有氧運動可以幫助減肥嗎？
有氧運動減肥養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“有氧運動可以幫助減肥嗎？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
傳統(tǒng)的減肥方法是讓人們減少對食物的攝入，雖然這種方法也能夠瘦身，但是實踐證明，這種方法對我們的身體是有傷害的。近年來，人們提倡運動減肥，其中有氧運動得到很多人的青睞。那么有氧運動可以幫助我們減肥嗎?很多人面對這種運動方式都有疑問，那么今天就讓小編為你來解答吧!
相對于無氧運動，有氧運動更有利于減肥
什么是有氧運動?其實有氧運動就是指我們身體在有充分氧氣供應(yīng)的情況下進(jìn)行運動鍛煉，也就是，在運動的過程中，我們吸入的氧氣和身體需求的氧氣是一樣的，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。如果你想通過運動來達(dá)到減肥的目的，那么有氧運動是非常不錯的選擇。
無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
1.加速新陳代謝
有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進(jìn)行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增
一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒：短期運動產(chǎn)生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
看望小編以上內(nèi)容的分享，相信大家現(xiàn)在已經(jīng)知道了，有氧運動可以幫助我們減肥。而且和禁食減肥和以及無氧運動減肥相比，它不但減肥效果明顯，同時對我們的身體也有好處，所以你想減肥的話，不妨嘗試一下有氧運動吧!
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因為人們對于自己身體的健康更加的注重了，而且也有時間、有精力來重視了，所以常常會在公園里、馬路邊上看到一些健身的人，每天利用自己閑暇時間跑跑步、打打球、跳跳舞等，這些都是有氧運動，長時間的堅持，就會發(fā)現(xiàn)自己的抗病能力大大的提高。那么，這些有氧運動可以減肥嗎?怎么運動來達(dá)到減肥的目的呢?
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：
慢跑：30~50分鐘;
騎腳踏車：1小時~75分;
步行：1小時~l個半小時;
游泳：30~40分;
打網(wǎng)球：45分~1小時;
跳繩：30~40分。
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
有氧運動主要是消耗脂肪的，所以如果能夠堅持運動，就會起到減肥的作用。但是每次的運動時間一定要在三十分鐘以上，這樣才可以消耗脂肪，而且這些運動一定要注意長期的堅持，短時間的運動，不會有很好的減肥效果的。
關(guān)于有氧運動的話我們都是知道的，在生活中常常的進(jìn)行一些有氧運動的話可以很好的關(guān)心保護(hù)我們的身體健康，但是很多人都是期望可以通過平常進(jìn)行的有氧運動練習(xí)來達(dá)到減肥的成效，那么在平常生活中進(jìn)行有氧運動的話真的可以起到減肥的作用嗎?那么接下來我們就一起來看看在平常生活中進(jìn)行了有氧運動之后是否可以起到必定的減肥的作用，我們一起來看看吧。
有氧運動可以減肥嗎
有氧運動是可以關(guān)心減肥的，但是需要天天都去堅持練習(xí)，這樣才能取到很好的減肥的成效，在平常生活中大致天天堅持進(jìn)行有氧練習(xí)大致在一個小時左右即可很好的關(guān)心自身的脂肪的燃燒，對于減肥有著很好的促進(jìn)的作用的。
因為有氧運動是可以很好的將人體各個部位肌肉中的氧氣含量增加，這樣的話有著很好的促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)的作用，而且長期堅持的話也可以將人體內(nèi)各個肌肉部位中余外的脂肪含量減少，能很好的將身體內(nèi)的一些余外的糖分通過氧化的方式進(jìn)行去除，這樣可以很好的健康減肥，而且長時間的進(jìn)行一些有氧運動的話也可以很好的關(guān)心保衛(wèi)人體的心肺呼吸系統(tǒng)，對人體健康是極為的有利的，生活中我們常見的有氧運動有著很多種的方式，我們可以依據(jù)自身的體質(zhì)來挑選一個合適自己的有氧運動，然后按照合適的運動方式進(jìn)行練習(xí)，這樣對自身的身體健康是有著很好的保護(hù)的作用的。
生活中堅持天天進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動之后是有著很好的減肥的成效的，因為有氧運動的話能很好的將人體內(nèi)各個部位的肌肉中余外的糖分氧化去除，這樣對人體健康是有著很好的保護(hù)的作用的，也可以起到必定的減肥的成效，所以在平常生活中的話是可以嘗試著堅持天天都進(jìn)行一小段時間的有氧運動的來關(guān)心減肥的促進(jìn)和身體健康的保護(hù)的，而且生活中關(guān)于有氧運動的方式也比較多，可以依據(jù)自身的體質(zhì)來挑選一個合適的練習(xí)方式。
如今不少減肥的朋友，常常會抱怨，那就是做有氧運動減肥，減肥的效果太慢了。不少減肥的朋友由于這個原因而放棄運動減肥，我們都知道，想通過運動減肥，一定要經(jīng)過長時間的運動，才能有效的減肥，在此期間，體質(zhì)不會急劇下降的。那么很多朋友都提出疑問有氧運動減肥慢嗎？下面我們就來了解一下吧。
有氧運動減肥慢嗎？其實運動減肥都需要一個過程才能顯現(xiàn)出減肥的效果。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
以上就是對于有氧運動減肥慢嗎的講解了。有氧運動減肥效果的快慢，跟個人的體質(zhì)和運動量等各方面都是有聯(lián)系的，所以說，想通過有氧運動減肥，除了堅持每天鍛煉外，在飲食等各個方面都要調(diào)節(jié)，這樣才能更好地減肥。
