的能增高嗎的好處,其實慢跑的過程當(dāng)中可以不斷地運動的身體,增加骨骼和血液的循環(huán),促使骨骼組織快速生長,有益人體長高,關(guān)于運動的方式一定要按照適合孩子們的體質(zhì)來選擇,不要過度著急。
從事運動員的人們大都會有一些肌肉,于是很多人就比較擔(dān)心了,慢跑長肌肉嗎?其實肌肉的鍛煉強(qiáng)度比一般的減肥鍛煉強(qiáng)度要大的多,也就是說我們平時的鍛煉方法是無法形成肌肉的。當(dāng)然了慢跑的過程中需要注意的事項也很多,這樣既能起到減肥的效果,也能避免出現(xiàn)肌肉。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗,是因為腿部增加了肌肉而導(dǎo)致腿部變粗。而事實上,大多數(shù)女生的腿變粗,不是因為腿部增加肌肉了,而是因為腿部增加了脂肪。
所以,在這里告訴女生們,腿變粗了,不一定是由于跑步而變粗的,況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì),所以妹子們不用擔(dān)心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步,不運動,導(dǎo)致腿部堆積脂肪而變粗。
當(dāng)然本文在這里也不排除跑步會讓腿變粗,因為大多數(shù)短跑運動員的腿都很粗,不論男女。不過這些短跑運動員所進(jìn)行的跑步練習(xí),與一般正常人所說的跑步是不用的概念。短跑運動員所進(jìn)行的跑步是屬于高強(qiáng)度的無氧運動,這種跑步很容易發(fā)達(dá)腿部肌肉,從而增加腿部肌肉,增大腿部圍度。
一般我們所采用的跑步是屬于長時間的有氧運動,這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng),主要提供能量的是身體脂肪。因此,進(jìn)行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪,很難達(dá)到發(fā)達(dá)腿部肌肉的效果。
其次,這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪,以及增加腿部肌肉的彈性和耐力,對腿部的塑形效果比較好。一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗,反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。
相信大家對慢跑長肌肉嗎要注意什么也都一目了然了。慢跑對人體健康的好處確實是很多的,這一點毋庸置疑,不過也要注意方式方法,若是盲目的跑步,未做任何的準(zhǔn)備工作,很容易出現(xiàn)膝蓋受損等現(xiàn)象,這些問題都要謹(jǐn)慎一些。
慢跑是一種有氧運動。慢跑能增強(qiáng)我們的體質(zhì),還能幫助我們減肥。慢跑的時候要讓自己放松,呼吸要深長,盡量做到兩步一呼,慢跑的步伐要輕快,雙臂套自然擺動慢跑盡量跑30分鐘比較好要長期堅持。那么要如何正確慢跑呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們一起去看看吧。
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地,也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地??赡苡行┤藭?,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當(dāng)你的腳著地時,你的臀部的位置在哪里?有些人建議,著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動,避免身體的扭轉(zhuǎn),避免在行進(jìn)時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助于向前推進(jìn),同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂,同時保持與腿部運動的步幅一致。
以上就是一些慢跑時正確的姿勢。慢跑時盡量保持結(jié)節(jié)奏不變,頭不能隨便動來動去,呼吸的時候要用鼻子吸氣,這樣能不免岔氣,還有慢跑的時候盡量不要說話,慢跑雖然很簡單,但是如果你的姿勢不對就達(dá)不到健身的效果。