腰肌勞損咋鍛煉好?。?/p>
腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《腰肌勞損咋鍛煉好啊？》，相信能對(duì)大家有所幫助。
腰肌勞損是現(xiàn)在很多的都市人都有的一種疾病，而且這是一種慢性病，大多數(shù)人都是由于長時(shí)間對(duì)腰部部分的過度使用才會(huì)導(dǎo)致的，長期有腰肌勞損的話，不僅急性發(fā)作的時(shí)候覺得非常的疼痛，而且平時(shí)還會(huì)影響到日常生活，其實(shí)日常生活中的鍛煉就能夠緩解，應(yīng)該怎么做?
轉(zhuǎn)腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)到頭后再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。雙手攀足，這動(dòng)作有點(diǎn)像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然后盡量讓手接近腳。倒走法，散步的時(shí)候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動(dòng)作，倒著行走。多用熱敷，每天拿個(gè)熱水袋，在腰部熱敷一段時(shí)間，很有好處。盡量少彎腰去提重物，不做勉強(qiáng)之事!切記切記!可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜。
首先要注意糾正錯(cuò)誤姿勢，盡量避免埋頭工作，適當(dāng)?shù)男菹追昼?。勤活?dòng)鍛煉，避免受寒。少吃生冷的食物，老年輕或者體格較差的不要長時(shí)間待在空調(diào)下，睡硬板床，多吃有豐富鈣質(zhì)的食物如奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。要堅(jiān)持治療，中醫(yī)講脾胃為后天之本，飲食與疾病有著極為密切的關(guān)系。飲食失調(diào)影響人體氣血生成，導(dǎo)致氣血不足，筋骨失養(yǎng)。癥狀嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病、胃炎、心絞痛、吞咽困難等。
除了運(yùn)動(dòng)和平時(shí)的日常生活中的調(diào)理之外，最好還是應(yīng)該要定時(shí)的到醫(yī)院去做一個(gè)詳細(xì)的檢查，定時(shí)復(fù)檢，中醫(yī)療法也是很有效果的，平時(shí)定時(shí)的去中醫(yī)師那里貼一些膏藥，做針灸按摩，推拿，關(guān)鍵是在急性發(fā)作期要注意休息。
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腰肌勞損是一種非常常見的腰部肌肉的損傷，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的原因有很多，大多數(shù)人出現(xiàn)腰肌勞損的情況都是由于平時(shí)經(jīng)常要做一些重體力活，經(jīng)常要讓腰肌部的肌肉有勞損，長期這樣的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致人有腰椎尖盤突出，或者嚴(yán)重的會(huì)癱瘓，應(yīng)該要怎么鍛煉能緩解呢!
一、飛燕鍛煉法。每天起床后俯臥床上，直腳伸手，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會(huì)，再慢慢復(fù)原貼床上。如此每天反復(fù)10次，增強(qiáng)腰肌活力很有用。
二、拱橋鍛煉法：仰臥床上，雙手撐于耳旁，利用頭和雙手、腳同時(shí)用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會(huì)，再慢慢復(fù)原仰臥。該動(dòng)作既可鍛煉腰部，又可使脊椎每節(jié)均勻受力，長久鍛煉能達(dá)到防、治脊椎病的效果。經(jīng)過幾天的鍛煉和貼藥治療，終于不發(fā)作了，或發(fā)作也是很輕微感覺。
三、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰。兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合。
四、倒走法。選擇相對(duì)開闊、平坦、安全性好的場地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。
以上這些運(yùn)動(dòng)方法都是平時(shí)經(jīng)?？梢栽诩易龅?，而且運(yùn)動(dòng)方法也不是非常的難，想要緩解腰肌勞損的情況，適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍┻@樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體就會(huì)有很多的好處，但是需要注意的是，如果是腰肌勞損急性發(fā)作期間，最好還是應(yīng)該要躺著休息。
腰肌勞損是一種很常見的問題，大多數(shù)都是會(huì)發(fā)生在長時(shí)間做重活勞累的朋友們身上，腰肌勞損是指的在長期的壓力下，腰部的肌肉出現(xiàn)損傷韌帶拉傷，患者會(huì)出現(xiàn)疼痛，腰間盤突出嚴(yán)重的還會(huì)引起腰部水腫，勞損可通過鍛煉來緩解，那么腰部勞損怎么鍛煉恢復(fù)呢？
鍛煉腹肌和腰背肌
