跑步膝蓋疼痛怎么辦呢
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，沒有好的身體，萬事事皆休。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跑步膝蓋疼痛怎么辦呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
跑步之后膝蓋疼痛是一種不好的征兆，首先跑步的時候經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，但是如果你是膝蓋疼痛那么就需要檢討自己在哪一方面做得不對了，首先就是要合理運動，不要急于求成，穿合適運動的運動鞋子，還有就是在出現(xiàn)膝蓋疼痛的時候要進行針對性的治療，注意身體健康。
千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運動中最重要的一個關(guān)節(jié)，同時也是最脆弱的一個關(guān)節(jié)。
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己 整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅持。www.cndadi.net
運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔(dān)，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪猓鲎錾疃住⑼扰e、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。
鍛煉需要適量，過量的不正常的鍛煉方式都會讓自己的身體受到損害，例如就會出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，非常讓人心煩，這時候治療好自己的身體是最重要的，可以做熱敷，或者是用一些外用的膏藥，當(dāng)然最重要的是在醫(yī)生的指導(dǎo)之下盡快康復(fù)。
ys630.coM延伸閱讀
跑步是許多人都很喜愛的運動項目之一，跑步的好處是有許多的，對我們的身體很好，鍛煉心肺功能，還能滿足多項人群的多項需要，跑步需要準備的物件也少，因此，也算是比較方便的運動項目。那么我們在跑步的時候是有許多事情需要注重的，假如跑步膝蓋疼我們應(yīng)該怎么辦呢?
跑步是我們許多人都喜愛挑選運動項目之一，早起的話，我們經(jīng)常能在公園里、跑道上等地方，看見晨跑的人，傍晚時分，我們也經(jīng)?？梢栽诮∩矸康呐懿綑C上、運動場里面，看到跑步的人，由此我們也能看出，挑選跑步來鍛煉的人群是很龐大的，那么相應(yīng)的，我們也需要補充許多與跑步相關(guān)的健康話題，今天要來說一說的就是，跑步膝蓋前面疼的話，我們應(yīng)該怎么辦呢?第一第一點要做的就是，先去正規(guī)的醫(yī)院檢查一下覺得疼的那個膝蓋，檢測韌帶部位和半月板有沒有損傷，假如是韌帶或者是半月板出現(xiàn)損傷的話，時一定要遵從醫(yī)囑進行休息和治療的，手術(shù)或者停止運動，都是必要的可能。當(dāng)你覺得跑步膝蓋疼的話，不要挑選忍，有條件就必須去往正規(guī)的醫(yī)院來檢查，膝蓋是我們身體里面很重要的關(guān)節(jié)之一，也是很脆弱的關(guān)節(jié)之一，因此我們一定要保衛(wèi)好。那么如何能減少以及防止膝蓋的疼痛感呢，保證腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是很重要的一點，或者說，在進行跑步之前，一定要有一個熱身活動，慢跑一會再跑步，這對于拉伸我們的關(guān)節(jié)是很有好處的。與此同時，還需要關(guān)注的一點就是跑步的裝備問題，像是跑步鞋是不是合適、是否合腳，就是很要害的一個問題，要挑選最適合跑步的鞋子。當(dāng)膝蓋受傷，要先冷敷，切記。
跑步是一項很容易很方便的運動項目，因此，喜愛跑步的人還是許多的，早晨或者傍晚，晨練以及晚上鍛煉的人，大部分也都會挑選跑步這一項目，那么跑步需要的注重的事情也還是有的，比方說跑步膝蓋疼的話我們應(yīng)該怎么辦，期望上述文章內(nèi)容對您能有好處。
在跑步的時候，如果運動量過大，或者是用力不當(dāng)，可能會引起膝蓋痛的癥狀，膝蓋痛的時候就不要再繼續(xù)跑了，應(yīng)該停下休息，或者是慢慢的向前步行，如果比較嚴重，應(yīng)該采用冷敷的方法來緩解，可以到醫(yī)院進行檢查，平時在跑步的時候要預(yù)防膝蓋出現(xiàn)問題，要控制跑步的運動量，要調(diào)整姿態(tài)等等。
跑步跑了膝蓋痛怎么辦
1. 控制跑量每次在你需要增加跑量的時候，你要學(xué)會感受身體給你的信號，當(dāng)你感受的身體疲倦的時候，不要硬上，等身體恢復(fù)后再去。身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因為疲倦的時候會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出了緩沖范圍就會傷害到股骨。
2. 調(diào)整跑步姿勢
首先要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關(guān)節(jié)伸直，這樣就有相當(dāng)大的地面沖擊力作用在膝關(guān)節(jié)，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩沖作用。其次是腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點。此外，還要注意身體的穩(wěn)定性。跑步的時候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強。
