如何深蹲增強性能力呢
男性能量養(yǎng)生儀。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“如何深蹲增強性能力呢”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
近年來隨著離婚率的不斷增高，從中可以看出夫妻生活不和諧是導(dǎo)致很多夫妻離婚的關(guān)鍵。而很多妻子都抱怨丈夫有早泄等性功能方面的問題，長時間沒有夫妻生活就導(dǎo)致感情淡薄，最后離婚就水到渠成了。因此怎樣增強性能力是眾多男性所要面對的問題，那么如何深蹲增強性能力呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進入下面的討論。
對于男人來說，提高自己的性能力讓床上的女人高潮迭起是每個男人內(nèi)心的真實想法。男人一個人獲得高潮體驗性快感是很容易的，女人自己獲得高潮也是很容易的。但是兩個人在一起同時獲得高潮則很困難，相對于男人來說，女性高潮來得比較慢，這就需要男人有持久的勃起。那么要做到這些，在運動方面怎么做呢。這里小編就給男人們推薦一種有“運動偉哥”之稱的運動——負(fù)重下蹲。
深蹲: 增強性功能的秘密武器
深蹲可以強勁的促進雄性激素分泌外(雄性激素是提高性功能，增強性欲，促進性器官發(fā)育的最重要激素，沒有他男性就會變成太監(jiān))，還能極有效的鍛煉強化兩大腿根交叉處的陰部控制肌肉，堅持進行深蹲訓(xùn)練，可使此肌肉變得強勁有力，長期進行深蹲訓(xùn)練的人，用手觸摸可感受到肌肉明顯變得強大有力。
所以，深蹲對防治陽痿，提高性能力具有立竿見影的神奇功效，可以說是不用花錢的神奇?zhèn)ジ纭?/p>
如何進行深蹲
開始姿勢，杠鈴放在深蹲架上，加上適當(dāng)?shù)闹亓?，低頭彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸后肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。
伸直雙腿使杠鈴離開深蹲架，后退一步，兩腳開立約同肩寬，兩腳尖略向外撇，在運動過程中要收緊軀干各部的肌肉，以保持軀干各部始終豎直。
動作作法：慢慢屈膝下蹲到最低點，軀干保持豎直，然后站起來。
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對如何深蹲增強性能力的問題心中已經(jīng)有了一個明確的答案。其實深蹲在我們?nèi)粘Ｉ钪惺欠浅Ｈ菀邹k到的，不需要花費我們太多時間和任何金錢，只需要我們多加堅持就可以完成。這種不需要采用任何藥物來提高性能力的方法值得每位男性朋友去學(xué)習(xí)和實踐操作。
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跑步運動有兩種，短跑、長跑，而根據(jù)跑步的性質(zhì)其運動量是不同的，適合不同的人群，也能選擇適合自己的跑步方式，跑步是不分性別的，只要身體需要就可以選擇跑步鍛煉身體。男性宜選擇長跑，長跑能訓(xùn)練人的耐力，也以使用身體素質(zhì)更好，患病的次數(shù)也能降低，那么長跑增強性能力有效嗎?
