每天做多少個(gè)俯臥撐才會(huì)有瘦身的效果呢？
【www.cndadi.net - 俯臥養(yǎng)生功法】
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“每天做多少個(gè)俯臥撐才會(huì)有瘦身的效果呢？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
雖然很多人每天都會(huì)做運(yùn)動(dòng)，無非是兩個(gè)目的，要么是瘦身，要么是健身，但是很多人對(duì)于每天應(yīng)該做多少運(yùn)動(dòng)以及應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)才是最適合自己的都不是很清楚，只是盲目的跟著社會(huì)的潮流來選擇自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣是不好的，很多人都喜歡做俯臥撐，這里小編就給大家看看每天做多少個(gè)俯臥撐才會(huì)有瘦身的效果。
（一）如果以增肌為目的： 兩天一次，每次四至六組，每組8至12個(gè)。如果每組超過12個(gè)就增加難度，有背負(fù)重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。ys630.Com
（二）如果以鍛煉耐力為目的： 每天一至兩次，每次六組，每組三十個(gè)以上。
俯臥撐具體的操作方法如下：
完全俯臥撐：
A、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B、兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
1、支架動(dòng)作
從最基本的俯臥撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅(jiān)持20秒鐘，休息30秒，然后重復(fù)。當(dāng)你能夠很輕松連續(xù)堅(jiān)持兩組，并且每組時(shí)間都是30秒，那么就進(jìn)入下一階段。
2、傾斜俯臥撐
A、雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B、兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
大家做俯臥撐的時(shí)候要注意，要根據(jù)自己的目的選擇做哪種俯臥撐，完全俯臥撐的難度比較大，初學(xué)者必須在教練或者是熟練者的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，起初的時(shí)候鍛煉量不要太大，另外，做的個(gè)數(shù)不要太少，要想達(dá)到減肥的目的，每天至少要做30個(gè)以上才可以。
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俯臥撐大家都不會(huì)生疏，這是我們在健身的時(shí)候都很熟悉的一個(gè)方法了，通過俯臥撐來鍛煉身體，效果還是非常杰出的，那么具體我們進(jìn)行俯臥撐的鍛煉方法有哪些好處，天天做多少個(gè)俯臥撐比較好，這都是大家的疑問，下面就讓大家一起看看吧。
天天做多少個(gè)俯臥撐好
1、對(duì)于天天做多少個(gè)俯臥撐的問題來說，實(shí)際上完全是依據(jù)鍛煉者的需要來決定的，假如說我們承擔(dān)不了的話，這時(shí)候反而會(huì)對(duì)我們的健康造成影響，但是假如俯臥撐鍛煉太少了，那么反而是不會(huì)起到鍛煉的效果了，對(duì)于我們一般人來說，30個(gè)俯臥撐是比較適宜的，對(duì)于具體的數(shù)量來說，可以依據(jù)練習(xí)者的自身要求，進(jìn)行合理的加減比較好，但是也不能強(qiáng)求增加，這一點(diǎn)我們要注重。
2、假如我們能夠經(jīng)常的進(jìn)行俯臥撐這樣的力量練習(xí)，這樣是能起到強(qiáng)壯骨骼和肌肉的功效，同時(shí)還能關(guān)心我們起到改善血管彈性的功效，這樣對(duì)增加我們四肢血液中的流淌有好處，同時(shí)還可以降低血壓，這樣對(duì)我們心血管的健康是有好處的。
3、在進(jìn)行俯臥撐鍛煉的時(shí)候，假如是已經(jīng)患有心血管疾病的患者，或者說對(duì)中老年人來說，每周堅(jiān)持鍛煉2—3次俯臥撐比較好，我們不能長時(shí)間的去進(jìn)行俯臥撐，否則是輕易導(dǎo)致心臟血的輸出量迅速增加，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致血壓上升，還會(huì)因此而產(chǎn)生腦血管的意外。
