有氧運動體重增加是怎么回事呢？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供有氧運動體重增加是怎么回事呢？，希望能對您有所幫助，請收藏。
現(xiàn)在有很多人因為身體出現(xiàn)了肥胖的原因，所以經(jīng)常進行運動，想通過運動達到減肥的目的，但是有很多人都會在運動之后，發(fā)現(xiàn)一個奇怪的現(xiàn)象，進行了很長時間的有氧運動，卻發(fā)現(xiàn)體重出現(xiàn)了增加現(xiàn)象，真正成立減肥減肥越減越肥，那么進行有氧運動體重出現(xiàn)增加是怎么回事呢？
當(dāng)然我們知道，不運動的人開始運動之后會刺激肌肉的生長，但以一般剛開始運動的人的運動強度，肌肉生長的速度其實是很緩慢的，平均起來一天可能只有0.0X公斤左右（當(dāng)然重訓(xùn)會長得更快一些），顯然不會是短期內(nèi)體重突然增加的原因。其實這種現(xiàn)象，最主要是由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系。脂肪是儲存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來源，卻是個緩慢的過程。一旦身體需要在短時間內(nèi)大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上，必須要由能夠快速分解產(chǎn)生ATp的碳水化合物來一起供給能量。
因此，規(guī)律的運動對身體而言是一個訊號，告訴身體：
「現(xiàn)在開始可能會常常必須在短時間內(nèi)大量消耗能量， 所以要多儲存一些碳水化合物，少儲存一點脂肪，以免能量供給失調(diào)」
而在動物體內(nèi)堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。運動大量消耗肝糖之后，會刺激肌肉組織提高對營養(yǎng)的吸收（相對脂肪細(xì)胞吸收得就少），令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少）。而許多耐力型的運動選手，為了提升運動表現(xiàn)，會以高碳水化合物的飲食配合訓(xùn)練，在最好的狀況下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖雖然分解得快，可以在短時間內(nèi)提供大量能量，但儲存的效率卻不好（跟脂肪相反）。身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應(yīng)能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只有區(qū)區(qū)200g左右的重量而已。
另外一個比較次要的因素是，由于剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運動后隔天開始產(chǎn)生延遲性酸痛。這是因為肌纖維輕微受損而產(chǎn)生的腫脹發(fā)炎，是正常現(xiàn)象，在復(fù)原過后肌力和肌耐力都會提升。而這時因為肌肉的發(fā)炎會伴隨著水腫的現(xiàn)象，也會使體重稍微上升。
從上面介紹的原因當(dāng)中我們可以看出來，在進行有氧運動出現(xiàn)體重增加的時候，一般來說跟身體素質(zhì)有很大關(guān)系，另外還有一些人在進行完運動以后，食量增加，也會出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，當(dāng)進行完有氧運動出現(xiàn)體重增加的時候，應(yīng)該及時進行調(diào)整自己的運動方案。
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明明是在減肥，為何體重不減反增？減肥運動后為何增重？其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。還是跟小編一起來看看原因吧。希望大家可以根據(jù)這些原因來了解并能避免掉，從而達到運動減肥的效果。
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢？
運動后體內(nèi)糖原增加水分駐留
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業(yè)運動員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，并增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現(xiàn)也更好。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水（這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實驗數(shù)據(jù)。
最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4）。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
運動之后仍需補充水分
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這并不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動后而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現(xiàn)疾病情況。
而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補充水分，在水分中還應(yīng)補充碳水化合物，已經(jīng)有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現(xiàn)在因為減肥而不得不運動了，然后遭遇運動后的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。
很多人在想要減肥瘦身的時候，會選擇一些非常健康，綠色的瘦身方式，就是通過運動來減肥，但是大家慢慢地就會開始發(fā)現(xiàn)，怎么這幾天自己一直在運動，但是體重卻沒有什么明顯的變化，甚至有的時候體重還變得越來越重了呢，這到底是怎么回事呢?我們了解一下吧!
