深蹲能不能瘦腿呢
養(yǎng)生能不能長壽。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《深蹲能不能瘦腿呢》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
隨著現(xiàn)在社會人們出行方式的多樣化，越來越多的朋友都會選擇汽車的方式出行。因此每個家庭都會不由自主地配上一輛車，滿足一大家人到處游玩的需求?？墒沁@樣也會有一個不好的現(xiàn)象發(fā)生，那就是大量脂肪堆積在腿部。因此瘦腿就尤為重要了。那么深蹲能不能瘦腿呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓(xùn)練的過程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復(fù)，不然你當(dāng)時身體健康就會受到影響，是粗腿還是瘦腿，關(guān)鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對不是局部;如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對于女性而言，這需要一個時間的過程。
想減肥的女生，利用深蹲減肥的話，就得把飲食控制好了。給自己半年的時間，不要不到一個月就歇菜不練了，等于就是耍流氓嘛。而且在你飲食條件相同的情況下，負(fù)重深蹲比徒手深蹲更容易產(chǎn)生肌肉。
只要減少腿部訓(xùn)練頻率就行了，比如你以前每周集中練腿一次，就改為2周練腿一次，不贊同那些直接拿掉深蹲的妹紙，因為深蹲是個非常經(jīng)典的動作，你放棄了最有價值的下肢肌群。
深蹲的時候多多少少都會刺激到腿部肌肉，通常我們的偶會發(fā)現(xiàn)臀部漂亮的妞腿都會粗些，其實我覺得很性感勒，如果你想臀部漂亮，臀部又不粗，下輩子去投胎吧!
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的描述，廣大朋友們對深蹲能否瘦腿這個疑問心中已經(jīng)有了更明確的答案。但我還是希望朋友們能改變下出行方式，不要老是坐車，這樣不僅會讓我們腿部機(jī)能不斷退化，還會讓脂肪堆積在上面，變成一個大粗腿。這樣會顯得人們更加臃腫和老態(tài)龍鐘。
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隨著現(xiàn)代社會大街上的汽車越來越多，不難看出越來越多的人們的出行方式已經(jīng)選擇汽車，而利用雙腿行走的時間也越來越少。這種生活方式讓雙腿長期得不到鍛煉，導(dǎo)致大量脂肪堆積在上面，從而顯得腿部粗壯浮腫。因此瘦腿就是非常有必要的了，那么深蹲能否瘦腿呢?針對這個問題，接下來的時間就讓我為大家作出一個完美的解答。
減圍度的人總是會覺得做完運(yùn)動后圍度張了，除了充血的因素以外，我想說除非你是大重量低次數(shù)，并且飲食是一日6餐，不然的話很難長圍度，如果想瘦腿，就做12-15個每組的深蹲，4-5組深層刺激，世界名模別看她們多好的身材以為是天生的瘦，其實也是在健身房刻苦訓(xùn)練出來的，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，把握好尺寸就能成功。另外，墊腳是鍛煉小腿腓腸肌的。
深蹲有效提臀瘦腿
深蹲動作通過活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。
深蹲注意事項
1.注意呼吸
心肺功用的強(qiáng)弱會直接影響到無氧運(yùn)動的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟(jì)于事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
2.下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
3.下蹲速度不宜過快
深蹲時切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。
相信通過上述為大家作出的解釋，廣大朋友們對深蹲能否瘦腿的問題心中已經(jīng)有了一個標(biāo)準(zhǔn)的答案。其實隨著現(xiàn)代社會人們生活越來越忙碌，而缺少了對身體各項機(jī)能的鍛煉，特別是腿部機(jī)能退化的非常厲害，因此我建議大家在平時生活中能多抽一些時間來做深蹲的運(yùn)動，這對我們的身體都是非常有利的。
現(xiàn)在很多的女性由于腿部線條不夠完美或者腿比較粗從而在尋找一些腿部瘦身的方法，我們也知道瘦腿的方法有很多，而且現(xiàn)在市面上也有很多瘦腿的藥物再賣，其實我覺得運(yùn)動瘦腿是最好的方法，建議大家不要采用藥物瘦腿的方法，很多人會采用游泳瘦腿的方法，那么游泳到底能不能達(dá)到瘦腿的效果呢?
