什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉男人的腰力？
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉男人的腰力？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
男人比較關(guān)心自己的腰力，腰力對(duì)身體以及生活的影響比較大的，男人的性能力也需要腰力的，男人腰力去如果不好的話會(huì)對(duì)性生活也造成影響的，那么，男人要在平時(shí)多保養(yǎng)自己的腰，很多人不了解腰力是可以通過運(yùn)動(dòng)來提升的，下面小編告訴大家?guī)追N能鍛煉腰力的方法，讓大家多了解這方面的健身方法。
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鍛煉腰力的方法
拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。
鍛煉腰力的方法
飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢。
鍛煉腰力的方法
雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
鍛煉腰力的方法
交替叩血：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
鍛煉腰力的方法
前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
鍛煉腰力的方法
轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。
男人鍛煉腰力的方法比較多，腰的力量跟性能力是有關(guān)系的，想要提升性生活首先要提升腰力，這樣性生活才能達(dá)到比較理想的狀態(tài)。男人需要堅(jiān)持鍛煉腰力才能保持腰力，男人除了鍛煉身體，平時(shí)也要注意多吃一些對(duì)腰好的食物。
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? ?速度與激情這個(gè)電影，相信很多朋友都看過，電影中的男主人公憑借著完美的胸肌和腹肌，受到了很多女性朋友的追捧，瞬間成為了女性心中的男神形象，所以說現(xiàn)在每個(gè)男性朋友都希望自己也可以像他一樣擁有完美的8快腹肌，也就是因?yàn)檫@個(gè)原因讓越來越多的男性朋友都開始想盡各種方法來鍛煉出腹肌，所以我就來給大家介紹一下做什么運(yùn)動(dòng)可以很完美的鍛煉出腹肌。
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? ?卷腹
? ?首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時(shí)先吐氣，將肩膀抬離地面約 40 度，然后輕輕回到平躺姿勢(shì)過程中同時(shí)吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15次， 3 至4組。
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? ?2.垂直舉腿
? ?主要是訓(xùn)練下半段的腹肌，腿始終在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，出力時(shí)吐氣，將骨盆輕輕抬離地面;吸氣時(shí)再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下為一次，一組15次，3至4組。
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? ?3.梅森扭轉(zhuǎn)
? ? 這是一個(gè)很好的訓(xùn)練整個(gè)核心肌群的動(dòng)作，坐到墊子上，雙腿抬起(有點(diǎn)彎曲沒關(guān)系)，雙手握成一個(gè)大拳頭，然后開始扭轉(zhuǎn)身子用拳頭觸地。讓身體做大約30度的旋轉(zhuǎn)，左右各2秒為一組，一組15次，重復(fù)3至4組。
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? ?4.平板支撐
? ?主要是訓(xùn)練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩(wěn)定不動(dòng)，一組60秒，訓(xùn)練5組。(提醒：記得肚子一定要用力，不可松懈掉下來，不然效果會(huì)大大減少)
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? ?5.V-up
? ?直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，雙重卷腹的動(dòng)作，能鍛煉整個(gè)腹直肌。首先將肩膀微微離開地面，同時(shí)也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時(shí)往上延展到最高點(diǎn)后輕輕接觸在放下，過程中先吐氣后吸氣。上下各兩秒且為一組，一組15次，3至4組。
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? ?不知道大家有沒有學(xué)會(huì)我們上面所介紹的這些方法呢，其實(shí)在生活不僅這些方法可以有效鍛煉腹肌，其實(shí)還有很多方法可以鍛煉，所以我們?cè)阱憻挄r(shí)一定要找到最適合自己的那一個(gè)方法堅(jiān)持鍛煉，不能急于求成，如果只鍛煉一段時(shí)間就放棄，很容易導(dǎo)致原來的效果出現(xiàn)反彈的情況，一切都前功盡棄了。
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身體的各個(gè)部位如果不經(jīng)常鍛煉的話，那么這些部位的機(jī)能就會(huì)有下降或者是萎縮的情況出現(xiàn)。這樣就會(huì)很容易讓這些機(jī)能不容易恢復(fù)。所以在平常的時(shí)候一定要注意鍛煉這些部位才行。不同的部位要采用不同的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣才能有好的鍛煉效果。那么什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰部？下面我們介紹下。
? 一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
? 二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