第一個會導(dǎo)致運動后體重增加的原因是由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系，這個也是會讓體重增加的最主要的原因。我們知道，脂肪雖然可以儲存能量，但是把脂肪分解掉并且作為能量供給源確實需要一定時間的。所以，當(dāng)身體的能量在短時間被消耗的時候，脂肪分解的速度就會落后。與此同時，身體卻由于消耗能量過快，需要讓能快速分解產(chǎn)生大量能量的碳水化合物來提供。
因此，規(guī)律的運動會告訴身體一個重要的訊息：現(xiàn)在開始可能大量的能量必須在短時間內(nèi)消耗，
所以必須要多儲存一些碳水化合物，脂肪卻要少存儲一些，不然能量供給便會失調(diào)。
另外一個導(dǎo)致運動后體重增加的因素是，剛開始運動的人往往肌力/肌耐力都還不足，在運動后隔天開始常常會產(chǎn)生延遲性酸痛。這是個正常的現(xiàn)象，因為肌纖維輕微受損導(dǎo)致了腫脹發(fā)炎，但在復(fù)原過后會提升肌力和肌耐力。這時由于肌肉的發(fā)炎會伴隨著水腫的現(xiàn)象，也會使體重稍微上升。這是個比較次要的原因。
出現(xiàn)體重增重的現(xiàn)象不要過于擔(dān)心，以上這兩種因素綜合在一起都是會讓體重增重的，但是如果你在堅持一段時間之后，慢慢的就會發(fā)現(xiàn)自己的身材變得越來越好了，身體上的肌肉變多，肥肉減少，體重也有了明顯的減輕，所以應(yīng)該要堅持。
正在減肥中的人群，很多人會選擇跑步這種運動，這是一種很容易做的運動，而且?guī)缀踹m合所有的人減肥，當(dāng)大家想要減肥成功的話，一定要注意各方面的事項，首先要正確的跑步，然后就是要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，如果在飲食上調(diào)整不合理的話，會導(dǎo)致減肥失敗的，甚至有的人跑步之后體重增加了，這是為什么呢？
跑步后體重增加怎么回事？
1、睡眠不足會造成體重增加
研究發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量好壞不會直接影響體重，但是睡眠嚴(yán)重不足會使得體重大幅增加。哥倫比亞大學(xué)做了一項關(guān)于睡眠習(xí)慣的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一晚上睡眠不足4小時的人，增重的幾率比有7-9小時睡眠的人高出73%；而每晚睡6個小時的人，其患肥胖幾率也要比7-9小時的人高，高23%。
某些研究發(fā)現(xiàn)，過度疲勞情況下，人體內(nèi)的瘦素會大幅減少，而瘦素是一種脂肪細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)類激素，在調(diào)節(jié)能量平衡、攝食行為起重要作用。同樣，睡眠不足也會刺激胰島素，從而誘發(fā)肥胖癥和Ⅱ型糖尿病。
2、藥物因素會造成體重增加
最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，藥物對肥胖的影響達5%。雖然這影響只是很小的一部分，但鑒于目前美國有數(shù)百萬人都在服用處方藥，所以藥物對于增重的影響仍不能小覷。另外，人們?nèi)粘７每惯^敏，抗感染，預(yù)防心臟病，糖尿病，抑郁癥及癌癥相關(guān)的藥物對增重影響是最大的。
雖說現(xiàn)在科學(xué)家不能完全解釋藥物導(dǎo)致體重增加的原因，但他們認(rèn)為服用藥物會使液體潴留，擾亂新陳代謝機制，甚至?xí)绊懘碳な秤拿浮?/p>
3、健身初期會造成體重增加
本來不運動的人突然開始進行運動后體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔(dān)心，體重的增加主要是體內(nèi)糖原的增加以及水的駐留。在運動的時候，的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，因為肌糖原和肝糖水是運動中主要供給身體消耗的能源，一般來說它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。在運動后通過飲食肝糖原會被迅速補充儲存，身體還會按（糖原）1：（水）3的比例來存儲水，舉個例子來說如果身體儲存1斤糖原，那么還會再儲存上3斤水，也就增加4斤體重。所以說體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。
一部分肥胖人群盡管每天都在堅持定量的運動鍛煉，但就是不見體重有所下降。是不是運動減肥沒有效果，還是另有其因呢？為什么天天運動減肥體重卻沒有減下來，那么是哪一個環(huán)節(jié)也了問題了呢？其實，運動減肥的減肥效果并不是立竿見影，而是循序漸進的，而且運動減肥還對身體健康很有益。下面我們來看看原因。
據(jù)專家分析運動減肥消耗的人體能量，包括兩個部分，一個是日?；顒酉?，一個是額外運動消耗。
小周是個忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準(zhǔn)備穿的時候，發(fā)現(xiàn)自己肥胖的軀體已經(jīng)無法穿下以前的衣服。
于是他下定決心，每天下班一定要定時定量地進行運動減肥，勢必把體重減下來。
可是一周過去了，每次站到數(shù)碼稱上面，都沒見體重有所下降。她開始懷疑每天堅持1小時左右的有氧運動是否有效。
下面讓專家來分析下為何小周天天運動減肥，還是沒能把體重降下來。
專家說一般一個人每日身體活動的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日常活動的熱能消耗和身體額外運動的熱能消耗。小周每天堅持鍛煉，日?；顒酉幕蛟S比較大，但后來通過飲食，又補充了能量，所以體重不會那么快降下來。
但可以肯定的一點，那就是運動減肥是一種科學(xué)的減肥方式，不經(jīng)能夠鍛煉身體，而且對消耗身體的熱量也是很有效的。
運動消耗一般由以下兩種組成。
a、日常活動消耗
根據(jù)每個人的工作及習(xí)慣的不同，每個人的日?；顒恿恳彩遣煌?，消耗的熱量自然也就不同。一般來說，體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對于腦力勞動者來說，其身體日常活動消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來額外的熱量消耗。
