到底是怎么越運(yùn)動(dòng)體重越重？
養(yǎng)生到底是靜好還是運(yùn)動(dòng)好。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“到底是怎么越運(yùn)動(dòng)體重越重？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
對(duì)于很多想要減肥的朋友來說，相信都經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)后身體的體重反而增加的現(xiàn)象，對(duì)于這種情況很多朋友是比較困惑的，甚至很多想要選擇結(jié)束運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這是減肥過程中避免不了的一個(gè)階段，只要我們能堅(jiān)持下去，我們就能看到效果。對(duì)于這種情況到底是怎么回事呢?小編就來詳細(xì)的介紹一下。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好
減肥人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過小無鍛煉作用，但過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。
只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能以最短的時(shí)間收到最佳效果。
2、每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
3、多運(yùn)動(dòng)能消耗過量食物
這樣的做法只能偶爾為之。事實(shí)證明，覺得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。
運(yùn)動(dòng)后體重反而增加是運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常會(huì)見到的一種情況，大家不必太過擔(dān)心。運(yùn)動(dòng)減肥是需要一個(gè)過程的，大家找到適合自己的方法后一定要堅(jiān)持下去。小編已經(jīng)介紹了這種情況出現(xiàn)的原因，大家要仔細(xì)的看清楚。小編希望我們都能早日瘦身成功。
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假期越長(zhǎng)、體重越重！元旦連續(xù)假期即將到來，之后還有農(nóng)歷過年的長(zhǎng)假。醫(yī)師提醒，放假天數(shù)越多，肥胖指數(shù)也會(huì)越高，容易形成“微胖型肥胖”一發(fā)不可收拾，建議可以利用熱量遞減法甩贅肉，并透過正確運(yùn)動(dòng)4步驟，健康減重?zé)o負(fù)擔(dān)。
臺(tái)灣肥胖癥衛(wèi)教防治學(xué)會(huì)常務(wù)理事暨減重?？漆t(yī)師劉伯恩指出，放假天數(shù)越長(zhǎng)，肥胖的程度也會(huì)越嚴(yán)重，主要原因在于連續(xù)休假期間，活動(dòng)量會(huì)變少，加上情緒放松，大腦下視丘所分泌的肥胖激素、生長(zhǎng)激素、褪黑激素及胰島素抗耐性等的內(nèi)分泌濃度都會(huì)下降，間接會(huì)使脂肪和淀粉的代謝變慢，容易使脂肪堆積身體變胖。
微胖型肥胖 可多吃白色食物
事實(shí)上，這種短時(shí)間內(nèi)變胖的肥胖類型，多屬“微胖型”，即肥胖的程度有限，但其實(shí)是可以預(yù)防的；最好的預(yù)防方式，除運(yùn)動(dòng)外，飲食上也要加以控制。建議可以多吃一些白色食物，如白菜、白蘿卜等，和抗自由基的食物，但最重要的一點(diǎn)是，切記猛吃、狂吃高熱量食物。
白色食物含有豐富的膳食纖維及植物性荷爾蒙，如花青素、欣樂芬素等，這些成份可以發(fā)揮前期的脂肪分解作用，促進(jìn)生理性的酵素分泌，同時(shí)咀嚼過程中的產(chǎn)熱效應(yīng)，也有助于淀粉和脂肪的分解，降低肥胖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
熱量遞減 可前素后葷少淀粉
在減重飲食部份，劉伯恩醫(yī)師建議，可以采取“前素后葷”和遞減式的減重模式；每日食物的攝取熱量，男性控制在1500大卡，女性控制在1200大卡范圍內(nèi)，以達(dá)到減重的目的。
1.前素后葷：是一種吃的順序，就是在用餐時(shí)，要特別注意吃的順序，先吃蔬菜，再吃肉類，最后再吃淀粉。
2.熱量遞減：即是每1天、每1餐的熱量，逐次遞減，也許第1天攝取1400大卡，第2天再減到1300大卡，第3天再減到1200大卡，慢慢遞減下來，不僅可降低飢餓感，更有助減重。
錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng) 小心體重愈減愈胖
醫(yī)師提醒，除熱量遞減外，不要以為運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)減重，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不正確，運(yùn)動(dòng)的方式?jīng)]有選好，體重可能不增反減，適得其反。因此，想要正確控制體重，最好是在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行減重，以免愈減愈胖。
運(yùn)動(dòng)減肥4撇步
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在飯后1至4小時(shí)，避免餓著肚子做運(yùn)動(dòng)。
2.不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而延后吃飯。
3.運(yùn)動(dòng)的選擇以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像是走路、騎腳踏車、游泳等。
4.如果是短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)（1小時(shí)內(nèi)），最好不要喝含糖飲料。
醫(yī)師提醒：微胖型肥胖維持正常作息很重要。即使是要“熬夜放縱”，也要有所節(jié)制，最好在凌晨1點(diǎn)以前就要上床，睡眠的時(shí)間以8小時(shí)為主，如果真的熬夜到天亮，太陽出來了才要就寢，也一定要讓房間暗暗的，因?yàn)橛陌档沫h(huán)境，會(huì)影響體內(nèi)褪黑激素、松果體的分泌，促進(jìn)代謝，能幫助減重達(dá)成，千萬不可小覷。
肥胖癥
淀粉胰島素常見癥狀：體型異常 繼發(fā)性肥胖
并發(fā)癥狀：高尿酸血癥 多囊卵巢綜合征
相關(guān)檢查：身體質(zhì)量指數(shù) 體脂肪率
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劉強(qiáng)我家寶寶75斤，07年生的，屬于肥胖癥嗎我最近一年胖了三十斤，是不是得肥胖癥了肥胖癥導(dǎo)致身體虛弱向我提問當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，最后通過汗液排出體外。大家知道，出汗是一個(gè)排毒的過程，它能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程。每個(gè)人的身體排汗量都不同，很多人認(rèn)為出汗量越大，減脂效果越好。下面小編就來告訴大家運(yùn)動(dòng)出汗的原因和相關(guān)知識(shí)。
