運(yùn)動(dòng)過后體重增加怎么回事
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“運(yùn)動(dòng)過后體重增加怎么回事”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
明明是在減肥，為何體重不減反增？減肥運(yùn)動(dòng)后為何增重？其實(shí)，本來不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。還是跟小編一起來看看原因吧。希望大家可以根據(jù)這些原因來了解并能避免掉，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢？
運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)糖原增加水分駐留
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動(dòng)安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲(chǔ)存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會(huì)按照糖原：水=1:3的比例來儲(chǔ)存大量水（這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。
最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4）。也就是說，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總的來說，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。
運(yùn)動(dòng)之后仍需補(bǔ)充水分
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲(chǔ)存水，但這并不是說運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況。
而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)的過程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運(yùn)動(dòng)更加持久。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運(yùn)動(dòng)的，現(xiàn)在因?yàn)闇p肥而不得不運(yùn)動(dòng)了，然后遭遇運(yùn)動(dòng)后的體重增加，這個(gè)時(shí)候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。
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減肥一直以來都是女人一生的事業(yè)，但是有很多女性在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)減肥后，發(fā)現(xiàn)自己的體重不但沒有減，反而增加了，這讓許多女性感到非常痛苦，原本是通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的，誰料卻經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后卻越減越肥了，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象到底是怎么回事呢？讓小編給大家解釋一下吧！
增加的其實(shí)不是脂肪，而是糖原和水分。 在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。 運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會(huì)按照糖原：水=1:3的比例來儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總的來說，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。 運(yùn)動(dòng)之后仍然補(bǔ)充水分 要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲(chǔ)存水，但這并不是說運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕。
實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)的過程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運(yùn)動(dòng)更加持久。 所以，一開始利用運(yùn)動(dòng)減肥的人，出現(xiàn)這樣增重的情況是正?，F(xiàn)象，減肥初期出現(xiàn)了這樣的情況，不要慌張，只要按照自己的計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以了。只要堅(jiān)持下去，就自然會(huì)看到效果。
看了上面的介紹，相信你對(duì)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，已經(jīng)有了一個(gè)比較明確的了解吧，一般來說在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象都屬于正常的，減肥不是一朝一夕就能達(dá)到目的的，所以只要按照自己的計(jì)劃，堅(jiān)持下去就會(huì)收到很好的效果。
現(xiàn)在有很多人因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了肥胖的原因，所以經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，但是有很多人都會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后，發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，進(jìn)行了很長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，卻發(fā)現(xiàn)體重出現(xiàn)了增加現(xiàn)象，真正成立減肥減肥越減越肥，那么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)體重出現(xiàn)增加是怎么回事呢？