4、在進(jìn)行俯臥撐的練習(xí)來說，我們可以做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，第一可以試試高位的俯臥撐鍛煉方法，也就是對(duì)墻進(jìn)行練習(xí)比較好，這時(shí)候要維持雙腳開立和肩膀同寬，然后距墻需要一臂遠(yuǎn)才行，然后面墻站立的同時(shí)，要讓兩手掌撐在墻上，之后我們做肘關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)就可以了。大家在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，要緊密關(guān)注我們身體變化，假如出現(xiàn)不適情況要及時(shí)停止。
能夠發(fā)覺俯臥撐對(duì)我們健康是有好處的，堅(jiān)持俯臥撐的鍛煉方法對(duì)健康還是有好處的，非凡是鍛煉我們肌肉是有好處的，不過練習(xí)俯臥撐的時(shí)候也要掌握好度才行，天天堅(jiān)持俯臥撐，這樣自然對(duì)我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)是很有關(guān)心的。
俯臥撐是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)方法，它可以鍛煉到身體的每個(gè)位置，而且還可以讓你的肌肉更加的發(fā)達(dá)有利哦。適合男性的一種運(yùn)動(dòng)方法。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也是需要有節(jié)制的。俯臥撐每次做多少個(gè)適合呢，來看看這些具體的介紹吧。
1、俯臥撐可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，出于強(qiáng)身的考慮，可以每天做俯臥撐，增加身體的活動(dòng)量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。俯臥撐可以鍛煉到手臂的雞肉，當(dāng)然不需要每天都做，一周三四次就可以了。、
2、想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達(dá)，練習(xí)俯臥撐需要有一定的強(qiáng)度，個(gè)人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進(jìn)增加數(shù)量。初習(xí)者，每組做10個(gè)，做3組即可。18歲以下建議每組做10個(gè)，每次做3組;20-30歲建議每組做15個(gè)，每次做6-8組;30-40歲建議每組做15個(gè)，每次做5-7組;50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習(xí)強(qiáng)度。
3、俯臥撐要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，這樣的話不會(huì)傷到肌肉，而且還會(huì)有很好的鍛煉的目的。做俯臥撐時(shí)可以不必一口氣做七八十個(gè)，可以選擇每次做10-15個(gè)，休息30-60秒再繼續(xù)動(dòng)作。只是每次做動(dòng)作時(shí)要把握好節(jié)奏，勻速動(dòng)作鍛煉效果更佳，不宜時(shí)快時(shí)慢，這樣做會(huì)太過損耗體力。
俯臥撐做多少個(gè)適合呢，要根據(jù)自己的體質(zhì)，如果是剛開始的話，可以逐漸遞增，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，這樣的話可以得到慢慢鍛煉的目的，而且還不會(huì)損傷你的肌肉和組織哦，這些都是很重要的，感覺糾正你的不良鍛煉習(xí)慣吧。
小編相信大家周圍一定有許多的男性朋友們經(jīng)常喜歡上健身房去做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的身體，強(qiáng)壯自己的體魄。但卻有些男性朋友們不知道自己每天到底要做多少的運(yùn)動(dòng)才能鍛煉自己。下面就由小編來介紹到底每天要做多少個(gè)俯臥撐才能夠鍛煉自己的肌肉，男性朋友們快來看看吧。
最有名的紀(jì)錄保持者當(dāng)屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項(xiàng)紀(jì)錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個(gè)俯臥撐而稱雄。平均計(jì)算一下，每天要完成4110個(gè)。若他每天睡眠7小時(shí)，那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個(gè)俯臥撐。
俯臥撐是一項(xiàng)胸肌的運(yùn)動(dòng)，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結(jié)實(shí)更堅(jiān)硬，俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發(fā)達(dá)，而且每天做的都要達(dá)到一定的數(shù)量才行，那么每天做幾個(gè)俯臥撐才能練胸肌呢？其實(shí)依照自己的身體情況定制就行，最佳是每天100個(gè)，分時(shí)段進(jìn)行。但是若是您感覺太累，就及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，或者選擇別的鍛煉方式進(jìn)行緩解，千萬不要太勉強(qiáng)自己。
