跑步為什么體重會增加
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“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跑步為什么體重會增加”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
跑步是非常好的有氧運動，經(jīng)常跑步對我們的健康非常有好處。很多人平時跑步是為了減肥，這種方法雖然很辛苦，但瘦下來的話，往往不容易反彈。所以，很多女性為了自己的身材會堅持進行跑步，不過剛開始跑步的時候，體重不但沒有降下來，反而還增重不少。那么，跑步為什么體重會增加？下面咱們就來看看吧。
攝入卡路里過量
不少人在跑步之后感覺非常餓，然后會管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到減肥的效果，可能還會導致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里，我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內(nèi)糖原的耗盡。
以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于30分鐘，比較建議跑步時間控制在45-60分鐘。速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，有助于脂肪的消耗。
跑步方式一成不變
每個人的身體都是一部機器，如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時，這個過程會變得愈來愈容易。如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。以穩(wěn)定、中強度的步伐進行跑步，最大的問題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。
肌肉需要變化來適應(yīng)身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。所以，經(jīng)常變換速度，改變跑步距離，步調(diào)上作調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應(yīng)新的變化，保持運動狀態(tài)，加速身體代謝，減肥效果會更好。
運動模式單一
耐力型的跑步或走路會削弱肌力與肌肉成長，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。對于減重來說，比起只有跑步，力量訓練常被認為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是應(yīng)該結(jié)合更多種形式的有氧運動以及力量訓練讓你的瘦身計劃豐富起來。
只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
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許多人都為了使體重不再增加，或者是減輕身體的重量而去健身，可是有些人發(fā)現(xiàn)，健身后的體重不但沒有減下來反而增加了，所以有些人就開始覺得健身是沒有用的，只能聽天由命的讓體重增加。那么為什么健身反而會使體重增加呢？讓我來一一解釋吧！
無論是胖人不是瘦人，開始運動后體重都有增加趨勢，這是因為運動后，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動后食量需要量較前大，睡眠會變好。幾個因素促進的結(jié)果是鍛煉后體重增加了。再堅持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度后，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個時候開始。所以，不要灰心，堅持就有成果。
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業(yè)運動員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運動強度和運動量，并增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時的耐力表現(xiàn)也更好。
所以，健身后是會使體重增加，可是這并不代表健身不能達到減肥的效果，運動有益于健康，所以長期堅持健身，不僅能使人減輕體重，而且還能保持健康的身體，健身那么棒，何樂而不為呢？
經(jīng)常運動對我們的健康是非常有好處的，而且運動有一個很大的好處就是能夠減肥。對于女人而言，最關(guān)心的就是減肥方法，無論采用哪種運動方式，都希望自己的體重能盡快的降下來。不過，剛開始運動的時候很多女性發(fā)現(xiàn)了一個問題，剛開始運動體重會增加，這會大大的打擊自信心。下面咱們就來看看原因。
一、健身是怎么減少體重的
通過健身減少體重主要是兩個途徑，直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重和提升身體的代謝消耗，增加日常能量的消耗，達到減輕體重的目的，看到這里你肯定覺得健身不就是會減少體重嗎，我不減也就算了，怎么還有所增加呢？
二、前期開始健身體內(nèi)糖原增加水分駐留讓你體重不降反升
本來不運動的人突然開始進行運動后體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔心，體重的增加主要是體內(nèi)糖原的增加以及水的駐留，在運動的時候，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，因為肌糖原和肝糖水是運動中主要供給給身體消耗的能源，一般來說它們在人體的總存量大約在250g到400g之間，而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。在運動后通過飲食肝糖原會迅速補充儲存，身體還會按（糖原）1：（水）3的比例來存儲水。
三、運動之后還需補水
雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1：3的比例來存儲水，但這并不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕，如果進行了大量流汗的運動后而不補水，容易使身體脫水，糖原也無法的到補充，身體反而會出現(xiàn)疾病情況。
四、對這個情況給你支兩招
如果你看過這個原理后覺得還是無法接受初始健身體重不減反增這個事實，那么我建議你在剛開始健身時不要去知道自己的體重，等健身一個禮拜左右后去記住自己的體重，把這時候的體重當做你剛進入健身會所時的體重來看，然后開始你的減肥大業(yè)。
正在減肥中的人群，很多人會選擇跑步這種運動，這是一種很容易做的運動，而且?guī)缀踹m合所有的人減肥，當大家想要減肥成功的話，一定要注意各方面的事項，首先要正確的跑步，然后就是要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，如果在飲食上調(diào)整不合理的話，會導致減肥失敗的，甚至有的人跑步之后體重增加了，這是為什么呢？
跑步后體重增加怎么回事？
1、睡眠不足會造成體重增加
研究發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量好壞不會直接影響體重，但是睡眠嚴重不足會使得體重大幅增加。哥倫比亞大學做了一項關(guān)于睡眠習慣的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一晚上睡眠不足4小時的人，增重的幾率比有7-9小時睡眠的人高出73%；而每晚睡6個小時的人，其患肥胖幾率也要比7-9小時的人高，高23%。
