最抗衰運(yùn)動(dòng) 越運(yùn)動(dòng)越年輕
年輕人越來(lái)越注重養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“最抗衰運(yùn)動(dòng) 越運(yùn)動(dòng)越年輕”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)：凡是運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，其中尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺的作用，提高思維和想象能力。
最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：抗衰老首推跑步。試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。
最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。
最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng)：據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳等，不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。散步等通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，還能大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，視力恢復(fù)更明顯。
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都說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以減肥，這可不是絕對(duì)的!近日，美國(guó)《塑性》雜志就撰文指出，三類運(yùn)動(dòng)方式會(huì)讓人越練越“胖”。
1. 大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。 如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來(lái)運(yùn)輸。
運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，對(duì)減肥極為不利。
2. 短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。 在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不佳。
3. 快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。 人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”。
在夏天的夜晚，我們喜歡出去坐坐，走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，吹吹風(fēng)。有時(shí)候是因?yàn)橄胍虬l(fā)一下時(shí)間，或是運(yùn)動(dòng)一下，這樣可以有利于身體健康。有些人就想要減肥，然后就去做運(yùn)動(dòng)，幾乎每天都跑步，做仰臥起坐，等等其他的體育運(yùn)動(dòng)，可是做運(yùn)動(dòng)的結(jié)果就是，越運(yùn)動(dòng)我們的腿就會(huì)越粗，這是為什么呢?
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
那么，如何消除這種擔(dān)心和偏見(jiàn)呢?
一、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。
看來(lái)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，可不能不注意跑步方法，這樣一不小心，就會(huì)粗那么一點(diǎn)。還有如果我們喜歡在夜晚跑步的時(shí)候，最好不要一個(gè)人出去跑步，這樣有些不安全，前些時(shí)間，就有女老師夜跑出事的。如果想要跑步，可以在早上跑，或者找個(gè)人，陪著自己。
對(duì)于很多想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，相信都經(jīng)歷過(guò)運(yùn)動(dòng)后身體的體重反而增加的現(xiàn)象，對(duì)于這種情況很多朋友是比較困惑的，甚至很多想要選擇結(jié)束運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這是減肥過(guò)程中避免不了的一個(gè)階段，只要我們能堅(jiān)持下去，我們就能看到效果。對(duì)于這種情況到底是怎么回事呢?小編就來(lái)詳細(xì)的介紹一下。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好
減肥人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。
只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能以最短的時(shí)間收到最佳效果。
2、每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
3、多運(yùn)動(dòng)能消耗過(guò)量食物
這樣的做法只能偶爾為之。事實(shí)證明，覺(jué)得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
運(yùn)動(dòng)后體重反而增加是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到的一種情況，大家不必太過(guò)擔(dān)心。運(yùn)動(dòng)減肥是需要一個(gè)過(guò)程的，大家找到適合自己的方法后一定要堅(jiān)持下去。小編已經(jīng)介紹了這種情況出現(xiàn)的原因，大家要仔細(xì)的看清楚。小編希望我們都能早日瘦身成功。
我們都知道運(yùn)動(dòng)的好處有許多其中抗衰老就是其中之一，對(duì)于抗衰老我們應(yīng)該是有自己的熟悉的，那么對(duì)于抗衰老運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下如何來(lái)運(yùn)動(dòng)抗衰老吧?抗衰老運(yùn)動(dòng)有哪些吧!