1、發(fā)展力量素質(zhì)
俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
2、改善生理機(jī)能
做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)益壽
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
上面就是由小編為男性朋友們準(zhǔn)備的到底每天要做多少個(gè)俯臥撐才能夠鍛煉自己的肌肉的詳細(xì)介紹啦。其實(shí)有許多的男性朋友們喜歡通過做俯臥撐來鍛煉自己的肌肉，希望小編以上的介紹能夠幫助你們好好的鍛煉自己的肌肉啦。
俯臥撐，在大家的認(rèn)知里是一項(xiàng)非常能鍛煉人的力量的一種運(yùn)動(dòng)，一般情況下不需要什么器材，就可以進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)，所以人們尤其喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不管是在健身房里，還是在家里，人們只要一有空閑的時(shí)間就會(huì)做做俯臥撐鍛煉鍛煉自己的身體。盡管人們非常喜歡俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是有的人還是不了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，接下來，通過資料來看一下。
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)
該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1.高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
2.中姿俯臥撐
(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。
3.低姿俯臥撐
是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
以上就是關(guān)于人們常常做的俯臥撐運(yùn)動(dòng)一次做幾個(gè)比較有利于身體的相關(guān)問題的
我們很多的人都喜歡健身，而俯臥撐就是健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中很多見的一種，好多的朋友在生活當(dāng)中做俯臥撐，都是為了能夠有好看的胸肌和腹肌，所以在平時(shí)做俯臥撐的人是非常多的，下面我們就為大家詳細(xì)的介紹一下俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
俯臥撐做多少合適
其實(shí)俯臥撐做多少是根據(jù)我們自己的身體情況而定的，因?yàn)槲覀兊哪挲g、性別等等這些都有著差異，所以俯臥撐的個(gè)數(shù)也會(huì)不一樣。如果我們的年齡比較小的話，做的要少一點(diǎn)，因?yàn)槲覀儾荒茏屔眢w承受太大的壓力，如果是15歲以上，那么需要堅(jiān)持做俯臥撐，每天晚上可以做兩組，一組40個(gè)，剛開始做的時(shí)候可以稍微少量一點(diǎn)，然后每天加一點(diǎn)量，慢慢的就變成一天80個(gè)，這樣子會(huì)更好一些，而且讓身體有一個(gè)耐受的過程。
如何做俯臥撐
我們都知道俯臥撐在生活當(dāng)中是一種健身效果非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是很多人在做俯臥撐的時(shí)候，姿勢并不標(biāo)準(zhǔn)，所以導(dǎo)致在練了一段時(shí)間過后，效果反而不是那么的明顯，這時(shí)候我們就要思考是不是自己的姿勢不對(duì)的原因。俯臥撐又可以稱為是伏地挺身，雙手支撐身體，雙臂垂直，兩腿向身體后方伸展，手臂的肘會(huì)向身體外側(cè)彎曲，身體基本能靠近地板，然后恢復(fù)到原狀，在這個(gè)過程當(dāng)中可以分為兩種呼吸的方法，一種是俯臥吸氣，只能用鼻子撐起的時(shí)候就呼氣，另外一種就是做兩次或是3次的時(shí)候才吐氣或者是吸氣，當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)自己困難，那么建議還是每次做一次的時(shí)候就吸氣。
俯臥撐的姿勢
其實(shí)俯臥撐有多種類型，可以做鉆石俯臥撐，這種健身的方法與普通的俯臥撐不一樣，鉆石俯臥撐主要是根據(jù)手型的變化，雙手不再分居人體的身體的兩側(cè)，而是上一邊靠近左手或右手的拇指和食指，分別的接觸就像一個(gè)鉆石的形狀。所以我們在做俯臥撐的時(shí)候，可以試著采用不同的姿勢，但是一定要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，量力而為才是最正確的選擇。