平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉?？梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。
飛燕式
飛燕式
俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。
仰臥保健法
仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
扭腰轉(zhuǎn)胯
兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合。
轉(zhuǎn)腰捶背
轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
雙手攀足
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。
倒走法
倒走法
選擇相對(duì)開闊、平坦、安全性好的場地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。
伸展運(yùn)動(dòng)
座椅伸展1
1.坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。
座椅伸展2
2.坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。
腰間的肌肉是很關(guān)鍵的，如果我們稍有不注意，因?yàn)槔瓊蛘吲加锌赡軙?huì)引起勞心勞神，平時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)放松，如果長時(shí)間臥床的話，會(huì)讓腰部失去本有的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)腰肌勞損起到一定的緩解作用。
說起腰肌勞損這個(gè)疾病，多數(shù)都是因?yàn)榧毙缘难颗麑?dǎo)致的后遺癥，腰肌勞損在我國是非常常見的一種疾病，其主要的癥狀就是早晚疼痛嚴(yán)重，日常生活中稍有勞累，疼痛會(huì)加劇，得了腰肌勞損之后患者苦不堪言，但是為了想要完美的身材，不少患者還想要鍛煉腹肌。下面我們一起了解一下，腰肌勞損患者是否可以鍛煉腹肌。
得了腰肌勞損之后我們可以聯(lián)系腹肌的，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，對(duì)恢復(fù)病情還有很好的幫助呢。
轉(zhuǎn)腰:你的傷還能鍛煉左右平向運(yùn)動(dòng)，而不能做前后屈伸運(yùn)動(dòng)。不知道你做過廣播體操?zèng)]有:兩臂左右一字平伸，往左轉(zhuǎn)，左臂不動(dòng)右臂自肘彎右手到胸前;往右轉(zhuǎn)相反(注意轉(zhuǎn)的時(shí)候要呼氣，恢復(fù)向前體位時(shí)吸氣) 。
彎腰:叉開腿往后彎腰，彎到極限，轉(zhuǎn)腰右手摸左腳跟，起來。在彎腰，轉(zhuǎn)腰左手摸右腳跟。(注意彎腰摸腳跟時(shí)呼氣，回復(fù)時(shí)吸氣)
這是一門內(nèi)功的幾個(gè)動(dòng)作，挺難，如果有些做不到位，能做成怎樣就怎樣。逐漸就適應(yīng)了。練好后你會(huì)有腹部充實(shí)的感覺，一鼓氣小腹就像橡膠輪胎一樣，而且以后也不會(huì)有閃腰的危險(xiǎn)。
以上就是今天介紹的腰肌勞損患者聯(lián)系腹肌的方法了，患者開始的時(shí)候動(dòng)作不要太大，可以循序漸進(jìn)的鍛煉，另外，腰肌勞損的患者日常生活中要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ嬍匙⒁獠灰晾保湍伒?，?huì)對(duì)骨骼不大好，有條件的可以經(jīng)常按摩，對(duì)恢復(fù)病情有好處。
運(yùn)動(dòng)是還可以 保持身體更加年輕態(tài)、更加有活力的辦法。運(yùn)動(dòng)的形式有很多種，而運(yùn)動(dòng)的種類也有很多種。每個(gè)人都有最佳運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，也有最不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。所以很多人疑惑，早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好。其實(shí)這是要根據(jù)個(gè)人情況來判定的。下面，我們就來看看早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好。
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先來討論一下對(duì)于健身減肥的朋友來說，是早上健身好還是晚上健身好。就健身減肥來說，主要是要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。
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現(xiàn)在問題就出來了，是早上進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪，還是晚上進(jìn)行長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情況下，早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多。
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早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。
