運(yùn)動(dòng)后吃蘋果的影響
中醫(yī)養(yǎng)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“運(yùn)動(dòng)后吃蘋果的影響”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
在運(yùn)動(dòng)后我們盡量不要喝一些涼水，吃東西也要引起特別的關(guān)注，否則可能會(huì)給我們腸胃帶來危害，進(jìn)而會(huì)引發(fā)胃痙攣的情況，很多人在運(yùn)動(dòng)后都選擇吃一些蘋果，但是在做完運(yùn)動(dòng)吃東西會(huì)對(duì)身體不好，但是有的人說在運(yùn)動(dòng)國恥吃東西，有利于更好的吸收，就這樣人們就不知道運(yùn)動(dòng)后該不該吃蘋果，運(yùn)動(dòng)后吃蘋果會(huì)危害我們的身體嗎
1.運(yùn)動(dòng)后可以吃蘋果，但不要馬上吃。建議運(yùn)動(dòng)停止后呼吸均勻了再吃，不然容易嗆到，對(duì)消化也不好。蘋果中含有多酚類，可以增加肌肉力量，橘子中含有維生素C，可以增加氧化亞氮生成。推薦你這兩種水果交替著吃，或者在負(fù)重訓(xùn)練時(shí)候吃蘋果，小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)候吃橘子。注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)維生素C隨身體水分的流失而流失，因此及時(shí)補(bǔ)充水果是不錯(cuò)的選擇。蘋果中含有鉀離子，人體運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鉀離子有助于恢復(fù)體力和保持血液酸堿平衡，所以很不錯(cuò)。當(dāng)然，還要補(bǔ)充足夠的水分，并且吃碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物來鞏固鍛煉效果。
2.可以，蘋果中含有鉀離子，人體運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鉀離子有助于恢復(fù)體力和保持血液酸堿平衡，所以很不錯(cuò)。當(dāng)然，還要補(bǔ)充足夠的水分，并且吃碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物來鞏固鍛煉效果。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后盡量不要立馬吃蘋果，在運(yùn)動(dòng)后，可以少量的喝一些熱水，可以有效的幫助我們恢復(fù)身體的機(jī)能，一定要注意休息，但是運(yùn)動(dòng)完之后一定不能立即坐在某一個(gè)地方不動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)后，不要立馬洗澡，也不要立馬吃飯。
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我們大多數(shù)人都是比較喜歡做一些運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體來說真的有好多的好處，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們會(huì)感覺到大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)之后會(huì)有一種渾身舒暢的感覺，運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助提高我們的身體素質(zhì)，還能夠幫助我們減肥，那么在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)τ谘憾加惺裁从绊懩?
鍛煉可以促進(jìn)身體的新陳代謝。在運(yùn)動(dòng)過程中，一是能量消耗大幅度增加;二是伴有氧債，氧債是指機(jī)體需氧量與供氧量之間的差值，在鍛煉中產(chǎn)生的氧債，在鍛煉后必然要償還，即鍛煉后要繼續(xù)供給較安靜狀態(tài)時(shí)需氧量為多的氧。一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸肌運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，而對(duì)腹壁、胃腸的機(jī)械按摩作用，從而使機(jī)體的消化功能增強(qiáng)。如果長期堅(jiān)持體育鍛煉可促進(jìn)人體的生長發(fā)育。青春期是青少年的身體從兒童向成人轉(zhuǎn)變的時(shí)期。
青少年的身高、體重在這一時(shí)期會(huì)呈現(xiàn)出快速增長的趨勢(shì)。體育鍛煉在這一時(shí)期就顯示出了它的巨大作用，有資料表明，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的青少年比不愛活動(dòng)者，身高平均增高4—9厘米，體重平均增加4—9公斤，胸圍平均增多2—5厘米。這是因?yàn)椋聿牡母甙饕Q于脊椎骨和下肢骨的長短。骨骼的生長需要積極進(jìn)行體育鍛煉，跑、跳等動(dòng)作加快了血液循環(huán)，給骨骼的生長一個(gè)良好的刺激，增加了它的牢固性。
體重的增加，有很大一部分是來自于肌肉的增長，鍛煉可以使肌肉發(fā)達(dá)，使全身散發(fā)著力量。 在運(yùn)動(dòng)中，心肌興奮性提高，冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，肌凝蛋白的ATp酶活性增強(qiáng)，肌凝蛋白與肌纖蛋白的相互作用增強(qiáng)，從而提高心肌的收縮力。長期堅(jiān)持鍛煉可使心肌糖原含量、肌紅蛋白、已糖激酶活性增加和心肌攝取血糖的能力增加，氧化血乳酸的能力和組織呼吸能力增強(qiáng)，心臟的功能儲(chǔ)備提高。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，心肌增粗有力，心臟的“儲(chǔ)備力”極強(qiáng)。 在鍛煉過程里，由于肌肉活動(dòng)使機(jī)體對(duì)氧的需求增大，同時(shí)產(chǎn)生的二氧化碳增加，因而刺激呼吸中樞，引起呼吸加深加快以攝取更多的氧和排出過多的二氧化碳。長期運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，他的呼吸肌發(fā)達(dá)，胸廓運(yùn)動(dòng)和膈肌收縮幅度增大，胸腔容積增大，從而使肺活量增大。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，在進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí)，每分鐘的呼吸量較平時(shí)可增加10倍，甚至更多，他們的“生命力”顯得更為鮮活。其實(shí)，青春期正是人體內(nèi)臟器官逐步發(fā)育的時(shí)期，也是可塑性最強(qiáng)的時(shí)期，千萬不要失掉了這個(gè)絕好的鍛煉時(shí)間
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都非常熱愛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)不僅可以保持完美的身材還可以鍛煉自己的身體，提高自身免疫力，預(yù)防身體疾病，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果，還可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)能力。但是運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)感覺到勞累，那么運(yùn)動(dòng)后如何放松運(yùn)動(dòng)后的勞累呢？下面就讓我們一起來了解一下。