大家在看完俯臥撐的詳細(xì)介紹之后，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目想必有了一個(gè)全新的了解。其實(shí)我們在做俯臥撐的時(shí)候，最重要的是堅(jiān)持，很多的朋友在做上一段時(shí)間之后，就不愿意去做了，其實(shí)這是不對(duì)的。如果我們想要擁有好的身體，一定要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就。
我們現(xiàn)在的人們都十分重視自己的身體健康，所以好多的朋友已經(jīng)開始健身了。尤其是我們那些常常在辦公室加班的小伙伴，更應(yīng)該去鍛煉一下。在平時(shí)很多人都習(xí)慣于做俯臥撐，其實(shí)這也是一個(gè)很好的選擇。那俯臥撐做多長時(shí)間有效果呢，下面一起來了解一下吧。
俯臥撐做多少天有效果
俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一般男孩子比較喜歡做，但是想要練出點(diǎn)效果，科學(xué)的方法與堅(jiān)持同樣有重要。方法為：每天做俯臥撐3-8組，每組10-15個(gè)，組間隔休息60秒。如果你能夠堅(jiān)持三四個(gè)月的話，就可以明顯的感覺出來你的身體發(fā)生了變化。比如身體的肌肉力量有著明顯的增加，我們體內(nèi)的脂肪也會(huì)減少很多，就連我們的心情也會(huì)隨著變好的。
俯臥撐的作用是什么
作用一、讓你擁有完美身材
如果你對(duì)自己的身材不滿意，不妨每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做俯臥撐吧。它可以鍛煉你的腹肌、胸大肌、背肌、肱三頭肌等肌肉群，增加你上肢和腹部肌肉的力量。我們一些肥胖的朋友在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)告別的肥胖這兩個(gè)字，并且自己的身形也變得更加的好看，讓自己散發(fā)出男性獨(dú)特的魅力。
作用二、增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體免疫力
想要鍛煉身體的朋友你只要身體動(dòng)起來就是好的開始。更何況采用俯臥撐這用比較全面的鍛煉方式，對(duì)于我們身體的健康是很有幫助的，另外除了身體上的幫助，長期做俯臥撐可以釋放我們內(nèi)心深處的壓力，讓自己的心理狀況也得到很大的改善。
我們身邊可能會(huì)有一類人，說俯臥撐太簡單了，沒有別的運(yùn)動(dòng)效果好，其實(shí)不是這樣的，俯臥撐這類項(xiàng)目看著簡單，其實(shí)我們在實(shí)際去做的時(shí)候還是需要很大的耐力的，希望大家在看完上面俯臥撐所帶來的好處之后，能夠堅(jiān)持將俯臥撐做下去。
俯臥撐是男性朋友們十分鐘愛的一種運(yùn)動(dòng)方式，相對(duì)于去健身房的各種機(jī)械更加來的方便和實(shí)惠，俯臥撐主要是力量型的訓(xùn)練，一般男生用來鍛煉自己的胸肌和上肢的肌肉等，不僅可以強(qiáng)身健體，練成的肌肉還可以吸引異性的眼球，讓妹子們移不開眼。而且最近一段時(shí)間女生們也開始用俯臥撐來鍛煉，那么不管是男生還是女生，怎么做俯臥撐才有效果呢。
俯臥撐正確的練習(xí)方法
呼吸方法
正常的情況下可以分兩種呼吸方式：
一：每次俯臥時(shí)吐氣（可以用鼻和口），撐時(shí)就吸氣（只能用鼻）。
二：做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B、兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
女性力量比較弱，一開始可以在床上跪著做俯臥撐。一般力量差的，可以采取腳低手高姿勢，先用手撐住墻練習(xí);然后，放低手的位置，如按在桌沿上;接下來，可以按住椅子練習(xí)。等身體力量增加了，就可以練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，即身體放平，在平地上鍛煉。等到力量很強(qiáng)了，不妨挑戰(zhàn)一下高難度的俯臥撐。
一是腳高手低姿勢，比如手放地上，腳放臺(tái)階上，能明顯增加上肢的負(fù)荷;
二是手法變化，可以從全掌撐改為拳撐、指撐及單手撐形式;
三是改變雙手之間的距離，雙手距離越遠(yuǎn)，難度越高。
另外，除了普通練習(xí)法，還可以采取負(fù)重練習(xí)法、擊掌練習(xí)法等。
掌握了正確的方法相信對(duì)鍛煉身體更加有好處，但是專家建議在進(jìn)行俯臥撐的運(yùn)動(dòng)之前，先活動(dòng)一下胸部的肌肉，胸部的鍛煉結(jié)束后再正式開始俯臥撐，而且雖然俯臥撐簡單有效，但是一些患有心臟病，高血壓等疾病的人建議不要做。正常人就是循序漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)再開始就好了。
