每天早上跑步好嗎
早上空腹跑步好嗎。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《每天早上跑步好嗎》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
早上跑步已經(jīng)逐漸成為許多運(yùn)動(dòng)喜好者必選的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，晨跑不僅能很好的增強(qiáng)身體的肺活量，對(duì)于血液的循環(huán)流暢也有很好的效果，能起到比較好的提神醒腦的效果。但是近日來也有不少人覺得早上跑步不好，那么天天早上跑步到底好不好呢?跟著本文一起來了解下吧。
早上跑步好嗎
早上跑步能給人體帶來許多好處，人們所說的早上跑步給身體造成損害這主要是因?yàn)榭崭古懿剑崭古懿綍?huì)加重心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，而且還比較輕易出現(xiàn)心率不齊的現(xiàn)象，嚴(yán)峻的可能會(huì)出現(xiàn)致死的現(xiàn)象。另外不吃早餐也會(huì)給腸胃造成損害，長期下來會(huì)讓人感到疲乏，嚴(yán)峻的可能會(huì)產(chǎn)生膽結(jié)石。
早上跑步的好處
1、減肥：新陳代謝一般從早上開始，假如晨跑的時(shí)間夠長，能很好的消耗掉身體的脂肪，。
2、平和心境：早上跑步能讓思維更加開闊，布滿制造力，這主要是和內(nèi)啡肽的釋放相關(guān)，讓身心更加的平和。
3、保衛(wèi)內(nèi)臟：早上跑步能很好的緩解身體的疲憊感，有用的促進(jìn)心臟的正常運(yùn)行，促進(jìn)收縮力，而且血管的彈性也會(huì)增強(qiáng)，有助于減少心臟的負(fù)擔(dān)，呼吸會(huì)更加順暢。
4、改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：天天早上跑步能很好的改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)，骨骼也會(huì)更牢固一些，能夠很好的提高和改善循環(huán)功能，讓心肌纖維變粗。
早上跑步的注重事項(xiàng)
1、晨跑前不宜喝水：假如想要跑步建議在喝水20分鐘后再進(jìn)行跑步，否則可能會(huì)出現(xiàn)岔氣或者胃部疾病等。
2、晨跑前不宜吃飽：早上跑步不宜空腹，但是也不適合在跑步之前將自己吃的太 飽，太飽的話可能會(huì)給胃部造成損害，建議在跑步之前喝一杯牛奶或者搭配一些粗糧之類的在保證營養(yǎng)的同時(shí)也能更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
上述就是本文針對(duì)天天早上跑步好不好進(jìn)行的分析，通過本文可以早上跑步的好處許多，但是要切忌不能空腹或者吃的太多。另外在跑步的量上要多加注重，要依據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來設(shè)定，不能一次性過量運(yùn)動(dòng)給身體造成負(fù)擔(dān)。
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在生活中經(jīng)常的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)自己的身體健康的保衛(wèi)有很大的作用的，跑步是屬于一種很常見的運(yùn)動(dòng)方式，而且跑步這種運(yùn)動(dòng)的方式也比較簡單，是屬于一種可以在何時(shí)何地都可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行跑步的時(shí)候也還是要注重時(shí)間的問題的，因?yàn)橛械臅r(shí)候在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果沒有在一個(gè)合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)的成果也還是會(huì)造成必定的影響的?那么接下來我們就一起來看看在生活中是否可以在早上的時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)，如果可以在早上的時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)的話又是否會(huì)造成自己的身體造成必定的損害，我們一起來看看吧。
早上跑步好嗎
在生活中的話并不建議在早上的時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)，會(huì)對(duì)自己的身體造成必定的不利的影響，并不會(huì)起到保衛(wèi)的作用，所以在平常生活中的話自己也要注重，以免對(duì)自己的身體有什么不利的影響。
1、氧氣含量
在生活中不建議在早上跑步的第一個(gè)原因就是因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候的空氣的質(zhì)量并不是太好，會(huì)對(duì)自己的身體造成一些不利的影響，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候的早上時(shí)候的空氣中含有的一些二氧化碳的成分極高，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)的話就會(huì)輕易造成自己的身體汲取過多的二氧化碳的成分，造成一些不是的反應(yīng)，所以在平常生活中的話需要注重。