當(dāng)然我們知道，不運(yùn)動(dòng)的人開始運(yùn)動(dòng)之后會(huì)刺激肌肉的生長(zhǎng)，但以一般剛開始運(yùn)動(dòng)的人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，肌肉生長(zhǎng)的速度其實(shí)是很緩慢的，平均起來一天可能只有0.0X公斤左右（當(dāng)然重訓(xùn)會(huì)長(zhǎng)得更快一些），顯然不會(huì)是短期內(nèi)體重突然增加的原因。其實(shí)這種現(xiàn)象，最主要是由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系。脂肪是儲(chǔ)存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來源，卻是個(gè)緩慢的過程。一旦身體需要在短時(shí)間內(nèi)大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會(huì)跟不上，必須要由能夠快速分解產(chǎn)生ATp的碳水化合物來一起供給能量。
因此，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體而言是一個(gè)訊號(hào)，告訴身體：
「現(xiàn)在開始可能會(huì)常常必須在短時(shí)間內(nèi)大量消耗能量， 所以要多儲(chǔ)存一些碳水化合物，少儲(chǔ)存一點(diǎn)脂肪，以免能量供給失調(diào)」
而在動(dòng)物體內(nèi)堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。運(yùn)動(dòng)大量消耗肝糖之后，會(huì)刺激肌肉組織提高對(duì)營養(yǎng)的吸收（相對(duì)脂肪細(xì)胞吸收得就少），令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少）。而許多耐力型的運(yùn)動(dòng)選手，為了提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，會(huì)以高碳水化合物的飲食配合訓(xùn)練，在最好的狀況下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖雖然分解得快，可以在短時(shí)間內(nèi)提供大量能量，但儲(chǔ)存的效率卻不好（跟脂肪相反）。身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應(yīng)能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就會(huì)伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲(chǔ)存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲(chǔ)存，則只有區(qū)區(qū)200g左右的重量而已。
另外一個(gè)比較次要的因素是，由于剛開始運(yùn)動(dòng)的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運(yùn)動(dòng)后隔天開始產(chǎn)生延遲性酸痛。這是因?yàn)榧±w維輕微受損而產(chǎn)生的腫脹發(fā)炎，是正?，F(xiàn)象，在復(fù)原過后肌力和肌耐力都會(huì)提升。而這時(shí)因?yàn)榧∪獾陌l(fā)炎會(huì)伴隨著水腫的現(xiàn)象，也會(huì)使體重稍微上升。
從上面介紹的原因當(dāng)中我們可以看出來，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)體重增加的時(shí)候，一般來說跟身體素質(zhì)有很大關(guān)系，另外還有一些人在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)以后，食量增加，也會(huì)出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，當(dāng)進(jìn)行完有氧運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)體重增加的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)方案。
正在減肥中的人群，很多人會(huì)選擇跑步這種運(yùn)動(dòng)，這是一種很容易做的運(yùn)動(dòng)，而且?guī)缀踹m合所有的人減肥，當(dāng)大家想要減肥成功的話，一定要注意各方面的事項(xiàng)，首先要正確的跑步，然后就是要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，如果在飲食上調(diào)整不合理的話，會(huì)導(dǎo)致減肥失敗的，甚至有的人跑步之后體重增加了，這是為什么呢？
跑步后體重增加怎么回事？
1、睡眠不足會(huì)造成體重增加
研究發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量好壞不會(huì)直接影響體重，但是睡眠嚴(yán)重不足會(huì)使得體重大幅增加。哥倫比亞大學(xué)做了一項(xiàng)關(guān)于睡眠習(xí)慣的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一晚上睡眠不足4小時(shí)的人，增重的幾率比有7-9小時(shí)睡眠的人高出73%；而每晚睡6個(gè)小時(shí)的人，其患肥胖幾率也要比7-9小時(shí)的人高，高23%。
某些研究發(fā)現(xiàn)，過度疲勞情況下，人體內(nèi)的瘦素會(huì)大幅減少，而瘦素是一種脂肪細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)類激素，在調(diào)節(jié)能量平衡、攝食行為起重要作用。同樣，睡眠不足也會(huì)刺激胰島素，從而誘發(fā)肥胖癥和Ⅱ型糖尿病。
2、藥物因素會(huì)造成體重增加
最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，藥物對(duì)肥胖的影響達(dá)5%。雖然這影響只是很小的一部分，但鑒于目前美國有數(shù)百萬人都在服用處方藥，所以藥物對(duì)于增重的影響仍不能小覷。另外，人們?nèi)粘７每惯^敏，抗感染，預(yù)防心臟病，糖尿病，抑郁癥及癌癥相關(guān)的藥物對(duì)增重影響是最大的。
雖說現(xiàn)在科學(xué)家不能完全解釋藥物導(dǎo)致體重增加的原因，但他們認(rèn)為服用藥物會(huì)使液體潴留，擾亂新陳代謝機(jī)制，甚至?xí)绊懘碳な秤拿浮?/p>
3、健身初期會(huì)造成體重增加
