如何提高深蹲成績(jī)呢
什么是養(yǎng)生呢。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“如何提高深蹲成績(jī)呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
相信生活中很多朋友都知道，經(jīng)常練習(xí)深蹲對(duì)我們的大腿是非常有好處的。同時(shí)還能鍛煉我們的肺活量和強(qiáng)健心臟，因此在平時(shí)大家也非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但深蹲非常耗費(fèi)我們的體力，經(jīng)常做不了多少個(gè)就感覺(jué)力不從心，因此如何提高深蹲成績(jī)呢?面對(duì)眾多朋友提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)完美的解答。
深蹲每周訓(xùn)練兩次：周五是快速動(dòng)作訓(xùn)練，訓(xùn)練量很大，強(qiáng)度中等(最大重量的50~60%)，訓(xùn)練項(xiàng)目首先是箱式深蹲，使用坐在上面的時(shí)候大腿略低于水平的箱子。接下去是一些訓(xùn)練臀部、背部、股二頭肌和腹肌的專項(xiàng)練習(xí)。另一次訓(xùn)練在周一。這一天的目的是提高極限力量，“極限強(qiáng)度訓(xùn)練法”由此得名。和周五一樣，首先做一組核心練習(xí)，沖擊極限重量，然后是臀部、背部、股二頭肌和腹肌的專項(xiàng)練習(xí)。
我們做的所有深蹲訓(xùn)練都是箱式深蹲!箱式深蹲一點(diǎn)也不危險(xiǎn)。那些寫文章談?wù)撓涫缴疃孜ｋU(xiǎn)性的人，肯定從來(lái)沒(méi)學(xué)過(guò)怎樣正確地練習(xí)箱式深蹲，或者干脆就沒(méi)學(xué)過(guò)箱式深蹲。yS630.cOm
華盛頓愛(ài)斯基摩人俱樂(lè)部用我們的訓(xùn)練計(jì)劃練了8年，但他們以前從來(lái)不練箱式深蹲。我告訴他們，如果他們來(lái)Westside，學(xué)會(huì)了正確地練習(xí)箱式深蹲，他們肯定會(huì)愛(ài)上這項(xiàng)練習(xí)。這些教練回去以后，開(kāi)始讓他們的運(yùn)動(dòng)員們?cè)囼?yàn)。他們驚奇地發(fā)現(xiàn)，那些整天練常規(guī)深蹲都沒(méi)有學(xué)會(huì)正確的深蹲動(dòng)作的人，通過(guò)練習(xí)箱式深蹲只用了半個(gè)小時(shí)就學(xué)會(huì)了正確的深蹲動(dòng)作!
以上內(nèi)容就是我為大家作出的詳細(xì)解釋，相信廣大朋友們對(duì)如何提高深蹲成績(jī)這個(gè)問(wèn)題心中已經(jīng)有了明確的答案。所以我希望朋友們能完全按照上述的方法來(lái)鍛煉深蹲，同時(shí)也要每天堅(jiān)持操作，才能收到更好的成績(jī)。但我還想再多說(shuō)一句，我們一定要按照深蹲的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做，否則不正確的技術(shù)動(dòng)作會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
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跑步是鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，在學(xué)校跑步是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，有短跑、長(zhǎng)跑，其運(yùn)動(dòng)速度是不同的，在跑步時(shí)我們要注意相關(guān)的技巧，可以使跑步的速度更快。快速提高跑步成績(jī)要注意跑步的姿勢(shì)，跑步方式等，這樣跑步的速度提高會(huì)更快，那么快速提高跑步成績(jī)的方法有哪些呢?最好的方法主要為：
Easy runs 輕松的跑步
頂尖的的教練和生理學(xué)家認(rèn)為，大多數(shù)的跑者，在他們每周的訓(xùn)練過(guò)程中，百分之八十到九十應(yīng)該做輕松的跑步。輕松的跑步能建立你的有氧能力，以及加強(qiáng)肌肉和骨骼的強(qiáng)度。輕松的跑步也能幫助您燃燒多余的卡路里，以及恢復(fù)過(guò)度訓(xùn)練后的疲憊。
Tempo runs漸速跑
漸速跑幫助您改善跑步的經(jīng)濟(jì)效益，以及跑步姿勢(shì)。通常此類的練習(xí)會(huì)讓你有點(diǎn)氣喘但是又不會(huì)太過(guò)度。而漸速跑可以幫您準(zhǔn)備十公里的比賽到馬拉松皆可。漸速跑包含兩種種類。一是穩(wěn)定的速度跑五到十公里，二是利用較短的恢復(fù)時(shí)間作長(zhǎng)距離間歇跑。這里提供了一個(gè)范例：用漸速跑速度跑四趟一千六百公尺，中間每趟慢跑休息兩分鐘。你應(yīng)該做漸速跑每周不超一次而且漸速跑在您訓(xùn)練課程中所占的比例，應(yīng)該不超過(guò)百分之十到百分之十五。
Maximum-oxygen runs 最大有氧跑
最大有氧跑幫助你改善跑步的經(jīng)濟(jì)效益，以及跑步的技巧。通常此類跑步又被稱為間歇訓(xùn)練。最大有氧跑而對(duì)于準(zhǔn)備于5公里的比賽以及半程馬拉松最為有用。這里提供了一個(gè)范例：用最大有氧跑速度跑六趟八百公尺，其中每趟之間慢跑休息4到6分鐘。你應(yīng)該做最大有氧跑每周不超過(guò)一次，而且最大有氧跑，在你訓(xùn)練課程的比例不應(yīng)該超過(guò)百分之六到百分之十。因?yàn)楫?dāng)你在作此種練習(xí)時(shí)，你幾乎在用你的最大有氧能力進(jìn)行跑步，也就是Max VO2，故因此我們稱之為最大有氧跑。
Speed-form runs 速度練習(xí)
速度練習(xí)幫助你改善跑步的經(jīng)濟(jì)效益，以及改善你的速度。速度練習(xí)也是間歇練習(xí)的一種，而且有助于你準(zhǔn)備八百公尺的比賽到五公里的比賽。這里有一個(gè)范例：用此配速跑八趟四百公尺，每趟之間慢跑休息3到4分鐘。你應(yīng)該做速度練習(xí)每周不超過(guò)一次，而且速度練習(xí)，在你訓(xùn)練課程的比例不應(yīng)該超過(guò)百分之四到百分之八。
快速提高跑步成績(jī)的方法就為大家介紹清楚了，當(dāng)我們確認(rèn)跑步的方式后，可每天進(jìn)行跑步的鍛煉，跑步時(shí)要選擇合腳的鞋，還要穿著寬松的衣服，同時(shí)注意其姿勢(shì)，呼吸等，可幫助提升跑步的速度，其跑步成績(jī)就會(huì)提高，但是要注意心臟不好、有呼吸系統(tǒng)疾病的人群不宜參加跑步，不然會(huì)危害其身體健康的。
