爬樓梯的作用是什么
中醫(yī)運動養(yǎng)生的作用是什么。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《爬樓梯的作用是什么》，相信能對大家有所幫助。
很多年輕人都會去爬樓梯減肥，其實住樓高了也是有好處的，而且對于稍微有點肉肉的女孩子，爬樓梯有助于消耗身體多余的脂肪，有助于減肥的，其實爬樓梯具有很好的減肥功效，也具有很多其他的作用的，那么爬樓梯有哪些方面的作用呢，下面就詳細的進行關(guān)注一下，看看對身體有哪些方面的好處。
1、增強心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。
2、消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
3、有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)，增強韌帶和肌肉的力量。
4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
5、使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
跑樓梯作為老少皆宜的健身方式，既不受天氣變化影響，也不花太多時間，不用交一分錢。當然，我們在參加這項運動時，要講科學，要量力而行，循序漸進，不可魯莽蠻干，尤其是那些膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷、有炎癥者不適合這項運動。
正確的爬樓梯方法;
爬樓梯以其簡單方便、效果立竿見影而成為很多人青睞的健身方式。但是在練習爬樓梯時，一條腿要擔負平時承重的兩倍，重復同一動作，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。于是，有人陷入了練與不練的兩難境地。近日，香港衛(wèi)生署表示，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但挑選好裝備可以減少這些擔憂。
在選鞋時，要選擇號碼適度的，以便步行時發(fā)揮保護腳部及穩(wěn)定步伐的作用;鞋頭要寬闊，以便讓腳趾得以舒展;鞋底要防止打滑，鞋身要柔韌一些。特別要注意鞋跟，由于腳部受到反復摩擦，且負擔加大，因此就要求鞋本身具有良好的承托和保護功能，鞋跟要舒適、穩(wěn)固耐磨。很多鍛煉者天氣一熱就喜歡光腳運動，這并不適合爬樓運動，專家特別提醒，為防止鞋摩擦腳，請穿上襪子。
爬樓梯也要掌握正確的技巧：保持頸部挺直;梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多于90度;腳要完全踏在臺階上，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力;步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓;別拿輔助重物，因為輔助重物不但無益，更會大大增加受傷的危險。避免太高的梯級，即使是矮梯級，也別一步跨過多級。
爬樓梯對人體有諸多的好處的，尤其是上面介紹了諸多爬樓梯的好處，在爬樓梯的時候也需要掌握正確的方法，爬樓梯對于身體的保健功效也是非常的中藥的，而且準備好爬樓梯的一切準備，就能夠發(fā)揮爬樓梯的好處的，對胃口不太好的人也是有很好的促進作用的。
擴展閱讀
很多在辦公樓里的女性由于日常沒有太多的鍛煉時間，所以會選擇使用爬樓梯的方法來進行鍛煉。很多人認為爬樓梯很簡單，只要一步步往上走就可以了。其實并不是這個樣子的，爬樓梯還是有動作的要求所言的，如果動作不規(guī)范不僅僅會感覺十分的累，甚至還會有扭到腳腕的危險，下面給大家介紹一下正確姿勢。
以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。
注意：
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
上述內(nèi)容中介紹到的就是正確的爬樓梯的姿勢，大家沒有想到吧，其實爬樓梯還有這么多的講究。爬樓梯并不是盲目的一步步的往上爬，還需要一定的技巧和方式的。只有正確的掌握了方式才能達到減肥和鍛煉的目的，還希望大家可以注意到這些方面。
很多上班族還有讀書的人，都喜歡抱怨自己工作太過的忙碌，根本沒有時間去運動鍛煉，所以有的時候也會以這樣的借口，說自己沒有時間去運動減肥，而事實上其實在我們的生活當中，很多的日常方法以及技巧問題，都可以幫助自己達到減肥瘦身的功效，那么下面就為大家詳細介紹一下，有助于幫助我們減肥瘦身呢？
爬樓梯為什么可以減肥？
那么有的人會問爬樓梯為什么可以減肥呢？首先就是爬樓梯是有氧運動，運動量還是比較大的，在上樓過程中全身會緊張起來，腿部帶動身體向上攀登，上半身也要配合才能完成，這樣全身的熱量都在消耗，減肥效果要比跑步更有效。長期堅持爬樓梯運動，可以加強身體新陳代謝，促進血液循環(huán)，降低體內(nèi)脂肪量，可以做到減肥不反彈，還可以增強身體的靈活性和柔韌度。
爬樓梯運動減肥 輕松甩脂不停。
爬樓梯的正確方法
想通過爬樓梯減肥方法達到減肥效果，那么爬樓梯的姿勢一定要正確，特別是爬樓梯運動減肥之前也要進行適當?shù)臒嵘磉\動，然后再身體微微前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，步伐輕快，堅持一定的頻率，這樣既可以避免造成肌肉拉傷，傷害到關(guān)節(jié)和韌帶，又可以起到很好的減肥效果。
爬樓梯運動減肥 輕松甩脂不停
其實爬樓梯健身減肥，是非常好的一個方法以及選擇，因為我們都知道，如果一般的跑步運動讓你堅持的話，大多數(shù)人都會覺得太累無法堅持下來，但是爬樓梯就相對來講比較輕松一些，而且每個人在生活當中都可以做得到。
? ? 每個人基本上每天都有爬樓梯的機會，如果爬完高層的樓梯會覺得有些氣喘，因為他確實是一個強度不小的運動。如果你想減肥卻又沒有時間運動，我們完全可以通過爬樓梯來實現(xiàn)，因為它不受時間和空間的限制，那么爬樓梯正確的方法是什么呢？下面我就來給大家說一下爬樓梯的正確方法以及好處吧。
? ? 爬樓梯的正確方法
? ? 爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
? ? 爬樓梯的瘦身功效
