怎么減腰后的贅肉的效果才好呢？
怎么養(yǎng)生才好。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供怎么減腰后的贅肉的效果才好呢？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
小編今天穿衣服的時候發(fā)現(xiàn)自己的腰部的贅肉又多了一些，以前能夠穿上的衣服現(xiàn)在又穿不上了，覺得自己的腰部比以前大了一圈。很多漂亮衣服都穿不上了，而且自己的胃口也變得越來越大，現(xiàn)在十分苦惱，準備要減去腰部的贅肉，給自己的人生來一次逆襲，這里小編就給大家說說怎么減腰后的贅肉才好。
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后；然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
上面小編給大家介紹的主要是運動的方法，其實還可以采用其他的一些方法來輔助瘦腰部，效果也都不錯，平時少吃一些脂肪含量高的食物，像是燒烤類的食物也都要少吃。飯后要按摩下自己的腹部，可以適當?shù)淖咦?，不過運動的幅度不要過大。
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大家都羨慕明星的身材，但是很多明星有的時候也對自己的身材感到很沒有自信，有的明星也會有嬰兒肥或者是局部肢體偏胖的現(xiàn)象。小編身邊也有很多人的腰部都比較偏胖，穿緊身衣的時候腰部的贅肉都很明顯，看起來非常影響到自己的美觀，所以減去腰部的贅肉是當下之急，這里小編就給大家說說怎樣減去腰部的贅肉才好。
一、鍛煉減肥法：
步驟一：體下屈(左)平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐(中)平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐(右)面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜蛣幼鞫啻?。
二、粗鹽減肥法：
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的沐浴鹽。
有的水果或者是蔬菜經(jīng)常吃也會增加腰部的贅肉，大家平時對于自己的飲食方面也要注意下，另外，不要老是保持坐立的姿勢，尤其是剛吃完飯就立馬坐下，這樣自己的腰部的贅肉更容易多，吃完飯之后最好四處走走，然后才可以坐下或者躺下。
有很多的美眉都特別的想要減肥吧，的確，隨著生活質(zhì)量的提高，我們是既不愁吃，又不愁穿的，這就造成了有一些后天性的胖子。而對于這些胖子，相信這減肥就是他們的終極目標吧，尤其對于美眉來說，這減臀部和腿部的贅肉是很困難的，那么，這怎么減臀部和腿的贅肉比較好呢?小編這就為您一一介紹!
臀部減肥的妙法
(1)揮腿:左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做I0次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
(2)跨腿:右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復I0次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉(zhuǎn)腿:坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。
(5)“半小橋”:仰臥，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10~15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。
“怎么減臀部和腿的贅肉比較好呢”的介紹就結(jié)束了，希望對您有一定的幫助，在此，提醒想減肥的美眉們，可不要去買外面那些沒有保障的減肥藥，不能貪小便宜，這樣可能會對您的身體造成很嚴重的傷害。
? ?生命在于運動，很多女生把這句話當成了減肥的動力，女孩子們?yōu)榱耸萆頊p肥使用各種方法，有些男生也加入了減肥大軍，市面上的減肥方式和減肥藥也是層出不窮，人們?yōu)榱藴p肥花費時間和金錢，效果卻很一般，特別是每天坐辦公室的白領(lǐng)，肚子上的救生圈讓人很苦惱，什么運動減腰效果好呢下面就來說一說。
? ?首先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
? ?可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
? ?下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。
? ? 養(yǎng)成良好的習慣，快走也是很好的減肥方法，但是運動要適量，過量容易造成身體的拉傷，沒事的時候經(jīng)常揉搓腹部也能達到很好的減腰的效果，早上起床后喝一杯溫開水，可以加少量的蜂蜜，這樣有助于排除體內(nèi)的宿便，不僅減肥而且美容，另外運動減肥要配合正常的飲食，暴飲暴食是減肥的大敵。
小編覺得自己最近又胖了幾斤，因為穿衣服的時候發(fā)現(xiàn)有兩件衣服穿不上了，其他的部位都沒有變胖，只是自己的肚子好像贅肉更多了。上次穿衣服的時候褲子拉鏈還能夠拉上，只是有點緊，但是這次就怎么都拉不上了，看來小編真的是長胖了好多，下面小編就和大家一起看看怎么運動減肚子贅肉效果才會比較好。
1、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、做家務收腹
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
3、做抬腿動作
上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
4、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
其實肚子上的贅肉只要是找到了適合自己的減肥的方法，效果還是很快就能夠看出來的，一般只要1到2個月就能夠看出明顯的效果。平時也要注意自己的飲食，很多食物尤其是高熱量的都建議少吃，不要老是坐著，要時不時的起來活動下，不然脂肪就容易堆積到腹部。
在我們的生活中越來越多的上班族總是不斷的忙碌工作，就沒有時間進行充足的運動，這樣總是會導致身體發(fā)胖，尤其是肚子特別容易出現(xiàn)贅肉，這樣嚴重的影響到整體的形象，很多人總是在尋找不同的方法減肚子的贅肉，其中呼啦圈不僅能讓身體得到運動，還能很好的減肚子，下面一起了解下 呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎。
呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎
動作1：后舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
動作2：前屈身
? ? ?主攻目標：背部、雙臂及肩部。
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體
動作3：直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部。
1、與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。
動作4：超級呼啦
主攻目標：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。
錯誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。
2、開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準一個節(jié)奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。
4、轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式(像西部牛仔套馬的動作) ?
