6種最火爆的瑜伽種類
6種米的養(yǎng)生保健功效。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“6種最火爆的瑜伽種類”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】6種最火爆的瑜伽種類，許多人準(zhǔn)備去學(xué)瑜伽，可是面對(duì)各種各樣的瑜伽種類，卻不知道自己該選哪一種！你是不是也有此迷惑？下面我們一起來看看6種最火爆的瑜伽種類！
6種最火爆的瑜伽種類
鍛煉肌肉力量--哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了許多的品牌.但是現(xiàn)在，哈達(dá)瑜伽的概念越來越多地被用來代表較傳統(tǒng)的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解，哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類型更輕易。
堅(jiān)持體力練習(xí)--熱瑜伽
熱瑜伽可以推舉給每位練習(xí)者，無論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。這個(gè)課程的奇異之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的，只是依據(jù)自己的能力挑選不同的層級(jí)而已，對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者，都有很具體的層級(jí)可以挑選。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長(zhǎng)，防止受傷，同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。同時(shí)，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統(tǒng)。
感受呼吸能量--流瑜伽
Vinyasa這個(gè)術(shù)語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個(gè)詞意為與呼吸同步的動(dòng)作.就是說老師會(huì)配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)
作。這個(gè)技巧有時(shí)也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因?yàn)閯?dòng)作與動(dòng)作之間順暢的連接，似乎舞蹈一樣。
6種最火爆的瑜伽種類
放松關(guān)節(jié)壓力--陰瑜伽
陰瑜伽，名為陰，因?yàn)槠淅砟钆c中國(guó)道家思想中陰的概念非常契合，是非常獨(dú)特的具有中國(guó)風(fēng)的一種瑜伽。它與哈達(dá)瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達(dá)瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習(xí)時(shí)，這個(gè)體系的特點(diǎn)是在體式中維持被動(dòng)狀態(tài)，每個(gè)體式連續(xù)幾分鐘。有人認(rèn)為陰瑜伽是哈達(dá)瑜伽中歷史最悠久的練習(xí)方式，因?yàn)樗軌蚍浅：玫年P(guān)心身體適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間冥想，而長(zhǎng)時(shí)間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
自我精神放松--邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習(xí)的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學(xué)生依據(jù)自己的能力和程度進(jìn)行練習(xí)，但是，它是許多學(xué)生集體練習(xí)的。老師在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候會(huì)來鼓勵(lì)你，給你關(guān)心。邁索爾這個(gè)名字來自于印度的都邑，就是阿斯坦珈阿上師ShriK.pattabhiJois生活和教課的地方。
獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們--孕瑜伽
懷孕期間，假如想要維持身材，做一些對(duì)將要出生的寶寶有益的活動(dòng)，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽，還是有體會(huì)的瑜伽練習(xí)者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習(xí)可以關(guān)心你準(zhǔn)備好面對(duì)分娩過程，同時(shí)又可以找到準(zhǔn)媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時(shí)，就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦！
擴(kuò)展閱讀
瑜伽種類
瑜伽的類別五花八門，阿斯湯伽瑜伽，艾楊格瑜伽， 流瑜伽，熱瑜伽
有一個(gè)事實(shí)很有趣：印度的瑜伽大師----克利希那麻查亞是阿斯湯伽瑜伽，艾楊格瑜伽和維尼瑜伽的一代宗師，而他教給三個(gè)瑜伽學(xué)校修煉重點(diǎn)竟然是迥然各異的。
克利希那麻查亞，Krishnamacharya 他是現(xiàn)代瑜伽之祖父， 他把瑜伽轉(zhuǎn)播到西方，乃至全世界，他有很多著名的徒弟可謂瑜伽之父象阿斯湯加瑜伽大師帕塔比喬伊絲，艾揚(yáng)格瑜伽大師，維尼瑜伽大師deskarcha 是他的兒子，等等
殊途同歸是廣為傳誦的印度諺語。不同的道路通向同一個(gè)目的地,瑜伽在古代是人們追求身心解放的精神探索之旅，現(xiàn)在是一種可以舒緩身體，凝神聚力的重要方法。練習(xí)方法主要包括：體位法，調(diào)息法，冥想法。
每一個(gè)人的身體構(gòu)成和要求都是唯一無二的，不同形式的瑜伽，有著不同的練習(xí)方式，運(yùn)動(dòng)量和側(cè)重點(diǎn)適應(yīng)了這些不同的人群。
建議你嘗試不同形式的瑜伽直到你找到一種適合自己的方式為止。下面給你國(guó)際上廣泛受歡迎的瑜伽類別的簡(jiǎn)短提綱。
傳統(tǒng)瑜伽（第一代瑜伽）：
阿斯湯加瑜伽
帕塔比喬伊絲大師 同是克利希那麻查亞的學(xué)生，我卻把阿斯湯加瑜伽放在第一代瑜伽，艾揚(yáng)格瑜伽和維尼瑜伽放在第二代，因?yàn)榘⑺箿予べな且粋€(gè)古老原始的系統(tǒng)，雖然帕塔比喬伊畢生都教它但他沒有改動(dòng)它。是一種以前的瑜伽修煉者的練習(xí)方式。
帕塔比喬伊絲大師
Ashtnaga 阿斯湯加瑜伽，幾乎所相關(guān)于瑜伽類別的介紹都是它在首位，因?yàn)樗爬?，原始，?yán)謹(jǐn)，有挑戰(zhàn)， 是很多專業(yè)人士的日常練習(xí)，也是當(dāng)今很多流行瑜伽的起源。它的創(chuàng)始人是南印度邁索爾的帕塔比喬伊絲大師，阿斯湯加瑜伽是一種動(dòng)態(tài)的、有次序的將運(yùn)動(dòng)和呼吸聯(lián)系起來的一種瑜伽修煉方法。它可以迅速的增強(qiáng)身體的耐力和柔韌性，但是對(duì)于初學(xué)者來說，它是一個(gè)較有挑戰(zhàn)的練習(xí)。適合愛運(yùn)動(dòng)或愛挑戰(zhàn)的人。
