運動不出汗怎么辦呢？
冬季養(yǎng)生運動出汗好嗎。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運動不出汗怎么辦呢？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
人體分布著非常多的汗腺，在天氣比較炎熱的時候，它會通過分泌汗液來調(diào)節(jié)人體的體溫，并且在出汗的時候，身體里面大量的毒素也會隨著汗液排出，汗腺的正常工作對于人體的健康是有很多好處的，平時也有很多的原因會使得我們的身體排汗量大量的減少，有時候甚至是不出汗。
人的身體分布著約３００萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的溫度，同時也能排出部分代謝廢物。正常情況下，運動強度越大，排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對較多。運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量；
另外，還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
1.有些人運動的時間較長，感覺體內(nèi)非常熱，可是就是不出汗。這是因為汗腺不發(fā)達造成的。如果遇到這種情況后，建議你發(fā)現(xiàn)運動不出汗，要立刻停止運動。汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個體差異。
2.出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多；反之，運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定，脂肪含量越多，水分含量就越少。
3.此種情況可能是感受風寒，營衛(wèi)失調(diào)，腠理不固，津液不足所致的;平時嗜好辛辣食品、情志不遂、勞累等因素會誘發(fā)或加重的。建議你可以多吃水果和多飲水。
尤其是對一些在進行劇烈運動后不出汗的朋友，平時一定要有所注意，這時可以適當?shù)脑黾语嬎?，并且盡量減少劇烈運動的時間，感覺到有嚴重不適感的，還應該及時的去醫(yī)院進行檢查，然后通過藥物對身體來進行有效的調(diào)解。
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雖然說運動能夠減肥健身，但是這樣的戶外運動還是屬于那些比較勤快的人，如果一個人天性就是非常的懶惰，什么事情都不想做的話，那么就屬于懶人了，懶人也有懶人的運動方法的，不出汗的運動有哪些呢，日常生活中有很多的健身運動還是非常的適合懶人朋友的，到底應該做什么樣的懶人運動好呢?
早晨
方法1：熱“洗臉”
醒來后，不妨先躺在床上活動一下身體，既醒神又達到鍛煉目的。中國養(yǎng)生學講究“齒?？?、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉(zhuǎn)、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提”，這“十?！被径歼m合在床上做。對愛美女子來說，還可以增加一項運動――手不離面，躺著把手搓熱后用手敷臉，可以改善氣色，經(jīng)常堅持可讓面部有光澤。
方法2：變身“走班族”
如果你實在沒有時間鍛煉，那就早起半個小時吧，穿上運動鞋，變身“走班族”，讓你每天保持精力充沛、神清氣爽。即使不能全程走路上下班，也可在即將到達目的地時提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程?！白甙唷背四鼙３煮w形，還能增強心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。
工作間隙
對于長期伏案工作的人士來說，，經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。哪怕你是個再懶不過的人，此時也最好放下手頭的工作，忙里偷閑搞些“小動作”，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身舒展：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側(cè)伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。
胸肩擴展：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。
下班后
下班后的時間，完全歸你自己支配了?！皯腥恕眰兺墙猩先搴糜淹獬鲂∽茫蛘吒纱喔C在家里做“沙發(fā)土豆”。如果你還是這樣，說明你已經(jīng)是個“奧特曼(outman)”了。因為，這些都不是健康達人該選擇的，在運動場中度過自己的閑暇時光，才是時尚男女們的最新流行。
瑜伽
在大自然風格的音樂中，把自己化身為精靈穿梭在大自然的各種場景中，體驗動物們歡快、自在的感覺……這是瑜伽給我們帶來的“心靈洗滌”。既可放松身心，又能增強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，何樂而不為呢?
