怎樣鍛煉才能減腰部贅肉呢？
冬季怎樣運動才養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎樣鍛煉才能減腰部贅肉呢？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
一般有小肚子的人腰上的贅肉也會有很多，不管是小肚子上有贅肉還是腰上有贅肉，都會嚴重影響到自己的身材，看起來確實會給自己的整體形象打個差評，腰上的贅肉若是想要減的話，最好跟肚子上的贅肉一起減，這樣效果才會更加的好一些，這里小編就給大家說下怎樣鍛煉減腰部贅肉。
方法一、多喝水。
水能夠幫助身體排除毒素，能讓你減肥事半功倍。一天八杯水也有利于身體健康！
注意：減肥期間禁忌喝一些含糖量高以及含酒精的飲料。
方法二、做一些有氧運動。
要保證減去腰部贅肉，最好每周進行4次有氧運動，每次至少20分鐘。
方法三、進行一些力量型運動
例如舉重之類的，力量型運動能夠強健肌肉，加快新陳代謝。
方法四、做體側(cè)運動。
側(cè)身躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腳并攏，將上半身和雙腿一起往上立起，再還原，一側(cè)做完100次后再換另一側(cè)。此動作能夠減掉腰側(cè)的贅肉。
方法五、均衡飲食。
多吃一些蔬菜和水果，雞肉、魚肉和瘦肉中含豐富的蛋白質(zhì)，可適當吃一些，對肥肉等油膩食物應(yīng)該忌食。
提示：你可以試著少食多餐，每隔三小時吃一些東西，這樣會讓你的新陳代謝保持在一個比較高的水平。
方法六、控制熱量（寫減肥日記）
減肥一定要控制熱量的攝入，只有當消耗的熱量大于攝取的熱量，減肥才能成功。
提示：你可以寫一本減肥日記，記錄自己每天吃了哪些東西做了哪些運動，這有助于你對自己的減肥狀況有一個客觀的了解。
方法七、倆字“堅持”
堅持下去，只要你有決心、肯努力，你的目標一定會達成。
提示：研究表明，多吃魚肉可以幫助人消除抑郁的情緒。
以上給大家介紹的方法大家都可以嘗試下，小編覺得自己可以寫一個減肥日記，這個是最好的，每天都要督促自己按時完成減肥任務(wù)，如果沒有完成這一天的晚飯就要減半來作為懲罰，平時可以少食多餐，這個做法也有很好的效果，然后在做一些適合自己的運動。
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腰部對于我們來說的重要性不言而喻，很多人的腰部隨著年齡的不斷增長而變得越來越差，那么女性怎樣鍛煉腰部呢？首先我們要搞清楚的是女性的力量沒有男性的大，因此在選擇運動的時候，要選擇那種比較輕松的運動，其次便是一些稍微簡單一點的運動了，接下來讓我們一起來了解一下女性怎樣鍛煉腰部呢？
鍛煉腰部一般多通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動，來疏通腰部氣血，中醫(yī)專家在此推薦六個疏通腰部氣血的動作，大家可以試試。
一、前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
二、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
三、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
四、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
五、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
六、護腰功
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調(diào)息的同時，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳后跟拔起時，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動恢復(fù)原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣?！拔薄拔薄昂簟薄捌健??！捌健本褪腔謴?fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做。恢復(fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。
女性怎樣鍛煉腰部？以上對于這個問題進行了解答，鍛煉腰部對于我們來說還是很有必要的，一方面可以強身健體，其次，當我們的年齡慢慢變大的時候，腰部也不會出現(xiàn)一些疾病，以至于造成我們無法正常的生活，我想這都是我們無法接受的。
超短裙是很多姑娘們喜愛的衣物，一到夏天，超短裙就開始成為姑娘們最常穿的衣服，但是在現(xiàn)在這個社會，因為生活壓力很大，所以很多姑娘們都必須每天坐在辦公室盯著電腦完成工作，長時間的坐姿使姑娘們的小肚子越來越突出，而這也成為很多姑娘們的煩惱，那么有什么樣的方法可以減掉肚子上的肥肉呢？
一、高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過猶不及。
二、少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調(diào)味。
三、盡可能回家吃飯。在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。
四、晚餐要早吃。從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。
五、少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。
六、餓的時候吃零食。饑餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實并不正確。食欲反彈后，會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。
