想減肚子和腰怎么減肥？
減肥美容養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“想減肚子和腰怎么減肥？”，相信能對大家有所幫助。
減肥可以說是女人一輩子的事業(yè)，因為女人都有一顆愛美的心，除了要護理自己的肌膚之外，也要保證自己的身材纖細性感。不過，大部分的女人都會為肚子以及腰部發(fā)愁，因為這兩個部位是最容易積累脂肪進而肥胖的，所以減肥應該從這里入手。那么，想減肚子和腰怎么減肥?
(1)每天都要喝足量的水
喝水不僅僅是我們身體的需要，同時也可以起到美容、瘦身的作用功效。這是因為每天堅持喝足量的水，可以促進體內(nèi)新陳代謝順暢，也能夠通過排泄的方式將體內(nèi)的毒素和垃圾等排出體外，對瘦肚子和腰上的贅肉都是很有幫助的。因此對于怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題，多喝水是沒有錯的。
(2)多做仰臥起坐鍛煉
仰臥起坐就是瘦肚子和瘦腰的“利器”，通過每天堅持做4~5組的仰臥起坐鍛煉，可以有效燃燒腰腹部脂肪，對于燃脂瘦身是非常有幫助的，當然了為了確保效果，一定要注意每天堅持，畢竟以三天打魚兩天曬網(wǎng)的態(tài)度來應對的話是不可行的。
(3)多游泳
對于怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題，游泳是非常不錯的一個選擇。因為在游泳的過程中需要全身多塊肌肉同時協(xié)助才能夠順利地游起來，在腰部以及肚子游泳過程中扭動摩擦下，可以很好地消耗身體熱量，對于減少腰腹部贅肉是非常有幫助的。
(4)飯后散步www.cndadi.net
飯后如果馬上躺下來，將會影響食物的吸收和消耗，可能會使更多的脂肪囤積在腰腹部，造成贅肉的出現(xiàn)，因此飯后散散步，是可以很好地消耗食物的熱量，瘦身效果也是非常明顯的。
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減肥看似比較簡單，實際上里面需要做到的以及注意的事項還是比較多的，對于很多女性朋友來說，肚子上以及腰部的贅肉是比較多的，僅靠飲食效果并不是很滿意。這時候就需要在飲食減肥的基礎上再搭配一下運動減肥，效果比之前要好很多。那么，減肚子和腰最好的運動是什么?
飯前高抬腿減肚子
在飯前練習高抬腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發(fā)胖哦!
動作描述：
1 自然站直，雙手固定在小腹前方;
2 兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;
3.動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。
飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課里必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。
動作描述：
1 雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè);
2 跳起的同時雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;
3 再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復該動作。
飯后即刻靠墻站減肚子
要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時間。飯后是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯后最好不要坐著。
動作描述：
1.收緊腹部，身體成直立靠墻狀態(tài);
2.不要低頭玩手機，專心做動作。
3.堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。
女性對自己的身材都比較重視，導致身材走形的部位有腰部和腹部，一旦這兩個部位出現(xiàn)走形，就會影響到女性穿衣的效果，甚至還會影響到女性的感情問題，很多減肥的運動針對的都是整體體重，無法讓腰部和肚子迅速的減肥，這讓女性非常的苦惱，那么女人怎么瘦腰和肚子呢?