一：運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)出汗?
一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，產(chǎn)生更多的熱量，以及大量的代謝物，二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與排汗量呈正比關(guān)系。
二：什么決定排汗量?
同樣運(yùn)動(dòng)，有人出汗多，有人出汗少，這是因?yàn)槌龊沟亩嗌偈且蛉硕惖?。首先，汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個(gè)體差異。
另外，出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多，反之，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。體液的含量多少由體脂來決定，體內(nèi)的脂肪越多，水分就越少，所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少。
三：運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響
如果運(yùn)動(dòng)前飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。再者還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與身體器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)也毫不費(fèi)力，出汗自然就少。相反，體質(zhì)差的人稍稍運(yùn)動(dòng)就會(huì)大汗淋漓。因此，出汗越多不代表非訓(xùn)練效果越好。
以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)排汗的介紹，大家在運(yùn)動(dòng)后一定要注意正確的補(bǔ)充水分，以補(bǔ)充身體所需。不要一味去追求排汗量，對(duì)于大量的出汗，我們應(yīng)該引起重視，因?yàn)槌龊惯^多很可能導(dǎo)致脫水。特別在夏季，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)喝些鹽水，不要立即洗澡。
有氧運(yùn)動(dòng)是在生活中比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它和無氧運(yùn)動(dòng)的主要差別就是在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉是否需要吸收氧氣。這種從表面上是區(qū)分不開的，只有了解運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)區(qū)分運(yùn)動(dòng)的種類。而且選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才能夠更好的進(jìn)行鍛煉和瘦身塑形。那么有氧運(yùn)動(dòng)的種類到底有哪些呢？
游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對(duì)肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍！
文章中介紹了一些有氧運(yùn)動(dòng)的種類，如果愛好運(yùn)動(dòng)的人，建議要選擇適合自己的和自己偏好的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，不僅可以幫助瘦身，而且還可以提升自己的素質(zhì)和氣質(zhì)，能夠更好的幫助增強(qiáng)體質(zhì)，是很健康的一種生活方式。
健身不一定都是有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的，還有可能是無氧運(yùn)動(dòng)，比如我們運(yùn)動(dòng)量過度的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)了，我們鍛煉腹肌以及胸肌的時(shí)候往往是采用無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)于我們提高身體抵抗力以及維持大腦的供血能力是很好的，所以我們建議大家可以根據(jù)自己的需要去采用健身運(yùn)動(dòng)的方式。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。這種有效的減肥運(yùn)動(dòng)不僅能減去體內(nèi)過多的脂肪，還會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)，在減少脂肪的同時(shí)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使體形顯出特有的曲線美。
這篇文章詳細(xì)的講述了健身主要是有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，相信你們應(yīng)該都知道健身的方法是比較多的，我們提高身體抵抗地以及調(diào)整心臟的穩(wěn)定性，我們采用有氧運(yùn)動(dòng)是很好的，但是我們想要鍛煉肌肉，還是需要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的。
最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)：凡是運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，其中尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳。可促進(jìn)血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺的作用，提高思維和想象能力。
最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：抗衰老首推跑步。試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。
最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。
最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng)：據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳等，不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。散步等通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，還能大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，視力恢復(fù)更明顯。
作為一個(gè)正艱難的行進(jìn)在減肥路上的人，體重秤上的數(shù)字總是牽動(dòng)著你脆弱的神經(jīng)。你是不是也很怕那個(gè)讓人站上去是忐忑不安的體重秤呢?其實(shí)，這個(gè)讓你又悲又喜的體重秤可是你減肥的最佳幫手呢!你還遲疑什么?趕快買一個(gè)體重秤吧!
