通過深蹲可以瘦腿嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“通過深蹲可以瘦腿嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著現(xiàn)代社會高樓大廈像雨后春筍一樣不斷地修建，越來越多的朋友們選擇了電梯公寓這種住宅。利用雙腿爬樓梯的時間也越來越少，久而久之雙腿得不到更多鍛煉，就會導致大量脂肪堆積在腿部，顯得腿型難看或者腿部粗壯，因此瘦腿就成為他們所要面臨的問題。那么通過深蹲可以瘦腿嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。
深蹲的動作要領
深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個蹲起過程要保持重心。
準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：穩(wěn)定，腳不能移動。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。
深蹲的標準
1.背部呈弓形
2.向前平視
3.重量落在腳后跟
4.良好深度-超過水平面以下
5.挺胸
瘦腿的深蹲方法
1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。
2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然后再慢慢地將1～3的動作重復做10遍。
通過上面幾段文字內容的敘述，相信廣大朋友們對通過深蹲是否能夠瘦腿的問題心中已經(jīng)有了一個更完美的答案。其實在日常生活中只需要我們抽出一點時間，堅持深蹲的運動，不僅可以很好地鍛煉我們腿部，讓腿部變得更加纖細勻稱，還能讓我們身體的其他機能得到鍛煉，何樂而不為呢。
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很多人的腿非常粗，想要瘦腿就可以多做一些運動，有針對性的進行瘦腿運動，能夠達到的效果會更好一些，在日常生活中我們會做到下蹲這個動作，但次數(shù)并不是很多，如果能夠常常有意識的進行下蹲站起，就能達到很好的瘦腿效果，下面就給大家介紹一下蹲起可以瘦腿嗎?
一、蹲起可以瘦腿嗎
做蹲起動作能夠達到瘦腿作用，這種動作需要長時間堅持，這樣能夠把余外的肉給去除，讓腿部變得更加修長，堅持做蹲起動作，腰圍方面的贅肉也能夠被排除掉，是一種很好的減肥動作，常常做蹲起，可以運動到的地方就不輕易堆積脂肪，像小腿，前臂，手腳背面以及手指腳趾肌肉是在不斷運動的，所以脂肪堆積的就比較少，而腹部，大腿部位的就輕易堆積脂肪，應該有意識的把這些部位活動起來。
想要減大腿做蹲起動作就非常不錯，增加下蹲次數(shù)，達到瘦大腿作用，當然還應該搭配準確的飲食方法，飲食量應該要減少一些，這樣才能夠讓減肥的效果變得更好，能夠讓身體里面堆積的脂肪更好的排除。
做下蹲的動作必定要注重頭部以及腰部地方保持挺拔，腹部收緊，臀部翹起，兩個腳分開站立，需要比肩部略微寬一些，然后進行深吸氣，漸漸的把膝蓋彎曲，下蹲到大腿地方和地面平行，再呼氣，把大腿漸漸的伸直向上站起來，需要重復進行十次，每一天可以做三組，等到漸漸適應以后，下蹲的次數(shù)就可以增加一些。
二、做下蹲運動的鍛煉效果
做下蹲也就是進行深蹲，能夠讓腿部變得更加緊實，可以讓腿部線條變得更好，可以達到瘦腿效果，但是如果只做下蹲動作，對于腿部一些余外的脂肪排除的效果并不是非常明顯，應該和其他有氧運動搭配在一起做，像快走，騎車，游泳，慢跑等，可以天天慢跑40分鐘，然后再做下蹲動作，如果慢跑覺得堅持不下來，就可以和快走進行搭配，這樣就能夠起到很好的瘦大腿作用。
上面給大家介紹的就是蹲起可以瘦腿嗎，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，做蹲起是可以達到瘦腿作用的，想要瘦腿的人就可以堅持做這個動作，還需要注重和其他有氧運動結合在一起做，這樣才能夠讓瘦腿的效果更加明顯，身體的其他部位也可以被有用的鍛煉到。
在現(xiàn)實生活中越來越多的女性朋友有吃零食的習慣，邊吃零食邊看電視對她們來說是一件非?？鞓返氖虑椤６@樣就導致她們一坐就是一天，大大減少了到戶外運動的時間，因此過多的脂肪就容易堆積在腿部。所以瘦腿對她們來說就非常有必要了，那么女性深蹲可以瘦腿嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習。
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關節(jié)周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實現(xiàn)這個愿望。
由于身體當中，股關節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)?；顒蛹∪獗容^集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
通過深蹲等動作，能夠充分活動期股關節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關節(jié)，既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
動作介紹：
(1)下蹲動作，提拉臀部線條。
通過活動股關節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。
2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動作，臀部進一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往后下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1～3的動作重復練習10遍。
相信通過上面幾段文字內容的學習，廣大女性朋友對深蹲是否能夠瘦腿的這個疑問，心中也已經(jīng)有了明確答案。其實在日常生活中我們要做深蹲這項運動也是非常簡單的，它不會花費我們太多時間和任何金錢，所以我希望朋友們都能堅持做這項運動。它除了能夠瘦腿以外，對我們身體的其他機能也非常有好處。