2、空氣質(zhì)量
在生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候不建議在早上的時(shí)候是因?yàn)樵缟蠒r(shí)候的空氣中含有的氧氣含量極低，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)的話不會(huì)對(duì)自己的身體太好的關(guān)心，因?yàn)樵谠缟蠒r(shí)候的霧霾的情況比較嚴(yán)峻，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)的話對(duì)自己的肺部也是一種很大的損害，所以在平常生活中如果想要進(jìn)行跑步練習(xí)的話可以嘗試著在晚上的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。
3、拉傷
在平常生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候不建議在早上的時(shí)候進(jìn)行是因?yàn)闀?huì)很輕易造成肌肉拉傷的情況發(fā)生，特別是在冬天的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候人體的肌肉往往都會(huì)處在一種比較僵硬一點(diǎn)的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行一些猛烈的運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)很輕易出現(xiàn)一些拉傷的情況發(fā)生，所以在平常生活中的話必定的要注重。
在生活中關(guān)于不建議在早上的時(shí)候進(jìn)行跑步，因?yàn)樵缟吓懿讲粌H不會(huì)對(duì)自己的身體有什么關(guān)心的作用，還會(huì)導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)必定的不利的影響，而且在平常生活中在進(jìn)行健身練習(xí)的時(shí)候也要考慮一些環(huán)境的問題，以免造成自己的身體出現(xiàn)必定的影響。
其實(shí)很多人有晨跑的習(xí)慣，可是從養(yǎng)生健康的角度來說，早上跑步并不合適，主要是因?yàn)閯倓偲饋泶竽X神經(jīng)沒有完全活躍，就做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不利于大腦的健康。
1、一起床就跑步或是做劇烈運(yùn)動(dòng)不利于健康。如果你半夜三更就已經(jīng)起床了，那你一大早去跑步倒沒有什么問題。但如果你一起床不久就去做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇竽X神經(jīng)還沒有完全活躍過來，所以做些劇烈運(yùn)動(dòng)是不宜大腦健康的。有許多人認(rèn)為跑步過后人就會(huì)精神百倍，其實(shí)這也是在跑步過程中，大腦神經(jīng)逐漸活躍過來而已，跑不跑都是一樣的，認(rèn)為晨跑后比不跑更精神一點(diǎn)只是心理作用。
2、早上的空氣并不清新。許多人以為早上的空氣最清新，其實(shí)不是。早上太陽一出，許多植物在蒸發(fā)水分的同時(shí)也開始進(jìn)行光合作用，而光合作用的過程中所放出的氧又與整夜停留在空氣中的雜質(zhì)發(fā)生反應(yīng)（夜晚空氣中含水份比日間多，所以一些粉塵等的雜質(zhì)就會(huì)停留在空氣中不能消散），所以一早太陽出的時(shí)候所吸入的氧不同于我們平時(shí)吸入的氧。之所以感到早晨的空氣特別不同，是因?yàn)槲覀兾鼞T了平時(shí)的空氣，早上的空氣覺得與其不同，就覺得是“清新”。
3、所以，要等太陽出來以后的好一段時(shí)間才開始工作生活，這是因?yàn)橐日箠A在空氣里的雜質(zhì)隨著霧氣的消散而消失，這時(shí)的空氣才算真正的清新。 總的來說，晨跑是不健康的，不僅是晨跑，即使一早到公園去散步，做運(yùn)動(dòng)，都不利于健康。 建議你晚跑，第一：身體經(jīng)過一天的活動(dòng)已經(jīng)得到充分的預(yù)熱，這時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，效果會(huì)更好。第二：完跑后進(jìn)行洗浴有助于更好的睡眠。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。
所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/p>
現(xiàn)在很多朋友都會(huì)為了鍛煉身體去跑步，因?yàn)榕懿侥茉鰪?qiáng)人們的心血管系統(tǒng)功能，也能幫助想減肥的朋友獲得一個(gè)好身材，所以關(guān)于跑步的話題從來沒有斷過，看到很多朋友都在討論跑步的方法以及討論每天都跑步好嗎這樣的話題，那么大家應(yīng)該跑一天休息一天呢還是應(yīng)該每天堅(jiān)持跑步呢？
如果您是出于煅練身體的目的，每天堅(jiān)持效果肯定比隔天要好。但一定要量力而行，循序漸進(jìn)，不要一口想吃個(gè)大胖子，一上去就進(jìn)超強(qiáng)度的跑，那樣不但效果不好，還容易造成過度疲勞，影響到煅練效果。跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。