b、額外運動消耗
很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量，其實這是錯誤的。額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量，還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量，以及由于長期運動，使身體的基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的熱量。
運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運動可以將氧氣帶到全身的各個部位，并且由于運動對身體心肺功能的促進，可以在短期內(nèi)加強身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續(xù)一整天。
如果一個人每天都堅持1小時左右的有氧運動，這種較高的新陳代謝水平就會持續(xù)一整天。通過運動提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達到50%，對于消耗身體的熱量非常有效。
因此，在運動的時候不要只看到運動消耗的那一點兒熱量，認(rèn)為那對于減肥幾乎沒有什么顯著的幫助。運動消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數(shù)字加起來就是很大的一份消耗了。
最后小編需要提醒的是，不要認(rèn)為運動減肥沒有節(jié)食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運動逐漸增加到1小時，你就會收到滿意的效果。同時你還會發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得比之前更加強壯，精力充沛，這些都是節(jié)食減肥所無法比擬的優(yōu)點。不要為一時沒有降體重而氣餒，要鼓足信心，將減肥堅持到最后。
通過運動減肥的朋友，如果運動過后會稱體重的話，可能會發(fā)現(xiàn)體重會有增加的現(xiàn)象，運動體重增加是什么原因呢，可能看到體重不減反增的情況很多MM都有放棄的念頭了吧。其實運動真的是可以減肥的而且還可以健身，是最健康的減肥方式，一定不要放棄哦，那么咱們就來看看體重增加的原因吧。
為什么運動后體重反而增加？
有些朋友運動幾天后大驚失色，因為她們發(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動減肥。本篇就是為這些朋友準(zhǔn)備的。開心
運動在減肥瘦身中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?吃驚
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業(yè)運動員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，并增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現(xiàn)也更好。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實驗數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這并不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動后而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現(xiàn)疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補充水分，在水分中還應(yīng)補充碳水化合物，已經(jīng)有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現(xiàn)在因為減肥瘦身而不得不運動了，然后遭遇運動減肥后的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。
運動體重增加是什么原因？現(xiàn)在都已經(jīng)明白其中的原因了吧，所以說想要減肥的朋友們千萬不要心急哦，通過運動減肥是需要一個過程的，只要大家好好堅持，一定會有瘦成閃電的那一天的，通過運動減肥最重要的就是堅持了。
許多人都為了使體重不再增加，或者是減輕身體的重量而去健身，可是有些人發(fā)現(xiàn)，健身后的體重不但沒有減下來反而增加了，所以有些人就開始覺得健身是沒有用的，只能聽天由命的讓體重增加。那么為什么健身反而會使體重增加呢？讓我來一一解釋吧！
無論是胖人不是瘦人，開始運動后體重都有增加趨勢，這是因為運動后，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動后食量需要量較前大，睡眠會變好。幾個因素促進的結(jié)果是鍛煉后體重增加了。再堅持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度后，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個時候開始。所以，不要灰心，堅持就有成果。
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業(yè)運動員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運動強度和運動量，并增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時的耐力表現(xiàn)也更好。
所以，健身后是會使體重增加，可是這并不代表健身不能達到減肥的效果，運動有益于健康，所以長期堅持健身，不僅能使人減輕體重，而且還能保持健康的身體，健身那么棒，何樂而不為呢？
健身是很多人每天都在做的事情，健身對于身體的好處也有很多，很多的女孩子都會通過健身這樣的方式來鍛煉身體，還能夠幫助減肥，不過通過健身，有些男性朋友們也能夠讓自己瘦弱的身體看起來更加的健壯，那么如何通過運動來增加體重呢?我們來了解一下吧!