運(yùn)動(dòng)后的伸展確實(shí)對(duì)身體有很多好處，專家稱伸展運(yùn)動(dòng)能夠擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)者肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍，并且有助于改善肌肉的疲勞狀態(tài)。并且，伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解肌肉運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的不自主震顫運(yùn)動(dòng)也有一定作用，是維持身體高強(qiáng)度鍛煉后恢復(fù)平衡狀態(tài)的一種良好方式。
伸展運(yùn)動(dòng)一般做10-15分鐘為佳，力度以身體感到拉緊感為宜，如果伸展時(shí)感到疼痛需要馬上停止運(yùn)動(dòng)。那么，一下就是伸展運(yùn)動(dòng)分為幾個(gè)步驟：
頸部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起軀干并保持雙腳接觸到地面，盡量讓脖子進(jìn)行伸展，這時(shí)候眼睛可以望向天花板。
跳躍伸展：兩腿并攏兩臂貼放于身體兩側(cè)，跳起后兩腳分開與肩同寬，同時(shí)向上拍手，再跳起后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩個(gè)動(dòng)作接替進(jìn)行，對(duì)讓你踢的胳膊、腿和軀干都有一定的好處。
向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成，運(yùn)動(dòng)后人們可以坐在地板上，將腿向前延伸，此時(shí)背部挺直彎曲軀干，盡量用手觸碰腳趾。
肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向后碰觸你的背部，然后再換另一只手。兩只手交替運(yùn)動(dòng)能夠幫助你放松肩部和背部肌肉。
膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開，然后抬起右腿盡量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運(yùn)動(dòng)。兩條腿交替抬起對(duì)軀干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展：兩臂水平向前伸出，開始向前轉(zhuǎn)動(dòng)兩臂，后再轉(zhuǎn)換到反方向，能過將肩部的肌肉充分放松。
貼士：
運(yùn)動(dòng)后做拉伸是十分有必要的，不僅能夠保護(hù)肌肉快速回到平衡狀態(tài)，還能夠幫助人們塑造完美體型。
相信各位朋友看完以上文章中的內(nèi)容闡述都已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)后如何放松運(yùn)動(dòng)有了新的認(rèn)識(shí)，也希望大家在運(yùn)動(dòng)前期要做好熱身的準(zhǔn)備，這樣運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。不過大家也不要因?yàn)樽非筮\(yùn)動(dòng)效果而隨意增加運(yùn)動(dòng)量，那么肯定會(huì)對(duì)身體肌肉造成一定損傷。
很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)并不需要注意太多的問題，其實(shí)不是的，運(yùn)動(dòng)前后的飲食和運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中的姿勢(shì)、水的飲用，時(shí)間的控制都有很大的學(xué)問。很多的朋友都是自己盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)出現(xiàn)一系列的問題。那么，有些朋友就問到：運(yùn)動(dòng)后睡覺可以嗎？其實(shí)不建議立刻入睡。
臨睡前的過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)后30分鐘-40分鐘再準(zhǔn)備睡覺比較合適。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺血。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。運(yùn)動(dòng)后30分鐘－40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。
室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
女性經(jīng)期如沒有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時(shí)候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。
如今不少人為了減脂而去運(yùn)動(dòng)鍛煉，減脂3分靠練，7分靠吃，減脂的本質(zhì)就是要提高身體新陳代謝能力，因此科學(xué)的控制每日飲食的熱量是很重要的。大家知道豆類富含蛋白質(zhì)，能為身體健康提供最基本的營養(yǎng)，攝取足量的蛋白質(zhì)能提高新陳代謝。下面小編就來詳細(xì)介紹運(yùn)動(dòng)后吃豆制品的好處。
許多人在劇烈健身運(yùn)動(dòng)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性,并非根據(jù)人門的味覺，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
正常人的體液呈弱堿性。人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉，蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。
看完全文以后，大家運(yùn)動(dòng)完以后就要記得蛋白質(zhì)的補(bǔ)充了。很多運(yùn)動(dòng)消耗的主要是蛋白質(zhì)，而要想增強(qiáng)肌肉力量肌就需要體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成。因此想要健身鍛煉肌肉離不開蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。另外，在健身運(yùn)動(dòng)后，多吃些堿性的食物，也好盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。
許多人在體育鍛煉后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，他們就會(huì)買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。
酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣(補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣資訊)、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。
所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
美國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。
這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊)帶來的疲勞。
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