現(xiàn)在帕塔比喬伊絲大師在Mysore的學(xué)校由他的孫子Sharath授課，他是一位難得的瑜伽人士，他有著高深嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木毩?xí)，和一顆很瑜伽的心。 我至今不想請(qǐng)Sharath來華，因?yàn)槲艺J(rèn)為中國(guó)現(xiàn)在嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木毩?xí)這還不多，他的課話不多，大多是梵文數(shù)數(shù)，我非常喜歡他的課，因?yàn)槲业乃悸犯纤臄?shù)數(shù)很具專注冥想效果（如果不知道數(shù)體位數(shù)目上他的課會(huì)少得很多收獲，但在中國(guó)知道數(shù)體位數(shù)目的人暫時(shí)不多），他的節(jié)奏穩(wěn)定，從容，但是他在課堂上給的信息并不多，適合熟練的練習(xí)者，所以我先請(qǐng)他的叔叔，帕塔比喬伊絲的兒子Manju,由于他定居美國(guó)，教學(xué)方式國(guó)際化，據(jù)說他和他爸和他侄子Sharath的教法有區(qū)別，能給于更多的實(shí)用的信息。等國(guó)內(nèi)的Ashtnaga氛圍成熟，再考慮邀請(qǐng)Sharath----這位Ashtnaga傳統(tǒng)里的王子。
希瓦南達(dá)（Sivananda）
1887-1963）
是一種傳統(tǒng)的瑜伽，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)呼吸，深度放松，素食以及正面的思考和冥想，每一課都有固定的程序，包括呼吸練習(xí)，拜日式和十二個(gè)傳統(tǒng)的瑜伽體式，以及放松練習(xí)，在課堂開始及結(jié)束時(shí)都有短暫的頌唱和祈禱儀式。由于運(yùn)動(dòng)適當(dāng)有是古老的傳統(tǒng)練習(xí)，在國(guó)際上深受歡迎。與有挑戰(zhàn)的阿斯湯加瑜伽是很好的互補(bǔ)。
昆達(dá)利尼瑜伽
Yogi Bhajan, 1968來到美國(guó)，傳授昆達(dá)利尼瑜伽
歷史久遠(yuǎn)，相信生命能量（Kundalini）隱藏在尾椎部分，通過各種練習(xí)（呼吸，體位，頌唱，冥想，），這種能量會(huì)被喚醒引導(dǎo)穿過位于脊椎的各個(gè)氣輪（Chakras），至穿過頂輪，練習(xí)者就會(huì)開悟解放?？上г谥袊?guó)現(xiàn)少有昆達(dá)利尼瑜伽，聽在Mysore練習(xí)的西方學(xué)生說，昆達(dá)利尼瑜伽的冥想非常有力量，
Ananda Yoga阿南達(dá)瑜伽
paramahansa Yoganada ,這一派認(rèn)為身體和靈性上的修煉同樣重要， 必須先清凈和提升能量，為冥想作好準(zhǔn)備， 隨著腦海里反復(fù)的做提示和肯定，每個(gè)體位一提高自我意識(shí)為目的，要求身體某部位反復(fù)收緊和放松， 同時(shí)配合呼吸將能量帶至該處。
第二代瑜伽
艾揚(yáng)格瑜伽 :
艾揚(yáng)格瑜伽是由印度普納的B.K.S艾揚(yáng)格大師創(chuàng)立的。他同是克利希那麻查亞的學(xué)生，在他年輕時(shí)也是練阿斯湯加瑜伽，但由于一場(chǎng)車禍，他開始研究起瑜伽的細(xì)節(jié)，和微妙。發(fā)明了許多瑜伽道具來幫助完成體位，艾揚(yáng)格瑜伽是在西方世界最為流行的一種瑜伽練習(xí)。艾揚(yáng)格大師強(qiáng)調(diào)正確的組織路線和對(duì)人體結(jié)構(gòu)的理解。他還是很多瑜伽道具的發(fā)明者，例如幫助練習(xí)瑜伽體位的瑜伽磚和拉筋帶。此種瑜伽修習(xí)班講解翔實(shí)、注重細(xì)節(jié)的傳授。因?yàn)榘瑩P(yáng)格瑜伽不是古老系統(tǒng)是艾揚(yáng)格研究而得所以我把它列為第二代瑜伽。
維尼瑜伽， Vini Yoga
德斯卡查他是克利希那麻查亞的兒子，同是他的學(xué)生，但由于克利希那麻查亞晚年得子，當(dāng)他教德斯卡查時(shí)年紀(jì)已長(zhǎng)，對(duì)瑜伽的理念和熟悉已與年輕時(shí)不一，認(rèn)為瑜伽應(yīng)因人而異， 根據(jù)學(xué)員的個(gè)別身心狀況而教導(dǎo)瑜伽體位，講究體位的和呼吸的細(xì)節(jié)和正確性。適合私教，我經(jīng)常叫它為你瑜伽.
完整瑜伽（Integral Yoga）
創(chuàng)始人 Sri Swami Satchidananda 是希瓦南達(dá)（Sivananda）的學(xué)生
這派結(jié)合所有瑜伽的步驟，體位練習(xí)，調(diào)息，無私的奉獻(xiàn)，祈禱，頌唱，冥想，自省，強(qiáng)調(diào)瑜伽是已冥想為目的。鼓舞學(xué)員要放松心靜有所作為,稍有難度，更是溫和而沉靜，受想全面地學(xué)習(xí)瑜伽的人士歡迎。
第三代瑜伽
畢竟喜歡嚴(yán)謹(jǐn)傳統(tǒng)的東西的人還是只占小部分，大部分人更能接受通俗的東西，這需要一個(gè)有著和大部分人有著同樣的文化和觀點(diǎn)的人來做傳播橋梁，Bryan Kest和其他的第三代瑜伽創(chuàng)始人就充當(dāng)了這些橋梁，他們讓更多人接受瑜伽，收益瑜伽，他們可能被人批判為不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)蔫べと耸?但他們?yōu)閭鞑ヨべそo社會(huì)作出了很大的貢獻(xiàn)。當(dāng)今在美國(guó)練習(xí)第三代瑜伽的人比練習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人要多得多。
高溫瑜伽
創(chuàng)始人Bikram Choudry,他的老師Bisno Gosh 是阿南達(dá)瑜伽派
Bikram比克拉姆式，由Bikram Choudhurych創(chuàng)始，是過去10來年健身界的新寵兒，教室溫度在40度左右，有26個(gè)基礎(chǔ)的體位組成，Bikram瑜伽和他的創(chuàng)始人是頗具爭(zhēng)議的，有很多人說Bikram 不懂瑜伽，高溫瑜伽對(duì)身體不利，可是很多人堅(jiān)持做高溫瑜伽，很多人不喜歡練它，但卻通過高溫瑜伽接觸了瑜伽練習(xí)并走上了瑜伽之旅，他也算功勞不小。
活力瑜伽
創(chuàng)始人 Bryan Kest
Bryan Kest 有著明星的長(zhǎng)相，他練了Ashtanga 很多年， 在他網(wǎng)頁(yè)的自我介紹里Ashtanga 是他唯一被提到的早期練習(xí)，也曾早期到Mysore 從師pattabhi Jois（Ashtanga大師）， 但他的觀點(diǎn)是練習(xí)瑜伽不用太過，應(yīng)該聽從身體的感覺， Bryan Kest也從師過其他有影響的大師，他把他學(xué)到的各種瑜伽知識(shí)與自己的理解攪拌，然后教授給現(xiàn)代的美國(guó)人，結(jié)果他大紅大紫，畢竟喜歡嚴(yán)謹(jǐn)傳統(tǒng)的東西的人還是只占小部分，大部分人更能接受通俗的東西，這需要一個(gè)有著和大部分人有著同樣的文化和觀點(diǎn)的人來做傳播橋梁，Bryan Kest和其他的第三代瑜伽創(chuàng)始人就充當(dāng)了這些橋梁，他們讓更多人接受瑜伽，收益瑜伽，他們可能被人批判為不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)蔫べと耸?但他們?yōu)閭鞑ヨべそo社會(huì)作出了很大的貢獻(xiàn)。
Jivamukti吉瓦木克堤
創(chuàng)始人 David 和 Sharon
Jivamukti吉瓦木克堤瑜伽的理念是由David and Sharon在1984年創(chuàng)立的。