減肥減肥，小編的朋友也有很多人天天囔囔著要減肥，可是時日過去了很久，還是沒有看到效果，其實不是他們方法出現(xiàn)了問題，而是減肥本來就是一件循序漸進(jìn)的事情，這種事情急不得的，但是大家是不是還是非常向知道 哪些有氧運動可以減肥，接下來人小編為大家介紹 哪些有氧運動可以減肥。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
各種有氧健身操小編其實并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
看了以上的有關(guān)于 哪些有氧運動可以減肥，大家是不是基本了解了呢，大家在運動的道理上要堅持不懈，不可以放棄，畢竟做事情還是堅持最重要，如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，可想而知，成功會到來的很慢很慢，同時大家要注意營養(yǎng)搭配均衡。
有氧運動對于我們自身好處是非常多的，多做一些有氧運動，可以有效提高我們自身的身體素質(zhì)幫助我們擺脫不必要即便給我們帶來的傷害，最近還有研究證明有氧運動還可以達(dá)到減肥的目的，但并不是所有的所有運動都可以達(dá)到減肥的目的，下面就讓我們一起來了解一下那些有氧運動可以減肥呢吧。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、健身操、單車、跑步、跳爆竹、跳繩、爬山、快步走、地板運動、洗衣袋運動、爬樓梯、壓椅子、彈力運動、球類運動、游泳等都是有氧運動。
有氧運動的衡量標(biāo)準(zhǔn)
是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。
對于那些有氧運動可以減肥呢的問題，我們一定要引起高度重視，這是一項非常重要的內(nèi)容，多做一些有氧運動對我們身體是有百利而無一害的，同時我們在自己的飲食以及各方面要引起高度重視，多吃一些對自己有益的食物。
如何修出S曲線，如何擁有傲人的資本?很多人都在想把自己的身材減到最好，綜合運用各種手段，不顧一切的減肥。那么有那種減肥方式適合我們呢?哪種減肥方式最快，最有效，最健康呢?下面我們一起來看看吧。
親愛的你們一直都在探索，在探索中見老，漸漸失去青春年華，在探索中贅肉偷偷爬上你的身體。是時候下定決心了，抓住青春的尾巴，再讓我們美麗一把吧，有氧運動減肥，讓我們找回青春，找回美麗，找回那個青春動人的你。
如何選擇適合自己的運動?無論你是想減肥還是想健身，改善健康狀態(tài)，可選擇的運動項目都有很多種。如果你主要是想增強肌肉力量，就需要在運動計劃中加入舉重或同等強度的項目(有心臟疾病者不建議參加舉重或塑身類運動)。增強肌肉彈性最理想的運動是有拉伸動作的運動，如瑜珈。如果你想減肥，慢跑或騎車可能是最為有效的。如你主要是想消除攻擊性和沮喪情緒，你可以試試競技性運動項目。如果你只是想到戶外走走，那么徒步旅行或做園藝都是很合適的。高強度的徒步旅行能夠增強身體的力量和耐力。
有氧運動是健身的重點
有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率 的吸收及運用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠(yuǎn)超過其它種類的運動，所以當(dāng)你想要運動、想要有效率的達(dá)到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。
有氧運動的好處包括
1.促進(jìn)健康有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。
2.讓心 臟更強壯強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生。
3.燃燒 脂肪燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處于有氧狀態(tài)，可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪。
很多人發(fā)現(xiàn)，增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運動，如網(wǎng)球或者塑身運動。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運動項目，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。
跑步
多少年來，跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你只需要步出屋外就 可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大 腦中內(nèi)啡肽和5?羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進(jìn)行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘)能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。
跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關(guān)節(jié)的損傷。特別是如果你在堅硬的地面上跑步，對關(guān)節(jié)的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。
下面幾點可以使受傷的風(fēng)險最小化
1、穿上合適的鞋子，這能使你關(guān)節(jié)受到的震動最小。
盡可能地在柔軟的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海灘上跑。避免在混凝土地面上跑步。如果你的鞋子很耐磨的話，在瀝青地面跑也可以，但是不要每天都在上面跑。
2、在開始跑步之前做些熱身運動。試著慢跑1～2分鐘。
3、不要天天都是慢跑，換換其他的花樣。
如果因為天氣不好，找不到松軟的地面，有霧或交通的原因致使你不能在戶外跑步，那么你可以考慮花錢購買一個自動跑步機。為了不讓運動單調(diào)乏味，可以把跑步機放置在電視機或VRC前。
游泳
游泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳，因為，游泳能使他們關(guān)節(jié)受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助于塑身。
