女人深蹲能瘦腿么
女人夏季喝什么能養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女人深蹲能瘦腿么”，希望能為您提供更多的參考。
女孩子都希望自己擁有一個(gè)苗條的身材，腿部是最容易積聚脂肪的地方，時(shí)間長(zhǎng)了就容易出現(xiàn)大象腿的，而且看起來(lái)非常的難看，如果想擁有美麗細(xì)長(zhǎng)的腿，就應(yīng)該多做鍛煉，深蹲是目前來(lái)說(shuō)很多女孩子都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，但是女孩子經(jīng)常做深蹲真能夠讓自己的腿瘦下來(lái)嗎，下面就好好的給大家分析一下。
深蹲瘦腿動(dòng)作正確做法
1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢(shì)一會(huì)兒，再站直，然后重復(fù)10次。
深蹲小貼士
1、做深蹲時(shí)，膝蓋不要超過腳尖。
2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。
在家瘦腿小運(yùn)動(dòng)
1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。
3、利用墻壁、窗臺(tái)，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運(yùn)動(dòng)。
深蹲可以瘦腿，大家每天堅(jiān)持做20個(gè)，就可有效消除腿部脂肪哦!
瘦腿是每個(gè)女孩子都會(huì)去做的事情，但是想瘦腿也并不是一件容易的事情，堅(jiān)持鍛煉肯定能夠瘦腿，但是也需要講究一定的運(yùn)動(dòng)方法，比如深蹲起是最好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，但是深蹲起也需要講究一定的方法，只有按照正確的方法進(jìn)行鍛煉才會(huì)起到好的瘦臀瘦腿效果。
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有的女孩子總是覺得自己的臀部線條不美麗，看到別的女孩子都非常的苗條好看，自己非常的羨慕，其實(shí)做深蹲起這樣的動(dòng)作還是能夠瘦腿提臀的，深蹲對(duì)身體有諸多的好處的，也能夠提高心肺的功能，同時(shí)對(duì)于脂肪的消耗也是有很好的作用的，但是有的女孩子總是覺得做深蹲這樣的動(dòng)作有一點(diǎn)難看，不知道能不能瘦臀。
深蹲優(yōu)點(diǎn)
深蹲可以算是每個(gè)人都能做的最基礎(chǔ)的健身運(yùn)動(dòng)，要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長(zhǎng)的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。
由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)?；顒?dòng)肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時(shí)間長(zhǎng)，少運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉的機(jī)會(huì)也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無(wú)法塑造凹凸有致的勻稱身形。
通過深蹲等動(dòng)作，能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動(dòng)股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動(dòng)作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
深蹲運(yùn)動(dòng)添活力 提臀瘦腿隨即來(lái)
練提臀
通過活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動(dòng)作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
5分鐘深蹲 全面鍛煉腿臀肌肉 腿臀變緊致
1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時(shí)候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙，大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí)，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。
2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時(shí)，上半身的姿勢(shì)保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動(dòng)作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí)，要注意膝蓋的動(dòng)作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。再將1～3的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10遍。
Tips：
臀部往下壓的時(shí)候，要注意兩點(diǎn)。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關(guān)節(jié)開始用力往前伸直，這樣就不會(huì)駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過于往內(nèi)側(cè)收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。
以上的內(nèi)容講述了其實(shí)做深蹲有諸多的優(yōu)點(diǎn)的，如果能夠堅(jiān)持做深蹲的話，也能夠有效的鍛煉臀部的線條的，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)是非常適合的運(yùn)動(dòng)，如果每天抽出這么5分鐘來(lái)做深蹲，假以時(shí)日肯定也會(huì)瘦臀的，也會(huì)讓別的女孩子羨慕自己的，因此做提臀就需要掌握一定的方法。
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? ?近幾年深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法收到很多女性朋友的青睞，她們中的很多人長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室，很少運(yùn)動(dòng)，臀部和大腿上的脂肪就越來(lái)越多，據(jù)說(shuō)深蹲有幫助人們減肥的效果，因此很多人希望可以通過深蹲的方法達(dá)到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲線才會(huì)更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿嗎？我們一起了解一下。
? ?深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。常見的，女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量，男性鍛煉深蹲為提高下肢力量，或是為了提高彈跳。這句話的潛臺(tái)詞其實(shí)是說(shuō)：“把能用的肌肉都用上，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng) 損傷”。
? ?深蹲瘦腿動(dòng)作正確做法
? ?1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
? ?2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
? ?3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
? ?4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢(shì)一會(huì)兒，再站直，然后重復(fù)10次。
? ?動(dòng)作訓(xùn)練目的：鍛煉下肢肌群
? ?動(dòng)作路線：上下直線運(yùn)動(dòng)
? ?動(dòng)作幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
? ?動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過膝關(guān)節(jié)。
? ?深蹲小貼士
? ?1、做深蹲時(shí)，膝蓋不要超過腳尖。2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。
? ?在家瘦腿小運(yùn)動(dòng)
? ?1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。3、利用墻壁、窗臺(tái)，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運(yùn)動(dòng)。
? ?根據(jù)以上的分析和介紹我們知道，深蹲是可以幫助我們瘦腿的，但是每天大家要堅(jiān)持做20個(gè)，這樣才有可能幫助我們更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因?yàn)殄e(cuò)誤的蹲法而造成運(yùn)動(dòng)傷，這樣就得不償失了，所以要根據(jù)自己的個(gè)人情況學(xué)習(xí)正確的下蹲方法。
深蹲是很重要的減肥運(yùn)動(dòng)，但是女孩子深蹲如果掌握不好動(dòng)作要領(lǐng)的，是起不到好的健身效果的，那么女孩子深蹲能夠瘦腿嗎，其實(shí)瘦腿需要講究一定的方法的，深蹲雖然有一定的好處，有的女孩子進(jìn)行了一段時(shí)間的深蹲之后，也出現(xiàn)了瘦腿的效果了，其實(shí)瘦腿還是需要掌握一定的技巧才行的，具體應(yīng)該怎么樣做呢?