短跑要求我們擁有好的爆發(fā)力，而長(zhǎng)跑考驗(yàn)的就是耐力，想要在長(zhǎng)跑中取得勝利，就要我們掌握長(zhǎng)跑技巧，那你知道1500米長(zhǎng)跑技巧有哪些嗎?跑步注重事項(xiàng)有什么?下面給大家介紹一下1500米長(zhǎng)跑技巧，一起來(lái)看看吧，期望能夠?qū)Υ蠹矣兴P(guān)心!
1500米長(zhǎng)跑技巧介紹：怎樣提高長(zhǎng)跑成績(jī)
一、賽前注重
1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化汲取直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!
2、競(jìng)賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了競(jìng)賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
3、了解一下對(duì)手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒服的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。
二、準(zhǔn)備活動(dòng)
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3、做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上內(nèi)容在競(jìng)賽前20分鐘做完。以后的時(shí)間要注重
1、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2、這段時(shí)間要注重維持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
三、競(jìng)賽時(shí)
1、用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以潮濕空氣，也防止涼空氣直吹嗓子。
2、全程均速，呼吸一定要平均，可以的話守在2-3位，注意被圍坐包廂，不夠?qū)嵙Φ脑挷灰獱繌?qiáng)跟跑。競(jìng)賽開(kāi)始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績(jī)，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步。在后400米發(fā)力、但要確保不要到后100米就無(wú)以為繼，沖刺時(shí)加快擺臂頻率。
掌握長(zhǎng)跑的四個(gè)要領(lǐng)
雖然長(zhǎng)跑是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)、有用的有氧運(yùn)動(dòng)，但社會(huì)的認(rèn)可、百姓的參與還遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到應(yīng)有的規(guī)模效應(yīng)。主要原因是鍛煉者沒(méi)有正確掌握長(zhǎng)跑的技術(shù)要求和合理地分配體力，從而不能體會(huì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣和獲得身體上的收益，并終予以放棄。下面就和朋友們談?wù)勅绾芜M(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。
健康長(zhǎng)跑也屬于較大強(qiáng)度、耐力性項(xiàng)目，連續(xù)時(shí)間一般在30～40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程;一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)、合理地分配體力是非常重要的。
1、正確的跑步動(dòng)作
堅(jiān)持跑步能夠讓我們的身體更加強(qiáng)壯，但是不正確的跑步會(huì)讓我們的身體受到損傷，起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高;跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。
我們都知道做深蹲可以減肥，尤其是大腿減肥，做深蹲效果特別的好，但是有時(shí)候我們做深蹲總是覺(jué)得自己做的姿勢(shì)不那么正確，當(dāng)然了想要減肥肯定需要姿勢(shì)很規(guī)范才行，這樣才能給我們的身體帶來(lái)幫助，如果姿勢(shì)不正確那么我們做深蹲的效果可能就不會(huì)多好，一起來(lái)看看如何做深蹲呢？
? ?對(duì)深蹲的分析
? ?先來(lái)說(shuō)深蹲，深蹲可以說(shuō)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，練習(xí)者負(fù)重或者徒手都可以做深蹲這個(gè)動(dòng)作。具體的動(dòng)作細(xì)節(jié)這里就不多說(shuō)了，說(shuō)說(shuō)深蹲的站位和角度。
? ?深蹲的站位：第一種深蹲的站位是兩腳間距與肩同寬，我們叫它為窄蹲。第二種深蹲的站位是兩腳間距寬與肩，我們叫它為寬蹲。
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? 深蹲的角度：第一種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋成90度角的深蹲，這種深蹲叫做半蹲。第二種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋小于30度角的深蹲，這種深蹲叫做全蹲。
? ?鍛煉臀部肌肉應(yīng)該選擇寬蹲和全蹲，分析完深蹲的站位和角度后，下面就告訴你怎樣做深蹲可以練到臀部肌肉。所以想要練臀部肌肉的朋友們請(qǐng)注意了，請(qǐng)選擇寬蹲和全蹲，并且這兩者相結(jié)合鍛煉臀部肌肉的效果最好。
? ?深蹲起是一種腿部肌肉練習(xí)，為有氧運(yùn)動(dòng)，能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
? ?現(xiàn)在我們知道了如何做深蹲，這樣就可以根據(jù)做深蹲來(lái)解決腿部粗的問(wèn)題，只要按照上面的方法做，我們就可以學(xué)習(xí)到比較規(guī)范的深蹲姿勢(shì)，我們想要瘦腿，就必須要按照規(guī)范的姿勢(shì)來(lái)做深蹲，這樣對(duì)我們減肥有很大的幫助，也能讓身體得到鍛煉。
相信很多人都在為如何提高自己的力量感到困擾，其實(shí)深蹲就能解決這個(gè)問(wèn)題。深蹲的好處有很多，不僅能提升力量還能鍛煉全身肢體和器官，深蹲怎么做才能達(dá)到效果呢?下面就讓小編給大家介紹下徒手深蹲和提升力量的深蹲計(jì)劃吧!