游泳對減肥和健美形體有很大的作用。因為游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。 所以，在水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。
夏天最好的有氧運(yùn)動就是游泳了，在游泳之際，其實通過簡單小動作就能快速瘦腿。
動作1 水中橫走
Step1
雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側(cè)幫助身體平衡。
Step2
右腳往左腳后側(cè)橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側(cè)打開，然后右腳再往左腳后側(cè)橫移，雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩，水的阻力可緊實大腿內(nèi)外側(cè)肌肉。
動作2 原地up down
Step1
雙腳腳跟并攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼于水平面。
Step2
雙手臂往下劃至大腿后側(cè)約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重復(fù)30次，能修飾手臂線條。
從上述的文章中，我們可以了解到游泳是可以瘦腿的，而且瘦腿的效果是比較好的，但是為了將游泳瘦腿的效果達(dá)到最佳，大家一定要采取合理的泳姿，而且一定要每天游泳達(dá)到半個小時以上哦!只有達(dá)到了一定的時長才會將瘦腿的效果達(dá)到最佳哦!希望愛美的美眉們可以注意。
相比于瘦臉，更多人想要瘦腿，因為這樣不僅看起來腿更加苗條，而且穿褲子也更加好看一些，很多人在瘦腿方面也進(jìn)行了很多的嘗試，但是并不是很明顯，那么蹲馬步能不能瘦腿呢？根據(jù)研究表明，蹲馬步是可以瘦腿的，只是要堅持的時間比較久，接下來讓我們一起來了解一下蹲馬步能不能瘦腿呢？
想瘦腿可以這樣嘛，簡單又容易：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣
第一招：后抬腿
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧?
蹲馬步瘦腿 簡單易行有效
第二招：蹲馬步
雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持。
蹲馬步瘦腿 簡單易行有效。
第三招：直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
蹲馬步步驟一：兩腿分開，比肩稍寬，不能太寬否則重心太高，不利于接下來的動作，雙腿要站穩(wěn)。
蹲馬步步驟二：雙手伸直舉在胸前，要保持重心，這個動作有利于身體兩側(cè)的肌肉線條哦，也有利于重心前傾，不容易向后跌倒。
蹲馬步步驟三：雙腿半蹲，不要蹲太低哦，感覺雙腿酸酸的就是正好的角度。
蹲馬步能不能瘦腿？答案是肯定，但是蹲馬步瘦腿的效果在短時間內(nèi)并不是很明顯，因此如果人們想要在較短的時間內(nèi)讓腿變得更瘦一些的話，可以去尋找一些比較科學(xué)和有效的方法，不要盲目的進(jìn)行，當(dāng)然，如果自己的條件允許的情況下，還可以請一些減肥專家?guī)椭约骸?/p>
? ? 現(xiàn)在減肥已經(jīng)成了一個非常熱門的話題，也越來越多的愛美女士加入到減肥行列中來，對于他們來說減肥無非是為了追求完美的身材，而深蹲的減肥效果又深受眾多女性朋友們的青睞，那么一些想要瘦腿的美女又開始關(guān)心了，深蹲的減肥效果那么好，那么瘦腿的效果好嗎？下面我就來給大家說一說吧。
? ? 長時間坐在辦公室，又少于運(yùn)動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
? ? 深蹲瘦腿動作正確做法
? ? 1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
? ? 2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
? ? 3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
? ? 4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復(fù)10次。
? ? 深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓(xùn)練的過程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復(fù)，不然你當(dāng)時身體健康就會受到影響，是粗腿還是瘦腿，關(guān)鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對不是局部；如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對于女性而言，這需要一個時間的過程。
? ? 通過以上所講相信大家也就知道了深蹲是可以起到瘦腿美腿的效果的，大家每天堅持做20個，就可有效消除腿部脂肪哦。還有就是做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。希望能夠幫到您。
經(jīng)常都可以看到在炎熱的夏季，也會有很多朋友穿著長褲，寧愿忍受炙熱也不愿露出雙腿來。其實當(dāng)我們認(rèn)真觀察就不難發(fā)現(xiàn)，這些朋友都非常羨慕的看著那些穿著短褲短裙的朋友。因為自身雙腿比較粗壯所以感覺自卑，因此尋找一種能夠瘦腿的方法對他們來說就非常有必要了。那么深蹲能夠瘦腿不?接下來的時間就讓我為大家作出一個詳細(xì)的解答。
下半身的肌肉是人體第二個心臟。您的血壓在您的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的，等到要開始回流時，已經(jīng)減弱很多。尤其是您的腿部，離心臟最遠(yuǎn)，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助您的血液循環(huán)順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。您會變得比較有活力，也比較不容易感到累。
