如何鍛煉治療腰肌勞損呢？
腰肌勞損的養(yǎng)生運動。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“如何鍛煉治療腰肌勞損呢？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
腰肌勞損是一種非常常見的腰部肌肉的損傷，會導(dǎo)致腰肌勞損的原因有很多，大多數(shù)人出現(xiàn)腰肌勞損的情況都是由于平時經(jīng)常要做一些重體力活，經(jīng)常要讓腰肌部的肌肉有勞損，長期這樣的話，很有可能會導(dǎo)致人有腰椎尖盤突出，或者嚴(yán)重的會癱瘓，應(yīng)該要怎么鍛煉能緩解呢!
一、飛燕鍛煉法。每天起床后俯臥床上，直腳伸手，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢復(fù)原貼床上。如此每天反復(fù)10次，增強腰肌活力很有用。
二、拱橋鍛煉法：仰臥床上，雙手撐于耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復(fù)原仰臥。該動作既可鍛煉腰部，又可使脊椎每節(jié)均勻受力，長久鍛煉能達到防、治脊椎病的效果。經(jīng)過幾天的鍛煉和貼藥治療，終于不發(fā)作了，或發(fā)作也是很輕微感覺。
三、轉(zhuǎn)胯運腰。兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
四、倒走法。選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。yS630.coM
以上這些運動方法都是平時經(jīng)常可以在家做的，而且運動方法也不是非常的難，想要緩解腰肌勞損的情況，適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍┻@樣的運動對身體就會有很多的好處，但是需要注意的是，如果是腰肌勞損急性發(fā)作期間，最好還是應(yīng)該要躺著休息。
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腰肌勞損是現(xiàn)在很多的都市人都有的一種疾病，而且這是一種慢性病，大多數(shù)人都是由于長時間對腰部部分的過度使用才會導(dǎo)致的，長期有腰肌勞損的話，不僅急性發(fā)作的時候覺得非常的疼痛，而且平時還會影響到日常生活，其實日常生活中的鍛煉就能夠緩解，應(yīng)該怎么做?
轉(zhuǎn)腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉(zhuǎn)到頭后再逆時針旋轉(zhuǎn)。雙手攀足，這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然后盡量讓手接近腳。倒走法，散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動作，倒著行走。多用熱敷，每天拿個熱水袋，在腰部熱敷一段時間，很有好處。盡量少彎腰去提重物，不做勉強之事!切記切記!可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜。
首先要注意糾正錯誤姿勢，盡量避免埋頭工作，適當(dāng)?shù)男菹追昼姟Ｇ诨顒渝憻?，避免受寒。少吃生冷的食物，老年輕或者體格較差的不要長時間待在空調(diào)下，睡硬板床，多吃有豐富鈣質(zhì)的食物如奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。要堅持治療，中醫(yī)講脾胃為后天之本，飲食與疾病有著極為密切的關(guān)系。飲食失調(diào)影響人體氣血生成，導(dǎo)致氣血不足，筋骨失養(yǎng)。癥狀嚴(yán)重時會導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病、胃炎、心絞痛、吞咽困難等。
除了運動和平時的日常生活中的調(diào)理之外，最好還是應(yīng)該要定時的到醫(yī)院去做一個詳細的檢查，定時復(fù)檢，中醫(yī)療法也是很有效果的，平時定時的去中醫(yī)師那里貼一些膏藥，做針灸按摩，推拿，關(guān)鍵是在急性發(fā)作期要注意休息。
腰肌勞損是很多人平時經(jīng)常都會出現(xiàn)的一種腰背部疾病，像這種疾病大多數(shù)人都是由于平時工作太勞累，或者做了一些高強度的運動導(dǎo)致腰部肌肉有勞損，像肌勞損這種疾病平時還是應(yīng)該要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍Ｗo運動的，那么有腰肌勞損的情況應(yīng)該要做哪些運動比較好呢!
