健身到底是有氧運動嗎
養(yǎng)生到底是靜好還是運動好。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“健身到底是有氧運動嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
健身不一定都是有氧運動來實現(xiàn)的，還有可能是無氧運動，比如我們運動量過度的時候就是無氧運動了，我們鍛煉腹肌以及胸肌的時候往往是采用無氧運動。有氧運動是對于我們提高身體抵抗力以及維持大腦的供血能力是很好的，所以我們建議大家可以根據(jù)自己的需要去采用健身運動的方式。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。這種有效的減肥運動不僅能減去體內(nèi)過多的脂肪，還會增強體質(zhì)，在減少脂肪的同時，增強肌肉的彈性，使體形顯出特有的曲線美。
這篇文章詳細的講述了健身主要是有氧運動的介紹，相信你們應(yīng)該都知道健身的方法是比較多的，我們提高身體抵抗地以及調(diào)整心臟的穩(wěn)定性，我們采用有氧運動是很好的，但是我們想要鍛煉肌肉，還是需要進行無氧運動來實現(xiàn)的。
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有氧運動是在生活中比較常見的一項運動，它和無氧運動的主要差別就是在運動過程中，肌肉是否需要吸收氧氣。這種從表面上是區(qū)分不開的，只有了解運動的人才會區(qū)分運動的種類。而且選擇適合自己的運動才能夠更好的進行鍛煉和瘦身塑形。那么有氧運動的種類到底有哪些呢？
游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴后進行，瘦腿效果加倍！
文章中介紹了一些有氧運動的種類，如果愛好運動的人，建議要選擇適合自己的和自己偏好的運動進行鍛煉。每天堅持運動一個小時，不僅可以幫助瘦身，而且還可以提升自己的素質(zhì)和氣質(zhì)，能夠更好的幫助增強體質(zhì)，是很健康的一種生活方式。
大家都知道呼啦圈是一種非常好的健身減肥的運動，這種運動其實就是一種有氧運動的，無論是在任何環(huán)境下都可以去做的一種運動方式，所以這種運動根本就沒有任何的空間局限性，而且這并不是轉(zhuǎn)的呼啦圈個數(shù)越多越有幫助于減肥的，而是和自己運動的時間長短有很大關(guān)系的，基本上來說都是要運動15分鐘左右的時間才可以達到一個運動的強度，這樣才能夠起到健身的效果。
1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉(zhuǎn)動?？刂颇愕闹匦谋３智昂筝啌Q使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動，不要妄想轉(zhuǎn)動你的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。
2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實。
3、練習呼啦圈的時候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節(jié)奏去轉(zhuǎn)動。同時也可以嘗試在屋內(nèi)走動以增加呼啦圈練習的多樣性。
4、可以買一些關(guān)于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂性。
5、開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習有可能會造成一些瘀傷，所以要循序漸進，再慢慢將持續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘。
不過在轉(zhuǎn)呼啦圈之前的時候一定要做好熱身的運動的，因為這種運動是會直接扭動自己的腰腹部肌肉的，如果讓自己的腰腹部肌肉太過于僵硬的話就很可能導致扭傷的情況發(fā)生，所以你最好需要做熱身運動讓自己的腰腹部肌肉松弛起來，從而就不會達到扭傷腰部的效果，可以根據(jù)音樂的節(jié)奏來進行轉(zhuǎn)動的。
