做瑜伽的禁忌是什么呢？
什么是養(yǎng)生呢。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“做瑜伽的禁忌是什么呢？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在有越來越多的人平時在日常生活的業(yè)余時間，或許選擇做一些運動，能夠鍛煉身體，尤其是女性朋友們，還想要減肥瘦身的話，選擇瑜伽這樣的運動方式就是非常建議的，但是很多人之前沒有練過瑜伽，不知道在練瑜伽的時候有一些什么樣的注意事項?下面給大家介紹一下吧!
早點抵達。約早10分鐘抵達教室，可以幫助你調(diào)整心情并靜下來。當你在等待時，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
讓老師知道任何會影響你練習的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是選擇簡單一點的動作。
創(chuàng)造一個目的。不論是要更強壯、更柔軟或更健康，有個目的，會讓人更容易專注在練習上。
事后練習在課堂所學。復習在課堂上練習的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習。
女性在生理期，不要倒立和深度扭轉，倒立會讓血液逆流、深度扭轉對子宮造成壓力
不在上課前兩小時進食。在飽腹時練瑜伽，可能會腹絞痛、惡心或嘔吐，特別在前彎、扭轉或后彎時。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺。
和別人較長短。你也許會有些動作做得特別好，也有些做得特別差，接受自己的身體，愛自己的身體，別和別人比較。
可能剛剛開始練習瑜伽的人不是很懂，那么多的瑜伽動作應該要先做哪些，有應該要先練習什么比較好?其實剛開始練瑜伽的話應該要先從最簡單最基礎的，可以先練習一下呼吸吐氣，不要剛開始就選擇非常高難度的動作，還是非常危險的。
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瑜伽在我們的生活中還是比較常見的，很多的人們對這個也是有所了解的，其中瑜伽的種類也是有很多的，其中空中瑜伽也是比較常見的一種，然而很多的人在生活中根本就沒有聽說過什么空中瑜伽，也就更不了解空中瑜伽的禁忌了，這樣在練習的時候就不能夠引起重視了，空中瑜伽顧名思義就是懸在空中進行的瑜伽運動，下面請相關的人士介紹空中瑜伽的禁忌，希望在練習時能引起足夠重視。
1、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。練習中不能喝太多的水。
2、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
3、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩。
4、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可自由吸入氧氣。也可在室外練習，比如花園。
瑜伽可謂是我們?nèi)粘１容^常見的一種塑形運動，當然很多的人們還是比較喜歡這項運動的，當然還有很多的人們并不是很了解什么是空中瑜伽，其實空中瑜伽就是瑜伽種類中比較常見的一種，但是還是有很多的人們并不是很清楚空中瑜伽的禁忌，上面就是對這個問題的具體介紹。
因為瑜伽的美容養(yǎng)顏、瘦身減肥，還可以提升人的氣質(zhì)，對抗許多疾病的作用，所以現(xiàn)在瑜伽在我國可以說是大熱，許多人都可以練上瑜伽的一招半式。但是雖然許多人都在練習瑜伽，但是未必就會對瑜伽多么的了解。那么，瑜伽是一種什么運動呢?和平時進行的體育鍛煉一樣嗎?