運(yùn)動(dòng)是我們對(duì)抗衰老的常見(jiàn)方式之一，對(duì)于這類抗衰老運(yùn)動(dòng)有哪些我們還是應(yīng)該要了解一下的。
常做五個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你越來(lái)越年輕
1、練大腦
相關(guān)研究表明，人的衰老第一是從大腦開始的。假如能堅(jiān)持腦部運(yùn)動(dòng)，即多用腦，可以延長(zhǎng)大腦細(xì)胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動(dòng)，營(yíng)造大腦的年輕態(tài)。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說(shuō)話。吃飯用于生理需要，說(shuō)話用于社會(huì)需要。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說(shuō)的話說(shuō)出來(lái)，并且多去能說(shuō)話的場(chǎng)所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗語(yǔ)說(shuō)，十指連心。手與大腦關(guān)系緊密，中老年人多活動(dòng)手指或刺激手掌，可預(yù)防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動(dòng)，再做點(diǎn)手指體操，練好“掌上功夫”。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環(huán)境好的地方練點(diǎn)深呼吸。呼氣時(shí)腹部鼓出，把肺部的氣全部吐出;吸氣時(shí)緊縮腹部。這樣有助于增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應(yīng)正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動(dòng)，天天都要在間隙時(shí)間和睡眠前練習(xí)入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽(tīng)，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。
抗衰老七種運(yùn)動(dòng)
1、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)
對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。
采納正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。
黑根還補(bǔ)充說(shuō)：“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更輕易完成。”
2、力量練習(xí)能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)峻疾病的前提下，他們?nèi)耘f可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量練習(xí)?！?/p>
【導(dǎo)讀】好身材越來(lái)越成為人們?cè)u(píng)斷美女的標(biāo)準(zhǔn)，T臺(tái)上也都是零號(hào)美女的地盤。所以，有三種運(yùn)動(dòng)讓你越練越胖，許多人都想方設(shè)法進(jìn)行塑身。運(yùn)動(dòng)塑身是個(gè)極有用的方法，假如方法不得當(dāng)可是會(huì)適得其反的！下面就為你介紹三種運(yùn)動(dòng)讓你越練越胖。
三種運(yùn)動(dòng)讓你越練越胖
1.大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
假如運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來(lái)運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對(duì)減肥極為不利。
2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，第一動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量；在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不佳。
3.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群輕易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越胖.
可以減肥的三種運(yùn)動(dòng)：
瑜伽術(shù)
三種運(yùn)動(dòng)讓你越練越胖
把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來(lái)，通過(guò)調(diào)身（擺正姿勢(shì)），調(diào)息（調(diào)正呼吸），調(diào)心，運(yùn)用意識(shí)對(duì)機(jī)體進(jìn)行自我調(diào)劑，健美身心延年益壽。有意識(shí)的集中精神操縱呼吸，同時(shí)無(wú)意識(shí)將身體放松，使得身體特別柔順，并且使中樞系統(tǒng)得到調(diào)整，強(qiáng)化了內(nèi)臟器官的功能，調(diào)劑了內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而端正姿勢(shì)，凈化血液，預(yù)防和治療慢性病，排除余外脂肪，從而顯現(xiàn)出人體的健康美。有益于調(diào)劑身體的中樞神經(jīng)，對(duì)脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。
舍賓
通過(guò)醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、功能測(cè)試及人體測(cè)量來(lái)制定因人而異的練習(xí)和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，通過(guò)多種練習(xí)使人體動(dòng)作和諧，姿勢(shì)秀麗，舉止文雅得體，形體健康美，并且對(duì)女性內(nèi)分泌失調(diào)，睡眠質(zhì)量差，胃下垂，婦科病，高血壓，糖尿病能起到調(diào)理作用，能促使新陳代謝，血液循環(huán)加快，使皮膚細(xì)膩有光澤，延緩女性衰老進(jìn)程。并有用的提高會(huì)員依據(jù)自己形體挑選著裝，化妝的審美能力。
BODY pUMp
BODY pUMp是一個(gè)挑戰(zhàn)您身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項(xiàng)目。每周兩到三次，每次45分鐘，能讓您在最少時(shí)間里收到最大的效果，請(qǐng)相信它能確保您的成功。這里沒(méi)有奇特，只有最大的進(jìn)步。
美體健身方法是挺多，不過(guò)難的地方而是在于堅(jiān)持，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的效果不是一兩次就能達(dá)到的。必須有一定的時(shí)間積存，要持之以恒的不停進(jìn)行枯燥的練習(xí)才能看到最終的效果。此外有些運(yùn)動(dòng)還能調(diào)劑身體的機(jī)能，改善身體的疾病，所以只要女性找對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)就能擁有健康。