鍛煉腹肌和腰背肌。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉?？梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。
飛燕式。俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。
仰臥保健法。患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
轉(zhuǎn)胯運腰。兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
有腰肌勞損的患者，平時除了應(yīng)該要及時的治療之外，還應(yīng)該要注意平時的護理，在疾病發(fā)作的時候，千萬不要過于勞累，多休息是很有必要的，最好是要臥床休息，平時適當(dāng)?shù)倪\動，這樣能夠有效的緩解疾病，還是有一定的作用的。
說起腰肌勞損這個疾病，多數(shù)都是因為急性的腰部扭傷導(dǎo)致的后遺癥，腰肌勞損在我國是非常常見的一種疾病，其主要的癥狀就是早晚疼痛嚴(yán)重，日常生活中稍有勞累，疼痛會加劇，得了腰肌勞損之后患者苦不堪言，但是為了想要完美的身材，不少患者還想要鍛煉腹肌。下面我們一起了解一下，腰肌勞損患者是否可以鍛煉腹肌。
得了腰肌勞損之后我們可以聯(lián)系腹肌的，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，對恢復(fù)病情還有很好的幫助呢。
轉(zhuǎn)腰:你的傷還能鍛煉左右平向運動，而不能做前后屈伸運動。不知道你做過廣播體操沒有:兩臂左右一字平伸，往左轉(zhuǎn)，左臂不動右臂自肘彎右手到胸前;往右轉(zhuǎn)相反(注意轉(zhuǎn)的時候要呼氣，恢復(fù)向前體位時吸氣) 。
彎腰:叉開腿往后彎腰，彎到極限，轉(zhuǎn)腰右手摸左腳跟，起來。在彎腰，轉(zhuǎn)腰左手摸右腳跟。(注意彎腰摸腳跟時呼氣，回復(fù)時吸氣)
這是一門內(nèi)功的幾個動作，挺難，如果有些做不到位，能做成怎樣就怎樣。逐漸就適應(yīng)了。練好后你會有腹部充實的感覺，一鼓氣小腹就像橡膠輪胎一樣，而且以后也不會有閃腰的危險。
以上就是今天介紹的腰肌勞損患者聯(lián)系腹肌的方法了，患者開始的時候動作不要太大，可以循序漸進的鍛煉，另外，腰肌勞損的患者日常生活中要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ嬍匙⒁獠灰晾保湍伒?，會對骨骼不大好，有條件的可以經(jīng)常按摩，對恢復(fù)病情有好處。
對于喜歡運動的人來說，腰部損傷是很常見的事情。因為有些人因為特別喜歡運動，就可能會運動過度，導(dǎo)致身體受傷。不過我們今天的這種病情叫做腰肌勞損，光是聽這種病名，就知道這是腰部的肌肉使用過度，導(dǎo)致勞損。那么，我們腰肌勞損能不能做仰臥起坐呢?一起來了解一下。
腰肌勞損的最好辦法是運動。腰肌勞損的自我保?。貉趽p患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等，患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰部酸痛，時輕時重，反復(fù)發(fā)作，勞累時加重，休息后減輕。
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。
2、兩手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，開始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。5、彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。
得了腰肌勞損，腰肌勞損不能吃什么呢?得了腰肌勞損平時應(yīng)該多注意自己的飲食，平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物。
以上就是為大家推薦的關(guān)于腰肌勞損的一些需要注意的地方以及不能進行的事項。如果大家在運動中不小心受傷了，或者不小心導(dǎo)致肌肉勞損了，那么，一定要注意自身的身體狀況，多注意飲食習(xí)慣，期間最好進行適當(dāng)?shù)膹?fù)原鍛煉。
腰肌勞損是我們生活中較為常見的一種疾病。主要的癥狀就是腰疼。生活中需要用到腰部的地方有很多，所以這種病十分影響我們的正常生活。如果在年輕的時候不注意對腰部的保護，經(jīng)常彎腰或者是背負重物，時間長了便可能誘發(fā)腰肌勞損，但是患者朋友還想要鍛煉身體，那么，腰肌勞損可以做俯臥撐嗎？
1：患者朋友要注意，仰臥起坐肯定是不能做的。
2：卷腹，深蹲，俯臥撐，必須正確的掌握動作才可以做訓(xùn)練。
3：已經(jīng)腰肌勞損了，就必須先學(xué)會放松腰部，用手法，按摩，被動拉伸可以有效的幫助放松。
4：提高身體的柔韌性，上主要是背闊肌，下是雙腿的柔韌性，都會直接影響腰部的運動。
5：腹肌非常重要，可以幫助支撐體重，工作時幫助發(fā)力，保持中段穩(wěn)定。
6：腿部訓(xùn)練一定要做，所有的動作都需要腰腿合一去完成，腰不好腿肯定不好，腿力不足要肯定傷，腿部力量是學(xué)習(xí)正確的工作，運動的關(guān)鍵，也可以有效的保護腰部。
7：腰肌勞損是因為腰肌不是耐力肌肉，不能及時放松就很容易勞損。體重大，腰部力量不足，長期受壓迫，就更容易勞損。工作，生活，運動中的動作技巧不正確，損傷的幾率就更大。
8：腰肌內(nèi)損傷的多了，形成疤痕組織，沒有彈性，容易痙攣，無法自行放松，形成勞損，甚至影響脊椎的位置。
9：必須加強腰部肌肉的力量，增加肌肉量，替代覆蓋疤痕組織，才能更好的繼續(xù)使用，腰部的訓(xùn)練是必須的非常重要的。
10：要先學(xué)會保護腰部，保持正位，放松腰肌的方法，腰部運動和鎖住的熟練的控制。才能去學(xué)習(xí)訓(xùn)練動作。