瑜伽是一種很容易理解的鍛煉系統(tǒng)，能伸展，鞏固和調(diào)和整個身體，從而調(diào)整和增強身體得健康。瑜伽是印度哲學六大正統(tǒng)體系之一。瑜伽的系統(tǒng)就在于教授人們?nèi)绾伟褌€體的靈魂與至尊超靈結合與相連，從而最終獲得解脫。
瑜伽與體育運動在如下幾點的不同：
(1)表現(xiàn)行為不同：
瑜伽摒棄競爭的意識，需要平靜身心，全面增加機體耐受力與控制力，更關注自身的修煉。
體育具備很強的競爭性，如奧林匹克運動會所宣揚的精神是更快、更高、更強，可以培養(yǎng)人的拼搏與努力以及團隊的默契合作精神。
(2)練習目的不同：
瑜伽使人沉著鎮(zhèn)定、健康優(yōu)雅、身心平衡，關注精神修習。
體育使人動感有活力，身材健壯，關注輸贏得失。
(3)使用技術不同：
瑜伽導八呼吸，主要使肌肉伸展、放松，身體處于靜態(tài)。
體育主要使肌肉收縮，身體處于動態(tài)。
(4)生理變化不同：
瑜伽可以改善肌肉、骨骼的強度與韌帶肌腱的韌度，增強身體的耐受力與控制感，強化身體內(nèi)臟、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)，主要是耐力為主的紅色肌群起作用，可以平衡能量，是一個調(diào)整性過程，使身心充滿活力，精力充沛，解除身心疲勞。
瑜伽是印度的一種非常古老的運動，在運動的時候，需要讓心靈、精神和肢體和諧的融合在一起，可以達到靈與肉的高度的統(tǒng)一。它和一般的體育運動是不同的，它不但可以讓人平心靜氣，還可以讓人的氣質(zhì)變得更加的高雅，更可以強身健體。
現(xiàn)在隨著人們的生活壓力越來越大，很多朋友也在不斷的尋找各種各樣的解壓方法，而瑜伽就是一類非常重要的解壓方法，通過瑜伽可以讓我們的心情變的非常的舒暢，對于身體的好處也是很多的，所以很多朋友平時都喜歡做瑜伽，那么，每天都做瑜伽有哪些好處呢？我們來看看吧！
1大家都知道，做瑜伽要耐得住性子，因為它是一種慢節(jié)拍的運動，不能太過著急，所以，經(jīng)常做瑜伽可以使我們的身體乃至情緒上都可以獲得極大的放松，可以大大降低我們的精神和身體方面的壓力。
2另外，經(jīng)常做瑜伽還有一個很顯著的好處，也是很多胖人夢寐以求的事情，那就是減肥，做瑜伽可以有一個很好的減肥效果，比起吃減肥藥、節(jié)食這一類的方法都要管用，所以，想要減肥的話，練瑜伽是一個不錯的選擇。
3此外，經(jīng)常做瑜伽還有以下幾個好處：可以集中注意力，鍛煉身體，塑形，可以使人看起來很有氣質(zhì)，當然這種氣質(zhì)是由內(nèi)而外發(fā)出的，練完瑜伽出汗是一件很舒服的事情，可以讓人從內(nèi)到外的感覺到無比的輕松愜意。
通過上文的介紹我們可以了解到每天都做瑜伽的好處是非常的多的，所以朋友們每天都一定要堅持，這樣才能夠達到我們想要的結果，如果半途而廢的話，那么效果也是零，堅持做瑜伽還有修身養(yǎng)性的效果，適合各種人群練習哦！
瑜伽是一項很健康的保健和養(yǎng)生的運動，這幾年發(fā)展速度很快，最開始傳入到中國的時候，是不太能夠接受的。主要吸引了一些女性來練習瑜伽，因為瑜伽的運動量并不是很大，而且練習的時候沒有場地和器材的限制，比較自由，但是其實這項運動在發(fā)源地主要是男性練習的，所以適合男性和女性，那么練習瑜伽到底有哪些好處呢？
1、調(diào)理生理
達到平衡瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
5、給人一種來自內(nèi)心的力量
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意。
上文中介紹了一些練習瑜伽的好處，瑜伽的好處有很多，除了上面介紹的這些以外，練習瑜伽還可以幫助提升自身的氣質(zhì)和體形，而且還能修身養(yǎng)性，是很好的靜心的一項運動。所以在學習瑜伽的時候要注意掌握瑜伽的呼吸的方法，孕婦也可以學習瑜伽，對于生產(chǎn)是有幫助的。
現(xiàn)在練習瑜伽的人越多了，開始練習瑜伽后，往往就會愛上瑜伽的，因為在練習瑜伽的過程中，可以讓自己的身體、心靈和精神達到一種和諧的統(tǒng)一，讓自己可以平心靜氣，讓自己享受寧靜的感覺的氛圍。下面是小編分享的堅持做瑜伽的好處，喜歡還沒有練習瑜伽的人，也可以適當?shù)木毩暰毩曡べぁ?/p>
1、活得更久：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
2、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
3、讓女性朋友的身材更完美:繁忙的工作和精神壓力，讓我們的身材嚴重走樣，身體不完美的地方太多。通過長期堅持瑜伽訓練，瑜伽基本動作能我們可以感受到身體明顯的變化：胸部豐滿，曲線苗條、乳房不下垂、大腿小腿肌肉結實、消除腹部脂肪、臀部結實、手臂柔軟有彈性
4、青春與你常在:瑜伽體式是全身完全呼吸法，心情的調(diào)節(jié)放松，讓你全身經(jīng)脈血氣暢通，細胞延老，面色紅潤。沉醉在美妙的瑜伽音樂中，更是何等舒適。這樣的保持著身體的活力青春將與你常在。
堅持做瑜伽后，不但可以增強身體的抵抗力，遠離疾病;還可以讓自己的心靈沉浸在美妙的瑜伽音樂和瑜伽體式中;更可以讓自己的身材更加的優(yōu)美，這樣就可以起到一舉三得的作用，那么，我們還有什么理由對瑜伽說不呢?!
