運動減肥時喝水好的嗎？
養(yǎng)生減肥運動。
“活動有方，五臟自和。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運動減肥時喝水好的嗎？”，希望能為您提供更多的參考。
相信大家都知道，運動減肥這個方法就是燃燒脂肪最有效最直接最快的的減肥方式了吧?？墒菂s有很多人會在運動后就喝很多的水，但其實是不能隨意喝水的，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害。所以今天小編就要來和大家來說說運動減肥時喝水好嗎這個話題。
運動減肥之前是可以喝水的，在運動前30分鐘內(nèi)喝水，在運動過程中也可以間隔的喝水補水水分，運動后一定要過段時間再喝水，千萬不要在口渴時才狂喝水，運動后隨意喝水。
劇烈運動后大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運動結(jié)束后都不能進行大量冷飲用，這樣只會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
運動后喝水不注意——加重心臟負擔(dān)
運動減肥過后，一般都會出大量的汗，此時身體正處于缺水狀態(tài)，此時如果立刻喝大量的水，只會增加血液系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的負擔(dān)，對心臟非常的不好。
運動后喝碳酸飲料——小心“炸肺”
運動后喝水的一大禁忌則是不能喝冰凍的碳酸飲料，碳酸飲料里面含有大量的二氧化碳，不當(dāng)飲用很容易引起“炸肺”。
運動減肥后正確的喝水方法則是選擇鹽水，有助于補充人體運動后流失的鹽分，喝水時要先漱口吐出，后面的也要如此，然后再緩慢吞下。除了鹽水外，還可以選擇普通飲料，但是不是碳酸飲料，喝法同鹽水喝法一樣。
以上就是小編今天要告訴大家的運動減肥時喝水好嗎這個話題，希望大家在看見之后能夠很好的幫助到大家。不過本來在運動后就不可以不能大量喝水，因為這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎哦。大家平日里要多多注意。
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現(xiàn)在的我們都越來越追求美，當(dāng)我們看到電視上的女主角那么漂亮?xí)r我們總是羨慕不已然而照照鏡子我們不僅臉蛋長得沒她們好看身材也沒他們那么好，這是我們總會下定決心開始減肥讓自己變得更漂亮，那么我們怎么減肥才是最有效的呢？我們減肥時應(yīng)該注意些什么呢，比如運動減肥時我們能不能喝水，下面小編就向大家介紹一些運動減肥注意事項。? ? ? 運動減肥是健康的減肥方式，那么運動減肥要注意哪些呢？運動減肥時要如何喝水呢？下面就來了解一下運動減肥時要如何喝水。正常情況下，每天每人需要攝入1.50L左右的水。而如果進行運動減肥時導(dǎo)致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣，則需要根據(jù)運動的實際情況額外補充水分了。接下來，我們把運動劃分為3個階段，看應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的。
運動前
運動前半小時補水150-200毫升，或運動前1小時補水300ml。
運動中
中低強度運動時，每20分鐘補水150-200毫升。每小時的總量在500-600毫升，如高溫天氣，即可每小時補水量達1升。運動強度較高時，建議選擇低糖的運動飲料或果汁。劇烈運動時則應(yīng)選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補充大量出汗而流失的鈉，同時保持體內(nèi)的電解質(zhì)平運動后
運動結(jié)束時，補水150-200毫升。半小時后方可大量補水。
總結(jié)起來，運動的補水原則就是“少量多次”。同時還需注意，盡量選擇常溫的水或運動飲料，不要選擇冰鎮(zhèn)的，防止過度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康。? ? ? 減肥有很多種方法比如節(jié)食減肥，藥物減肥，運動減肥，而這當(dāng)中最健康的減肥方法是運動減肥，大家在減肥時一定要注意一些事項，不然我們運動減肥就是事倍功半，最后祝大家早日減肥成功。
大家有沒有嘗試過運動減肥完后非常口渴，口干舌燥的，很多人這個時候都喜歡一次猛灌水，可是這樣到底是正確的嗎，小編認為其實運動完后是可以喝水但是喝水的方式要注意，接下來讓小編為大家介紹運動減肥可以喝水嗎的這個問題，大家可以好好觀看下，在運動完后要注意這個問題。
運動中必須及時補水。人在運動時的熱能要通過出汗蒸發(fā)來消散。當(dāng)流汗造成體內(nèi)失水達到體重2%時，機體耐熱能力會降低，如果繼續(xù)失水，肌肉的力量和耐力也會降低，而這時再嚴重脫水的話，可致體溫過高和循環(huán)衰竭，甚至導(dǎo)致喝水是不會增加體重的，減肥的主要目的是減少脂類，而并非水分。不過如果在運動中喝起水來沒個完，也不利于吸收，還會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，每次100-200毫升為宜。同時，補水雖要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低，最好選擇白開水或礦泉水