肥胖癥不僅影響著人們的體形，而且嚴(yán)重影響著人們的健康。減肥成為了肥胖者們最大的目標(biāo)。通過(guò)合適的鍛煉，當(dāng)然可以減去身上多余的贅肉。但是不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而會(huì)適得其反。下面我們一起看看有哪些運(yùn)動(dòng)可以快速減肥，什么樣的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)適得其反，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)需要注意些什么。
3類運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人越練越胖
運(yùn)動(dòng)，是不少肥胖者減肥的方式之一。但是運(yùn)動(dòng)減肥不是盲目的，需要找對(duì)方法。不正確的運(yùn)動(dòng)減肥方式，不但起不到減肥的效果，反而越運(yùn)動(dòng)越胖。下面是由專家指出的三類不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。
1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對(duì)減肥極為不利。
2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說(shuō)，如果在脂肪剛剛開始分解時(shí)，人們就停止運(yùn)動(dòng)，減肥效果肯定不好。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)的主要作用是讓白肌纖維得到鍛煉，這樣的鍛煉方式會(huì)致使肌肉越來(lái)越粗壯。因?yàn)榘准±w維的橫截面較粗。減肥者們用這個(gè)方法減肥只會(huì)使自己越來(lái)越胖。
8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法 瘦身最快最有效
運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，愛(ài)美網(wǎng)編輯為你盤點(diǎn)8個(gè)最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來(lái)。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
由于游泳時(shí)消耗的體力較多，人的新陳代謝的速度也隨之增快。1100千焦的熱量在30分鐘內(nèi)就能消耗完畢。當(dāng)你離開水之后這樣的代謝速度還會(huì)保持一段時(shí)間。這就是游泳為什么可以減肥的原因。
游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問(wèn)題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
熱身過(guò)程不可忽視
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
及時(shí)補(bǔ)充水分
進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)對(duì)身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來(lái)站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來(lái)哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦!
注意飲食的控制
很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥目的，但事實(shí)并不是這樣的，因?yàn)閮H靠運(yùn)動(dòng)的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，一定要從飲食上也進(jìn)行合理調(diào)控。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候集中注意力
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。
總結(jié)：你在減肥的時(shí)候選對(duì)了運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有?現(xiàn)在你知道什么樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你越鍛煉越胖了嗎?小編介紹的八種運(yùn)動(dòng)的快速減肥法你記住了嗎?運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的注意事項(xiàng)又有哪些呢?希望每一位減肥者都能夠健健康康的減肥。
當(dāng)心幾種健身運(yùn)動(dòng)幫你減肥會(huì)越減越肥的，想減肥?有訣竅。大家都知道運(yùn)動(dòng)時(shí)最好的減肥方法，MM們注意了，有三種運(yùn)動(dòng)是不但減不了肥，還會(huì)讓你的肥肉以及肌肉都增加。
1.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足肌體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。
無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。
血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。
2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。
3.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。
溫馨提示：想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120～160次的低中強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如，健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等。減肥是一件身心結(jié)合的大工程，各位MM需要堅(jiān)持不懈哦!
減肥是每個(gè)肥胖的女孩一直在奮斗的目標(biāo)，愛(ài)美之心人皆有之，為了能達(dá)到瘦身的目的，許多女生付出了汗水，金錢，甚至健康的代價(jià)。最讓人討厭的是，腰間贅肉沒(méi)有甩掉，體重還往上升，這種越減越胖的現(xiàn)象不在少數(shù)，到底什么減肥才是有效的，我們?nèi)绾伪苊獠戎袦p肥的雷區(qū)呢？
越練越胖的運(yùn)動(dòng)
1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對(duì)減肥極為不利。
2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說(shuō)，如果在脂肪剛剛開始分解時(shí)，人們就停止運(yùn)動(dòng)，減肥效果肯定不好。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會(huì)越練越胖。
在冬季這個(gè)寒冷的季節(jié)里，溜冰是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，而且溜冰能給大家?guī)?lái)很多好處，那么下面小編就為大家講解一番溜冰的知識(shí)，讓大家知道溜冰的技巧，和初學(xué)溜冰的朋友要注意的哪些狀況!
達(dá)人溜冰的時(shí)候總是那么的飄逸瀟灑，那么有什么技巧呢?下面就傳授大家一些溜冰的技巧，和注意事項(xiàng)，大家快來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!