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? ?深蹲起是我們小時候上體育課時經(jīng)常進行的體育項目，老師說深蹲可以幫助我們練習腿部的力量，讓我們腿部的肌肉更加的結實，但是很多人做深蹲起時非常困難，特別是一些身材比較胖的同學，說明深蹲起是一個運動力度比較大的運動，需要消耗很大的體力，那么，平時多做深蹲起可以幫助我們達到瘦腿的效果嗎，我們一起分析下。
? ?深蹲是可以美腿瘦腿的，深蹲練習可以很好地鍛煉腿部的肌肉和減縮臂腹部的脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。
深蹲瘦腿運動要領：
(1)起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直
(2)動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復再做。完成后，退回，把杠鈴放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲時呼氣，起立時吸氣。
(4)注意要點——在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩(wěn)定。
? ?一：深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)。不正確的技術動作反而會使膝關節(jié)受損。
? ?二：深蹲分類
? ?1、支撐深蹲
? ?杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。
? ?2、前深蹲
? ?杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節(jié)位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
? ?3、后深蹲
? ?杠鈴放在頸后。要點是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握杠。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲起是可以幫助瘦腿的，但是要掌握正確的深蹲方法，動作要標準，不能隨意進行，進行深蹲時，要注意力度，不要過大也不要過小，因為過大的話會損害到自己的腿部肌肉，過小又沒有起到深蹲的效果，因此平時要注意用正確的方法進行深蹲運動。
隨著現(xiàn)在社會人們越來越忙碌地工作著，到戶外參加運動的時間也越來越少了。再加上現(xiàn)在物質生活的多樣化和豐富化，營養(yǎng)過剩的狀態(tài)讓我們身體得不到更多鍛煉，這樣就導致脂肪的堆積。特別是腿部的脂肪最讓人頭疼，因此瘦腿是很多朋友都要面臨的問題。那么深蹲能瘦腿嗎?接下來時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習。
一：深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)。不正確的技術動作反而會使膝關節(jié)受損。
二：深蹲分類
1、支撐深蹲
杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。
2、前深蹲
杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節(jié)位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
3、后深蹲
杠鈴放在頸后。要點是抬頭(很重要)，挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握杠。
和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進您的柔軟度和協(xié)調性。由于深蹲是一個跨越您身上兩大關節(jié)的動作(髖關節(jié)與膝蓋)，比起您單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內側，它更能增進您整體的協(xié)調和穩(wěn)定度。此外，對于某些背部或是大腿后柔軟度差而導致體態(tài)不佳的人，正確的深蹲姿勢能夠改善您的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。
相信通過上述大家的學習，廣大朋友們對深蹲能否瘦腿這個問題心中已經(jīng)有了一個標準的答案。在日常生活中深蹲對于我們來說并不難辦到，它只需要我們抽空來做就可以了。但我也希望朋友們能掌握深蹲的標準動作，并且量力而行，這樣才能保證達到瘦腿的效果的同時又不會拉傷我們的膝關節(jié)。
在生活中經(jīng)常會聽到很多朋友抱怨，瘦腿是減肥中最難達到效果的一項。而很多朋友也在上面花費了太多的時間和大量的金錢，可是收到的效果卻讓人非常不滿意。而強大的工作壓力也不能讓他們有更多的時間去一而再再而三地嘗試更多瘦腿的方法，因此深蹲起能夠瘦腿嗎?面對這個問題，接下來就讓我們一起進入到今天的討論。
深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓練的過程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復，不然你當時身體健康就會受到影響，是粗腿還是瘦腿，關鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對不是局部;如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對于女性而言，這需要一個時間的過程
深蹲初學者
錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往后坐!坐下去的感覺就對了。
負重深蹲
你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
常用姿勢
手持啞鈴，背部挺直，坐下去。
王牌動作
直腿硬拉!練大腿后部股二頭肌的王牌動作!