懶人也有懶人的運動方法，因為這樣的方法不出汗所以起到的健身效果也是很慢的，既然懶人不喜歡做戶外方面的運動，那么上面講到的運動方法非常的適合這樣的一類人群，如果一個人不運動，整個人就會變得非常的懶惰，甚至會變得非常的頹廢，肥胖的。
相信不少人都有這樣的誤區(qū)，運動就是為了出汗的，而且出汗出的越多越好，對身體也越好。其實，這個想法是完全錯誤的。其實，運動如果太過疲勞，出汗太多的話，是很容易導致身體的免疫力下降的。今天，我們就來說說運動出汗的好處以及講解下為什么大量出汗對身體不好。希望可以幫到大家。
大量出汗降低運動能力
有的人認為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。
汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。
其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此，對于少量的出汗，可以不必太在意;但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。
因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。
脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
人們常常習慣于運動中或者是運動后補液，而往往忽視運動前補液。如果是想要保持最佳的體能狀態(tài)，就應該開始保持體液的平衡，千萬不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以建議廣大的朋友，一定要根據(jù)具體的情況，在運動前，中，后進行補液，對身體才不會有傷害。
現(xiàn)在很多人為了身體健康，也為了達到養(yǎng)生的目的很多人都喜歡運動，在運動的時候出汗是正常的現(xiàn)象。但是如果過多的出汗對身體會有傷害的，因為大量出汗，會導致電解質(zhì)紊亂。那么在我們決斗之后，身體出汗比較多的時候該怎么辦呢，現(xiàn)在就讓小編來告訴你緩解方法吧!
補什么
一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
補多少
補液量的原則是：失多少，補多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。
何時補
運動的前、中、后都應補液。人們常習慣于運動中或運動后補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運動前、運動中和運動后補液。
不同的人怎么補水
青少年
如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。
可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料
老年人
老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
一般來說運動之后身體出汗是正常的，但是出汗過多會導致水分丟失過多，從而引起水、電解質(zhì)紊亂等。所以，要想緩解這一情況就應該多補水。具體該如何補充怎么補，小編上文中已經(jīng)提到了，希望有需要的朋友可以多閱讀幾遍。
很多人運動后大汗淋漓，又口渴難耐，這時的我們很想一口氣喝飽，殊不知這樣對健康危害很大，很多人運動后出汗之后不知道怎么辦，該做什么，衣服也不換猛喝幾口水就完事了，這些都是對身體健康極其不好的行為，那么運動完后我們需要注意哪些事情呢？接下來小編告訴大家把。
人在運動過后，由于出汗量大，身體會流失很多水分及電解質(zhì)等，如果不及時補水就會引起脫水，脫水可導致人體生理機能和運動能力下降。
不同人群怎樣補水
青少年：如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。
老年人：老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者：對于肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量儲備。因此不要補充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質(zhì)的無糖飲料。
高血壓患者：高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者：糖尿病患者應進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖;同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。
運動后最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時補充體內(nèi)因大量出汗而丟失的鈉。小編建議運動鍛煉過程中要科學補水，少量多次，千萬不要暴飲，對身體機能會有影響。
在我們的潛意識里，相信大家都會認為只要行動就一定會出汗，所以，當我們在運動之后身體不出汗的時候，就會覺得很詫異，大多數(shù)人都會認為這種現(xiàn)象是不正常的。那么我們運動完之后為什么不出汗呢?相信很多朋友都想知道答案，所以小編現(xiàn)在就為大家解開謎團吧。
人的身體分布著約300萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的溫度，同時也能排出部分代謝廢物。正常情況下，運動強度越大，排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對較多。