深蹲有效提臀瘦腿
深蹲動(dòng)作通過活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時(shí)，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。
深蹲注意事項(xiàng)
1.注意呼吸
心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無(wú)濟(jì)于事。因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
2.下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
3.下蹲速度不宜過快
深蹲時(shí)切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。
深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)
深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個(gè)蹲起過程要保持重心。
準(zhǔn)備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
平時(shí)如何在做深蹲動(dòng)作的時(shí)候，一定要掌握一定的動(dòng)作方法，也就是需要注意深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)，目前來(lái)說(shuō)深蹲雖然有一定的好處，但是如果不好好的進(jìn)行深蹲的話，不按照正確的方法深蹲是不會(huì)出現(xiàn)瘦身的效果的，為了美麗健身還是建議經(jīng)常做深蹲這樣的動(dòng)作。
? ?越來(lái)越多的愛美想要瘦腿來(lái)顯示自己的身材，往往有人就會(huì)選擇做深蹲跳。但做深蹲跳的人不禁會(huì)產(chǎn)生一個(gè)疑問：深蹲跳能瘦腿嗎？在這里我告訴大家：當(dāng)然可以！做任何運(yùn)動(dòng)都能夠起到減肥，消耗脂肪的作用。但每天要做到一定的量。掌握一定的深蹲跳技巧，你就要一定能瘦腿成功。下面我們不妨來(lái)看一下標(biāo)準(zhǔn)的深蹲跳的做法吧。
? ?利用椅子來(lái)確定深蹲的標(biāo)準(zhǔn)
? ?1.身后放置一張椅子，腳尖要有意識(shí)地左右平行，兩腿打開同肩寬。腰部挺直，不要彎腰也不要向外頂出。兩手伸直，高于肩膀。
? ?2.慢慢屈膝，此時(shí)有大腿根部往腳后跟的方向頂出的感覺。
? ?3.再加大屈膝的程度。此時(shí)尾骨有向下的意識(shí)，注意腰部不要向外頂出。
? ?4.大腿后側(cè)與地面平行，深彎膝蓋的時(shí)候，膝蓋不要過于超前。腰部下移直到臀部碰觸到椅子。然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的位置，動(dòng)作重復(fù)10~15次。
動(dòng)作過程：
? ?1.屈膝深蹲，整個(gè)身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。
? ?2.落地后迅速順勢(shì)下蹲，再快速將身體起立；如此反復(fù)訓(xùn)練。
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? ?要領(lǐng)：下蹲坐時(shí)速度稍慢（深吸氣），站立時(shí)快速（呼氣）；在身體將要站直時(shí)突然噴氣并有意識(shí)的將雙腳跟抬起（腳前掌著地）；身體似沖天而起之勢(shì)。
注意：
? 深蹲跳不適宜負(fù)重，膝關(guān)節(jié)始終要保持朝向腳尖的方向！
? ?除起始下蹲動(dòng)作以外，之后在跳起接下蹲動(dòng)作時(shí)，盡量做到只用前腳掌著地（像模特示范一樣）。
? ?每次跳30次，或連續(xù)做20秒為一組。
? ?以上就是對(duì)標(biāo)準(zhǔn)深蹲跳做了一番介紹。有的時(shí)候并不是做運(yùn)動(dòng)沒有效果瘦腿，而是自己沒有掌握合適的方法。請(qǐng)堅(jiān)持每天做幾組深蹲，相信經(jīng)過一段時(shí)間你的腿部一定能夠瘦下去的，又能鍛煉自己腿部力量，還能鍛煉到身體，真的是一舉多得，祝您健康。
? ? ? 深蹲起，是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，也會(huì)對(duì)心臟造成很大的刺激作用，對(duì)提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。深蹲起主要練習(xí)的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會(huì)參與用力。深蹲對(duì)腿部的健美有重要的作用，深蹲能很好的瘦腿嗎？是的，但要注意動(dòng)作要領(lǐng)，才能事倍功半。
? ? ?深蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：
(1)起始姿勢(shì)——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴?fù)性谛厍凹缟?。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直
(2)動(dòng)作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后，退回，把杠鈴放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。
(4)注意要點(diǎn)——在做整個(gè)動(dòng)作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動(dòng)作要穩(wěn)定。
? ? ?在家瘦腿運(yùn)動(dòng)小方法：
1、利用床 鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動(dòng);
