瑜伽頭倒立注意事項有哪些？
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飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《瑜伽頭倒立注意事項有哪些？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
瑜伽是近些年很受歡迎的一項運動，由于這個運動不是特別的激烈，而且沒有場地的限制，室內(nèi)室外都可以進行，所以很多的女性很喜歡練習瑜伽。另外瑜伽還有很多的好處，可以調(diào)節(jié)肺部和腎臟等器官的功能，同時還能瘦身減肥，并且可以散發(fā)女性獨有的氣質(zhì)。那么瑜伽在練習的時候有哪些需要注意的地方呢？
1、呼吸
在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時刻緊張。
瑜伽有的練習動作難度是很大的，需要保持身體的平衡，并且對于柔韌度的要求很高，所以并不是所有人都可以練習的。所以在鍛煉瑜伽的過程中需要注意一些文章中介紹的方法。并且不要一味的追求高難度的動作，慢慢的增加動作的難度。
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在我們的生活中，相信很多人對于家都充滿了向往。因為瑜伽的好處實在太多了，它不僅可以使我們得到身體上的鍛煉，比如說可以塑形和減肥，同時又能讓我們心情愉悅釋放生活和工作中的壓力。但是瑜伽并不是簡單的一項運動，他有很多注意事項需要大家記得?，F(xiàn)在小編就告訴大家減肥瑜伽需要注意哪些事情?
1.用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度
2.熱身運動
瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
3.運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人，更要注重運動
的安全。
4.赤腳練習
堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5.適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習時出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
看完小編以上內(nèi)容的描述，相信現(xiàn)在大家，已經(jīng)對瑜伽的看法已經(jīng)有了一些改變。瑜伽不是你想練習就能夠一蹴而就的，需要你在練習的時候掌握合適的方法，并且在練習訓練的時候要有一顆，能夠堅持，能吃苦耐勞的決心，練習瑜伽不能半途而廢，不然就會前功盡棄。
瑜伽現(xiàn)在越來越收到很多女性的青睞。女性們練習瑜伽的目的就是她能達到健身減肥、娛樂身心的的效果。但是很多女性都抱怨說沒有時間去培訓班，那么在家里練習的女性，需要有什么注意事項么，現(xiàn)在，小編就來給大家介紹，自學的瑜伽大家都要注意些什么吧。
為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥，保健效果，初學者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習的過程中不要害羞是很重要的。
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達到效果，反而讓你傷害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)！
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
五、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。專業(yè)的老師除了會帶領你正確完成減肥動作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達到最大的效果。
六、注意補充水分
在做減肥瑜伽前后要注意補充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達到排毒效果！并且促進身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時期。
經(jīng)過很多女性的實踐，瑜伽確實是適合絕大多數(shù)女性的減肥方法，他不僅可以促進你身體的新陳代謝，還能燃燒脂肪，穩(wěn)定自身的情緒，緩解壓力，但是大家在練習的時候應該注意小編以上說的幾點，不然練習瑜伽不僅沒有好的效果，還會對身體造成傷害。
瑜伽起源于印度，現(xiàn)在在全球都受到很多女性的歡迎，由于練習瑜伽可以鍛煉人的柔軟度和增加人的氣質(zhì)，所以很多男性也開始練習瑜伽了，那么如何在練習瑜伽的時候要注意什么?要在練習瑜伽前做那么活動呢?小編搜集了一些練習瑜伽前的注意事項，可以跟隨小編了解下哦。
1、光腳。
光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩(wěn)定性，同時讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個點，這對于體式的保持很重要。
2、關注呼吸。
呼吸對于瑜伽的練習非常重要，注意聽老師說的什么時候吸氣什么時候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，并始終使用鼻呼吸。
3、習練中盡量不要停下來喝水。
好的練習是一氣呵成的，打斷練習并飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。
4、良好的心態(tài)
瑜伽不是比賽，很多初學者看到旁人能夠完成很高難的動作時會有急功近利的心態(tài)，這是非常危險的。往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。
課后：
1、不要馬上吃東西，至少要在半個小時之后。
習練后我們體內(nèi)的能量均勻的分布在全身，如馬上進食，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物，會造成胃部的不適，以及能量的消散。
現(xiàn)在看到小編對于練習瑜伽前的注意事項多少有點了解了吧，但是練習瑜伽的時候，不僅要注意瑜伽前的準備活動，對于練習瑜伽后也要注意哦，前后的合理的結(jié)合，在練習瑜伽的過程中，才可能受到效果哦，這樣身體才會變得更加的健康。