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早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來給身體供能。
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所以說，對(duì)于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
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接著再來討論一下對(duì)于健身增肌、增重的朋友，是早上健身好還是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點(diǎn)，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。
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同樣問題也出來了，是早上進(jìn)行健身對(duì)增長肌肉有效果，還是晚上健身對(duì)增長肌肉有效果呢？答案是：相同營養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長肌肉的效果會(huì)更好。
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健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
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一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會(huì)恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個(gè)過程。
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所以說，對(duì)于健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。
以上就是針對(duì)不同情況來分析的早晨鍛煉好還是晚上鍛煉，不管是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該知道：運(yùn)動(dòng)之后要進(jìn)行拉伸和按摩，這樣不會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛、在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前也最好要事先熱身，不然很容易導(dǎo)致肌肉扭傷等情況的發(fā)生。
對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，腰部損傷是很常見的事情。因?yàn)橛行┤艘驗(yàn)樘貏e喜歡運(yùn)動(dòng)，就可能會(huì)運(yùn)動(dòng)過度，導(dǎo)致身體受傷。不過我們今天的這種病情叫做腰肌勞損，光是聽這種病名，就知道這是腰部的肌肉使用過度，導(dǎo)致勞損。那么，我們腰肌勞損能不能做仰臥起坐呢?一起來了解一下。
腰肌勞損的最好辦法是運(yùn)動(dòng)。腰肌勞損的自我保?。貉趽p患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病。腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等，患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰部酸痛，時(shí)輕時(shí)重，反復(fù)發(fā)作，勞累時(shí)加重，休息后減輕。
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。
2、兩手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。5、彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。
得了腰肌勞損，腰肌勞損不能吃什么呢?得了腰肌勞損平時(shí)應(yīng)該多注意自己的飲食，平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物。
以上就是為大家推薦的關(guān)于腰肌勞損的一些需要注意的地方以及不能進(jìn)行的事項(xiàng)。如果大家在運(yùn)動(dòng)中不小心受傷了，或者不小心導(dǎo)致肌肉勞損了，那么，一定要注意自身的身體狀況，多注意飲食習(xí)慣，期間最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?fù)原鍛煉。
腰肌勞損是我們生活中較為常見的一種疾病。主要的癥狀就是腰疼。生活中需要用到腰部的地方有很多，所以這種病十分影響我們的正常生活。如果在年輕的時(shí)候不注意對(duì)腰部的保護(hù)，經(jīng)常彎腰或者是背負(fù)重物，時(shí)間長了便可能誘發(fā)腰肌勞損，但是患者朋友還想要鍛煉身體，那么，腰肌勞損可以做俯臥撐嗎？
1：患者朋友要注意，仰臥起坐肯定是不能做的。
2：卷腹，深蹲，俯臥撐，必須正確的掌握動(dòng)作才可以做訓(xùn)練。