下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果您想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的，訓(xùn)練腿部肌肉絕對是最好的選擇，因為它同時練到您的大腿、屁股和整個核心肌群。
強(qiáng)壯的腿部肌肉減少您的膝蓋受傷率?？傊畯?qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)您的膝蓋，就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)您的脊椎是一樣的道理。
做深蹲很愉快。每次做完深蹲總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感，歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
深蹲的好處很多，長期堅持深蹲，不僅能強(qiáng)身健體，而且還能減肥。人們在進(jìn)行深蹲練習(xí)的過程中，要掌握正確的方法，如果方法不當(dāng)，也會對身體造成危害。
通過上述為大家作出了解釋，相信廣大朋友們對深蹲到底能否瘦腿這個問題心中已經(jīng)有了一個明確的答案。其實深蹲這個動作在我們生活中也是非常容易辦到的，需要的是我們更多的堅持。對平時就缺乏運(yùn)動的我們來說，抽空做做深蹲的運(yùn)動也是有利而無害的，但也要按照它的標(biāo)準(zhǔn)動作來做，否則會拉傷膝關(guān)節(jié)。
隨著現(xiàn)在社會人們越來越忙碌地工作著，到戶外參加運(yùn)動的時間也越來越少了。再加上現(xiàn)在物質(zhì)生活的多樣化和豐富化，營養(yǎng)過剩的狀態(tài)讓我們身體得不到更多鍛煉，這樣就導(dǎo)致脂肪的堆積。特別是腿部的脂肪最讓人頭疼，因此瘦腿是很多朋友都要面臨的問題。那么深蹲能瘦腿嗎?接下來時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
一：深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動作反而會使膝關(guān)節(jié)受損。
二：深蹲分類
1、支撐深蹲
杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。
2、前深蹲
杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔(dān)。兩肘抬起，肘關(guān)節(jié)位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
3、后深蹲
杠鈴放在頸后。要點是抬頭(很重要)，挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準(zhǔn)確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側(cè)抬，雙手握杠。
和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進(jìn)您的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于深蹲是一個跨越您身上兩大關(guān)節(jié)的動作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋)，比起您單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè)，它更能增進(jìn)您整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外，對于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人，正確的深蹲姿勢能夠改善您的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。
相信通過上述大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對深蹲能否瘦腿這個問題心中已經(jīng)有了一個標(biāo)準(zhǔn)的答案。在日常生活中深蹲對于我們來說并不難辦到，它只需要我們抽空來做就可以了。但我也希望朋友們能掌握深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作，并且量力而行，這樣才能保證達(dá)到瘦腿的效果的同時又不會拉傷我們的膝關(guān)節(jié)。
隨著現(xiàn)代越來越多的高樓大廈的修建，電梯公寓已經(jīng)成為了人們的理想住宅。雖然它看似幫人們節(jié)省了不少的力氣，但卻讓朋友們?nèi)鄙倭烁嗟腻憻挘@樣也會造成更多的脂肪堆積在腿部。而其實適量的爬樓梯能很好地代謝我們的脂肪，那么爬樓梯能不能瘦腿呢?面對這個問題，接下來的時間就由我為大家作出一個完美的解答。
首先要端正你的姿勢：腰挺直，抬頭挺胸，兩個臺階算一級，一級一級的爬。并且爬的過程中，用腳尖來平衡身體，也就是把腳尖踩在樓梯上，注意腳跟不著地。動作很簡單，又有明顯的效果，不過重在堅持。
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。
鍛煉開始時，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的陳述，廣大朋友們對爬樓梯能否瘦腿的問題已經(jīng)有了明確的答案。爬樓梯是我們在日常生活中再平常不過的事情，但卻逐漸被電梯所取代，這樣也會讓人們的運(yùn)動機(jī)能逐漸退化。所以在此我呼吁朋友們，平時盡量多走樓梯，還是要讓我們的雙腿多習(xí)慣行走。
經(jīng)常都會聽到一些生完寶寶的媽媽們圍在一起抱怨，身體上的其他部位都能瘦下來，但唯獨腿部卻非常難瘦。因懷孕而變得粗壯和浮腫的腿部，在嘗試了市面上各種各樣的方法后，收到的效果也不甚滿意。于是能找到一種簡單便捷的瘦腿方法對她們來說是非常有必要的，那么女生深蹲能夠瘦腿嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
不要對任何“速成法”有幻想，因為小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期內(nèi)減掉。關(guān)鍵是持之以恒。如果你堅持每天做如下動作，三個月左右開始看到效果，再三個月，你會欣喜若狂!