徒手深蹲不僅僅需要人的腿部力量進(jìn)行鍛煉，在健身時(shí)要運(yùn)用全身所有的肌肉和器官進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期進(jìn)行徒手深蹲不僅對(duì)人體的整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強(qiáng)的抻拉鍛煉作用，有利于鍛煉和保障人體脊柱正確的生理曲線，這是其它運(yùn)動(dòng)所少有的運(yùn)動(dòng)特征和功效。還對(duì)腿部和下身有很強(qiáng)的沖擊力，尤其對(duì)于健美腿型和治愈腿疾有很好的幫助;三是對(duì)于增強(qiáng)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)以及激素分泌等一系列的生化反應(yīng)都有積極的影響。根據(jù)自己的體能程度，運(yùn)動(dòng)量可大可小，由人掌握和調(diào)控。
預(yù)備階段
深蹲前，用十分鐘左右的時(shí)間，充分地舒展開(kāi)自己的身體，特別是很好地松動(dòng)開(kāi)腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲過(guò)程中出偏差。同時(shí)，推開(kāi)內(nèi)房門，固定好門板(門吸)，利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時(shí)的導(dǎo)具，或者選擇一面平整的墻壁也行。戶外鍛煉時(shí)可選擇大廈門前平整的石柱旁進(jìn)行。
面朝門板站立，兩腳并攏，鞋尖抵門板，頭顱上領(lǐng)，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上腭，兩眼輕閉或微睜。全身放松，肌肉和肌腱松弛不繃勁，注意大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位盡可能地保持松懈的狀態(tài)。
動(dòng)作過(guò)程
做深蹲時(shí)要保證姿勢(shì)的正確性，首先身體要站直，微微收腹含胸，兩臂自然在前，腰胯盡可能地后突下蹲，身體的重點(diǎn)始終放在前腳掌上，手臂若離若即地在門板旁引導(dǎo)著身體往下蹲，徹底蹲下后再緩緩上起，上起到頂時(shí)，兩肩從里到外也緩緩舒展開(kāi)來(lái)。下蹲時(shí)，頭不可后仰，不可傾斜，脊椎中正，尾閭下垂，強(qiáng)調(diào)含肩縮項(xiàng)，始終將兩腿并攏(長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)強(qiáng)化腎功能有好處)。下蹲時(shí)注意全身放松，有意守肚臍的理念，在腰向后突的同時(shí)，體會(huì)脊柱逐節(jié)放松下落;上起時(shí)強(qiáng)調(diào)松肩挺項(xiàng)，有用頭顱頂部引領(lǐng)上升的理念，體會(huì)脊柱逐節(jié)抻直。有了下蹲時(shí)意守肚臍和上起時(shí)頭顱引領(lǐng)的理念，深蹲時(shí)就會(huì)感覺(jué)比較輕松。
深蹲完畢，后退一步，雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍，女相反)，靜養(yǎng)片刻。這個(gè)招式的功用主要是為了寧神聚氣，安定心態(tài)。
如果按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)蹲不下去時(shí)怎么辦呢?那就先使腳尖離開(kāi)門板往后退一點(diǎn)，以自己能夠蹲下去時(shí)為宜，逐步過(guò)渡。因?yàn)橛械娜丝梢砸徊降轿话凑諛?biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)蹲下去，而有的人需要經(jīng)過(guò)一定時(shí)期的鍛煉磨合，隨著脊柱和腰部松動(dòng)程度的提高，才能按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)蹲下去。需要強(qiáng)調(diào)的是，腳尖抵門板深蹲和離開(kāi)門板深蹲對(duì)整個(gè)脊柱的抻拉作用和鍛煉效果是大大不一樣的，所以要盡可能地按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)自覺(jué)地從嚴(yán)要求來(lái)深蹲為好。
具體事項(xiàng)
深蹲分慢蹲和快蹲兩種。慢蹲大約平均每分鐘2.5個(gè)，中老年人還是慢蹲比較好。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，一般每天蹲100200個(gè)，慢時(shí)50分鐘，快時(shí)35分鐘，自我感覺(jué)達(dá)到了健身的效果就行。
如果是快蹲的話，我們不建議中老年人嘗試，平均每分鐘530個(gè)左右，一般可蹲300500個(gè)，或者更多。
隨著鍛煉時(shí)間的增加和脊柱和腰部松動(dòng)程度的提高，按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)能夠輕松自如地完成深蹲動(dòng)作時(shí)，就不必盲目地增加深蹲的數(shù)量，而可以考慮增加動(dòng)作的難度，更好地提高深蹲質(zhì)量，比如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等。
提升基礎(chǔ)力量的深蹲計(jì)劃
當(dāng)一個(gè)健身者可以在深蹲中承受更多的重量時(shí)，那也就意味著你可以舉起或者拉起更大的重量而增大深蹲的負(fù)重卻又和增大腿部的肌肉塊兒有所區(qū)別。
健身者往往會(huì)從中等重量高組數(shù)高次數(shù)的訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉生長(zhǎng)，并受益良多。而從事力量舉的選手則通過(guò)重量遞增低次數(shù)的訓(xùn)練來(lái)增加力量，對(duì)于想要提升自己下蹲等腿部肌肉訓(xùn)練重量的健身者來(lái)說(shuō)，下面有一種每周兩次的輕/重重量的交替訓(xùn)練方法推薦給大家。
輕/重重量訓(xùn)練簡(jiǎn)介