長跑是一項全身性運動，對全身各器官系統(tǒng)都能產(chǎn)生良好的影響，對增強性功能當(dāng)然有好處。
一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7-8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡肽，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
長跑增強性能力是有效的，但是患者不宜依賴此種運動提高性能力，患者長跑后身體好了，身體各項能力就會提高，因而性能力會提高?；颊咭鰪娮约旱男阅芰€要依靠其它的方式，比如飲食、性生活時的刺激等。當(dāng)男性步入中年后性功能會受到年齡、壓力等影響，將有所下降，此時再進行身體鍛煉對性能力提高更有幫助。
? ?深蹲是一個鍛煉腿部的動作，雖然看起來非常的簡單，但是要想做的標(biāo)準(zhǔn)確不是那么容易的。在平常鍛煉的時候，經(jīng)?？吹揭恍┤嗽谶M行深蹲運動，深蹲并不是任何人都適合的。因為深蹲不僅需要腿部的力量，還需要全身的力量，所以，深蹲的強度是比較大的，那么，練深蹲可以提高性能力嗎？下面來給大家具體分析一下。
? ?深蹲是屬于一個多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。
? ?“練胸不練腿，遲早得陽痿”這類話在健身房已經(jīng)流傳較廣了，大部分小伙伴都有聽過，那么對于練腿里的經(jīng)典動作“深蹲”肯定對性能力也是有幫助的，深蹲可以促進睪丸素分泌。免費的偉哥。在健美運動中負(fù)荷強度是一個十分重要的訓(xùn)練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
? ?深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
? ?深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
? ?發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，練深蹲是可以幫助提高性能力的，所以，如果想要提高性能力的男性朋友要經(jīng)常進行深蹲練習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)越來越多的人開始重視深蹲，在深蹲的幫助下，可以讓身體更加的健康，更加的有力量，而且不僅可以鍛煉自己腿部的力量，還可以促進自己全身的力量。
游泳到底能不能用來增強我們的性能力呢?游泳對于身體來說確實是一種健身的好方法，也是可以通過游泳來減肥瘦身的，但是對于游泳增強性能力這方面的說法很多人還不是很相信，游泳的時候體質(zhì)會變得越來越好，游泳對各方面的體質(zhì)改善都是相當(dāng)不錯的，游泳也可以增強記憶力，但是游泳能增強性能力嗎?
蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”，通過它們的適當(dāng)收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會對男性造成過強的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導(dǎo)致過早射精或早泄;而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。經(jīng)常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會在性生活開始時較為放松，延長男性的勃起時間;而在性生活的后半部分，可以通過適當(dāng)而有力的收縮，幫自己達(dá)到高潮。
此外，游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是，經(jīng)期女性最好別下水，這時陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。每次游泳最好別超過40分鐘，初學(xué)者10—15分鐘即可。
游泳是可以增強性能力的，不僅僅可以增強男人的性能力，就連女人的性能力有是可以靠游泳來改善保健的，讓夫妻雙方的性生活更協(xié)調(diào)，而游泳的時候來增強性能力期間必須要掌握好游泳的方式方法，不是胡亂的游泳就行的，必須要掌握好游泳的姿勢。
每種運動項目都能幫助我們更好的改善身體情況，其中瑜伽就是能更好的幫組我們改善體質(zhì)的一項運動，但是不同的瑜伽項目對身體的改善作用也是不用的但是很多人會通過瑜伽的方式來提高自己的性能力，但是我們一定要掌握好方法才能達(dá)到效果，下面一起了解下增強性能力的瑜伽動作有哪些。
增強性能力的瑜伽動作有哪些
? 第一個動作延長呼吸
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? 時間1分鐘
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? 以你感到舒服的姿勢盤腿而坐首先通過鼻子慢慢吸氣數(shù)到5下然后
呼氣。接下來吸氣數(shù)5下然后屏住呼吸數(shù)5下接著呼氣數(shù)5下。不
斷重復(fù)地緩慢呼氣、停頓、吸氣。
