怎樣運(yùn)動減肚子和腰的效果好呢？
中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的效果。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的怎樣運(yùn)動減肚子和腰的效果好呢？，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
小編今天照鏡子的時候感覺自己的腰部又胖了一圈，成了名副其實(shí)的水桶腰，本來還準(zhǔn)備去逛街買裙子的，看來衣服也買不成了，因?yàn)榧词故琴I了衣服，自己也不一定能穿上了，還是先把贅肉減下來之后然后再去買新衣服吧，現(xiàn)在很多人都是肚子和腰上的肉比較多，接下來小編就給大家講一下怎樣運(yùn)動減肚子和腰。
進(jìn)行減肥運(yùn)動時應(yīng)注意以下三點(diǎn)：
1、在運(yùn)動減肥的時候要注意心血管的負(fù)荷情況。
2、加強(qiáng)力量訓(xùn)練能使你的肌肉緊實(shí)而有線條。肌肉越多，你的新陳代謝也就越好。
3、在運(yùn)動前后花5-7分鐘進(jìn)行伸展活動。伸展肌肉保持柔軟而不至于太結(jié)實(shí)，增加關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍，增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)性（這很重要，因?yàn)殡S著年齡的增加，你的肌肉會變得不太靈活），同時還能防止運(yùn)動傷害。
瘦腰運(yùn)動第一招：坐式側(cè)腰伸展
第一步：
雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當(dāng)你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。
第二步：回復(fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動作。每邊各4次。
瘦腰運(yùn)動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷
第一步：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當(dāng)你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步：當(dāng)你身體呈現(xiàn)坐姿的狀態(tài)時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復(fù)到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重復(fù)3次。
小編上面給大家介紹的兩種運(yùn)動的難度相對來講，還是比較大的，大家做之前最好先做一些準(zhǔn)備工作，剛開始練習(xí)的時候如果自己的動作實(shí)在操作不了，也不要著急，可以先做一些分解的動作，之后等分解的動作做熟了之后，然后再連貫起來就好了。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在人們的生活水平逐漸提高，生活飲食也越來越不規(guī)律，許多的膨化食品，再加上快餐、熱飲等的高脂肪，高熱量的吸收。促使大家的身體是越來越發(fā)福。肚子越來越大，想瘦身卻是很困難的。一句話，說的，吃進(jìn)去容易，減掉難。對于想瘦肚子上的贅肉，仰臥起坐減肚子效果怎樣？
很多女性常做仰臥起坐減肚子上的贅肉，許多人每天堅(jiān)持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認(rèn)為這樣就能順利地減掉小肚子。但結(jié)果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會因?yàn)榧∪庠黾?，使肚子更大?/p>
仰臥起坐能減肚子，減肚子小肚腩為什么效果不好？對于仰臥起坐基本是是屬于無氧運(yùn)動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。如果希望無氧運(yùn)動減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量。
仰臥起坐減肚子效果怎樣？想靠仰臥起坐來減肥，效果不是那么容易的。在大量的運(yùn)動中，可能還不會消耗掉脂肪，反而鍛煉了肚子上的肌肉，達(dá)到了相反的目的?？傊瑸榱艘袀€好的身材，不下一番苦功夫怎么能夠輕易做到。
肚子上的贅肉成為很多人頭疼的問題，肚子上有贅肉的人很多，比如經(jīng)常坐在辦公室里的白領(lǐng)，酒桌上應(yīng)酬的男人，在家忙于照顧小孩的家庭主婦，這些人里10個中有8個肚子上都有贅肉，那么怎么才能減肚子上的贅肉呢？就是小編今天要跟大家介紹的內(nèi)容了，現(xiàn)在就一起來看看吧
快步行走半小時
如果想要減肚子上的贅肉，下班后，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助消化熱量，每天堅(jiān)持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。
慢跑20分鐘
跑步是最簡單有效的減肥運(yùn)動之一，可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起后慢跑是減肚子最佳的時機(jī)，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
順時針按摩腹部
這個方法簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續(xù)20秒以上，每天三次。
向下揉搓腹部