? 三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
? 四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
? 五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20--30秒鐘。
? 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
? 以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
? 上面介紹的這些就是什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰部這個(gè)問題的答案了。在平常的時(shí)候就可以根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉。只有選擇對(duì)了鍛煉的方法，才能讓需要鍛煉的部位有比較好的鍛煉效果。另外要想讓鍛煉效果比較理想，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
鍛煉身體是保持身體機(jī)能很好的辦法。鍛煉身體的方法有很多種。不同的身體部位需要采用的鍛煉方式是不一樣的，不同的人需要的鍛煉方式也是不一樣的。如果選擇的方法是不適合自己的話，那么對(duì)于身體健康來說也是非常不利的。那么什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身？下面我們就來給大家好好介紹下。
? 1.平板支撐。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動(dòng)作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。
2.腳踝訓(xùn)練。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會(huì)導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動(dòng)作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸；身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅(jiān)持10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)3次。
3.側(cè)弓箭步。大多數(shù)人缺乏側(cè)向運(yùn)動(dòng)。側(cè)弓箭步有助于增強(qiáng)身體兩側(cè)肌肉，鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動(dòng)作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側(cè)伸出，同時(shí)右腿屈膝，身體下蹲，重復(fù)10次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。
4.箭步蹲。這一動(dòng)作難度最大，因此很多人避而遠(yuǎn)之。具體動(dòng)作：背對(duì)凳子站立，距凳子1~2步遠(yuǎn)，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復(fù)8~12次，再換右腿做。
? 什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時(shí)候一定要按照正確的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣才能有非常好的鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)的量也不要太大，否則的話對(duì)于身體健康也是沒有多少好處的。而且還可能會(huì)有一些副作用的情況出現(xiàn)。
很多老年人隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體機(jī)能出現(xiàn)了衰退反應(yīng)，尤其是心臟方面的機(jī)體功能更是如此，并且有著較為強(qiáng)烈的癥狀反應(yīng)。那么，什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉心臟呢？讓我們一起來了解一下關(guān)于鍛煉心臟運(yùn)動(dòng)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，可以幫助身邊的老年朋友們排憂解難，過上質(zhì)量更高的生活，讓身體更加健康。
? ?散步運(yùn)動(dòng)頻度：每次1~2小時(shí)，每次約3~5公里，每周5次。散步是一種最簡(jiǎn)單易行又輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)。它可擴(kuò)張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利于心臟健康。
? ?快步走運(yùn)動(dòng)頻度：每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。走多快才算快?每小時(shí)保持4.5公里左右的行進(jìn)速度就是快步走?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。慢跑運(yùn)動(dòng)頻度：至少30分鐘，每周5次左右。18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。
? ?跑步運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)了全身的肌肉群運(yùn)動(dòng)，心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，心臟做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，從而為身體提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)。游泳運(yùn)動(dòng)頻度：每次不超過1.5~2小時(shí)，每周2~3次。游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度，增大肺的容量。
? ?游泳時(shí)能促進(jìn)肢體血液回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，動(dòng)脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。