第一，女人怎么瘦腰和肚子呢?晚餐要清淡，飯后小運動，同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
第二，左右扭腰瘦肚子?？梢允侵形缁蛘呤峭砩暇毩?。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
第三，粗鹽洗澡亦可瘦。粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
女人怎么瘦腰和肚子呢?天天按摩瘦肚子。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
現(xiàn)在很多視頻平臺上都有一些美女在炫耀自己的身材，有的是馬甲線有的是A4腰，都是一些瘦身成功的女性通過一些鍛煉方法練成的。女性的腰從古至今都是男性關注的重點，古語有云楊柳細腰想表達的就是女性腰細的一種狀態(tài)。下面給女性朋友們說下腰寬怎么減才能變細。
【瘦腰就做這些運動!】
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨
側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
9、側(cè)拉伸
站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。
10、側(cè)支撐
單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開，位于上面的手臂也同時彎曲打開。然后還原重復30秒，之后換另一邊。
很多的女性在洗澡的時候會發(fā)現(xiàn)，自己的肚子和腰處的皮膚相對于其他部位，有些發(fā)黑。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？很多的朋友百思不得其解。因為自己的肚子和腰部并沒有任何的不適，也沒有受到陽光長時間的照射。如果大家遇到這種情況，今天我們就來給大家簡單的介紹一下。
首先要排除是不是職業(yè)習慣導致的這種情況。肺主皮毛，其主色為白，皮膚色素沉著，表明肺功能不好，其次此色為黑色，腎主骨，其色為黑，代表腎功能不好，你看到的黑白不協(xié)調(diào)很明顯的兩種色都不是正常色。要注意調(diào)養(yǎng)肺和腎，具體如何調(diào)養(yǎng)得看陰陽 。要看腎好不好其實也簡單，看人中就行，面相診病學上說，人中長，人中溝深，人中與嘴唇垂直者腎功能好，性功能強，免疫力好。嘴唇上翹人中短的，易生疾病，且不長壽。
腎肺怎么調(diào)理
1、枸杞
枸杞有滋陰益壽的功效,對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈目眩、兩眼昏花、耳鳴耳聾,或肺腎陰虛的咳嗽盜汗、虛勞損傷,糖尿病的口干口渴、皮膚瘙癢、肢體麻木等有改善作用。
2、二冬膏
天冬、麥冬各250克,水熬去渣,加川貝母粉60克,煉蜜收膏,每服10毫升,每天3次。對肺腎陰虛之虛勞、咳嗽、咯血、潮熱者尤宜。
腎肺怎么調(diào)理
3、燉雪梨川貝
雪梨1個,川貝母6克。將雪梨挖去核,川貝納入梨中,蓋好孔,用白線扎好,放鍋內(nèi)水燉,約1小時左右,梨熟爛,飲湯食用,每日1次,連服3~5天。用于肺腎陰虛感冒之發(fā)熱、咳嗽等。有滋陰潤肺,清熱化痰的功效。
4、核桃
核桃仁味甘、性溫,能補腎助陽、補肺斂肺、鎮(zhèn)咳祛痰、潤腸通便,可用于肺腎兩虛型咳嗽、腸燥便秘、腎虛腰痛、小便不利等病的治療。
5、山藥
山藥性味甘、平,能健脾胃、益肺腎、補虛嬴,除此之外,山藥還有增強免疫力、益心安神、滋養(yǎng)皮膚的功效。秋冬食補,山藥是很多人的必選食材之一。需要注意的是,山藥有收斂的作用,上火、有實邪或者便秘的人要少吃或者不吃。
6、天門冬粥
天門冬15～20克、粳米100克、冰糖適量。將天門冬水煎,去渣取汁。將粳米加入天門冬汁煮粥,候熟,入冰糖少許。稍煮即可。養(yǎng)陰清熱,潤肺滋腎。治肺腎陰虛、咳嗽吐血、陰虛發(fā)熱、咽喉腫痛、消渴便秘等癥。
7、冬蟲夏草
冬蟲夏草,入肺腎二經(jīng),補肺益腎,止血化痰,用于久咳虛喘,勞嗽咳血,陽痿遺精,腰膝酸痛,是一種平補陰陽的名貴中藥。可見,蟲草能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng),用于肺虛、腎虛或肺腎兩虛的慢性呼吸系統(tǒng)不適。
8、芝麻
白芝麻有利腸補肺氣的作用;黑芝麻可入腎、強筋骨。白芝麻5克,黑芝麻5克,大米50克,蜂蜜適量。先將白芝麻、黑芝麻炒出香味,將大米洗凈煮成粥加入白芝麻和黑芝麻,調(diào)入蜂蜜,即可食用。
在生活中有很多人都是特別追求減肥的，因為有一個苗條的身材不僅穿衣服非常好看，而且做運動的時候也比較方便，就像那些肥胖的人在做運動的時候，他們不僅會滿頭大汗，而且還會感覺到呼吸困難，很多人在減肥的時候都表示最難減的地方，就是肚子和臀部，那么怎么減肚子和臀部的肉呢?