David 和 Sharon是多年的Ashtnaga練習(xí)者，David 更曾是pattabhi Jois（Ashtanga大師）注冊(cè)的高級(jí)認(rèn)證教練， 他們認(rèn)為西方的練習(xí)者除了練習(xí)體位以外，需要更多的了解瑜伽。 現(xiàn)代的練習(xí)者所在環(huán)境已改變，他們需要信息來轉(zhuǎn)變，超越。
吉瓦木克堤的意思是在生活中獲得解放，瓦木克堤源自梵語，被用來描述啟蒙或者神的悟證。他們把這種瑜伽修習(xí)方法命名為吉瓦木克堤是因?yàn)橄Ｍ麑W(xué)員記住修習(xí)的終極目的。瑜伽的目的不止是體位，它通過激烈的身體和精神訓(xùn)練使人達(dá)到一種思想通明的境地。
他們提升修習(xí)的教育意義，讓學(xué)員領(lǐng)會(huì)這些思想的來源。每一個(gè)課堂都有一個(gè)主題，包括：印度吟唱，閱讀，經(jīng)文參考，音樂（從披頭士到莫比），說詞，體位排序和瑜伽呼吸法的修習(xí)。Jivamukti吉瓦木克堤是一個(gè)很認(rèn)真負(fù)責(zé)的派別，一般的Jivamukti學(xué)員的哲學(xué)修養(yǎng)都比多數(shù)的瑜伽導(dǎo)師的水平要高。因?yàn)樗麄兊淖谥际亲寣W(xué)員練習(xí)瑜伽體位的同時(shí)真正學(xué)習(xí)瑜伽的意義。
能量流瑜伽 prana Flow
創(chuàng)始人 Shiva rea
能量流瑜伽是一種充滿活力和制造力的全能體系，Shiva Rea是這種體系的創(chuàng)始人，她本人練習(xí)Ashtanga 十多年，她綜合舞蹈和其他瑜伽派別和瑜伽知識(shí)，通過自己的理解演繹， 引導(dǎo)學(xué)生去感受這種作為呼吸、生命力和意識(shí)能力源泉的能量。并且將這種能量作為瑜伽修習(xí)的指向標(biāo)。
能量流也是一種瑜伽藝術(shù)的培養(yǎng)：包括運(yùn)動(dòng)，音樂，聲音和視覺藝術(shù)。
阿奴撒拉Anusara
創(chuàng)始人 John friend
阿奴撒拉Anusara的意思是 優(yōu)雅地流動(dòng),自流動(dòng)而行,隨心而動(dòng)
阿奴薩拉瑜伽由John Friend在1997年創(chuàng)立，John friend 曾是艾楊格的授權(quán)教練，是一種力量型的哈達(dá)瑜伽流派。阿奴薩拉瑜伽將密宗瑜伽理念中每個(gè)人固有的本質(zhì)的善和普適協(xié)調(diào)原則結(jié)合起來。
阿奴薩拉瑜伽是第三代瑜伽里最年輕的一個(gè)派別，但卻是進(jìn)展最快的一個(gè)， 之所以得到引人注目的普及，歸功于John friend用人最容易接受的方式來演繹瑜伽和他們團(tuán)隊(duì)成功的商業(yè)推廣，也歸功于它那令人振奮向上的哲學(xué)理念。這個(gè)理念可以簡(jiǎn)單概括為內(nèi)心的歡愉,它致力于探尋存在于每個(gè)人和萬物中內(nèi)在深處的善的力量。
古典瑜伽分類
瑜伽經(jīng)過幾千年的進(jìn)展演變， 瑜伽正統(tǒng)的印度古典瑜伽包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽六大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。智瑜伽提倡培養(yǎng)知識(shí)理念；業(yè)瑜伽倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為；信仰瑜伽是將前者綜合并衍生進(jìn)展而來的；哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系；王瑜伽功偏于意念和調(diào)息；昆達(dá)里尼瑜伽這些不同體系理論的瑜伽，對(duì)于修習(xí)者來說都是通往精神世界的工具。 智瑜伽 提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。尋常人所說的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識(shí)可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí)，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解制造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進(jìn)入身體獲得無上智慧。 業(yè)瑜伽 業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)性的精神活動(dòng)，引導(dǎo)更加完善的的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境地。 信仰瑜伽 專注于杜絕愚昧雜念，啟發(fā)對(duì)梵的仰慕之心，以期與梵同在。
信仰瑜伽認(rèn)為智、業(yè)、信仰是相互聯(lián)系的。知識(shí)是生活的基礎(chǔ)，行為是生活的表現(xiàn)。一個(gè)人如果沒有知識(shí)，會(huì)陷入極大的沖動(dòng)性，行為也失去了了依托。但無論是知識(shí)，還是行為，都應(yīng)該受到信仰之心的指導(dǎo)，否則，知識(shí)便成了粗樸無用的知識(shí)，行為便成了低劣愚昧的行為。信仰瑜伽師奉行以仁愛之心愛人，以虔誠(chéng)之心敬神,出沒于山林或身居鬧市，終身目的是純潔自己的靈魂，杜絕雜念，把精神寄寓于梵中。瑜伽哈他瑜伽 意為日月。哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系；一為肌體體系。人的平常思想活動(dòng)大部分是無序騷亂的，是能力的浪費(fèi)比如：疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)，人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí)，通過休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng)；通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過龐達(dá)控制身體的能量并加以利用。 王瑜伽 如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢(shì)大都采用蓮花坐，練習(xí)冥想時(shí)通過意念來感受實(shí)體的運(yùn)動(dòng)，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。一點(diǎn)凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習(xí)，這通常是在環(huán)境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注重力集中在某一固定的實(shí)體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉醉在無限深邃的寂靜中。 昆達(dá)利尼瑜伽 又稱為蛇王瑜伽。昆達(dá)利尼證實(shí)了人體周身存在72,000條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態(tài)的圣蛇。通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達(dá)體外，一旦昆達(dá)利尼蛇沖出頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，即可獲得出神入化的三摩地。現(xiàn)在練習(xí)昆達(dá)利尼瑜伽的人是相當(dāng)少的，因?yàn)槔ミ_(dá)利尼對(duì)人的要求很高，經(jīng)常練習(xí)數(shù)十年至久的瑜伽者并沒有獲得任何神通力或是三摩地境地。昆達(dá)利尼瑜伽是瑜伽中較為難以練習(xí)的方法，只有持之以恒方可獲得力量。