收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。 運(yùn)動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2 單立保持 同樣在“臺階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。 運(yùn)動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對前方。 運(yùn)動量：30次為一組，每次做3組。
4 跨步下蹲 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。 運(yùn)動量：該動作對小腿力量和爆發(fā)力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大女性朋友對深蹲能否瘦腿的疑問，心中也已經(jīng)有了一個明確的答案。深蹲在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩欠浅Ｈ菀撞僮鞯?，所以只要堅持，相信瘦腿不是難事。但我也想再多說一句，在日常生活中我們也要多運(yùn)用雙腿來行走，不要老是乘坐電梯，或者出門就坐車，這樣腿部的脂肪就會堆積下來。
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? ?近幾年深蹲這個運(yùn)動方法收到很多女性朋友的青睞，她們中的很多人長時間的坐在辦公室，很少運(yùn)動，臀部和大腿上的脂肪就越來越多，據(jù)說深蹲有幫助人們減肥的效果，因此很多人希望可以通過深蹲的方法達(dá)到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲線才會更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿嗎？我們一起了解一下。
? ?深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。常見的，女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量，男性鍛煉深蹲為提高下肢力量，或是為了提高彈跳。這句話的潛臺詞其實是說：“把能用的肌肉都用上，同時避免運(yùn)動 損傷”。
? ?深蹲瘦腿動作正確做法
? ?1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
? ?2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
? ?3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
? ?4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復(fù)10次。
? ?動作訓(xùn)練目的：鍛煉下肢肌群
? ?動作路線：上下直線運(yùn)動
? ?動作幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
? ?動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過膝關(guān)節(jié)。
? ?深蹲小貼士
? ?1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。
? ?在家瘦腿小運(yùn)動
? ?1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運(yùn)動。2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。3、利用墻壁、窗臺，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運(yùn)動。
? ?根據(jù)以上的分析和介紹我們知道，深蹲是可以幫助我們瘦腿的，但是每天大家要堅持做20個，這樣才有可能幫助我們更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因為錯誤的蹲法而造成運(yùn)動傷，這樣就得不償失了，所以要根據(jù)自己的個人情況學(xué)習(xí)正確的下蹲方法。
在現(xiàn)實生活中越來越多的女性朋友有吃零食的習(xí)慣，邊吃零食邊看電視對她們來說是一件非?？鞓返氖虑椤６@樣就導(dǎo)致她們一坐就是一天，大大減少了到戶外運(yùn)動的時間，因此過多的脂肪就容易堆積在腿部。所以瘦腿對她們來說就非常有必要了，那么女性深蹲可以瘦腿嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實現(xiàn)這個愿望。
由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時間長，少運(yùn)動，活動肌肉的機(jī)會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
通過深蹲等動作，能夠充分活動期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。從活動股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
動作介紹：
(1)下蹲動作，提拉臀部線條。
通過活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點空隙，大概能放進(jìn)一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。
2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往后下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動作1的姿勢。再將1～3的動作重復(fù)練習(xí)10遍。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大女性朋友對深蹲是否能夠瘦腿的這個疑問，心中也已經(jīng)有了明確答案。其實在日常生活中我們要做深蹲這項運(yùn)動也是非常簡單的，它不會花費我們太多時間和任何金錢，所以我希望朋友們都能堅持做這項運(yùn)動。它除了能夠瘦腿以外，對我們身體的其他機(jī)能也非常有好處。