本來不運(yùn)動(dòng)的人突然開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔(dān)心，體重的增加主要是體內(nèi)糖原的增加以及水的駐留。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，因?yàn)榧√窃透翁撬沁\(yùn)動(dòng)中主要供給身體消耗的能源，一般來說它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。在運(yùn)動(dòng)后通過飲食肝糖原會(huì)被迅速補(bǔ)充儲(chǔ)存，身體還會(huì)按（糖原）1：（水）3的比例來存儲(chǔ)水，舉個(gè)例子來說如果身體儲(chǔ)存1斤糖原，那么還會(huì)再儲(chǔ)存上3斤水，也就增加4斤體重。所以說體重增加是因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存。
通過運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，如果運(yùn)動(dòng)過后會(huì)稱體重的話，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)體重會(huì)有增加的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)體重增加是什么原因呢，可能看到體重不減反增的情況很多MM都有放棄的念頭了吧。其實(shí)運(yùn)動(dòng)真的是可以減肥的而且還可以健身，是最健康的減肥方式，一定不要放棄哦，那么咱們就來看看體重增加的原因吧。
為什么運(yùn)動(dòng)后體重反而增加？
有些朋友運(yùn)動(dòng)幾天后大驚失色，因?yàn)樗齻儼l(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個(gè)時(shí)候她們可能就完全不知所措或者放棄了運(yùn)動(dòng)減肥。本篇就是為這些朋友準(zhǔn)備的。開心
運(yùn)動(dòng)在減肥瘦身中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的
看起來，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?吃驚
其實(shí)，本來不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動(dòng)安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲(chǔ)存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總的來說，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲(chǔ)存水，但這并不是說運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)的過程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運(yùn)動(dòng)更加持久。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運(yùn)動(dòng)的，現(xiàn)在因?yàn)闇p肥瘦身而不得不運(yùn)動(dòng)了，然后遭遇運(yùn)動(dòng)減肥后的體重增加，這個(gè)時(shí)候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。
運(yùn)動(dòng)體重增加是什么原因？現(xiàn)在都已經(jīng)明白其中的原因了吧，所以說想要減肥的朋友們千萬不要心急哦，通過運(yùn)動(dòng)減肥是需要一個(gè)過程的，只要大家好好堅(jiān)持，一定會(huì)有瘦成閃電的那一天的，通過運(yùn)動(dòng)減肥最重要的就是堅(jiān)持了。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)需要?jiǎng)佑玫轿覀兩眢w的大部分肌肉和骨骼，尤其是腰腿部位的肌肉筋骨，更是在運(yùn)動(dòng)中給予我們力量的主要支撐點(diǎn)。那么，在這種情況下，有些人就出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)后腰部疼痛的癥狀。那么，這種腰部疼痛是否正常，我們?cè)趺床拍鼙苊膺@種腰部疼痛并且更好的恢復(fù)呢?
肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥。
其原因?yàn)椋?/p>
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防止?
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛
一般來說，如果在運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)用了腰部的肌肉，那么酸痛是正常的狀態(tài)，只需休息幾天，多吃一些高蛋白的食物就可以較快的恢復(fù)。但是也有例外，例如我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中扭到了腰，造成了扭傷，那情況就另當(dāng)別論了，需要好好的到醫(yī)院救治才行。
在我們鍛煉之后，很多人不是運(yùn)動(dòng)完后馬上就感覺到肌肉酸痛，通常是當(dāng)我們?cè)缟掀饋淼臅r(shí)候我才會(huì)感覺到肌肉酸疼的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候我們都會(huì)感覺到非常的痛苦，走路都難受，那么鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦的內(nèi)容。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
鍛煉過后肌肉酸痛的情況在我們生活中很常出現(xiàn)，特別是出現(xiàn)在那些平常不鍛煉，忽然之前要鍛煉的人的身上，其實(shí)這都是因?yàn)槲覀兊纳眢w不適應(yīng)我們忽然的運(yùn)動(dòng)，所以說為了我們的身體健康，我們還是要多多的鍛煉身體，強(qiáng)身健體，提高免疫力。