其他類型
四季養(yǎng)生瑜伽 四季養(yǎng)生瑜伽所有的養(yǎng)生[2]智慧最終是離不開陰陽平衡的，而一年中春夏為陽、秋冬為陰?！兑?系辭》中說：變通莫大乎四時(shí).將傳統(tǒng)的中醫(yī)文化和古老的印度瑜伽二合為一，對(duì)應(yīng)二十四節(jié)氣，通過不同的瑜伽體位調(diào)節(jié)人體的動(dòng)態(tài)平衡，將瑜伽練習(xí)與中醫(yī)養(yǎng)生完美的結(jié)合在一起，更好的適應(yīng)國(guó)人體質(zhì)，滿足人們健康養(yǎng)生的需求。由我國(guó)著名資深瑜伽導(dǎo)師張梅歷經(jīng)二十年修習(xí)而創(chuàng)寫。 密宗瑜伽TantraYoga.千年師徒的秘密傳承，著重于開發(fā)生命能量，超越凡人境地的修練。密宗瑜伽的特色為復(fù)雜曼陀羅圖案（Yantra）、詳密的宗教儀軌、不對(duì)外公然的內(nèi)容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質(zhì)的練法、利用尸體的修練法、太陽能修練法等等。
高溫瑜伽 BikramYoga.強(qiáng)調(diào)在溫度高達(dá)攝氏四十度上下的教室里練習(xí)體位法，以大量流汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產(chǎn)生嘔吐虛脫等癥狀。因?yàn)锽ikramYoga有專利問題，高溫瑜伽練法有的稱為HotYoga（熱瑜伽）以規(guī)避，名稱不同內(nèi)容一樣，但是業(yè)者會(huì)以更好的溫濕度調(diào)控設(shè)備作區(qū)隔。 舒緩瑜伽RestorationYoga,以盡量放松身心為主的體位法練習(xí)，教練內(nèi)容以引導(dǎo)身體放松舒緩為主，主要針對(duì)有失眠、高壓力問題的人。著名的SivanandaYoga派別近似此類。 Iyengar瑜伽以著名的印度國(guó)寶B.K.Iyengar大師為名的瑜伽，Iyengar大師目前年高八十多歲，從事瑜伽教學(xué)數(shù)十年，是當(dāng)今全世界最推崇的瑜伽祖師。其瑜伽鍛鏈以姿勢(shì)的精準(zhǔn)、著重練習(xí)順序、使用輔助器材等等為特色，也是目前公然介紹呼吸鍛煉法最多的瑜伽上師。 Ashtanga瑜伽 SriK.pattabhiJois創(chuàng)立的瑜伽教派，pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強(qiáng)力連續(xù)的體位法操練，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困難度安排數(shù)套連續(xù)不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時(shí)甚至更久，其中包含許多困難的動(dòng)作，AshatangaYoga會(huì)讓練習(xí)者對(duì)自己的身體產(chǎn)生強(qiáng)烈的信心。 雙人瑜伽 以情侶夫妻配對(duì)練習(xí)體位法為特色的瑜伽，非派別，因?yàn)殍べそ淌乙黾诱n程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。
孕婦瑜伽 孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉。對(duì)沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉 在整個(gè)妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢(shì)。但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
親子瑜伽讓父母與小孩一起進(jìn)行的瑜伽體位法練習(xí)，同樣因?yàn)殍べそ淌乙黾诱n程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。 塑繩瑜伽 一般的瑜伽體位法練習(xí)加上繩子等器材為輔助。 塑球瑜伽一般的瑜伽體位法練習(xí)加上或大或小的彈性球等器材為輔助。
挑選適合你練習(xí)的瑜伽種類 （2010/05/13 18:05）
八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎(chǔ)上演變而來的。目前較為流行的主要有：哈他瑜伽（Hatha Yoga）、阿斯湯嘎瑜伽（Astangha Yoga）、艾揚(yáng)格瑜伽（Iyengar Yoga）、熱瑜伽（Hot Yoga）、流瑜伽（Flow Yoga）等幾種。
哈他瑜伽
哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的八分支法不同，因此也被稱為六分支法瑜伽.哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，亞歷山大健身，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。
適合：初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群。
特點(diǎn)：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡(jiǎn)單，完全聽從于練習(xí)者自己的安排。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢(shì)和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動(dòng)作。姿勢(shì)編排沒有太多規(guī)定限制。姿勢(shì)動(dòng)作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動(dòng)作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。
至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時(shí)間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。
注重：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循按部就班原則，傾聽身體的引導(dǎo)。不要一開始就練難度大、柔韌性強(qiáng)的姿勢(shì)。呼吸時(shí)切忌屏息太長(zhǎng)，以免傷及身體。
世界流行的瑜伽種類介紹
導(dǎo)語：1. hatha yoga 哈他瑜伽
就是前兩年我們大家一直都練習(xí)的課程，風(fēng)格特點(diǎn)：隨意性很強(qiáng)節(jié)奏緩慢、每個(gè)動(dòng)作之間基本都會(huì)放松一會(huì)兒，這種課程目前還占領(lǐng)中國(guó)健身俱樂部、瑜伽館的80%以上的內(nèi)容。
2. ashtanga vinyasa yoga 阿斯湯加瑜伽
有人叫活力瑜伽。它分為六個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別由60個(gè)左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，如果沒有人指導(dǎo)，很容易受傷，不過剛開始做不了的動(dòng)作可以跳過，強(qiáng)度很大。每個(gè)動(dòng)作配合呼吸，動(dòng)作與動(dòng)作之間聯(lián)接緊密，有固定聯(lián)接方式。ashtanga yoga（簡(jiǎn)稱）很難，練好第一級(jí)可能需要3--5年（一個(gè)條件好一些的學(xué)生，天天3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量）。目前世界上練習(xí)到6級(jí)的不超過10個(gè)人，都是練了幾十年的人。不過現(xiàn)在世界上很多人已經(jīng)迷戀上這種練習(xí)，特別是一些瑜伽教練和超級(jí)的瑜伽迷，歐美國(guó)家大約幾百萬人在練習(xí)。