溜旱冰讓冬季更快樂(lè)
進(jìn)入冬季了，北方的勇敢者們?cè)缫言诒嫔峡鞓?lè)的追逐開了，但是南方?jīng)]有北方那么厚厚的冰雪與光滑的溜冰場(chǎng)，所以我們只好到旱冰場(chǎng)來(lái)釋放我們對(duì)溜冰渴望已久的運(yùn)動(dòng)激情，順便消耗那些煩惱的脂肪，塑造結(jié)實(shí)健壯的肌肉。
溜旱冰雖然沒(méi)有季節(jié)限制，但是冬季溜旱冰和其它時(shí)節(jié)有所不同。首先我們要注意著裝。進(jìn)入冰場(chǎng)前，我們要穿好保暖透氣的運(yùn)動(dòng)服。褲子一定要比較寬松，因?yàn)榱锉鶗?huì)讓身體產(chǎn)生大量的熱和汗水，我們的腳要充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，所以要求我們的著裝要適合運(yùn)動(dòng)。
熱身活動(dòng)必不可少，只有充分的熱身，才不怕在冬季的時(shí)候肌肉僵硬，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)的損傷，還有就是，防護(hù)工作，溜冰是一項(xiàng)非常容易跌倒的運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)要時(shí)刻記住。
請(qǐng)戴上手套，避免赤手接觸冰冷的地板和鐵欄桿。
好了，一切就緒，讓我們伴隨著勁爆的音樂(lè)，開始溜冰吧。老手們可以象燕子一樣靈活自如的滑飛自如，，但是對(duì)于新手，最好還是慢慢來(lái)琢磨逐步掌握平衡的技巧。穿好溜冰鞋后先試試剎車是否靈驗(yàn)靈敏，然后扶著欄桿，一步一步的移動(dòng)，看穿著溜冰鞋扶著護(hù)欄是否可以靈活的走動(dòng)，能夠走動(dòng)以后再試試是否可以扶著護(hù)欄滑行，可以滑行后再放開扶著護(hù)欄的手，慢慢的滑行，先沿著冰場(chǎng)邊緣有護(hù)欄的地方，逐步加快速度。
滑冰時(shí)候一定要注意前方的情況，前方是否有你一樣的新手?如果有，要早點(diǎn)躲避，以免發(fā)生碰撞。對(duì)于那些滑冰飛快，動(dòng)作狂猛的滑冰者，最好也躲避一下，以免人家碰撞了你。總之，新手滑冰，安全第一。
新手溜冰，最好不要幾個(gè)人手牽手的滑冰，特別是幾個(gè)人連成長(zhǎng)龍。因?yàn)槟菢硬蝗菀渍莆樟锉记?，還有跌倒了會(huì)連帶其他人。
溜冰是一項(xiàng)可以增強(qiáng)人的肺部呼吸的運(yùn)動(dòng)，還可以提升身體的靈敏度和鍛煉肌肉，很多年輕人都熱愛(ài)溜冰。對(duì)于一些老年人還是最好不要溜冰，以免跌掉等狀況發(fā)生。
不少人買了旱冰鞋，在小區(qū)院子里面鍛煉，特別是一些小孩子，一邊尖叫一邊快樂(lè)的和朋友們追逐。但是冬季水泥地面很容易結(jié)冰，小孩子溜冰可要注意安全了，不要到公路上溜冰，公路上溜冰太危險(xiǎn)了。
溜旱冰的樂(lè)趣有很多，只有真正自己體驗(yàn)了才能感受到，有時(shí)間到旱冰場(chǎng)看看，看著那些年輕人飛快的滑行，看著情侶們手牽手的暢快與愜意，你會(huì)覺(jué)得自己一下子年青了許多。
溜冰達(dá)人絕活全靠摔出來(lái)
原地旋轉(zhuǎn)78圈，需要多少時(shí)間?33歲的長(zhǎng)沙小伙陳剛給出的答案是：1分鐘!更讓人驚訝的是，他竟是穿著溜冰鞋快速旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)上一回下來(lái)臉不紅氣不喘，還能和旁人談笑聊天。從一名每天靜坐的電腦軟件設(shè)計(jì)者，到動(dòng)感十足的溜冰達(dá)人，陳剛說(shuō)得最多的一句話是：這可是摔出來(lái)的絕活!