七、小口喝水。小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。
運動減掉小肚子的方法
一、強效收縮腹部
1.身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。
二、有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。
3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
三、增強腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
四、緊實腹部及腿部肌肉
1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習(xí)時膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
五、拉伸腹部兩側(cè)肌肉
1.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
六、有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉
1.平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。
2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3.恢復(fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。這組動作能有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。
我相信每個姑娘都渴望變美，也相信每個姑娘都想要把肚子上的贅肉減掉，只有減掉了贅肉，女孩們才能穿上自己喜愛的衣服，才能去見自己喜愛的人，所以姑娘們動起來吧！
在我們的整個身體結(jié)構(gòu)中，腰部是能夠起到承上啟下的重要作用的。但是隨著年齡的增長，如果平時的鍛煉不夠，腰部的肌肉難免會變得十分僵硬，這也就是為什么很多朋友在彎腰或是扭腰的時候都會出現(xiàn)腰部疼痛的主要原因所在。那么該怎樣鍛煉腰部的柔韌性呢？今天我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧！
壓胸腰訓(xùn)練步驟
1、正面對把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直;
2、兩臂向前探出，貼住把桿;
3、肩胸伸展，向前擠壓;
4、上身抻拉，腰背形成弧度;
5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。
挑胸腰訓(xùn)練步驟
1、背對把桿，兩腳并攏，雙手平握把桿，團身屈膝蹲;
2、借兩腿蹬直站立時，胯迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送;
3、完成時要立達半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高于把桿;
4、上身形成半圓弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，達到訓(xùn)練目的。
涮腰訓(xùn)練步驟
1、面對前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩打開;
2、兩臂朝體側(cè)正旁位引領(lǐng)，手尖帶動，頭、上身跟隨;
3、兩臂伸直與肩同寬，經(jīng)側(cè)旁向前平伸，繼而平圓環(huán)動一周;
4、過程中，上身前俯、后仰、旁側(cè)盡量達至90度角，拉長前腰、后腰、側(cè)腰不同部位;
5、頭眼跟隨手動，往最遠路線劃圓，動作幅度越大越好;
6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝;
7、可有正反兩個方向的劃圈環(huán)動。
跪下腰訓(xùn)練步驟
1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方;
2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬;
3、頭隨手臂指尖引領(lǐng)向后，依次挑胸、挑腰、頂胯;
4、跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形;
5、大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
上面的內(nèi)容非常具體的為大家介紹了四種有關(guān)鍛煉要不柔韌性的小動作，有需要的朋友們不妨嘗試一下。經(jīng)常做做鍛煉腰部柔韌性的動作不僅可以提高我們身姿的優(yōu)美，還可以讓我們的身體變得更加靈活，更不至于在彎腰的時候一不小心還會出現(xiàn)閃到藥的情況。
現(xiàn)在社會發(fā)展飛速，我們的生活工作中壓力都很大，很多女性都坐在辦公桌前很少有機會起來活動，所以腰部的肌肉贅肉都特別多，這是很多女性最煩惱的事情，誰也不想有小肚腩，所以現(xiàn)在有那么一群人想要鍛煉腰部，這樣既可以是我們的腰部變得有力量，也能讓我們的腰部曲線變得柔美，那么我們一起看看女性怎樣鍛煉腰部的力量呢？
1、練習(xí)前的深呼吸深呼吸--讓你的呼吸自然暢通。吸氣時軀干伸展，呼氣時擺動。小腹也是子宮的藏身之所，在呼吸時也將雙手放在腹部上，閉眼，傾聽內(nèi)在。這樣有助于腹部及子宮的內(nèi)循環(huán)，也讓堆積的贅肉有所分散。
2、站立斜腹肌練習(xí)