在這六個(gè)星期的訓(xùn)練中，你有每周兩次的一個(gè)輕重量訓(xùn)練日和一個(gè)大重量訓(xùn)練日。當(dāng)然，在大重量訓(xùn)練日中你才能體會(huì)到負(fù)重重量的增長(zhǎng)效果。當(dāng)然你不可能通過(guò)我們所要介紹的訓(xùn)練來(lái)打造局部肌肉的圍度或者線條，我們的目標(biāo)是要幫助你全面提升腿部肌肉群的素質(zhì)，以及力量條件。這對(duì)于想要增加力量的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)夢(mèng)寐以求的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)力量的強(qiáng)力增長(zhǎng)將會(huì)有利于你在下一個(gè)階段轟擊出更加強(qiáng)勁的肌肉。
輕重量訓(xùn)練
經(jīng)過(guò)一整天的休整之后采用輕重量來(lái)完成每組10一12次共計(jì)3組的深蹲練習(xí)，組間休息30-45秒這整整6個(gè)星期的錘煉，每次的輕重量訓(xùn)練，對(duì)你來(lái)說(shuō)就是一次考驗(yàn)，你要確保每組的限定訓(xùn)練次數(shù)是全部完整的，而不是接近失敗的邊緣。在輕重量訓(xùn)練日。就不要添加其他動(dòng)作的腿部訓(xùn)練了。
大重量訓(xùn)練
在輕重量訓(xùn)練三天后進(jìn)行大重量訓(xùn)練而在前一天，你要好好休息。每組的訓(xùn)練重量增加10公斤使自已可以完成每組8次的深蹲動(dòng)作，組與組之間休息到肌肉恢復(fù)狀態(tài)為止。
下一個(gè)星期
輕重量訓(xùn)練日采用的重量和上個(gè)禮拜時(shí)一樣，在大重量訓(xùn)練日的時(shí)候，要在上個(gè)禮拜的基礎(chǔ)上再增加10公斤的負(fù)重。而每一組的訓(xùn)練次數(shù)降低為7次，組數(shù)不變。
更深一步的訓(xùn)練
如果感覺(jué)大輕松了，就在輕重量訓(xùn)練日的時(shí)候增加一些重量。當(dāng)然你要保證自已按照我們上面所提到的要求完成訓(xùn)練，并且不會(huì)感到絲毫的疲憊不堪。在大重量訓(xùn)練日，每過(guò)一周，就要在原先的基礎(chǔ)上增加10公斤的負(fù)重，并且逐步降低自已的訓(xùn)練次數(shù)。
結(jié)語(yǔ)：相信通過(guò)上面文章的閱讀，大家對(duì)于深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)了，我們也給大家介紹了提升基礎(chǔ)力量的深蹲計(jì)劃，希望能夠幫助到大家!大家也一定要堅(jiān)持深蹲鍛煉哦!最后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦!
? ? 大家都知道有效的鍛煉可以提高我們身體的健康，所以現(xiàn)在有很多的人都開(kāi)始鍛煉，尤其很多的男士，開(kāi)始加入到了健身行列中來(lái)，很多男士健身就是為了擁有健美的身材，也不乏有許多男士是為了增強(qiáng)性功能，就比如練習(xí)深蹲跳。那么練習(xí)深蹲跳真的能提高性功能嗎？那么下面我就來(lái)給大家說(shuō)一下吧。
? ? 深蹲之類的訓(xùn)練會(huì)提高性激素的分泌，然而 過(guò)于刻苦的訓(xùn)練會(huì)帶來(lái)性激素的負(fù)面影響，是一消耗激素，二是有對(duì)抗性激素的皮質(zhì)醇增加。所以 純粹訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)一小時(shí)， 此外就是激素會(huì)一定程度上提升性欲，但對(duì)性能力的幫助并不多。這個(gè)更多的依賴于技巧
? ? 提高性功能的有效動(dòng)作
? ? 深蹲是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的最佳助性動(dòng)作。原因也簡(jiǎn)單，它對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌最有效。這一點(diǎn)想必很多人有切身體會(huì)，就不多說(shuō)了。
? ? 強(qiáng)健心肺功能的有效動(dòng)作
? ? 一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大。但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒(méi)有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧。
? ? 日常勞動(dòng)中最實(shí)用的兩大動(dòng)作之一
? ? 日常體力勞動(dòng)中搬動(dòng)重物，最常見(jiàn)的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓(xùn)練動(dòng)作。
? ? 體育運(yùn)動(dòng)中最重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目
? ? 在體育運(yùn)動(dòng)中，只要想到上力量，頭一個(gè)想到的肯定是深蹲。沒(méi)有一個(gè)體育項(xiàng)目完全不需要力量，因此也沒(méi)有一個(gè)體育項(xiàng)目從不練深蹲。其他所有動(dòng)作，都有不練的。
? ? 以上所講的就是深蹲跳究竟能不能提高性功能，以及練習(xí)深蹲跳的好處。尤其是老年人更適合練習(xí)深蹲跳，都說(shuō)人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕松蹲200公斤，在生活質(zhì)量上可差遠(yuǎn)了。希望大家平時(shí)經(jīng)常練習(xí)深蹲跳，希望能夠幫到您，祝您健康。
跑步是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)最常見(jiàn)的方式，也是很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一了，但是很多人的跑步的耐力也都是非常的差，很容易出現(xiàn)跑一段時(shí)間后就馬上就沒(méi)有力氣了，其實(shí)提高跑步耐力的方法也是有非常的多，平常的時(shí)候大家也是一定要多加的堅(jiān)持，下面我就來(lái)給大家具體的介紹一下。
1.使用間隔訓(xùn)練：間隔訓(xùn)練將有助于你跑得最好，并提高你的耐力。
提高心血管能力。利用間隔訓(xùn)練，你會(huì)增強(qiáng)無(wú)氧呼吸能力（氧氣消耗能力）。當(dāng)你把這個(gè)能力與有氧呼吸能力結(jié)合起來(lái)，將使你跑得更快。