練習瑜伽能夠起到修身養(yǎng)性以及平心靜氣的作用，如果經(jīng)常練習，可以讓我心靜，能夠讓我們忘掉一些不愉快的事情，并且練習瑜伽能夠陶冶情操，能夠讓我們在生活或者是工作當中更有自信心，會讓一個人更加熱愛生活。瑜伽練習的好處非常多，但是練習瑜伽有很多問題都是要格外注意的。
練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復;
要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
有關瑜伽練習的注意事項就介紹到這里。如果朋友們持之以恒地練習瑜伽，那么能夠很好的增強身體抵抗力，長期練習能夠強身健體，還能夠起到預防一些疾病的作用。并且不開心的時候練習一下瑜伽，能夠很好的改善一個人的情緒，會讓我們變得更自信更熱忱。
練習瑜伽的時候，不只是要注意練習瑜伽的形體和練習瑜伽的體式，還有就是要配合練習瑜伽時候的飲食的注意點，那么在練習瑜伽的時候要如何的飲食呢?有什么要注意的嗎?小編搜集了一些練習瑜伽時候配合飲食的注意點，現(xiàn)在大家可以看看哦。
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
瑜伽強調(diào)食物要盡可能新鮮。應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽，因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。
現(xiàn)在大家知道練習瑜伽的時候，所要配合瑜伽的飲食了吧，只有配合了合理的飲食的話，才可以更好的體會到瑜伽帶給身體的健康哦，對于一些辛辣油膩的食物最好不要吃，多吃清淡的食物是更加健康的，同時小編建議大家在練習瑜伽的時候，也要注意安全
哦。
【導讀】瑜伽減肥有哪些注重事項，現(xiàn)在要說做火的瘦身減肥運動莫過于瑜伽了，但是瑜伽的種類很多，究竟哪種適合自己呢？下面小編就為大家介紹瑜伽減肥有哪些注重事項。
瑜伽減肥有哪些注重事項
一、查找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。不要沖動相信別人的推舉，挑選不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達到效果，反而讓你損害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。還能夠關心舒展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)！
瑜伽減肥有哪些注重事項
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
四、不必追求極致
有些瑜伽練習的朋友身材可以像面條一樣的扭曲，這樣說明了他們已經(jīng)到了最佳的境地，即便是你先天的身體僵硬，也能通過瑜伽的練習變得靈活，而且瑜伽不止是幾個姿勢，還要調(diào)整呼吸，注重心情。
五、不要被人誤導
為了預防潛在的身體損害、防止被誤導，要挑選具有職業(yè)資格認證、體會豐富的老師。專業(yè)的老師除了會帶領你正確完成減肥動作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達到最大的效果。
六、注重補充水分
在做減肥瑜伽前后要注重補充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有用達到排毒效果！并且促進身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時期。
瑜伽是很好的減肥方法，柔軟拉伸的動作就能夠關心你促進新陳代謝，燃燒身體脂肪，輕松打造完美身材不需要耗費太多心力。
這幾項瑜伽冥想練習的時候，往往會選擇到大自然中去，這個時候至少我們能夠呼吸到新鮮的空氣，能夠觀察到大自然的一草一木一花一果，身處自然本來就是一種很好的養(yǎng)生保健方式。還有，在進行瑜伽冥想鍛煉的時候，往往閉上眼睛，會讓眼睛肌肉得到放松，從而能夠改善視力。雖然瑜伽冥想練習的好處很多，但有的問題也需要注意。
宜在通風良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內(nèi)練習，也可以在室外練習。不要靠近家具或者妨礙練習的任何場所練習，尤其是不要在電風扇下練習，以免發(fā)生意外。練習時，睜眼閉眼都可以，要心無雜念。最好排出大小便，以減輕身體負擔。練習時不要大笑說話，要專注的有規(guī)律的深呼吸，這樣有助于身體放松。
量力而行，不要逞強，動作要緩慢，不應刻意追求標準，不可一開始就做高難度動作以免造成傷害，最好先做一些暖身動作，比如：爬樓梯·慢跑等讓身體活動開。每個星期保證練習3-4次，每次練習完一套動作后，記得要躺下來攤尸式大休息， 讓身體都到充分的休息。注意量力而行，不要在練習中發(fā)生意外受傷，最后祝大家吃嘛嘛香，身體棒棒。
有關瑜伽冥想的注意事項就介紹到這里，下面再來談一下瑜伽冥想的好處。通過這種鍛煉能夠促進身體血液循環(huán)，并且能夠消除內(nèi)心的恐懼？讓我們的內(nèi)心世界更加充滿光明，會讓一個人變得更加自信，還會讓你一個人的心靈得到升華。
瑜伽是一種輕柔舒緩的運動，不僅可以塑身還能夠養(yǎng)性，是近年來十分流行的一種運動。不管男女老少，都有喜歡練習瑜伽的習慣，有的孕婦也運用練習瑜伽來拉伸身體，也可有利于分娩的作用。但是孕婦畢竟是特殊的人群，所以在練習瑜伽時得特別注意。那么，孕期瑜伽注意事項有哪些？
1、各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當?shù)倪\動。
2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。
3、孕婦做站立姿勢時，要時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大負擔。
4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。
7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓練的動作會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=（220－年齡）*60%。
10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
11、懷孕時，荷爾蒙改變，會分泌更多的松弛素，會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
12、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
13、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
