仰臥起坐會瘦身嗎？
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網絡上為大家精心整理了《仰臥起坐會瘦身嗎？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在人們提到減肥大多都是選擇運動來進行，而現(xiàn)如今能夠幫助我們減肥的運動方法有很多，其中最常見的就是仰臥起坐。人們利用仰臥起坐減肥的時候可以不分時間并且也沒有男女的區(qū)別，那么仰臥起坐真的可以幫助我們瘦身嗎?好奇的話下面就和小編一起來看一看吧!
1、配合呼吸
如果想要減掉肚子上的贅肉，那么在做仰臥起坐的時候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實，自然就可以達到減肥的效果，能夠事半功倍。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
3、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。
看了小小編以上內容的分享，相信現(xiàn)在大家已經知道了，其實做仰臥起坐是能夠幫助我們瘦身的。但是，做仰臥起坐的時候也要注意它的做法和動作是否標準，如果操作不當?shù)脑?，不但會讓我們白白勞累一場，同時還沒有減肥的效果。
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仰臥起坐是人們熟悉的一種運動動作，很多人喜歡這種動作是因為能夠鍛煉身體健康。而且還可以減掉身體的肥肉，因為肥胖影響人們的健康。特別是腰部贅肉，影響人們的形象。所以通常我們會分組做仰臥起坐的動作，每天堅持做幾組仰臥起坐，可以預防很多疾病發(fā)生。仰臥起坐會傷腰嗎？
仰臥起坐會導致腰疼嗎
可能很多人在做過仰臥起坐之后都會有腰疼的感覺，一般來說這是由于長期不運動而導致的正?，F(xiàn)象，但如果情況嚴重的話大家還是要及時就醫(yī)。
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹，腰會痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大. 其實基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腰會腹肌，這樣就能減少腰背受力。
仰臥起坐會不會傷腰
一般來說仰臥起坐是不會傷害腰部的，但是錯誤的鍛煉方式卻有可能導致腰部受傷。
仰臥起坐對腰部是有一定的影響的，一方面仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。單純增加仰臥起坐數(shù)量可能會加劇屈肌鏈緊張，這容易傷害到背部，長時間會給脊柱造成壓力，因此要給予足夠的重視。為避免或最大限度降低仰臥起坐對腰的影響，所以建議不要單獨做仰臥起坐，有必要要注意配合做一些有氧運動、平板支撐、側平板式等有助于肌肉發(fā)展的基礎性鍛煉，逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)，慢慢進行仰臥起坐，注意仰臥起坐的動作及要領，進而確保其鍛煉效果。
因為許多人在做仰臥起做時只顧起身，卻忘了下落時的控制，在躺下后背部是完全放松的狀態(tài)，腰部會出現(xiàn)凹槽，在生理學上叫“骨盆前傾”，而骨盆前傾很可能導致腰痛或損傷。另外，仰臥起坐本來對腰椎的壓力就較大，加上許多人腰腹力量不夠，為了達到次數(shù)，起身時會依靠慣性，這也會對腰椎造成損傷，甚至導致腰椎間盤突出。除了可能對下背造成損傷，其實仰臥起坐對腹肌的刺激也并不是特別好，許多人做完仰臥起坐后，大腿前側比腹肌更酸更累，所以現(xiàn)在許多健身者已經舍棄了仰臥起坐。
做仰臥起坐腰疼怎么辦
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾后仰。
2、兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發(fā)熱感。
3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節(jié)后)，點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
一說到減肥，這是很多朋友心中的痛。因為他們在嘗試了市面上各種各樣的減肥方法后，效果也不讓人滿意，同時也會費了大量的金錢和時間。并且有些方法還讓身體非常遭罪，所以面對身心的雙重打擊，找到一種科學安全的減肥方法就是非常有必要的了。那么每天都做仰臥起坐會減肥嗎?接下來的時間，就請朋友們和我一起進入到今天的學習。
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
練仰臥起坐 速度要因人而異
初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的正確做法
很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。