運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量;另外，還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘后仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內(nèi)的汗液無法排出而導致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。
運動減肥的誤區(qū)
每次鍛煉時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復。
看了小編上述內(nèi)容的描述，相信大家已經(jīng)知道了，為什么我們在運動之后身體不出汗了吧?在運動之中，身體不出汗或者是出汗過多，對我們的身體都沒有好處，如果現(xiàn)在你也在面臨這兩者之一，不妨去正規(guī)的醫(yī)院檢查一下如果是疾病原因引起的應該予以重視。
運動是應該出汗的，畢竟運動就是一個散發(fā)熱量的過程，所以，在運動的時候，就會有汗出現(xiàn)的現(xiàn)象。可是，這樣的情況下，如果你運動后，沒有出汗的話，那么該怎么辦呢?其實，運動不出汗也是一種正常的現(xiàn)象，在這里，我們來講一下，如果你運動不出汗的話，那就一定要注意下。這篇文章給大家講述做運動不出汗的相關知識。
有些人在運動后是不出汗的，這種人更容易在運動后出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象的。所以，這里，人如果在運動三四十分鐘后，還是不出汗的話，那么，可能就導致的結(jié)果是皮膚的表面的溫度過高，所以，這里，其因為體內(nèi)的汗液無法排出體外而導致了其體溫的調(diào)節(jié)失去了平衡，所以，這里，如果你的身體感覺到非常熱，卻沒有流汗，就需要你立即停下來運動了，不能再運動下去的。而這個時候，你可能還有一些癥狀，就是會感覺到胸悶，或者是頭暈的現(xiàn)象的。這里，其你停下來后，要記得，多喝一些冰水，或者是用涼毛巾來敷一下你的臉。就會慢慢地把你的熱量給散去的。當然，把尿排出去，也可以幫助你減少一些傷害的。
運動不出汗的人，實際上，也有可能是因為你的體質(zhì)不好而造成的。一般人的身體是在運動后，就會有流汗的現(xiàn)象的。而你不流汗，則證明了你的身體里的一些機理的能力，可能已經(jīng)處在了一個無法正常運行的狀態(tài)中的。所以，這里，也需要你個人看一下，你的身體里的機理的一些部分是不是出現(xiàn)了問題的。
上述中的文章給大家介紹了做運動不出汗的原因以及緩解方法，對于一些夏天的時候，不喜歡出汗的人來說，也可能是體熱的人，因為你的的體熱，但是你運動后，你的身體也還是一樣的熱。在這里，小編要提醒大家，如果真的次數(shù)過多，而不是流干的話，還是要去醫(yī)院檢查下。
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人在運動或者是炎熱的情況下，身體都會蒸發(fā)出大量的汗液，然后由汗腺排出，但是生活中有些人及時是在運動之后也很難出汗，這樣就說明你身體的排汗機能不是很好，所以需要一定的治療才能康復，所以不用過分的著急，只需要調(diào)理好你的汗腺排液就可以了，但是要及時治療。
中國越來越多的年輕人意識到健身的重要性，所以，開始走向健身房。但，接下來，有人會發(fā)現(xiàn)，為什么自己健身后卻不出汗。這可不是什么好事，需要看一下，到底是哪里出了問題。
出現(xiàn)這種情況要考慮是否患上了無汗癥，皮膚表面不出汗可能是因為汗腺本身的異?；蛏窠?jīng)通路的某一水平的不正常造成的，主要病因是魚鱗病、硬皮病、麻風病等一些皮膚病引起的。
如果是先天性汗腺發(fā)育不良的無汗癥的話，目前還沒有醫(yī)治的好方法，如果是其他疾患造成的不出汗就應該積極治療原發(fā)疾病。全身無汗在夏季不能調(diào)節(jié)體溫，尚若實在感覺不舒服的話可以進行人工降溫。
運動后臉紅無汗的情況應該少吃一些會增加血管擴張的食物，如濃茶、咖啡等含有咖啡因的食物，另外，多補充一些維生素B可以很好地幫助神經(jīng)修復，還可以起到安神補腦的作用。
有些人運動的時間較長，感覺體內(nèi)非常熱，可是就是不出汗。這是因為你的汗腺不發(fā)達造成的。如果遇到這種情況后，建議你發(fā)現(xiàn)運動不出汗，要立刻停止運動。
這種不出汗而運動的人，易出現(xiàn)胸悶，頭暈的癥狀。如果此時不停止，而繼續(xù)運動的話，會導致中暑的發(fā)生。自己把自己給燒暈了。
出現(xiàn)這種情況后，可以選擇喝一些冰水，或者是冷的飲料，然后用涼毛巾來擦自己的身體，也可以多喝些水，促進排尿來降溫。
如果偶爾出現(xiàn)運動之后不出汗的現(xiàn)象的話可能是因為你的運動量沒有很大，如果劇烈運動還不出汗就要注意了，平時不能忽略這些小細節(jié)，這恰恰是關乎你身體健康的，所以及時治療肯定會讓你慢慢康復，祝你能夠早日恢復健康。
我們在進行劇烈的活動的時候，往往就會導致身體上出現(xiàn)許多汗水的，而人體中的毒素也會隨著汗液排出體外的，所以出汗多的人，往往臉上的皮膚就會更加的細膩一些，所以有些人就會采用運動出汗的方式來美容養(yǎng)顏。但是也有的人在運動的時候出汗比較少，就是進行了劇烈的活動，依然不會出太多的汗的。那么，這種在運動時不出汗好不好呢?