有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
大家不難看出每天堅(jiān)持跑步比跑一天休息一天的效果更好，但是一星期最好只跑六天，因?yàn)樯眢w還是需要適當(dāng)?shù)男菹⒁惶?，第七天可以用散步來代替，希望大家都能?jiān)持鍛煉堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步或其他鍛煉讓自己擁有一個(gè)好身體。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，真的是一個(gè)挺好的事情，不但能增強(qiáng)身體的體質(zhì)，提高抵抗力，還能瘦身美容，幫助身體排出毒素，因此現(xiàn)在人對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是很熱衷的，其中就有一大批的跑步愛好者，會(huì)穿著跑鞋每天跑步，但是對(duì)于跑步的時(shí)間大家卻存在著異議，是早上還是傍晚了，下面就給來說說每天早晨跑步好嗎？
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
上面給大家說了每天早晨跑步好嗎？比較來說，晚上更加適合跑步，或者是下午4點(diǎn)以后，不管是身體還是環(huán)境都較之早上的好一些，但是總得來說，運(yùn)動(dòng)了都是好事，還是建議不要太早的開始晨跑，這樣對(duì)于身體也會(huì)更好一些的。
早晨跑步也可以但是現(xiàn)在很多大城市早晨的霧霾比較嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候建議還是選擇太陽出來以后，這個(gè)時(shí)間段跑步是比較好的。晚上跑步也是可以的，但是沒有早晨的時(shí)候運(yùn)動(dòng)好。如果想要運(yùn)動(dòng)跑步任何時(shí)間段都是可以的，但是一定要避開飯后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，否則會(huì)導(dǎo)致胃下垂。
在跑步后吃飯(或其他白色碳水化合物)，是有助于身體恢復(fù)能量，防止肌肉過度分解。這是因?yàn)槊罪垥?huì)轉(zhuǎn)化為糖作為身體能量。在跑步后的45-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。跑步完的1~2小時(shí)內(nèi)這個(gè)時(shí)間段是最不用擔(dān)心發(fā)胖的時(shí)間段，吸收和利用都會(huì)很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復(fù)。最好的跑步時(shí)間是下午15:00-18:00，跑步后吃飯是能補(bǔ)充能量又不會(huì)發(fā)胖的。
跑步的最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。前者時(shí)空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點(diǎn)到6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳。以跑步減肥為目的的話，可以在上午或下午跑步，跑步完吃飯，這樣補(bǔ)充了碳水化合物，有利于身體從疲勞中及時(shí)恢復(fù)。 跑步前一小時(shí)內(nèi)吃米飯不易消化。
對(duì)初跑者來說，在跑前半小時(shí)到一小時(shí)要喝杯水，吃點(diǎn)高糖食物或點(diǎn)心(香蕉蛋羹、奶昔)。高營養(yǎng)、高纖維的食物通常會(huì)引發(fā)胃病，尤其對(duì)于初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白質(zhì)、色拉和水果(香蕉是例外，因?yàn)榇蟛糠秩说哪c胃可以接受它)。
跑步后，我們的身體開始通過合成代謝來補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)期間的消耗量，此時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。我們?cè)谂懿胶笮菹?0分鐘左右就可以進(jìn)食正餐，全麥粗糧和三文魚、黑豆米粥、煎豆腐和白米飯、雞胸肉等都是不錯(cuò)的選擇。
跑步看似簡單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。相對(duì)于腳踝，膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來時(shí)承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的調(diào)整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動(dòng)作，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節(jié)奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段時(shí)間，調(diào)整心率和呼吸。避免不適反應(yīng)出現(xiàn)。
那么到底什么時(shí)間鍛煉(跑步)比較好呢?
早晨時(shí)段：晨起(日出后)至早餐前
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至傍晚(日落前)。