為了達(dá)到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強度、放松式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃27℃的游泳池里游。
游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭發(fā)以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護(hù)眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質(zhì)都要比氯的剌激性小。
騎車
近些年來，騎車已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關(guān)節(jié)。為了達(dá)到有氧運動的目的，騎車需要較 大的強度，它要求你在平坦的路面上，以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時，騎車是非常有趣的，特別是當(dāng)你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門 設(shè)計的自行車道，并且沿路風(fēng)景很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車，可以使用室內(nèi)固定的腳踏自行車。
如果你想到戶外騎車，你就首先需要花錢買一輛好的自行車，同時要確保你買的自行車款式和型號適合你的身型，多花點錢買輛車座減震效果很好的自行車也值得。
普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群，因為騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。
當(dāng)你開始騎車后，給自己幾個月時間慢慢達(dá)到每小時24公里(每4分鐘1.6公里的中等車速)。每周三四次，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔，并盡量不要在夜間騎車。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教練帶領(lǐng)做熱身式伸展和有氧運動，并且經(jīng)常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，并根據(jù)參與者的不同水平設(shè)有初級 班、中級班和高級班。因為一些運動可能會使關(guān)節(jié)受傷，所以要盡量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導(dǎo)形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。 如果你是自己想運動，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身錄像可供參考。
如果你決定做有氧運動，那么確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩(wěn)定，不晃動，并且減少扭傷。如果有可能，在木質(zhì)地板上做這些運動是最好的，盡可能不要在地毯上做。每周運動3～5次，每次運動大約45分鐘至1小時(包括熱身)就足夠了。
散步
散步具有的優(yōu)勢要超過其他所有的運動形式。首先，散步不需要訓(xùn)練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶鋈绻枰脑挘?即使在購物的商業(yè)街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小。最后，散步是最自然的運動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都 習(xí)慣久坐，否則，散步是生活習(xí)慣的一部分。
一般的散步有助于放松和休閑，要達(dá)到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達(dá)到有氧健身效 果的。如果你把散步作為平時鍛煉的一種形式，那么你得每周散步4～5次，最好選擇在戶外。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散 步。
為了通過散步取得最好的效果，正確的姿勢是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側(cè)很自然地擺動，將有助于協(xié)調(diào)你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。
一旦你能輕松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時間去農(nóng)村、州縣或國家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。
結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了有氧運動的減肥方式是值得我們推崇和倡導(dǎo)的。有氧運動于我們的身體健康非常有益，不但能減肥，還能健身，改善心情，為什么不試試有氧運動減肥呢?希望小編的介紹對大家有所幫助。
如今社會上，不少的年輕男女都追求身體的線條美，尤其是女性朋友，為追求苗條纖悉的身材，實行了許多的減肥方法，而最好的減肥方法便是運動，通過運動進(jìn)行健康合理地減肥。那么運動有分無氧運動和有氧運動，而很多女性一般會選擇有氧運動。的確減肥需要有氧運動，那么接下來我們就來看一下減肥的有氧有哪些？
怎么判斷是否屬于有氧運動？
判斷是不是“有氧運動”，心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動能減肥嗎？
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：
慢跑：30~50分鐘；騎腳踏車：1小時~75分；步行：1小時~l個半小時；游泳：30~40分；打網(wǎng)球：45分~1小時；跳繩：30~40分。
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