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2、每一次轉(zhuǎn)動呼啦圈時，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。
3、每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手，共堅持10分鐘。
呼啦圈是我們生活中比較方便的一種運動方式，上面就是對 呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎的介紹，通過了解之后我們知道呼啦圈有很好的減腰部贅肉的效果，但是值得注意的是使用呼啦圈進行鍛煉的時候要掌握好方法和技巧，否則會導致腰部受傷。
最減腹部贅肉的運動
1、最減腹部贅肉的運動之仰臥起坐
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。
2、最減腹部贅肉的運動之水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。
臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
3、最減腹部贅肉的運動之坐式吸塵器
鍛煉部位:腹橫肌。
坐在一張固定的椅子上,雙腳平放著地。呼氣,盡可能將肚皮往脊骨貼近,腰腹用力,將肺部所有空氣都排出體外,保持這一態(tài)勢1到3秒鐘。然后吸氣,盡可能將腹部鼓起到最大限度。在一分鐘時間內(nèi),就這樣緩慢地呼氣和吸氣,然后做第二個動作。
4、最減腹部贅肉的運動之坐式轉(zhuǎn)身
鍛煉部位:腹斜肌。
坐在一張固定的椅子上,雙腳平放著地。保持脊骨挺直,雙手抓住一只健身球(或類似的重物),手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢,呼氣,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),頭部、頸部和軀干保持成一直線,臉始終朝向球的方向;吸氣,回到起始位置,然后向左側(cè)轉(zhuǎn)。在一分鐘內(nèi)緩慢地交替左右轉(zhuǎn),然后繼續(xù)做第四個動作。
減腹部贅肉吃什么好
1、漿果
漿果飽含纖維素,是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克),你從其它食物那里吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前,纖維已經(jīng)把它們“運”走了。漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不僅可以預防癌癥等慢性疾病,而且能使你的身體能最大限度地把運動的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過改進血液流動,讓肌肉的動作更有效率。
最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事實上,你可以盡情地吃大量的槳果:草莓、藍莓、樹莓等。
2、酸奶
喜歡酸奶的人群是很龐大的,每天喝點酸奶既可以幫助消化食物,也可以讓我們擁有平坦的小腹。酸奶中含有的一些菌類,可以幫助人體消化,以減少便秘的現(xiàn)象,同時也可以減少腹脹的情況,這樣就可以讓我們的小腹看上去更加的平坦。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風味。
腹部贅肉形成的原因
1、年齡增長
隨著年齡增長,體重的增減方式會發(fā)生變化——新陳代謝速度變慢,基礎代謝率降低。此外,女性還要應對更年期的體重增加,脂肪的囤積部位多為腹部。這是因為,女性進入更年期后,雌性激素和黃體酮的分泌量會降低,同時,睪丸水平也開始緩慢下降。這些激素的變化導致女性腹部脂肪的囤積,但你可以逆轉(zhuǎn)這一過程。
2、鍛煉不當
跑步或單車練習等對心臟健康有好處,但只進行有氧運動對縮減腰圍并沒有太多幫助。力量訓練和有氧練習相結(jié)合的復合式訓練才是減肥的關(guān)鍵。力量訓練能增加肌肉重量,使身體在安靜狀態(tài)下消耗更多熱量。每周應進行250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。
3、吃太多加工食品
白面包、餅干和薯條等精加工谷物,以及飲料、點心等精加工甜食會增加身體炎癥。腹部脂肪增多與炎癥有關(guān),因此過多食用精加工食品會阻礙減少腹部脂肪的能力。諸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物的天然食品,具有抗炎特性,從而能防止腹部脂肪增長。
肚子上有贅肉著實令人煩惱，不僅是女性男性肚子上有贅肉都會影響形象，而且行動起來也非常的不方便，夏天還感到特別的熱，但是很多減肥藥品都不敢吃，怕有藥性依賴，又害怕會有副作用，那么該怎么樣才能健康的減掉肚子上的贅肉呢？小編今天就來為大家介紹一個非常健康的運動減贅肉的小方法，一起來學習吧；
1、仰臥起坐
?