曾有過(guò)1分鐘轉(zhuǎn)99圈的最好成績(jī)
1、2、3近日，在位于中山路上的一家溜冰場(chǎng)里，換上滾軸溜冰鞋的陳剛一展開手臂旋轉(zhuǎn)，就吸引來(lái)不少溜冰愛(ài)好者，還大聲當(dāng)起了報(bào)數(shù)員。76、77、78，1分鐘時(shí)間到!聽(tīng)到喊聲的陳剛完成最后一個(gè)轉(zhuǎn)身，便利落地順勢(shì)收住腳步，身體穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)立在了原地。面對(duì)人群中響起的掌聲，陳剛反而有點(diǎn)不好意思：好久沒(méi)有玩過(guò)了，今天發(fā)揮得也不是太好，以前我的最好成績(jī)是1分鐘轉(zhuǎn)99個(gè)圈。
除了旋轉(zhuǎn)，陳剛擅長(zhǎng)的溜冰招式還有不少。只見(jiàn)他穿著溜冰鞋滿場(chǎng)飛轉(zhuǎn)一圈后，突然劈叉來(lái)了一個(gè)下一字，緊接起身以一只腳為支點(diǎn)，另只腳則高高抬起，先來(lái)一回順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，再換腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，其后身體呈現(xiàn)燕子狀繼續(xù)滑動(dòng)，干脆瀟灑的身手讓身邊不少溜冰者都駐步欣賞。
為練滑冰簡(jiǎn)直摔慘了
我從13歲開始就玩溜冰，記得第一次從溜冰場(chǎng)回來(lái)，三天都沒(méi)睡著覺(jué)，因?yàn)槭滞?、膝蓋甚至臀部都摔傷了!說(shuō)起自己的溜冰經(jīng)歷，陳剛最大的感慨是簡(jiǎn)直是摔著成長(zhǎng)的。
玩溜冰的秘訣其實(shí)就是四個(gè)字：熟能生巧。不怕摔、不怕痛，多練習(xí)幾次自然就能掌握要領(lǐng)。陳剛說(shuō)，為把握好旋轉(zhuǎn)時(shí)的平衡感，他最初是穿著普通鞋子在原地轉(zhuǎn)，在克服了頭暈感、轉(zhuǎn)圈數(shù)達(dá)到一定程度后他才換上溜冰鞋，沒(méi)想到剛開始簡(jiǎn)直摔慘了!溜冰鞋底的滾軸靈活無(wú)比，陳剛只要一轉(zhuǎn)身就無(wú)法控制住腳步，不是踉蹌?chuàng)涞咕褪茄鎏煲货?，而他總是一次次爬起?lái)，連灰塵都未拍打便接著練。
飛一般的感覺(jué)怡心怡身
如今，陳剛不僅摔出了幾手絕活，其在溜冰場(chǎng)也從原來(lái)的觀摩他人變成常有人請(qǐng)教。不過(guò)最讓他沉醉的還是溜冰帶來(lái)的身心愉悅：在音樂(lè)陪伴下快速滑行，宛若飛翔一般，那種滋味很美妙。為此，他甚至將自己的QQ名都改為飛旋精靈。
更讓陳剛感到可樂(lè)的是，自己的愛(ài)好給日常生活也添彩不少。一次他去餐館就餐恰遇地面濕滑，眼看就要摔跤之際陳剛一個(gè)騰空轉(zhuǎn)身，單腿穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)立在地上，把餐館老板和顧客都看呆了。溜冰可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)性，促進(jìn)血液循環(huán)。平日里我從事軟件設(shè)計(jì)開發(fā)，整天坐在電腦前頸肩、脊椎都會(huì)有勞損，每當(dāng)這時(shí)我便穿上溜冰鞋，滑過(guò)后會(huì)感覺(jué)好很多。陳剛說(shuō)，這一愛(ài)好自己也會(huì)一直堅(jiān)持下去，怡心怡身兩不誤。
溜冰的好處
滑旱冰，雖以下肢為主，但幾乎全身的肌肉、骨骼等運(yùn)動(dòng)器官都要參與。血液循環(huán)促進(jìn)，新陳代謝加強(qiáng)。暫居被動(dòng)狀態(tài)的管理歡樂(lè)愉悅的大腦右半球，可建立新的興奮灶。極適合于繁重的腦力勞動(dòng)后的青少年。 輪滑體現(xiàn)了力量和速度的結(jié)合。下肢、腹、背等部肌肉處于不同程度的緊張狀態(tài)。一腳斜向后蹬，把體重送至對(duì)側(cè)滑行的另一只腳上，然后緩慢平抬，借慣力的作用滑行;或單腿、或雙腿，灑脫自如。然后又改用另一只腳。如此交替、反復(fù)進(jìn)行。滑行時(shí)如腳踏風(fēng)火輪兒逐電追風(fēng)，在力量和速度之中體味著身體快速滑行的感覺(jué)，宣泄著骨骼、肌肉多日積蓄的能量，精神得到極大的放松。