? ?騎自行車運(yùn)動(dòng)頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。
? ?太極拳運(yùn)動(dòng)頻度：每周5次。太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。
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? ?關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉心臟以上這些就是答案了。但是，鍛煉的目的是為了預(yù)防疾病的發(fā)生，并非有治療疾病的作用。所以，當(dāng)身體出現(xiàn)不適的癥狀的時(shí)候，應(yīng)該及早到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的正規(guī)治療，健康的身體狀態(tài)才是美好生活的根本，才是一切優(yōu)質(zhì)量生活的開始。
隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)不斷的發(fā)展，很多人都開始忽略了自己的身體健康，尤其是現(xiàn)代的一些年輕人和上班族，經(jīng)常由于忙碌的工作忽略了自己的身體，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)引起身體一些疾病，還會(huì)造成消化不良，便秘等，對(duì)身體非常不好，嚴(yán)重危害健康，那么什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體呢？接下來就讓我們一起來看一下。
? ? ?一、 ? 登山；登山屬有氧運(yùn)動(dòng)，山中的樹木在光合作用下，產(chǎn)生大量的氧氣，使山林中的氧含量大大高于其它地方，尤其是城市內(nèi)。進(jìn)入山里，會(huì)使人感覺空氣清新，心情愉快，身體舒適，一切煩惱均不存在。登山，是最佳的一種鍛煉身體的活動(dòng)方式。
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? ? 但是，登山受時(shí)間的限制（1、公交車的始發(fā)、末班車時(shí)間，2、工作日的時(shí)間），受體格、體力的限制（體力弱者、有病癥者），受年齡的限制（年齡太大或年齡太小均不適宜）。
? ? 二、 ? 慢跑；慢跑適合年齡比較大一點(diǎn)的人群，如40歲以上，慢跑的速度一般控制在一分鐘100米為好，不要跑得太快，太快反而會(huì)起反作用，會(huì)引起身體不適，甚至體能下降，引發(fā)疾病。
? ?慢跑固然好處多，但關(guān)鍵的是你能否堅(jiān)持住，能否持之以恒。
? ?三、 ?快走；快走雖然比不上慢跑那樣劇烈，但速度不亞于慢跑?？熳哌m合大部分人群，尤其是心臟病、高血壓等病人，均可用此活動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉（有心臟病、高血壓者，最好三五人一起活動(dòng)，一旦出現(xiàn)意外時(shí)好互相照應(yīng)照應(yīng)）。
? ?四、 ?踢毽子、跳繩、打羽毛球等這些活動(dòng)都很好，但要因人而異，記住，無論哪一項(xiàng)活動(dòng)，都不能超量、超時(shí)、超負(fù)荷，避免發(fā)生意外。
? ? 以上文章中所講述的就是什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體的詳細(xì)介紹，希望大家在平時(shí)的生活中要多注意自己的身體，平時(shí)要多做一些有利于身體的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)身體抵抗力，對(duì)身體非常好，另外，在飲食上也要注意飲食規(guī)律，多吃一些新鮮的水果蔬菜。
身體上有很多的肌肉組織，這些肌肉是保護(hù)身體健康和很多身體功能正常的重要保證。如果身體的肌肉不太發(fā)達(dá)的話，那么很多的身體機(jī)能就不能有很好的發(fā)揮，而且對(duì)于身體健康來說也不是一件非常好的事情。所以在平常的時(shí)候要積極的鍛煉肌肉才行。那么做什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉胸肌？下面我們就來介紹下。
? 胸肌鍛煉是常見的健身鍛煉項(xiàng)目，平躺舉杠鈴、臂力器、拉力器等器械也是胸部肌肉鍛煉的常見方法。如果胸部的脂肪比較多，那么還必須搭配游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。另外在日常生活飲食要以高纖維、新鮮蔬菜水果替代高熱高脂肪的食物。同時(shí)注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免熬夜，情緒不穩(wěn)等情形。胸肌鍛煉是長(zhǎng)期堅(jiān)持的結(jié)果，所以建議在鍛煉的時(shí)候要注意方式方法，同時(shí)注意循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。
? 俯臥撐，能夠有效鍛煉手臂上的肌肉和胸肌，做之前要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)。做俯臥撐的時(shí)候不要太快，慢一點(diǎn)少做一點(diǎn)，貼地的時(shí)候撐個(gè)十秒左右再上來，上來以后再撐十秒，這樣反復(fù)做十個(gè)左右算一組，每天堅(jiān)持做幾組，才會(huì)有效果，最少做四組?；蛘吣阋部梢暂o助用臂力器來練胸肌，主要是胸肌的拉動(dòng)，仰臥起坐也不錯(cuò)。平時(shí)還要注意飲食，多吃高蛋白食物。
? 對(duì)很多的年輕人來說，練腹肌已經(jīng)不是唯一的要求了，他們希望全身的肌肉協(xié)調(diào)，因此胸肌成了必不可少的一個(gè)部分。那么什么運(yùn)動(dòng)能有效而迅速的練出胸肌呢？首先，俯臥撐是非常適合的運(yùn)動(dòng)，沒有空間和時(shí)間的限制，也不用特地去健身房。而喜歡去健身房的朋友，也可以選擇做舉重，彈力棒，彈力弓等。相信健身房的選擇多種多樣，但是一定要選擇適合自己的。此外，運(yùn)動(dòng)講究的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能取得良好的效果。
? 做什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉胸肌的問題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。在平常的時(shí)候如果要想讓身體的胸肌比較發(fā)達(dá)一些。那么就可以采用上面介紹的這些方法來進(jìn)行鍛煉。在鍛煉的時(shí)候一定要量力而為。運(yùn)動(dòng)量比較大的話，是可能會(huì)對(duì)身體造成比較大傷害的。