燃燒卡路里。能量爆發(fā)（高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練的一部分）會(huì)使你燃燒卡路里的量增加。即使是短時(shí)間的爆發(fā)也是這樣的。
這會(huì)使你更有興趣參加常規(guī)訓(xùn)練?？雌饋?lái)是很小的事情，但常規(guī)訓(xùn)練過(guò)程的無(wú)聊會(huì)是你喪失訓(xùn)練的動(dòng)力。
2.時(shí)間間隔要穩(wěn)定。這是具體化間隔訓(xùn)練最簡(jiǎn)單的方法。你只需要把慢跑和快跑間隔交替進(jìn)行。
用10-15分鐘熱身。開(kāi)始先快走，然后慢跑，逐漸熱身。熱身能確保你身體適應(yīng)后繼續(xù)激烈的運(yùn)動(dòng)。
如果你是第一次開(kāi)始做間隔訓(xùn)練，你需要使身體習(xí)慣高速運(yùn)行一分鐘，然后慢跑或步行兩分鐘。重復(fù)這種訓(xùn)練6-8次。這樣做進(jìn)行50次休息/50次爆發(fā)（例如一分鐘爆發(fā)后休息一分鐘）。確保你的身體能以更快的時(shí)間間隔跑步，并減少你的休息/恢復(fù)時(shí)間。
用15-25分鐘緩沖來(lái)結(jié)束訓(xùn)練。從快跑到慢跑，然后逐漸過(guò)渡到慢走結(jié)束訓(xùn)練。
3.采用金字塔式的間隔訓(xùn)練。金字塔間隔訓(xùn)練由高強(qiáng)度短爆發(fā)開(kāi)始，然后增加強(qiáng)度直到在訓(xùn)練中你可以做最長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度練習(xí)。然后，逐漸縮短高強(qiáng)度練習(xí)的時(shí)間，直到最后慢下來(lái)乃至停止。這比時(shí)間固定的高強(qiáng)度訓(xùn)練更復(fù)雜一些，并且得用秒表來(lái)記錄你的訓(xùn)練次數(shù)。
用10-15分鐘熱身。如上所述，先快走，接著再慢跑，逐漸加快速度，直到高強(qiáng)度的練習(xí)，然后熱身結(jié)束。
平常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家也是要多注意一下運(yùn)動(dòng)時(shí)候安全，在保證安全的前提下來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果你在鍛煉跑步耐力的過(guò)程中，出現(xiàn)了身體不適的情況，就一定要及時(shí)的停止，不然的話可能會(huì)導(dǎo)致身體吃不消，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的副作用，大家平常的時(shí)候也是要多去運(yùn)動(dòng)噢。
運(yùn)動(dòng)是我們好多朋友每天要進(jìn)行的一種活動(dòng)，不過(guò)是每個(gè)人的情況不同，每天的運(yùn)動(dòng)量也不同，其中運(yùn)動(dòng)的方法也特別多，不同的運(yùn)動(dòng)方法會(huì)帶來(lái)不同的運(yùn)動(dòng)效果，其中跳繩就是一種很好的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)有的朋友會(huì)在跳繩的時(shí)候發(fā)現(xiàn)特別慢，那么，跳繩速度如何提高？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
速度練習(xí)方法
當(dāng)雙腳輪換跳動(dòng)作協(xié)調(diào)自然，就可以開(kāi)始定時(shí)、定量、定時(shí)定量、定量計(jì)時(shí)的速度練習(xí)。
①5秒、10秒、20秒——短時(shí)間定時(shí)連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練。不要讓學(xué)生因?yàn)橄敕€(wěn)定而不敢加速，應(yīng)盡可能以最快的速度去跳。一開(kāi)始從5秒起，到快速不絆繩后變10秒，依次類推。當(dāng)然每個(gè)練習(xí)都有相當(dāng)?shù)姆€(wěn)定后再延長(zhǎng)時(shí)間。
②30次、50次——定量連續(xù)快速跳訓(xùn)練。就是規(guī)定次數(shù)看用多少時(shí)間來(lái)完成，每天做好記錄，讓學(xué)生不斷挑戰(zhàn)自己的極限，激發(fā)潛能。
③10秒25次、20秒45次——定時(shí)定量快速訓(xùn)練。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計(jì)時(shí)訓(xùn)練，即30次要在12秒內(nèi)完成。(③④是專業(yè)速度跳繩運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所用，學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，我們可以根據(jù)學(xué)生的水平而做調(diào)整。)定時(shí)定量即規(guī)定時(shí)間完成規(guī)定次數(shù)，反復(fù)強(qiáng)化。定量計(jì)時(shí)即規(guī)定次數(shù)看用時(shí)多少，但必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成。
⑤最后有了快速的穩(wěn)定性后，讓學(xué)生進(jìn)行體能練習(xí)，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，才會(huì)有更好成績(jī)。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了跳繩速度如何提高，這在平時(shí)的時(shí)候需要我們長(zhǎng)期的跳繩運(yùn)動(dòng)后才可以的，不過(guò)也要在跳繩的時(shí)候注意正確的方法，只要方法正確，然后跳繩的時(shí)間長(zhǎng)了后速度自然就會(huì)得到提高，不過(guò)還是以質(zhì)量為主的好。
?怎么提高肌肉的力量，又不想讓肌肉變的更大，下面就就教大家?guī)讉€(gè)鍛煉的方法，這些方法如果能夠得到充分使用，就可以非常有效的增加我們的肌肉力量，而且也不會(huì)加大肌肉的范圍。其實(shí)力量的大小，并不是肌肉的完全能決定的，但是如果經(jīng)常的進(jìn)行力量訓(xùn)練，確實(shí)能鍛煉我們的肌肉。 ?