人體的平衡，主要由內(nèi)耳的前庭器官和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的本體感覺(jué)裝置掌握。這種平衡能力可以通過(guò)訓(xùn)練而加強(qiáng)。輪滑時(shí)，身體的重心必須垂直投影于由雙足組成的不斷變化四邊形內(nèi);即便高難度的騰空落地，也不能例外。否則就會(huì)失去平衡，傾斜摔倒。這就需要中樞神經(jīng)、平衡器官、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之間密切地協(xié)調(diào)與合作。經(jīng)常的輪滑活動(dòng)對(duì)促進(jìn)平衡器官的習(xí)服和適應(yīng)，提高身體的平衡能力，十分有益。 滑旱冰可以提升心肺的活力，保持每周3到4次，每次30到60分鐘最好 滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強(qiáng)，特別會(huì)讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。 滑一小時(shí)旱冰可以消耗350卡路里。
滑冰對(duì)身體有以下幾個(gè)好處：
1、心血管功能：經(jīng)?；娜税察o時(shí)心率為40-60次，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)180-200次，而一般人的心率僅為80-100次。
2、平衡能力：燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)各年齡段的人的平衡感是良好的訓(xùn)練，對(duì)正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺。
3、增強(qiáng)力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡對(duì)經(jīng)常開車的人來(lái)說(shuō)，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉(zhuǎn)是對(duì)全身控制能力的考驗(yàn)和提高。
4、柔韌和彈跳能力：跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
5、控制體重：花樣滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強(qiáng)度連續(xù)滑行半小時(shí)，將會(huì)消耗約150大卡，相當(dāng)于消耗兩個(gè)奶油蛋卷的熱量。
溜冰前的準(zhǔn)備與注意事項(xiàng)
溜冰愛(ài)好者要準(zhǔn)備的必要裝備
每當(dāng)我們?cè)陔娨暲锩婵吹搅锉x手在溜冰場(chǎng)上翩翩起舞的時(shí)候，是不是羨慕不已呢?假如你想嘗試一下溜冰這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么你需要準(zhǔn)備以下幾樣物品：
1.頭盔，冰面上的初學(xué)者首先要佩戴的護(hù)具，平衡掌握得不好，先把腦殼保護(hù)好。
2.護(hù)褲：其中包括護(hù)臀、護(hù)膝等，穿上了這些摔個(gè)把次不在話下，起來(lái)再滑。
3.面罩：冰刀不長(zhǎng)眼，冰面有危險(xiǎn)，玩冰球的話戴個(gè)面罩先，保護(hù)好花容月貌。
4.帽子，不容易浸濕手套及一條防水的褲子：純粹為了保暖，你不想摔倒后，摔一身冰茬，然后再戴著濕漉漉的手套、穿著濕褲子在寒風(fēng)里飛舞吧。
以上就是溜冰愛(ài)好者要準(zhǔn)備的必要裝備，通過(guò)本文的介紹是不是你對(duì)滑冰運(yùn)動(dòng)又有了一些新的認(rèn)識(shí)。
安全注意事項(xiàng)
小心檢查鞋帶繩是否穿得妥當(dāng)及系緊。
溜冰前，先要做一些熱身動(dòng)作。
開始溜冰時(shí)，要有十至二十分鐘的輕松慢溜。
人多時(shí)，應(yīng)避免作突然停止或轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。
當(dāng)離開或進(jìn)入溜冰場(chǎng)時(shí)，應(yīng)小心及避開迎面而來(lái)的其它溜冰者。
身上不應(yīng)攜帶有尖銳及容易弄傷身體的對(duì)象。
當(dāng)?shù)箷r(shí)，記住要盡快起身及留心迎來(lái)的其它溜冰者。
初學(xué)者應(yīng)佩戴輕便頭盔、護(hù)掌、及護(hù)膝，以策安全。
不要在街道及馬路上溜冰，這樣容易發(fā)生車禍等各種事故。
停止溜冰后，要做些輕松運(yùn)動(dòng)使身體冷靜下來(lái)，方可離開溜冰場(chǎng)。
溜冰前的各項(xiàng)準(zhǔn)備
1.溜冰者上冰前須佩帶好安全護(hù)具：如手套、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘等，夏季應(yīng)穿著長(zhǎng)褲。
2.溜冰者上冰前應(yīng)檢查冰鞋是否穿著正確并系好冰鞋帶。
