深蹲起能夠瘦腿嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“深蹲起能夠瘦腿嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在生活中經(jīng)常會(huì)聽到很多朋友抱怨，瘦腿是減肥中最難達(dá)到效果的一項(xiàng)。而很多朋友也在上面花費(fèi)了太多的時(shí)間和大量的金錢，可是收到的效果卻讓人非常不滿意。而強(qiáng)大的工作壓力也不能讓他們有更多的時(shí)間去一而再再而三地嘗試更多瘦腿的方法，因此深蹲起能夠瘦腿嗎?面對(duì)這個(gè)問題，接下來就讓我們一起進(jìn)入到今天的討論。
深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓(xùn)練的過程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復(fù)，不然你當(dāng)時(shí)身體健康就會(huì)受到影響，是粗腿還是瘦腿，關(guān)鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對(duì)不是局部;如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對(duì)于女性而言，這需要一個(gè)時(shí)間的過程
深蹲初學(xué)者
錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅達(dá)不到效果，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要糾結(jié)膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個(gè)方向就行，往后坐!坐下去的感覺就對(duì)了。
負(fù)重深蹲
你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
常用姿勢(shì)
手持啞鈴，背部挺直，坐下去。
王牌動(dòng)作
直腿硬拉!練大腿后部股二頭肌的王牌動(dòng)作!
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果您想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的，訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇，因?yàn)樗瑫r(shí)練到您的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
2、和其它腿部動(dòng)作比起來，深蹲更能增進(jìn)您的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于深蹲是一個(gè)跨越您身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋)，比起您單純練單一一個(gè)部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè)，它更能增進(jìn)您整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)深蹲起能夠瘦腿這個(gè)問題心中已經(jīng)有了更完美的答案。我也想再多說一句，腿部脂肪比較難代謝和燃燒，所以需要我們付出更多的心血，因此需要我們長(zhǎng)期通過深蹲起來達(dá)到。但也希望朋友們不要急于求成，要按照深蹲起的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來做，否則會(huì)拉傷膝關(guān)節(jié)。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
經(jīng)常都可以看到在炎熱的夏季，也會(huì)有很多朋友穿著長(zhǎng)褲，寧愿忍受炙熱也不愿露出雙腿來。其實(shí)當(dāng)我們認(rèn)真觀察就不難發(fā)現(xiàn)，這些朋友都非常羨慕的看著那些穿著短褲短裙的朋友。因?yàn)樽陨黼p腿比較粗壯所以感覺自卑，因此尋找一種能夠瘦腿的方法對(duì)他們來說就非常有必要了。那么深蹲能夠瘦腿不?接下來的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)詳細(xì)的解答。
下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟。您的血壓在您的心臟把血用力地?cái)D出去那一瞬間是最大的，等到要開始回流時(shí)，已經(jīng)減弱很多。尤其是您的腿部，離心臟最遠(yuǎn)，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助您的血液循環(huán)順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。您會(huì)變得比較有活力，也比較不容易感到累。
下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果您想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的，訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇，因?yàn)樗瑫r(shí)練到您的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
強(qiáng)壯的腿部肌肉減少您的膝蓋受傷率。總之強(qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)您的膝蓋，就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)您的脊椎是一樣的道理。
做深蹲很愉快。每次做完深蹲總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感，歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動(dòng)后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
深蹲的好處很多，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，不僅能強(qiáng)身健體，而且還能減肥。人們?cè)谶M(jìn)行深蹲練習(xí)的過程中，要掌握正確的方法，如果方法不當(dāng)，也會(huì)對(duì)身體造成危害。
通過上述為大家作出了解釋，相信廣大朋友們對(duì)深蹲到底能否瘦腿這個(gè)問題心中已經(jīng)有了一個(gè)明確的答案。其實(shí)深蹲這個(gè)動(dòng)作在我們生活中也是非常容易辦到的，需要的是我們更多的堅(jiān)持。對(duì)平時(shí)就缺乏運(yùn)動(dòng)的我們來說，抽空做做深蹲的運(yùn)動(dòng)也是有利而無害的，但也要按照它的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來做，否則會(huì)拉傷膝關(guān)節(jié)。
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? ?近幾年深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法收到很多女性朋友的青睞，她們中的很多人長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室，很少運(yùn)動(dòng)，臀部和大腿上的脂肪就越來越多，據(jù)說深蹲有幫助人們減肥的效果，因此很多人希望可以通過深蹲的方法達(dá)到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲線才會(huì)更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿嗎？我們一起了解一下。