3. hatha vinyasa yoga 流瑜伽
是從阿斯湯加瑜伽簡(jiǎn)化、演變而來，沿襲其練習(xí)的風(fēng)格，動(dòng)作的聯(lián)接、呼吸、鎖，強(qiáng)度也較大，動(dòng)作可以根據(jù)練習(xí)者需要隨意編排。很適合男士練習(xí)，目前世界上也相當(dāng)流行，大有替代傳統(tǒng)的 hatha yoga之勢(shì)。與流瑜伽類似的還有力量瑜伽、卡瑪爾瑜伽，大同小異，都由阿斯湯加瑜伽演化而來。
4. iyenga yoga 艾揚(yáng)格瑜伽
因?yàn)樵诰毩?xí)中用到大量的輔助工具，如磚、帶子、毛毯椅子等，又被人稱為輔助瑜伽。是一種很安全的練習(xí)，能很好的打開身體不好的地方，艾揚(yáng)格瑜伽講求瑜伽動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，艾揚(yáng)格本人今年已經(jīng)89歲了，還能做很多高難動(dòng)作并親自授課，他把瑜伽 帶入西方，被評(píng)為世界上最有影響力的人之一。
5. hot yoga 高溫瑜伽
需在高溫環(huán)境下進(jìn)行瑜伽練習(xí)，世界上商業(yè)運(yùn)作最成功的瑜伽，風(fēng)靡全球。
6. vanada yoga 悉瓦南達(dá)瑜伽
一個(gè)印度醫(yī)生1881年創(chuàng)下的瑜伽體系，由12個(gè)體位及這12個(gè)體位的高級(jí)做法組成，重在體位的醫(yī)療效果，重視呼吸、調(diào)息和清潔法練習(xí)，不要求體位的標(biāo)準(zhǔn)化。
7. vini yoga 維尼瑜伽
介于艾揚(yáng)格瑜伽、阿斯湯加瑜伽之間，但強(qiáng)度稍遜，也是連續(xù)完成動(dòng)作，是一種私密性很強(qiáng)的瑜伽。
不同體系瑜伽種類大拼盤
不同的瑜伽體系有不同的特色及原理，初學(xué)瑜伽的亞健康人群可選擇哈他瑜伽。
隨著近幾年瑜伽的蓬勃興起，進(jìn)入到中國(guó)市場(chǎng)的瑜伽館和瑜伽體系也越來越多。想練瑜伽的人看得眼花繚亂，同時(shí)產(chǎn)生諸多疑問：各個(gè)體系看起來相似，又似乎有很多不同之處？究竟哪一種適合練習(xí)？各有哪些幫助？
千萬不要盲從！否則不僅無法從瑜伽中獲益，反而會(huì)弄得身心俱疲。首先，你應(yīng)該先了解不同瑜伽體系的特色及原理。
瑜伽語自梵文，意為結(jié)合.在瑜伽的哲學(xué)含義中，結(jié)合意味著自我與宇宙的相融為一。它發(fā)源于印度，有六千多年歷史。在早期印度的很多圣典上，都有瑜伽的記載。比較早的韋達(dá)圣典和現(xiàn)在西方甚為流行的、以哲學(xué)詩(shī)歌的形式探討宇宙最初的靈魂的《Upanishads》一書中都有瑜伽的影子。
如今，瑜伽對(duì)于人們已不再是一個(gè)陌生而神秘的名詞。眾所周知，古老的瑜伽已衍生出多種流派，有的以修身養(yǎng)性為主，有的以鍛煉身體為目的。
所有體系都源自八分支瑜伽
據(jù)婆坦加利的《瑜伽經(jīng)》記載，也被稱作八分支瑜伽。這8個(gè)分支分別是：一，Yama道德戒律；二，Niyama自律凈化；三，Asana體位姿勢(shì)；四，pranayama 呼吸控制；五，pratyahara感官內(nèi)斂；六，Dharana 專注；七，Dhyana冥想；八，Samadhi與自我結(jié)合。傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)就是從這8個(gè)方面進(jìn)行的。
八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎(chǔ)上演變而來的。目前較為流行的主要有：哈他瑜伽（Hatha Yoga）、阿斯湯嘎瑜伽（Astangha Yoga）、艾揚(yáng)格瑜伽（Iyengar Yoga）、熱瑜伽（Hot Yoga）、流瑜伽（Flow Yoga）等幾種。
至于奉愛瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽、唱頌瑜伽等體系，因?yàn)樗鍩o魚，練習(xí)的人并不很多。
上面提到的瑜伽體系都是從八分支瑜伽理論中衍變而來的，雖然它們有各自的特色和理論，但主旨都是相同的，即，從身心的自律開始，最終達(dá)到完美的自我熟悉。
一、難度系數(shù)--初級(jí)
1.哈他瑜伽（Hatha Yoga）
相傳這種瑜伽源自印度大神濕婆的直接傳授。哈他一詞分為兩個(gè)詞根，哈的含義是太陽，他的含義為月亮。哈他瑜伽的理論認(rèn)為，當(dāng)陰陽兩種能量達(dá)到調(diào)和時(shí)，身體便充滿活躍的能量，于是就更健康。
哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的八分支法不同，因此也被稱為六分支法瑜伽.哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。
哈他瑜伽的經(jīng)典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。
適合： 初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群
特點(diǎn)： 哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡(jiǎn)單，完全聽從于練習(xí)者自己的安排。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢(shì)和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動(dòng)作。姿勢(shì)編排沒有太多規(guī)定限制。姿勢(shì)動(dòng)作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動(dòng)作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。
至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時(shí)間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。
哈他瑜伽對(duì)身心的平衡特別有益，難易程度適中，可以作為初窺瑜伽門徑時(shí)的主流練習(xí)方法。
注重： 如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循按部就班原則，傾聽身體的引導(dǎo)。不要一開始就練難度大、柔韌性強(qiáng)的姿勢(shì)。呼吸時(shí)切忌屏息太長(zhǎng)，以免傷及身體。
2.艾揚(yáng)格瑜伽（Iyengar Yoga）
今年88歲的艾揚(yáng)格大師是艾揚(yáng)格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。
艾揚(yáng)格從小體弱多病，最初練習(xí)哈他瑜伽是為了強(qiáng)身健體，并且一度大到很高的境地。60歲左右時(shí)，艾揚(yáng)格經(jīng)歷了一場(chǎng)車禍，嚴(yán)重的傷害使他連最簡(jiǎn)單的體位姿勢(shì)都不能做了。經(jīng)過9年時(shí)間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚(yáng)格終于恢復(fù)了健康。艾揚(yáng)格深刻體會(huì)到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚(yáng)格瑜伽體系。艾揚(yáng)格瑜伽被公認(rèn)為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對(duì)疾病治療效果很好。