不管在什么時(shí)候什么地點(diǎn)，俯臥撐都是一個(gè)絕佳的力量鍛煉方式，特別適合平時(shí)沒有時(shí)間專門去健身房鍛煉的男性朋友，俯臥撐鍛煉肌肉的效果是非常明顯的，除了會(huì)有針對(duì)性的鍛煉胸肌和腹肌之外，整體肌肉也能同時(shí)能夠得到鍛煉。那么，俯臥撐能夠起到瘦身的作用嗎？現(xiàn)在就來給大家介紹一下。
第一點(diǎn)，通過練習(xí)俯臥撐來減肥，其實(shí)很簡單，就是很累的，每天都要聯(lián)系很幸苦，要有好的準(zhǔn)備工作！
第二點(diǎn)，我們可以在家里干凈的地板上進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，每次要擦干干凈凈的這樣手掌就不會(huì)臟了！
第三點(diǎn)，我們練習(xí)俯臥撐，按照次數(shù)來鍛煉，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來越強(qiáng)壯起來！
第四點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐健身一定要在吃飯后幾個(gè)小時(shí)，這樣是空腹的狀態(tài)，要不對(duì)胃部不好，反而會(huì)影響到身體！
第五點(diǎn)，我們每天堅(jiān)持，可以在練習(xí)的過程中看到我們腹部的變化，這樣增加我們成功的信心！
第六點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐很累，這就要求我們能夠堅(jiān)持，每天堅(jiān)持那種很苦的感覺，當(dāng)我們成功的練習(xí)強(qiáng)壯了就不一樣！
運(yùn)動(dòng)前要做好充足的準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng)，讓身體處于準(zhǔn)備的狀態(tài)，防止受傷和肌肉僵硬，年輕人鍛煉一段時(shí)間之后可以增加難度，改成指式或者擊掌、負(fù)重等，增加鍛煉的效果，但是年老的男士則不建議此做法。另外心臟病、高血壓患者均不建議做俯臥撐鍛煉。
需要注意運(yùn)動(dòng)適度，根據(jù)個(gè)人身體情況而實(shí)行鍛煉計(jì)劃。剛開始做俯臥撐的時(shí)候，要注意循環(huán)漸進(jìn)，從簡單到難，從少到多，從輕到重，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況選擇適宜的練習(xí)方法，控制好運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量反而傷害了身體健康。
想要減肥瘦身，少食多餐也可以提高代謝率來幫助減脂。飲食要清淡，油最好用玉米油等植物油，肉類選魚肉，脂肪含量少，多吃水果蔬菜，另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，像是香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道，對(duì)腸胃的消化是很有好處的。
大家都知道，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)于自己的身體有很多的好處，但是如果是運(yùn)動(dòng)量過少或者是過多就都不好了，過少運(yùn)動(dòng)效果會(huì)不明顯，過多了身體所需要承受的負(fù)荷過大，時(shí)間長了，不僅看不到運(yùn)動(dòng)的效果，自己的身體也會(huì)很疲勞，所以運(yùn)動(dòng)的度一定要掌握好，接下來小編就給大家介紹下每天做多少俯臥撐對(duì)身體最好。
按一般來說應(yīng)該是10-20個(gè)，但最好20個(gè)。如果身體很好也可以增加。做俯臥撐的好處是除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也參與發(fā)力，因此俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式。 開始的時(shí)候可以從少到多，初期不要太疲勞了容易拉傷！如果不是為了比賽什么的話到了以后建議分組做！一組40，每天2組基本就可以達(dá)到鍛煉的目的了。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
注意事項(xiàng)：
1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
很多人做俯臥撐的時(shí)候姿勢都不標(biāo)準(zhǔn)，所以大家最好還是先規(guī)范自己做俯臥撐是姿勢，另外，俯臥撐不是適用于所有的人群，有的人是不適合做俯臥撐的。俯臥撐做的時(shí)候可以在地上鋪上一個(gè)墊子，要注意防止膝蓋受傷。也可以戴個(gè)摩擦手套，不然手也容易擦傷。
相信很多健身達(dá)人都做俯臥撐練胸肌，但是你知道俯臥撐的正確做法嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯臥撐是正確的嗎?做俯臥撐可是有很大學(xué)問的!下面就讓小編來為你講講俯臥撐的正確做法和做俯臥撐的好處吧!