11：步驟，熱身，拉伸放松，腿部訓(xùn)練，腹部訓(xùn)練，正確掌握動作達到要求，在強化腰部能力。這類問題是完全可以調(diào)整的。
12：注意，如果日后不訓(xùn)練了，腰肌萎縮到從前的損傷組織時，疼痛還會發(fā)生，所以最好永遠保持腰部肌肉的能力，就不會復(fù)發(fā)。因為腰肌內(nèi)的傷疤組織是永遠無法去除和取出的。
一般疼痛的地方用熱毛巾敷會很舒服，腰肌勞損也是，每天晚上讓病人趴在床上，用熱毛巾給疼痛的地方慢慢的敷，可以輕輕有點力，不過一定要疼的舒服。
建議患者朋友要注意合理的保養(yǎng)休息，要進行消炎止痛，不注意休息會反復(fù)發(fā)作的，要注意適當(dāng)鍛煉，增強腰肌的力量會好轉(zhuǎn)的。要注意自己平時生活中的站姿和坐姿，我們要養(yǎng)成良好的走路姿勢和坐的姿勢。睡覺的床最好是硬板床。還要注意避免讓腰部的再次創(chuàng)傷。
生活中大多數(shù)人都希望自己的身材瘦下來，但是也有這樣的一部分人就是感覺自己太瘦了，而且想做一些增肥的動作，鍛煉身體的肌肉的，有的人瘦的形象會讓自己看起來不舒服的，瘦的人如何鍛煉肌肉呢，有什么樣的方法來增加身體的肌肉呢，下面就給大家介紹一下好的增肥方法。
首先，你要知道：健身是一把打開兩扇門的鑰匙，一扇門是把瘦的變壯，一扇門是把胖的變正常(只是鍛煉的方式和攝入的營養(yǎng)不同)。那么瘦的要怎么變壯呢?這主要靠負重訓(xùn)練，或稱“無氧訓(xùn)練”(短時間強烈刺激，肌肉還來不及使用氧氣)，簡單的說，就是：做一些啞鈴、杠鈴等比較重的器材，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長。(少做一些有氧運動，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶爾做做，有助于體力和內(nèi)臟的健康)
選擇健身的場所：去周邊找找看，有沒有健身房，辦張健身卡。因為最初的階段，健身氣氛是很重要的，一個人在家里沒氣氛，很多時候就堅持不下去了(當(dāng)你感覺健身已經(jīng)成為一種習(xí)慣，不健身就難受的時候，可以選擇在家練練了)。另外：健身房里的器材比較齊全，可以滿足多方面的健身需求。健身房一般也有空調(diào)、浴室這樣鍛煉起來比較方便。
如果實在找不到健身房，那就買點啞鈴、杠鈴等健身器材在家里煉。
健身的時候，最好穿一些短的健身衣服和短褲，因為需要各方面鍛煉，長的會阻礙運動。(另外：健身房一般都有鏡子，你可以時刻的觀察到自己肌肉生長的狀態(tài))
有了健身的各種物理設(shè)備，你還需要知道：肌肉、適當(dāng)?shù)闹径际切枰恍┵Y源來反應(yīng)拼合而來的(這也是全集然文明，萬有規(guī)律中所說的：萬物可以成為資源拼合其它事物，簡稱：拼源)。拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質(zhì)(主要資源，最好去買蛋白粉，健身完就吃，比較方便。如果沒有也可以去吃牛肉、雞蛋)、熱量(蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉的能量來源，也是適當(dāng)脂肪的來源，主要是：米飯、面食、面包等碳水化合物、一些薯條、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保證每天有6～8個小時的睡眠，盡量多點，早點睡，因為肌肉就是在你睡覺的時候生長的)。瘦的人要注意：吃不能和平時一樣，要多吃米飯，以前一碗，現(xiàn)在要兩碗(至少先午餐兩碗，然后慢慢的變成晚餐也兩碗)，晚上再加點心，香蕉有較多熱量，所以適合做點心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃點蜂蜜，可以保護腎臟(蛋白粉靠腎臟消化)。多喝水，因為人體大部分是由水構(gòu)成的，新生肌肉可以鎖住水分。
如果一個男性身材瘦小了，對健康不利之外，對于女孩子來說也是缺乏吸引力的，如果想讓女孩子欣賞自己，就需要鍛煉自己身體的肌肉的，有了強健的身體才能夠保證自己健康的，也能夠展現(xiàn)肌肉的，那么瘦的人如何鍛煉肌肉呢，其實可以采取上面的一些鍛煉方法。
? ? 腹肌是男人好身材的完美體現(xiàn)，但是鍛煉腹肌的過程是很艱苦的，說到怎樣練腹肌最快最有效，唯一的方法就是練。只有堅持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。如果想通過其它什么所謂的捷徑，比如：不吃飯、抽脂等，都是曇花一現(xiàn)！那么男人該怎么鍛煉出自己的腹肌呢，下面我就來為大家說一下吧。
? ? 1、傳統(tǒng)的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大
? ? 一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉
? ? 仰臥起坐改良版：如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
? ? 2腹肌鍛煉不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？正確的練習(xí)頻率：1周3次。
? ? 3、鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
? ? 上面幾點就是如何鍛煉腹肌的方法和注意事項，只要我們在控制好飲食。做適量有氧運動的基礎(chǔ)上，再按照我上面所說的腹肌訓(xùn)練方法去鍛煉，相信有一天你就會看到完美大小腹肌和馬甲線的，同樣平時也要注意對蛋白質(zhì)的補充，做到勞逸結(jié)合，不要過度的訓(xùn)練，要保證充足的睡眠，祝您早日成功。
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