?1. 舉重
?舉重（＞90% 1RM）（1RM,最大力量,最大負(fù)荷重量）能通過(guò)獲得所謂的高閾值的動(dòng)力單位從而增強(qiáng)力量。這些與動(dòng)力單位相關(guān)聯(lián)的肌肉纖維最有可能增加你的力量。然而，他們很快疲勞。最大舉重最適用于多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（例如，下蹲，硬舉，臥推，拉）。盡管重量很重，你的目的就是要盡可能的快速的移動(dòng)重量。這將確保你獲得大量快縮肌纖維。
?2. 爆發(fā)性舉重
?高速舉重（例如，深蹲，快速硬舉和快速臥舉）最提高加速度和養(yǎng)成力量的最佳舉重方式。應(yīng)使用60% 1RM荷載，盡可能快的移動(dòng)。也可添加附加阻力（例如，拉力帶或鏈）以進(jìn)一步挑戰(zhàn)你的加速負(fù)載能力。最常見(jiàn)的爆炸性練習(xí)，應(yīng)該是奧運(yùn)會(huì)舉重（例如，挺舉和抓舉）然而，投實(shí)心球和鈴壺?cái)[動(dòng)也屬于這一類鍛煉。
?3. 增強(qiáng)式訓(xùn)練
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?也被稱為跳躍訓(xùn)練，增強(qiáng)式訓(xùn)練包括跳和跳躍式的練習(xí)，能培養(yǎng)和開(kāi)發(fā)伸展縮短周期。拉伸縮短周期能教會(huì)身體更好地利用儲(chǔ)存的彈性能量產(chǎn)生更強(qiáng)大和更有力的收縮。這個(gè)反應(yīng)能力的改進(jìn)也可以通過(guò)肌腱剛度的改進(jìn)來(lái)解釋?？梢岳眠B續(xù)體重跳欄或連續(xù)的啞鈴跳蹲作為體重或加重增強(qiáng)式訓(xùn)練。
?4. 削減數(shù)量
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?塑造力量和體形的通用數(shù)量是5X5；這套次數(shù)和組數(shù)方案可以下降到2-3組，以降低肌肉長(zhǎng)大的潛力。降低數(shù)量而關(guān)注舉重速度將有一個(gè)更好的培訓(xùn)效果，能提高力量和爆發(fā)力而不是肌肉生長(zhǎng)。同時(shí)，你的力量訓(xùn)練頻率將從傳統(tǒng)的一個(gè)星期4-5次根據(jù)實(shí)際情況下降到每周1-3次的時(shí)間。
?5. 短跑訓(xùn)練
?短跑訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練跑步速度和反應(yīng)度的最佳方式。一定時(shí)間間隔的短跑或山上短跑沖刺（線性）或敏捷訓(xùn)練（多方向）將有助于增加跑步和停止的力量。
?6. 對(duì)比訓(xùn)練
?在同一次訓(xùn)練種，要將對(duì)比訓(xùn)練，增強(qiáng)式訓(xùn)練和高強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合。這種訓(xùn)練方法的生理學(xué)機(jī)制是激活后增強(qiáng)（pAp）?；旧?，高強(qiáng)度訓(xùn)練（~ 5RM）首先進(jìn)行，然后長(zhǎng)時(shí)間的休息，通常3-10分鐘。然后進(jìn)行了類似的增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)模式（5-10次）。研究表明的增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)能改善或增強(qiáng)力量。典型訓(xùn)練例子是先做深蹲背后舉重，然后弓步向上收腿跳。
?7. 更久休息時(shí)間
?進(jìn)行塑身訓(xùn)練或肌肉增長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，往往每組訓(xùn)練之間這只建議休息比較短的時(shí)間，比如30-60秒。當(dāng)訓(xùn)練力量時(shí)，根據(jù)不同的訓(xùn)練休息時(shí)間可增加到2-5分鐘。舉起的重量需要更久的休息時(shí)間以確保你能在下一組鍛煉中完成相同的數(shù)量。而你重量訓(xùn)練的精神力量和精神能力也需要更長(zhǎng)時(shí)間的休息。
?8. 擊中薄弱環(huán)節(jié)
?只有你的最薄弱環(huán)節(jié)增強(qiáng)了，才代表你真的增強(qiáng)了。進(jìn)行傳統(tǒng)訓(xùn)練的主要肌肉群被稱為你的原動(dòng)機(jī)（例如胸大肌，背闊肌，股四頭肌，三角肌，大腿后部等）。通常，你最薄弱的環(huán)節(jié)是在以下部位背后的肌肉（例如肩袖，中部和下部前鋸肌，臀中肌，腹肌等）。鍛煉這些肌肉會(huì)減少肌肉失衡的可能性，降低您的受傷風(fēng)險(xiǎn)。你獲得這些肌肉越多，就能越能增加你原動(dòng)機(jī)的力量。
?在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意自己的重心，如果我們的重心不穩(wěn)，對(duì)于肌肉力量訓(xùn)練是非常不安全的，其次就是全身的協(xié)調(diào)性也是非常重要的，在進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練的時(shí)候，一定要提前做一些熱身的準(zhǔn)備工作，這樣會(huì)減少突然發(fā)力時(shí)對(duì)肌肉的損傷。
平時(shí)很多的朋友都喜歡跳繩，跳繩是一種相對(duì)比較簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且在跳繩的過(guò)程當(dāng)中，人體的很多器官都會(huì)參與到整個(gè)活動(dòng)里面，不僅僅會(huì)具有很好的減肥作用，對(duì)于身體的鍛煉也會(huì)起到很好的效果，下面小編就來(lái)介紹，平時(shí)要怎樣跳繩才能使得速度更快。
第一，注意手腳協(xié)調(diào)，也就是你手搖繩的速度要和跳的速度匹配。
第二，手腕發(fā)力會(huì)增加搖繩速度，繩不能放的太長(zhǎng)（雙手舉繩至胸前，繩子下端剛好接觸地面即可）
第三，要用前腳掌著地跳，這樣可以增加你的跳躍速度。
第四，平時(shí)多練，熟能生巧。
第五，每天做5組臺(tái)階提踵（前腳掌支撐站立于臺(tái)階上，手扶支撐物，做向上墊腳動(dòng)作，一組50次），可以增強(qiáng)你的踝關(guān)節(jié)（腳腕）力量，進(jìn)而提高你跳躍的能力。
跳繩可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能
因?yàn)樘K在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也對(duì)我們?nèi)梭w的心臟機(jī)能有著很好的促進(jìn)作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強(qiáng)壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過(guò)專家研究表明的。