某些研究發(fā)現(xiàn)，過度疲勞情況下，人體內(nèi)的瘦素會大幅減少，而瘦素是一種脂肪細胞分泌的蛋白質(zhì)類激素，在調(diào)節(jié)能量平衡、攝食行為起重要作用。同樣，睡眠不足也會刺激胰島素，從而誘發(fā)肥胖癥和Ⅱ型糖尿病。
2、藥物因素會造成體重增加
最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，藥物對肥胖的影響達5%。雖然這影響只是很小的一部分，但鑒于目前美國有數(shù)百萬人都在服用處方藥，所以藥物對于增重的影響仍不能小覷。另外，人們?nèi)粘７每惯^敏，抗感染，預防心臟病，糖尿病，抑郁癥及癌癥相關(guān)的藥物對增重影響是最大的。
雖說現(xiàn)在科學家不能完全解釋藥物導致體重增加的原因，但他們認為服用藥物會使液體潴留，擾亂新陳代謝機制，甚至會影響刺激食欲的酶。
3、健身初期會造成體重增加
本來不運動的人突然開始進行運動后體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔心，體重的增加主要是體內(nèi)糖原的增加以及水的駐留。在運動的時候，的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，因為肌糖原和肝糖水是運動中主要供給身體消耗的能源，一般來說它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。在運動后通過飲食肝糖原會被迅速補充儲存，身體還會按（糖原）1：（水）3的比例來存儲水，舉個例子來說如果身體儲存1斤糖原，那么還會再儲存上3斤水，也就增加4斤體重。所以說體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。
跑步的時候岔氣，很多人都經(jīng)歷過，引起的原因很多，比如說經(jīng)常不運動，出現(xiàn)劇烈運動的時候，就容易出現(xiàn)這種情況，這和熱身不夠有關(guān)，另外如果剛吃完飯，食物還沒有消化好，這時候也容易出現(xiàn)長期的，出現(xiàn)岔氣的時候就不要再跑步了，你要通過一定的方法來緩解。
跑步為什么會岔氣
第一、不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；
第二、才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯后去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；
第三、跑步前喝含糖量高的飲料。
如果真的發(fā)生了也不用擔心，教你幾招緩解方法
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
2、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
4、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
但是，現(xiàn)在空氣質(zhì)量，大氣污染嚴重，特別是冬季，霧霾事件時常發(fā)生，大家出門跑步時，也要時常注意，先了解一下空氣質(zhì)量，是否適合外出運動，出門時記得戴口罩！
減肥是我們生活中人們一直在討論的話題，而且接下來運動減肥受到很多人的追捧，因為運動不僅能夠減肥還能夠增強我們的身體抵抗力。?不過，其中有一些人通過運動減肥之后體重不但沒有減輕反而比以前增加了不少。這種現(xiàn)象讓人覺得運動減肥是不可行的，那么為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢?現(xiàn)在小編就為大家來解釋一下。
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加?？偟膩碚f，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這并不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動后而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現(xiàn)疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應(yīng)補充碳水化合物。
其實，運動減肥之后體重沒有減輕反而增加了并不需要大驚小怪，看了以上內(nèi)容的闡述，相信你也了解了為什么在我們運動之后體重會增加了吧!如果你一直有一個減肥的夢想，那么就繼續(xù)運動下去吧，相信堅持下去一定會能達到你的目標的。
如今不少年輕男女都希望身材苗條，追求以瘦為美。但是也不乏一些身材瘦弱的人希望身體更強壯，有個健康的體魄。每個人追求的美都不同，但最主要還是要身體健康。很多人認為瘦子變胖十分容易，但強壯和胖是有區(qū)別的，并不是簡單的長肉。下面小編就來教大家健康增重的方法。
運動增肥法
每周運動3-5次，每次堅持時間在35-50分鐘的有氧運動和無氧運動，能夠大幅提高身體狀態(tài)，減少狀態(tài)不加食欲不振，讓精神更加充沛，還能達到增肥的效果，因為從中醫(yī)學角度而言，吸收不足是身體偏瘦的重中之重，而有氧運動就能夠彌補這一點，對于增肥方面可以著重的鍛煉以下的部位：
1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窩產(chǎn)生拉力。保持這一姿勢7秒，放松后在重復動作30-40次。
2、胸部。每日堅持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個人體質(zhì)而定，不過不要超過自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛煉的進度。
3、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續(xù)4-7秒，放松之后，再重復動作7-12次。
增肥方法必選食物
(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補氣益脾有增肥的作用。
(2)雞蛋：豐富的蛋白質(zhì)是增肥的營養(yǎng)載體。
(3)驢肉：中醫(yī)鄧金升教授聲稱，驢肉有補氣養(yǎng)血、益脾生津的功效，
(4)泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是不錯的增肥的首先圣品
以上就是健康增肥重的方法，增重和減肥一樣，都是從飲食和運動入手。在減肥瘋狂的年代里，大家不要犧牲身體健康去減肥，當然增重也一樣，不可危害身體去達到目的。即使再好的增肥產(chǎn)品能最快增肥，但還是靠食物補充營養(yǎng)自然最安全。
1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。
你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2.吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4.模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學?；蜣k公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。
5.更加注意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6.把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
7.常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐。
請百忙之中不要忘記您最重要的投資————健康、快樂!