瑜伽有高溫瑜伽以及常溫瑜伽，可是我們都知道其實不管是哪一種瑜伽方式，正確的練習對我們的身體健康都是比較好的，尤其是在現(xiàn)在生活當中，有的時候忙碌的工作不注重一些運動鍛煉，對身體健康就會帶來比較大的威脅和傷害，所以我們可以通過這些瑜伽，更好地幫助自己鍛煉身體提高身體的免疫力。
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養(yǎng)性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
以上就是常溫瑜伽的一些好處，通過這些常識的認識和了解之后，現(xiàn)在大家應該知道這些瑜伽鍛煉帶來的保健功效了吧？其實每個人都適合練習這些瑜伽，而且它不僅僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以放松自己的情緒，有效的緩解一些不良的疾病發(fā)生。
人們的生活需要運動，只有進行體育運動，人們的身體才會變得越來越健康，當然也不會受到一些疾病的侵害，瑜伽是屬于一種有氧運動練習瑜伽的好處是什么呢？在練習瑜伽的過程中我們應該注意哪些問題呢？這些都是我們必須關注的，接下來讓我們一起來了解一下這方面的知識吧。
瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
方法/步驟：
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用。
1.瑜伽的好處
瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。
堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。
瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
練習瑜伽的好處是什么？這個問題并不是非常難解答，無論你是否喜歡瑜伽，你都可以嘗試著練習瑜伽，當你學會瑜伽運動以后，你會發(fā)現(xiàn)不僅在身體變化并且在生活方式上都會有很大的改變，這也正是我們所需要的，當然我們的生活也會變得更加的富有樂趣。
對很多人來說，瑜伽這個詞，并不陌生，他源自印度，指“一致”，“和諧”，引申到日常生活中，是說一種修身養(yǎng)性的方法。目前，很多都市白領下班后，都會去瑜伽館做幾個鐘頭的瑜伽。事實上，瑜伽確實能讓人更美麗，更苗條。那么，對瑜伽的理解是什么呢？
瑜伽其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
經(jīng)常練習瑜伽，還能加速血液循環(huán)，讓到達耳朵和眼睛的血液循環(huán)加速，從而更好地保護視力和聽覺。練習瑜伽還能減少面部皺紋，越練習顯得越年輕。這就是現(xiàn)代人對瑜伽這個運動的理解。不過，大家要注意的是，-練瑜伽一定要在專業(yè)人士的指導之下進行。
很多的人選擇瑜伽進行健身，這種方法不光可以鍛煉人的體魄，也能幫助我們健康，因此選擇這種方法健身也是一種好的選擇，那么什么是快樂親子瑜伽呢?那么下面就請專家來為我們介紹一下這個問題吧。
古往今來，所有瑜伽權威教師從來也沒有認可或推薦嬰兒練習瑜伽姿勢
。瑜伽觀點認為，嬰兒只靠著天生的動作，即能發(fā)展得活潑健壯。如果試圖強迫嬰兒做到不自然的體位，就有可能會傷害他們。· 任何年齡的嬰幼兒都適合練習群組瑜伽語音冥想
從古至今瑜伽觀點一致認同，瑜伽語音冥想適合所有年齡的兒童練習。至于其他內(nèi)修形式的練習，如對心意的自覺術和瑜伽放松術，只要孩子足夠成熟到有能力理解和練習即可。
· 對3、4歲以上的孩子，可以鼓勵他們做簡單好玩的瑜伽姿勢，但對那些做著會不舒服或無法自然做到的鍛煉，請千萬不要強迫或慫恿孩子去做。
· 瑜伽飲食是孩子的最愛
瑜伽飲食還可以培養(yǎng)孩子的同情心，幫助孩子成為更加平和、快樂和富有愛心的人，而在任何年齡，這些都是美好的品質(zhì)。
以上就是專家為我們介紹的瑜伽，采用這種方法能讓幼兒起到很有效的作用，不光是鍛煉人的體魄也能起到健身的作用，親子瑜伽越來受到越多的孩子的歡迎，因此可以選擇這種瑜伽的方法進行健身，如果有不清楚的狀況那么可以咨詢醫(yī)生進行。
現(xiàn)在練習瑜伽已經(jīng)成為很多女性健康生活的方式了，相信很多女性都通過瑜伽獲得了它的一些好處，那么，瑜伽也有注意的地方，長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，還會韌帶拉傷或是拉松，使得關節(jié)不穩(wěn)定。女性在聯(lián)系瑜伽的時候要避免造成運動傷害，那么在練習時，禁忌有哪些呢？
1、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲。
此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
2、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
3、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后１個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
5、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。
6、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