同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指）從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復(fù)揉搓6次左右，這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物。
多扭動腰腹部
長期久坐，身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對于促進(jìn)白領(lǐng)們的血液循環(huán)，防止腰腹部贅肉的堆積。
仰臥起坐
鍛煉法減肚子上的贅肉，仰臥起坐是減腹部贅肉最直接有效的方式，要是你再做仰臥起坐時再自己的腹部纏上保鮮膜，效果會超出你想象的好。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于一些怎么減肚子上的贅肉的小方法了，都是些很簡單的方法，也是很方便的方法并不需要借助什么器材。只是都需要堅(jiān)持做下去，相信堅(jiān)持一個月后一定能看到很好的效果。除了這些運(yùn)動之外，我們還可以在周末的時候去健身房通過專業(yè)的鍛煉來達(dá)到想要的效果
游泳圈相信是大家非常不愿意聽到的一個名詞，大家都非常想要讓自己沒有小肚子，但是要怎樣運(yùn)動減肚子上的贅肉呢，大家要好好運(yùn)動，做一些針對性的運(yùn)動，這時候大家就疑問了，什么運(yùn)動才是針對性的運(yùn)動呢，接下來讓小編為大家介紹怎樣運(yùn)動減肚子上的贅肉，大家要好好學(xué)習(xí)。
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
你一定要保持穩(wěn)定的動作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動作即可。
減掉腹部贅肉的運(yùn)動方法2、舉球瘦腹首先身體仰臥，手里可以拿一個網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。減掉腹部贅肉的運(yùn)動方法3、仰臥起坐瘦仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個動作即可。一開始做的話可能會有點(diǎn)難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。 ? ?
這個并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
看了以上的有關(guān)于怎樣運(yùn)動減肚子上的贅肉的一些知識，大家都學(xué)會了不少把，其實(shí)減肚子上的贅肉說容易是非常容易的，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，大家要堅(jiān)持鍛煉，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣效果是非常不明顯的，大家在運(yùn)動的時候也要做一些拉伸運(yùn)動。
啤酒肚已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個大問題了，啤酒肚的出現(xiàn)不但影響了我們的身材而且也影響了我們的健康，啤酒肚不但會出現(xiàn)在男性朋友的身上而且也會出現(xiàn)在女性朋友的身上，所以我們要積極去預(yù)防啤酒肚才行，一旦出現(xiàn)了啤酒肚要及時去瘦肚子，下文我們介紹一下哪種運(yùn)動器材減肚子效果最好。
1、遠(yuǎn)紅外減肥腰帶
遠(yuǎn)紅外減肥腰帶可以有效的減掉多余脂肪，是我們常用又實(shí)惠的一款健身器材。
2、甩脂機(jī)
甩脂機(jī)是一款靠馬達(dá)震動的健身器材，靠馬達(dá)的震動作用于脂肪，讓其劇烈運(yùn)動，以達(dá)到減肥的功效，用多了會讓內(nèi)臟損傷，慎用。
3、瑜珈墊
瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強(qiáng)，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
4、腹機(jī)板
減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
5、跑步機(jī)
跑步機(jī)男女都適合，這是有氧運(yùn)動，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
6、塑腹帶
塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。
7、瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動健身的球類運(yùn)動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。
在上面的文章里面我們介紹了啤酒肚帶來的多方面麻煩，啤酒肚不但影響了我們的形象而且也影響了我們的身體健康，不過我們可以采用一些體育器材來瘦肚子，上文為我們詳細(xì)介紹了哪種運(yùn)動器材減肚子效果最好。
腰上以及腿上的贅肉多的的話是比較難減下來的，所以很多的人為了控制贅肉用節(jié)食的方法來減肥，早上不吃早餐，中午，還有晚上吃的也比較少，空腹的情況就開始運(yùn)動，這樣是不科學(xué)的，還有嚴(yán)重的整天節(jié)食，這樣會出現(xiàn)影響不良的，下面小編科學(xué)的教大家怎么樣瘦腰瘦肚子效果好。
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一、瘦腿操：
?step1.平躺在地面上，雙膝彎曲向上屈起，雙手臂自然放在身體兩側(cè)
step2.慢慢伸直抬高雙腿，直至雙腿與身體成90度角。