3. 跑步前后要重視拉伸和放松
跑步前不熱身的話膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤滑液，直接開跑的話身體還沒進入運動狀態(tài)，這等于機器不加潤滑油直接運轉(zhuǎn)，對膝蓋的傷害很大。跑前熱身和跑后的拉伸一樣重要。跑后無論你的身體有多累，一定要記得拉伸，科學(xué)的拉伸會對肌肉恢復(fù)和生長是幫助非常大的。
4. 加強關(guān)節(jié)營養(yǎng)
關(guān)節(jié)疼痛的原因，是運動造成軟骨磨損，運動時，軟骨在關(guān)節(jié)中相當(dāng)于緩沖帶，如果緩沖帶變薄，甚至是沒有了，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)直接摩擦就會產(chǎn)生痛感。平時需要注意關(guān)節(jié)營養(yǎng)的攝入。關(guān)節(jié)營養(yǎng)素——氨糖、軟骨素是必不可少的。兩者能修復(fù)受損軟骨。
5.冰敷
冰敷是能使得局部血管得到收縮，減少血液循環(huán)，從而降低組織的新陳代謝率，抑制炎癥的發(fā)生。在跑步中出現(xiàn)膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來緩解。冰敷的時候可以用毛巾或塑料袋包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。
生活中或者平時運動時難免會損傷膝蓋，運動量及動作技巧不到位都會損傷到膝蓋，膝蓋痛如果沒有保養(yǎng)后會給以后帶來很多的遺癥，比如一碰到變天或下雨天就會容易引起膝蓋痛，嚴重的會影響走路，那么運動損傷膝蓋怎么辦呢？該怎么去護理和預(yù)防呢，相信大家都很好奇吧，下面一起來了解下運動損傷膝蓋怎么辦吧。
? 休息——停止所有導(dǎo)致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯
? 冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
? 力量練習(xí)——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
? 拉伸練習(xí)——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
? 拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
? 拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天
? 體育運動開始不要超過1個小時，每周慢慢增加你的時間和強度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時間低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。
? 如何預(yù)防：
? 1. 避免或減少以下動作，并加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉；
? 2. 運動時急?；蜣D(zhuǎn)向——穩(wěn)固地站在地面，腿向其他方向轉(zhuǎn)動比如足球或籃球運動員急停和快速改變方向；
? 3. 直膝落地——膝關(guān)節(jié)伸直落地，比如滑雪運動員在跳躍之后落地或體操運動員跳馬落地；
? 4. 膝關(guān)節(jié)超伸時側(cè)向落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運動員在側(cè)向滑行上壘時膝關(guān)節(jié)受到額外的作用力；
? 5. 旋轉(zhuǎn)及突然減速——突然減速和足扭轉(zhuǎn)跡成膝關(guān)節(jié)過度旋轉(zhuǎn)，比如足球或橄欖球運動員的突燃轉(zhuǎn)向。
? 6. 正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運動落地時，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。切記在落地時膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。
? 上面講的就是運動損傷膝蓋怎么辦呢，膝蓋損傷后一定要注意及時休息，不要做過重的體力活，適當(dāng)?shù)那闆r下可以慢走，注意營養(yǎng)的補充，可以適當(dāng)?shù)难a鈣，跑步時要注意跑步的姿勢，平時生活中要保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時保持好的心情。祝您健康。
跑步對人的健康會有很多的好處，適當(dāng)?shù)倪\動能夠增強人的免疫能力，對很多疾病都會有很好的防治效果，但是，如果在運動的時候沒有能夠做好防護措施，或者是沒有能夠進行充分的熱身運動，都可能會使得膝蓋或者是踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛感，這時候最好是能夠及時的進行治療，下面我們一起來了解常見的一些治療方法。
跑步時應(yīng)該合理安排運動量，避免過大的運動強度，這對保護膝關(guān)節(jié)尤為重要。如果運動量加大時感到膝蓋情況不妙，發(fā)生疼痛，就應(yīng)立刻減少運動量，甚至停止運動。接下來還要用冰敷膝關(guān)節(jié)，減輕疼痛。在疼痛消失之前，都應(yīng)該避免進行膝關(guān)節(jié)過度屈曲的活動，最好不要進行上下樓、爬山等活動。
如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復(fù)一日地跑，可以適當(dāng)穿插其他的運動，比如游泳、自行車等。