? 第二個動作瑜珈式仰臥起坐
? 膝蓋并攏并彎曲坐在地板上。抬起雙腳直到小腿跟地面平行保持膝蓋彎曲。
抬起雙手向前伸直、掌心向上并且與小腿對齊。
?吸氣數(shù)到5同時伸直雙腿然后朝地板方向放低雙腿和軀干。呼氣?；?/p>
復(fù)起始姿勢。做10次期間注意保持腰腹用力。
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? 第三個動作三角形瑜伽
? 手臂向兩側(cè)展開向右腿方向屈體。雙腳分開大約一米寬站立右腳向右轉(zhuǎn)與
左腳成90度角左腳大約與地面成45度角。
?右手盡力觸碰地面?；蛘叻旁谟倚⊥壬溪Ｗ笫质种干熘豹３蛱旎ò宸较?。
眼睛也望向天花板保持5個呼吸的時間。然后站直換方向再做一次。
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? 第四個動作青蛙式瑜伽
? 時間3到4分鐘
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? 四肢撐地用小腿和上臂支撐身體。在可接受范圍內(nèi)膝蓋向兩邊盡量張開。
慢慢呼氣臀部向后緩慢移動直至感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉受到牽引拉伸。保持這一
姿勢5個呼吸的時間然后臀部前移?；謴?fù)雙手和膝蓋撐地的姿勢放松。
瑜伽項目能很好的幫助我們改善體質(zhì)，但是我們一定要掌握好方法才能達(dá)到效果，上面就是對增強性能力的瑜伽動作有哪些的介紹，通過了解之后我們就能按照上面的方法進行改善性能力，另外想要改善性能力同時也要注意飲食營養(yǎng)的均衡。
? ?眾所周知，瑜伽運動可以幫助女性更好地塑形、健身，可提升女性的氣質(zhì)，提高女性的魅力指數(shù)。但是，大家知道瑜伽運動還可以增強男性的性能力嗎？做哪些瑜伽動作可以增強男性的性能力？做相關(guān)方面的瑜伽運動需要注意哪些問題？下面，就讓我來向大家具體、系統(tǒng)地普及下有關(guān)的這方面知識。 ? ?
? ?我向大家提供以下的五種瑜伽運動，具體方法如下：
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? ?1、下半身搖動式
? ?仰臥，雙腿伸直，掌心向下，雙腿并攏，腳跟貼地；十指相交，雙手放腦后；抬雙腿曲膝(吸氣，兩膝并攏，抬起雙腿，曲膝)；下半身倒向右側(cè)，再倒向左側(cè)(上半身保持不動，用雙膝帶動髖部，由右側(cè)搖動到左側(cè)，再從左側(cè)搖動到右側(cè))。自然呼吸，重復(fù)12次。
? ?2、貓伸展式
? ?俯身向前四肢撐地，伸直脊柱，背部像桌面一樣平展，手臂與地面垂直，指尖指向前方，抬頭，目視前方；凹背(吸氣，頭向上抬起，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，肚臍部位向下沉，背部下凹，胸部擴張，肩胛骨向背部擠壓，形成一條弧線，保持6秒)；拱背(呼氣，慢慢地把背部向上拱起，收縮肚臍部位，帶動頭向下方垂下，視線望向大腿位置，直至感到脊柱有伸展的感覺，保持6秒)，重復(fù)12次。
? ?3、雙腿背部伸展式
? ?雙腿伸直，兩腳并攏，坐直；雙臂伸展，雙手對掌舉過頭頂，使手臂、軀干連線與腿部連線成直角；向前盡量彎曲軀干，以額頭觸小腿，以正常呼吸保持30秒鐘到1分鐘，然后吸氣，緩慢起身，重復(fù)5~8次。
? ?4、半蝗蟲式
? ?俯臥，掌心向上，腳背貼地，尾椎內(nèi)收，指向腳跟；俯臥，掌心向下，抬高右腿(深吸氣，用雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，左腳背貼地，右腿盡量抬高伸直，保持這個姿勢約5~30秒鐘，慢慢放回右腳，呼氣，放松，換左腳重復(fù)做)。左右腳交換各做2~3次。
? ?5、進階動作：蝗蟲式
? ?深吸氣，雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，把雙腿盡量高舉，一邊蓄氣不呼，保持姿勢數(shù)1~5或更多，再緩慢放回雙腿，呼氣，大休息式放松。
? ?瑜伽運動的具體操作步驟講完了，小編和大家來談?wù)勗谶M行以上的五種瑜伽運動時需要注意哪些問題？
? ?1、手臂不能彎曲。
? ?2、腿提起時盡量收緊臀部和大腿肌肉，抬腿的同時旋轉(zhuǎn)髖部。
?3、懷孕或背部受傷時不要練習(xí)，高血壓病人慎做。
?4、需要全身的力量，特別是下肢力量要充足。如果腰部疼痛,可讓膝蓋彎起,這樣做可以減少腰部的壓力,要小心練習(xí),避免扭傷背部。
? ?以上的介紹就是增強性能力的瑜伽動作的具體操作方法以及操作時所應(yīng)該注意的問題，大家對此的了解應(yīng)該更進一步了。我還想對大家說的是：剛開始做瑜伽運動時，大家會有點生疏，但是大家不要著急，經(jīng)常練習(xí)，很快就能熟能生巧。最重要的是，效果會立竿見影。
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? ?“練胸不練腿，遲早得陽痿”這類話已經(jīng)流傳較廣了，相信大部分小伙伴都有聽過，那么對于練腿里的經(jīng)典動作“深蹲”肯定對性能力也是有幫助的，特別是對于那些長期工作壓力較大，性生活不和諧的人群，可以看一看。那么接下來我就給大家好好說說為什么深蹲可以提高性能力和如何做好深蹲。