事實上，一個人的體重在一天里也是會變化的。一般人體在早上體重最輕，中午體重最重，晚上體重處在中午和早上之間。如果要問一個人一天體重變化的范圍，一般在1到2公斤左右。所以就這位妹子所說的，去健身房鍛煉2天，體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。
不過，對于真正堅持鍛煉減肥的朋友，如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加也不用擔(dān)心。一般減肥者如果在減肥期間進行力量練習(xí)的話，是會出現(xiàn)體重先增后減的情況。因為力量練習(xí)會提高減肥者的肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加練習(xí)者的肌肉。
人體肌肉質(zhì)量的提高，以及適當(dāng)增加的肌肉，對于減肥者是絕對有好處。因為它不僅可以提高減肥者的運動能力，增加以后訓(xùn)練的強度，同時還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。
其次，就肌肉和脂肪的體積比來說，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會讓減肥者的身材變胖，反倒是能夠給減肥者塑形，讓減肥者的體形更加勻稱。健身請不要太在意體重，而要在意體形。
在健身的時候，很多人想要讓自己的體重有明顯的增加，但是卻不知道應(yīng)該怎么樣做才更加的有效，運動當(dāng)然是其中一個很好的方法，不過飲食調(diào)理也是非常的重要的，平時應(yīng)該要盡量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有營養(yǎng)的食物。
運動對我們的身體會有很多的好處，平時適當(dāng)?shù)倪M行一些運動能夠有效地增強人的免疫能力，但是有時候不合理的運動方式也會給我們帶來一些不適感，比如出現(xiàn)渾身酸痛，胸悶等等，在運動后經(jīng)常出現(xiàn)有胸悶也可能是由于一些疾病原因引起的，這時候最好是能夠引起重視，及時查明原因。
運動性哮湍又稱為“運動誘發(fā)性哮喘.，是支氣管哮喘的一種特殊表現(xiàn)類型。指經(jīng)過一定量運動后出現(xiàn)的急性、暫時性大小氣道阻塞。
運動可作為一種單獨的誘發(fā)因素絨作為多種誘發(fā)因素的一種，存在于特定的哮喘患者中。運動性哮瑞可發(fā)生于任何年齡，成年人及兒童的患病率大致相等，男性多于女性。多數(shù)患者在劇烈運動開始后6～10分鐘戴運動停止后2～10分鐘出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難、喘息，肺部可聞及明顯哮鳴音。
通常上述癥狀在0.5～1小時之內(nèi)可逐漸緩解;少數(shù)嚴(yán)重患者可持續(xù)2～3小時。極個別患者的上述哮喘癥狀可出現(xiàn)在運動后4～13小時，稱為“運動誘發(fā)的遲發(fā)哮喘反應(yīng)’。
運動性哮喘顯然并非一種獨立疾病，絕大多數(shù)情況下，僅僅是哮喘病人因運動而誘發(fā)了哮喘，也可以說它僅是哮喘的一種類型。患運動性哮喘的病人，亦常具有其他哮喘的特點，如外界過敏源、感染等因素可以誘發(fā)，平喘藥物治療有效等。其病程、發(fā)病、緩解的規(guī)律亦與一般哮喘病人無大差別，但確有少數(shù)病人，過去從無哮喘發(fā)作病史，首次哮喘發(fā)作即由運動所誘發(fā)。
經(jīng)常在運動后出現(xiàn)胸悶的朋友，在平時運動的時候最好是能保持適度，盡量不要進行過于激烈的運動，運動時間過長也會給別人帶來明顯的不適感，對于癥狀特別嚴(yán)重的朋友，還應(yīng)該要及時的去醫(yī)院進行檢查，根據(jù)自身的情況來進行治療。
正常情況下，只要我們進行了劇烈的運動，就會出現(xiàn)出汗的情況的，即使是寒冷的冬天，也會如此。而出汗可以讓身體中的毒素隨著汗液排出體外，還可以起到減肥的作用，所以許多人會采取運動的方式讓自己出出汗。但是也有的人進行了運動，但是身體上卻就是不出汗。那么，這是不是不正常呢?是怎么原因造成的呢?