專家說，在跑步前要做充分的熱身準備活動，比如壓腿、彎腰等。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運動損傷。
另外，跑步場地也對膝關(guān)節(jié)有影響，應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運動損傷。
加強大腿、小腿的肌肉量練習(xí)，可以有效保護膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定———
1、蹲馬步，保持5秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
2、站在8至12厘米的臺階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次。
3、針對大腿前側(cè)肌肉，可采取站立姿勢，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開。然后換另一側(cè)練習(xí)。
因此，平時在慢跑之前最好是能夠先進行充分的熱身準備，這樣能夠有效的避免由于肌肉拉傷而引起的疼痛，剛才運動的過程當(dāng)中出現(xiàn)右膝蓋或者是其他關(guān)節(jié)疼痛的時候，應(yīng)該立刻停止運動，并且盡早的去醫(yī)院接受正規(guī)的檢查和治療。
隨著社會壓力的不斷增大，現(xiàn)在越來越多人的人們都意識到了鍛煉身體的重要性了，如果我們沒有健康的身體，那么一切的努力奮斗就都沒有了意義，跑步是很多人的選擇了，但是在跑步的時候很多人出現(xiàn)了膝蓋損傷的情況，那么我們應(yīng)該怎么跑步好呢，一起看看吧。
控制跑量
?
健身運動都需要從低強度慢慢升到高強度，跑步也是如此，我們都應(yīng)該根據(jù)自身情況，控制一定的量。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數(shù)也不同，單純用百分比來控制只是一個統(tǒng)計學(xué)上的結(jié)果，并不十分準確。因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。我們一開始就進行大量的運動，那么無疑會導(dǎo)致身體承受不住，出現(xiàn)了各種的問題，不利于我們的身體健康。
對于剛進行跑步的人來說，隔一周增加一次跑步的量比較合理，但也要根據(jù)自身情況，適當(dāng)增加。相當(dāng)于一周提高，一周鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關(guān)注身體，跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時馬上停下來，如果我們繼續(xù)逞強，那么往往就會導(dǎo)致膝蓋受到比較大的影響，這是不利于我們身體健康的哦。
調(diào)整跑步姿勢
腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關(guān)節(jié)伸直，甚至鎖死(在每次站起的時候，能發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)在最后的階段仿佛卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩(wěn)定性)。此時有相當(dāng)向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié)。
所以，在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用，如果我們可以控制好自己跑步的姿勢，在落地的時候我們控制在前腳掌，這是非常好的受力位置，不僅可以讓我們跑步的時候減輕疲勞和負擔(dān)，而且對于膝蓋健康很有好處。
上面我們給大家介紹的就是跑步鍛煉身體的時候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)雖然跑步是我們大家都很常見的鍛煉方法了，但是在這時候需要去注意的地方也不少了，否則容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)鍛煉受傷的情況，不利于我們身體健康哦。
當(dāng)我們跑步后發(fā)現(xiàn)膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的時候，我們應(yīng)該要檢查一下是否因為沒有進行熱身引起的肌肉拉傷或者跑步姿勢不對造成的。很多跑步后膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛都是因為過量運動導(dǎo)致了膝蓋磨損過大等原因，所以我們建議大家在生活中鍛煉身體要適當(dāng)，不要盲目的進行體育鍛煉，以免拉傷筋骨。
由于運動后誘發(fā)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，而經(jīng)過服用跌打丸有所好轉(zhuǎn)，后期食用烤肉后誘發(fā)疼痛。如果是運動后誘發(fā)，可以考慮肌肉拉傷或疲勞。就長期缺乏運動，突然運動導(dǎo)致乳酸堆積從而導(dǎo)致。再者食用烤肉后誘發(fā)，就需要懷疑是否痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
運動后誘發(fā)，可以考慮肌肉拉傷或疲勞。就長期缺乏運動，突然運動導(dǎo)致乳酸堆積從而導(dǎo)致。熱身活動準備不充分造成的，韌帶有點受損。建議你休息幾天，多用熱水平泡泡腳，熱敷下膝蓋，最近別讓膝蓋受力。需要通過醫(yī)生診察，比如攝片，抽血化驗，明確后，才做相應(yīng)處理，滑膜炎也是既往外傷或長期勞損導(dǎo)致，它多半會表現(xiàn)局部腫脹，關(guān)節(jié)積水等情況。