兩腿分開，膝蓋位于足關(guān)節(jié)上方，雙手放在腦后，上身挺直，身體稍前傾，練習(xí)上身交替向兩側(cè)彎，兩側(cè)動作重復(fù)8-12次。鍛練斜腹肌可使腹部贅肉向上身兩側(cè)驅(qū)散，同時讓上身轉(zhuǎn)動自如。此練習(xí)可單獨隨時隨地做。
3、墊上腹肌練習(xí)預(yù)備墊在下面的毛巾可以讓腹部訓(xùn)練變得容易點，最適合初練者。初練者在感到腹肌繃緊前，常常會繃緊頸部肌肉，一條墊在背部下面的長毛巾會使頸部放松。
雙手抓住毛巾的兩個角，肘關(guān)節(jié)先向前，然后向外，再慢慢收緊腹肌，頭用力枕在毛巾上。
4、腹部扭曲練習(xí)仰面躺下，右腿屈起，左腳擱在右腿上，左臂側(cè)向伸直，手心向上，右手枕在腦后。后腦向后用力往手心方向壓，繃緊腹肌，胸骨對著左膝蓋，讓肩胛骨慢慢脫離地面，再慢慢復(fù)位。重復(fù)8-12次，對快速減去上腹肌斜腹肌的贅肉很奏效。
以上的內(nèi)容告訴我們女性該怎樣鍛煉腰部力量，其實女性的腰部是個比較吸引人的部位，如果說曲線比較柔美穿衣服也好看，顯得身材也很有味道，女性的鍛煉是可以分部位進行的，想要讓哪個部位有變化都可以進行針對性的鍛煉，而且對于想減肥的女性也是比較好的選擇，只要堅持可以達到我們預(yù)想的效果。
經(jīng)常的鍛煉腰部，可以有效地幫助我們，減輕腰間盤突出等，很多種疾病的困擾，可以大大降低我們出現(xiàn)骨科疾病的風(fēng)險，但是進行腰部肌肉的鍛煉，一定需要我們長期的去堅持，才能夠得到一個很好的鍛煉效果，千萬不能半途而廢，同時也要選用科學(xué)的鍛煉方法，下面就讓我們一起了解一下怎樣鍛煉腰部的肌肉呢吧。
1）俯立轉(zhuǎn)腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復(fù)3組，每組20次。
2）啞鈴側(cè)腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動作2組，每組20次。 兩側(cè)輪流做。
3）健身棒側(cè)腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向兩側(cè)拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復(fù)此動作3組，每組20次。
4）側(cè)臥抬腰。這個動作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復(fù)此動作2組，每組20次。
怎樣鍛煉腰部的肌肉呢？我們大家都可以嘗試著去了解一下，運用以上的方法，來進行腰部肌肉的鍛煉，可以有效的快速的提高我們自身的身體素質(zhì)，擺脫一些疾病給我們身體帶來不必要的傷害，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，增強體育鍛煉有助于身體健康。
上了年紀之后的人很容易出現(xiàn)腰部疼痛的問題，甚至有的老年人每次上樓梯就會出現(xiàn)腿疼腰疼的毛病，其實年齡大了，一些老年人也出現(xiàn)了很多的惰性，就是不喜歡出門進行活動，如果能夠堅持做一些簡單的運動健身的話，也能夠緩解身體的各種不適的，那么腰部怎樣鍛煉好呢，簡單的了解一下鍛煉方法。
腰是人體力量最大的部位，是協(xié)調(diào)身體平衡重要的一部分，身體的旋轉(zhuǎn)、伸屈都需要腰的支撐，因此，腰部的健康十分重要，腰不好的人可以試試中醫(yī)介紹的護腰、壯腰方法。
護腰功
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米)上，在調(diào)息的同時，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳后跟拔起時，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動恢復(fù)原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣?！拔薄拔薄昂簟薄捌健?。“平”就是恢復(fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴?fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。
壯腰功
1、兩膝豎起坐好。
2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。
3、抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。
2、3項重復(fù)5-7次。
4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。
5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來的姿勢。
上面為大家介紹了中醫(yī)護腰、狀腰的方法，腰不好可以練一練，同時，日常生活中也要學(xué)會護腰。
腰部怎樣鍛煉好呢，其實這也是很多中老年人都想問到的問題，關(guān)于腰部的鍛煉方法呢，上面給大家簡單的介紹了一下，其實上了年齡的人應(yīng)該適當?shù)倪M行一些健身，可以根據(jù)自己的喜好和興趣來選擇合適的健身運動，堅持運動就會減少腰部疼痛的問題。
雖然很多人知道走路也可以減肥，但是我們也可以通過一些小小的改變來加大減肥的力度，走路本身就是一項很不劇烈的運動，見效會比較慢，所以想要通過走路減肥的話還是需要很長時間的堅持，千萬不要半途而廢，接下來我們就為大家詳細的介紹一下關(guān)于怎樣走路才能減肥的問題。
1.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
2.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