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果您想要透過增加基礎代謝率來達到減肥的目的，訓練腿部肌肉絕對是最好的選擇，因為它同時練到您的大腿、屁股和整個核心肌群。
2、和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進您的柔軟度和協(xié)調性。由于深蹲是一個跨越您身上兩大關節(jié)的動作(髖關節(jié)與膝蓋)，比起您單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內側，它更能增進您整體的協(xié)調和穩(wěn)定度
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對深蹲起能夠瘦腿這個問題心中已經(jīng)有了更完美的答案。我也想再多說一句，腿部脂肪比較難代謝和燃燒，所以需要我們付出更多的心血，因此需要我們長期通過深蹲起來達到。但也希望朋友們不要急于求成，要按照深蹲起的標準動作來做，否則會拉傷膝關節(jié)。
經(jīng)常都會聽到一些生完寶寶的媽媽們圍在一起抱怨，身體上的其他部位都能瘦下來，但唯獨腿部卻非常難瘦。因懷孕而變得粗壯和浮腫的腿部，在嘗試了市面上各種各樣的方法后，收到的效果也不甚滿意。于是能找到一種簡單便捷的瘦腿方法對她們來說是非常有必要的，那么女生深蹲能夠瘦腿嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下面的內容。
不要對任何“速成法”有幻想，因為小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期內減掉。關鍵是持之以恒。如果你堅持每天做如下動作，三個月左右開始看到效果，再三個月，你會欣喜若狂!
收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。 運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2 單立保持 同樣在“臺階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。 運動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。 運動量：30次為一組，每次做3組。
4 跨步下蹲 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直。 運動量：該動作對小腿力量和爆發(fā)力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
通過上面幾段文字內容的敘述，相信廣大女性朋友對深蹲能否瘦腿的疑問，心中也已經(jīng)有了一個明確的答案。深蹲在我們日常生活中也是非常容易操作的，所以只要堅持，相信瘦腿不是難事。但我也想再多說一句，在日常生活中我們也要多運用雙腿來行走，不要老是乘坐電梯，或者出門就坐車，這樣腿部的脂肪就會堆積下來。
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? ?近幾年深蹲這個運動方法收到很多女性朋友的青睞，她們中的很多人長時間的坐在辦公室，很少運動，臀部和大腿上的脂肪就越來越多，據(jù)說深蹲有幫助人們減肥的效果，因此很多人希望可以通過深蹲的方法達到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲線才會更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿嗎？我們一起了解一下。
? ?深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。常見的，女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量，男性鍛煉深蹲為提高下肢力量，或是為了提高彈跳。這句話的潛臺詞其實是說：“把能用的肌肉都用上，同時避免運動 損傷”。
? ?深蹲瘦腿動作正確做法
? ?1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
? ?2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
? ?3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
? ?4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復10次。
? ?動作訓練目的：鍛煉下肢肌群
? ?動作路線：上下直線運動
? ?動作幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
? ?動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節(jié)微屈，不要超過膝關節(jié)。
? ?深蹲小貼士
? ?1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。
? ?在家瘦腿小運動
? ?1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。3、利用墻壁、窗臺，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運動。
? ?根據(jù)以上的分析和介紹我們知道，深蹲是可以幫助我們瘦腿的，但是每天大家要堅持做20個，這樣才有可能幫助我們更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因為錯誤的蹲法而造成運動傷，這樣就得不償失了，所以要根據(jù)自己的個人情況學習正確的下蹲方法。