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? ? 首先，給大家介紹一種激素，睪丸素，它對男性的性欲產(chǎn)生和維持起到很關(guān)鍵的作用，而睪丸素的產(chǎn)生與男性的肌肉體積相關(guān)，發(fā)展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睪丸素分泌很有幫助的。
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? ? 而深蹲是屬于一個多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。
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? ? 可是，如何做好深蹲呢？以下幾點大家一定要記清楚:1.深蹲前請徹底熱身。2.不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，越容易傷害韌帶；蹲至大腿與地面平行或稍低即可，下蹲過低既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。3.不論下蹲還是站起時，都要保證膝關(guān)節(jié)和腳尖的指向相同，膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。4.弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。5.深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。6.組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。最后幾組體力不支時，一定要慢慢來，一個一個的做，切莫心浮氣躁。7.意念要集中在大腿上，靠大腿發(fā)力，如果意念集中在膝蓋上，就是膝蓋發(fā)力了，很傷膝蓋。不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。
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? ? 我記得有句廣告詞是這么說的“他好，我也好”，可見性生活的和諧是多么的重要。在現(xiàn)代社會大部分人生活壓力很大，性生活不和諧的更是比比皆是，希望以上的一點小建議可以幫助到有需求的人！另外針對性功能不好的人群生活中也要保持良好的生活習(xí)慣。
生活中，和諧愉悅的性愛是很多夫妻所追求的。但是有些女性往往性欲低下，被丈夫視為性冷淡。對于這樣的女性來說，不妨多做一些類似游泳的運動，可以大大提高性能力。除了游泳，還有什么運動有利于提升女人的性能力和性高潮機率呢?和游泳一樣，還有不少的運動也能提高女性的性能力，下面就跟著小編一起來了解下吧!
慢跑/漫步
對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天保持必定時間的鍛煉30分鐘以上，會有利于 減肥，而這能提升女性的性欲望。
自行車
這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
游泳
最近，英國運動醫(yī)學(xué)家發(fā)覺，游泳還能增加性能力，讓女性更輕易獲得高潮。
發(fā)表在英國《每日郵報》上的一項探索發(fā)覺，一些游泳好手即使到了6080歲高齡，性生活仍舊像30歲左右一樣活躍。游泳對性愛的好處在女性身上體現(xiàn)得更為明顯。蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛運動。特別是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而這幾組肌肉是女性在性生活中用到的最重要的肌肉，特別是恥骨尾骨肌，通過它的適當(dāng)收縮和放松，女性才能獲得更為完美的性生活，也更輕易獲得高潮。
排球
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有關(guān)心，讓你的協(xié)作能力更強，享受更多床第間變化的樂趣。
瑜伽
在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習(xí)瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。假如能夠不斷練習(xí)的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。
太極拳
太極拳、太極劍是運用意念引導(dǎo)使思想集中，有助于排除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。特別是這些活動能將意、氣、動三種結(jié)合起來，對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制能達(dá)到有用的調(diào)劑作用。女性假如堅持練習(xí)，性愛時，便可以更好、更自如地操作自己的身體和情緒。
女性朋友想要提高性能力嗎?想要更輕易迎來性高潮嗎?想的話，抓緊運動起來吧!