練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有克制。姿勢(shì)的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長(zhǎng)，意識(shí)的專注集中可以提升精神力量。目前，國(guó)內(nèi)上尉開始傳授這一體系，相信在不久的將來就會(huì)傳入中國(guó)。
適合： 身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人
很多人通過練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會(huì)覺得過于沉悶。
特點(diǎn)： 各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢(shì)都要用木塊、長(zhǎng)凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動(dòng)作幅度。也讓很多看似遙不可及的動(dòng)作不再?gòu)?fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。
【導(dǎo)讀】詳解5種常見的瑜伽種類，瑜伽作為一種專業(yè)的健身方式，有許多的專業(yè)分類，那么瑜伽的種類有哪些呢？下面詳解5種常見的瑜伽種類，看看你都聽過沒！
詳解5種常見的瑜伽種類
1、智瑜伽
提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識(shí)，以等待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。平常人所說的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。
這種低等知識(shí)可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí)，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解制造萬物之神-梵。
通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠岃筮M(jìn)入身體獲得無上聰明。
2、業(yè)瑜伽
業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)性的精神活動(dòng)，引導(dǎo)更加完善的的行為。
瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。
他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境地。
詳解5種常見的瑜伽種類
3、哈他瑜伽
在哈他這個(gè)詞中，哈的意思是太陽，他的意思是月亮。哈他代表男與女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系。一為肌體體系。
人的平常思想活動(dòng)大部分是無序騷亂的，是能力的白費(fèi)比如：疲憊、興奮、哀傷、激蕩，人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下，假如這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)峻時(shí)，通過休息便可自然恢復(fù)平衡，但是假如不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。
體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過龐達(dá)操縱身體的能量并加以利用。
4、王瑜伽
假如說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。
瑜伽冥想方法許多，但體位姿勢(shì)大都采用蓮花坐，練習(xí)冥想時(shí)通過意念來感受實(shí)體的運(yùn)動(dòng)，操縱氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。
一點(diǎn)凝望法是瑜伽者經(jīng)常喜愛的一種冥想練習(xí)，這通常是在環(huán)境清幽的地方，或在山林湖海邊將注重力集中在某一固定的實(shí)體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等。使自己的精神完全沉醉在無限深邃的寂靜中。
5、昆達(dá)利尼瑜伽
又稱為蛇王瑜伽。昆達(dá)利尼證實(shí)了人體周身存在72,000條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態(tài)的圣蛇。通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達(dá)體外，一旦昆達(dá)利尼蛇沖出頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，即可獲得出神入化的三摩地。
練習(xí)昆達(dá)利尼瑜伽的人是相當(dāng)少的，因?yàn)槔ミ_(dá)利尼對(duì)人的要求很高，經(jīng)常練習(xí)數(shù)十年至久的瑜伽者并沒有獲得任何神通力或是三摩地境地。昆達(dá)利尼瑜伽是瑜伽中較為難以練習(xí)的方法，只有持之以恒方可獲得力量。
第1種
很久不練，一練就連上幾節(jié)課，連上好幾天，然后再次曬網(wǎng)
哈哈，瑜伽館有很多這樣的朋友，消逝了幾個(gè)月，突然出現(xiàn)，上課很勤快，然后告知老師，練完全身酸痛，很累，沒精神。
那當(dāng)然的呀，飯要一口一口吃，練習(xí)要一天練一天的量。就好像你不能今天把好幾天的飯給吃了，然后后面餓幾天吧？
瑜伽，也是一樣，天天保持必定量，建議1節(jié)課程，時(shí)間大致60-120分鐘，看個(gè)人情況，就可以了。
第2種
開空調(diào)練瑜伽
不能開空調(diào)，不能開空調(diào)，不能開空調(diào)練瑜伽，重要的事情說3遍！你會(huì)開空調(diào)做其他運(yùn)動(dòng)嗎？那請(qǐng)不要開空調(diào)練瑜伽。
好不輕易出了辦公室，可以出會(huì)兒汗，還開空調(diào)？
第3種
太飽或太餓的時(shí)候練習(xí)
一般說課前2小時(shí)不要進(jìn)食，如果低血糖者練習(xí)前半小時(shí)可以喝點(diǎn)葡萄糖或者巧克力。當(dāng)胃部有負(fù)擔(dān)，做很多體式都是不利的。
太餓的話，也就是血糖太低，當(dāng)做頭向下的體式后，起來時(shí)會(huì)頭暈、眼前發(fā)黑，是很危險(xiǎn)的。
第4種
練習(xí)不講究正位
沒有正位就輕易受傷，比如戰(zhàn)士一式膝蓋不要超過腳踝，比如站立體式膝蓋不要超伸，輕易損壞半月板等等。
第5種
練習(xí)急于求成，心浮氣躁
或者去上超過自己現(xiàn)有水平的課程，都是不可取的。
第6種
練習(xí)不講究呼吸
不會(huì)呼吸的話練習(xí)輕易憋氣、上氣不接下氣，造成頭暈、乏力的等癥狀，練瑜伽，還是要專心呼吸，呼吸是根本。
瑜伽飲食提倡多吃水果和蔬菜，許多水果和蔬菜也適合一起烹調(diào)，這樣可以提高飲食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值.