人的身體分布著約300萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的溫度，同時也能排出部分代謝廢物。正常情況下，運動強度越大，排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對較多。運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量;另外，還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。但是，關于運動出汗，還應注意以下幾種情況。
運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘后，仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內(nèi)的汗液無法排出，而導致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀，尤其在炎熱的夏天，更加大了中暑的幾率。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。
正常情況下，如果進行了劇烈的運動就會有出汗現(xiàn)象的，如果自己運動了卻沒有出汗，那么，就可能會導致中暑，所以汗腺比較少的人，在運動的時候還需要引起注意。但是也不是說出汗越多越好，如果自己在運動的時候出汗比別人都要多，還要謹防風濕病的出現(xiàn)。
很多人會說，擁有好看的腹肌，代表一個人非常的有魅力。但是又有很多人在進行腹肌練習的時候，由于沒有掌握好的方法，所以練不出好看的腹肌。那么，練不出腹肌怎么辦?怎么做才能夠練出腹肌呢?下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧，希望本文能夠?qū)δ行椭?/p>
以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組。
以上便是關于練不出腹肌的介紹。如果練不出好看的腹肌，可能與動作不規(guī)范有關系。所以在練習的時候，應該注意掌握一些動作要領，這樣才能夠練出好看的腹肌。練腹肌應該要控制飲食，保持清淡合理，避免吃些高熱量食物等等。
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? 人體正常的運動多了之后，是應該要出汗的。出汗的量或多或少，根據(jù)每個人的身體情況不一樣，出汗的量也是不一樣的。但是如果身體運動后，沒有出汗的情況，那么就說明身體的汗腺或者是身體內(nèi)部出現(xiàn)了問題。這樣的情況是應該要及時的進行有效治療的?，F(xiàn)在我們說說運動不出汗都跟什么原因有關系。
? (1)先天性汗腺發(fā)育不良或汗腺缺乏，可表現(xiàn)為全身性或限局性無汗。
? (2)某些皮膚病，例如嚴重的魚鱗病、硬皮病、麻風病、放射性皮炎、皮膚萎縮等，可引起限局性無汗。
? (3)神經(jīng)損傷，例如橫貫性脊髓炎、小兒麻痹、截癱，以及交感神經(jīng)、延髓、橋腦的局部損傷，均可引起全身性或限局性無汗。
? (4)某些內(nèi)臟疾患，如糖尿病、尿崩癥、慢性腎炎、粘液性水腫、惡性腫瘤等，此外，維生素A缺乏等，也可引起全身性無汗。
? 如果身體是屬于上面這些原因的一種的話，那么就是應該要及時的采用針對性的方法來治療的。治療的方法也是很多的。下面我們就說說看有什么方法能治療運動后不出汗的情況。
?(1)內(nèi)治法
? ①陰液虧損證 先天不足，或熱病傷陰，盛夏難忍，口干咽燥，便如羊糞，舌紅少苔，脈象細數(shù)。治宜養(yǎng)陰生津，滋益汗源法。藥用：生地30g，麥冬10g，玉竹10g，天花粉10g，黃芪10g，葛根10g，當歸10g，丹參10g，五味子10g。水煎服，每日1劑。
? ②陽虛氣弱證 先天不足，或久病體弱，汗溢減少，形寒肢冷，腰膝酸軟，肌膚干燥，舌淡少苔，脈細無力。治宜益氣壯陽，滋潤肌膚法。藥用：肉蓯蓉20g，鎖陽10g，鹿角霜30g ，黃芪30g，黨參15g，熟地30g，生山藥60g，白術15g，杜仲15g。水煎服，每日1劑。
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? (2)外治法
? ①夏日炎熱，汗閉不出，可穿著淺色棉織品，寬松的衣服；做好其他防暑措施。
? ②無汗膚熱，盛夏難耐者，可用六一散60g，枯礬15g，冰片2g，研細末，紗布包塊。
? ③配成5%的甘草酒精，外搽后，可有效降低皮溫。
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? (3)飲食療法(適于盛夏炎熱之時)
? ①綠豆60g，白米80g，白糖20g，熬粥。
? ②西瓜皮(去翠衣及瓜瓤)60g，切片煮水，代茶飲。
? ③綠茶10g，綠豆衣15g，沏茶。
? 出汗不光是一種正常的身體情況，還有著非常重要的功效。出汗是可以讓身體里的毒素給排出體外的。如果不能正常的出汗，那么身體里的毒素也不能很正常的排出。這樣就會比較容易讓身體發(fā)生某種疾病。對于人體健康是沒有好處的，所以一定要注意。
現(xiàn)在有很多人都采取跑步等運動方式來達到健身的效果，跑步屬于一種非常簡單的運動方式，但效果非常顯著，如果能堅持住的話，能有很好的健身功效，但是有很多人在跑步運動當中經(jīng)常會出現(xiàn)一些身體損傷現(xiàn)象，比如扭到腳，肚子疼，肌肉酸痛等等，那么跑步運動損傷該怎么處理呢？一起來看一看吧！
跑步中常見的運動損傷處理 ?