? ?深蹲是可以帶動我們?nèi)淼腻憻挿椒?，在以前的體育課中相信每個人都進行過深蹲的體育運動，它這種運動方式不僅可以幫助我們活動腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，還可以幫助我們減掉身體中的多余脂肪，還可以幫助我們調(diào)解身體內(nèi)分泌，總之，深蹲的好處非常的多，經(jīng)常進行深蹲是對身體有益的，那么，如何練習(xí)深蹲呢？我們一起看下。
深蹲訓(xùn)練可以刺激到整個下肢肌肉，深蹲也有不同的方法。
? ?1.深蹲跳
? ?非常好的進階訓(xùn)練，是一種非常好的心肺訓(xùn)練，蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲?？梢圆话磩幼鞔螖?shù)計算，可以按時間計算。
? ?2.分腿蹲
? ?把一條腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過程中不平衡，可以扶著墻做，比如深蹲跳30秒。
? ?3.杠鈴后蹲
? ?如果你做徒手深蹲已經(jīng)很輕松了，那么你可以試試負(fù)重的杠鈴深蹲。如果你的腰背和膝關(guān)節(jié)不太好，最好別做這個訓(xùn)練把杠鈴放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上，抬頭挺胸，挺直腰背，有種要坐下去的感覺，想象你的屁股后面有個凳子，你要做下去。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。
? ?4.杠鈴前蹲
? ?把杠鈴放到你的鎖骨部位，當(dāng)然還有很多種放置方法，比如雙手交叉放置。都可以。這種杠鈴放置方式，放置前最好活動一下腕關(guān)節(jié)。當(dāng)你下蹲的時候你會發(fā)現(xiàn)，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的壓力會更大，這時候依然要保證腰背挺直。
? ?5.猴式深蹲
? ?這是一種非常有趣的深蹲，對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。
? ?6.相撲式深蹲
? ?相撲式深蹲的站距很寬，腳掌朝外，柔韌性不好的做這個動作會吃力，并且平衡不好掌握。相撲深蹲對大腿內(nèi)側(cè)的刺激比普通深蹲要強。
? ?7.相撲深蹲跳
? ?和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲分為不同的類型，每個人可以根據(jù)自己的需求選擇不同的深蹲方式，這樣可以更好的幫助自己訓(xùn)練，而且深蹲是一種全身的訓(xùn)練運動，也有一定的危險性，很多方法不適合有心臟病的人，因此有心臟病的人要謹(jǐn)慎選擇，不能盲目的進行訓(xùn)練。
在兩性保健方面，很多人都覺得在做愛的時候注復(fù)自己的動作不要過于猛烈、性愛前后注復(fù)衛(wèi)生就可以了。其實這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，在性愛中其實你還需要學(xué)習(xí)蝗蟲姿勢保健自己。
完全蝗蟲式
做法：
(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。
(2)雙腳并攏及用力向后舒展，感覺整個身體被拉長了。
(3)吸氣，同時漸漸抬開始、胸、雙手、雙腿(利用腰背力度將肋骨部位全度向上抬，肩甲骨內(nèi)收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內(nèi)收，)只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨全度舒展。自然呼吸，保持3-5個呼吸。
(4)呼氣，還原身體，稍休息，再復(fù)復(fù)做3-5次。
拿示：當(dāng)您已可以順利完成半蝗蟲式時再做完全蝗蟲式。做完后，注復(fù)休息頃刻，再起身。
半蝗蟲式
做法：
(1)俯臥、停巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
(2)將掌心朝上，放于大腿根處，雙腿向遠(yuǎn)延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內(nèi)側(cè)肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個呼吸，自然地呼吸。
(4)呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3-5次。
拿示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉操作著雙腿，向遠(yuǎn)伸向上抬。
長期堅持此練習(xí)，可以拿高您在性生活中操作能力