3：已經(jīng)腰肌勞損了，就必須先學(xué)會(huì)放松腰部，用手法，按摩，被動(dòng)拉伸可以有效的幫助放松。
4：提高身體的柔韌性，上主要是背闊肌，下是雙腿的柔韌性，都會(huì)直接影響腰部的運(yùn)動(dòng)。
5：腹肌非常重要，可以幫助支撐體重，工作時(shí)幫助發(fā)力，保持中段穩(wěn)定。
6：腿部訓(xùn)練一定要做，所有的動(dòng)作都需要腰腿合一去完成，腰不好腿肯定不好，腿力不足要肯定傷，腿部力量是學(xué)習(xí)正確的工作，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，也可以有效的保護(hù)腰部。
7：腰肌勞損是因?yàn)檠〔皇悄土∪?，不能及時(shí)放松就很容易勞損。體重大，腰部力量不足，長期受壓迫，就更容易勞損。工作，生活，運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作技巧不正確，損傷的幾率就更大。
8：腰肌內(nèi)損傷的多了，形成疤痕組織，沒有彈性，容易痙攣，無法自行放松，形成勞損，甚至影響脊椎的位置。
9：必須加強(qiáng)腰部肌肉的力量，增加肌肉量，替代覆蓋疤痕組織，才能更好的繼續(xù)使用，腰部的訓(xùn)練是必須的非常重要的。
10：要先學(xué)會(huì)保護(hù)腰部，保持正位，放松腰肌的方法，腰部運(yùn)動(dòng)和鎖住的熟練的控制。才能去學(xué)習(xí)訓(xùn)練動(dòng)作。
11：步驟，熱身，拉伸放松，腿部訓(xùn)練，腹部訓(xùn)練，正確掌握動(dòng)作達(dá)到要求，在強(qiáng)化腰部能力。這類問題是完全可以調(diào)整的。
12：注意，如果日后不訓(xùn)練了，腰肌萎縮到從前的損傷組織時(shí)，疼痛還會(huì)發(fā)生，所以最好永遠(yuǎn)保持腰部肌肉的能力，就不會(huì)復(fù)發(fā)。因?yàn)檠?nèi)的傷疤組織是永遠(yuǎn)無法去除和取出的。
一般疼痛的地方用熱毛巾敷會(huì)很舒服，腰肌勞損也是，每天晚上讓病人趴在床上，用熱毛巾給疼痛的地方慢慢的敷，可以輕輕有點(diǎn)力，不過一定要疼的舒服。
建議患者朋友要注意合理的保養(yǎng)休息，要進(jìn)行消炎止痛，不注意休息會(huì)反復(fù)發(fā)作的，要注意適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)腰肌的力量會(huì)好轉(zhuǎn)的。要注意自己平時(shí)生活中的站姿和坐姿，我們要養(yǎng)成良好的走路姿勢和坐的姿勢。睡覺的床最好是硬板床。還要注意避免讓腰部的再次創(chuàng)傷。
鍛煉肌肉到底好不好是我們最為關(guān)心的事情，比如說在選擇鍛煉肌肉的時(shí)候我們應(yīng)該選擇在什么樣的時(shí)間段鍛煉會(huì)更加的有效果，或者說鍛煉肌肉到底對(duì)于我們的身體來說有哪些的好處啊，下面我們就一起來了解下。另外鍛煉肌肉不是一天兩天的事情，所以一定不可以著急的。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
好處：
1、肌肉力量和耐力的鍛煉不僅可以達(dá)到減輕體重的目的還能使皮膚保持彈性，適當(dāng)?shù)腻憻捈∪猓稍黾庸顷P(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少肌肉、肌腱和韌帶拉傷的幾率。同時(shí)肌肉與人體機(jī)能息息相關(guān)，如鍛煉背肌可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，鍛煉腰背肌可保持腰椎的穩(wěn)定等。
2、適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，可促進(jìn)肌肉的新陳代謝。然而不恰當(dāng)或者過度的鍛煉，常會(huì)引起運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的慢性損傷，最常見的是腱鞘炎的發(fā)生。
3、研究表明，隨著年齡的增長，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少。由于肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎(chǔ)代謝率每十年下降3%。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，每年減少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導(dǎo)致體重增加，對(duì)心臟供血帶來極大的負(fù)擔(dān)。
對(duì)于鍛煉肌肉的朋友們來說首先是要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，因?yàn)榧∪獠皇嵌虝r(shí)間內(nèi)就可以看見效果的，所以除了要堅(jiān)持鍛煉外還要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，另外是要注意脂肪的攝取，所以在飲食上一定要注意營養(yǎng)的均衡，最后是要選擇適合自己的鍛煉方法。
很多的男性朋友們在平時(shí)都是比較喜歡健身的，尤其是夏季是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠增強(qiáng)身體的體質(zhì)，而且尤其是一些本身看起來就比較瘦小，沒有那么高大的男孩子，大家都想要通過健身和運(yùn)動(dòng)來讓自己看起來更加的健壯，練出胸肌也是非常重要的一件事，那么應(yīng)該怎么做呢!