減肥需要有氧運動，那么有朋友會提出疑問，無氧運動不能進(jìn)行減肥嗎？其實無氧運動和有氧運動都可以減肥，不過兩種運動，建議朋友選擇有氧運動，減肥的效果會更好。而有效減肥的有氧運動有瑜伽、慢跑等運動，而減肥的朋友在平時飲食中也有適量節(jié)食。
現(xiàn)代人不比從前，將個人的健康看的越來越重要。而運動減肥眾多減肥方法中最好的方式，而跑步或是步行是運動中最簡單也最健康的有氧運動，可是，如果沒有掌握或是了解正確的姿勢和方法，是不是就不會有什么效果，甚至還會出現(xiàn)什么其他的弊端和危害，接下來，就讓小編來為我們介紹一下有關(guān)于運動減肥的問題。
跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。跑步減肥的要領(lǐng)篇1、熱身運動很重要從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
2、腳跟落地是關(guān)鍵跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效跑步屬于有氧運動，它通過運動達(dá)到消耗機體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運動不可少很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。跑步減肥的最佳姿勢篇了解完跑步的要領(lǐng)后就夠了嗎?不，要想通過跑步來減肥又能避免小腿變粗的話，掌握正確的跑步姿勢不可少。哪些姿勢才算正確?下面一起來看看吧。
雖說幾乎每個人都會跑步，但是真的每個人的姿勢都是正確的嗎，結(jié)果是否定的。很多人的姿勢都有一定的差異性，因為那是從小養(yǎng)成的。跑步雖然簡單，到一定要注意正確的姿勢，才能起到好的作用。運動前的準(zhǔn)備運動是必須的，如果想要減肥，每次跑步都必須在半個小時以上才可以。
很多人總想著減肥，卻又不知道該如何做起。其實，想健康減肥，運動為最佳挑選。假如你不知道如何運動。下面教你一些比較有用有用簡單的減肥運動，利用你身邊的日常用品，也能瘦身哦！
1、提高穩(wěn)固性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)固性，從而達(dá)到排除贅肉的作用。瑞士球（或穩(wěn)固球）在提高身體穩(wěn)固性方面的效果更佳。瑞士球很適合做舒展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地舒展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
2、跳爆竹
通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到必定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運動做好準(zhǔn)備。在做完全身舒展后做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運動）可以調(diào)劑和和諧身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
3、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永久不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不必定每次非要舍命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
4、彈力運動
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在挑選購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色（淺色）、紅色（中色）、綠色（深色）。做深蹲練習(xí)的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
有氧運動這種情況不一定能夠起到長肌肉的情況，主要是你以為有氧運動是促進(jìn)脂肪燃燒，對于肌肉的鍛煉，你們可以要通過無氧運動的方法來實現(xiàn)。對于有氧運動，我們的運動時間以及運動量也是比較少的，所以長肌肉也是比較少的，建議想要長肌肉的男性朋友們可以了解一下長肌肉的鍛煉方法。
有氧運動不一定長肌肉;有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，有研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸--對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
密度訓(xùn)練和增加重量有異曲同工的妙處，在不增加重量的前提下增加訓(xùn)練密度，一樣達(dá)到增長肌肉之目的。有些人訓(xùn)練組與組之間間隔時間超過1分鐘，甚至訓(xùn)練時聊天打電話，這樣都會影響肌肉的增長。因為只有不斷的讓血液流進(jìn)你訓(xùn)練部位才能提供你訓(xùn)練部位肌肉的營養(yǎng)。
以上是一篇關(guān)于有氧運動不一定能夠長肌肉的介紹，女性朋友們都不用擔(dān)心會出現(xiàn)運動后長肌肉的現(xiàn)象了吧。你們在生活中運動需要注意運動后按摩一下小腿，這樣就可以讓你們的小腿肌肉處于放松狀態(tài)，不會長肌肉，也可以保證減肥的效果。
減肥操總是很多人用來減肥瘦身或者是健美的重要手段和方法，由于健美操操作簡單，效果也好，深受大家歡迎。但是，很多熱衷于有氧運動的人則想知道減肥操是有氧運動嗎。那么，減肥操到底是不是有氧運動呢？接下來就給大家科普一下有氧和無氧的區(qū)別，這樣才能更加好得了解減肥操和有氧運動。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。 ?
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
減肥操是有氧運動嗎，這個問題通過上面的解說大家應(yīng)該都有了詳細(xì)的了解了。體操運動還是屬于有氧運動的，而且對于減肥還是很有效的。所以減肥操能夠幫助塑美的同時能有效燃燒脂肪。大家可以多做減肥操，同時也要注意其他方面相互結(jié)合，效果更好。