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但同時也能鍛煉到你大腿前側(cè)的肌肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側(cè)：好多MM腰部并不胖，但卻看起來美，沒有女人味，這是為什么呢?就是因為腰兩側(cè)有脂肪，所以看不到公主線(公主線就是從正面看時腰兩側(cè)是凹進去的一個弧線)。方法有兩個，一個是搖呼啦圈，我每天搖30分鐘(再次強調(diào)，有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了，朋友和我打鬧時呵我癢，結(jié)果很驚訝的發(fā)現(xiàn)我腰兩側(cè)的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不見了還有一個方法適合怎么也學不會搖呼啦圈的JMS，站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做40組。當然這個方法不如搖呼啦圈快，貓貓還是推薦搖呼啦圈，雖然好多MM不會。其實當初我也不會，剛開始的幾天都是搖兩下就得撿起來重搖，但有一次突然找到感覺了，一下就會搖了。
減臀部：有些MM其實并不胖，但為什么看起來卻很壯，就是因為腰部和臀部有肉。下面就告訴JMS減臀部的方法。趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，20下為一組，每天做3～4組。這個動作會幫助雕塑你的臀部，使你的臀部上翹
減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。
減肥的人往往是有針對性的，有的人肚子上的脂肪較多，還有的是屁股上的肉比較多，那么肚子和屁股的肉怎么減會有效呢？減肥的方式很多，有的人是以運動的方式進行的，但這個方式十分不容易，也很少有人能最終堅持下來。而喝中藥減肥又有一定的副作用，所以怎么減才是健康有效的呢？
家中鍛煉計劃：
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之后運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要
控制在45-60分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆?，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之后做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內(nèi)的糖原，一般運動時間要選在飯后一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。
有些朋友發(fā)現(xiàn)，不知道為什么，自己的肚子處和腰部出現(xiàn)了發(fā)黑的情況。一般來說，我們身體的皮膚顏色是比較統(tǒng)一的，但是如果身體出現(xiàn)了問題，那么很可能會導致皮膚變黑。肚子黑和腰黑，很可能是氣滯血淤導致的。那么，氣滯血淤導致的肚子黑和腰黑怎么辦呢？下面我們介紹一下。
氣滯血淤是指氣滯和血淤同時存在的病理狀態(tài)。癥狀有性情急躁、胸脅脹滿、胸脅脹滿等。在中醫(yī)理論中，血的流動是靠氣的推動完成的，當氣機阻滯，血的流動就失去了動力，血就會停滯不前，在某些停留下來，形成血瘀（瘀血）。
氣滯血淤證，是由于氣滯不行(包括機能障礙或機能減退)，導致血液運行阻滯或障礙所出現(xiàn)的血液疲滯證候。