膝蓋上推。注意力集中在胸大肌底部。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙手分開以上臂長度撐于地面。上升時(shí)雙手撐起，下沉?xí)r上臂與水平平行。
膝蓋置長凳上推。注意力集中于胸大肌上部。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉并起并使膝蓋擱置在長凳上，雙手分開以上臂長度等間距撐于地面。上推時(shí)雙手撐起使上臂與水平平行，下沉?xí)r使下巴靠近地面。
膝蓋上推-手與胸同寬。注意力集中于胸大肌內(nèi)側(cè)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙臂夾緊胸兩側(cè)撐于地面。上升時(shí)雙手撐起，下沉?xí)r上臂貼于下臂成15度。
兩手撐地手與肩同寬是同時(shí)胸上下肌肉和三角肌。比肩寬是主要練三角肌。比肩略窄是主練胸大肌。身體前傾，就是動(dòng)作的時(shí)候，當(dāng)你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
每套動(dòng)作三組，每組12個(gè)，每2秒一個(gè)，組與組之間可以休息30秒。呼吸方法：兩臂下沉?xí)r吸氣，上抬時(shí)呼氣。若發(fā)現(xiàn)鍛煉過程中出現(xiàn)不適情況需停止動(dòng)作。
以上這些運(yùn)動(dòng)方式都能夠很好的幫助我們來練出一個(gè)完美的胸肌，但是一定要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能夠有一定的成效，不過如果你動(dòng)作做的不夠標(biāo)準(zhǔn)的話，很有可能胸肌練的就不是很漂亮，不是很發(fā)達(dá)，想要有完美的胸肌，可以請教一下健身教練。
經(jīng)常鍛煉對(duì)身體好處很多，到那時(shí)鍛煉也是要分時(shí)間以及身體情況的。如果身體情況不是很好，就不適合在這個(gè)時(shí)候鍛煉身體。晚上鍛煉身體是可行的，只要自己時(shí)間上允許以及身體情況允許。但是睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要鍛煉，以免影響睡眠質(zhì)量。下面，我們就來看看晚上鍛煉的好處吧！
晚上是鍛煉身體的好時(shí)間。晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡覺，對(duì)身體好處十分重要。美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心曾發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?研究人員舉例說，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。
另外，晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，達(dá)到愉悅身心的效果。
以上就是晚上鍛煉的一些好處了，晚上鍛煉之后可以喝水，但是不要喝太多的水。睡前喝太多的水很容易導(dǎo)致水腫以及半夜尿急，長期睡前喝大量水很容易導(dǎo)致腎陰虛。如果是減肥，晚上鍛煉之后就不要吃東西了；如果是為了增肥，還是可以吃一些的。
跑步是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，它可以使全身的部位都活動(dòng)起來，帶動(dòng)人體的每一個(gè)細(xì)胞。隨著跑步的好處的普及，越來越多的人加入到跑步這個(gè)大家庭里，也開始有些人進(jìn)行盲目性跑步，不分時(shí)間不分地點(diǎn)，認(rèn)為跑了就是運(yùn)動(dòng)過就會(huì)健康，這是不正確的。今天帶給大家的話題就是到底哪個(gè)時(shí)間跑步好，應(yīng)該如何去跑步。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