我們總是在跳下體重秤的時(shí)候被上面那刺眼的數(shù)字刺激到，所以也越來越害怕去面對(duì)體重秤。正是因?yàn)樵隗w重秤前這種大喜大悲的情緒，才會(huì)有專家建議想減肥的人不要常稱體重，以免情緒波動(dòng)太大影響減肥的效果。但是，一項(xiàng)針對(duì)16000名瘦身者的減肥活動(dòng)表明，體重秤是瘦身過程中防止體重持續(xù)增長(zhǎng)的一項(xiàng)最有效的工具!這項(xiàng)活動(dòng)中75%的人平均減重15公斤，并且保持了標(biāo)準(zhǔn)體重，而且，他們都有一個(gè)最大的共同點(diǎn)：“至少每周都會(huì)稱一稱體重”。
你看，體重秤對(duì)你減肥的幫助就是這么顯而易見。接下來，就跟編輯一起來看看，體重秤到底是怎樣幫你瘦身的吧!
一、簡(jiǎn)單的秤最靠譜
聽到身邊的姐妹們高喊著“要么瘦、要么死”的口號(hào)，你是不是再也坐不住了?好，既然體重秤這么有用，那為了減肥大業(yè)不惜血本，體重秤也要買個(gè)功能最全最貴的，一定更有效!--錯(cuò)了!其實(shí)那些動(dòng)輒上百元、能顯示出你的熱量消耗、脂肪指數(shù)、還能計(jì)算卡路里的高級(jí)體重秤，它們會(huì)拋出更多需要你擔(dān)心的數(shù)字。而過多的測(cè)量指數(shù)也就意味著更多的細(xì)枝末節(jié)，讓一些無關(guān)緊要的因素影響你的判斷。建議購(gòu)買知道有基礎(chǔ)數(shù)字顯示的電子體重秤，它不會(huì)給你許多讓你煩惱的莫名其妙的指數(shù)，誤差也很小，僅在0.25公斤左右。彈簧秤則會(huì)因?yàn)槭褂脮r(shí)間增長(zhǎng)或因放在濕度大的浴室而發(fā)生偏差。
二、越稱你越瘦!
不要懷疑，這是真的。有研究表明，每天都到秤上稱稱體重的人比每周稱一次的人能多減去兩倍的體重。而那些能不上秤就不上秤的，生怕看見自己體重的人，往往比標(biāo)準(zhǔn)體重要重至少2公斤。每天稱重，會(huì)讓你時(shí)時(shí)提醒自己，也容易根據(jù)體重的變化對(duì)減肥方案做出及時(shí)的調(diào)整。另外，心理學(xué)家們還有一項(xiàng)可喜的發(fā)現(xiàn)，將你的體重信息完全掌握在自己手心，這種“心里有底”的操縱感反而能提高女性的情緒，增強(qiáng)自信心。但需要提醒的是，一天多次過秤是沒有什么實(shí)際意義的，你的體重一天內(nèi)會(huì)隨著很多外部環(huán)境的變化而變化，比如衣著、喝水、運(yùn)動(dòng)等因素，都會(huì)讓你的體重?cái)?shù)字發(fā)生改變。因此，每天只要秤一次就好。
三、何時(shí)稱體重?