跳繩可以預(yù)防血脂異常、高血壓的產(chǎn)生以及對(duì)付肥胖的最可行又保健的方式
跳繩是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時(shí)相差無(wú)幾，是一項(xiàng)有的時(shí)間少，耗能卻大的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩是屬于全身運(yùn)動(dòng)
人在跳繩的時(shí)候，不僅僅會(huì)使得多個(gè)器官的協(xié)調(diào)性得到很好的發(fā)展，同時(shí)也會(huì)使得神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的發(fā)展以及鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跳繩，對(duì)于身體很容易出現(xiàn)的一些疾病，比如關(guān)節(jié)炎，胃病，失眠，頸椎病，肩周炎等等都會(huì)有非常好的防治作用。
很多人會(huì)在平時(shí)通過(guò)跑步的方式來(lái)達(dá)到鍛煉身體的效果，不管是平常的普通人還是運(yùn)動(dòng)員都想要提高自己的跑步成績(jī)，這樣在生活中也會(huì)產(chǎn)生意想不到的作用，在提高跑步成績(jī)的時(shí)候不僅在一方面可以增強(qiáng)自己的力量，還會(huì)對(duì)于身體健康更加的有益，那么短時(shí)間提高跑步成績(jī)的方法有哪些呢？
一、提高跑步成績(jī)練習(xí)：爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、負(fù)重蛙跳；4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重高抬腿；6、負(fù)重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習(xí)：柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓(xùn)練中通常采用以下方法：1、體前屈練習(xí)；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習(xí)。
三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練：這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，人們通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。
以上就是關(guān)于短時(shí)間提高跑步成績(jī)的方法的一個(gè)介紹，這是很多人都比較關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，很多中學(xué)生因?yàn)樵谄綍r(shí)的時(shí)候沒(méi)有參加鍛煉，所以一跑兩圈就喘個(gè)不停，但是現(xiàn)在體育也是需要考試的，所以我們應(yīng)該懂得用什么方法可以幫助我們提高跑步的成績(jī)。
近年來(lái)隨著離婚率的不斷增高，從中可以看出夫妻生活不和諧是導(dǎo)致很多夫妻離婚的關(guān)鍵。而很多妻子都抱怨丈夫有早泄等性功能方面的問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有夫妻生活就導(dǎo)致感情淡薄，最后離婚就水到渠成了。因此怎樣增強(qiáng)性能力是眾多男性所要面對(duì)的問(wèn)題，那么如何深蹲增強(qiáng)性能力呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入下面的討論。
對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，提高自己的性能力讓床上的女人高潮迭起是每個(gè)男人內(nèi)心的真實(shí)想法。男人一個(gè)人獲得高潮體驗(yàn)性快感是很容易的，女人自己獲得高潮也是很容易的。但是兩個(gè)人在一起同時(shí)獲得高潮則很困難，相對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，女性高潮來(lái)得比較慢，這就需要男人有持久的勃起。那么要做到這些，在運(yùn)動(dòng)方面怎么做呢。這里小編就給男人們推薦一種有“運(yùn)動(dòng)偉哥”之稱的運(yùn)動(dòng)——負(fù)重下蹲。
深蹲: 增強(qiáng)性功能的秘密武器
深蹲可以強(qiáng)勁的促進(jìn)雄性激素分泌外(雄性激素是提高性功能，增強(qiáng)性欲，促進(jìn)性器官發(fā)育的最重要激素，沒(méi)有他男性就會(huì)變成太監(jiān))，還能極有效的鍛煉強(qiáng)化兩大腿根交叉處的陰部控制肌肉，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，可使此肌肉變得強(qiáng)勁有力，長(zhǎng)期進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的人，用手觸摸可感受到肌肉明顯變得強(qiáng)大有力。
所以，深蹲對(duì)防治陽(yáng)痿，提高性能力具有立竿見(jiàn)影的神奇功效，可以說(shuō)是不用花錢的神奇?zhèn)ジ纭?/p>
如何進(jìn)行深蹲
開(kāi)始姿勢(shì)，杠鈴放在深蹲架上，加上適當(dāng)?shù)闹亓?，低頭彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸后肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。
伸直雙腿使杠鈴離開(kāi)深蹲架，后退一步，兩腳開(kāi)立約同肩寬，兩腳尖略向外撇，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要收緊軀干各部的肌肉，以保持軀干各部始終豎直。
動(dòng)作作法：慢慢屈膝下蹲到最低點(diǎn)，軀干保持豎直，然后站起來(lái)。
相信通過(guò)上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)如何深蹲增強(qiáng)性能力的問(wèn)題心中已經(jīng)有了一個(gè)明確的答案。其實(shí)深蹲在我們?nèi)粘Ｉ钪惺欠浅Ｈ菀邹k到的，不需要花費(fèi)我們太多時(shí)間和任何金錢，只需要我們多加堅(jiān)持就可以完成。這種不需要采用任何藥物來(lái)提高性能力的方法值得每位男性朋友去學(xué)習(xí)和實(shí)踐操作。
深蹲是我們平常常用的健身方式，我們會(huì)認(rèn)為深蹲是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的健身姿勢(shì)，但是其實(shí)對(duì)于深蹲這個(gè)動(dòng)作是很有講究的，我們應(yīng)該如何來(lái)防止深蹲的一些損害呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下深蹲的損害吧!