多先由氣的運行不暢，引起血液的運行淤滯，是先有氣滯，由氣滯而導致血淤；另一方面，也可由離經(jīng)之血等淤血阻滯，影響氣的運行，這就先有淤血，由淤血導致氣滯。當然了，也可因閃挫等損傷而氣滯與血淤同時形成。
氣滯血淤證的形成原因，主要與精神情志和肝臟疏泄功能失常有關。氣能行血，人體血液的循行，有賴于心氣的推動、肺氣的敷布和肝氣的疏泄，因此，中醫(yī)學認為“氣為血帥”，“氣行則血行”。此外，跌仆閃挫等外傷，也可導致機體局部氣機阻滯，而使血行受阻，淤結(jié)不行，形成外傷性局部氣滯血淤證。
研究發(fā)現(xiàn)，人體長期處于氣滯血瘀狀態(tài)，組織缺血，細胞處于“饑餓”狀態(tài)，會加快衰老。因此，對氣滯血瘀體質(zhì)而言，行氣活血有預防衰老的功效。
1)在生活上，應保持愉快的情緒，有助于改善氣血運行。避免大怒、驚恐、憂思等不良情緒對氣血運行的影響。
2)堅持體育活動，運動量因人而異。每次運動鍛煉應達到微微出汗的程度。
3)體內(nèi)的水分通過呼吸、皮膚蒸發(fā)和大小便排出。如不及時補充水分，可使血液中水分減少，導致血粘度增高，血行緩慢。所以，氣滯血瘀體質(zhì)平時宜多飲水，每天攝入量不低于2000毫升約8杯水)。
4)老年人因元氣的推動功能減退，容易導致氣滯血瘀。宜堅持“快步走”運動。據(jù)測試，“快步走”時所吸入的氧氣，是人體安靜狀態(tài)下的8倍，能大大改善“血瘀”狀態(tài)。
5)“寒則氣滯”、“寒則血凝”，氣滯血瘀體質(zhì)除衣被保暖外，在寒冷環(huán)境的時間不宜過久。冬季室溫應不低于攝氏20度。夏季使用空調(diào)降溫，一般宜保持在25～26度左右。每天用熱水泡浴，有利于改善全身氣血運行。 在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)老年人出現(xiàn)的頻率較大，因為會隨著年齡的增加元氣的推動功能慢慢的在減慢，還是要通過走路的運動方式慢慢的緩解。正是因為運用快步走的方式要吸入的氧氣則是有利于身體健康的。這種狀態(tài)不只只是只會發(fā)生在老年人身上，我們每個人都應該注意，好心情就沒錯啊。
對于體寒的女性來說，在冬天其實會有一些手腳冰涼的感覺。但是有些朋友發(fā)現(xiàn)，自己的手腳沒有發(fā)涼的情況，但是自己的腰和肚子相對于其他地方，就比較涼了。尤其是女性朋友，腰部發(fā)涼會對自己的子宮不好，所以遇到這種情況的時候，一定要注意。那么，腰和肚子涼是怎么回事？
如果腰腹部總是冰涼的，話也是不正常的，應該及時進行治療，特別是女性同胞們每天穿衣服比較少，容易引起一些身體疾病，最容易引起的就是腰部和腹部冰涼，這種狀態(tài)持續(xù)的時間越久，對于我們身體的傷害越大，我表妹就是經(jīng)常性的腰部和腹部冰涼，現(xiàn)在還在做治療，跟大家說一說如果出現(xiàn)了腰腹部冰涼，該怎么治療吧，早點做治療身體才能早點恢復健康。
步驟/方法：
1 如果腰腹部冰涼的話早點治療，方法還是有很多種的，我們每天應該穿衣服厚一點，不要穿露腰的衣服，注意保暖的話，才能早點把腰腹部冰涼的狀態(tài)改善了，當然還應該使用一些中藥貼膏。
2 治療腰腹部冰涼的話，就要改善體質(zhì)，一般體質(zhì)偏寒的人就容易出現(xiàn)腰腹部冰涼，所以我們應該多吃一些溫性的食品，學會滋補，這樣的話才能改善體質(zhì)，讓我們遠離腰腹部冰涼的狀態(tài)。
3 冬天來了之后如果感覺腰腹部冰涼的話，想要緩解這種狀態(tài)，可以把暖貼貼在我們的腰腹部，就會感覺舒服很多，當然了，飲食的改善也很重要，可以多吃一些羊肉，具有溫補的作用，能夠緩解我們的癥狀。
注意事項：
腰腹部冰涼的話，可以適當?shù)倪M行補血補氣，這樣的話能緩解我們的癥狀，可以吃一點又補血效果的紅棗或者是枸杞，或者是有補氣效果的，黃芪都是不錯的選擇。