每天稱一次，那什么時(shí)候稱最好?一天中，你的體重會(huì)隨環(huán)境而發(fā)生很大的變化，有時(shí)甚至能達(dá)到2公斤!比如喝水，如果你喝下一升汽水，然后站在體重秤上，你的體重馬上會(huì)增加0.8公斤左右。而這些汽水會(huì)隨著一天的代謝基本消耗干凈。所以，不要一看到體重增長(zhǎng)了一點(diǎn)點(diǎn)就擔(dān)心的坐立不安，先想想稱重之前做過什么會(huì)影響測(cè)量的事情吧!推薦每天早上起床，上完衛(wèi)生間后空腹稱重，這時(shí)一天的水分和食物都基本代謝掉了，是一天中體重最輕的時(shí)刻。當(dāng)然，千萬不要拿早上起床后的體重和晚飯后的體重相比較，最好是每天同一時(shí)間段稱重，然后作比較，這樣才更準(zhǔn)確。
四、明明瘦了，為什么體重沒變化?
如果你看到自己在鏡子里明顯苗條了，腰圍變小或者穿上了小一號(hào)的褲子，但是體重沒有明顯下降，不要擔(dān)心。這只是說明你堅(jiān)持做鍛煉終于收到成效了，你身體中的脂肪正逐漸被肌肉取代。同樣重量脂肪的體積大約是肌肉的3倍，所以你可想而知，一個(gè)100斤身體虛胖的人和另一個(gè)100斤但是身材緊致的人，在視覺效果上會(huì)有多大的不同。因此要樹立一個(gè)這樣的觀念，“數(shù)字減少”其實(shí)不等于“瘦身成功”。體重秤的作用更多的在于“監(jiān)督和比較”自己之前的狀況。如果你因?yàn)榻∩矶硇伪纫郧懊鐥l，但是沒有減重，可千萬別認(rèn)為是體重秤壞了喲!
五、體重秤要放在這里
把體重秤放在鋪了柔軟地毯的臥室里?--錯(cuò)了!浴室或衛(wèi)生間才是拜訪體重秤的最佳選擇。這倒不是為了方便我們?nèi)鐜蠓Q重，而是因?yàn)橹挥性趫?jiān)硬平整的地面上，體重秤的數(shù)字才不會(huì)有誤差。柔軟的地毯或不平整的地面，都會(huì)讓測(cè)量的結(jié)果變得不準(zhǔn)確。特別是軟的墊子或毯子，會(huì)吸走你的一部分“體重”，造成你“輕了”的假象，讓你空歡喜一場(chǎng)。如果你懷疑自己的秤有問題，可以先找已知重量的東西稱一下，比如5Kg的大米。當(dāng)然，如果秤有點(diǎn)小問題，也沒有關(guān)系，只要保持一直在同一個(gè)秤上測(cè)量就好。雖然實(shí)際的結(jié)果會(huì)有所偏差，但是至少體重變化的趨勢(shì)是對(duì)的!
跳遠(yuǎn)是一種急速運(yùn)動(dòng)，跳遠(yuǎn)者從遠(yuǎn)處助跑，沿直線跑至起跳線騰空起跳，而后落地，即為跳遠(yuǎn)全過程。相信看過跳遠(yuǎn)比賽的人都知道，往往跳遠(yuǎn)動(dòng)作都是一氣呵成，行云流水，中間絲毫沒有停頓。時(shí)間持續(xù)短，所以并不是有氧運(yùn)動(dòng)。那么，怎么界定我們的運(yùn)動(dòng)是否為有氧運(yùn)動(dòng)呢?
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動(dòng)，所以也就失去了有氧運(yùn)動(dòng)原本減肥瘦身的作用。
人體預(yù)存的ATp能量只能維持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺時(shí)后面的一百公尺，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對(duì)減肥無益。
血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺時(shí)，后面的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATp，供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
從中我們可以看出，按照這個(gè)算起來，只有運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，當(dāng)我們的心肺功能趨于穩(wěn)定時(shí)，過了身體極限，才能進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)。因此可以看出來，跳遠(yuǎn)并不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是無氧運(yùn)動(dòng)，主要在于肌肉的爆發(fā)力，從而完成跳遠(yuǎn)。