3.甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
4.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時間就做吧！
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于怎樣走路才能減肥的問題介紹了，實際生活中我們會有很多的時間花費在路途中，如果路程不長的話可以選擇步行，這樣既可以減少交通的費用，還有效的鍛煉了身體，達到減肥的目的，但是走路的時候要注意自己的姿勢。
腰上的贅肉逐漸增多給我們很多女性朋友帶來了很大的困擾，很多女性朋友都想自己擁有一個比較苗條的身材，這種情況就給我們很多人的夢想帶來了很大的傷害，很多女性朋友也都在積極的尋找各種有效的方法來進行治療，但是大多都沒能得到一個很好的效果，下面就讓我們一起了解一下什么運動減腰部贅肉呢吧。
1所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是正值夏天，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調(diào)）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發(fā)一角，將靠近長沙發(fā)扶手的那條腿反搭垂在沙發(fā)扶手上，雙手置于胸前（可以交叉），最大角度地轉(zhuǎn)動腰，這樣，在你看電視的時候已經(jīng)把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。 千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬于無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
2.沒有一個運動可以減固定一個部位的脂肪的。人全身的能量消耗是一個整體，不可能只消耗肚子那一部分的脂肪。 不過堅持足夠的有氧運動和控制飲食是減肥的不二法門。 其實減肥只要消耗的熱量大于攝取的熱量，身體自然就會消耗脂肪來保證正常的新陳代謝。 有氧運動建議不要太劇烈，持續(xù)時間在半小時左右，運動時間太短消耗的是糖原。 仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，但是并不能直接減掉肚子上的那層脂肪。 所以努力吧，減肥是沒有捷徑的
什么運動減腰部贅肉呢需要我們女性朋友引起高度的重視，才能夠幫助我們更好的避免贅肉不斷增多的情況，幫助我們塑造一個更加苗條的身材，愛美之心人皆有之，穿衣服也會更好看，女性朋友不妨用以上的方法嘗試著去做一下。
現(xiàn)在想要找到一項最適合自己的運動方式其實比在專柜買衣服還要困難，即使嘗試了很多種的運動方式，但是仍然發(fā)現(xiàn)對自己的情況并不是很理想，所以大家最好還是看看別人的經(jīng)驗，找一些相類似的案例這樣效果會好一些，很多人都為自己的臀部而困擾，下面小編就給大家介紹下怎樣鍛煉才能提臀。
1、膝關(guān)節(jié)運動
運動部位：臀部，腹外斜肌
A右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
B在體后伸展左腿，如圖，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動作。
2、下蹲
運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次；換另一側(cè)，重復(fù)以上動作。
3、臀部運動
運動部位：臀部，大腿
A站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次；換另一側(cè)，重復(fù)相同的動作。
提臀運動做的時候一定要堅持，每天都要抽出來一定的時間來進行練習(xí)，而且平常的一些小細節(jié)大家也都需要在意，像是吃完飯之后不能夠立刻坐下，這樣只會讓自己的臀部看起來更加的平，可以買一些凹顯臀部的衣服來激勵自己，盡量少保持坐立的姿勢。
隨著生活水平的提高，很多人都忙于工作，一工作就坐在那里一整天，以至于肚子上長出了不少贅肉。這個問題困擾著很多人，大家都想盡辦法去解決這一問題，但是做什么都無濟于事?，F(xiàn)在就有很多網(wǎng)友提出了這個復(fù)雜的問題，那么該怎樣減掉腹部的贅肉呢?現(xiàn)在就讓小編一起來了解一下。
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
以上就是減掉腹部贅肉的辦法，愛美的女性朋友們可以嘗試一下啦。大家在做運動的期間要注重自己的飲食搭配，多吃些水果和蔬菜，同時也少喝碳酸飲料。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
跳繩既是我們兒時最深刻的記憶，承載著我們對童年對美好的回憶，又是我們現(xiàn)在非常方便的一項健身、減肥運動。經(jīng)常的鍛煉，不但可以讓自己的身體更加的強壯，還可以讓自己身體上的贅肉消失，讓自己的身材更加的苗條、修長。但是想要達到這樣的目的，還需要注意正確的跳繩，而且要注意跳繩的最佳時間。
跳繩減肥的正確方法：
1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
跳繩減肥的運動時間：
人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。跳繩運動時間最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
任何運動只有采取正確的鍛煉方法，才可以讓結(jié)果更好，達到事半功倍的效果。在跳繩的時候為了防止自己出現(xiàn)受傷的情況，最好是能夠穿上軟底鞋，而且在比較平坦的地面上進行，跳的時候不用太高，繩子能過去就行。而且每次的鍛煉時間不要低于半個小時，否則就不會燃燒脂肪。