大部分人在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中都比較注重胸肌和腹肌，或者說比較注重減肥的效果，很多人都忽略了鍛煉背部肌肉，但其實(shí)背部對(duì)人來說是比較重要的，如果你背離不好的話很有可能會(huì)讓你整個(gè)人的力量下降，所以平時(shí)不可以忽略鍛煉背部肌肉這個(gè)問題，下面小編就來教你一些鍛煉背部肌肉的方法。
1.轉(zhuǎn)椅坐到前三分之一，雙腳自然地平放地面，雙手叉腰，背部稍微弓起，收腹，頭垂下，看肚臍位置，堅(jiān)持15秒，重復(fù)5次。能緩解因長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)導(dǎo)致的緊張型含胸。
2.端坐在椅子上雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90°，緩慢深呼吸，吐氣時(shí)上半身往前傾但不低頭，保持5秒再慢慢歸位，是坐班族用來伸展背肌的好辦法。
3.兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，掌心相對(duì)，然后微曲抬起啞鈴側(cè)平舉。
別以為俯立側(cè)平舉是純粹的肩部訓(xùn)練，其實(shí)三角肌后束的大部分肌肉都在背部，強(qiáng)化后束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢(mèng)。
4.俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓(xùn)練，卻能讓整個(gè)背部都得到充分鍛煉。俯臥于墊子上，上身微微抬起，屈肘懸空狀，保持小臂和身體的平行，大臂則貼近于身體，呼氣時(shí)手臂向前伸直再回到原位。
5.雙手握距略寬于肩寬，做引體向上，主要就是鍛煉背肌外部?jī)蓚?cè)的肌肉，這個(gè)部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。
跟著小編的這些方法做你很快就會(huì)看到效果，而且背部肌肉鍛煉好了對(duì)你來說也是比較健康的，平時(shí)你肯定不容易受傷，但是在鍛煉之前一定要注意先做熱身運(yùn)動(dòng)，不然很有可能會(huì)導(dǎo)致背部肌肉拉傷，這樣調(diào)理起來就會(huì)比較麻煩。
健美鍛煉的一個(gè)重點(diǎn)就是腰腹力量，健美的腰部就應(yīng)該具有細(xì)卻有力的腰部線條和腹肌。很多人為了健美二鍛煉腰部力量，也有人是為了身體健康鍛煉腰力。由于腎臟位于腰部?jī)蓚?cè)，從醫(yī)學(xué)角度來講，腰部力量強(qiáng)大就代表腎功能很好，所以很多人為了腎臟健康也會(huì)鍛煉腰力。
1、仰臥起坐。
對(duì)于男性來講，用這個(gè)鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動(dòng)作大家都會(huì)做，只是重點(diǎn)要有耐心，還有堅(jiān)持。不要做一天，怕累，就放棄。堅(jiān)持天天以十五個(gè)為一組做兩三組，效果非常好。
2、扭腰運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，腰如果勞累過多，不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時(shí)候，可以扭動(dòng)一下自己的腰部，從而讓腰運(yùn)動(dòng)起來，達(dá)到提升腰功能的好處。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈。
這個(gè)，也是的，因?yàn)槠綍r(shí)扭腰的話，會(huì)讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家里準(zhǔn)備呼啦圈來轉(zhuǎn)，剛開始動(dòng)作不會(huì)協(xié)調(diào)，慢慢掌握后，一天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)，也能達(dá)到腰力恢復(fù)。前屈下蹲。在鍛煉的時(shí)候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達(dá)到鍛煉腰力的。這個(gè)時(shí)候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重復(fù)動(dòng)作，五十次。
4、觸地抬臀。
這個(gè)動(dòng)作，可能對(duì)許多人來講，比較困難，因?yàn)槿犴g度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個(gè)觸地抬臀的動(dòng)作，可以堅(jiān)持三十秒，一組動(dòng)作，二十次。
5、高級(jí)馬步。
蹲馬步，自然也可以達(dá)到這個(gè)效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時(shí)的馬步就好。高級(jí)馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
6、腰部按摩。
做好腰部的按摩也是關(guān)鍵的。尤其是可以系統(tǒng)地進(jìn)行一些腰部按摩，堅(jiān)持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把后背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
對(duì)于小腹有贅肉的這個(gè)現(xiàn)象，真的是太常見了，小腹贅肉不管是男人還是女人，穿衣服都是有一定的影響的，很多產(chǎn)后媽媽，啤酒肚男性，久坐的白領(lǐng)族，小腹贅肉都是越來越嚴(yán)重的，想要減贅肉的很多，成功的卻很少了，下面我們一起來看看，什么運(yùn)動(dòng)可以有效收腹的效果吧。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。
對(duì)于小腹贅肉問題，真的不容忽視，小腹有贅肉是最不容易減肥的地方，以上就是今天詳細(xì)的介紹運(yùn)動(dòng)收腹的方法了，另外，日常生活中，我們也可以通過飲食調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)腹部贅肉的問題了，適當(dāng)?shù)娘嬍?，?jiān)持的運(yùn)動(dòng)，收腹效果會(huì)很明顯。