人的身體分布著約300萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的溫度，同時也能排出部分代謝廢物。正常情況下，運動強度越大，排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對較多。運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;另外，還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
如果在運動時不出汗可能有以下原因：
1.有些人運動的時間較長，感覺體內(nèi)非常熱，可是就是不出汗。這是因為汗腺不發(fā)達造成的。如果遇到這種情況后，建議你發(fā)現(xiàn)運動不出汗，要立刻停止運動。汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個體差異。
2.出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多;反之，運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定，脂肪含量越多，水分含量就越少。
3.此種情況可能是感受風(fēng)寒，營衛(wèi)失調(diào)，腠理不固，津液不足所致的;平時嗜好辛辣食品、情志不遂、勞累等因素會誘發(fā)或加重的。建議你可以多吃水果和多飲水。
如果運動的時候不出汗，一是因為運動量不足，這種情況不用擔(dān)心，再就是身體中出現(xiàn)了問題，可能是汗腺不發(fā)達，也可能出現(xiàn)了風(fēng)寒感冒，這樣出汗也會比較少。平時要注意多喝水，多吃水果，這樣就會在運動的時候出汗的。
本來想要通過運動來減肥的，但是有的人在進行了幾天的運動后，卻發(fā)現(xiàn)自己的體重升上起了，這種體重不降反升的情況，往往會讓許多想要減肥的人心理大受打擊，也往往會放棄運動減肥這種辦法。其實在剛進行運動減肥的時候，體重增加是比較正常的，不用擔(dān)心，堅持下去就會讓體重下降的。
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現(xiàn)在因為減肥而不得不運動了，然后遭遇運動后的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。
經(jīng)常不運動的人，在進行了一兩天的運動后，發(fā)現(xiàn)體重增加了，這是因為身體中出現(xiàn)了糖原的增加，還有水的停留，這種體重增加不適脂肪增加了，所以不用過于擔(dān)心，如果在堅持一兩周，這種情況就會消失，所以萬不可因為一鍛煉體重增加而放棄鍛煉。
不知道什么時候，健身房開始如同雨后春筍出現(xiàn)在大街小巷。因為，街頭上又多了一批散發(fā)健身房傳單的人。面對如此誘惑的宣傳廣告，大家是不是有所心動？可是，面對有氧運動的鼓吹，大家是否又出現(xiàn)了疑惑？我們特意今天來給大家科普哪些運動是有氧運動，來解開大家心中疑惑。
游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
自行車
運動優(yōu)點：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
有氧運動類型很多，但是萬變不離其宗。有氧運動都有自己共同的特點和作用，大家只要把握其中規(guī)律，就能明白有氧運動到底是什么！但是，不是有氧運動才能有效健身和減肥，患有哮喘，心臟病等朋友不宜進行過多鍛煉，建議向醫(yī)生進行咨詢。
在現(xiàn)實生活中很多人在運動過后就出現(xiàn)出汗的情況，尤其是長期不做運動的人就會出現(xiàn)身體排汗量多等情況，運動的同時會消耗體內(nèi)的一些水分和多余的脂肪，脂肪和身體內(nèi)的毒素垃圾就會跟隨汗水排出體外，在運動的同時也會不斷的刺激到身體每一個部位，令身體出現(xiàn)燥熱和出汗的情況，那么一運動就出汗是怎么回事呢？下面讓我們一起來了解一下。
運動時大量出汗是正?，F(xiàn)象
出汗是人體因為周遭環(huán)境溫度上升，為了不使肌體溫度過高而出現(xiàn)問題，人體皮膚下邊的汗腺分泌體液，使其蒸發(fā)帶走體內(nèi)過高的溫度，從而保持體溫正常的一種方式。
夏天氣溫高，從而影響人體內(nèi)外部體溫過高，器臟處于過高的溫度中容易水腫，危機生命。因此夏天，人體會分泌大量的體液以保持體溫的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有關(guān)。比如肥胖。體內(nèi)脂肪，就像是保暖用的海綿，有很強的保溫作用。而人體因為運動，也產(chǎn)生大量的熱量，肌體內(nèi)的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發(fā)。而身體為了盡快散熱，所以采取大量出汗的方法散熱。而偏瘦的人則不用這樣。