做俯臥撐有學(xué)問
做俯臥撐的人很多，基本很多朋友玩鬧時(shí)也做過俯臥撐，但是對(duì)做俯臥撐這項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)很少有正確的理解。曾經(jīng)有人說，你的體質(zhì)好壞在乎你能做多少個(gè)俯臥撐。在某個(gè)程度上，做俯臥撐也是衡量一個(gè)人體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。
做俯臥撐有很多種方式，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。下面先介紹各種不同的做俯臥撐的方法。
1、單掌或單拳的俯臥撐
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
2、夾肩式做俯臥撐
首先雙手或雙拳著地，雙手之間保持較窄的間距，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種俯臥撐方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
3、擴(kuò)胸式做俯臥撐
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
4、負(fù)重練習(xí)做俯臥撐
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍Ｔ摲绞街饕憻捜羌?俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯臥撐
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
7、手指功法做俯臥撐
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
8、鐵牛耕地式做俯臥撐
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
做俯臥撐，還有一些細(xì)節(jié)，例如雙手距離和手法的變化，也會(huì)讓做俯臥撐有不同的著重效果。
1、做俯臥撐手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
2、做俯臥撐兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯臥撐鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
4、做俯臥撐身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐的好處
1、 改善人體生理機(jī)能
長期做俯臥撐對(duì)人體的平衡發(fā)展和身體的支撐能力都起到重要的作用，做俯臥撐不僅可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
2、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
3、善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高
俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。
4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
結(jié)語：通過上面的閱讀，是不是覺得以前看似很簡單的俯臥撐居然有那么多的學(xué)問，相信大家對(duì)做俯臥撐這樣健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)和了解，我們的目的就是希望大家能夠正確認(rèn)識(shí)俯臥撐并能夠堅(jiān)持鍛煉!
相信一提到仰臥起坐，絕大多數(shù)的朋友都不會(huì)感覺到陌生，而是感覺到相當(dāng)?shù)氖煜?。因?yàn)樵谖覀冃r(shí)候上體育課時(shí)老師就會(huì)經(jīng)常讓我們做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)主要是為了鍛煉我們的心智和毅力，而現(xiàn)在卻廣泛應(yīng)用于減肥中。因此每天做多少個(gè)仰臥起坐有效果呢?針對(duì)大家提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的探討中。
具體視身體狀況來定,如果小腹處較大,那么建議每天做30個(gè),分三次做,第一次做15個(gè),休息5分鐘;第二次做10個(gè),休息3分鐘;第三次做5個(gè),然后活動(dòng)一下身體,做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng).如果肚子不算太大,就在上述基礎(chǔ)上每次增加5-10個(gè)
做仰臥起坐確實(shí)能鍛煉腹部肌肉，但是其實(shí)減脂的功能很弱，因?yàn)檠雠P起坐一個(gè)小時(shí)能消耗大約480大卡(以一個(gè)60kg的體重為參考)，前提是，你要做1個(gè)小時(shí)。但是一般人能做到一個(gè)小時(shí)嗎?NO!做50個(gè)或者100個(gè)，最多花不了5分鐘。也就是消耗了40大卡。對(duì)于減脂來說，40大卡真的很少了。吃一個(gè)蘋果就有一百多大卡了哦。
大家會(huì)感覺到做完仰臥起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了鍛煉，如果經(jīng)常做，肚子上的肌肉組織變多，配合了其他運(yùn)動(dòng)，小腹就會(huì)變得更美更平坦哦。
而且，腰椎會(huì)更靈活，之前還有一個(gè)報(bào)導(dǎo)說能預(yù)防盆腔疾病(對(duì)女同胞哈)。
仰臥起坐不是做得越多越好。一般來說，每周做3-4次，每次50-100下。就差不多了?？梢远噙x幾組不同的仰臥起坐變式(卷腹)
相信通過上述幾段文字內(nèi)容的討論，廣大朋友們對(duì)具體的數(shù)據(jù)心中也已經(jīng)有了更明確的定論。其實(shí)仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸獙?shí)施操作起來并不困難，相反也是非常簡單的，但是我們也要按照他的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來做，否則就會(huì)有拉傷肌肉的可能，同時(shí)也必須要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)來實(shí)施操作。