材料:胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個(gè)，青甜椒1個(gè)，紫圓白菜少許。
調(diào)料:鹽適量。
做法:
1.將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈，切片。
2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調(diào)味即可。
提示你也可以根據(jù)自己的喜愛選擇蔬菜，這樣的做法既簡(jiǎn)單、又有營(yíng)養(yǎng)，而且還很可口。
材料:冬瓜500克，木耳10克。
調(diào)料:生姜、鹽、蘑菇精、香油各適量。
做法
1.冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗凈，拍松。
2.鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3～5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，最后用蘑菇精、鹽調(diào)味。
3.將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。
瑜伽箴言:請(qǐng)遵循瑜伽師的教導(dǎo)，用瑜伽姿勢(shì)來塑造一個(gè)健康的體魄，在建立一個(gè)平衡的飲食結(jié)構(gòu)同時(shí)養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。
提示
1.冬瓜是瑜伽飲食中屬陰性的食物，當(dāng)身體太寒冷時(shí)不宜多吃，不過它具有祛濕、消腫和降低血壓的作用。
木耳在瑜伽食物中雖屬惰性食物，但并不是說不可以吃，只是不宜過多食用，而且要注意盡量采用悅性烹飪方法，如蒸、煮等。
2.為了菜色美觀，可加一兩片香菜葉作為點(diǎn)綴。
材料:胡蘿卜500克，西紅柿1個(gè)，蔬菜湯1000克。
調(diào)料:奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、鹽、胡椒粉各適量。
做法
1.將胡蘿卜洗凈，去皮切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮(勤攪拌)約10分鐘。
2.西紅柿洗凈，切塊與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿卜鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿卜軟爛，盛出，冷卻即可。
瑜伽箴言:少說多做，少索取多付出，少擔(dān)憂多微笑。
提示:瑜伽飲食提倡多吃水果和蔬菜，許多水果和蔬菜也適合一起烹調(diào)，這樣可以提高飲食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、及人體所需礦物質(zhì)，對(duì)視力恢復(fù)也有很好的作用。
注：食譜中的計(jì)量單位如下： 1小匙=5毫升 1大匙=15毫升
材料:茭白2根，青、黃、紅甜椒各適量，紫圓白菜少許。
調(diào)料:鹽3克，橄欖油適量。
做法
1.茭白去外皮，洗凈，切片;青、黃、紅甜椒分別去蒂及子，洗凈，切片;紫圓白菜洗凈，切片。
2.鍋置火上，倒入橄欖油燒熱，放入茭白、青、黃、紅甜椒、紫圓白菜爆炒，出鍋前放鹽調(diào)味炒勻即可。
瑜伽箴言:當(dāng)呼吸不穩(wěn)定時(shí)，人的思想會(huì)游離不定;而當(dāng)呼吸穩(wěn)定時(shí)，人的意識(shí)也會(huì)堅(jiān)定。
提示:這是一道色香味俱全的菜，也是一道非常家常而且容易做的菜，在瑜伽飲食中，甜椒是維生素含量十分豐富的食物，可以適量食用,科學(xué)的將各種辣椒或者蔬菜放在一起不但可以使菜色誘人,同時(shí)也會(huì)增加菜的營(yíng)養(yǎng)成分,只是要注意菜品不要過多，還有各種蔬菜下鍋的先后順序,因?yàn)橛行┎烁右资於行﹨s不是。
材料:木耳菜400克，銀耳15克。
調(diào)料:鹽、醋、香油各適量。
做法
1.將木耳菜擇洗干凈，放入煮開的水中焯燙，直到菜色變得綠而鮮亮，立即盛出，過涼，切長(zhǎng)段;銀耳泡發(fā)后洗凈，撕成小朵。
2.將木耳菜段盛入盤中，加入銀耳，拌上調(diào)料拌勻即可食用。
材料:花皮小南瓜1個(gè)，紅甜椒少許。
做法
1.南瓜洗凈，去瓤及子切小塊;紅甜椒去蒂和子后，洗凈，切與南瓜相仿的塊。
2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入南瓜翻炒至八成熟，放入紅甜椒塊、鹽，炒熟即可。 提示南瓜是陽性食物，體寒的人可以多食，它可以提供給人體熱量，是很好的暖胃食品。
南瓜的烹調(diào)方法也很簡(jiǎn)單，可以選擇自己喜愛的方式，蒸、煮都適合。
提示:這里的木耳菜不是黑木耳，是一種綠葉菜。這道菜的原料也可以根據(jù)自己的喜好改用其他的綠葉菜，如菠菜也是十分好的選擇。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽的6種禁忌，想要防止運(yùn)動(dòng)損害，切記有任何問題，隨時(shí)停停來，請(qǐng)教老師，那么接停來我們就一起來了解停練習(xí)瑜伽的6種禁忌吧。
練習(xí)瑜伽的6種禁忌
1、有血液凝固疾病者，防止練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末端血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要注意。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或足等肢體支撐身體的復(fù)量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不注意骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往停彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)停肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)峻。
練習(xí)瑜伽的6種禁忌
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情形停，才能達(dá)到錘煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揚(yáng)力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很輕易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒堅(jiān)定不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果動(dòng)氣、焦慮、緊張的情形停，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情形停練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
隨著瑜伽越來越收到女性們的青睞，近兩年一些新的瑜伽課程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、動(dòng)感瑜伽等。由于種類增多，很多女性都不知道應(yīng)該選擇什么樣的瑜伽對(duì)于自己的身體有好處，那么，怎么選擇適合自己的瑜珈課程呢？這是女性們迫切想要了解的問題了，下面小編就來說說。
女性再生瑜伽：專為女人而設(shè)計(jì)的瑜伽