正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
相信通過上面幾段文字內容的學習，廣大朋友們對每天都做仰臥起坐是否能達到減肥效果的疑問，心中也已經有了一個標準的答案。仰臥起坐在我們日常生活中還是比較容易辦到的，只需要花費一點空余的時間就能完成。所以我希望更多的朋友在閑時都能嘗試這種運動方式，讓我們的身體得到更大的益處。
對于很多小肚子出現(xiàn)有贅肉的朋友來說，仰臥起坐是一項非常好的運動項目，它在鍛煉的過程中，不僅僅會使得腰部的肌肉變得更加緊實，有利于練出腹肌，同時還可以有效的消耗贅肉里面所存在的大量的脂肪，但是有些朋友會擔心仰臥起坐會影響到長高，下面，小編來介紹仰臥起坐應該如何做以及要注意什么。
仰臥起坐，是一種常見的鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
首先，做仰臥起坐的好處鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護好腹腔內的臟器。
其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
達到最佳的鍛煉效果，做時需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過程開始吸氣，背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
通常女性做仰臥起坐的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腹部會更加用力。
建議女性朋友一開始可以10個為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
此外，需要注意的是，別在經期做仰臥起坐。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。
寂靜患有婦科疾病的患者應在醫(yī)生和健身教練的指導下進行鍛煉，這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。
仰臥起坐一般對于增高是沒有什么明顯的影響的，只是平時在鍛煉的時候，最好是可以盡量讓自己的動作變得更加規(guī)范，這樣對于肌肉的鍛煉效果才會更好，并且要想取得更好的效果，就需要控制飲食，盡量可以多少吃一些零食，尤其是垃圾食品。
在做仰臥起坐的時候，由于腹部的肌肉會參與到運動當中，并且也會承受一定的張力，因此，長時間的做仰臥起坐，能夠使腹部的肌肉變得更加的緊實有力，同時也會有一定的減肥作用。下面，小編就來給介紹，在平時如何做仰臥起坐，才能夠更好的一些實現(xiàn)減小肚子的效果。
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運動呢？
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下?lián)沃孛妫缓蟛n并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然后吸氣，吐氣的時候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
要想通過仰臥起坐來減肥，在平時除了要保證動作的標準性，還應該長時間的堅持。一般肚子上的贅肉相對于其他部位是很難減下去的，并且運動減肥只有長期的堅持，才能達到更好的效果。平時還應該要注意合理膳食，均衡營養(yǎng)的同時，盡量減少動物油脂的攝入。
?女孩子愛美是天性，女孩子愛苗條愛漂亮愛打扮自己。瘦身是女生不可缺少的功課，每個女生閑暇的時候都會想方設法如何讓自己擁有好身材。體育運動是最常見的方式，即便是嬌弱的女生，為了保持美好的身材也會投入運動的隊伍。下面就讓我們來了解，仰臥起坐可以瘦身嗎？
?減肥不僅僅是身體重量的減輕。減肥的真正意義是減脂，即指減除脂肪時，能保持熱量消耗高于吸收。很多不當?shù)墓?jié)食減重法只會令身體減去磅數(shù)，減去的只是身體的水分，不久體重很快便會回彈。
想要成為窈窕淑女，專家推薦心理戰(zhàn)勝法。因為減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，也可以通過心理治療來糾正。你可以用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。比如在體重每減輕1斤就往空袋子里裝上0.5公斤沙，并時常提提那個袋子，這就是以前你身上多余的肉，看到自己的減肥碩果，相信一定會更加自信漂亮，持之以恒地與減肥約會。
另外還收集了幾個減肥小方法，讓你在不知不覺間甩掉身上多余的肉肉。
做家務：龍小姐每天堅持做半小時以上家務，伴著節(jié)奏強烈的搖滾歌曲，夸張地扭動著身子拖地、抹桌子，一個月下來，不光小腹變得平坦了，還減掉了5公斤體重。
步行上班：周先生每天早上上班有車不坐，堅持步行。他步行的方法是，抬頭挺胸，雙手擺動大，步子走得快，全身放松，時間大約為40分鐘，既健身又減肥，而且為減少交通擁擠做貢獻，感覺好極了。