2、利用門框替代單杠，可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動(dòng)作;
3、利用墻壁、 窗臺(tái)替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí);
4、利用椅子、板凳替代平臺(tái)，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐，以增加俯臥撐的難度。
? ? 通過文章可見深蹲運(yùn)動(dòng)是可以瘦腿的，深蹲不僅能瘦腿，也是提高全身力量最有效的動(dòng)作，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)，強(qiáng)健心肺功能的有效動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大，但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。
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? ? 纖細(xì)的雙腿是每個(gè)女性都想擁有的，但是很多美女在面對(duì)自己的小粗腿的時(shí)候都失去了自信心，所以很多女性都會(huì)選擇深蹲來(lái)瘦腿，因?yàn)樯疃撞皇艿胤揭约暗刂返募s束，什么時(shí)候都可以做，而且深蹲本身就是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉的一種方式，那么練深蹲能夠瘦腿嗎？這個(gè)答案是肯定的，下面我們就一起來(lái)看看深蹲需要注意什么吧！
? ? 1.深蹲是練大腿的有效動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
? ? 2.不要對(duì)任何“速成法”有幻想，因?yàn)樾⊥燃∪馐谴蠹∪馊?，脂肪沉淀定型后，不可能在短期?nèi)減掉。關(guān)鍵是持之以恒。如果你堅(jiān)持每天做如下動(dòng)作，三個(gè)月左右開始看到效果，再三個(gè)月，你會(huì)欣喜若狂！
? ? 3.深蹲本身主要的就是進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉，所以是可以起到瘦腿功效的，但需要指出的是，不管怎么做，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行，不要因?yàn)橐粫r(shí)沒有明顯減小而隨意放棄，也不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這也是不可取的。
? ? 4.深蹲是很好的運(yùn)動(dòng)，可以翹臀瘦大腿，提高臀線退也會(huì)變漂亮.
? ? 然而瘦腿的方式有很多種，深蹲只是其中之一，但是不管什么運(yùn)動(dòng)都需要把握好一個(gè)度，一定要適當(dāng)，不能每天做的過多，同時(shí)也要注意定要堅(jiān)持，要有持之以恒的耐心，那么不管什么樣的運(yùn)動(dòng)都是能夠起到瘦身的作用。希望我們都能夠擁有一個(gè)大長(zhǎng)腿.
隨著現(xiàn)代社會(huì)大街上的汽車越來(lái)越多，不難看出越來(lái)越多的人們的出行方式已經(jīng)選擇汽車，而利用雙腿行走的時(shí)間也越來(lái)越少。這種生活方式讓雙腿長(zhǎng)期得不到鍛煉，導(dǎo)致大量脂肪堆積在上面，從而顯得腿部粗壯浮腫。因此瘦腿就是非常有必要的了，那么深蹲能否瘦腿呢?針對(duì)這個(gè)問題，接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)完美的解答。
減圍度的人總是會(huì)覺得做完運(yùn)動(dòng)后圍度張了，除了充血的因素以外，我想說(shuō)除非你是大重量低次數(shù)，并且飲食是一日6餐，不然的話很難長(zhǎng)圍度，如果想瘦腿，就做12-15個(gè)每組的深蹲，4-5組深層刺激，世界名模別看她們多好的身材以為是天生的瘦，其實(shí)也是在健身房刻苦訓(xùn)練出來(lái)的，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，把握好尺寸就能成功。另外，墊腳是鍛煉小腿腓腸肌的。
深蹲有效提臀瘦腿
深蹲動(dòng)作通過活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時(shí)，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。
深蹲注意事項(xiàng)
1.注意呼吸
心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無(wú)濟(jì)于事。因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
2.下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
3.下蹲速度不宜過快
深蹲時(shí)切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。
相信通過上述為大家作出的解釋，廣大朋友們對(duì)深蹲能否瘦腿的問題心中已經(jīng)有了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。其實(shí)隨著現(xiàn)代社會(huì)人們生活越來(lái)越忙碌，而缺少了對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能的鍛煉，特別是腿部機(jī)能退化的非常厲害，因此我建議大家在平時(shí)生活中能多抽一些時(shí)間來(lái)做深蹲的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)我們的身體都是非常有利的。