如何防止深蹲的損害，這個(gè)很簡(jiǎn)單，第一我們要做到的就是姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)才行，這樣才能防止深蹲姿勢(shì)錯(cuò)誤給我們帶來(lái)的損害。
深蹲的好處
深蹲對(duì)男人的好處
深蹲對(duì)男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長(zhǎng)全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力外，而且對(duì)男性而言可以關(guān)心男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲對(duì)女人的好處
依據(jù)女人的特點(diǎn)和保健的需求，深蹲對(duì)女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以關(guān)心改善女人便秘等。
增強(qiáng)膝蓋肌肉
只要深蹲的時(shí)候你的姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時(shí)沒(méi)有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量
做深蹲的過(guò)程需要?jiǎng)佑玫缴眢w許多部位的大肌肉群，非凡是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠有用增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。
增長(zhǎng)全身肌肉
之前也說(shuō)了深蹲是需要許多的大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重深蹲的時(shí)候不僅僅是對(duì)腿部肌肉的考驗(yàn)，也是增長(zhǎng)全身肌肉的好機(jī)會(huì)。想要練肌肉的親們，可不能放過(guò)這個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng)方式。
防止衰老
人們常說(shuō)人老腿先老，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲能夠關(guān)心腿部肌肉的增長(zhǎng)，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣按部就班的練習(xí)能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。
通過(guò)上面的介紹，想必許多朋友對(duì)深蹲的好處有所了解，雖然深蹲的好處許多，但是在具體深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重方式方法，這樣才能防止損害到我們的膝蓋哦。
許多人因?yàn)榭膳聯(lián)p害膝蓋，而不想做深蹲。但事實(shí)上，深蹲不僅可以強(qiáng)化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保衛(wèi)!你受傷的理由只有兩點(diǎn)：錯(cuò)誤的姿勢(shì)和沖動(dòng)的重量，那么怎么樣才能讓膝蓋不受損害呢?
1、深蹲前進(jìn)行有用的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
相信有很多的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)想要自己能夠在段時(shí)間內(nèi)就能提高自己的瞬間爆發(fā)力，這在比賽中都占有一定的優(yōu)勢(shì)，但是很多運(yùn)動(dòng)員們又在擔(dān)心，自己是否可以擁有瞬間爆發(fā)力。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)員們想要在比賽中發(fā)揮出瞬間爆發(fā)力并不是不可能的，想要瞬間提高爆發(fā)力還是需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練的。
首先，練習(xí)彈跳和爆發(fā)力，無(wú)論是蛙跳還是蹲跳，很大程度上都是練的大腿，而且都對(duì)膝關(guān)節(jié)有傷害，長(zhǎng)期練習(xí)膝蓋容易挫傷，對(duì)體型有影響，不利于生長(zhǎng)，得不償失。 決定人的奔跑和彈跳的關(guān)鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發(fā)達(dá)程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他擁有比同等身材人更長(zhǎng)而發(fā)達(dá)的跟腱，而這些通過(guò)后天的刻苦訓(xùn)練也能夠得到顯著提高。
所以給鍛煉者的建議是練習(xí)跳躍的時(shí)候盡量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發(fā)達(dá)程度直接決定你的起跳高度。這是彈跳訓(xùn)練的關(guān)鍵。 最有效的方法就是連續(xù)摸高，10到20個(gè)一組，逐步提高，只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。如果你的練習(xí)方法正確，每天堅(jiān)持，幾個(gè)月就能夠顯著提高彈跳，還能有效刺激骨骼發(fā)育，促進(jìn)生長(zhǎng)。一般情況下盡量不要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，那樣會(huì)影響生長(zhǎng)。
瞬間爆發(fā)力的養(yǎng)成并不是一兩天的事情。如果運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中通過(guò)發(fā)揮爆發(fā)力來(lái)取得比賽的勝利的話，還是需要運(yùn)動(dòng)員在教練的幫助下，配合教練的安排，然后進(jìn)行強(qiáng)有力的訓(xùn)練，相信經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練了之后，運(yùn)動(dòng)員是可以擁有爆發(fā)力的。