3.溜冰者上冰前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)，使身體充分伸展。
4.溜冰者溜冰時(shí)其身上應(yīng)避免有尖銳物品，以免摔倒后劃傷。
5.初學(xué)者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。
6.初學(xué)者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當(dāng)意識(shí)到要跌倒時(shí)，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。
溜冰技巧(旱冰)
一、V型走步
1.先以V型站姿站好。
( 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當(dāng)我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會(huì)滑動(dòng)，這是直排輪中基本的站姿。)
2.身體微向左傾，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。
3.身體稍向前傾，右腳向前抬起。
4.右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳。
依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺(jué)。
1 .前溜時(shí)如果停不下來(lái)，不要慌，雙手先伸到胸前。
2 .膝蓋下蹲。
3 .先下膝蓋著地。(這時(shí)的護(hù)膝就非常有用。)
4 .手指頭確實(shí)張開，平貼在地.由于著地后身體仍會(huì)向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。
5.待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。
6.右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。
7 .雙手用力下壓將身體撐起。
8.以V型站姿站好。
三、前溜
前進(jìn)時(shí)腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃(〝刃〞是站立方式)，左腳則稍稍壓 內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時(shí)重心要拉回來(lái)，推出去左腳要并攏回來(lái)，再將重心放到左腳上，如此繼續(xù)動(dòng)作就可以啦!)重心是很重要的。溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心喔，只是兩只腳在那邊猛推 。怎么會(huì)快呢?不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的穩(wěn)定性喔，溜冰當(dāng)然啰，除了以上幾點(diǎn)外，腳收回來(lái)也很重要，也可以增加速度(因?yàn)榭稍黾油迫芯嚯x)，要講求〝飄逸〞也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看。
四、轉(zhuǎn)彎
以左轉(zhuǎn)為例：行進(jìn)時(shí)，左腳前右腳后，而手平舉上半身(從腰部以上)面向圓心，還有要壓刃喔，重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃。這樣子就可以畫出優(yōu)美的弧線了!
看到體育比賽場(chǎng)上溜冰者優(yōu)雅的身姿，讓不少人蠢蠢欲動(dòng)，那么初學(xué)溜冰要注意什么呢?溜冰要準(zhǔn)備什么裝備，選擇什么場(chǎng)地，進(jìn)行什么訓(xùn)練呢?為您介紹初學(xué)溜冰要注意什么，看看吧。
初學(xué)溜冰要準(zhǔn)備什么
1、溜冰鞋
①單排還是雙排
單排輪滑在前后方向上有四個(gè)輪子，不容易向前(后)傾倒，所以摔跤的幾率也就小了。而雙排輪滑鞋雖然在站直不動(dòng)的情況下非常穩(wěn)定，但是在你行進(jìn)的時(shí)候重心稍微前傾就會(huì)摔倒。所以初學(xué)者還是選擇單排輪滑鞋最好，有助于生命安全。
②鞋號(hào)固定還是可變
最普通的輪滑鞋是可以改變大小的，也就沒(méi)有大小之分，在舒適度上可變大小的鞋肯定比不上固定的，可以說(shuō)你穿一回固定大小的鞋就再也不想穿別的鞋了。但是固定的鞋子價(jià)格昂貴，如果你資金充足可以買固定的，選擇鞋號(hào)的時(shí)候買比你平時(shí)穿的鞋大兩號(hào)最合適，一定得在運(yùn)動(dòng)品商店試好了再買，不要在網(wǎng)上買。
2、護(hù)具