爬樓梯：張小姐辦公在15樓，她每天上班，不乘電梯，堅持爬樓梯，且邊爬樓梯邊做深呼吸，一段時間下來，她感覺身體輕了許多?？茖W提倡中速減肥，并且只要日后遵守科學的飲食規(guī)律就肯定不會反彈。
?以上就是今天為大家介紹的關于仰臥起坐是否能瘦身的，有關知識的解答和講解，從中我們可以了解到，仰臥起坐隨對瘦身有一定作用，但并不是很明顯。多做有氧運動才是擁有美好身材的秘訣，屏幕前的你們知道了嗎？讓我們動起來！
很多人都有睡前做運動的習慣，尤其是在睡前做仰臥起坐，但是每天睡前做仰臥起坐真的會瘦嗎，這類問題答案是不一定的，睡前做仰臥起坐也是講究方法，正確的方法瘦身效果才會明顯。
1.晚上睡前做仰臥起坐能減肥嗎
仰臥起坐主要的作用是增強腹部肌肉的力量，如果掌握仰臥起坐的正確做法，既可以增進腹部肌肉的彈性，同時還能收到保護背部以及改善體態(tài)的效果。相反，如果做得不正確，仰臥起坐對你只會是有害無益。
2.仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越吃力。初學者可以把手靠在身體兩側，等到適應之后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，也可以嘗試著把手交叉放在頭部后面，但是美之后應該放在身體另一側的肩膀上。進行時應該采取較為緩慢的速度，當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也同時參與工作。
3.瘦腹效果好
仰臥起坐對腹部減肥是非常有效的,還有利于塑身纖體,堅持每天做,真的很不錯的。仰臥起坐很多美眉都用來瘦肚子，晚上睡覺前躺在床上做幾個仰臥起坐，能很好的預防腰部長贅肉。
原則上睡覺前最好不要做過于強度大的運動，這樣會使心率加快，影響入睡速度，也會影響睡眠質量。不過，像慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐這些小強度的有氧運動是可以進行的，不過最好在睡前一兩個小時，即晚上8、9點的時候適當運動。
仰臥起坐是一種非常不錯的室內運動，而且非常方便，我們在床上就可以進行鍛煉，很多女性朋友都通過這種運動，達到了增強腹肌的效果，而且仰臥起坐，對我們身體其他方面的作用，也是非常多的，很多對于仰臥起坐，會不會減肥呢比較感興趣，因為很多人，想通過做仰臥起坐來減肥，那么真的可以嗎？
1.可以的，但是有幾點必須注意，第一是時間的問題，最好在睡前的半個小時到一個小時前完成鍛煉，記住是完成不是開始鍛煉，因為剛做完，身體系統(tǒng)處于一種興奮狀態(tài)馬上入睡對身體不好，而且會導致身體神經系統(tǒng)的混亂，還有就是數(shù)量問題，如果你想減肥的話，至少要堅持每天100個以上，不過也許你不太了解，不能天天仰臥起坐起做，因為人體身上的任何一塊肌肉是不能天天練的，腹部的肌肉有八塊（多數(shù)人只能看出六塊），所以個人可以一天鍛煉上腹四塊，就是洋我其做能鍛煉到的幾塊，第二天鍛煉下腹四塊，鍛煉完成之后盡量不要吃東西了，可以喝一杯牛奶，不會長胖的，放心吧，當然一天里面也別吃的太多，否則是沒效果的，都補回來了，鍛煉之后最好不要喝水，如果實在口渴就喝一口。具體的鍛煉方法你可以去買本健美雜志看。
2.正確的練習頻率：1周3次。 ? 科學證明減體的實際順序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪實際上也是轉化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。 ? 根據(jù)我20年減體的經歷，最后總結出只有自然減體法才是最好的綠色減體法。 ?自然減體同時又不反彈的永恒真理：永遠管住自己的嘴。 ? 請試試我和女兒(高二)的綠色自然減體法,它對你一定有幫助。 ? 我現(xiàn)在也在減體。就將一點點心得談談。因為我也沒有嚴格按下列的要求做好，所以前二個月只減了20斤。我的朋友控制的好，減體26斤。進入減體的第三個月，我適當?shù)脑黾恿酥?、晚餐的菜量，這一個月來體重沒有發(fā)生增減，但體型在向理想的目標發(fā)展，進入了塑身期，特別是肚子和腰改變得最大（以前就是肚子和腰最使我煩惱）。
仰臥起坐會不會減肥，回答是肯定的，仰臥起坐，一方面可以幫助我們是先鍛煉腹肌，另一方面還可以有效地幫助我們達到減肥的效果，而且這屬于有氧運動的一種，還可以達到提高我們自身的肺活量，對我們身體素質的提高也非常有好處。
現(xiàn)在的上班族由于工作壓力太大，常常對著電腦工作就是一天，每天吃完飯就坐下工作，周末又沒時間健身。在飲食上再多加不注意，吃些垃圾食品，喝點啤酒。時間久了討厭的大肚子就會找上來。有了大肚子就會想盡一切辦法，吃減肥藥和做仰臥起坐，那么做仰臥起坐到底能不能減肚子呢？
許多女性朋友經常做仰臥起坐來減肥，大家普遍認為每天臨睡前練幾個就能使腰腹變瘦。其實，只做仰臥起坐而不配合其他運動，反倒有可能導致腰圍增大，只有整體性減肥才能使腰腹瘦下來。仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉?，F(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。