晚上運動完后，半小時左右慢慢的喝1杯水。過1個多小時睡覺。吃飯時時飽的，運動完后會稍有一點點餓。
指導(dǎo)意見：
運動與節(jié)食相結(jié)合才是減肥的最佳方法。一般運動后如果出了比較多的汗，需要及時補充水分的，避免脫水。不要等到口渴了再去喝水，晚飯不要吃得太多6成飽就可以了，運動量少的話可以先喝一小杯水，半小時后再喝一大杯，補充水分我們建議運動以后半小時以內(nèi)被要喝水，您這種做法是正確的。運動減肥是一種健康的減肥方法，但是很多人不能夠持之以恒，其效果不是立竿見影，但是長久堅持應(yīng)該是有效果的。祝您早日擁有好身材！ ?以上是對“減肥時運動完后可以喝水嗎？”這個問題的建議。
看了以上的有關(guān)于運動減肥可以喝水嗎的這個問題，大家都了解了把，大家在生活中要多多注意這個問題。注意飲水的頻率以及量的問題，注意飲水的時間的問題，同時小編善意提醒下運動完后的人千萬不要馬上對著風(fēng)扇吹，以免感冒。
水分大家都知道對身體的重要性，身體中含有三分之二的都是水，并且水分也是體內(nèi)進行化學(xué)反應(yīng)或者機能運作最重要的部分，所以在運動的時候，當(dāng)然也是最重要的部分，可以調(diào)節(jié)身體的水平衡，但是運動的時候身體器官處于興奮狀態(tài)，應(yīng)該選擇么時候喝水呢？一起聽聽專家的意見。
運動時體內(nèi)的水代謝要遠遠高于不運動時，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場90分鐘的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。
運動前沒有合理的喝水，運動中又不注意喝水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對于一個體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會出現(xiàn)口渴；脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲；脫水7.5公斤時就可能出現(xiàn)生命危險。
運動減肥要控制喝水,就是要在缺水的時候，及時補給水，所謂缺水不是到感覺到口渴就喝水，如果到真正感覺到口渴了，那時候已經(jīng)晚了，要在還沒有口渴的預(yù)感的時候，就要補充水。
運動減肥時喝水的時間如下:
1、最好選擇白開水或礦泉水，補水雖然要視不同的運動強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低。
2、對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2杯水即可。
3、對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者來說，運動前應(yīng)喝1杯水、運動中應(yīng)每隔20-30分鐘喝1杯水。
在每天早晨起床后，大家可以喝一杯溫水，既可以給身體排毒，也可以讓自己減肥。但是晚上喝水也是一件很正要的事情，一般要選擇在睡前一小時，切記不要大量飲水，這樣可能會導(dǎo)致浮腫，所以喝水也是一門學(xué)問啊。
很多女性朋友特別注重自身的外部形象，尤其是自己的身材，很多人都想擁有一個苗條的身材，但是由于各種各樣的原因，身上很多處都有贅肉，女性朋友們也都在積極尋求有效的方法進行減肥，運動減肥可以達到一個非常不錯的減肥效果，但是需要長期的堅持，簡述一下運動減肥能喝水嗎呢吧。
1、運動減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運動后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害，特別是運動后馬上喝水，腸胃不好的就會引起急性胃炎。腸胃不好的人在運動后更不能大量喝水，這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。
2、運動減肥之前是可以喝水的，在運動前30分鐘內(nèi)喝水，在運動過程中也可以間隔的喝水補水水分，運動后一定要過段時間再喝水，千萬不要在口渴時才狂喝水，運動后隨意喝水。
劇烈運動后大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運動結(jié)束后都不能進行大量冷飲用，這樣只會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
運動后喝水不注意——加重心臟負擔(dān)
運動減肥過后，一般都會出大量的汗，此時身體正處于缺水狀態(tài)，此時如果立刻喝大量的水，只會增加血液系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的負擔(dān)，對心臟非常的不好。