健美操是現(xiàn)在大眾非常喜歡的一項運動方式，健美操簡單，方法輕便，適合大多數(shù)人群，動作不會太快，也不會太著急，符合身體的速度只需要聽著動感的音樂，按著節(jié)奏來跳動便可以活動全身上下，減少對頸椎的壓迫和身體的韌帶牽扯，那么健美操是有氧運動嗎？有什么好的效果呢？
(一)頭部和頸部
? ?1．有控制地做左右或上下運動，避免快速或猛烈的動作。
? ?2．負重和極度側(cè)屈會對頸椎過度壓迫。
? ?3．不要牽拉頭部來伸展背部和頸部。
(二)肩 ?部
? ?1、手臂側(cè)提的小幅度動作是重復性提肩的例子。伸展快速擺動會使肩關(guān)節(jié)受壓。
? ?2、同一方向過多重復(一般為50次以上)手臂動作，尤其是過頭頂向前或向側(cè)面會導致對肩部的沖擊。
(三)軀 ?干
? ?1、無靠背：取這種體位支撐上體重量會使脊柱和腰部承受很大的壓力。
? ?2、直提雙腿：支持腿部長杠桿會壓迫腰部而導致腰背痛。也因避免諸如剪刀腿和抖動踢腿的動作。
? ?3、定位轉(zhuǎn)動：這些動作會使腰部受到過度的旋轉(zhuǎn)力矩。
? ?4、俯臥位伸展背部時不要超過肘部著地的高度。
(四)膝 ?部
? ?1、膝蓋深度彎曲和其他極度屈膝姿勢，會使膝關(guān)節(jié)受到很大的壓力。
? ?2、從窄蹲改為寬蹲，腳尖由內(nèi)叉改為外叉，膝蓋要順著腳尖的方向蹲。
? ?3、下蹲的動作不要太快，上身過分前傾或重新站起之前放松了身體，都會對膝蓋和腰造成不好的影響。
? ?4、小腿和踝關(guān)節(jié)連續(xù)踢腳不要超過32次
? ?5、不要用單腳方式作原地跑步姿勢，經(jīng)常改變腳步姿勢對降低重復性沖擊力是最最重要的。
健美操這項運動方式是很好的有氧運動，可以促進新陳代謝，又能增加身體的力量，通過跳健美操男性可以鍛煉身體，女性則是可以減肥，甩掉自己身上的贅肉和肥肉，還給自己苗條纖細美麗的身材。
減肥是我們好多朋友在進行的事情，減肥的方法也特別多，在進行減肥的時候我們不但可以通過有氧運動來進行，同時也可以通過器械訓練來進行，一般有氧運動和無氧運動結(jié)合進行減肥的效果是特別好的，也有好多朋友在平時的時候通過跳減肥操來進行減肥，那么，減肥操是有氧運動嗎？我們來進行一下了解。
不同的減肥操對應(yīng)不同的人會有不同的結(jié)果，是不是有氧運動要看樓主自身的體質(zhì)和減肥操的運動強度綜合考慮。
首先，什么是有氧運動?
簡單來說，你運動的時候需要大量氧氣，大口呼吸的運動就不可以被叫做有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。因此通常來說 跑步、游泳都不算是有氧運動?？熳?、一般速度的騎行都是有氧用的。
其次，要看每個人的體質(zhì)，極端一點，如果是400斤的大胖子，快走可能都喘，這樣的話快走對于他就是無氧運動了。因此，是不是有氧運動，通常來說減肥操是有氧運動。但是也要看自身的感受了，如果要大喘氣那就一定是無氧運動。
有氧運動跟無氧運動是不一樣的，有氧運動在機體(身體)進行有氧代謝，反之則是無氧代謝。無氧代謝，對於塑造肌肉線條、增加肌肉力是首選的有氧代謝，前5分鐘會先燃燒糖原，然後持續(xù)越久會燃燒越多脂肪。
通過上述的介紹，我們知道了減肥操是有氧運動，一般有氧運動是一種可以提高身體體質(zhì)的運動方法，也是一種我們平時需要堅持的減肥方法，一般有氧運動在進行減肥的時候效果是特別明顯的，不過不管是什么樣的在減肥運動，都要注意正確的方法。
減肥的方法特別多，每種方法的不同，減肥的效果也不會相同，一般在進行在減肥的時候有好多朋友會通過減肥操的形式來進行，這樣的減肥效果也是特別明顯的，不過在進行減肥的時候也有好多朋友不知道什么是有氧運動，也有通過減肥操進行減肥的時候不知道這樣的運動是不是有氧運動，下面我們來一起進行一下了解。
減肥操屬于有氧運動，有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了減肥操是有氧運動，這也是一種特別有效果的減肥運動，一般通過有氧運動來進行減肥是公認的最有效果的減肥方法，只是我們在進行減肥的時候需要注意正確的方法，而且還需要我們長期的堅持才行。
現(xiàn)如今生活的壓力越來越大，讓很多人每天都忙著工作上沒有時間去健身，鍛煉身體，久而久之身體方面就會出現(xiàn)一些很多疾病，通過鍛煉身體可以提高身體免疫力，增強身體的活力，所以很多人把健身向了健身操，那么健身操是有氧運動嗎?健身操的效果是怎么樣的呢!