14、蹲類動作可訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
以上15個有關孕期瑜伽注意事項的介紹，希望喜歡做瑜伽的孕婦朋友可以牢記，不要勉強自己的身體來做瑜伽動作，畢竟當前肚子的寶寶才是最重要的，瑜伽只是有利于分娩的運動，只要點到為止就可以了。另外，做完瑜伽后，記得多補充鈣質(zhì)。
冬天的時候是很多疾病高發(fā)的季節(jié)，我們的呼吸系統(tǒng)或者是免疫力都會出現(xiàn)低下的情況，這時候如果堅持有規(guī)律的瑜伽練習，就能夠幫助我們的身體增強對寒冷的一些適應能力，提高身體的抵抗力。減少疾病的發(fā)生，還能夠讓我們獲得更加多的力量，讓身體變得更加結(jié)實，那么練瑜伽有哪些注意事項？
一般的瑜伽練習，都要求空腹練習，一般要求練習前兩小時和練習后兩小時不能進食，有些要求練習前三小時不能進食。實際上練習瑜伽前要多久不進飲食，不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。只要可以在練習瑜伽時保持不饑不飽的狀態(tài)，練習前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習結(jié)束后，只要人體恢復常態(tài)，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。
瑜珈是最不受場地限制的活動之一，但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習。
每天我們都要面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們會承受到很多的壓力，這時候就可以練習瑜伽了。因為練習瑜伽瑜伽講究呼吸，當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地練習下來你就會發(fā)現(xiàn)自己的壓力被舒緩得很好了。
瑜伽，是現(xiàn)在都市女性很喜歡的張藝紅減肥瘦身的一項運動。但是初學者如果沒有得到詳細的指導，很可能會存在一些對身體造成的傷害。為了要好好的練習瑜伽，我們需要先了解清楚練習瑜伽的一些注意事項，才能夠避免不必要的受傷，才能更好的減肥瘦身。那么練習瑜伽到底有哪些需要注意的地方呢？
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達到效果，反而讓你傷害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)！
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
五、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。專業(yè)的老師除了會帶領你正確完成減肥動作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達到最大的效果。
六、注意補充水分
在做減肥瑜伽前后要注意補充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達到排毒效果！并且促進身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時期。
上文中的介紹，我們知道瑜伽是很好的減肥方法，而且一些柔軟拉伸的動作功效是很多的，不僅可以幫助促進新陳代謝，而且還可以燃燒脂肪，所以了解了這些注意事項后，可以更好的練習瑜伽，特別是初學者，要慢慢的增加練習的難度。
瑜伽姿勢數(shù)量多、姿勢復雜，級別越高難度越大，一般人不是很容易駕馭。一些初學者總是被難度嚇退，其實瑜伽也分各種級別，可以根據(jù)自身情況來學習，初步學習時不會有很難得動作，所以不要擔心。本文介紹了瑜伽頭部倒立練習的步驟及方法，不會的人趕緊來學習一下吧。
頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而后快；但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以為會導致"腦充血"！其實只要能掌握平衡的要點，它并非看起來般危險和高難度。
倒頭立益
將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞，令頭腦清晰。* 活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等，增加血液內(nèi)的血紅素，強化全身機能。* 增強記憶力及集中力。* 改善失眠及頭痛。* 幫助消化，治療便秘。* 身體倒轉(zhuǎn)時心臟得以休息，減輕心悸情況。* 身體倒轉(zhuǎn)過來可以防止內(nèi)臟下垂。* 減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機會。* 增強自信。* 強化手臂、肩膊、腹部及背部，對練習"后仰式"（Backbends）有幫助。
步驟/方法
1 曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣（見小圖），手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2 將頭置在"三角形"內(nèi)。頭頂中心位置著地（見小圖），后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)
4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進行以下步驟。
5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學者保持這個姿勢1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，然后輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"（見p.158）作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。難度調(diào)整 初學者可以先用墻壁來輔助練習"頭倒立式"：于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開，只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
動作變化
當你能輕松完成"頭倒立式"后，可嘗試挑戰(zhàn)這個升級版本：完成步驟5后，雙腳向左右兩邊慢慢打開，勾起腳尖，腳跟盡量向外伸展，保持雙腳蹬直。