仰臥起坐能減肚子嗎？錯誤的方法會讓腰圍變粗許多人每天堅持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認為這樣就能順利地減掉小肚子。但結果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，使肚子更大。其實`要減少脂肪`無論是減哪里`有氧運動都是不二法門 慢跑`游泳`快走`跳繩`等等`都是不錯的 使用游泳跳繩和快走的運動量都無法達到迅速減肥的目的(快走的運動量太低只適合輕度肥胖的人而游泳和跳繩無法長時間堅持`例如不間斷的游上1個多小時或者跳上1個小時)。
其實，要想減掉討厭的大肚子不僅需要持之以恒的有氧鍛煉，更要調整不健康的生活習慣和方式！對著電腦工作的人，要經常起身利用身邊如“凳子”之類的東西鍛煉一下。定期健身！在飲食上做到健康飲食。相信您的大肚腩很快就能消失的。
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? ?在健身房仰臥起坐是人們經常用的健身方法，很多人為了使自己腹部的肌肉更加緊實所以就會選擇仰臥起坐這種方法，而仰臥起坐一直都是減肚子的最有效方法之一，但是一些人卻不知道如何正確做仰臥起坐來幫助自己減肚子，所以沒有辦法正確進行，做仰臥起坐也是需要一定的技巧的，那么每天做仰臥起坐會瘦肚子嗎？我們了解一下
? ?腰腹部減肥正確動作：
? ?1.身體放松，仰臥在床上或地上。
? ?2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關節(jié)、髖關節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。 如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。 ?
? ?3.雙手交叉放于前。
? ?4.開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨（上背部）離開床就可以了。
? ?最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前沖，影響動作的標準性。
? ?5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重下一個動作。
? ?6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
? ?注意事項：動作過腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。
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? ?配合呼吸
? ?減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
? ?練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
? ?平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
?根據(jù)以上的分析，我們知道姿勢的正確與否對于，做仰臥起坐，能否瘦肚子是非常重要的，錯誤的姿勢很容易造成運動傷害，而且根本達不到瘦肚子的效果，在做仰臥起坐的同時，一定要正確呼吸，還可以增加自己的肺活量，在減肚子的同時可以幫助自己鍛煉身體。
現(xiàn)在有很多人因為在飲食上不控制自己，經常吃一些零食，再加上暴飲暴食，有很多人身體都出現(xiàn)了過度肥胖的現(xiàn)象，尤其是肚子出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象非常普遍，所以很多人都想，通過運動達到瘦身的效果，其中仰臥起坐都具有很好的瘦身功效，下面一起來看一看仰臥起坐的瘦身功效吧！
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀干在髖關節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。
由于，仰臥起坐的訓練“力量性主動不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
可鍛煉腹股溝
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
可減肚子
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
仰臥起坐減肥是專門針對腹部脂肪堆積而形成的一種減肥方式，是專業(yè)減少腹部脂肪的，相對于藥物減肥仰臥起坐減肥是安全的健康的減肥方式。
通過上面的介紹我們可以看到，做仰臥起坐可以有效的鍛煉腹股溝，還可以起到很好的減肚子的效果，有很好的瘦身原理，但是需要注意的是，做仰臥起坐的時候一定要掌握正確的方法，只有方法正確才能起到事半功倍的效果。