跑步健身看似簡單，如果動作不規(guī)范，也會產(chǎn)生運動性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。 ? ?
在跑步過程中，我們經(jīng)常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了！哪里出錯了呢？ ?
肚子疼 ? ?主要原因是，在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。 ? 預防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。 ?
腳踝扭傷 ? ?最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有2～3個月的恢復期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。 ?
肌肉酸痛 ? ?剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現(xiàn)。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。 ??
?處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。 ? 膝關節(jié)痛 ? ?膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。 ? 處理：充分休息、就醫(yī)治療。 ?
肌肉痙攣 ? ?俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進行準備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。 ?
胸痛 ? ?運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。 ? 預防：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。 ?
跟腱炎 ? ?跟腱炎是指，跟腱背側(cè)深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。運動場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。
在健身運動當中經(jīng)常會與到各種各樣的問題，其實不論什么樣的問題都阻擋不了運動的魅力，上面是小編為大家搜集整理的有關跑步運動損傷出現(xiàn)的一些問題，該怎么處理以及如何預防，希望小編的介紹能對你有很大的幫助，在運動過程當中一定要引起高度的重視。
生活中或者平時運動時難免會損傷膝蓋，運動量及動作技巧不到位都會損傷到膝蓋，膝蓋痛如果沒有保養(yǎng)后會給以后帶來很多的遺癥，比如一碰到變天或下雨天就會容易引起膝蓋痛，嚴重的會影響走路，那么運動損傷膝蓋怎么辦呢？該怎么去護理和預防呢，相信大家都很好奇吧，下面一起來了解下運動損傷膝蓋怎么辦吧。
? 休息——停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯
? 冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
? 力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
? 拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
? 拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
? 拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天
? 體育運動開始不要超過1個小時，每周慢慢增加你的時間和強度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。
? 如何預防：
? 1. 避免或減少以下動作，并加強膝關節(jié)周圍肌肉鍛煉；
? 2. 運動時急停或轉(zhuǎn)向——穩(wěn)固地站在地面，腿向其他方向轉(zhuǎn)動比如足球或籃球運動員急停和快速改變方向；
? 3. 直膝落地——膝關節(jié)伸直落地，比如滑雪運動員在跳躍之后落地或體操運動員跳馬落地；
? 4. 膝關節(jié)超伸時側(cè)向落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運動員在側(cè)向滑行上壘時膝關節(jié)受到額外的作用力；
? 5. 旋轉(zhuǎn)及突然減速——突然減速和足扭轉(zhuǎn)跡成膝關節(jié)過度旋轉(zhuǎn)，比如足球或橄欖球運動員的突燃轉(zhuǎn)向。
? 6. 正確的落地技巧對預防膝關節(jié)損傷很重要。建議運動落地時，應以前腳掌先著地，膝關節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關節(jié)側(cè)向或前后的動作。切記在落地時膝關節(jié)不可向內(nèi)扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。
? 上面講的就是運動損傷膝蓋怎么辦呢，膝蓋損傷后一定要注意及時休息，不要做過重的體力活，適當?shù)那闆r下可以慢走，注意營養(yǎng)的補充，可以適當?shù)难a鈣，跑步時要注意跑步的姿勢，平時生活中要保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習慣，同時保持好的心情。祝您健康。