有很多人想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥，但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重確沒有下降，反而上升了。這樣的結(jié)果令很多人感到驚訝，這也讓很多人疑惑運(yùn)動(dòng)是否能夠減肥了。這個(gè)時(shí)候大多數(shù)的人都會(huì)選擇放棄運(yùn)動(dòng)減肥的方法，今天要在這里告訴大家不要放棄哦，想知道原因的朋友一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實(shí)，本來不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動(dòng)安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲(chǔ)存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)生理階段，當(dāng)大家出現(xiàn)體重上升的時(shí)候千萬不要驚慌，只要自己在堅(jiān)持下去，過一段時(shí)間體重一定會(huì)下降的。相信自己一定會(huì)成功的，這個(gè)世上沒有比運(yùn)動(dòng)減肥更有效更健康的方法了。所以大家一定要相信自己的選擇，從今天開始動(dòng)起來吧。
一部分肥胖人群盡管每天都在堅(jiān)持定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但就是不見體重有所下降。是不是運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果，還是另有其因呢？為什么天天運(yùn)動(dòng)減肥體重卻沒有減下來，那么是哪一個(gè)環(huán)節(jié)也了問題了呢？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥的減肥效果并不是立竿見影，而是循序漸進(jìn)的，而且運(yùn)動(dòng)減肥還對(duì)身體健康很有益。下面我們來看看原因。
據(jù)專家分析運(yùn)動(dòng)減肥消耗的人體能量，包括兩個(gè)部分，一個(gè)是日常活動(dòng)消耗，一個(gè)是額外運(yùn)動(dòng)消耗。
小周是個(gè)忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會(huì)大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準(zhǔn)備穿的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己肥胖的軀體已經(jīng)無法穿下以前的衣服。
于是他下定決心，每天下班一定要定時(shí)定量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，勢(shì)必把體重減下來。
可是一周過去了，每次站到數(shù)碼稱上面，都沒見體重有所下降。她開始懷疑每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)是否有效。
下面讓專家來分析下為何小周天天運(yùn)動(dòng)減肥，還是沒能把體重降下來。
專家說一般一個(gè)人每日身體活動(dòng)的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日?；顒?dòng)的熱能消耗和身體額外運(yùn)動(dòng)的熱能消耗。小周每天堅(jiān)持鍛煉，日?；顒?dòng)消耗或許比較大，但后來通過飲食，又補(bǔ)充了能量，所以體重不會(huì)那么快降下來。
但可以肯定的一點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)減肥是一種科學(xué)的減肥方式，不經(jīng)能夠鍛煉身體，而且對(duì)消耗身體的熱量也是很有效的。
運(yùn)動(dòng)消耗一般由以下兩種組成。
a、日?；顒?dòng)消耗
根據(jù)每個(gè)人的工作及習(xí)慣的不同，每個(gè)人的日?；顒?dòng)量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來說，體力勞動(dòng)者要比從事腦力勞動(dòng)的人每日消耗更多的熱量。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，其身體日?；顒?dòng)消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動(dòng)量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來額外的熱量消耗。
b、額外運(yùn)動(dòng)消耗
很多人將額外運(yùn)動(dòng)消耗狹義地理解成運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。額外運(yùn)動(dòng)消耗不僅僅包括運(yùn)動(dòng)直接消耗的熱量，還包括因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)提高的新陳代謝的熱量，以及由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，使身體的基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的熱量。
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運(yùn)動(dòng)可以將氧氣帶到全身的各個(gè)部位，并且由于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體心肺功能的促進(jìn)，可以在短期內(nèi)加強(qiáng)身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續(xù)一整天。
如果一個(gè)人每天都堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這種較高的新陳代謝水平就會(huì)持續(xù)一整天。通過運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達(dá)到50%，對(duì)于消耗身體的熱量非常有效。
因此，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要只看到運(yùn)動(dòng)消耗的那一點(diǎn)兒熱量，認(rèn)為那對(duì)于減肥幾乎沒有什么顯著的幫助。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數(shù)字加起來就是很大的一份消耗了。
最后小編需要提醒的是，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥沒有節(jié)食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)逐漸增加到1小時(shí)，你就會(huì)收到滿意的效果。同時(shí)你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得比之前更加強(qiáng)壯，精力充沛，這些都是節(jié)食減肥所無法比擬的優(yōu)點(diǎn)。不要為一時(shí)沒有降體重而氣餒，要鼓足信心，將減肥堅(jiān)持到最后。