step3.雙手抱住右腿，右腿繼續(xù)往后壓，同時上身慢慢往右腿靠近，左腿與地面成45度角，注意雙腿都要伸直
step4.與step3同樣的方式交換左腿，左右腿重復(fù)做5次。
part 2
step1.右腿伸直往后伸，左腿彎曲橫放在身前，上身挺直呈坐姿。
step2.右手抓住右腿踝關(guān)節(jié)，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感覺大腿有被拉伸的感覺
step3.左手臂伸直往前方伸展，次動作保持15秒。左右腿交換重復(fù)動作5-8次。
瘦肚子：
支撐運(yùn)動，開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。
保持這個動作到30-60秒，或是當(dāng)你的背部開始不舒服，臀部開始放下的時候停止動作。
每天最好吃飯后半小時左右再運(yùn)動，不然空腹運(yùn)動會造成體力不支的，每天飲食也要有規(guī)律，并不是節(jié)食就可以減肥的，飲食要以多維生素為主，少吃飯，多吃菜，要清淡一些。少食多餐。
贅肉的問題讓我們很多女性朋友非常頭疼，很多朋友們都不知道如何是好，很多女性朋友們都特別困擾，但是也找不到很好的解決方法，進(jìn)行運(yùn)動鍛煉可以達(dá)到一個比較好的效果，對于我們減肚子上的贅肉效果非常好，下面就讓我們一起了解一下怎樣的運(yùn)動減肚子上的贅肉呢吧。
(一) 步行鍛煉法
步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。
(二) 跑步鍛煉法
跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動的全身有氧運(yùn)動，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。
(三) 游泳鍛煉法
游泳的鍛煉價(jià)值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。
(四) 跳繩鍛煉法
跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強(qiáng)，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。
(五) 有氧操鍛煉法
有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。 四、利用自然力鍛煉的方法
自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對外界的各種不良?xì)庀笠蛩氐牡挚沽ΑＷ匀涣﹀憻挼姆椒ò諝庠?、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結(jié)合在一起使用。
怎樣的運(yùn)動減肚子上的贅肉呢我們大家都可以嘗試著去了解一下，才能夠更快更好的擺脫我們肚子上的贅肉，幫助我們更快更好的塑造一個完美的身材，大家可以嘗試著去做一做，希望大家都能夠練出一個自己滿意的身材。
每當(dāng)夏天來臨的時候，總會有一部分人歡喜，有一部分人煩惱，歡喜的人是因?yàn)橄奶炜梢燥@露自己完美的身材了，煩惱的人則是因?yàn)橐┞渡聿?。而身材好壞的?biāo)準(zhǔn)除了腿之外，就是肚子和腰了，古時人們就用“楊柳小蠻腰?！钡脑娋鋪硇稳輰κ菅馁澝?，小蠻腰現(xiàn)在仍然是評價(jià)身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)。那么，怎樣運(yùn)動減肚子上的贅肉最快呢？
平站著，將上半身整個向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢數(shù)秒后換另一只腳重復(fù)。這個動作能保持股關(guān)節(jié)柔軟，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
頭朝下躺著，彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸，用雙手抓住腳踝，同時背部用力向后彎，注意盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉
側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn)，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。
完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
提醒：這個動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。
頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。接著上一個動作，打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。當(dāng)雙腿傾倒到一定程度，直至幾乎貼到床面時，再慢慢恢復(fù)移到原來位置，然后在換另一側(cè)重復(fù)動作，左右各完成十次即可。
少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
少吃肉類，可以吃魚，吃肉長肉，這話可是一點(diǎn)也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子了！所以建議減肥人士多吃清淡的食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。少吃蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品，像是豆類、奶類、雞蛋等，蛋白質(zhì)會加速你的腰圍，所以還是最好少吃。