但是還有另外一個原因，那就是缺鈣。不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)當(dāng)補充食鹽，但對出汗后應(yīng)當(dāng)補充鈣卻有所忽略。
據(jù)研究，每1000毫升汗液中含鈣1毫克當(dāng)量，在平時，每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但在夏季高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個量幾乎占總鈣排出量的30％，很容易導(dǎo)致低鈣血癥，表現(xiàn)為病人手足抽筋，肌肉抽搐，長期鈣缺乏會導(dǎo)致成人患軟骨病，易骨折，以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。
為了防止出汗后低血鈣，高溫作業(yè)者應(yīng)當(dāng)在生活中攝取足夠的鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、乳制品、綠葉蔬菜、魚類、海產(chǎn) 品等食物。維生素D有促進鈣質(zhì)吸收作用，含維生素D豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內(nèi)維生素D含量。
有關(guān)于一運動就出汗是怎么回事的相關(guān)介紹就介紹到這了，想必各位朋友看到這里都已經(jīng)明白了為什么一運動就出汗是怎么回事了，在平時做運動的時候要及時給身體補充充足的水分，由于出汗量過多，就會出現(xiàn)身體缺水的情況，所以在這個時候要適當(dāng)?shù)暮纫恍┧龠M行運動。
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡進行運動，因為運動會給人帶來很多好處，但是如果沒有掌握好運動的方式方法的話，很容易導(dǎo)致在運動中出現(xiàn)一些問題，其中運動出現(xiàn)抽筋是一種非常常見的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候，及時進行處理是非常必要的，但是有很多人對運動后腿抽筋的原因不太很清楚，一起來了解一下吧！
劇烈運動常常會出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象，特別是腿肚子和腳掌?！俺榻睢本褪羌∪忾L時間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因：
一、由于在劇烈運動前沒有做好準(zhǔn)備活動，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就發(fā)生了攣縮(“抽筋”)；
二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會發(fā)生強烈的攣縮反應(yīng)，所以冬季鍛煉和游泳時，小腿和腳掌有時發(fā)生“抽筋”現(xiàn)象。尤其在游泳時更為多見，因為人進入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經(jīng)感受器受到刺激，于是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)就引起肌肉攣縮；
三、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)機能發(fā)生了變化,肌肉里積聚著一些代謝產(chǎn)物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起“抽筋”的原因;
四、長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起“抽筋”。
我們既然知道了“抽筋”的主要原因,在進行體育運動時,如能注意以下幾點,便可預(yù)防抽筋:
一、注意避免腿部過度著涼或較長時間的著涼,尤其是在水中不可停留過久；
二、在進行劇烈運動前，必須充分做好準(zhǔn)備活動；
三、不要過于疲勞，疲勞時不應(yīng)當(dāng)下水游泳；
四、大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點鹽等。
看了上面的介紹我們可以知道導(dǎo)致腿出現(xiàn)抽筋的原因是多種多樣的，大多數(shù)跟運動前沒有做好準(zhǔn)備有很大關(guān)系，長時間過度的運動也會導(dǎo)致出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，所以當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候，一定要注意運動的時候不要過度勞累，要做好充分的準(zhǔn)備。