肌肉收縮必需有能量供應(yīng)，而能量的直接來源為三磷酸腺苷(ATp)。肌肉內(nèi)ATp的含量十分有限，在劇烈收縮后僅O.5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充ATp，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充ATp的貯備物質(zhì)稱為磷酸肌酸(Cp)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉(zhuǎn)移到二磷酸腺苦分子而形成ATp。但是，Cp亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量供應(yīng)，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應(yīng)進行，稱為氧化系統(tǒng)，以保障中等強度耐力運動的能量供應(yīng)。持續(xù)性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧供應(yīng)不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統(tǒng)的無氧糖酵解。無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。
所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動);由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。
所謂的有氧運動是指的有氧氣的運動，能夠給身體補充養(yǎng)分的運動，健身操是一項很好的有氧運動，可以增加肌肉的收縮在點穴健身操時，切忌憋氣，要注意均勻地呼吸著對調(diào)整血糖，促進新陳代謝，增加氧氣的效果很好。
對于想減肥的我們來說，有氧運動是必選的。但是有氧運動分類很多，不管是跑步還是仰臥起坐等都算是有氧運動，有氧運動說通俗一點就是需要消耗氧氣的運動 ，身體會產(chǎn)生乳酸，所以大家在運動的時候也要注意適當，運動過度就會使得身體很累。那么在健身房中有哪些運動是有氧運動呢？
跑步機、健身車、橢圓機等上面的運動、專業(yè)力量機、綜合訓練器、腹肌板等的操作都是無氧運動。
有氧運動要分為兩類：高沖擊有氧運動和低沖擊有氧運動。
一、高沖擊有氧運動是傳統(tǒng)的健身運動，比如：長跑、游泳、乒乓球等。
二、低沖擊有氧運動是指節(jié)奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走等等。
相比而言，低沖擊有氧運動因為可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。
有氧訓練就是利用氧氣作為訓練的主要能量來源的訓練，簡單的說就是耐力訓練，比如跑步，有氧操，自行車，登山機等等。因為這些運動所需的能量來自于氧氣，氧氣進入身體后和身體內(nèi)的糖分發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生提供運動的能量。但是力量訓練是無氧訓練，并不是做訓練時不呼吸，不用氧氣，而是訓練所需的能力來自于肌肉內(nèi)的三磷酸腺苷，不是氧氣直接提供，所以叫無氧訓練。所以，氧氣是否為訓練的主要能量來源是判定有氧運動和無氧運動的根據(jù)。減脂訓練可以選擇有氧訓練，最好能加上適當?shù)臒o氧訓練效果更佳。
在健身房中大部分都是有氧運動，所以我們都可以選擇，但是面對運動，我們要注意的是健身前的熱身和運動后的放松，這樣不僅會讓身體更加健康，還能有效的讓美眉們減少肌肉，所以大家要注意咯。
慢跑已經(jīng)成為生活當中一項全民運動，對于幫助老年人改善心臟功能，防止氣喘哮喘，還有咳嗽，包括腸胃的吸收，包括個人的身體調(diào)理有著不錯的功效，隨著人體逐漸地身體會出現(xiàn)臃腫肥胖，甚至還會患上高血壓和冠心病的可能，那么有關(guān)慢跑是劇烈運動嗎，老年人又適合怎樣的慢跑細節(jié)呢。
慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細節(jié)?？杉铀僦鞠倪_到快速的減肥目的。
慢跑正確姿勢
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助于向前推進，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。
折疊編輯本段運動時間
慢跑的時間取決于慢跑者的訓練程度。對于初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關(guān)鍵在于堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。
大多數(shù)慢跑者習慣于在早晨訓練，因為跑步后身體所分泌的腦內(nèi)啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據(jù)專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。
保持慢跑運動長期堅持下來就是可以對老年人身體起到效果不錯的功效，有關(guān)慢跑是劇烈運動嗎的好處，其實并不是的大家也不用擔心慢跑的過程當中受影響，還可以很好的調(diào)節(jié)自己的呼吸系統(tǒng)，所以大家并不要擔心慢跑會對身體造成影響。
相信大家對于有氧健身運動的方法都是有一定了解的吧，主要是我們在平時鍛煉身體都是通過有氧運動，因為慢跑以及游泳等運動方法，但是我們在生活中想要更好的協(xié)調(diào)心臟的功能，你們需要在平時適當?shù)倪M行有氧運動。下面就讓我們一起來了解一下什么是有氧健身運動吧，希望對你們有所幫助。