這是當(dāng)下最新的一門瑜伽課程。瑜伽老師說，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人們?cè)诰毩?xí)，由師傅傳徒弟的方式一代代傳下來，到了后來，女人練習(xí)瑜伽才慢慢開始多起來。
女性練習(xí)者常會(huì)問師傅（一般為男性）一些問題，例如：“經(jīng)期可以練瑜伽嗎？”師傅沒有辦法回答這些問題，因?yàn)樗械蔫べ?dòng)作都是以男性的身體特點(diǎn)和生理結(jié)構(gòu)來安排的，師傅只好含糊地說：“一些倒立的姿勢(shì)不能練，可以練一些簡(jiǎn)單的。”
五年前，一位美國(guó)的瑜伽大師感到瑜伽和女性身體的關(guān)系不是這么簡(jiǎn)單，就開始研究，2009年創(chuàng)出了一門新的瑜伽課程，叫做“女性再生瑜伽”。它和以往的女性理療瑜伽、女性保健瑜伽之類的課程完全不同，所有的體式都是以女性的身體結(jié)構(gòu)為核心的，通過髖部的一些動(dòng)作練習(xí)，配合呼吸，達(dá)到保養(yǎng)女性身體的目的。
力量瑜伽：練習(xí)你的肌肉和耐力
力量瑜伽是目前美國(guó)最受歡迎的瑜伽體系，也是近兩年才被引進(jìn)到中國(guó)的一門新的課程。很多人以為，力量瑜伽和動(dòng)感瑜伽是一回事，其實(shí)它們完全不同。動(dòng)感瑜伽是在動(dòng)起來的過程中練習(xí)，而力量瑜伽則是在靜止中練習(xí)，用的更多的是一種“陰的力量”。
比如，一個(gè)看似很簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作，其實(shí)消耗的體力非常的大，所以它也是對(duì)強(qiáng)壯肌肉的效果很明顯。力量瑜伽強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的結(jié)合，需要配合深度呼吸法練習(xí)。
昆特尼里瑜伽：?jiǎn)拘涯愕哪芰?/p>
西蒙老師告訴記者，昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走進(jìn)大眾的視野卻是最近兩年的事情。一些瑜伽練習(xí)者之前學(xué)過喚醒瑜伽，其實(shí)喚醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一個(gè)系列。
“昆特里尼”的意思就是一條母蛇，每個(gè)人的身體里都有一條這樣的蛇，它代表著能量，但是平時(shí)我們沒有激活它，它就沉睡在我們身體內(nèi)，當(dāng)我們通過瑜伽的冥想、配合著呼吸把它激活，它的能量就爆發(fā)出來了。
所以，昆特里尼瑜伽是種冥想瑜伽，也是瑜伽練習(xí)中頗為高級(jí)的境界，只有練習(xí)瑜伽有好幾年功力的人，才可以練習(xí)昆特里尼瑜伽。所以，目前在廣州，開設(shè)這項(xiàng)課程的并不多，練習(xí)者多是瑜伽教練或者專業(yè)的瑜伽修習(xí)人士。
適合人群：有一定功力的專業(yè)瑜伽修習(xí)人士。
Nike動(dòng)感瑜伽：讓你的肌肉強(qiáng)壯起來
NIKE動(dòng)感瑜伽這門新的瑜伽課程一推出來，很快就受到一些健身達(dá)人的喜愛，因?yàn)镹IKE動(dòng)感瑜伽是一種受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式啟發(fā)的運(yùn)動(dòng)，它讓本來靜態(tài)的瑜伽練習(xí)“動(dòng)”起來了，在“動(dòng)”的過程中完成瑜伽的練習(xí)。
所以，那些原來認(rèn)為瑜伽練習(xí)枯燥乏味的健身者們，就喜歡上了這門“動(dòng)起來的”新的瑜伽課程。因?yàn)閯?dòng)感瑜伽強(qiáng)調(diào)的是把動(dòng)態(tài)的瑜伽訓(xùn)練結(jié)合到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。
所以它的主要效果是強(qiáng)壯和拉長(zhǎng)練習(xí)者的肌肉，同時(shí)可以讓身體與呼吸有更好的控制并加強(qiáng)核心的力量。動(dòng)感瑜伽的基礎(chǔ)五元素是：力量、平衡、柔靜、心肺、核心。
適合人群：男性；肌肉松弛的女性；需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
水上瑜伽：最適合在夏天練習(xí)的瑜伽
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些瑜伽姿勢(shì)巧妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新的瑜伽課程，一些在陸地上很難做到的動(dòng)作，在水里利用水的浮力，可以輕松完成。
美國(guó)有數(shù)以萬計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本許多的游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目，但在中國(guó)，水上瑜伽剛剛起步。據(jù)行家介紹，在中國(guó)，雖然很多人對(duì)水上瑜伽感興趣，但是苦于找不到合適的練習(xí)場(chǎng)地，比如許多健身俱樂部，都沒有游泳池。
蘭慧教練表示，水上瑜伽的減肥效果最明顯，同時(shí)還有調(diào)節(jié)身體平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天，水上瑜伽最適合練習(xí)的瑜伽。
適合人群：想減脂塑形的人；需要一定的瑜伽基礎(chǔ)。
以上就是比較大眾化的，比較適合沒有基礎(chǔ)的女性們學(xué)習(xí)的瑜伽種類了，相信大家對(duì)于不同瑜伽的不同功效也有了一定的了解了，其實(shí)，對(duì)于選擇怎樣的瑜伽，還要根據(jù)自己想要的效果和身體的情況進(jìn)行判斷和選擇，最主要是選擇適合自己的瑜伽，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去為好。
1.減肥減脂瑜伽
可以關(guān)心您雕塑完美身材，適用于急需減掉腰，腹，臂部，大腿上贅肉的人士。經(jīng)過一個(gè)月有規(guī)律的練習(xí)，可以使您的身材更加挺立修長(zhǎng)。
2.香薰瑜伽，減壓瑜伽
適用于那些在繁華都市中的白領(lǐng)人士，因工作緊張，生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致失眠情緒低落有很好的緩解和改善。
3.脊柱理療瑜伽
是針對(duì)脊柱的運(yùn)動(dòng)。適用于像那些總以同一姿勢(shì)工作學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)量少常常伴有頸椎脊柱疼痛的人士練習(xí)。
4.產(chǎn)后復(fù)原瑜伽
每一位新媽媽都會(huì)在孕育寶寶時(shí)體復(fù)增加和生產(chǎn)完寶寶之后有腰酸背痛的現(xiàn)象顯現(xiàn)，產(chǎn)后復(fù)原瑜伽可以關(guān)心您及時(shí)復(fù)原原有體型并可以緩解產(chǎn)后愁悶癥。
5.活力瑜伽
流瑜伽：適合于有瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人士習(xí)練。減肥成效極佳！如果能夠有頻率練習(xí)一個(gè)月，可以減掉6~10斤贅肉！
6.雙人瑜伽
也可以稱為情侶瑜伽。可以增加兩個(gè)人的默契度，促進(jìn)兩人之間的和諧親熱。
7.哈他初級(jí)瑜伽
適合于沒有瑜伽體會(huì)的人群練習(xí)?？梢哉{(diào)整駝背，斜肩，使僵硬的身體變的靈活，提升個(gè)人氣質(zhì)。實(shí)施小班授課制，一堂課只有10人以內(nèi)，老師可以很好的照料到每一位會(huì)員在課堂中呼吸與體式的配合，并且教室里空氣能保持新鮮自然，營(yíng)造舒暢寧?kù)o的瑜伽環(huán)境。