? ?深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。常見的，女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量，男性鍛煉深蹲為提高下肢力量，或是為了提高彈跳。這句話的潛臺(tái)詞其實(shí)是說：“把能用的肌肉都用上，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng) 損傷”。
? ?深蹲瘦腿動(dòng)作正確做法
? ?1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
? ?2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
? ?3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
? ?4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢(shì)一會(huì)兒，再站直，然后重復(fù)10次。
? ?動(dòng)作訓(xùn)練目的：鍛煉下肢肌群
? ?動(dòng)作路線：上下直線運(yùn)動(dòng)
? ?動(dòng)作幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
? ?動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過膝關(guān)節(jié)。
? ?深蹲小貼士
? ?1、做深蹲時(shí)，膝蓋不要超過腳尖。2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。
? ?在家瘦腿小運(yùn)動(dòng)
? ?1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。3、利用墻壁、窗臺(tái)，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運(yùn)動(dòng)。
? ?根據(jù)以上的分析和介紹我們知道，深蹲是可以幫助我們瘦腿的，但是每天大家要堅(jiān)持做20個(gè)，這樣才有可能幫助我們更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因?yàn)殄e(cuò)誤的蹲法而造成運(yùn)動(dòng)傷，這樣就得不償失了，所以要根據(jù)自己的個(gè)人情況學(xué)習(xí)正確的下蹲方法。
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? ?深蹲起是我們小時(shí)候上體育課時(shí)經(jīng)常進(jìn)行的體育項(xiàng)目，老師說深蹲可以幫助我們練習(xí)腿部的力量，讓我們腿部的肌肉更加的結(jié)實(shí)，但是很多人做深蹲起時(shí)非常困難，特別是一些身材比較胖的同學(xué)，說明深蹲起是一個(gè)運(yùn)動(dòng)力度比較大的運(yùn)動(dòng)，需要消耗很大的體力，那么，平時(shí)多做深蹲起可以幫助我們達(dá)到瘦腿的效果嗎，我們一起分析下。
? ?深蹲是可以美腿瘦腿的，深蹲練習(xí)可以很好地鍛煉腿部的肌肉和減縮臂腹部的脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。
深蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：
(1)起始姿勢(shì)——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴?fù)性谛厍凹缟稀Ｏ蚯白邇刹剑瑑赡_開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直
(2)動(dòng)作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后，退回，把杠鈴放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。
(4)注意要點(diǎn)——在做整個(gè)動(dòng)作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動(dòng)作要穩(wěn)定。
? ?一：深蹲是練大腿的有效動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
? ?二：深蹲分類
? ?1、支撐深蹲
? ?杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。
? ?2、前深蹲
? ?杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點(diǎn)分擔(dān)。兩肘抬起，肘關(guān)節(jié)位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
? ?3、后深蹲
? ?杠鈴放在頸后。要點(diǎn)是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準(zhǔn)確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側(cè)抬，雙手握杠。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲起是可以幫助瘦腿的，但是要掌握正確的深蹲方法，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，不能隨意進(jìn)行，進(jìn)行深蹲時(shí)，要注意力度，不要過大也不要過小，因?yàn)檫^大的話會(huì)損害到自己的腿部肌肉，過小又沒有起到深蹲的效果，因此平時(shí)要注意用正確的方法進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)。
隨著現(xiàn)在社會(huì)人們?cè)絹碓矫β档毓ぷ髦?，到戶外參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也越來越少了。再加上現(xiàn)在物質(zhì)生活的多樣化和豐富化，營(yíng)養(yǎng)過剩的狀態(tài)讓我們身體得不到更多鍛煉，這樣就導(dǎo)致脂肪的堆積。特別是腿部的脂肪最讓人頭疼，因此瘦腿是很多朋友都要面臨的問題。那么深蹲能瘦腿嗎?接下來時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
一：深蹲是練大腿的有效動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
二：深蹲分類
1、支撐深蹲
杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。
2、前深蹲
杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點(diǎn)分擔(dān)。兩肘抬起，肘關(guān)節(jié)位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
3、后深蹲
杠鈴放在頸后。要點(diǎn)是抬頭(很重要)，挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準(zhǔn)確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側(cè)抬，雙手握杠。