運動大肌肉，有重復性，時間可以長達20分鐘以上的健身運動叫做有氧運動。也就是說，你可以堅持超過20分鐘以上的健身運動就是有氧運動?；\統(tǒng)來講，走路，跑步，騎車，健美操，游泳，滑冰，跳繩 等等，都是有氧訓練。
有氧運動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國也把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
當你運動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟，血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經(jīng)常的有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。你身體健康狀況越好，你有氧運動的能力也越高，你也就可以運動的時間更長，強度越大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。
文章詳細的分析了什么是有氧健身運動，希望你們在平時可以花點時間去進行有氧健身運動，這樣對于你們提高自己的身體抵抗力以及健身是很好的，所以大家都可以堅持去鍛煉有氧健身運動。有氧健身運動的方式是比較多的，希望你們可以根據(jù)自己的心率去調(diào)整它。
現(xiàn)在很多的人都是會健康的生活，有氧運動是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運動分為有氧運動還有一些普通的無氧運動，一定要做有氧運動對自己的健康才是有好處的，而且需要長期的堅持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運動，才能夠讓自己能夠科學的做運動做到最健康。
有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內(nèi)糖和脂肪達到減肥的目的，一般負荷強度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機能。
原地慢跑屬于有氧運動。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個好的習慣，好的習慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對自己的健康有益那么就要堅持鍛煉，每天做有氧運動，才能夠保持身體的同時還能夠有一個健康的身體。
說到有氧運動可能絕大部分的朋友第一時間想到的都是慢跑了。我們應(yīng)該都知道所謂的有氧運動就是一種比較緩和的鍛煉方式，就是讓身體在氧氣供給充足的情況下運動。這種運動不是劇烈的，所以對很多人群都是適宜的。那么到底有哪些有氧運動是可以在家里做的呢?小編下面就來說說吧。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
凳子上的運動
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然后換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
好啦，小編在上面已經(jīng)很清楚的列舉了一系列的可以在家里就能做的有氧運動。如果有朋友不喜歡去戶外鍛煉，或者因為天氣的原因不適合在外面鍛煉，就可以做一些小編上面所說的運動了。在這里小編也要提醒朋友們不管平時多么忙碌都要多運動哦，身體健康是最重要的。
當人體運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，最后通過汗液排出體外。大家知道，出汗是一個排毒的過程，它能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程。每個人的身體排汗量都不同，很多人認為出汗量越大，減脂效果越好。下面小編就來告訴大家運動出汗的原因和相關(guān)知識。
一：運動為什么會出汗?
一般來說，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，產(chǎn)生更多的熱量，以及大量的代謝物，二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來，因此運動強度與排汗量呈正比關(guān)系。
二：什么決定排汗量?
同樣運動，有人出汗多，有人出汗少，這是因為出汗的多少是因人而異的。首先，汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個體差異。
另外，出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多，反之，運動時出汗就少。體液的含量多少由體脂來決定，體內(nèi)的脂肪越多，水分就越少，所以胖人的體液相對比瘦人少。
三：運動前是否飲水對出汗也有影響
如果運動前飲水，會導致體液增多而增加出汗量。再者還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強壯的人，肌肉與身體器官都比較健康，即使進行強度較大的運動也毫不費力，出汗自然就少。相反，體質(zhì)差的人稍稍運動就會大汗淋漓。因此，出汗越多不代表非訓練效果越好。
以上就是有關(guān)運動排汗的介紹，大家在運動后一定要注意正確的補充水分，以補充身體所需。不要一味去追求排汗量，對于大量的出汗，我們應(yīng)該引起重視，因為出汗過多很可能導致脫水。特別在夏季，運動后應(yīng)適當喝些鹽水，不要立即洗澡。