以上就是小編為剛加入跑步大家庭里的小伙伴們準(zhǔn)備的內(nèi)容，不難發(fā)現(xiàn)幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都是晚間鍛煉最為佳，因?yàn)槿梭w活動(dòng)一天也適應(yīng)一天了。在這里小編要提醒一下大家，不管何時(shí)鍛煉怎么鍛煉，在鍛煉之前一定要做準(zhǔn)備工作，切勿直接進(jìn)行跑步，以免拉傷等不必要的事情發(fā)生，讓運(yùn)動(dòng)和健康和我們同在。
減肥是現(xiàn)在很多女性都在為之努力的一個(gè)目標(biāo)，也是一個(gè)方向，因?yàn)榉逝忠呀?jīng)是現(xiàn)在人們面臨的比較大的一個(gè)問題了。可以說肥胖已經(jīng)影響了人們的一個(gè)美觀，也影響了人們對(duì)美的審視。所以人們找了很多，可以減肥的方法，跳繩也是其中的一種。但是，跳繩，咋減肥好呢？跳繩減肥的效果好嗎？
跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的確有著明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。但怎樣跳繩才能使減肥效果更為明顯呢？這里是需要有一定的科學(xué)方法的。
很多人都知道跳繩可以減肥，或者說跳繩是種比較快捷的減肥方法，但如果掌握了正確的跳繩技巧，你的減肥計(jì)劃將會(huì)事倍功半。
每日跳5分鐘為一節(jié)，每日可跳5到6節(jié)，每周跳6天；適應(yīng)后可逐步加量。
長期堅(jiān)持，一定可以減輕體重的。
正確的跳繩減肥技巧：
雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；
雙腳齊跳，無彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過繩子；
單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作
跳繩過程中所需要注意的問題：
跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
其實(shí)很多女生都想知道跳繩咋減肥好，而關(guān)于跳繩減肥的這個(gè)話題，很多人的看法都是不一樣的。有的人覺得跳繩不能減肥，可能是因?yàn)樘K的方法沒有對(duì)。所以正確的跳繩方法也是非常重要的。除了正確的跳繩方法，還要有一個(gè)適合自己的跳繩裝備。
現(xiàn)在很多的家庭因?yàn)楣ぷ鞯脑?，總是跟自己的愛人分隔兩地。一開始短期的時(shí)間很多的人還是可以忍受沒有性生活的日子，但是長時(shí)間下去很多的女性總是會(huì)覺得有點(diǎn)寂寞難受。所以就有一些關(guān)于女性使用的按摩棒，但是應(yīng)該知道即使是同一個(gè)產(chǎn)品使用方法也是不一樣的。那么，那種方法用按摩棒好?
女用超大按摩棒100%接觸你的每一寸玉壁，深度直頂你的心扉，做工精致、細(xì)膩，手感如同真人皮膚。造型獨(dú)特，設(shè)計(jì)精巧，完全滿足你的需要。女用超大按摩棒適用于年邁性功能減弱或長期性生活無規(guī)律造成障礙的女士;夫妻分居兩地，性欲強(qiáng)烈的女士，以及離異或獨(dú)身的女士;特別推薦給追求高質(zhì)量人生體驗(yàn)的成功女士。
女用超大按摩棒環(huán)保材料制造，安全無毒更放心!除調(diào)情自慰以外，還可用于全身按摩，舒筋活絡(luò)，消除疲勞!
目前市面上的女用超大按摩棒的型號(hào)有多種，適合不同需要的朋友使用，因此有需要的女性朋友可以根據(jù)自己的實(shí)際要求選擇購買和使用。
女用超大按摩棒的使用方法主要為：
1、打開電池盒，裝入2節(jié)七號(hào)電池，注意正負(fù)極。
2、用酒精消毒器具或者給器具戴上避孕套，并根據(jù)需要涂上潤滑劑。
3、打開開關(guān)可調(diào)節(jié)震動(dòng)快慢。將器具放到你所需要的部位。推動(dòng)頻率調(diào)節(jié)按鈕可調(diào)節(jié)器具的震動(dòng)強(qiáng)度和幅度。
那種方法用按摩棒好?大家看過以上的內(nèi)容應(yīng)該明白了。其實(shí)在我們的生活中可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用好按摩棒幫助自己舒筋活血，同時(shí)還能幫助自己緩解下上班帶來的疲勞。不過需要大家記住的就是一定要掌握好合理的使用方式，這樣才是對(duì)于自己身體健康負(fù)責(zé)。