7、上幾節(jié)課后，覺得關節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
8、骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
9、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
10、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕１２周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較的心態(tài)練習瑜伽，瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受，每個人的領悟都不相同。
孕婦懷孕大概會持續(xù)十個月，在這十個月里面，對于一些平時喜好運動的女性來說，簡直就是煎熬，但是為了腹中的胎兒好，也就忍了。其實，孕婦在懷孕期間不論在什么時候，想要運動也是有一些方法的，例如瑜伽等等。那么問題來了，適合孕晚期做的瑜伽到底都有哪些動作呢?
在懷孕后期三個月——簡單的瑜伽姿勢和契合法讓我們更舒適。在后期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難并且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。在這個階段，你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時溫和的關節(jié)旋轉有助于改善循環(huán)，也非常適合這個階段練習。適合孕晚期孕婦聯(lián)系的瑜伽動作有：山式、腳部關節(jié)的練習、上肢的練習、 頸部練習、肩旋轉式、 提肛契合法。
孕婦瑜伽坐姿和臥姿篇
坐姿練習可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞并改善睡眠?？梢苑譃榍皬澭?、后彎腰和腰扭轉練習。坐立前彎腰可以鍛煉臍輪(瑜伽理論中人體能量部位之一)，控制腎臟和腎上腺，這個練習有利于平衡和加強這兩個器官的功能。
臥姿練習可以打開腹股溝，增加脊椎的靈活度，加強背部、手臂和雙腿的力量。
建議:仰臥扭腰式
適合群體：適合產(chǎn)后恢復。
鍛煉作用：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。
仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側打開，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時不要轉
動胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然后扭轉向身體的另一側。
建議:蝶式
適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。
鍛煉作用：舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側肌肉。
上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
建議:橋式
適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。
鍛煉作用：增強脊柱的力量和靈活性。
平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。
先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。
整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。
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? ? 高溫瑜珈顧名思義就是在溫度比較高的環(huán)境中去做瑜伽，瑜伽本身就是一種柔韌性很高的運動，特別適合經(jīng)常在辦公室工作的白領，而且如果在運動的時候出汗的話也可以排除體內(nèi)的毒素，而且高溫瑜珈是比較剛開始學習瑜珈的人群，但是時間不宜過長，那么高溫瑜珈的禁忌到底還有哪些方面呢？下面我們就一起看看吧！
? ? 1.要高溫也要通風。
? ? 高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
? ? 2.練習前先做熱身動作。
? ? 先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、惡心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
? ? 3.補水功課做到位。
? ? 高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。
? ? 4.不適宜人群請繞行。
? ? 練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。
? ? 以上介紹了一些高溫瑜伽的禁忌都有哪些，高溫瑜伽雖然能瘦身，排毒，促進睡眠等功效，但是能夠練高溫瑜伽的人都是身體比較健康的人群，如果一些心臟病，高血壓等嚴重疾病的人群不能鍛煉，另外一些孕婦也是不能進行高溫瑜珈的鍛煉的。