還有什么運動比這更鍛煉腹部的嗎~當然，我們要拒絕做器材一族，只知道往家里搬設備沒用，如果你是在搬器
材鍛煉身體的話小編就不說啥了~
? ?另外，對于這一運動，不建議追求數(shù)量，有規(guī)律性的運動更符合自然規(guī)律，而且這一運動可以附加需要的運
2、
轉(zhuǎn)呼啦圈
? ?
老少皆宜的小運動，在消除贅肉的同時，也是肌肉的養(yǎng)成不是~
? ?不過這項運動和仰臥起坐一樣，也要注意運動量，對于較大的呼啦圈，我們在運動的時候是整個腰腹力量的
運用，持續(xù)的運動也會對五臟六腑產(chǎn)生一定的傷害。按照古人養(yǎng)生的觀點，大道自然。動，左右拉伸動作的拓展
也不錯~
3、適當按揉
? ?
運動過后，可以在腹部順逆時針有規(guī)律性的揉捏，輕柔些，對自己不用那么狠~
4、細嚼慢咽
? ?
這個習慣不光是為了減輕你腸胃的消化壓力，更多的是一個咀嚼這樣的動作，細嚼慢咽不知不覺間會減少你的進
食量，說句大白話，每頓飯你咀嚼的次數(shù)其實是差不多的，咬合這個動作也是很累的好不~
5、飲食結(jié)構(gòu)
? ?
這個不用特別的安排，更多的是一種意識，不到飯點就餓了可以吃點水果，纖維類的優(yōu)先。飲食中加大綠色食物
的比例，一則是有助于消化，二則是紅肉食品消化慢熱量高，再則舉個例子，現(xiàn)在都已經(jīng)半夜了，小編由于晚上
吃了不少非綠色食物，現(xiàn)在總有種負重的感覺，亦或者說是不得輕松的感覺，對應于運動過后出出汗那種渾身舒
暢的feel~
? ?關(guān)于飲食結(jié)構(gòu)的比例，也建議是一個金字塔式的階梯狀比例，建議油脂少食，五谷雜糧與蔬菜適當增加。
以上文章中所敘述的就是關(guān)于如何健康的減肚子贅肉的小方法以及飲食搭配，大家一定要管住自己的嘴巴，適當?shù)娘嬍?，不宜暴飲暴食，搭配運動一定會減到完美的身材。
瑜伽去贅肉篇
一、蝗蟲式瘦腰瑜伽
1、俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。
2、慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。
3、放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，重復多次。
二、眼鏡蛇式瘦腰瑜伽
1、俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。
2、慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。
三花茶
玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各適量。制法：將諸藥洗凈，放入鍋中，加清水適量，煮成湯汁即可。代茶隨意飲用。
有利氣降脂之功。適用于水濕內(nèi)停導致肥胖者。
三皮飲
西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮各20g(均為鮮品)，鹽少許。制法：將3味放入鍋中，加清水適量煮熟，加鹽調(diào)味即可。每日飲用適量，可常飲。
有行氣利水之功。適用于水濕型肥胖者。
三、弓式瘦腰瑜伽
1、俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
2、繼續(xù)分開雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。
3、并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。
簡單的3式瘦腰瑜伽教程，通過專門的瘦腰動作對其進行鍛煉，促進腸胃蠕動，同時還能能讓身體脂肪處的贅肉得到鍛煉，充分燃燒腹部贅肉的熱量。因為瑜伽屬于運動減肥方法，所以與其他的減肥方法相比，見效還是比較慢的，所以只有長期堅持才會有明顯的效果。
茶飲去贅肉篇
荷葉山楂茶
鮮荷葉、山楂各5g。制法：將2味放入茶杯中，用沸水浸泡10分鐘即可。當茶飲用，每日1劑。
有化食導滯，降脂減肥之功。適用于高血壓型肥胖者。
玉米須楂茶
玉米須、山楂根各50g。制法：將2味洗凈，放入鍋中，加清水適量煎湯即可。代茶常飲用。
有健脾利水之功。適用于脾胃虛弱，水濕內(nèi)阻導致肥胖者。