患者多有膝關(guān)節(jié)突然旋轉(zhuǎn)、跳起落地時扭傷史，或有多次膝關(guān)節(jié)扭傷、腫痛史。損傷時患膝內(nèi)有撕裂感。隨即關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，關(guān)節(jié)內(nèi)積血。一般關(guān)節(jié)一側(cè)或后方痛，位置較固定。關(guān)節(jié)間隙壓痛，有時伴有響聲?？梢酝坎?xí)r以溫擦為宜，這樣有利于藥酒滲透到皮下組織，發(fā)揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。
這篇文章詳細的為我們介紹了跑步后膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的發(fā)病原因，希望大家能夠?qū)τ谶@些發(fā)病原因引起重視，糾正自己不良的跑步習(xí)慣。對于長期不運動的朋友來說，你們應(yīng)該要注意跑步的姿勢以及跑步的場地等，還需要學(xué)習(xí)跑步的姿勢。
跑步減肥是許多人都采取的減肥方法，但是跑步減肥可能會導(dǎo)致另一種煩惱的出現(xiàn)，長期的跑步減肥，會導(dǎo)致小腿肌肉的出現(xiàn)，小腿部腿型就會因此受到影響，對于愛美人士來說，也是一種打擊，但是跑步長肌肉要怎么辦呢?怎樣才能夠緩解這種現(xiàn)象的出現(xiàn)呢?下面就為大家支支招。
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
以上的飲食方法，大家可以嘗試一下，對于緩解小腿肌的出現(xiàn)，還是能夠起到一定的功效的，日常應(yīng)該要注意控制跑步的強度，避免強度過大的運動，避免小腿肌的出現(xiàn)，緩解這種癥狀的侵襲，才能夠更加健康有效的減肥。
跑步的時候有的人反映說喲可能會造成自己的小腿變粗等問題，很多女生朋友都不喜歡自己的小腿變粗，覺得那樣在穿衣服的時候都非常不好看，但是想要讓自己運動減肥，跑步又是必要的，所以說有得必有失啊，接下來讓小編為大家介紹跑步小腿變粗怎么辦，大家要好好看看呢。
跑步后腿變粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到鍛煉變得緊致,所以肌肉才會壯大顯得粗..
嘿嘿,我是運動員,所以也有肌肉,不過體育老師說的拉伸我可以教你,很有用的..
其實拉伸就是壓腿之類舒張肌肉的運動,不僅可以把肌肉線條拉長,也可以塑形...
你只要在跑完之后,將腿搭在高處,盡力繃直,然后前壓,就算有點疼也要忍住哦~ ?長期堅持的話,肌肉會好一點...還有,光拉伸可能效果不會很明顯,最好自己跑完后多揉腿,將自己的肌肉揉松揉軟,然后再拉伸,這樣效果會比較好~~
跑步小腿粗有以下幾個原因：
1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感覺小腿變粗了。如果你休息一直兩天再看一下，小腿應(yīng)該就恢復(fù)了，肌肉有一個恢復(fù)期的。
2，你跑完步后沒有做拉伸運動，跑完步后，你要做10分鐘的拉伸運動，這樣可以有效防止小腿變粗，并且讓你的小腿線條越來越好，很修長。具體的拉伸運動你可以在網(wǎng)上搜視頻，很多的，你挑一個每天跑完步來做就好了。
3，如果是4000米的話，我認為你們跑得也不會太快，所以應(yīng)該不會達到無氧運動的程度，所以你小腿變粗的原因應(yīng)該就是以上兩個。
希望對你有幫助，我也是每天都跑步的。
跑步小腿變粗其實是一個很常見的一種問題，大家在生活中要好好注意一些這個問題，在運動之前大家要好好的做一下熱身運動等，不僅可以避免自己在運動的過程中小腿變粗的情況，也有可能避免自己在運動過程中拉傷的情況。
跑步時肌肉拉傷，這種現(xiàn)象可以說是比較多見，為了能夠降低傷害，必須注意正確的處理，肌肉拉傷之后要馬上停止運動，對已經(jīng)紅腫充血的部位用冰袋冷敷，同時建議每次跑步之前要做好熱身運動。
1、韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時要馬上停止運動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重；
2、用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次；
3、可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中；同時抬高病患處，避免淤血；傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運動。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
4、熱身運動一定要盡量活動開。專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運動應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
5、，運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時；或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。
6、加強運動理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達”，運動理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強運動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運動方法。