和其它腿部動(dòng)作比起來，深蹲更能增進(jìn)您的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于深蹲是一個(gè)跨越您身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋)，比起您單純練單一一個(gè)部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè)，它更能增進(jìn)您整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外，對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人，正確的深蹲姿勢(shì)能夠改善您的柔軟度，根本改善身體姿勢(shì)不正確的問題。
相信通過上述大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)深蹲能否瘦腿這個(gè)問題心中已經(jīng)有了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。在日常生活中深蹲對(duì)于我們來說并不難辦到，它只需要我們抽空來做就可以了。但我也希望朋友們能掌握深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并且量力而行，這樣才能保證達(dá)到瘦腿的效果的同時(shí)又不會(huì)拉傷我們的膝關(guān)節(jié)。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們出行方式的多樣化和便利化，行走的方式已經(jīng)越來越少地出現(xiàn)在人們的生活中，取而代之的更多是汽車和電梯。因此腿部得不到更多的鍛煉，而導(dǎo)致很多的脂肪堆積在上面，讓腿部變得粗壯浮腫。因此瘦腿就成了他們要面臨的問題，那么深蹲起瘦腿的效果好嗎?接下來的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)詳細(xì)的解答。
1.抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
瘦腿動(dòng)作
2.雙臂側(cè)舉深蹲
完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
瘦腿動(dòng)作
3.普拉提側(cè)抬腿
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。
瘦腿動(dòng)作
4.滑翔機(jī)側(cè)弓步
這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來回滑動(dòng)你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。
身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。
從上面幾段文字內(nèi)容中我們可以看出，深蹲起作為平時(shí)生活中比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但卻可以很好地鍛煉我們的腿部，讓腿部機(jī)能更加靈活，同時(shí)也能減去腿部的多余贅肉，還原勻稱纖細(xì)的腿部曲線。因此我希望廣大朋友們都能多嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但也要按照它的標(biāo)準(zhǔn)來做，同時(shí)也要量力而行。
在現(xiàn)實(shí)生活中越來越多的女性朋友有吃零食的習(xí)慣，邊吃零食邊看電視對(duì)她們來說是一件非?？鞓返氖虑?。而這樣就導(dǎo)致她們一坐就是一天，大大減少了到戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，因此過多的脂肪就容易堆積在腿部。所以瘦腿對(duì)她們來說就非常有必要了，那么女性深蹲可以瘦腿嗎?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長(zhǎng)的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。
由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)常活動(dòng)肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時(shí)間長(zhǎng)，少運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉的機(jī)會(huì)也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
通過深蹲等動(dòng)作，能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動(dòng)股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動(dòng)作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
動(dòng)作介紹：
(1)下蹲動(dòng)作，提拉臀部線條。
通過活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動(dòng)作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時(shí)候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙，大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí)，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。
2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時(shí)，上半身的姿勢(shì)保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動(dòng)作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí)，要注意膝蓋的動(dòng)作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。再將1～3的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10遍。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大女性朋友對(duì)深蹲是否能夠瘦腿的這個(gè)疑問，心中也已經(jīng)有了明確答案。其實(shí)在日常生活中我們要做深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是非常簡(jiǎn)單的，它不會(huì)花費(fèi)我們太多時(shí)間和任何金錢，所以我希望朋友們都能堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它除了能夠瘦腿以外，對(duì)我們身體的其他機(jī)能也非常有好處。
隨著現(xiàn)代社會(huì)女性朋友對(duì)腿部要求的不斷提高，使用一些瘦腿霜的方式越來越廣泛。但有朋友反應(yīng)使用后皮膚癢癢的紅紅的，容易導(dǎo)致敏感的現(xiàn)象。因此很多朋友就對(duì)這種瘦腿方法敬謝不敏了。因此找到一種更健康的瘦腿方法就非常有必要了，那么女性深蹲會(huì)瘦腿嗎?下面的時(shí)間，請(qǐng)朋友們好好學(xué)習(xí)一下以下的內(nèi)容。
不要對(duì)任何“速成法”有幻想，因?yàn)樾⊥燃∪馐谴蠹∪馊?，脂肪沉淀定型后，不可能在短期?nèi)減掉。關(guān)鍵是持之以恒。如果你堅(jiān)持每天做如下動(dòng)作，三個(gè)月左右開始看到效果，再三個(gè)月，你會(huì)欣喜若狂!