? ? 長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，并且促進血液循環(huán)的運行，加強身體的代謝能力。另外由于它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪含量，還能有效的避免復胖的問題。爬樓梯需要我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)和肌肉進行配合，所以可以增強身體的靈活性和柔韌度，同時塑造非常迷人的下半身線條，尤其是緊俏的臀型。
? ? 爬樓梯狂減脂
? ? 爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。
? ? 上面所講的就是爬樓梯的正確方法，以及爬樓梯的好處，爬樓梯很好但也要提醒大家運動之前要為身體補充足夠的水分和營養(yǎng)，因為空腹進行爬樓梯運動的話，比較容易出現(xiàn)疲勞甚至眩暈的情況，對減肥并沒有好處。如果不是上下班的需要，進行爬樓梯運動的時候應該選擇比較輕便的服裝和鞋子。
其實現(xiàn)在有越來越多的人都比較地想要去瘦身，但是卻因為自己工作或者學習上面的各種原因而放棄了瘦身這種想法，所以就會導致自己的身體越來越走形，這對于人們的身心傷害都是比較大的，那么這個時候就可以選擇爬樓梯的方式去瘦身，因為畢竟爬樓梯是住在樓房的人們每天都需要經(jīng)歷的，那么到底爬樓梯瘦身嗎？
由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉。可是爬樓梯倒是項新的健美鍛煉形式。尤其是人過中年，由于活動相對減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強冠狀動脈的血流量，有助于預防冠心病的發(fā)生。
說起來，爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動?？绮?，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟。血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進作用。
據(jù)運動醫(yī)學家的測定，人每登高l米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍，走路的5倍、跑步時的1.8倍。游泳時的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當于平地慢跑800—1500米的運動量。
對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡。平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
一位在汽車修理廠工作的女士，每天總是驅(qū)車上班而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥效果。可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。
通過這篇文章我們已經(jīng)了解到爬樓梯瘦身嗎，因為爬樓梯的時候手會出現(xiàn)擺動，而且自己的腿部也會直接用力的，這樣的話就增加了自己下肢的力量，讓自己下肢的關(guān)節(jié)部位更加的靈活，不停的重復一個動作，這就可以起到一個瘦身的效果。
爬樓梯這是許多人都非常喜歡的一種健身活動，這是因為爬樓梯既不用擔心場地的限制，也不需要擔心氣候的變化，更不要擔心高昂的健身費用，因此說爬樓梯這是一種既經(jīng)濟又實用的健身方法，雖然爬樓梯帶給人們的好處有很多，但是不可否認的，如果在爬樓梯的時候不注意，就會造成很大的傷害，因此怎么樣爬樓梯就成了許多人的問題，下面我們就來說說正確爬樓梯的方法是怎么樣的？
1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。因為穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關(guān)節(jié)負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護膝部軟骨。
2、爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。特別是對中老年人來說，很多人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，而爬樓梯對中老年人來說對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損時很大的，因此，一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始要慢，往后可以逐步加快速度或延長時間。
3、爬樓梯前最好做一下膝關(guān)節(jié)的準備活動。鍛煉時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。
以上就是正確爬樓梯的方法，希望我們的介紹能夠給大家?guī)韼椭覀兌贾琅罉翘葸@是一種非常好的健身方法，因此想要健由苦于沒時間沒場地的人就可以自己所居住的小區(qū)進行了。爬樓梯的時候不要太過急躁，要舒緩自己的心情，要根據(jù)自己的情況來規(guī)定爬樓梯的時間，這樣對身體有好處。
俗話說一天之計在于晨，每天早上進行一些有氧健身運動，對于我們自身的好處，是非常多的，可以有效地提高我們自身的身體素質(zhì)擺脫很多種不必要疾病的困擾，很多人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松這種問題就是不注重加強體育鍛煉造成的，所以每天早上爬樓梯的好處非常多，效果非常好。
1首先早上早上爬山給一天會帶來還精神經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。
2.由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉。可是爬樓梯倒是項新的健美鍛煉形式。尤其是人過中年，由于活動相對減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強冠狀動脈的血流量，有助于預防冠心病的發(fā)生。
每天早上爬樓梯還可以有效地提高我們自身的肺活量，還可以有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，尤其是一些老年人上了年紀，身體素質(zhì)比較差，經(jīng)常性的進行一些爬樓梯鍛煉可以很有效的擺脫很多種不必要疾病的威脅。