選擇的時(shí)候要先試穿一下看看是否舒適，尤其是護(hù)膝，看看是否卡的過(guò)緊或者過(guò)松。頭盔其實(shí)很沒(méi)必要，沒(méi)見(jiàn)過(guò)玩輪滑把腦袋傷了的，可以選擇不買。護(hù)肘非常有必要，手套也是必須的，在你學(xué)會(huì)輪滑的時(shí)候，這兩個(gè)都可以被磨損的不成樣子了。
3、場(chǎng)地
輪滑都是摔會(huì)的，沒(méi)有摔過(guò)跤的不可能學(xué)會(huì)輪滑，扶持會(huì)阻礙輪滑的學(xué)習(xí)。找一個(gè)橡膠地面的籃球場(chǎng)，摔倒的時(shí)候不是特別疼。這樣就可以放心大膽的摔跟頭了。初學(xué)者最好去空間比較大的溜冰場(chǎng)或者人群較少的溜冰場(chǎng)學(xué)習(xí)，盡量避免周六末去學(xué)習(xí)。練習(xí)時(shí)要避開有水的地方。
初學(xué)溜冰前輔助訓(xùn)練
1、蹲馬步
馬步的基本要領(lǐng)是：兩腿張開，膝蓋彎曲成九十度，身體上身垂直，目視前方。每次堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作十分鐘，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，練習(xí)幾天即可。鍛煉?cǎi)R步可以鍛煉腿部肌肉，對(duì)于掌握技術(shù)非常有幫助。
2、無(wú)鞋練習(xí)
學(xué)習(xí)輪滑分為兩個(gè)階段，第一個(gè)階段是無(wú)鞋練習(xí)，也就是不穿輪滑鞋，在地面上做出輪滑的動(dòng)作。其實(shí)就是蹭鞋底的練習(xí)，基本要領(lǐng)是：雙手放在背后、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾，腦袋抬起來(lái)面對(duì)正前方。腳上的動(dòng)作是，一只腳向斜前方滑動(dòng)，另一只腳提供反沖力。兩只腳的角度大概呈九十度。
3、漫步行進(jìn)
一開始上鞋以后，你還不知道怎么發(fā)力前進(jìn)，先上鞋，然后慢慢向前移動(dòng)，不管你使用什么方法，只要向前走就可以了。讓你感受一下在輪子上的感覺(jué)。
4、滑步前行
新手常犯的錯(cuò)誤：總是直挺著身子，這樣很容易摔跤，而且缺乏前進(jìn)的動(dòng)力，膝蓋彎下去才可以。兩腳不是平行的，而是成九十度左右的。腳向斜前方滑動(dòng)而不是正前方。
初學(xué)溜冰的注意事項(xiàng)
初學(xué)者學(xué)溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來(lái)。初學(xué)者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適，而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊，防滑且學(xué)得快，溜冰的過(guò)程中如果覺(jué)得要摔了的話，可以利用溜冰鞋前面的那個(gè)圓圓腳剎，就可以及時(shí)剎車防摔倒。那么初學(xué)溜冰的注意事項(xiàng)還有哪些呢?
1、外八字溜冰
溜冰的時(shí)候一定要注意腳要分開溜，以一個(gè)外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。
2、雙手?jǐn)[動(dòng)
初學(xué)者溜冰的時(shí)候很怕摔了是因?yàn)楦杏X(jué)平衡感不太好，所以可以利用你的雙手?jǐn)[動(dòng)，來(lái)維持你的平衡感。
3、手拉手
初學(xué)者最好不要獨(dú)自一個(gè)人去溜冰場(chǎng)，最好帶小伙伴一起，而且是會(huì)溜冰的小伙伴一起手拉手學(xué)習(xí)，這樣學(xué)起來(lái)比較快。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要趕緊撒開伙伴的手，才能預(yù)防連著伙伴一起摔倒。
4、靠墻邊/扶手學(xué)習(xí)
如果你是一個(gè)人的話，那么最好沿著溜冰場(chǎng)的墻邊慢慢溜，一般墻邊都會(huì)有扶手的，可以慢慢以外八字溜。
結(jié)語(yǔ)：溜冰是一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，在很多溜冰場(chǎng)都可以看到大家年輕的身影，上面為大家介紹了那么多關(guān)于溜冰的知識(shí)，想?yún)⒓佑趾ε聟⒓恿锉@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友們，你們還在猶豫什么?一起來(lái)快樂(lè)的玩耍吧!
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