收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書本墊出一臺(tái)階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。 運(yùn)動(dòng)量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2 單立保持 同樣在“臺(tái)階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動(dòng)作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動(dòng)作。注意動(dòng)作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。 運(yùn)動(dòng)量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。此過程中身體切勿前傾，一個(gè)有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對(duì)前方。 運(yùn)動(dòng)量：30次為一組，每次做3組。
4 跨步下蹲 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動(dòng)身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢(shì)1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動(dòng)作。注意在降低身體重心時(shí)前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。 運(yùn)動(dòng)量：該動(dòng)作對(duì)小腿力量和爆發(fā)力的考驗(yàn)很大，請(qǐng)量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
上面的內(nèi)容就為我們很好地解答了女性深蹲是否能夠瘦腿的問題，相信朋友們?cè)诳戳酥笮闹幸惨呀?jīng)有了更標(biāo)準(zhǔn)的答案。在此我還是要再多說一句，深蹲在我們?nèi)粘Ｉ钪胁僮髌饋聿⒉焕щy，所以朋友們可以抽出一點(diǎn)空余的時(shí)間來完成，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果，還能鍛煉腿部肌肉。
隨著現(xiàn)代社會(huì)大街上的汽車越來越多，不難看出越來越多的人們的出行方式已經(jīng)選擇汽車，而利用雙腿行走的時(shí)間也越來越少。這種生活方式讓雙腿長(zhǎng)期得不到鍛煉，導(dǎo)致大量脂肪堆積在上面，從而顯得腿部粗壯浮腫。因此瘦腿就是非常有必要的了，那么深蹲能否瘦腿呢?針對(duì)這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)完美的解答。
減圍度的人總是會(huì)覺得做完運(yùn)動(dòng)后圍度張了，除了充血的因素以外，我想說除非你是大重量低次數(shù)，并且飲食是一日6餐，不然的話很難長(zhǎng)圍度，如果想瘦腿，就做12-15個(gè)每組的深蹲，4-5組深層刺激，世界名模別看她們多好的身材以為是天生的瘦，其實(shí)也是在健身房刻苦訓(xùn)練出來的，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，把握好尺寸就能成功。另外，墊腳是鍛煉小腿腓腸肌的。
深蹲有效提臀瘦腿
深蹲動(dòng)作通過活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時(shí)，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。
深蹲注意事項(xiàng)
1.注意呼吸
心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟(jì)于事。因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
2.下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
3.下蹲速度不宜過快
深蹲時(shí)切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。
相信通過上述為大家作出的解釋，廣大朋友們對(duì)深蹲能否瘦腿的問題心中已經(jīng)有了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。其實(shí)隨著現(xiàn)代社會(huì)人們生活越來越忙碌，而缺少了對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能的鍛煉，特別是腿部機(jī)能退化的非常厲害，因此我建議大家在平時(shí)生活中能多抽一些時(shí)間來做深蹲的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)我們的身體都是非常有利的。
? ? 現(xiàn)在減肥已經(jīng)成了一個(gè)非常熱門的話題，也越來越多的愛美女士加入到減肥行列中來，對(duì)于他們來說減肥無非是為了追求完美的身材，而深蹲的減肥效果又深受眾多女性朋友們的青睞，那么一些想要瘦腿的美女又開始關(guān)心了，深蹲的減肥效果那么好，那么瘦腿的效果好嗎？下面我就來給大家說一說吧。
? ? 長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，又少于運(yùn)動(dòng)，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
? ? 深蹲瘦腿動(dòng)作正確做法
? ? 1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
? ? 2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
? ? 3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
? ? 4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢(shì)一會(huì)兒，再站直，然后重復(fù)10次。
? ? 深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓(xùn)練的過程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復(fù)，不然你當(dāng)時(shí)身體健康就會(huì)受到影響，是粗腿還是瘦腿，關(guān)鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對(duì)不是局部；如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對(duì)于女性而言，這需要一個(gè)時(shí)間的過程。
? ? 通過以上所講相信大家也就知道了深蹲是可以起到瘦腿美腿的效果的，大家每天堅(jiān)持做20個(gè)，就可有效消除腿部脂肪哦。還有就是做深蹲時(shí)，膝蓋不要超過腳尖。腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。希望能夠幫到您。