運動減肥能喝水嗎呢是我們在減肥過程中特別需要注意的一項內(nèi)容，一定要對于減肥過程中所有的注意事項引起高度重視，避免我們因為嘗試性的問題而導(dǎo)致我們的減肥帶來很大的負面影響，減肥是一項需要堅持的運動。
現(xiàn)在因為有很多人在飲食上不加注意，再加上辦公的時候經(jīng)常久坐，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，肥胖不但會對個人的形象大打折扣，而且還會引起身體健康方面的問題，出現(xiàn)三高現(xiàn)象非常普遍，所以很多人都采取減肥運動，那么減肥運動后不能喝水嗎？
運動的前中后都應(yīng)該喝水，但這個和減重其實關(guān)系不大，而是補充水分，如此而已，水是沒熱量的，你喝再多也可多是血中水份多而已，這種重量，你只要流汗就可以減下來的。
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手:運動，均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式。
從現(xiàn)在開始，每天11點前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)，每天要經(jīng)常保持活動的狀態(tài)，一天固定時間跑步，循序漸進的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個幾分鐘，堅持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度，堅持一個月，你一定會瘦的 ，重點是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 。
減肥運動后是可以喝水的，需要注意的是，減肥運動和喝水沒有多大的關(guān)系，一般來說，肥胖不是喝水引起的，當(dāng)運動過后身體會出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，及時補充水分是非常必要的，但需要注意的時候喝水也是有講究的，在劇烈運動之后，最好不要空腹喝涼水，應(yīng)該會一些溫開水或者淡鹽水。
在生活中，很多人為了要多多的減肥，都會進行一些運動來讓自己多加鍛煉以便于減肥，在運動完后，大家通常都會感覺到口干舌燥的，那么減肥運動完能喝水嗎，其實小編認為是不可以馬上大量飲水的，接下來讓讓小編為大家介紹最權(quán)威的有關(guān)于減肥運動完能喝水嗎的相關(guān)事情。
1、運動減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運動后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害，特別是運動后馬上喝水，腸胃不好的就會引起急性胃炎。腸胃不好的人在運動后更不能大量喝水，這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。
2、運動減肥之前是可以喝水的，在運動前30分鐘內(nèi)喝水，在運動過程中也可以間隔的喝水補水水分，運動后一定要過段時間再喝水，千萬不要在口渴時才狂喝水，運動后隨意喝水
劇烈運動后大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運動結(jié)束后都不能進行大量冷飲用，這樣只會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
運動后喝水不注意——加重心臟負擔(dān)
運動減肥過后，一般都會出大量的汗，此時身體正處于缺水狀態(tài)，此時如果立刻喝大量的水，只會增加血液系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的負擔(dān)，對心臟非常的不好。
運動后喝碳酸飲料——小心“炸肺”
運動后喝水的一大禁忌則是不能喝冰凍的碳酸飲料，碳酸飲料里面含有大量的二氧化碳，不當(dāng)飲用很容易引起“炸肺”。
3、運動減肥后喝水的正確方法
運動減肥后正確的喝水方法則是選擇鹽水，有助于補充人體運動后流失的鹽分，喝水時要先漱口吐出，后面的也要如此，然后再緩慢吞下。除了鹽水外，還可以選擇普通飲料，但是不是碳酸飲料，喝法同鹽水喝法一樣。
看了以上的有關(guān)于減肥運動完能喝水嗎的相關(guān)問題，大家是不是對于減肥運動后喝水有了一定的了解了，大家在運動后要適量飲水，但是一定要把握好喝水的時間段，不可以在錯誤的時間段進行喝水的動作，以免造成腸胃的不適等現(xiàn)狀2的出現(xiàn)。
現(xiàn)在因為人民的整體生活水平有了很大的提升，所以有很多人在飲食上不加注意的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)肥胖的時候，會嚴重影響個人形象，同時還非常容易引發(fā)三高現(xiàn)象，也有很多肥胖的人都意識到減肥的重要性，積極投入到減肥運動當(dāng)中，那么減肥運動后能馬上喝水嗎？
劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
飲水指南
1.運動前補水
運動前檢查機體水合狀態(tài)，因為機體對補液需求存在個體差異。
?在運動前至少4小時，喝450-600毫升的水或運動飲料。
?在運動前10 – 15分鐘，喝200-350毫升的水。
攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點心有助于刺激機體對水的需求，使機體保持水分。
2.運動中補水
?運動低于1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200毫升的水。
?運動超過1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200毫升的運動飲料（含5 - 8%碳水化合物和電解質(zhì)）。同時，每小時飲用量不超過1升。
3.運動后補水
對比運動前后體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況，運動后2小時內(nèi)及時補充水分。
?體重每降低500克，喝550-700毫升的水或運動飲料。
進行劇烈的減肥運動后不能馬上喝水，因為劇烈運動會使腸胃功能減弱，如果馬上大口喝水的話，很容易導(dǎo)致腸胃有不舒服的感覺，另外運動之后也不應(yīng)該馬上坐下來休息，應(yīng)該做一些調(diào)整變動，等身體平復(fù)之后再喝水，適當(dāng)補充一些淡鹽水，可以參考一下飲水指南，相信對你會有幫助的。
減肥對于女人來說，這是最愛討論的話題，女人是永遠不會對自己的身材滿意的，總是覺得自己長胖了，因此減肥是一個熱門的話題。有人會說減肥不能喝水，但是我覺得這是一種錯誤的思想方法，水是人類身體中最多的物質(zhì)，所以我們對于運動減肥不能喝水的話題，一起來討論一下。
運動減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運動后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害，特別是運動后馬上喝水，腸胃不好的就會引起急性胃炎。腸胃不好的人在運動后更不能大量喝水，這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。
運動減肥之前是可以喝水的，在運動前30分鐘內(nèi)喝水，在運動過程中也可以間隔的喝水補水水分，運動后一定要過段時間再喝水，千萬不要在口渴時才狂喝水，運動后隨意喝水。
劇烈運動后大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運動結(jié)束后都不能進行大量冷飲用，這樣只會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
大家應(yīng)該都知道，喝水不當(dāng)很容易會讓自己心臟產(chǎn)生負擔(dān)，運動鉀肥后，身體排出了大量的汗，屬于缺水狀態(tài)，立即喝水的話，肯定會增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)。所以大家應(yīng)該要注意運動喝水的問題。
減肥是許多肥胖的人的愿望，他們都希望自己有像別人一樣的苗條的身材，但不是說減肥就減肥的，有一些人會采取措施，比如說，節(jié)食。其實這一些想法都是不對的，它們只會使你受到饑餓的痛苦，讓你的身體一天不如一天，一天比一天差。有一部分的人會問了，那運動中喝水好嗎?現(xiàn)在，就讓我們一起來分析分析一下運動中喝水好嗎?
健身專家：運動中必須及時補水。人在運動時的熱能要通過出汗蒸發(fā)來消散。當(dāng)流汗造成體內(nèi)失水達到體重2%時，機體耐熱能力會降低，如果繼續(xù)失水，肌肉的力量和耐力也會降低，而這時再嚴重脫水的話，可致體溫過高和循環(huán)衰竭，甚至導(dǎo)致死亡。喝水是不會增加體重的，減肥的主要目的是減少脂類，而并非水分。
不過如果在運動中喝起水來沒個完，也不利于吸收，還會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，每次100-200毫升為宜。
同時，補水雖要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低，最好選擇白開水或礦泉水。運動前半小時，運動中，和運動后半小時只能小口喝潤潤喉嚨，不能大口大口喝運動后，10分鐘就可以喝水了但是別喝太多。最好是運動前喝水，這樣也不至于在運動過程中讓自己感覺很缺水，建議運動前喝一些含糖比較高的水，比如脈動，尖叫，運動過程中切忌不要喝白水，因為很容易導(dǎo)致自身脫水~如果時間口可，可以稍微喝一點，把嘴巴潤一下就行了。
以上就是關(guān)于運動中喝水好不好的一些相關(guān)的內(nèi)容，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，運動不僅可以減肥，還可以使自己更加的強壯，一定要注意了，運動之前一定要先熱身，在運動時候要適當(dāng)?shù)男菹?，如果發(fā)生了不是，請立刻停止運動。
